Как убрать подкожный жир с живота

Рассмотрим подробнее тему: Как убрать подкожный жир с живота - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
17

Оглавление

Как быстро убрать жир с живота

Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ?

«Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гастрит и язву просто принимая каждый день.

У женщин, под воздействием определенных факторов, начинают скапливаться жировые отложения в области брюшины.Внешне такие складки выглядят не очень эстетично, и становятся причиной многих комплексов.Также лишние сало способствует развитию серьезных заболеваний, тяжелых патологических процессов, некоторые из которых необратимы.Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют женщинам убирать лишний жир с области живота, чтобы предотвратить опасные проблемы.

Отказ от сладостей

Если женщина имеет склонность к полноте, либо у нее в области брюшины наблюдаются жировые складки, ей необходимо исключить из рациона сахар:

  1. Если он прошел процесс рафинирования, то на метаболизм будет оказываться пагубное воздействие.
  2. В больших количествах сладости не могут в полной мере перевариться ЖКТ, поэтому печенка перерабатывает сахар в жир.
  3. После этого клетки начинают откладываться именно в области талии.
  4. В рационе человека должны присутствовать фрукты, ягоды, из которых будет извлекаться натуральная фруктоза.
  5. Следует при покупке продуктов внимательно изучать этикетки, чтобы сразу выявлять большую концентрацию сахара.

Внимание! Самый большой вред приносят сладкие газированные напитки, пакетированные соки, которые люди потребляют в неограниченных количествах.Если их будут употреблять дети, то у них вероятнее всего появятся проблемы с весом на фоне ожирения.

Стоит ли увеличить потребление белка

В борьбе с ожирением активно задействуется белок:

  1. Продукты с его высокой концентрацией позволяют быстро насыщаться и при этом не передать.
  2. У людей происходит активизация метаболизма.
  3. При ежедневном потреблении белковой пищи будет наблюдаться планомерное снижение веса и жировых отложений.
  4. Также специалисты рекомендуют оставить в рационе белок после выхода из диеты.

Внимание! Статистика указывает, что у женщин, которые ежедневно кушают белковые продукты, в зоне живота отсутствуют жировые складки.Для достижения такого результата достаточно есть молочные продукты, бобовые, мясо, рыбу, орехи.Сбросить жир с живота людям поможет кокосовое масло, на котором следует готовить или добавлять его в готовые блюда (максимум 2 ст.л.в день).

Отказ от углеводов

Чтобы организм человека хорошо функционировал, ему следует постоянно давать пищу, содержащую все необходимые микроэлементы, витамины, прочие полезные вещества.Ежедневный рацион должен включать не только белки и жиры, но и углеводы.Именно поэтому не следует полностью их исключать из меню, можно сократить суточную дозировку.

Внимание! Если из рациона по максимуму вывести углеводную пищу, то из организма стремительно выведется лишняя вода, провоцирующая отеки.На весах женщины заметят снижение веса буквально через два дня.Специалисты рекомендуют отказываться от употребления рафинированных углеводов.

Как без последствий убрать жир с живота

Процесс похудения пойдет гораздо быстрее, если женщина введет в ежедневный рацион богатую клетчаткой пищу.Растворимые волокна впитывают воду, трансформируя ее в плотную гелеобразную субстанцию.В таком виде она выводится из организма.

Благодаря задержке геля в кишечнике еда слишком медленно перемещается по ЖКТ.У человека возникает ощущение сытости, не возникает желания попробовать даже самое аппетитное блюдо.Такой метод похудения подходит даже для самых сложных пациентов, у которых наблюдаются большие жировые «фартуки» в области живота.Употребляя каждый день по 14-15г клетчатки, женщины смогут без физических усилий и диет сбрасывать по 2кг каждые два месяца.

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения.Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода.Современный темп жизни не позволяет правильно питаться.Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором.Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%.Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%.При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы.Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием.Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений.Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом.На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни.Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях.Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  • 14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным.Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ.Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт.От питания зависит 70% успеха.Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

  • пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
  • сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
  • для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
  • нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
  • запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона.Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует.Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев.Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы.Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены.Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.Необходимо ограничить количество используемых углеводов.Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом.Рекомендуют употреблять овощи и каши.Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты.Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию.Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4.Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях.Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№1 Примите положение лежа на спине.Колени согнуты, держат полотенце, скрученное в валик.Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон.Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности.Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды.На эффективность упражнения влияет выносливость.Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная.Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту.Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения.Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания.Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир.Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены.Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу.Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес.Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы.Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей.Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч.Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку.Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела.Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

  • подъем ног;
  • косые скручивания;
  • вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей.Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса.Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала.Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

  1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки для снижения чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы.Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев.Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов.Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата.Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц.Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка.При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами.Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

  1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить.Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
  2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем.Принимайте 2 раза в неделю.Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы.Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
  4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира.Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
  5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны.Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы.Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца.Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии.Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см.Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1.Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар.Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве.Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.на общую калорийность рациона.Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis..

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона.Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки.А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы.И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2.Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat., что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе.Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference.уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%.Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов.В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity.в борьбе с жиром на животе.Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3.Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.по сравнению с рационом с низким содержанием жира.Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма.Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction.от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов.Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день.Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4.Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits..Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике.В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials..

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation.2 кг в течение четырёх месяцев.В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study..

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса.В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак.Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography.доказана.

5.Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом.Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс.Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG)., что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.борются с жиром в области талии.Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss.набор веса в будущем.Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis.метаболические нарушения.

6.Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов.Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты.Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности.Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Как убрать жир с живота после родов диетой и упражнениями

Убрать живот после родов – нелегкая задача.В течение 9 месяцев он рос вместе с малышом.Потребуется некоторое время, чтобы привести свою фигуру в порядок и вернуться к весу до беременности.Это помогут сделать правильное питание, физические нагрузки, дыхательные упражнения.

Причины послеродового жира на животе

Подкожный брюшной жир – это то, что видно человеку, набравшему лишние килограммы.Другой тип отложений – висцеральный.Такой жир внешне незаметен, он обволакивает внутренние органы.Чтобы убрать послеродовой живот, нужно избавиться от того и другого.

Причины появления жира при беременности и родах:

  • Генетика. Некоторые женщины более склонны к накоплениям жира вокруг живота.
  • Изменение гормональной системы во время беременности и грудного вскармливания провоцируют жировые отложения из-за колебаний уровня эстрогена.
  • Роды и появление малыша – всегда стресс. В это время выделается гормон кортизол, который блокирует жировые отложения проблемных участков тела.
  • Неправильное питание во время беременности, употребление большого количества быстрых углеводов, сахара, кофеина.

В течение 6-8 недель после родов матка женщины все еще увеличена.Позднее, когда ее размер придет в норму, можно судить о набранных лишних килограммах вокруг живота.

Польза кормления грудью

Грудное вскармливание – лучший способ избавиться от жира на животе после родов.Во время кормления грудью происходят активные сокращения матки – она быстрее возвращается в свое нормальное состояние.

Женщины скорее сжигают лишние калории – на производство молока требуется дополнительная энергия.

Здоровая диета

Чтобы избавиться от лишнего веса в области живота, после родов необходимо вернуться к здоровому питанию.Это очень важно для мам, которые кормят малыша грудью.

  • Сократите употребление сладкого – сахар способствует набору лишних килограмм, особенно вокруг талии.Добавьте в меню натуральные, богатые белком и клетчаткой продукты – овощи, мясо, творог.Такая еда надолго насытит организм.
  • Откажитесь от алкоголя. Он содержит много сахара, калорий и влияет на уровень гормонов.Употребление алкогольных напитков снижает бдительность – женщина съедает больше, подкожный жир бесконтрольно увеличивается.
  • Кофеин – еще один виновник набора веса. Он помогает восстановиться после бессонной ночи, но при этом быстро выводит влагу из организма, повышает уровень кортизола, провоцирует стресс и удержание жировых отложений.

Строгие диеты, ограничения, приводят к стрессу, пищевым срывам, дефициту витаминов и микроэлементов.Сделайте акцент на употребление достаточного количества воды в сутки – она разгонит метаболизм.

Обратите внимание на зеленые овощи – источник пищевых волокон, напитки с антиоксидантами, например, зеленый чай.

Жиросжигающие обертывания

Обертывания области живота – эффективный способ тонизировать мышцы.Тугие сжатия брюшной полости помогают матке восстановиться до прежнего размера.

Регулярные жиросжигающие обертывания очищают организм от шлаков, делают кожу более эластичной, насыщают ее витаминами, улучшают кровообращение.

Для обертывания можно использовать какао, голубую глину с добавлением аромамасел грейпфрута, лимона, апельсина, мед со сливками, сухие водоросли.Разбавьте ингредиенты водой.Нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой на 10-15 минут.Затем смойте теплой водой.

Укрепление мышц тазового дна

Эффективно избавиться от накопления жира в области живота помогают упражнения Кегеля.Они укрепляют и повышают тонус мышц тазового дна, которые после родов часто расслабляются и доставляют женщинам дискомфорт.Нередко возникает спонтанное мочеиспускание.

Сокращайте и удерживайте в напряжении мышцы, контролирующие поток мочи.Это упражнение выполняйте в любое время трижды в день, по 10 раз.

Уже через месяц будут видны первые результаты – перестанет беспокоить нежелательное мочеиспускание в самый неожиданный момент.

Упражнения

Привести в порядок живот после родов помогут физические упражнения.Они направлены на укрепление поперечных, глубоких мышц брюшной полости, спины.Интенсивность и частота тренировок зависят от состояния здоровья молодой мамы.Начинать заниматься можно через полтора-два месяца после родов.

Если у женщины есть расхождение левой и правой стороны мышц (диастаз), варикоз, мышечные судороги, боли в спине, отеки лодыжек, – понадобятся специальные комплексы для устранения этих проблем.

Помимо упражнений на пресс, после родов полезны умеренные кардио нагрузки, ходьба, бег, йога, вакуум.Эти методы помогут быстрее растратить лишние калории.

Борьба с подкожным жиром

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.Действительно ли нужно соблюдать строгую диету?

Стратегия избавления от жира на животе

Проблема избавления от подкожного жира, как таковая, актуальна прежде всего для тех, кто «вполне нормально» выглядит в одежде — то есть, живот уже не выпирает и внутреннего жира не так много, однако лишний вес все еще немного заметен под футболкой.Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин — 25-35%.

Напомним, что FitSeven уже рассказывал о том, что в организме человека существуют три разных типа жира — жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин).Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма.В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье (включая повышение уровня холестерина), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (например, резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) в его случае приносят больше вреда, чем пользы.По сути, обмен веществ «ломается», и организм начинает сжигать мышцы, а не жир.

Влияние гормонов на сжигание жира

Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание.После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого особенно много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках.Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот при кардиотренировках даже без соблюдения полноценной диеты.

Как убрать жир с живота?

Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии.Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны в первую очередь заботиться о своем питании, а лишь потом о жиросжигающих тренировках.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то роль тренировок несколько иная — регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина.При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Как бы логично не выглядела идея о том, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир, в реальности процесс похудения идет иначе.Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру.Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Сокращение углеводов в питании (переход на безуглеводную или низкоуглеводную диету) — наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок.Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри — по сути проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.

Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь калории от порции фастфуда? Список самых калорийных продуктов.

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

  1. Максимально ограничьте сладкое.Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях.Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.
  2. Ешьте больше зеленых овощей.Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
  3. Исключите «жидкие калории».Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе.Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки.Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
  4. Не объедайтесь на ночь.Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии.Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Силовые тренировки и рельефный пресс

Помимо всего вышесказанного, важно отдельно отметить, что силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир.Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.

Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень различных жиросжигающих гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста) — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира.Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть все-таки невозможно.

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион.При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

За сколько уходит жир с живота.Новые эффективные способы, которые помогут избавиться от жира на животе.

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских.Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир.Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания.Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы.Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям.Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать.Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты.Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку.Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови.Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму.Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • атеросклероз;
  • жировой гепатоз;
  • сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир — причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно.Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно.Причины, почему жир откладывается на животе:

  1. Наследственная предрасположенность .Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
  2. Стресс .Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
  3. Усиленная выработка кортизола .Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
  4. Менопауза .Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
  5. Грушевидный тип женской фигуры .Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества.Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много.Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало.Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов.Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав.Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли).Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения.Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания.Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения.Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти.Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую.Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни.Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом.Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс.Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу.Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете.Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией.Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата.Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме.Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп).Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент.На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты.Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление мышц спины;
  • формирование тонкой талии;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой.Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после.Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе.Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными.Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать.Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий.Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

  • Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
  • Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
  • Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
  • Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность.Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца.После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения.Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным.Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение.Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты.Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим.Вода из организма уходит очень быстро.От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л).Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35.В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды.Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет.Пить надо в любой сезон и любую погоду.Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой.Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками.Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир.Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной.Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми.Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым.Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер.Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс.Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

  1. Книжка .Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди.Затем ложитесь, оставляя ноги на весу.При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги.Выполните 100 повторов.
  2. Скручивания .Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол.Левую руку сложите за голову.Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку.Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  3. Приседания .Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните.Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево.Стопы и колени не меняют своего расположения.Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи.Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами.Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода.Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки.Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов.Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся.Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны.По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно.Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела.Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу.Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости.Но это не чудо-средство от жира на животе.Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело.Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла.Жир уйдет тогда, когда похудеет тело.Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место.Редкая женщина бывает довольна им «на все сто».Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади.Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину.В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Способ первый: питание

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом.Но обойти его вниманием никак не получится.Поэтому: наладьте свое питание.Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала.Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками.Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда.Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу.А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона.Как и сладкое.Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают.Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела.Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик.Колени согните, приподняв ступни над полом.Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие.Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее.Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево.Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол.Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию.А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски.Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной.А вам останется лишь выбрать самые подходящие.Выбирайте обдуманно.Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли.Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм.Однако метод этот спорный по своей пользе.К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки.А также наносят вред микрофлоре кишечника.Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ.К примеру, один из приведенных ниже.

  • В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
  • Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
  • Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

  • Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
  • Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
  • Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
  • Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
  • Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями.А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения.Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая.Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс.Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра.Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки.Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение.Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку.Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети.Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны.Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете.Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день.Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов.Стоит обратить на них внимание.Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы.Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

  • Водный массаж.Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды.Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.
  • Вакуумный массаж.Более качественный аналог вакуумной банки.Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.
  • Ультразвуковая липосакция.Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука.Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается.Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция.Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам.Способов убрать живот за короткий срок немало.Делайте выбор и приступайте к немедленному действию.И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

Самый эффективный способ убрать жир с живота

Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках.Упражнение вакуум и тонкая талия.

Как избавиться от живота (легкий способ): TAG

Самый эффективный способ убрать живот и бока

Убрать живот и бока.Самый простой и эффективный способ (физические упражнение, красивая фигура)

Как убрать живот эффективно

Как убрать живот после родов

Как быстро накачать пресс в домашних условиях.Как быстро накачать пресс дома.

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Как быстро накачать пресс и убрать жир с живота.

Помог убрать живот и

Эффективный способ жир на животе

Пресс делать.1 неделя в днях — 10,15,20,25,20,15,10.2 неделя в днях — 20,25,30,35,30,25,20 3 неделя в днях — 30,35,40,45,40,35,30 4 неделя в днях — 40,45,50,55,50,45,40 Потом неделю можно отдохнуть..Потом можно ещё месяц поделать и жир спадёт, и кубики появятся =) Удачи

Бег (ежедневно, по утрам) + диета (здоровое питание дробно) + тренировки пресса.

Обзор эффективных способов диета, косметические средства, народные рецепты.лосось, форель, кета, семга, нерка продукты, сжигающие жир на животе цитрусовые и ананас чай лучше всего подойдет специальный чай для похудания.

Лучший жиросжигатель — быстрый бег (ускорения, напр.3раза по 200м), но не ежедневно чз день, чз 2.Между ними др.упр.Еще рок-н-ролл 20-30мин отпрыгать, тоже хорошо.

Скручивания на пресс поделайте.

Кардиотренировки типа бега и низкоуглеводная диета

Самый эффективный способ убрать жир с боков и живота?

Эффективные способы избавиться от живота.Опубликовала Анна в разделе Красота Тело и лицо.Существует ряд упражнений, которые помогут убрать лишний жир, а также избавиться от живота после родов.

Обруч хулахуп и качание пресса

Упражнения вам не помогут.Их делают для того, чтобы подкачать мышцы, а у вас жир, который уходит только от общего сброса веса потому, что жир располагается равномерно по всему телу.Вам надо 1 день в неделю посидеть на кефире в течении полугода.Гулять ежедневно в среднем темпе по 40 минут на свежем воздухе.Не есть после 18 часов и снизить рацион питания до минимума.Если вы этого не сможете сделать, то смиритесь со своим лишним весом и тяжёлыми бёдрами.

Не есть мучное, крахмал и все быстрые углеводы.

Какие упражнения избавят от живота и боков? 1.Приседания.Начините с 20 приседаний.Спина прямая, мышцы живота напряжены.2.Наклоны в стороны.По 20 раз несколько подходов.3.Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу.По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов.Это самое эффективное упражнение.4.Лёжа на полу, руки за головой.Крутим педали.Упражнение вам хорошо знакомо.Очень эффективно для живота.5.Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Не в запущенных случаях помогает обертывание.4 ампулы кофеина+крем Капсикам со спичечную головку (все продается в аптеке стоит копейки) + любой антициллюлитный крем.Всё смешать, нанести на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой потуже и желательно надеть утягивающее белье.И в тепло под одеялку или надеть теплый халатик.Держать 1 час, смыть.10 сеансов и жирок таааааееееет.)))))) Удачи.

Как лучше убрать жир на животе.Каждый, кто решил избавиться от лишнего жира на животе, должен внимательно подойти к данному вопросу.Еще один эффективный способ убрать жир в области живота увеличение скорости обмена веществ.

Прыжки на скакалке

Какой эффективный способ есть чтобы убрать жир на животе лишнего веса нет, есть только живот (

Жировые отложения на животе зачастую приносят нам массу неудобств.Рассмотрим народные методы для сжигания жира на животе.Это довольно эффективный способ, но проводить разгрузочные дни следует не менее одного раза за неделю.

Качаем пресс.Нудно, долго и упорно.

Не поверишь — обмотай целлофаном живот и пресс качай и ходи с этим.

Почему вы все, кто хочет похудеть — думаете только о том, чтобы ЕСТЬ?)))))))))))))))))))))))

Делай кардио и упражнения.Бесполезно качать пресс если есть жир на животе он будет под ним, так, что сначала делай кардио-тренировки, упражнения на живот а потом, когда увидишь результат можешь качать пресс а самое главное это питание следи за ним и всё у тебя получиться.

Какой метод сжигания жира на животе эффективнее: качать пресс или крутить обруч?

Качая пресс жир НЕ согнать! действительно, лучше всего это бег и диета

Еще один способ избавиться от жира на животе увеличить скорость обмена веществ.Эффективно управляйте неудачами.Еще один важный момент умение управлять неудачами.

Купи себе жиросжигатель или «L carnitine» существует много различных упражнений на прес, поэтому нужно делать много упражнений на пресс, схрещивай их…выполняй 80-100 повторений, но для того чтобы увидеть результат нужно определённое время, знаю таких людей которые там 2-3 недели качали пресс и говорят «Та Мне ничего недало» 90% успеха это доведённое дело до конца.

Какой метод сжигания жира на животе эффективней: лежать на диване и качать пресс или стоять на полу или крутить обруч?

Чем больше вы будете тренироваться, тем больше калорий потратите, тем эффективнее будет результат.Это самая распространенная ошибка, что для того чтобы убрать жир с живота надо обязательно качать пресс.Жир невозможно убрать в одном месте — он уходит со всего тела и нагружать нужно все мышцы тела.Желаю удачи!

Как эффективно и без проблем убрать жир с живота.Лишний вес это всегда проблема.Если вы хотите убрать жир с живота, очень важно заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе.Бег идеальный для этого способ.

И то и другое полное Г-НО!! ! без шуток! но в вопросах сжигания жира пресс и обручь дают самый самый мизерный эффект.БЕГ, ПЛАВАНИЕ, короче вся та нагрузка что заставляет вас задыхаться, сильно потеть и может быть вызывать тошноту.

Какой массаж эффективнее для снижения жировых отложений на животе (кесарево) ручной или аппаратный? Фитнес не помогает

Живот не надо массажировать.он растягивается.Только фитнес и ждать.или операция.

Гимнастические упражнения убирают жир, в том числе на животе мужчины, и улучшают обмен веществПодвижный образ жизни улучшает обмен веществ и помогает сделать больше дел за день -, а заодно и самый эффективный способ похудеть

Еще возьми в привычку постоянно втягивать живот!

Я доверяю только своим рукам и никакие механизмов а успех гарантирую жду на массаж.

Мне от целлюлита помог легкий ручной массаж и крем Cell-plus для похудения в области живота и бедер.Наносила крем и легкими массажными движения втирала до полного впитывания.Постепенно жирок сошел без вреда для здоровья.

Не помогает отсутствие разума и знания физиологии!

Другие способы сжигания жиров.Чтобы сжигание жира на животе было эффективным и происходило быстрее, необходимо отказаться, прежде всего, от сладких газированных напитков, сока и алкоголя.

Лучше всего программа для коррекции фигуры (например аппаратный вакуумно-роликовый массаж, миостимуляция, прессотерапия, ручным таких результатов не добьешься.С уважением врач-косметолог.

Трудно представить чему может помочь аппаратный массаж! Но и говорить однозначно о эффективности ручного нельзя! В каждом конкретном случае всё индивидуально!

Как убрать жир с живота? Подскажите пожалуйста действенные способы.

Живот положить на живот и тереться..

Посмотрите видео как убрать жир с живота, форма Голодный волк.На этом я буду заканчивать данный пост и надеюсь что в этой статье вы нашли для себя эффективный способ убрать живот.

Диета № 8, липосакция и абдоминопластика (если есть деньги) массаж, качалка, бег, фитнес.В общем способов много, но все нелёгкие.(((Кроме того способа, что предложил вышеизложенный оратор!))

Бег и пресование.

Честно, я качаю пресс утром 50 раз и делаю 50 приседаний.сейчас офигенная фигура..начинать надо с 10 раз и каждую неделю прибавлять 10 раз

Качать, качать, и ещё раз качать пресс пока не наступят болевые ощущения, после ещё раз 10,именно эти 10 раз будут для Вас самыми ценными! Не важно в какой позе качать, по сколько подходов делать упражнение.главное — это боль! Только заниматься регулярно!

Мне избавиться от жира на животе помогла прессотерапия.Советую, честно говоря сама немного была удивлена, что всего после 7 процедур, 3 из которых по купону со скидкой от купонатора жир на животе почти полностью исчез.

М д против лишнего жира.Щипки и хула-хуп, как недорогие способы в борьбе за тонкую талию.Эффективный советы! Содержание сколько тратить на живот.

Подскажите как избавиться от лишнего жира на животе?

Есть много способов..Самое эффективное-спорт.Упор лёжа, согните колени, сделайте руки в замок и за голову, и пробуйте дотянуться локтями до согнутых колен.Делать это нужно не определённое количество, а пока не устанете совсем.Лично я видела живой пример этих упражнений, от таких проблем как ваши люди избавлялись за 1 месяц.

Жир на животе, или брюшной жир, — это жировая прослойка вокруг желудка и брюшины.Сокращение количества потребляемых вами калорий самый эффективный способ избавиться от жира на животе.

Подскажите эффективную методику по сгонке жира с живота

С живота отдельно никак не убрать.Нужны нагрузки, будет худеть всё тело сразу, сначала мышцы, потом жир и только в конце дойдёт до живота.

Рассмотрим все за и против самых популярных способов избавления от жира на боках и животе.Это самый эффективный способ сжигания жира в области талии.Механизм этого процесса достоин отдельной статьи, поэтому ограничусь перечислением тех видов физической.

Определенная диета, физ.нагрузки, обруч крутите.пресс

Я знаю отлчный способ но он очень тяжелый, и не всякому под силу, но в нем мнго плюсов, от оздоровления и очистки всего организма, до преобретения сильной воли, это голодание, голодание до месяца полностью безопасно (достаточно прочитать пару страниц о голодание, чтоб знать что во время голодания нормально а что нет..) по поводу жира он уходит равно из всех мест где больше от туда быстрее, если ненравиться этот способ качай пресс, все, больше здравых способов нет)

У меня был жир на животе.от меня на месяц уехала лубимая девушка, я похудал до 10 кг.ну его нафиг.лучьше чтобы девушка рядом была а я пойду на стадион!

Поднимай ноги к перекладине! Очень эффективно!

Смотри, только до конца

Поведать нашему читателю о быстром, эффективном и самое главное надежном способе убрать жир с живота в домашних условиях.Жирок на животе ну уж очень неохотно уходит.С помощью таких средств Вы сможете усилить эффективность тренировок в 2-3 раза

Какой самый эффективный способ убрать жировой слой с живота, и покачать пресс?

Держи ноги ны высоте спичечного коробк время удержания увеличивай а отдых неизменно и делай три подхода по минуте вначале 5 сек отдых потом можно и тяжести вешать

Обертывание для похудения живота в домашних условиях очень эффективное средство для коррекции иРешившись на обертывание для сжигания жира на животе в домашних условиях, неОдним из способов подправить форму живота являются обертывания для живота и боков.

Подскажите эффективные упражнения чтоб убрать жир на животе и боках? Упражнение велосипед эффективное?

Как эффективно убрать жир с живота диетическое питание.Практика показывает, что одно выполнение целенаправленных упражнений не уменьшает живот, хотяПравильное питание самый действенный способ, как убрать жир с живота, отучив себя от переедания.

Любые кардионагрузки очень эффективны, но крутить педаль нужно не меньше 40 минут.Велосипед очень эфективен, не сомневайтесь! По себе знаю.Но не забывайте про питание и баланс калорий, он должен быть отрицательным!)

Ну, самое легкое-наклоны.Можно еще крутить металлический хулахуп, от него эффект больше, но с непривычки могут сильно болеть бока.

НЕТ ТАКОГО УПРАЖНЕНИЯ.Нельзя убрать жир с какого-то определенного места! Жир убирается равномерно со всего тела.Самые эффективные упражнения по убиранию жира — это кардио-упражнения, такие как бег, скакалки, велосипед и т.п.

Есть разница между упражнениями для пресса и для сжигания жира с живота и боков.подскажите эффективные, либо ссылку.я

Сначала убирайте жир, потом качайте пресс.можно сразу пресс, а лучше все сразу, но по-тихоньку

На сегодняшний день этот способ удаления жира с живота является одним из самых эффективных.Для того чтобы убрать жир на животе, необходимы специальные упражнения, которые будут способствовать насыщению тканей кислородом.

Привет! Я тоже молодая мама…:-))) много инфо на сайте АТЛЕТИК БЛОГ

Жир сжигается при аэробной нагрузке — ходьба в быстром темпе, велотренажер, аэробика.Только так он сжигается, а не качанием пресса или какими-то упражнениями.

Вы не худеете в талии, когда качаете пресс — даже наоборот, объем станет еще больше, потому что у вас будут развиваться мышцы пресса под слоем жира.чтобы худеть, нужны так называемые кардиотренировки — это любой вид интенсивной деятельности, при которой у вас активно работает сердце, учащается дыхание, вы потеете и тратите каллории.это может быть ходьба, бег, разные виды аэробики, плавание и так далее.Вы можете заниматься сами или в фитнес-клубе.главное правило — сжигание жира начинается после примерно 20 минут такой нагрузки, так что лучше 40 минут ходить в интенсивном темпе, чем 5 минут побегать.

Эффективный способ убрать жир с живота и боков? и за сколько времени?

Убрать лишний жир с живота помогут пять продуктов.Питание для здоровья и красоты, Похудеть без диет.Катехины, которые входят в состав зеленого чая, способствуют более эффективному сжиганию жира на животе.

Много не жри и все

Занимайся спортом — будь все в норме

Бег и аэробные упражнения

Уменьшить потребление в пище, занятся спортом и увеличивать нагрузки на пресс.

Более эффективными являются такие радикальные способы убрать жир с живота, как хирургические липосакция, и значительно менее агрессивные косметологические.

Просто замени простые углеводы сложными, отлично помогают приседания со штангой на плечах, ну и пресс естественно, месяца 2 нужно будет потрудиться.

Без диеты — не возможно.

Чудо вопросы и ждут чудо ответы, бокам наедаем в течении всего года, а убрать хотим за пару недель, где логика?

Как эффективно согнать жир с живота?

Самый простой и трудный способ — КАЧАТЬ ПРЕСС.

Висцеральный жир на животе.Самый распространенный способ, как подтянуть кожу на животе это выполнение физических упражнений.Однако следует понимать, что эффективным метод будет только в случае провисания кожи, когда этот процесс вызван.

Берем лом и идем подметать дворы.

Жировые отложения не уходят в каком-то конкретном месте, это миф.Можно и нужно заниматься кардиотренировками — бег, езда на велосипеде, плаванье и тогда жировые отложения будут уходить, но вот так что б именно на животе не получиться.

Огород: поработал, пожевал травку

Не пить пиво) прыгать на скакалке, как вариант)

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни.Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек.Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца.Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы.И просто хороший, отзывчивый человек.Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала.Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные.Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру.Можно через поиск найти.Успехов всем худеющим!

Рассказываем, как постройнеть с более безопасными и эффективными способами.Обруч — одно из эффективных средств для избавления жир на животе, но почему-то не получает широкой рекламы.

Способы завязывания шарфов 8 стильных идей.Колики в животе у новорожденных лечение и профилактика.Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты.

Сжечь) пресс качай, диету соблюдай, но не увлекайся сильно

Поставить на живот утюг, включить.(Радикальное средство!)

Качать прес.можно купить специальный пояс, хотя толку от него не много.крутить хула хуп.бегать.делать обвертывания медом.диета! ! если все в комплексе, эффект не заставит себя ждать)))) удачи**

Двигаться надо энергию тратить, а то я вас толстых знаю, поедите потом на диван и спите, или на диван и еще что нибуть есть

Это эффективный способ сжечь жир.Используйте такие упражнения как аэробика, езда на велосипеде.Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм будет сжигать остатки жира в вашем теле.Поэтому это тоже хороший метод в борьбе с жиром на животе.

Никак, только если всему худеть.Худеть будешь сверху вниз, т.е.лицо, плечи, руки и т.д пока до живота не дойдет.Если начнешь пресс качать, то он будет, несомненно…но под слоем жира)

Знаешь как говориться упорство и труд все перетрут! и ни что тебе не помеха если ты задался целью! надеюсь согласен со мной! нужно делать комплекс упражнений.можно попробовать крутить обруч но это упражнение требует времени, я думаю что самое эффективное это обмотать живот полителеном или пленкой для пищи, и сверху одеть пояс и пробегать в день хотя бы 2 км! я думаю это поможет! ну а если ходишь в зал так это другое дело!

1)правильно питаться 2)активный образ жизни (шахматы не вариант) 3)кросс

Как быстро убрать живот.- Сбросить вес

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе .Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм.Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры.Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях булочках.Эти продукты необходимо абсолютно исключить их своего питания, особенно во время завтрака.

Но есть и другие углеводы.Они содержаться в кашах и овощах.Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо.Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно.Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения.Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм.Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания.Ежедневное приседание до 10 раз, без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах.Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день.Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу.Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете.Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать.Так, изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже за неделю.А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот.

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом.Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен.Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового.Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день.Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками.Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме.В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов , как быстро похудеть в животе .Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

  1. Лечь на пол.Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце.Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце.Упражнение повторить 9 раз.Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях.Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения.Можно держать руки за головой, можно вдоль тела.Это упражнение уберет бока и живот .
  3. Совместите оба предыдущих упражнения.Т.е.лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ .
  4. Лечь набок и опереться на локоть.Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку.Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох.Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен.Сделать 100 раз.Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку.Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения.Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть , является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами.Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1) Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир.Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2) Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3) Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла.Можно запить соком или чаем.Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку.Спина должна быть прямой.Голова поднята.Плечи развернуты.Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза.Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты.Старайтесь не есть вредного фастфуда.Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами.Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

Как гарантированно убрать живот в домашних условиях: используем комплексный подход

Женщинам накопление висцерального жира грозит в послеродовой период или после пересечения ими отметки среднего возраста.

С чего начать

Наиболее эффективный метод убрать живот в домашних условиях – это физические упражнения.Спорт позволяет быстро сжигать жировые клетки, уверенно двигаясь на встречу стройному телу.Решив заняться физическими упражнениями, важно определиться с наиболее эффективными их видами.

Например, приседая, вам не удастся избавить от живота.Приседания направлены на укрепление мышц пресса, что само по себе влечет увеличение объема живота.Лучшие помощники в сжигании жировых отложений – ходьба, плавание, велосипедный спорт.Минимальное время ежедневных физических нагрузок должно составлять минимум полчаса.Если вы новичок в этом деле, модно начать с малого и постепенно увеличивать время тренировок.

Мышцы под контролем

Кроме простых физических упражнений необходимо выполнять и силовые.С помощью силовых нагрузок вы сможете увеличить мышечную массу, что в свою очередь повлечет за собой ускорение метаболизма и, соответственно, сжигания жира.Благодаря этому вы не только сможете убрать живот в домашних условиях, но и накачать красивый пресс.

Активные приседания, жим ногами, скручивание и подъем ног, упражнения, направленные на мышцы бедер – все это поможет вам быстро достичь желаемого результата, а главное, сохранить его навсегда.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, но есть финансовая возможность купить необходимые тренажеры и гантели, вы сможете в любое время заниматься в домашних дома.

Стоит отметить, что некоторым людям больше подходят домашние тренировки, а некоторые уютнее себя чувствуют в обществе единомышленников, предпочитающих спортивный образ жизни.Самое главное — чувствовать себя комфортно и приступать к тренировкам с удовольствием.

Оптимальный график физических тренировок – через день.Так, ваш организм будет быстрее восстанавливаться и эффективность занятий усилится.

С помощью физических нагрузок вы избавитесь не только от живота, но от целлюлита.

Правильный рацион

Разумеется, людям, желающим похудеть, необходимо строго следить за своим рационом.Все диеты и системы правильного питания предполагают исключение из рациона продуктов, содержащих в большом количестве жиры и углеводы.Запреты и ограничения, конечно, никому не понравятся, поэтому мы поговорим о том, что кушать можно и нужно.

Итак, в ваше ежедневное меню в первую очередь должны попасть продукты, богатые мононенасыщенными жирами.Они позаботятся о правильной работе вашего сердца и позволят без проблем выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы определиться с ежедневной нормой потребления калорий, можно воспользоваться множеством популярных формул, предложенных в интернете.Определив необходимое количество калорий для вашего возраста и веса, смело отнимайте 500 калорий из получившегося числа, и вы будете терять по пол килограмма в неделю.Такая потеря веса наиболее оптимальна, поскольку более стремительное сбрасывание веса может сильно навредить организму.

Благодаря регулярным тренировкам вы не только уберете жир, получив плоский красивый живот, но и значительно укрепите свое здоровье.Спортивному человеку не страшны сердечные и другие хронические заболевания.Спорт развивает выносливость, укрепляет мышцы и суставы.

Важно не переусердствовать.Поэтому, если вы никогда не занимались спортом, начинайте тренировки с несложных и не очень продолжительных упражнений.

И не отчаивайтесь, если вес не начал уходить моментально.Наберитесь терпения — и в конце концов жир не выдержит вашего напора.

Как быстро убрать жир с живота — упражнения и питание

Живот — это самое «слабое» место на женском теле.Именно по нему сразу становятся заметные первые лишние килограммы, а скрыть складки здесь очень непросто.Если жир появился — его не нужно маскировать: от него нужно избавляться.

  • Полезные советы для похудения

Причины появления жира на животе

Итак, жир появляется на животе из-за:

  • нерационального питания — слишком большие порции либо несбалансированное меню может стать появлением сантиметров в объеме талии;
  • малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок — организм не успевает тратить калории, которые получает с пищей, и потому они остаются на теле в виде лишних килограммов;
  • неправильная осанка — этой причине редко уделяется должное внимание, но если приходится часто сидеть за столом либо компьютером и при этом присутствует характерная сутулость, вполне вероятно, даже без прибавки в весе скоро появится живот.

Все эти причины легко преодолеть, если проявить настойчивость в своих стремлениях.

Причины большого живота у женщин

Иногда живот не просто появляется, но и активно растет.В таком случае причины его появления могут быть несколько иными:

  • стресс — помимо того, что он нарушает привычный обмен веществ в организме, многие его пытаются «заесть».Слишком обильное и часто беспорядочное питание приводит к тому, что талия стремительно растворяется, а на ее место появляется весьма неприглядный большой живот;
  • вредные привычки — употребление алкоголя часто также пробуждает ложный аппетит: это психологическая потребность, а не физическая.Приобретенные калории где-то должны откладываться, и это будет, конечно же, на животе;
  • гормональный сбой — каждая группа гормонов выполняет определенные функции.И если гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме, дают сбой, это выражается в изменении очертаний фигуры.

В этом случае к плоскому животу стоит двигаться постепенно.Результат обязательно будет, но не сразу.Чтобы устранить причину, может понадобиться медицинская (для нормализации гормонов) либо психологическая (выход из депрессии, отказ от привычек) помощь.Ну а чтобы привести в порядок живот, необходимо придерживаться практических рекомендаций.

Корректировка питания

Питание для сжигания жира

Можно для похудения выбрать одну из диет, которые обещают стремительный результат.Но эффективнее просто пересмотреть принципы питания.Систематически правильный рацион будет работать гораздо эффективнее, чем краткосрочное ограничение либо даже голодание.

Первое и самое главное: пить больше воды.Женщине весом 60 кг остаточно пить 2,2-2,5 л воды в день без физических нагрузок и 2,7-3 л, если имеют место регулярные тренировки.Вода ускорят обмен веществ, выводит из организма жиры и шлаки, способствует упругости и подтяжке кожи.

Необходимо запомнить и простое правило: питаться лучше меньшими порциями, но чаще.Меню обязательно должно состоять из завтрака, обеда, полдника и легкого ужина, а не обеда «на ходу» и плотной вечерне трапезы.

А за час до тренировки и через час после нее от приема пищи лучше отказаться вообще, иначе вся энергия будет направлена на переработку только что приобретенных калорий, а не старых запасов.

Правильный рацион питания для похудения

В идеальном варианте питание для похудения живота должно быть следующим:

  • Завтрак — йогурт или стакан кефира, хлебцы и нежирный сыр.Либо же омлет с овощами и подсушенными ржаными тостами.
  • Обед — отварная нежирная курятина либо индюшатина, овощной салат с растительным маслом, а на гарнир — крупы: рис, гречневая каша, пшеничная каша, кус-кус.
  • Полдник — горсть орешков, злаковый батончик, зеленый чай.
  • Ужин — диетическая рыба, запеченная на овощной подушке; нежирный творог со свежими ягодами; паровые куриные котлеты с легким салатом.Идеальное завершение ужина — зеленый чай, один грейпфрут или половинка ананаса.

В таком меню преобладают углеводы и белки, а жиров значительно меньше.Это значит, что для компенсации недостающих жиров организм будет извлекать их из запасов.Рекомендуется полностью отказаться о кофе, соли, сахара и сдобной выпечки — эти продукты существенно замедляют обмен веществ.

Жареные блюда и копченые деликатесы также не в почете.Сначала кажется сложно, но на самом деле организм быстро привыкает к качественно новому питанию.

В перекусах шоколадки и пирожные лучше заменить на свежие овощи, фрукты либо сухофрукты, которые сегодня представлены в большом ассортименте.Они не только утолят голод, но и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки помогут не только сбросить вес, но и придать животу желаемую форму.Когда живот увеличивается, мышцы растягиваются и со временем привыкают находиться в таком состоянии.Упражнения, направленные на область пресса, заставляют их работу, тем самым стимулируя сокращение.

Комплекс упражнений для живота

Если главная проблема — живот, то лучшие упражнения — это пресс в различных вариациях.Но сначала тело необходимо подготовить к нагрузкам.То есть, выполнить разминку: наклоны и приседания в различных комбинациях отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшей работе.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

Самый эффективный способ убрать бока и жир с живота? На спорт зал, пробежки и бассейн нет времени (

Диета на бонском супе

Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах?

Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи.Не надо голодать.Все проблемы решит овощной чудо-суп.Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире.Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты.

Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания.Овощной суп обходится дешево.Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности.Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг.А секрет совсем прост.

Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал.Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются.Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции.Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу.Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров.А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2-3 дня, необходимы:
небольшой кочан капусты
6 морковок
6 луковиц
2 стручка красного сладкого перца
пучок сельдерея
свежий укроп, петрушка, перец
по желанию можно добавить 1-2 бульонных кубика.Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.

3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю.Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания.Затем овощи вынуть.

Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут.Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.

Что можно есть еще
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите.Однако не следует питаться исключительно этим супом.
Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

Первый день
Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов.Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.

Второй день
Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень.Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу.Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом.Не ешьте фруктов.Пейте только воду.

Третий день
Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду.За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.

Четвертый день
Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.

Пятый день
Ешьте суп, говядину (300- 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) .Выпейте 6-8 стаканов воды.

Шестой день
Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду.Не ешьте печеную картошку.

Седьмой день
Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп.Можете добавить в суп или овощи любые пряности.Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Ната melek

крутите дома обруч лучше всего массажный с утяжелением, ежедневно не меньше 30 минут, на это время можно найти.А вообще с этой зоны без труда «спасательный круг «не убирается.

Татьяна Олейникова

обруч дома есть? 30 минут во время просмотра любимого сериала + мазать проблемные зоны кремом для сжигания жира (в аптеках)

нет другого способа кроме спорта.

Лена Лугинина

Для визуального эффекта липосакция…не советую

Ольга Юрчева

Как профессиональный фитнес-тренер говорю, локально похудеть нельзя, будете худеть везде!
А вообще, самый эффективный способ похудеть, в принципе-сократить количество потребляемых калорий.

да просмотрела ответы пожалуй соглашусь, что обручь это вариант, но можно не 30 а 15-20 мин в день, только надо тяжёлый как в рекламе по телеку

я перепробовала все способы пока не убедилась что все способы кроме активного спорта не помогают или помогают совсем чуть-чуть а иногда эффект и вовсе незаметен.убрать жир с боков даже диеты мне не помогли

Утром качаешь пресс или делаешь зарядку.Вечером тоже или пресс з обручем или зарядка, а также попробуйте бодифлекс и правильное питание.

бодифлекс 15 минут в день и нет боков проверено

=Виктория-558-TINA=

работающий комплекс: 1.перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивать стакан чистой воды.2.не есть после 18-00,но в течении дня питаться..3.с утра принимать холодно-прохладный душ.4.ну хотя б раз-два в неделю силовая гимнастика.

Наташенька Павлова

очень эффективно медовый массаж делать например на ягодицах животе боках и шлаки выводит и жир убирает.после горячей ванны можешь бока кубиком льда протирать тоже помогает и ешь больше грейпфрутов и вес и объёмы пропадают + много витаминов) только с кожицей ешь, потому что от сока их толку пало!))))

Анна Петрова

Проблемные места) Рассказываю..
Весила одно время 74 кг, нужно было скинуть около 15 кг.Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно.Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Живот и бока ушли в первые 3 недели)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно)

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам.Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины.Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно.А еще лучше — завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале.Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место.Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие.И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4.Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма.Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня.Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д.Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем.Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями.Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда.Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

Углеводы – источник энергии, без них – никуда.Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу.Углеводы бывают двух типов – простые и сложные.Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови.Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же.К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д.Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д.Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму.Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток.Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира.Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

Полезно : оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно : маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше.Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе.Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника.Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены.Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским.Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами.Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

  1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
  2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди.На выдохе сделайте резкий поворот в сторону.Время выполнения упражнения – 5 минут.
  3. «Ножницы» .Знакомое всем упражнение.Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола.Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение.Сделайте несколько подходов.
  4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку.Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы.Одновременно тянитесь левой рукой к ступням.Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны.Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
  6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой.Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
  7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели.В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса.Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.
  • Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.
  • Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.
  • Заведите себе правило — после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.
  • Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками.Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения.Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.
  • Следите за осанкой.Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.

Понравилась статья? Поделитесь:

Статьи по теме

Мало кто из нас, полностью доволен своей внешностью или фигурой, зато каждый из нас мечтает о красивом .

Самый эффективный способ избавления от нежелательных жировых отложений – это привести в норму свой образ жизни.Соблюдение правил здорового питания, регулярные занятия спортом, выполнение специальных физических упражнений для укрепления мышц живота способны привести к потрясающим результатам, эффект от которых сохранится на долгое время.

Здоровое питание

Самое главное правило – не быть голодными, но и не переедать.Питание должно быть дробным — 5 раз в день, основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня.

Следует обязательно исключить из своего рациона следующие продукты:

  • жареную, жирную, соленую, острую пищу;
  • чипсы и сухарики;
  • конфеты, торты и другие сладости;
  • газированные напитки с сахаром или сахарозаменителями;
  • хлебобулочные изделия и белый хлеб, макароны;
  • алкогольные напитки;
  • колбасы и сосиски;
  • полуфабрикаты и «фастфуд»;
  • копчености и консервы;
  • майонез, кетчуп и прочие соусы.

Основные принципы здорового питания

  1. Все продукты должны быть натуральными, природными, а приготовленные из них блюда – вареными, тушеными, запечёнными или приготовленными на пару.
  2. Главное и базовое, что должно быть в рационе – это овощи, в день необходимо съедать около 500 грамм в составе таких блюд как супы, тушеные овощи, салаты.
  3. Также необходимо съедать в день 400 грамм фруктов.Все сладкие фрукты (например, бананы, виноград) употребляются в первой половине дня, а несладкие – во второй.
  4. Очень полезны коктейли из свежих овощей и фруктов.
  5. Питьевая негазированная вода, чаи без сахара (травяной, зеленый, черный) – 1,5 – 2 л в день.
  6. Каши из натурального цельного зерна.
  7. Натуральное мясо, мясо птицы, рыба, морепродукты.
  8. Допускается употребление: твердый сыр (не более 20-30гр в день), горький черный шоколад (не более 20-30гр.в день), кофе небольшими порциями.

Ежедневное меню ориентировочно должно выглядеть так: 3 раза в день — овощи и фрукты; 2 раза в день – мясо (или птица, рыба, яйца), натуральные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог); 1 раз в день каши и ломтик цельнозернового хлеба.

Физические упражнения

Упражнения для брюшного пресса.

Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову.Необходимо оторвать верхнюю часть тела от пола и тянуться в направлении колен.

Упражнение «велосипед» и «ножницы».

Исходная позиция — лежа на спине, руки на затылке, работают приподнятые ноги: в первом случае нужно «крутить педали в воздухе», во втором — выполнять широкие маховые движения – подобно ножницам.

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, рука, находящаяся со стороны наклона упирается в бедро, а противоположной вытянутой рукой необходимо тянутся в сторону наклона.Наклоны попеременно выполняются то в одну, то в другую сторону.Другой вид наклонов: с вытянутыми вверх руками (ладони сомкнуты) или заведенными за голову.Выполняется серия упражнений в одну сторону, а затем – в другую.

Упражнения надо начинать выполнять с 8-10 раз (в каждом направлении), затем каждый день увеличивать на 1-3 раза.

Косметологические средства

1.Самомассаж. Выполняются разминающие, растирающие (горизонтальные, вертикальные и круговые) движения по проблемной зоне 1-2 раза в день.

Он может проводиться:

  • перед душем, с помощью специальной жесткой мочалки (мочалки-варежки) с использованием скрабирующих средств;
  • после душа, руками или при помощи специальных массажеров с использованием кремов для похудения.

2.Обертывания. Их можно делать:

  • в салоне у специалистов;
  • самим в домашних условиях.

Для домашних обертываний могут использоваться средства:

  • специальные покупные;
  • приготовленные самостоятельно.

Приведем простой рецепт для проведения эффективных обертываний в домашних условиях.Для этого понадобятся:

  • пленка пищевая;
  • 1 столовая ложка кофе (кофейной гущи);
  • 1 столовая ложка морской соли;
  • 1-2 чайные ложки любого косметического или пищевого масла;
  • 4-5 капель апельсинового масла.

Морскую соль подробить и смешать с 2-3 столовыми ложками теплой воды.Оставить на 5 мин., чтобы часть соли растворилась в воде.Добавить кофе и масла, хорошо перемешать.Нанести на влажную кожу живота, для усиления эффекта немного промассировать и растереть.Затем намотать пленку и укутаться в теплое одеяло.Держать 40-60 мин.В это время нельзя пить и принимать пищу.По истечении нужного времени все смыть.Рекомендуется к применению 2 раза в неделю, минимальный курс 10 процедур.

3.Принятие ванн с морской солью и содой .Существует несколько рецептов приготовления таких ванн:

  • 1 кг морской соли на ванну;
  • 500 гр.соли + 200 гр.соды на ванну;
  • 300 гр.соды на ванну.

Принимать эти ванны надо курсом, всего 10 процедур по 20-30 мин., 1 раз в 2 дня.

4.Париться в бане или сауне — весьма эффективный способ, который помогает в борьбе с жиром на животе.

Содово-солевые ванны, банно-саунные процедуры помогут очистить кожу, выгнать шлаки и токсины, расслабиться и улучшить обмен веществ.Но необходимо помнить, что они также могут привести к обезвоживанию, после них надо много пить, чтобы восполнить потери жидкости в организме.

5.Профессиональный массаж. Для похудения живота он может быть несколько эффективней самомассажа, с ним можно добиться положительных результатов намного быстрее.

6.Прессотерапия (пневмомассаж) – аппаратный лимфодренажный массаж для локального моделирования фигуры.

Любой в борьбе с жиром на животе обеспечивает приток крови в проблемные зоны, помогает организму избавиться от вредных веществ, но эффект от него становится заметным как минимум через 10 сеансов.

7.Липосакция – удаление локальных жировых скоплений с проблемных зон путем хирургического вмешательства.У этой процедуры существует ряд противопоказаний, определенный реабилитационный период, а также риск возникновения нежелательных последствий ее проведения.

8.Кавитация – ультразвуковая липосакция, не требующая хирургического вмешательства, не оставляет следов и рубцов.В процессе ее проведения вызывает на коже ощущения в виде покалываний.Проводится только в комплексе с лимфодренажным массажем и прессотерапией.

Как можно заметить, наилучшего результата можно достичь, комбинируя и используя все 3 метода одновременно и ведя .Он легко войдет в привычку поможет вам в дальнейшем сохранить молодость, красоту и сэкономить время и деньги на походы к врачам и покупке лекарств.

Красивых и плоских вам животиков!

Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота.Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но уже 4-5 кг.Как убрать живот и бока? Как нормализовать вес и добиться стойкого эффекта похудения, который будет держаться долго? Попробуем найти ответы на все волнующие вопросы.

Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях

Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много.К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс.Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для представительниц прекрасного пола нашей географической широты.Но основным фактором все же является потребление лишних углеводов, соли, недостаток клетчатки в рационе.Чтобы добиться тонкой талии, плоского живота, стройной фигуры или надолго убрать бока, нужно запомнить 7 очень простых советов:

  1. Избегать стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола в организме, который способствует возникновению жира на боках.
  2. Ограничить потребление алкоголя.Спиртные напитки способствуют жиру на боках.Наверное, не раз было замечено, что после пары бокалов вина влезть в брюки становится проблематично.
  3. Исключить из рациона мучные, жирные продукты.Расходовать калорий требуется больше, чем потреблять, поэтому, если лень ходить на тренировки, а убрать лишний вес хочется, то необходимо отказаться от калорий.
  4. Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки.Она заполняет желудок, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.
  5. Осторожней следует быть с фруктами: большое количество сахара, которое в них содержится, мешает конечной цели – или добиться плоского живота.
  6. Пить в течение около 2 литров воды в сутки.Она токсины из организма выводит, а при сильно зашлакованном кишечнике убрать жир на боках, животе, талии не получится.
  7. Все вышеперечисленные действия должны сопровождаться физической нагрузкой.

Правильное питание

Итак, начинать следует с небольших нагрузок: тренировать сразу после родов живот и бока придется не более 8 минут.Через несколько дней придется увеличить нагрузку до 10 минут, постоянно наращивая ее.Желательно стараться менять комплексы упражнений, чтобы мышцы пресса не подвергались одинаковой нагрузке.Комплекс тренировок для живота велик, поэтому выбирать необходимо то, что подойдет по степени нагрузки или из личных предпочтений.Дадим на рассмотрение более , приступать к которым нужно после легкой общей разминки:

  • Лечь на спину, а руки – на затылок.Ноги в коленях согнуть и медленно подтянуть к груди, затем медленно поднимают вверх, держа под углом максимальное количество времени, затем возвращаются в исходную позицию.
  • Та же начальная поза.Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе.Это упражнение позволяет не только развить мышцы живота, убрать бока, но и способствует развитию правильного дыхания.Дышать следует несколько минут.
  • И снова начинаем лежа на спине с запрокинутыми на затылок руками.Прямые ноги поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой.После чего следует закрыть глаза и диафрагмой вздохнуть глубоко 6 раз.Разгибаться надо на выдохе, чтобы поочередно касаться пола каждым позвонком.Желательно быть аккуратной и не нужно спешить, чтобы не травмировать спину.Повторяется это упражнение до 10 раз.

Обертывание содой для похудения

Убрать жир на талии, животе и боках позволят содовые обертывания.Все что нужно для этой эффективной процедуры – это полиэтиленовая пленка, содовая смесь, который заменяется обычным теплым шарфом.

  • Перед процедурой следует принять душ, во время которого желательно тщательно растереть скрабом проблемные места (живот, бока).
  • Затем смесь для обертывания (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и бока, а сверху обматывается полиэтиленовой пленкой.
  • Поверх надевается антицеллюлитный пояс, который надо держать на теле 30-40 минут, активно занимаясь спортом или лежа под теплым одеялом, чтобы создать под пленкой эффект сауны.
  • Кушать нежелательно за 1,5 часа до и 1 час после обертывания.Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Помимо отличного эффекта, домашние обертывания экономят немалую сумму денег, которые предназначены для салона красоты, а также экономят время, не претендуя на определенные часы.

Как быстро убрать жир с живота и боков после родов?

В основном килограммы набираются в области талии или живота после родов.Молодые мамы в комплекте с долгожданным ребенком получают в «подарок» отвисший живот, широкие бедра и лишний жир на боках, понижающие самооценку.Мысль о том, становится ежедневным рефреном.Подтянуть живот, убрать лишние килограммы на талии или накачать бока быстро не получится, ведь организм роженицы, особенно после кесарева сечения, восстанавливается медленно.Врачи не рекомендуют сразу после родов заниматься физическими нагрузкам.

Необходимо, чтобы организм восстановился полностью, что происходит после 2 месяцев после традиционных родов, а после кесарева – максимум через 4 месяца.Чтобы наверстать упущенное время, придется уделять физическим нагрузкам для боков, живота и талии большее внимание, чем обычно, тем более, что сидеть на строгой диете не получится – нужно кормить малыша.Не стоит ожидать, что после родов формы быстро придут в норму при усиленных тренировках.Для этого понадобится потрудиться не менее двух месяцев.

Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях?

В комплекс занятий для брюшного пресса в первое время после родов допускаются очень простые движения:

  • В положении лежа надо приподнять тело и ноги на 20 см, а затем резко дышать животом, чтобы он поднимался и опускался.Первые упражнения должны занимать не более 15 секунд.
  • Лечь на живот и принять упор на локти и носки.Мышцы ягодиц, ляшек, живота следует максимально поджать и замереть.Упражнение следует начинать от 20 секунд и доводить до 5 минут.
  • Упереться на предплечье и ноги, а затем в этом положении стараться продержаться максимально долго.

Комплекс упражнений для женщин дома (фото)

Видео: Как убрать живот и жир с боков за неделю

Нередко бывает так, что до отпуска надо срочно привести свое тело в норму, не только сбросив пару-тройку килограммов, но также подтянув проблемные области – живот, бока, бедра.Фитнес позволит убрать жировой слой.Смотрите видео и учитесь, как сделать все просто и быстро:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here