Как можно убрать жир с живота

Рассмотрим подробнее тему: Как можно убрать жир с живота - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
26

Оглавление

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме.Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. снижение общего процента жира в организме
  2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей.Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно.Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) .Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот.Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе.Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот .Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах.Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы.Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги.Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота.Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни .У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме.Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет.В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела.Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры.Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства.Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме.Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры.Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1.Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно.Самое главное – это питаться с дефицитом калорий.Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот .Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2.Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно.Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота.Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3.Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела.Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

4.Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком.Посмотрите нашу подборку упражнений для всего тела.

5.Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко.Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

6.Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот.Посмотрите нашу подборку: Топ-20 упражнений для улучшения осанки.

7.Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.

8.Живот может появляться при нарушении пищеварения.Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

  • Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
  • Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
  • Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
  • Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

9.Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота.В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

10.Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья.Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением .С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота.Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела.Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора).Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз.Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости.Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза.Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов.Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Первый круг: кардио-упражнения

1.Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

2.Приземистые прыжки: 20-25 раз

3.Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

4.Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1.Скручивание: 20-25 раз

2.Планка на локтях: 30-60 секунд

3.Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

4.Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

5.Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

6.Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

7.Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1.Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

2.Берпи: 8-15 раз

3.Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

4.Разведение ног в планке: 15-20 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1.Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

2.Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

3.Подъем ног: 10-15 раз

4.Супермен: 10-15 раз

5.Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

6.Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

7.Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

Видео, которые помогут убрать живот

1.Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс

2.Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)

3.Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

4.Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса

5.Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут

6.Екатерина Кононова – Планки чтобы убрать живот

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца.Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии.Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см.Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1.Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар.Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве.Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.на общую калорийность рациона.Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis..

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона.Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки.А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы.И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2.Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat., что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе.Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference.уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%.Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов.В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity.в борьбе с жиром на животе.Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3.Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.по сравнению с рационом с низким содержанием жира.Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма.Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction.от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов.Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день.Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4.Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits..Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике.В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials..

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation.2 кг в течение четырёх месяцев.В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study..

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса.В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак.Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography.доказана.

5.Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом.Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс.Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG)., что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.борются с жиром в области талии.Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss.набор веса в будущем.Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis.метаболические нарушения.

6.Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов.Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты.Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности.Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса.Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте.Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают.Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать.Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться.Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так.»Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать.Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день.Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее.Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи.Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов.Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки.Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба.Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп.Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости.Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс.Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее.К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота;
  • обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение.Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины.Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира.При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта.Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе.Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места.Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино.Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1.Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа.Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества.Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток.Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни.К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь.Между повторениями допускается отдых в 30 секунд.Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха.Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях.Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову.Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях.Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу.Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги.Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут.Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота.Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы.Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу.Обе ноги подняты под углом 90 градусов.Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно.Правая нога неподвижна.Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка.Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади.Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу.Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу.Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы.Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч.Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно.Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом.Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения.Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения.Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.Для надежности закрепите их под батарею или кровать.Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола.Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь.Сделайте 20 повторов.Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному.Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов.Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В.Тюнин в видео:

Как убрать жир с живота дома

Быстро убрать жир с живота в домашних условиях поможет правильное питание, тренировки, основанные на упражнениях для пресса и дополнительные процедуры, ускоряющие процесс метаболизма.Сократить сроки достижения стройности до минимальных можно, используя все эти приемы в совокупности.

Питание, чтобы убрать жир

Первое, что нужно сделать для того, чтобы убрать жир с живота — составить ежедневный рацион, включающий максимальное количество продуктов, способствующих нормализации обмена веществ.Нужно стараться убрать вредные продукты или заменять их полезными аналогами — вместо белого и ржаного хлеба употреблять цельнозерновой, крупы готовить на воде, а майонез заменить натуральным йогуртом.В домашних условиях это сделать можно, включая в меню блюда, приготовленные из ингредиентов в соответствии с таблицей.

Таблица продуктов

К вредным продуктам, препятствующим избавлению от жира в домашних условиях относятся жареная пища, выпечка и сладости.Их нужно исключить полностью из рациона.Это приведет к постепенному похудению, а через короткий срок упорное следование цели даст результат в виде заметного исчезновения жира.

  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • цельнозерновые макароны или на основе пшеницы твердых сортов;
  • куриное, говяжье мясо, индейка;
  • речная и морская рыба;
  • морепродукты;
  • крупы (кроме манной и белого риса);
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности;
  • твердые сорта сыра;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • травяные и зеленый чаи;
  • свежевыжатые соки.
  • картофель;
  • солености;
  • белый рис;
  • манная крупа;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности;
  • мягкие и жирные сыры;
  • яйца;
  • горький шоколад;
  • черный чай;
  • кофе без сахара.
  • выпечка;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • жареные продукты;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • спиртные напитки;
  • конфеты;
  • майонез;
  • сладкие чай и кофе;
  • газированные напитки.

Сочетая эти продукты между собой, можно готовить вкусные блюда, которые помогут убрать жир с живота и похудеть в домашних условиях.

Меню, чтобы избавиться от жира

Помимо включения в рацион рекомендуемых продуктов, нужно также следовать принципам дробного питания — употреблять еду небольшими порциями, через каждые 3-4 часа.Нельзя испытывать чувство голода, он является поводом к накоплению жира в проблемных зонах (в первую очередь страдает живот), который убрать будет еще сложнее.Чтобы избежать этого нужно дополнить меню полезными перекусами в виде фруктов, сухофруктов, овощей или орехов и пить много жидкости.Она должна быть представлена только негазированной чистой водой, зеленым и чаями из трав, а норма ее употребления составляет 2 л в день.Примерное меню на неделю, помогающее убрать жир с живота в домашних условиях, выглядит следующим образом:

В домашних условиях убрать жир с живота можно, употребляя только свежие компоненты в пищу, не подвергавшиеся химической обработке.Продукты можно варьировать, опираясь на сезонность — летом включать по макисмуму натуральные овощи, ягоды и фрукты, а зимой худеть с помощью полезных злаков.

Упражнения в домашних условиях

Избавляться от жира с живота и худеть в домашних условиях нужно добавив в ежедневный распорядок движения из комплекса, направленного на похудение в области живота.Считается, что любая физическая активность (наибольшую эффективность несут кардиотренировки) способна избавить от жира на животе, но дополняя ее целенаправленными упражнениями, результат в домашних условиях будет достигнут быстрее.

Вакуум для живота

Вакуум помогает быстро убрать жир в области живота и боков в домашних условиях.Выполнять его можно лежа, стоя на четвереньках или в полный рост.Сначала производится глубокий вдох, на полном выдохе с усилием живот втягивается внутрь.Дыхание нужно задержать на несколько секунд.Повторить несколько раз (новичкам стоит начать с 10, постепенно увеличивая эту цифру).Вакуум в домашних условиях можно и нужно делать ежедневно (женщины должны исключить вакуум в критические дни), завершая им комплекс тренировки, направленной на избавление от жира.

Планка в ручной стойке способна убрать жир на животе в домашних условиях, а заодно подтянуть осанку и убрать жир на лице в виде второго подбородка.Выполняется она с упором на выпрямленные конечности.Корпус нужно держать ровно, не прогибаясь вверх или вниз.В зависимости от подготовки начинать стоять в планке можно от 20 секунд, ежедневно увеличивая этот показатель, доходя до нескольких минут.

Скручивания

Это одно из базовых упражнений, ведущее к похудению, способное убрать жир с живота в домашних условиях.Сначала нужно лечь на спину, плотно прижав область поясницы, верхние конечности сгибаются в локтях, убрать их за голову.Выдыхая, корпус (только верхняя чего часть) поднимается с напряжением мышц пресса, на вдохе — опускается.Шею не напрягать, взгляд направлен вверх, подбородок тоже, локти — в стороны.Новичкам начинать лучше с 30 раз, разделив их на 3 подхода, со временем увеличивать количество выполнений.

Кручение обруча

Если крутить хулахуп в домашних условиях ежедневно по 10 минут, то через пару недель заметно уменьшатся боковые отложения, с живота исчезнут излишки жира, а талия станет значительно стройнее.Дополнительный эффект принесет упражнение, выполненное по утрам и вечерам.

Убрать жир в домашних условиях помогает еще одно упражнение — велосипед.Руки убрать за голову, разводя локти в стороны максимально широко.Тянуться верхней частью туловища к противоположной ноге, одновременно с этим сгибая ногу в колене.Выполнять по 15 раз на каждую сторону в 3 подхода.

Массирование живота

Живот сделать плоским и убрать жир поможет специальное упражнение в домашних условиях.Выполняя его, ложатся на спину, плотно прижав поясницу, верхние конечности убрать вдоль туловища, поднять выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности.Далее опускать ноги, задержать их в воздухе насколько возможно низко, напрягая мышцы живота.В этом положении руками активными и надавливающими круговыми движениями массировать живот в области скопления жировых отложений.Выдерживается положение 20 секунд, повторять 5 раз.

Боковые скручивания

Убрать жир с живота также помогают боковые скрутки.Лечь на бок, согнутую руку убрать за голову, ноги прямые.На выдохе тело скручивать в боку, отрываясь на вытянутой руке верхней частью туловища.Одновременно тянуться локтем к ногам.Выполнить 15 раз, затем сделать на другом боку.

Программа тренировок, чтобы убрать жир в домашних условиях

Недельная программа для того, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, должна обязательно включать дни отдыха — чтобы тело восстановилось после тренировок и не успевало адаптироваться к нагрузкам.При этом условии упражнения для похудения наиболее эффективны.Примерный план тренировок на неделю в домашних условиях может выглядеть так:

Скручивания: 3 подхода по 20 раз

Велосипед: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 20 раз на каждую сторону

Планка: 20 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 3 подхода по 20 раз

Велосипед: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону

Планка: 30 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 25 раз на каждую сторону

Планка: 40 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Планка: 30 секунд

Вакуум живота: 17 раз

Массаж живота: 6 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 25 раз на каждую сторону

Планка: 40 секунд

Вакуум живота: 17 раз

Массаж живота: 6 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Массаж в домашних условиях для уменьшения живота

Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро.Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее.

Одним из таких способов является массаж в домашних условиях.Делать его следует с медом или с эфирными эссенциями грейпфрута, бергамота, герани или корицы.

Совет : чтобы убрать в домашних условиях жир с боков и живота, можно приготовить смесь из растительных и эфирных масел.Эфирную вытяжку из цитрусовых, корицы, герани, имбиря или кипариса в количестве 8 капель в ложку растительного.Базовые масла, избавляющие от растяжек, которые могут появиться в области живота при похудении: жожоба, оливковое, миндальное, персиковое.

Очень эффективным видом массажа в домашних условиях, который помогает убрать жир на животе и боках, считается вакуумный.Он выполняется со специальной вакуумной силиконовой банкой, которую можно приобрести в аптеке.Как правило, делают его не на сухую кожу — рекомендуется использовать масла или мед.Если их нет в домашних условиях, то избежать болевых ощущениях поможет жирный крем.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания ускоряют процесс избавления от жира.Делают их с помощью пищевой пленки.Ее нужно обмотать несколько раз вокруг живота, создавая парниковый эффект.Эту процедуру можно выполнять во время домашних занятий спортом, а можно делать независимо от них или на ночь.

Ускорить избавление от подкожного жира и подтянуть бока помогают специальные составы, нанесенные под пленку.Их легко можно сделать в домашних условиях.Используются для этого натуральные компоненты, среди которых выделяются молотый кофе, пчелиный мед и желтая глину.Сочетают их со жгучими компонентами — горчицей, уксусом, красным перцем.Последний в домашних условиях косметологи советуют использовать аккуратно и не оставлять на ночь.

Общие правила и рекомендации

Методика по избавлению от жира с живота в домашних условиях взяла за основу некоторые правила, соблюдая которые не придется изнурять себя диетами:

  • прежде, чем убрать жир в домашних условиях, следует определить причину его появления.Нередко накопление жира происходит вследствие заболеваний щитовидной железы и эндокринной системы, а в этом случае некоторые из методик могут навредить;
  • нужно как можно больше включать физической активности — плавать, ходить пешком, делать легкую утреннюю зарядку, это поможет быстрее убрать жир;
  • контрастный душ тоже быстро помогает убрать жир в домашних условиях ;
  • убрать жир можно, выпивая ежедневно жидкость объемом не менее 1,5 литра;
  • пищу нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая;
  • убрать жир с живота в домашних условиях можно, если добавить к ежедневным процедурам массаж жесткой щеткой.

Соблюдение основных принципов правильного питания, спортивные нагрузки, регулярное выполнение обертывания и массажа в домашних условиях способны убрать жир с живота в кратчайшие сроки.Для этого нужно подбирать полезные продукты и правильно выполнять методику всех процедур и упражнений.

Рейтинг автора
Автор статьи
Якимова Дарья
Косметолог, brow-мастер
Написано статей
101
Предыдущая статьяБрашинг это в чистке лица
Следующая статьяПилинг для тела в домашних условиях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here