Как быстро убрать подкожный жир

Рассмотрим подробнее тему: Как быстро убрать подкожный жир - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
48

Оглавление

Советы, которые помогут убрать подкожный жир до нормы

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все.Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний.Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Подкожный и внутренний жир

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии.Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме.Подкожный жир — жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах.Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них.Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья.Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты.

Подкожный жир менее опасен.Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом.Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть.Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты.Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше.При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность.Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем.Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии.То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

  • Не стоит спешить.Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма.В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма.Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
  • Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже.Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
  • Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
  • Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты, которые могут помочь в этом вопросе.

Особенности питания

Важна диета, направленная на сжигание жира.Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка.Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу.Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

  • Нельзя голодать и жестко ограничивать калории, иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира.Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
  • Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма.Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
  • Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров.В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
  • Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
  • Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
  • Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа.Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
  • Обязательно завтракайте, это очень важно.Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
  • Пейте достаточное количество чистой воды.Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.

Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите.Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:

  • жирные виды мяса;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • консервы, копчености, соления;
  • фаст-фуд;
  • белый хлеб, выпечка;
  • сладости, сахар;
  • различные чипсы, сухарики и другие снеки;
  • газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.

Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах.В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции.Полезен также цельнозерновой хлеб.Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты:

  • белое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки;
  • яйца;
  • орехи и семечки (в ограниченных количествах);
  • яйца;
  • твердый сыр.

Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи.В умеренных количествах полезен черный кофе.

Физическая активность для сжигания жира

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя.Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками.Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы.Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале.Из силовых полезны упражнения на пресс, приседания, наклоны и так далее.По сути, эффективно заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажером зале.Главное – регулярность.Посвящать тренировкам нужно не меньше 3-4 раза в неделю.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот.Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум»не забывайте о классических упражнениях на пресс.

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц.Это различные жиросжигатели, которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки.Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма.Активные компоненты в них — это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее.Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние.Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс.

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин, то есть белок.Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли.Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы.Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию.Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике.Способствуют жиросжиганию различные специи: красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста.Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова.Могут быть полезны следующие виды массажа:

  • Водный массаж.Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
  • Щипковый массаж.В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
  • Баночный.Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
  • Медовый.А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
  • Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Массаж рекомендуется делать не раньше, чем через два часа после еды.Закончив процедуру, используйте крем или лосьон с жиросжигающим/антицеллюлитным эффектом.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания, домашние или салонные.Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир.Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Видео-советы по борьбе с подкожным жиром


Как убрать подкожный жир

Подкожный — это такой жир, который залегает непосредственно под слоем кожи.Именно его больше всего в человеческом теле.

Подкожный жир выполняет такие функции, как накопление энергии (в период стресса и голода), защита от холода, амортизация (защита от ран, ссадин).Известно также, что он важен женщинам при беременности и в период кормления грудью.

Врачи не считают его опасным, он не представляет угрозу для здоровья человека, как, например, висцеральный (тот, который находится между жизненно важными органами).Однако с эстетической точки зрения именно от подкожного люди пытаются избавиться.Многие не понимают механизма, при котором можно быстро его сжечь, пытаются ограничивать себя в еде или даже голодать.Чтобы понять, как убрать подкожный жир, прежде всего необходимо разобраться в том, как он образуется.

От чего образуется подкожный жир

Наиболее «проблемные» места на теле человека как у мужчин, так и у женщин — это живот и бока.

Такой вид жира, как подкожный, формируется за счет неправильного питания (потребление большого количества легкоусвояемых углеводов), а также недостаточной физической активности или гормональных нарушений.

Наиболее «проблемные» места на теле человека как у мужчин, так и у женщин — это живот и бока

Количество подкожного жира связано также с такими параметрами, как:

  • Пол (процент содержания всегда выше у женщин).
  • Возраст (сначала увеличивается, затем идет на спад).
  • Генетика (склонность к полноте передается по наследству).
  • Стресс (при стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий увеличение количества жира).
  • Условия жизни, при которых наблюдаются нарушения гормонального фона.

Как правильно избавляться с помощью упражнений

На сегодняшний день известно, что удаление подкожного жира – достаточно длительный процесс.Ведь в первую очередь идет избавление от внутреннего жира, а только потом подкожного.Тем не менее сокращать количество подкожного жира возможно при совместном действии тренировок и диеты.

Внимание! Если сокращать жир при помощи одной лишь диеты (без тренировок), то в результате получится снизить объем не только жировых клеток, но и клеток мышц.Поэтому останется обвисшая кожа без намека на мышцы и подтянутость.

Только объединив две составляющие (диета + спорт), можно уменьшить процент подкожного жира.Благодаря физической активности ускоряется обмен веществ, а, следовательно, можно заставить сжигаться излишки.

Особое внимание при борьбе с лишним весом стоит уделить кардионагрузкам.

Кардионагрузки — тренировка, с помощью которой укрепляется сердечно-сосудистая система организма.При кардионагрузке происходит распад глюкозы.В момент, когда потратится запас глюкозы, начинает тратиться энергия, накопленная в жировой ткани.

Важно! Нагрузки кардио должны быть умеренными, лучше всего под присмотром тренера, а также при наличии пульсометра.

Стоит отметить, что убирать излишки подкожного жира при помощи кардио можно только в случае регулярных занятий.Идеальным вариантом кардионагрузок послужит велосипед или легкий бег.Желательно заниматься кардиотренировками по утрам на голодный желудок, в таком случае организм будет тратить свои резервы.

Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу.Тут необходим набор упражнений, направленных на укрепление различных мышц спины, ног и пресса.

Только объединив две составляющие (диета + спорт), можно уменьшить процент подкожного жира

Обратите внимание! В данном случае не рекомендуется изнурять, перегружать организм и заниматься физическими нагрузками более одного часа.Три раза в неделю по одному часу будет достаточно.

Правильная диета и основные рекомендации диетологов

Как уже было отмечено выше, одним из главных критериев борьбы с лишним жиром является правильное питание.Многие ошибочно полагают, что, сократив количество потребляемых калорий, можно ничего не делать, и уменьшать живот и талию.Это является, пожалуй, главным мифом, который мешает сжигать жир.

На самом деле резкое сокращение калорий в рационе приводит к замедлению расхода энергии.К тому же организм «думает», что наступает голод и начинает еще более усиленно откладывать жир.Оптимальным считается уменьшение на 300 ккал своего рациона для девушек, а для мужчин на 400 ккал.

Главные принципы правильного питания при сжигании жира таковы:

  • Нельзя резко снижать калорийность в своем рационе.
  • Нежелательно испытывать чувство голода, поэтому время между приемами пищи не должно быть слишком долгим (5-6 приемов пищи в день).
  • Достаточное потребление чистой воды (около 2 л) также необходимо.
  • Мучными и кондитерскими изделиями (легкоусвояемые углеводы) стоит пренебречь, а включить в рацион сложные углеводы, богатые клетчаткой.Это могут быть различные каши, изделия из цельнозерновой муки, овощи, некрахмалистые фрукты.Сладости можно заменить небольшим количеством сухофруктов.
  • Пакетированные фруктовые соки следует ограничить, так как они могут содержать большое количество сахара.То же самое относится и к сладким газированным напиткам.
  • Для поддержания мышечной массы нужно ежедневно потреблять пищу, богатую белком (животный или растительный).Целесообразно добавить в домашний рацион питания морепродукты.
  • Ограничить потребление соли.
  • Следует отказаться от фастфуда, чипсов, майонеза — это лучшие «анти-сжигатели» жира.

Завтрак является обязательным пунктом при борьбе с излишками жира.Именно в первой половине дня организм запасается энергией на весь день.Диетологи советуют всю пищу, богатую углеводами, съедать в утренние часы (например, овсяную кашу с сухофруктами).Полезная привычка — выпивать стакан чистой негазированной воды за полчаса до завтрака.Это поможет запустить работу ЖКТ и подготовиться к приему пищи.Работу почек нужно поддерживать, выпивая в течение дня много чистой воды (ВОЗ рекомендует 30 мл воды на 1 кг веса человека).А еще вода ускоряет метаболизм.

Важно! Увеличивать потребление воды нужно постепенно, не давиться ею.

Чтобы не перегружать ЖКТ, последний прием пищи должен быть за 2 часа перед сном.Ужин должен быть легким, состоять преимущественно из белковой пищи и овощей.

От алкогольных напитков также стоит отказаться.Ведь мало того, что они очень калорийные, еще и дополнительно нагружают почки и печень.

Что касается напитков, то предпочтение отдается травяному или зеленому чаю, который считается антиоксидантом.Кроме этого зеленый чай относится к продуктам с отрицательной калорийностью.Любителям кофе можно посоветовать заменить его на тонизирующий напиток цикорий.Цикорий не содержит кофеин.Зато он содержит такое вещество, как инулин.Инулин улучшает обмен веществ и снижает уровень сахара в крови, что в данном случае очень важно.

Завтрак является обязательным пунктом при борьбе с излишками жира

Что, кроме диеты

Кроме диеты очень важным является то, как человек относится к своей проблеме и действительно ли он мотивирован на успех.Не поддаваться искушению, проявлять твердость своего намерения сжечь жир, быть позитивным и проявлять силу воли — также немаловажная деталь! Надо помнить, что подкожный жир уходит очень медленно, тут главное — терпение.

Резюмируя, можно обобщить основные правила борьбы с лишним подкожным жиром:

  • Пересмотр всего питания (пересчет количества потребляемых калорий, числа приемов пищи в день).
  • Исключение вредной и жареной еды.
  • Достаточное потребление продуктов, богатых белком, и воды.
  • Уменьшение перерыва между приемами пищи.
  • Регулярные кардио и силовые упражнения.
  • Позитивное мышление и вера в себя.

Соблюдая правильный рацион питания, не ленясь заниматься спортом, можно убрать подкожный жир и радоваться красивой фигуре.

Борьба с подкожным жиром

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.Действительно ли нужно соблюдать строгую диету?

Стратегия избавления от жира на животе

Проблема избавления от подкожного жира, как таковая, актуальна прежде всего для тех, кто «вполне нормально» выглядит в одежде — то есть, живот уже не выпирает и внутреннего жира не так много, однако лишний вес все еще немного заметен под футболкой.Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин — 25-35%.

Напомним, что FitSeven уже рассказывал о том, что в организме человека существуют три разных типа жира — жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин).Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма.В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье (включая повышение уровня холестерина), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (например, резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) в его случае приносят больше вреда, чем пользы.По сути, обмен веществ «ломается», и организм начинает сжигать мышцы, а не жир.

Влияние гормонов на сжигание жира

Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание.После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого особенно много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках.Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот при кардиотренировках даже без соблюдения полноценной диеты.

Как убрать жир с живота?

Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии.Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны в первую очередь заботиться о своем питании, а лишь потом о жиросжигающих тренировках.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то роль тренировок несколько иная — регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина.При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Как бы логично не выглядела идея о том, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир, в реальности процесс похудения идет иначе.Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру.Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Сокращение углеводов в питании (переход на безуглеводную или низкоуглеводную диету) — наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок.Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри — по сути проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.

Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь калории от порции фастфуда? Список самых калорийных продуктов.

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

  1. Максимально ограничьте сладкое.Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях.Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.
  2. Ешьте больше зеленых овощей.Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
  3. Исключите «жидкие калории».Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе.Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки.Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
  4. Не объедайтесь на ночь.Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии.Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Силовые тренировки и рельефный пресс

Помимо всего вышесказанного, важно отдельно отметить, что силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир.Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.

Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень различных жиросжигающих гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста) — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира.Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть все-таки невозможно.

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион.При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения

Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему.Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету.Регулярные и правильно подобранные упражнения в комплексе с особым рационом питания – нужны вам, чтобы всегда отлично выглядеть.

Что такое подкожный жир

Кожно-жировой фартук, обвисший живот или, как называют в народе, подушка безопасности есть практически у каждого человека.Даже самые худые люди не могут похвастаться полным его отсутствием.Что же такое представляет собой подкожный жир и нужно ли его удалять полностью? В отличие от висцерального, который обволакивает внутренние органы, может привести к массе проблем со здоровьем, подкожный жир – это резервная энергия, которую организм задействует в критической ситуации.

Процент подкожного жира

Чтобы важный запас энергии вдруг не превратился в прослойку сала, нужно грамотно контролировать его уровень.Определить идеальную массу тела стандартными методами, где учитывается рост и вес, нельзя.Необходимо гидростатическое взвешивание – которое измерит еще процентное соотношение мягких тканей и костей.Этот метод используется даже в профессиональном спорте.

Для мужчин с атлетическим телосложением нормальный процент подкожного жира должен быть в пределах 6-13%.Представители сильного пола с 14-17% могут смело говорить о хорошей физической форме, свыше 18% — среднее мужское телосложение, а перевес за отметку в 25% будет называться ожирением.Для женщин эта норма в процентах несколько другая:

  • 14-20% — атлетическое телосложение;
  • 21-24% — спортивное тело;
  • 25-31% — средний женский уровень;
  • количество свыше 32% — ожирение.

Как сжечь подкожный жир

Избавиться от ненужных килограмм можно массой разных способов, включая и медицинские.К примеру, сжечь подкожный жир с бедер помогает метод увеличения терморегуляции или липосакция, правда, гарантии того, что со временем все не вернется на свои места, дать никто не сможет.Эффективнее всего подойти к проблеме основательно, выбрать комплексный подход, включающий правильное питание с подсчетом калорий и активные физические нагрузки.

Диета для сжигания подкожного жира

Как убрать висцеральный жир на животе и при этом потерять подкожный? Нужно снизить калорийность пищи и отказаться от сладких десертов.Копченые колбасы, нежные сосиски и даже жареная картошка – продукты нон грата.Вместо этого стоит усердно налегать на белок: творог, постные сорта мяса, йогурты и другие молочные продукты.Не стоит забывать о пользе богатых клетчаткой бобовых культур, рыбы.

При этом стоит учесть, что диета для сжигания подкожного жира не должна быть строгой.В идеале рацион нужно снизить лишь на 300 килокалорий и добавить немного физической нагрузки.Если же из общей массы 40% калорий будут состоять из белковой пищи, то сжигание подкожного жира пойдет быстрее.Углеводы в виде разнообразных каш лучше есть утром, а за день выпивать не меньше полутора литров жидкости.Соки, кофе или газировка тоже под запретом.

Как убрать жировую прослойку на животе

Одними диетами ненужную прослойку сжигать нельзя, придется еще записаться в спортзал либо заняться активным фитнесом в домашних условиях.Убрать подкожный жир с живота прекрасному полу помогут легкие занятия спортом: фитнес, пилатес, аэробный тренинг, плаванье и даже танцы.Представители сильной половины человечества должны сделать упор на кардио и анаэробный тип тренировок: качать пресс на тренажерах или заниматься силовыми видами спорта.

Как сжечь подкожный жир на животе мужчине

Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс, неверно в корне.Таким способом можно получить отрицательный результат – пресс станет упругим, но большой живот останется на месте.Для сжигания самыми эффективными считаются базовые силовые упражнения.Попробуйте включить в стандартную программу:

  • комплекс приседаний с утяжелителями;
  • жим штанги стоя, сидя или с пола;
  • становую тягу;
  • отжимание от пола.

Как сжечь подкожный жир на животе девушке

Современные женщины тоже стремятся иметь красивый и плоский животик.За счет детородной функции жирок у дам накапливается преимущественно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными.Сжечь подкожный жир на животе девушке помогут три простых упражнения:

  1. Лягте на живот, заведите руки за голову.Приподнимите корпус вверх так, чтобы грудь оторвалась от пола, а ноги продолжали упираться.Так вы не только подтяните животик, но и укрепите спину.
  2. Перевернитесь, руки расположите параллельно туловищу.Выпрямленные ноги медленно поднимите на угол в 30 градусов, замрите на 30 секунд, а затем расслабьтесь.Для эффективности за раз нужно сделать по 10-15 подходов.
  3. Закройте глаза, приподнимитесь на носочки, руки сложите на поясе.Выполните 8-10 маховых упражнений сначала левой ногой, затем правой.

Что такое подкожный жир и как его убрать?

Чтобы похудение было наиболее эффективным, и лишний вес действительно уходил из нужных проблемных зон, необходимо разобраться, что представляет собой жир в организме и по каким правилам он сжигается.Любой человек в жизни попробовал хотя бы одну диету, и, несомненно, искал вопросы о происхождении жира.Сегодня мы подробнее поговорим о подкожном жире и рассмотрим популярные методики быстрого сжигания жировой прослойки в проблемных областях.

Стоит отметить, что в человеческом организме разделяют два вида жира:

  • Внутренний жир, или висцеральный;
  • Подкожный жир.

Каждый вид жира имеет ту или иную степень предрасположенности к естественному распаду.Оба вида жира постоянно находятся в балансе.Чем больше в вашем организме внутреннего жира, тем сложнее будет побороться с подкожной жировой прослойкой.

Подкожный жир считается наиболее безобидным, в основном он доставляет своему обладателю лишь эстетический дискомфорт за счет некрасивого внешнего вида.Внутренний жир практически незаметен, при этом он опасен для всех систем организма – он оплетает и зажимает органы, приводит к их передавливанию, нарушает нормальное функционирование и в итоге провоцирует развитие различных заболеваний.

Сложности борьбы с лишним весом и подкожным жиром заключаются в том, что при соблюдении диетического питания и при постоянных занятиях спортом активно сжигаться будет именно внутренний жир.Подкожная прослойка также будет уменьшаться, но крайне медленно.Худеющие часто не замечают процесс сжигания подкожного жира, думают, что выбранная диета не приносит должного результата, и бросают ее еще на первой стадии, так и не добившись желаемого результата.

Учеными доказано, что при правильном подходе можно заставить организм активно сжигать накопленные жировые отложения и перерабатывать их в энергию.Развить такую суперспособность может абсолютно любой человек, главное соблюдать некоторые правила, правильно питаться и заниматься спортом.

Чем подкожный жир отличается от внутреннего

Вне зависимости от вашего веса, подкожный жир в организме будет присутствовать всегда.Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, жировой слой будет минимальным, если постоянно переедать и вести малоподвижный образ жизни, очень скоро подкожно-жировая клетчатка разрастется до огромных размеров и будет заметна даже невооруженным взглядом.

Подкожно-жировая клетчатка – резервные накопления жира в организме, которые при возникновении чрезвычайной ситуации перерабатываются в энергию.К примеру, именно подкожный жир не дает человеку замерзнуть, находясь длительное время на морозе, жир начинает сжигаться, и организм получает энергию на обогрев.

При этом подкожный жир даже в больших количествах несет для организма минимальную опасность в отличие от внутреннего жира.Внутренний жир не просто накапливается в организме, повышая массу тела, но и начинает принимать участие в биохимических процессах, происходящих в организме.Так, к примеру, именно внутренний жир нарушает нормальную выработку гормонов.

Шесть правил для успешного сжигания подкожного жира

Существует несколько правил, которые помогут ускорить процессы метаболизма в организме и сделать процесс борьбы с подкожно-жировой клетчаткой более эффективным.

Правило 1.Ешьте часто, но мало

Стремитесь привести свой вес в норму и избавиться от малопривлекательных отложений жира в проблемных местах? Возьмите за правило есть часто, но маленькими порциями.Оптимальный вариант – каждые три часа в течение дня.Последний прием пищи должен осуществляться не менее чем за 4 часа до сна.

Такой подход к питанию позволит запустить в организме процессы метаболизма.Жир будет сжигаться гораздо активнее, в итоге откладываться в проблемных местах будет просто нечему.В данном случае действует правило – чем чаще вы едите, тем больше ускоряется метаболизм.

Почему есть стоит именно каждые три часа? Поступившего количества пищи в организм хватает на переработку в энергию как раз на три часа.Если после трех часов не поступила новая порция пищи, организм оповещает мозг о начале чрезвычайной ситуации: метаболизм замедляется, поступившая в дальнейшем пища не используется в качестве источника энергии, а запасается в виде жира на будущее.

Если не есть каждые три часа, можно также столкнуться с проблемой уменьшения мышечной массы.

Если пища будет поступать в организм на регулярной основе (желательно придерживаться четкого режима питания и есть каждый день в одно и тоже время), пропадет необходимость в накапливании запасов.Если жир в организме не будет накапливаться, со временем он полностью исчезнет, а вы похудеете до желаемых объемов.

Следите также за количеством съеденной пищи, необходимо почувствовать легкое чувство насыщения, не стоит переедать и перегружать свой организм.

Правило 2.Обеспечьте стабильное поступление белка

Белок – необходимый элемент в нашем организме, он не только принимает участие в образовании мышечной массы, но и участвует в других не менее важных процессах.Если белок поступает вместе с пищей на постоянной основе, организм подает мозгу сигнал о необходимости начала процессов роста.Процессы сопровождаются выработкой анаболических гормонов и увеличением скорости протекания метаболических процессов.В итоге люди с лишним весом активно избавляют от накопившегося жира, а худые наращивают мышечную массу.

Правило 3.Уменьшите количество углеводов

Степень полезности тех или иных углеводов стоит оценивать на основе гипогликемического индекса (показатель, демонстрирующий, насколько быстро углеводы будут усвоены нашим организмом).

Употребление в пищу быстрых углеводов ни к чему хорошему не приводит, они быстро усваиваются организмом, в итоге через некоторое время человек вновь начинает ощущать чувство голода.

Отдавать предпочтение стоит медленным углеводом.К продуктам с низким гипогликемическим уровнем относятся макароны из твердых сортов муки, бурый рис, овсяная каша и некоторые овощи.Употребляя данные продукты в пищу вы всегда будете удерживать процесс секреции инсулина на низком уровне, а значит снизите вероятность набора лишнего веса.

Отказываясь от быстрых углеводов, вы помогаете организму:

  • Деактивировать механизмы по запасанию жира и набору лишнего веса;
  • Улучшить процессы сжигания жира в течение дня.

Правило 4.Включайте в рацион клетчатку

Клетчатка практически не оказывает никакого влияния на организм, ни положительного, ни отрицательного.Зато, проходя через пищевод и другие органы ЖКТ, участвующие в процессе пищеварения, она захватывает все накопившиеся вредные вещества и выводит их из организма.

Еще одно преимущество клетчатки – замедление процессов усваивания питательных веществ, в итоге при добавлении клетчатки в рацион вы ощущаете чувство насыщения гораздо дольше.

К клетчатке относятся практически все овощи, фрукты, зелень и орехи.Обращайте внимание на содержание крахмала в тех или иных продуктах, овощи с высоким содержанием вещества окажут организму больше вреда, чем пользы (кукуруза, картофель).

Правило 5.Не забывайте пить

Чтобы активировать процессы сжигания жира и улучшить протекание большинства процессов в организме, которые так или иначе влияют на избавление от лишнего веса, необходимо употреблять в течение дня большое количество воды.

Если вы находитесь на стадии активного похудения, пить стоит около 3 литров воды в сутки, при активных занятиях спортом либо при длительных пеших прогулках количество выпитой воды нужно увеличить на 2-3 стакана.

Возьмите за правило также выпивать по 0,5 литров воды за 20 минут до приема пищи, так вы утолите чувство голода и немного насытите организм, в итоге во время еды будет съедено гораздо меньше пищи.

Правило 6.Не забывайте про спорт

Никакие диеты и правильное питание не помогут вам избавиться от подкожного жира, если в течения дня вы будете неактивны.Физическая активность – самый важный инструмент в сжигании жира.

Посещать спортзал и изнурять себя тренировками каждый день не стоит.Оптимально будет посещать тренировки через день, давая организму время на отдых и восстановление.При этом в ежедневном режиме дома стоит делать зарядку по утрам и немного разминать тело перед сном.

Положительное влияние на процесс похудения оказывает пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Если у вас есть велосипед, хотя бы раз в неделю устраивайте продолжительные поездки на нем.Для езды лучше выбирать те участки города, где автомобильное движение минимально и окружающий воздух не загрязнен выхлопными газами.

Как питаться правильно

Если вы стремитесь уменьшить размер жировой прослойки, необходимо заранее приготовиться к тому, что в еде будут действовать серьезные ограничения.Если вы будете придерживаться всех правил питания, положительный результат от борьбы с жиром не заставит себя долго ждать, и диета действительно пойдет на пользу.

При борьбе с подкожным жиром стоит отказать от следующих продуктов питания:

  • Любые сладости и продукты с повышенным содержанием сахара;
  • Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка;
  • Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира в составе;
  • Любые животные жиры (так как организм во время похудения нуждается в белке, мясо можно заменить на нежирные сорта рыбы).

В редких случаях вместо сладостей можно съесть немного меда, а изделия из муки заменить кашами.

В ежедневный рацион питания в обязательном порядке включается мясо рыбы, бобовые, нежирный творог, молоко и кефир, несладкие фрукты, овощи с низким содержанием крахмала и гречка.

Косметические процедуры для борьбы с подкожным жиром

Положительный эффект в процессе борьбы с подкожными жировыми отложениями имеет использование обычной пищевой пленки.Процедура обертывания позволяет избавиться от проблемных зон, делает тело более подтянутым и стройным.

Использовать пленку стоит только в случае изменения рациона питания и при ведении активного образа жизни.Если вы продолжите питаться неправильно, проводя большую часть времени в сидячем положении, обертывание не принесет абсолютно никаких результатов.

Стоит также помнить о том, что простое обертывание кожи пищевой пленкой будет иметь мало положительного эффекта.Вы просто пропотеете под пленкой, на этом все и закончится.Для повышения эффективности процедуры необходимо использовать дополнительные компоненты.

Небольшой совет.Перед первой процедурой обязательно сфотографируйте проблемные области.Далее делайте по одной фотографии сразу после обертывания, через время, сравнивая получившиеся фотки, вы заметите, насколько уменьшились объемы в проблемных областях.

Процедуру легко можно провести в домашних условиях.Все что нужно – несколько часов свободного времени, уксус и обычная простыня.Уксусное обертывание помогает не только избавляться от подкожного жира, но и разбивать целлюлитные отложения в проблемных областях.

Для процедуры необходимо подготовить:

  • Натуральный уксус 4 или 7%;
  • Простыня;
  • Теплое одеяло;
  • Обычная теплая вода.

В воде разводим уксус в пропорции один к одному, хорошо промачиваем в средстве простыню и полностью заворачиваемся в нее, после чего сверху накрываемся одеялом.Под одеялом необходимо пролежать около 40-60 минут.

Можно делать обертывания только проблемных участков.Для этого разведенным уксусом смазываем проблемные зоны, после чего плотно оборачиваем участок пищевой пленкой.Можно дополнительно заниматься спортивными упражнениями, чтобы усилить эффективность процедуры.

Перед использованием уксуса нанесите небольшое количество средства на кожу и оставьте на несколько минут.Если появились покраснения и раздражение, такое обертывание вам не подойдет.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here