Фото до и после тренировок

Рассмотрим подробнее тему: Фото до и после тренировок - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
6

Оглавление

От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после

До окончания школы я выглядела вполне себе сносно.Обычная такая школьница.Не пила, не курила, школу не прогуливала.После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни.Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.

Отматываем год.Универ.Столовка.Цезарь с майонезом.Первая лучшая универская подруга.Первое разбитое сердце.Первая сигарета.Не первая бутылка шампанского.Концерты.Вписки.Дошираки.Пельмени.Пельмени.Пельмени.Много пива.И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг.Мечтающее о чистой любви.А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.

Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте.Смешно? Мне тоже.1-2 класс карате.Средняя школа — баскетбол.Старшая — шейпинг.Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.

11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.

1-2 курс — тренажерный зал около дома.Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.

А дома — лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой.Иногда руками.Даже макароны ночью из кастрюли.

Первая фотография — в красном купальнике, это Египет.2 курс вроде.Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых.Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать.Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она — царица инстаграмма на 100 подписчиков.На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась.Вела переписки.

16 ноября.Почти два года назад.Кстати, надо будет это дело отметить.Провожали в армию мы трех человек сразу.Знала лично я одного из них.Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?

На утро я проснулась совершенно другим человеком.И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам.Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты.Ушло из жизни всё, что я считала «своим».В одно мгновение.По щелчку пальцев.Без сложных путей, слёз и прочего.Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день.Я не хотела, не планировала.Оно само.Клянусь.

Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера.Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время.Тренировок пять, может, мы с ним провели.Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой.У нас были сплит-тренировки.Подруга перестала ходить в зал буквально сразу.И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс.После дня икс всё было так:

Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки.После групповых час кардио.И так по кругу.Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.

Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели.На кроссфит.Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба.

Готовились два месяца.Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду.После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.

В августе того года был отдых.В Майкопе.У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года).А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать.Нет, по утрам я всё так же ела овсянку.Но днём, вечером с чаем обязательно были булки.Приехав, я не остановилась.И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9.Почти 70.С ума сойти.Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика.Буквально пару месяцев, но мне хватило.С тренером не поладили.Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.

Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов.Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть.Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими.

Тогда я нашла Юлю Ушакову.Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже).И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале.И тогда пошло поехало.Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок.Читала, смотрела, ещё раз читала.Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый «мой» вариант.

Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу.Вес на данный момент 60 кг.Силовые тренировки четыре раза в неделю.Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу.Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7.Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.
Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.

Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание.Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно.
Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать.Их всех генерировал мой мозг.Я даже думала написать книгу «1000 и 1 блюдо из овсянки».Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла.И мне это приносило огромное удовольствие.

С чем я попрощалась — с пищевым мусором.Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус.Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма «победа»).Которые при желании можно кушать когда угодно.Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя.Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще.Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.
Сейчас я питаюсь просто.Чем проще, тем лучше.Греча с курицей и салат — обычный мой обед.Кулинарией я отрываюсь на своём любимом.Ему можно всё.Он не парится.

То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ — масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе.В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.

Экспериментировать.С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит.Он иначе не умеет.
Пробовать.Пытаться.Не стоять на месте.Не проливать горьких слез.Не ждать быстрого результата.По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев.
Быть недовольным собой.Ведь именно это путь к развитию.

Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры.Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.

Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал.Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки.Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий.Рассмотрим их в деталях.

1.Ежедневное повторение базовых упражнений.

Силовой тренинг приводит к усталости мышц.Чтобы восстановится, им нужно время.Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов.А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю.Вот пример грамотно расставленных акцентов:

  • понедельник – ноги, ягодицы;
  • среда – бег, кардио, растяжки;
  • пятница – руки, спина, пресс.

2.Отказ от воды.

Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением.Это провоцирует потерю жидкости.Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%.Пить на тренировке можно и нужно.Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы.Но и переусердствовать с водой не стоит.Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту.Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно.Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена.До выполнения этого упражнения лучше много не пить.

3.Изенмождающие кардио-тренировки.

Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес.Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань.Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ).Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы.Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии.Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках.Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю.А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.

4.Боязнь получить «перекачанное» тело.

Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш.В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки.В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями.А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона).Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения.Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой.Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц.В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается.Это не что иное, как изменение структуры тканей.

5.Озабоченность внешним видом, попытка не потеть.

Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа.Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови).Все адекватные люди это понимают.Спортзал – место работы над собой.Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.

6.Использование парфюма.

Тренажерные залы в большинстве своем невелики.Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней.Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь.Смесь духов и пота ужасна.Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.

7.Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом».

Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота.Это неправильно.Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц.По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад.Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы.Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.

8.Лишняя нагрузка на брюшной пресс.

Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс.Это не так.Точечная редукция жира невозможна.Нельзя похудеть в отдельно взятом месте.Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть.Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире.Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус.Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»).А убрать жир поможет только диета.

9.Несбалансированное питание после тренировки.

Силовой тренинг провоцирует рост мышц.Строительным материалом для мышечной ткани является белок.Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга.По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом.Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь.Дополнять белковую пищу лучше овощами.

10.Одна из самых распространенных ошибок спортсменок.

Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением.Многие считают, что оно убирает бока.В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется.Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь.Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки.Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.

Почему мы не худеем дома, или как победить проклятье домохозяйки

Наталья Кузьмич, страдала от целлюлита, галифе на бедрах, худого верха и массивного низа.Но за 6 месяцев избавилась от этого: тренировалась дома и за счет упорства, спорта и правильного питания убрала и целлюлит, и галифе, сделала фигуру подтянутой и пропорциональной.Сейчас тренирует таких же девочек домохозяек, как она.В том числе недавно родивших.

Дорогие девушки, наверное, вы слышали такие «авторитетные» мнения, что привести себя в форму дома, без тренажеров, еще и с маленьким ребенком на руках – невозможно.И наверняка вы эту установку используете теперь как индульгенцию: «У меня ребенок, быт на мне, в зал ходить некогда, дома заниматься нереально».Но это не правда 🙂

Когда мне было 29, и я родила дочь – у меня были такие же оправдания.Я засыпала на бегу между кухней и детской, у меня все болело, что не болело – то висело, как сырое тесто.Я пугалась своего отражения в зеркале, рыдала, депрессовала, но выхода не видела.Муж с работы приходил поздно, оставить малышку было не с кем, попасть в спортзал – невозможно.Круг замкнулся.Я поняла: если нельзя выйти сейчас и нельзя будет еще минимум года 2-3 – нужно заниматься дома.

И я села «копать» интернет.

Пересмотрела кучу тренировок, даже не понимая, какие из них грамотны, а какие бесполезны.Читала ПП-рецепты и думала, что обречена питаться либо обезжиренным творогом, либо тратить все деньги на семена чиа и ягоды годжи.

Я «копала» и все проверяла на себе.Это было настоящее «погружение».Зато теперь у меня за плечами столько опыта и систематизированных знаний, что мне этого хватило, во-первых, написать целую книгу «Попа-орех», а, во-вторых, самой заниматься с девочками – такими же отчаявшимися и «заварившимся» в своем быте домохозяйками, какой была я сама 3 года назад.

Через мои «руки» за последние три года прошло уже больше 5 000 таких домохозяек.И что я вижу? Какие я вижу самые типичные и самые чувствительные «возражения», из-за которых мы не худеем и не приводим себя в форму дома?

1.Главное препятствие, которое заставляет сдаваться – совершенно нереалистичные ожидания и представления о том, когда и как проявятся результаты!

Если вы молодая мама, нельзя ждать от своего метаболизма добеременных успехов, когда ребенку два месяца и ГВ в самом разгаре.Или в 35+ думать, что можно есть все и не толстеть, как в 20.

Достичь цели можно, когда она выражена количественно.Может, в размере одежды, может, в сантиметрах на талии.Главное, понимать, где вы сейчас и к чему хотите прийти.Если бы вы, например, как я в свое время, перелопатили тонну литературы на эту тему, то вы бы точно более четко представляли себе, в какие сроки и чего именно ждать от своего организма, если начинаешь тренироваться.

Если очень-очень коротко, то сроки выглядят следующим образом, я писала про это в своем аккаунте.Сначала (уже через пару недель после начала тренировок) вы потеряете немного веса за счет того, что «уходит» вода: вы так или иначе начинаете потреблять меньше быстрых углеводов (ну или начинаете быстрее их сжигать), а именно они притягивают и задерживают больше всего воды в организме.Далее начнет «уходить» жир.На это потребуется от 3-х месяцев и до года.Жир «уходит» гораздо медленнее воды и не так заметно.Он уходит всегда, на протяжении всего периода тренировок.И потом начнут формироваться мышцы, это станет видно через 6-12 месяцев.Мышцы – это медленнее всего.Зато именно они дают нам весь «вид»: красиво – это когда не просто нет жирка, красиво – это когда есть формы, рельеф, изгибы…, а это достигается только проработкой мышц.

2.На тренировки дома не остается времени, дети никак не хотят оставить маму одну

Когда я только начинала, Ксюше, дочке, было 4 месяца, и единственным временем для занятий было время, когда я отправляла ее спать вечером.Полутора часов мне хватало и на тренировку, и даже на спокойный душ.

И вторая вещь насчет времени и детей – жестокая правда в том, что тренироваться надо не по одному приседанию раз в два-три часа на кухне или на прогулке, когда выдастся минутка, а тренироваться надо нормально – например, непрерывно хотя бы по 40 минут.Второе – считается тренировкой и будет приносить результат.Первое – нет.Почему? Если объяснить просто и коротко, тренировка – это гормональный процесс, никакого мышечного отклика не произойдет, если вы будете как бы между делом пару раз приседать или отжиматься.Нужна система.Вы, грубо говоря, должны потеть, прикладывать усилия.Вы потеете – жир уходит – формируются мышцы.За два-три приседа этот процесс даже не запустится.

Кстати! Еще про детей и время! Сейчас я записываю тренировки для девочек, и дочь часто требует внимания как раз тогда, когда я пишу видео.Может еще уронить мне на голову камеру 🙂 Или хочет играть вместе именно во время тренировки.Что я могу с этим сделать? Могу отчаяться и все бросить или смириться.Я – смирилась.В хорошем смысле.Не досадую на ситуации, которые не в силах изменить.Я не откладываю тренировку из-за дочери, я предлагаю ей поучаствовать! Она тренирует рядом своих плюшевых зверей или смотрит «концерт», как мама под музыку приседает, или в видеозаписях вместе со мной снимается.Помощница!

3.Не получается мотивировать себя на регулярные занятия

Вам же не приходит в голову жаловаться, что нет мотивации чистить зубы или смывать косметику? Потому что, во-первых, вы привыкли к этим процедурам.А во-вторых, вы знаете, что без них вам будет плохо.В третьих, для вас это просто ежедневная норма. Точно те же принципы работают с тренировками и правильным питанием.

Мне поначалу было невероятно сложно заставить себя тренироваться.Первые недели я начинала каждую тренировку через внутреннее сопротивление, а через полгода мне уже сложно было представить свою жизнь без физических нагрузок, настолько они встроились в мою жизнь.

Как у меня получилось? Во-первых, я осознала, что видеть в зеркале то, что меня не устраивает – ненормально.Норма – быть здоровой, красивой и нравиться себе.Не нужно ненавидеть свое тело и бороться с ним. Эта борьба и лишает вас сил, которых вам все время не хватает, чтобы продолжать! Нужно полюбить себя, свое тело.Любовь – это стремление делать кому-то хорошо, заботиться и давать объекту любви самое лучшее.Только с таким настроем можно сделать правильное питание и спорт своей привычной жизнью.Когда вы будете делать это не вопреки всему, а с добротой и заботой.

Во-вторых, я каждый раз напоминала себе, что приняла осознанное решение, сделала выбор, и теперь за него отвечаю.Я люблю свое тело и должна заботиться о нем, как о ребенке. Взрослый человек, в отличие от ребенка, может свои сиюминутные соблазны и желания анализировать и понимать, где блажь, а где необходимость.Взрослый знает, что за любым выбором идут последствия, и решение принимает, исходя из этого.Каждый раз, когда мне хотелось «заколоть» тренировку или наесться торта на ночь, я себе говорила: «Да, сейчас ты получишь пять минут удовольствия, а в перспективе – целлюлитная попа и неуверенность в себе останутся с тобой навечно.

Безделье и вредное питание – не твой сознательный выбор, это твое тело ленится.Но ты этому телу хозяйка, кормить его полезным, следить за его здоровьем – твоя ответственность».

А знать, что много сладкого вредно, но продолжать есть сладкое – так дети себя ведут.Игнорируют последствия ради желания получить приятное «здесь и сейчас».Но у детей есть мама с папой, а у вашего тела – только вы!

4.Хочется все бросить, потому что с первого раза не получается

Часто слышу, девушки заявляют, что если результата не видно быстро, то они не будут даже тратить время.Послушайте, время идет независимо от вас.Но если, например, в течение трех месяцев вы несколько раз начинали тренироваться и бросали, то через три месяца вы будете в той же форме.А если вы все это время будете регулярно правильно питаться и выполнять упражнения – результат будет обязательно!

Приведу пример.У меня вначале были очень слабые руки и не получалось отжаться вообще ни одного раза, просто падала.Пришлось делать облегченный вариант – я отжималась не от пола, а ставила руки на край кровати.Мне даже это давалось с трудом.Но когда руки немного окрепли, я смогла один (!) раз отжаться по-настоящему, от пола.Может, не очень круто звучит.Но вдумайтесь: было 0 раз, а стало 1 – это уже победа! Если вы могли отжаться только один раз, а сегодня два – это прогресс примерно такой же, как у серьезных бодибилдеров, которые увеличили число повторений с 20 до 22.Потому что в обоих случаях прогресс идет за счет укрепления мышц, увеличения выносливости и силы.Такими маленькими, но непрерывными шагами вы придете к впечатляющим результатам.Не сдавайтесь!

5.Кажется, что нет прогресса или он очень медленный

Я наблюдаю, как заряжают моих подопечных девочек посты с фотографиями «до» и «после» и очень советую вам фиксировать свои результаты.Фотографируйтесь, делайте замеры не только веса, но и объемов, ведите дневник.Даже если ежедневные изменения будут казаться незаметными, то разницу на своих фотографиях вы точно поймете.Я увидела свои первые хорошие результаты на третий месяц, и так зарядилась, что еще через три месяца справилась с галифе, которое считала непреодолимым, без всяких липосакций (да, это возможно).Видеть прогресс – лучшая мотивация к дальнейшим свершениям!

И еще про питание в головах есть такой хитрый момент.Очень часто девочки в обсуждениях посыпают голову пеплом, потому что вчера «сорвались», наелись вредного, а сегодня готовы две тренировки подряд сделать или сидеть сутки на воде.Но чтобы сделать здоровое питание своей привычкой – не нужно такого накала страстей.Это не чудо-диета, где если один пункт пропустил, все сразу пропало.

Наоборот, ваша задача – убедить организм, что вам можно доверять, что вы его будете кормить вкусно, полезно и разнообразно вообще всегда.И даже сладкое ему можно, да-да, полезных десертов – уйма.Тогда он сможет спокойно расходовать ваши жировые запасы на восстановление после тренировок, а не откладывать на черный день, когда вы вдруг решите себя «наказать» за срыв.Не надо себе мстить.Просто продолжайте питаться правильно, и постарайтесь так больше не делать

Более того, у тех, кто честно трудится на тренировках и придерживается нормального питания, есть совершенно легальный повод устраивать себе «праздник живота» раз в неделю – читмил.Это когда вы можете сесть все, что угодно, даже самое вредное и калорийное, не испытать при этом угрызений совести, и продолжить худеть, как это сделала я и тысячи моих любимых домохозяек!

Фитнес-модели: фото до и после тренировок

Занятия спортом важны в любом виде деятельности, но в основном они носят профилактический характер.Люди, которые хотят не только поддерживать необходимый мышечный тонус, но и желают скинуть лишний вес постоянно сидят на изнурительных диетах и интенсивно тренируются.Результат от этого становится заметен не сразу и зачастую через 1-2 месяца желание похудеть постепенно угасает.На его место приходят вредные привычки и запретные продукты.Буквально через неделю все труды много месячных занятий исчезают.Не допустить этого можно за счет своевременно сделанного фото до и после упражнений.Ведь именно на него можно ориентироваться для достижения желаемого результата.

Для начала можно посмотреть в интернете на чужие фотографии.Обычно их выкладывают до занятий и после получения желаемых форм.Такая мотивация поможет понять, что достичь красивой фигуры вполне возможно.Первоначально необходимо сделать свое фото, на которое в будущем следует ориентироваться.Выкладывать его вовсе не обязательно, так как фотография является индивидуальным мотиватором, поэтому стыдиться окружающих не придется.

Ждать существенных изменений придется около 3-6 месяцев, так как без вреда здоровью этот процесс длится достаточно много времени. Каждый месяц нужно делать новую фотографию, чтобы увидеть промежуточный результат и стремиться его улучшить.Для примера девушки фитнес-модели выкладывают каждую неделю свои фото до и после, чтобы поделится достигнутыми результатами.

У мотивации к приобретению желаемой формы есть несколько стадий, пройдя которые женщина сможет начать собой гордиться:

  • Стадия сопротивления.Этот этап длится не более месяца и для него свойственны болевые ощущения в мышцах.Многие начинающие спортсмены, ощутив дрожь в нижних конечностях после интенсивной тренировки, теряют желание дальше заниматься.Ежедневно их посещают мысли о том, как хорошо им жилось раньше.Если не побороть желание все бросить сразу же, то можно сорваться.Для этого специалисты рекомендуют посмотреть на фото других людей, которые занимались многие месяцы и достигли замечательных результатов.После увиденного, тревожные мысли чаще всего покидают голову и человек начинают еще больше стремиться к желаемым формам;
  • Переходная стадия.Через 2-3 месяца спортсмена может опять начать посещать мысли о том, чтобы выпить с друзьями, поесть вредной пищи и т.д.Однако к этому времени у него уже будет несколько фото с промежуточными результатами.Ориентируясь на них, человек сможет понять, что он многое достиг и будет слишком жалко все бросить на полпути;
  • Стадия внутренней мотивации.Примерно через полгода набравшиеся опыта спортсмены воспринимают тренировки как неотъемлемую часть своего образа жизни.Если раньше они могли переносить занятия спортом ради повседневных дел, то теперь они стоят на первом месте.Ранние фото теперь вызывают улыбку и человек стремится и дальше улучшать свою фигуру отталкиваясь уже от новых фотографий.Однако стоит быть осторожными в своих желаниях.Некоторые люди не могут вовремя остановиться и продолжают убирать массу тела нанося вред своему здоровью.

Мотивация важна как для женщин, так и для мужчин.Ведь пивное брюхо не только ужасно выглядит, но и опасно для здоровья.

Юноша, с накаченным прессом и стальными мускулами будет чувствовать себя значительно уверенней как в повседневной жизни, так и в общении с противоположным полом.Начинать заниматься никогда не поздно и списывать все на возраст или предрасположенность к полноте не стоит, так как при желании абсолютно любой человек может достичь поставленных целей.

Фото до и после

Существует множество примеров достижения желаемого результата, например, девушка по имени Ксения является мамой и любящей женой.Ей 33 года, но фигура ее всегда была далеко от идеала.На момент начала занятий она весила 93 кг.После 10 месяцев занятий фитнесом, ее вес уменьшился до 54 кг.Столь потрясающий результат от тренировки можно увидеть на этом фото до и после:

Такой результат стал возможным благодаря интенсивным тренировкам и силы воли спортсменки.Занятия фитнесом и специальные тренажеры помогли девушке достичь цели.Теперь она выглядит значительно моложе и сексуальнее чем раньше.

Увидеть эффект от фитнеса до и после можно на этом фото:

До занятий девушка весила около 86 кг, но постепенно ее масса тела снизилась до 70 кг (на втором фото).Третья фотография демонстрирует итоговый результат (65 кг).Занимаясь спортом, девушка стала лучше себя чувствовать и увереннее двигается дальше к поставленным целям.

Среди парней тенденция выкладывать фото до и после также присутствует.Для примера этот парень с помощью упражнений смог снизить свою массу тела фактически на 20 кг:

Существуют и другие примеры, например, люди со слабой мускулатурой и без лишнего веса набирают массу тела при занятиях спортом.Такое явления не является патологическим и идет на пользу.Этот молодой человек после длительного курса изнурительных упражнений поправился на 11 кг за 10 месяцев.Увидеть его результат можно на этом фото:

Фото девушек до и после тренировок по фитнесу и в тренажерном зале являются одним из самых главных мотиваторов.На них ориентируются не только пользователи интернета, но и сами спортсмены.Однако важно вовремя уметь остановиться, ведь излишнее стремление к идеалу может навредить здоровью.

Как изменились формы девушки до и после занятий фитнесом

Бразильянка Ева Андресса упорно трудилась в тренажёрном зале и получила ошеломляющий результат! Сейчас она выступающая спортсменка и фитнес-модель.

Так Ева выглядела до занятия спортом:

А вот её форма для соревнований:

Но самая выдающаяся часть тела этой девушки её попа:

Этой частью тела она и знаменита

Дата рождения 19 декабря 1984 года.
Рост 1,63 м
Вес 57 кг

До и после тренажерного зала: результаты и фото

Многие женщины со страхом приходят на первое занятие в тренажерный зал.Всему причина – мифы, рождающиеся из уст непрофессионалов, не совсем понимающих характера воздействия физических нагрузок на организм человека.Сделанные до и после тренажерного зала фото помогают адекватно оценить достигнутые результаты и понять, на правильном ли пути спортсмен или стоит подкорректировать программу занятий.

Начинать нужно с кардио тренировок (особенно после 40 лет).Они помогут:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • повысить выносливость;
  • придать энергии;
  • поднять настроение.

Затем плавно добавить немного силовых упражнений в условиях спортзала, постепенно они должны занять львиную долю времени, отведенного на комплекс.Цель – создать рельефные изгибы и держать мышцы в тонусе.

Страхи и сомнения прекрасного пола

Среди женщин распространено мнение, что силовые агрегаты в тренажерном зале приведут к мужеподобной фигуре, квадратным плечам и некрасивым бицепсам.Чтобы не терзать себя сомнениями, стоит посмотреть на фото ниже.

За активное наращивание мышечной массы отвечает гормон тестостерон.Он вырабатывается у мужчин, у представительниц прекрасного пола – только в незначительных объемах.Поэтому, как бы леди не старалась, повысить до аномального значения активность роста мышц в условиях тренажерного зала не получится.

Естественно, общее впечатления о силовых тренировках «подпортили» профессиональные культуристки.До и после тренажерного зала фото девушки, занимающейся много часов в день на силовых агрегатах и принимающей анаболические стероиды, демонстрируют контраст.

Но, безусловно, это прежде всего великая работа над собой.

Только вперед и только все вместе

Очень хорошо мотивируют на занятия совместные походы в тренажерный зал с подругами или супругом.Когда видишь результаты близкого тебе человека, не обязательно смотреть на фото постороннего спортсмена.

Важно не останавливаться на достигнутом в тренажерном зале, не бросать занятия через 1-3 месяца.Многие оправдывают такой поступок нехваткой времени, на самом деле это лень подняла свою голову и ищет брешь в новом стиле жизни и позитивном мышлении.После 1 года в тренажерном зале многие не понимают, как обходились без него раньше.

Переубедить некоторых девушек серьезно заняться своим телом несложно, можно просто показать им фото до и после.Если другие смогли, то и она непременно добьется успеха в тренажерном зале.

«За три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале

О чем стесняются спрашивать тренеров красноярцы?

О чем стесняются спрашивать тренеров красноярцы?

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь.Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься.Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна.Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново.Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно.Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально.Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет.Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее.Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет.Тренировки нужно составлять комплексно.Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты.Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так.За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают.Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!».Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира.Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило.Вы не толстеете — объемы падают.Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме.Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты.Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы.Все ответы — у вас в голове.Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день.Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным.Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем.Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты.И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько.Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики.Простой пример: два торта — это 10 тыс.калорий.Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс.ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо.Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень».Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты.Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо.Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно.Вы не знаете, как работают мышцы.Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата.Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки.Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу.Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Опыт похудения от фитнес-новичка.Год тренировок: до и после

Как похудеть с помощью фитнеса: мотивация, диета.Как меняется тело и мысли

Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в преддверии новогодних праздников очень актуальна.Поэтому хочу поделиться собственным опытом и наблюдениями — кому-то будет полезно «сверить» ощущения, кому-то мои откровения помогут решиться.

Я занимаюсь фитнесом почти год.В первые 3 месяца сбросила 10 кг и с тех пор удерживаю вес.И все же я новичок, потому что неполный год — это не стаж.И не срок.Это время, когда ты наконец-то научился жить иначе.Не придерживаться режима, а именно жить.Но, несмотря на это, все-таки остался новичком.

Даже скинув килограммы, приблизившись к вожделенной отметке на весах, а то и переплюнув самые смелые свои ожидания, ты не выглядишь, как на рекламной картинке фитнес-клуба, и для этого понадобится еще немало времени.Зато теперь, когда ты добился, казалось, заветной цели, понимаешь: до совершенства еще работать и работать, но при этом оно вполне достижимо.

Мотивация: «так жить нельзя»

Почему я начала заниматься фитнесом? Да просто в какой-то момент поняла, что «так дальше нельзя».К тому же попалась в интернете группа днепропетровского тренера с фотками «до и после», и вместе с осознанной необходимостью пришла твердая уверенность: они смогли — и я смогу, без вариантов.

На самом деле мотивировать себя можно, представляя, как будешь выхаживать на пляже, не стесняясь, покупать размер S и, возможно, влезешь в «те самые джинсы» (если они еще сохранились где-то на антресоли).Но все эти мотивации абсолютно бессмысленны, если нет четко осознанной невозможности жить, не меняясь.У кого-то этот момент так никогда и не наступит — человек будет искать оправдания и заедать грусть пончиками.А кто-то поймет вдруг, что не может заснуть, зная, что ничего не сделал для перемены, и начнет делать что-то каждый день, уверенно идя к результату.

Получается, для настоящих перемен человек должен внутренне «созреть».Что-то менять по-настоящему в своей жизни и в себе ты сможешь только тогда, когда поймешь, что «так дальше жить нельзя».

Первые тренировки в зале

Поначалу было сложно.Не столько физически, сколько время выкроить, ребенка «пристроить».Когда проблема со временем решилась, вместо «хочу / не хочу» идти на тренировку, появилось «надо», настолько однозначное, что когда из-за форс-мажоров появлялось «не могу» (болезнь, например), приходилось себя уговаривать с этим смириться.

Большинству новичков тяжело физически, особенно если человек нигде не занимался, не привык к физической активности.Я втянулась за месяц.Привыкла получать свою «порцию» физнагрузок.Многие отмечают, что спустя какое-то время «подсаживаются» на тренировки, и если вынужденно пропускают — организм сам напоминает, что ему недодали.

Однако это не значит привыкание к самим физическим нагрузкам.Если нет ни малейшей усталости (пусть и приятной) и все легко — значит, вы делаете что-то не так.Или делаете постоянно одно и то же — тогда это вопрос к тренеру.Нагрузки должны быть разнообразными, иначе прогресса не будет, и при этом правильными — чтобы вы не навредили себе.

Диета для похудения

Коррекция питания, оказывается, пугает людей куда сильнее, чем необходимость тренироваться.Ясное дело, ведь удовольствие, получаемое от пищи, пожалуй, самое легкодоступное.И мы привыкли его получать тогда, когда захотим.Поэтому многие тренируются, не меняя пищевых привычек, а потом сетуют, что не видят результатов.

Меня изменения в питании не пугали, потому что раз уж я трачу на что-то усилия и время (а свободное время всяко важнее тортиков), то сделаю все, чтобы об этом не жалеть.

Как ни странно, стоило втянуться — и стало совсем легко.Может, дело в складе характера — мне предоставили четкий алгоритм, следовать которому было даже интересно.Тем более что он предусматривает возможность побаловать себя сладким и другими лакомствами, не терзаясь после угрызениями совести (которые чаще всего тоже хочется «заесть»).

Просто нужно понять, что тортики на ночь есть не стоит, а если очень уж хочется — то утром.И не по целому тортику каждый день, а кусочек в честь праздника.И лучше не тортик, а шоколадку, к примеру, или другое лакомство, понатуральней.В том числе и потому, что скоро даже самые лучшие тортики начинают казаться слишком сладкими или слишком жирными на вкус.Вместо наслаждения ты кривишься от того, что ощущаешь вкус сахара или масла.

Перестаешь класть сахар в кофе — и спустя месяц-другой уже плюешься, если, забывшись, взял чашку с сахаром.

Перестаешь жарить пищу дома — и тебе уже не грозит переесть жирного и жареного в гостях.Просто потому, что оно вдруг становится невкусно.

И это ни в коем случае не значит, что нужно отказывать себе всегда и во всем.Хотя у некоторых получается разом забыть обо всех «ненужных» продуктах, большинство боится именно этого тотального запрета.Но если им рассказать, когда и в каком количестве можно побаловать себя любимой «вредностью», удается избежать психологического дискомфорта от ограничения.

Заметила такой нюанс — имея лимит употребления «вредностей», становишься более разборчивым, частенько даже оттягиваешь момент, потому что, к примеру, не нашел именно той шоколадки, ради которой хотелось бы исчерпать лимит.Звучит это, подозреваю, странно, но на самом деле срабатывает как неосознанный ограничитель.И — ура! — человек не чувствует себя обделенным и несчастным (как если бы ему все запретили), но при этом гораздо эффективнее ограничивает сам себя.Золотой баланс: сладкоежка получает конфету без угрызений совести в нагрузку.

Со стороны

На термос и бутылочку с водой в дамской сумочке окружающие поначалу смотрят кто скептически, кто сочувственно.Удивляются избирательности за праздничным столом, уговаривают: «Да ты и так худенькая, скушай!» — на что приходится отвечать, что потому и худенькая, что знаю, когда скушать, а когда нет.

Со временем народ привыкает.В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с размера L на размер S, что сложно не заметить.

Старшие родственники реагируют неожиданней всего (для меня, по крайней мере).Сперва предупреждают, чтоб не голодала, чтоб не «угробилась» на тренировках, а то ишь чего удумала — катается тут по вечерам, прыгает где-то.А потом: «Что-то ты худая, аж неприлично, надо бы тебе поправиться хотя бы на пару кило».

Есть и другая реакция — подходят знакомые, спрашивают, что и как.Кто-то удивляется, что обошлось без каких-нибудь чудо-таблеток.Кто-то непременно заметит: «А где грудь?» или «Язву не заработай».Или что вид изможденный какой-то (это замечание, кстати, вполне может иметь под собой реальные основания — лицо тоже похудело и требует ухода и внимания).

А кто-то, получив информацию, просто молча сам берется за дело.

Грудь — да, скорее всего, она уменьшится.У меня — на один размер.Но я никогда не была обладательницей завидных форм, поэтому «потерей» не опечалилась.

К слову, со мной тренируется девушка — стройная, как веточка, с хорошим третьим, а то и четвертым размером.Не знаю, худела ли она, или такая и пришла, но то, что худышки с пышной грудью бывают — это факт.

Язва — все знают, что она возникает: а) от голодания; б) от нервов; в) у тех, кто не ест суп (для последнего пункта был бы кстати смайлик типа «сарказм»).Когда отец начал подозревать, что я голодаю — пришлось сфотографировать свои порции в течение дня и показать ему.Я не фанат щелкать еду на телефон, но чего не сделаешь для спокойствия родных и собственного в том числе.Зато в голодании меня больше не подозревают.

Гардероб во многом придется менять.Нарядные платья, которые выгодно подчеркивали достоинства фигуры, скрывая недостатки, теперь откровенно висят, соблазнительные кофточки в обтяжку стали несуразными балахонами, зато остались толстовки, стрейчевые водолазки.И еще я очень рада, что зимнее пальто и пуховик у меня под пояс — хоть с ними маяться не пришлось.А так — да, джинсы поменяла за это время 3 раза.Купила еще кое-какие необходимые вещи, но — немного.Фишка в том, что когда вы довольны фигурой — вещей надо значительно меньше.Потому что реже возникает недовольство своим отражением в зеркале, и уже не кажется, что вчера купленная кофточка тебя полнит.

Удержание результатов похудения

Пожалуй, удержаться в новом весе сложнее, чем его добиться.Об этом говорят многие.Причина банальна — лень, потеря интереса.Но мне, честно говоря, непонятно, как человек может перечеркнуть собственные усилия, «лишения» (ведь он же отказывался от чего-то в пользу тренировок и правильного питания) и, увидев разницу между собой «до» и «после», позволить себе вернуться обратно, в это «до».Форс-мажорные случаи не в счет — каждый может заболеть, попасть в трудную ситуацию, но чаще всего преобладает именно потеря интереса.

С этой проблемой я столкнулась, правда, в несколько ином виде.

Есть некий азарт в том, чтобы видеть, как едва ли не ежедневно число на весах уменьшается.Вот ты приблизился к тому весу, который считал для себя минимальным достижимым, вот перешагнул отметку, и любопытно — а сколько еще получится? Еще немного, еще немного.Вот уже «те самые джинсы» спадают, но.хм, а если еще немного? Любопытно, получится или нет?

И здесь есть три варианта развития событий.

  1. Психологическая зависимость от этого азарта, продолжение любыми способами уменьшать число на весах.Не ради внешнего вида — просто ради числа.Это динамика, это стимулирует.И тут — прямая дорога к психическому расстройству и анорексии.
  2. Цифра, оптимальная с точки зрения твоего собственного здравого смысла, достигнута (и одобрена тренером и диетологом), и тут тебе становится скучно.Азарта нет, цифра колеблется в некотором промежутке.Потеряна динамика, потерян интерес.Подозреваю, именно в этот момент кое-кто обращается к условным тортикам как альтернативному источнику удовольствия и забрасывает тренировки.
  3. Человек смотрит в зеркало и понимает, что похудеть-то он похудел, но до настоящей красоты еще далеко (да-да, ведь требования повысились, особенно когда смотришь на окружающих тебя юных девочек, которые в том же весе выглядят, мягко говоря, иначе).И вот тогда появляется новая цель — не цифры, а формы.То есть цель меняется — интерес остается.

До и после похудения

Самое странное, что разницы во внешнем виде я не замечала — разве что одежда стала свободней, пришлось купить новые джинсы, а потом — еще одни.Но вот недавно, пересматривая старые фотки, ужаснулась — неужели я когда-то была такой? И считала себя стройной? До сих пор не укладывается в голове.

Самые честные свои фото «до» и «после» похудения — дома, у стенки, в купальнике — я вряд ли когда-нибудь смогу показать кому-то, кроме двух-трех подруг, если им понадобится дополнительный стимул.Но не широкой публике.Именно потому, что честные.На них хорошо видно не только то, какой неваляшкой я была менее года назад, но и все недостатки, над которыми продолжаю работу сейчас.

Добавилось ли уверенности? Конечно.Хотя глобально от всего «букета комплексов» это не спасает.Просто одна из причин неуверенности вычеркивается.

Есть ли трудности? Конечно, есть.Например, с похолоданием больше хочется углеводной пищи, да и просто сладкого.Мерзнуть стала больше.Поняла теперь, зачем звери жирок нагуливают на зиму.Приходится надевать дополнительный слой одежды.Да и вообще с холодами все больше тянет отсидеться в тепле, а не ехать куда-то.

Собственно, трудности в первую очередь связаны не с праздничными столами, отказом от спиртного и «вечерних тортиков», и вообще не с питанием, а именно с необходимостью посещать тренировки несколько раз в неделю, по возможности без пропусков.И вот здесь стоит воспользоваться советом, который дают почти все тренеры: раз и навсегда смиритесь с тем, что такое-то время (или определенное количество часов в неделю) у вас занято.По умолчанию.

Если меняется образ жизни, то обязательно меняется и образ мыслей.

Наверняка вас тоже раздражают люди, которые считают себя экспертами во многих областях на основании даже не поверхностных знаний, а того самого «слышал звон».

Так вот — с вероятностью в 80% на какое-то время вы станете такими же самоуверенными «всезнайками» в области питания, тренировок и всего, что с этим связано! Новые знания вместе с полученными результатами дают ощущение уверенности не только в правильности собственных действий, но и в том, что вы можете что-то советовать другим.

На самом деле можете, наверное.Например, совет пить больше воды всегда актуален для того, кто ее не пьет вообще.И тезис о том, что физическая активность в разумных пределах необходима для здоровья организма, тоже сложно оспорить.

Но! На самом деле советовать имеют право только люди с необходимым образованием, поэтому делиться опытом с теми, кто спрашивает, как и что вы делаете — пожалуйста.А вот советовать человеку, как и что делать ему — это нельзя.Здесь вы некомпетентны.Единственный правильный совет — дать этому человеку контакты диетолога/тренера.Надумает — воспользуется.

Второй момент — тоже из «причуд».

Выкроив время для тренировок, заставив себя, а после — свыкшись с новым образом жизни, вы в какой-то момент понимаете, что большинство ваших знакомых (и не только), страдающих лишним весом, могли сделать то же самое.И не сделали.Вы нашли в себе силы измениться, а они нашли себе оправдание, чтобы этого не делать.Да-да, вы начинаете думать вот так, свысока.В такие моменты хорошо бы вспомнить, что еще, допустим, год назад вы тоже находили себе оправдание и вполне себе нравились, несмотря на 10 или даже 20 килограммов добавочного веса.

Есть еще одна «причуда», о которой хотелось бы написать.

Достигнув своего идеального веса и удерживаясь в нем какое-то время, вы начинаете видеть в себе новые недостатки (раньше-то ваше внимание концентрировалось на весе/объеме).И, как правило, искоренение этих новых либо гораздо менее зависит от вас, либо на их устранение уйдет намного больше времени.В этот момент важно не зацикливаться на недовольстве собой, а определить дальнейший путь самосовершенствования: уделить внимание проработке таких-то мышц, оздоровить волосы/лицо, поставить брекеты.Тут каждый сам себе придумает в зависимости от того, что ему не нравится в отражении.

Рейтинг автора
Автор статьи
Якимова Дарья
Косметолог, brow-мастер
Написано статей
123
Предыдущая статьяКак избавиться от толстых коленок
Следующая статьяКак лечить лишай на голове

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here