Как убрать жир над коленями

Рассмотрим подробнее тему: Как убрать жир над коленями - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
35

Оглавление

Как убрать жир с коленей: упражнения в домашних условиях

Многих волнует вопрос: как убрать жир с коленей.Этот сказ — о том, какие упражнения избавят от валика над коленями, утолщениями сбоку и с внутренней стороны, что можно делать в домашних условиях, чтобы ножки стали стройными и привлекательными.

Привет, друзья! Лишние отложения на нижних конечностях — это не только эстетическая проблема.Это показатель нездоровья.Нас беспокоит, как жир с коленок согнать, а спасать нужно всё тело.Почему — я сейчас расскажу.

Как убрать жир с коленей: последовательность действий

Откуда он берётся?

Не кричи: «Что делать?» — пока не разберёшься, в чём причина твоей неприятности.

Избыточные отложения возле сустава и вокруг него, могут провоцироваться различными факторами:

  • генетической предрасположенностью;
  • специфическими заболеваниями, вызывающими отёчность и провоцирующими накопление жировой ткани в данной области;
  • нарушением обмена веществ;
  • малоподвижным образом жизни;
  • погрешностями в питании, приводящими к общему увеличению твоего веса.

С каждой из причин нужно бороться правильными методами.Для любой есть одно кардинальное средство: подвижный образ жизни и правильная еда.

Как себя изменить?

Есть одна старая мудрость: лечить нужно всё тело, а не конкретный орган.То же самое касается похудения.Если у тебя избыточный вес, нужно сбавлять его весь.Жирные коленки при нормальном сложении или даже недостатке массы тела — это уже серьёзная патология, с которой тебе не справиться самостоятельно.

Например, это могут быть отёки от того, что ты мало пьёшь или отказываешься от белковой пищи.Недостаток жидкости провоцирует организм накапливать её, и именно это приводит к отёкам, которые захочется убрать с ног выше колен, и с прочих частей тоже.Бороться с этим просто: надо обязательно пить воду, не менее 2-х литров за день.

При недостаточном поступлении белка в организм, может развиваться так называемый безбелковый отёк.Помнишь, как пишут про блокадников, у которых от голода ноги пухли? Механизм именно такой.Поэтому если ты сидишь на растительной диете и твои ножки отекли — срочно бросай это дело, обратись к калькуляторам и вычисли, сколько тебе надо съедать белка в день.

Общее ожирение надо лечить прежде всего двигательной активностью.Тебе понадобятся интенсивные кардионагрузки (на выбор):

  • велосипед;
  • длительные пешие прогулки;
  • бег;
  • регулярные занятия на кардиотренажёрах.

Можно включить в программу плавание, для разгрузки суставов и интенсивной работы мышечного аппарата.Так же нужен комплекс упражнений для регулярного выполнения дома.

Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать

Существуют специфические приёмы, направленные на разработку проблемной зоны на внутренней части колена, под коленями и в области, расположенной ниже.Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые страдают при избыточной массе тела.Поэтому и разрабатывать программу для себя нужно, исходя из показателей ИМТ (калькулятор тут) и состояния своего суставного и сухожильно-связочного аппарата.

Тренируем мышцы — избавляемся от сала

Даже стройная девушка может быть недовольна состоянием своих ножек.Я разделю упражнения на три отдельные группы: для коррекции при нормальном ИМТ, для избавления от излишков при ИМТ до 30, для тех, у кого значение выше 30-35.

  1. Коррекционная гимнастика для нормального и низкого веса:
  • прыжки на скакалке;
  • приседания с отягощением и без;
  • выпрыгивания вверх и вперёд;
  • выпады с отягощением и без;
  • зашагивание на приступочку, активная ходьба по лестнице через ступеньку;
  • латиноамериканские танцы;
  • запрыгивание на тумбочку или скамеечку.

Можно подобрать себе дополнительный комплекс посильной гимнастики для нижних конечностей, но при этом не забывать об остальном теле.Тренировать нужно всё, а не только проблемную часть.

  • ходьба на месте с высоким подтягиванием коленки;
  • махи ногами в положении лёжа и стоя;
  • «велосипед» — лёжа на спине имитируем кручение педалей над собой и в положении — ноги под 45 градусов от пола;
  • лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза (заодно подкачаешь ягодицы и бёдра);
  • отжимание веса ногами — доступно в тренажёрном зале или на уличных тренажёрах;
  • полуприседания, стопы расставлены шире плеч, носки наружу, обязательно придерживаться за стул или стенку.
  1. Для тяжеловесов:

  • всё, что выполняется в положении лёжа — махи, «велосипед», подъём таза и пр.;
  • аква-аэробика в бассейне (вода снимает нагрузку на суставы);
  • тренажёры для ног, на которых упражнения выполняются сидя (при работе мышц бедра и голени будет рассасываться излишек с проблемной области).

Дополнительно для всех: нужно делать растяжки (видео с самыми действенными приёмами стретчинга можно найти в сети).Они направлены на размягчение толстых зон, улучшение кровообращения и рассасывание твоего сала.Главное их достоинство: они показаны даже с больными суставами.

Как убрать жир с коленей: сомнительное средство

Ты можешь попробовать «ходьбу на коленях», её сейчас старательно рекламируют.Плевать, что нагрузка ложится на те части сустава, которые не предназначены для сдавления.Ни одно животное не ходит на коленках, но человек, особенно с избыточной массой тела, готов на что угодно!

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

О том, что ты можешь повредить мениски или выдавить из сустава синовиальную жидкость и получить суставную грыжу, тебе никто, кроме меня, не скажет.Опускаться на коленки для выполнения определённых упражнений — это одно, а ходить на них — совсем другое.

Дополнительные процедуры, которые помогают в экстренных случаях

В качестве вспомогательных мер можно использовать:

  • массаж с применением скрабов для тела, чтобы улучшить обменные процессы;
  • обёртывания пищевой плёнкой с различными разогревающими составами, например молотым имбирём и оливковым маслом;
  • липосакция.

Показания для последней должны быть строго медицинские.Удалённая прослойка, к сожалению, может быстро вернуться обратно, но когда твой вес зашкаливает и ноги не держат — приходится идти на крайние меры.

Легче предупредить, чем лечить

Если ты озабочен состоянием своего здоровья, и вопрос как убрать жир с коленей входит в число твоих проблем, обратись к моему видео «Курсу Активного Похудения» .Хорошая новость состоит в том, что теперь ты можешь приобрести его в любой стране и в любой момент, лишь бы у тебя был доступ к сети Интернет.

Правильный подход состоит в том, чтобы нормализовать обменные процессы, вернуться к активному образу жизни и хорошо питаться.Я научу, как без диет, изнурительных голодовок с сомнительными результатами, вернуть себе хорошее настроение и бодрость духа.Ты будешь вкусно кушать и худеть, а сброшенное уже не вернётся назад.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца.Делитесь этой статьей со своими друзьями.Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Как убрать жир над коленями — упражнения для похудения с видео и липосакция

Иметь красивые ноги стремится любая женщина, а сильный пол никогда не был равнодушен к стройным женским ногам.Многие девушки из-за неправильного питания, сидячего образа жизни сталкиваются с проблемой толстых ног.Они не знают, как убрать жир над коленями, но существуют несколько вариантов избавиться от этой проблемы – это липосакция, физические упражнения, диета (похудение).

Причины жира над коленями

Главный виновник некрасивых толстых ног – неправильное питание: жирная, острая, сладкая пища.Не последнюю роль играет и режим питания: если плотно наедаться перед сном, то через месяц образуется жир на коленях.Поэтому, чтобы не допускать таких проблем, стоит питаться полезными продуктами.Причины жира над коленями могут иметь и наследственный характер, генетическую предрасположенность к особенностям фигуры.

Проблема поправима: стоит ответственно относиться к здоровью, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы пробежками 2 раза в неделю.Еще одна причина – это эмоциональное состояние, ведь известно, что многие женщины, когда нервничают или находятся в депрессии, склонны к перееданию сладких десертов или мучной выпечки.Как результат – появление жира на коленях и других частях тела.

Как убрать жир с коленей

Самый простой, но эффективный способ, как убрать жир над коленками – это активный образ жизни.Он способствует не только снижению веса, но и несет оздоровительный терапевтический эффект.Необязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, можно прибегнуть к таким занятиям:

  • плаванию в бассейне;
  • езде на велосипеде;
  • пробежкой или быстрой ходьбой.

Существует еще один метод, как похудеть в коленях – это завести дневник питания.С его помощью можно высчитывать калории ежедневного меню.Нужно купить обычную тетрадь, расчертить ее в виде таблицы.Занести меню, которое будет включать: завтрак, обед, ужин, калорийность блюд и количество в граммах.Не стоит забывать и о времени приема пищи.Чтобы понять, правильно ли девушка питается, каждую неделю нужно взвешиваться.

Липосакция коленей

Чтобы убрать жир в области коленей, внутренней части бедер, можно прибегнуть к современным методикам.Эффективный способ – это пластика коленей.К этой процедуре стоит отнестись серьезно, в подколенной ямке проходят основные кровеносные сосуды и нервные волокна.Чтобы убрать жировые отложения, подтянуть кожу, врач проводит следующие действия:

  • В жировую ткань над коленями вводится жирорастворимый раствор Клайна.
  • Делается надрез 4 мм так, чтобы в будущем рубец не был заметен.
  • С помощью хирургического инструмента канюля для липосакции в зоне надреза выводится жир.

Такой метод избавления от лишнего объема жира допустим только здоровым людям.Операция противопоказана при таких болезнях: сахарном диабете, гемофилии, хронических заболеваниях почек, варикозном расширении вен, заболеваниях кожных покровов.Операцию проводят под общим наркозом 1 час.Важно знать, что липосакцию можно делать тремя способами: ультразвуковым, вакуумным, лазерным.

Упражнение для красивых коленей

Простой способ того, как убрать жир с колен – это домашние тренировки, но они должны быть с нагрузкой на мышцы верхней части бедра.Регулярная работа над собой даст положительный результат уже через месяц.Чтобы выполнить упражнение для красивых коленей нужно:

  • Поставить ноги вместе, руки на поясе.
  • При вдохе делать выпад вперед, при выдохе нога становится на место.
  • Для второй ноги аналогичное упражнение.
  • Делать 20 повторений на каждую нижнюю конечность.

Упражнения для похудения коленей

Хорошо помогает упражнение для похудения коленей «растяжка альпиниста».Нужно занять положение для отжиманий, затем одну ногу согнуть в коленке так, будто хочется сделать шаг вперед.Придерживаясь такого положения тела, следует поменять ногу.Уменьшить количество жировой прослойки и убрать целлюлит поможет несложное упражнение:

  • Стать ровно, поставить ноги вместе, расположить руки назад и свести лопатки вместе.
  • Приседать так, чтобы руки со сведенными лопатками касались пяток.
  • Сделать такое упражнение нужно 150 раз, лучше разбить на 3 подхода.

Как накачать колени

После изнуряющей диеты слишком худой вид может быть непривлекательным.Как накачать колени и другие части тела, чтобы выглядеть красиво.Можно заняться мягким или глубоким стрейчингом, с помощью нагрузок растянуть мышцы, сухожилия, помочь суставам быть гибкими, накачать бедра.Как вариант, тренироваться дома, ведь все что нужно – это коврик для фитнеса.Есть и противопоказания, например, период восстановления после переломов, вывихи, боли в позвоночнике, заболевания сердца, болезни суставов.

Обертывания ног

Как избавиться от жира на коленях, если спортивные аэробные нагрузки неприемлемы? Помогут растирания голубой глиной и обертывания для ног.Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение, воспаленные участки кожи успокаиваются, уходит целлюлит.Условия выполнения обертываний простые, их можно делать в салоне красоты или дома:

  • Рецепт кашицы: 100 г порошка голубой глины растворить в минеральной воде, капнуть 2 капли эфирного масла и перемешать.Для обертывания понадобится пищевая пленка, нужно нанести кашицу и обернуть проблемные зоны.Сделать 15 процедур с интервалом 3 дня.
  • Еще один рецепт для обертывания ног: после приема ванны нанести на чистую кожу грязь Мертвого моря (может подойти и белая косметическая глина).Содержащиеся в них компоненты питают кожу, улучшают обменные процессы.Чтобы получить пастообразную смесь, необходимо развести 2 столовые ложки порошка глины или грязи в теплой воде.
  • Эффективный рецепт того, как убрать жир над коленями: после купания нанести скраб по всему периметру бедер.С помощью пищевой пленки зафиксировать нанесенное средство, надеть теплые гамаши и лечь под одеяло на 1 час.По истечении времени, смыть скраб над коленками и нанести крем с антицеллюлитным эффектом.Перед процедурой стоит сделать тест на аллергию.

Эффективный комплекс из 7-ми упражнений для похудения коленей — убираем жир в домашних условиях

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок.И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону.Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар.Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира.Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир.Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки.Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто.Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае.Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения.Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра.Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы.Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности.Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков».Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц.Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год.Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек.А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам.Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день.Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день.Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости.Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1.Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики.Другое его название — «даосская ходьба».Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях.В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов.При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава.Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

  1. Опуститесь на колени.Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз.Затем можно начинать ходить по ковру.
  2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя.Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».

По мнению доктора С.М.Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе.Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2.Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава.Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой.Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов.Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

  1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность.Руки и ноги располагаем как нам удобно.Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу.Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  3. Ноги сгибаем в коленях.Бёдра находятся под острым углом относительно пола.Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу.Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене.При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода.Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3.Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек.Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях.Можно выполнять приседания с гантелями.

  1. Стоим ровно.Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят.Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения.Ноги не шире плеч.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу.Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4.Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног.Может выполняться в нескольких вариантах.Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук.Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса.Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

  1. Стоим ровно.Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу.Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава.Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

  1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
  2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
  3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
  4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
  5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу.Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6.Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени.Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки.Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

  1. Гантели держим на опущенных вниз руках.Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги.Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7.Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей.Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

  1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
  2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов.Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей.Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира.Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием.После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  3. Массаж зон отложения жира.Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток.Для массажа можно применять массажную варежку.После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом.Массировать нужно только зоны жировых отложений.Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений.Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П.Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

  • Лежим на спине, расслабив мышцы.На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем.Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
  • Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты.Делаем несколько повторений.Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость.Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы.К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни.Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

Как убрать жир с коленей?

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме — как убрать жир с коленей.По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Жир может располагаться над коленями, сбоку от них и с внутренней стороны коленей.Такие отложения в быту называют — валики.Существует ряд факторов, способствующих локализации лишнего веса в области ног.

К ним относятся следующие:

  • наследственная предрасположенность – генетика влияет на распределение жира.Если у бабушки, мамы или других женщин были полные колени, то велик риск, что эта особенность организма передастся последующим женщинам;
  • отсутствие физических нагрузок – гиподинамия или сидячий образ жизни становится повсеместным.В результате потребляемые калории не расходуются целиком, а мышцы становятся дряблыми.Жир откладывается на боках, животе, ягодицах, коленях и других проблемных местах;
  • несбалансированное питание – большое количество быстрых углеводов портит фигуру.Накоплению жира способствует жареная, острая и жирная еда.Лишний вес может накапливаться и в области коленей.Людям следует пересмотреть свой рацион, включив белки, свежие овощи с фруктами, ненасыщенные жиры и долгие углеводы;
  • плохой обмен веществ – с возрастом процессы метаболизма замедляются.Организм не успевает перерабатывать получаемые калории.В результате происходит накапливание жира.У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру.

Массаж как одно из средств против жира на коленях

Перед тем, как применить массаж для избавления от жира на коленях, необходимо изучить несколько особенностей такого метода.Эти советы станут полезными и для тех, кто хочет узнать, как убрать жир над коленями.

  1. При помощи массажа можно избавиться от жира по бокам коленей, с внутренней стороны, над и под коленями.
  2. Его можно применять как в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала с курсом лимфодренажного массажа, акцентируя внимание на колени.Если делать массирование самостоятельно, то может понадобиться больше времени.
  3. Перед самим массажем лечь на спину, на 1-2 минуты поднять ноги вверх, согнуть, разогнуть их.После этого приступать к самой процедуре.Плавными движениями начать разминать нужные участки, легко постучать пальцами по колену.Можно получить эффект и после применения душа с массажными струями разной интенсивности.Массаж и душ нужно с осторожностью применять в зонах, где расположены лимфатические узлы.
  4. Усилить результат можно, применяя специальные эфирные масла для антицеллюлитного массажа, поддержания упругости кожи.Лучше, если это будет масло лаванды, можжевельника, грейпфрута, лимона, апельсина или мандарина.Дополнительно можно приобрести специальные рукавицы, которые имеют ребристую поверхность.Эти средства нормализуют кровообращение и способствуют быстрому избавлению от подкожного жира.
  5. Для красоты и стройности колен важна регулярность домашних занятий – каждый день по 2 раза, перед сном и после сна.

Для результативности важен комплексный подход, поэтому вместе с упражнениями и массажем лучше использовать и дополнительные мероприятия: отрегулировать питание и накладывать маски на проблемные участки.

Маски для проблемных участков

Маски для накладывания на колени легко можно приготовить в домашних условиях.Если же нет времени на это, то купить готовые.

4 действенные маски от жира на коленях, приготовленных в домашних условиях:

  1. Мелко нарубленную молодую капусту тщательно смешивают со сметаной или кефиром.Колено с наложенной смесью укутывают.Маску наносят на 25-35 минут.
  2. Нанести на проблемный участок мед и сделать укутывание колена, как и в первом случае, пленкой или тонкой натуральной тканью.Перед тем, как смыть мед, делать легкий массаж проблемной зоны.
  3. Компресс на основе голубой глины.Из воды и глины делается густая смесь, которая тонким слоем наносится на колено, закутывается на 2-3 часа.Желательно сверху надеть штаны или колготы для лучшего прогревания участка.
  4. Спа-салоны, чтобы убрать жир с коленей, с удовольствием предложат вам обертывания с использованием водорослей.Очень эффективный метод, по окончании каждой процедуры делают легкий массаж.За 1 курс можно избавиться от 2 см в объеме колен.

Реально ли убрать жир навсегда в области колена? Специалисты дают положительный ответ, но советуют готовиться к упорному труду.Хоть процентная доля жира в области колена не так и велика, усилий придется потратить намного больше, чем при накачивании пресса или ягодиц.

Женщины, которые хотят избавиться от лишнего жира с колена, должны быть готовы к тому, что:

  • Жир в проблемных местах будет «таять» в последнюю очередь;
  • Лишний жир будет уходить не в одном месте, худеть будет всё тело;
  • В зависимости от количества лишнего жира на колене процесс похудения может занять до 1 года;
  • Нужно настроить себя на комплексный подход к ситуации: подключить не только физические упражнения, но и сбалансированное питание, массаж.

Чтобы быстро достичь результата, не потерять его, важно заниматься регулярно.Для этого уделять упражнениям хотя бы 20-30 минут в день.Чтобы лишний жир не возвратился, сделайте активный образ жизни своей потребностью.

Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать

Существуют специфические приёмы, направленные на разработку проблемной зоны на внутренней части колена, под коленями и в области, расположенной ниже.Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые страдают при избыточной массе тела.

Поэтому и разрабатывать программу для себя нужно, исходя из показателей ИМТ (калькулятор тут) и состояния своего суставного и сухожильно-связочного аппарата.

Даже стройная девушка может быть недовольна состоянием своих ножек.Я разделю упражнения на три отдельные группы: для коррекции при нормальном ИМТ, для избавления от излишков при ИМТ до 30, для тех, у кого значение выше 30-35.

  1. Коррекционная гимнастика для нормального и низкого веса:
  • прыжки на скакалке;
  • приседания с отягощением и без;
  • выпрыгивания вверх и вперёд;
  • выпады с отягощением и без;
  • зашагивание на приступочку, активная ходьба по лестнице через ступеньку;
  • латиноамериканские танцы;
  • запрыгивание на тумбочку или скамеечку.

Можно подобрать себе дополнительный комплекс посильной гимнастики для нижних конечностей, но при этом не забывать об остальном теле.Тренировать нужно всё, а не только проблемную часть.

  1. Для среднего веса:
  • ходьба на месте с высоким подтягиванием коленки;
  • махи ногами в положении лёжа и стоя;
  • «велосипед» — лёжа на спине имитируем кручение педалей над собой и в положении — ноги под 45 градусов от пола;
  • лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза (заодно подкачаешь ягодицы и бёдра);
  • отжимание веса ногами — доступно в тренажёрном зале или на уличных тренажёрах;
  • полуприседания, стопы расставлены шире плеч, носки наружу, обязательно придерживаться за стул или стенку.
  1. Для тяжеловесов:
  • всё, что выполняется в положении лёжа — махи, «велосипед», подъём таза и пр.;
  • аква-аэробика в бассейне (вода снимает нагрузку на суставы);
  • тренажёры для ног, на которых упражнения выполняются сидя (при работе мышц бедра и голени будет рассасываться излишек с проблемной области).

Дополнительно для всех: нужно делать растяжки (видео с самыми действенными приёмами стретчинга можно найти в сети).Они направлены на размягчение толстых зон, улучшение кровообращения и рассасывание твоего сала.Главное их достоинство: они показаны даже с больными суставами.

Как убрать жир с коленей – стройность во всех местах

Как убрать жир с коленей – стройность во всех местах

Как убрать жир с коленей? Кому-то может показаться странным, но таким вопросом задаются многие дамы.

По мнению психологов, именно женские ноги считаются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин.И, действительно, длинные, стройные, ровные ножки станут гордостью для каждой представительницы прекрасного пола.

Жировые отложения могут накапливаться не только на животе и бедрах, но и на коленках.Проблема актуальна при наличии избыточного веса, но порой беспокоит и женщин со стройной фигурой.

Именно тогда и возникает вопрос, как убрать жир с коленей, ведь дефект негативно сказывается на внешнем виде.

#4 источника проблемы

Прежде чем производить любые манипуляции по устранению недостатка, важно разобраться в источниках его появления.

Утолщение жировой прослойки на коленях выглядит некрасиво, поэтому приходится всегда прятать колени под брюками или длинными юбками.

К наиболее распространенным причинам отложения жировых клеток на ногах относятся:

  1. Нездоровое питание. Если на столе присутствует много жареной пищи, десертов, мучных изделий, это приводит к употреблению большого числа калорий.Их избыток накапливается в организме в виде жировых клеток.
  2. Замедленный обмен веществ. Обычно нарушения метаболизма наблюдаются у людей после 35 лет.Данный процесс приводит к накоплению жира в проблемных зонах, в том числе и на коленях.Это влечет за собой утяжеление силуэта даже у стройных женщин.
  3. Генетическая предрасположенность. У большинства представительниц прекрасного пола утолщение жировой прослойки происходит в связи с наследственностью.Однако это вовсе не означает, что придется смириться с досадным недостатком.Правильно подобранный комплекс упражнений и корректировка питания помогут исправить ситуацию.
  4. Сидячий образ жизни. Одна из наиболее распространенных проблем современного общества, к которой часто прибавляется употребление неправильной калорийной пищи.Если не предпринимаются меры, то вскоре тело потеряет упругость и привлекательность.

Решить, как убрать жир с коленей, расположенный с внутренней стороны, можно только после выяснения причин формирования недостатка.

Топ-5 методов устранения недостатков в домашних условиях

Борьба с жиром должна быть комплексной.Не получится добиться желаемого результата, если использовать только массаж, специальные упражнения или диету.Поэтому начните комплексную борьбу, и результат вас приятно удивит.

Так как убрать жир с коленей в домашних условиях? Для этого стоит воспользоваться несколькими способами:

  • коррекция рациона;
  • подбор подходящих физических упражнений;
  • дополнительные методики (массаж, обертывания, маски).

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Здоровое питание (важные правила)

Схема питания подбирается индивидуально для каждой женщины.При формировании меню важно учитывать тип фигуры и индивидуальные особенности организма.

Существуют и общие правила, которые необходимо соблюдать всем:

  1. Количество потребляемых калорий подсчитывается, за счет чего значительно сокращается число углеводов и жиров.
  2. Из рациона исключаются жирные и жареные блюда, а также сладости.
  3. В пищу добавляется меньше соли, поскольку она замедляет выведение жидкости и шлаков.
  4. Сладкие фрукты удаляются из меню, а несладкие съедаются до обеда в количестве не более 2-х штук.
  5. Кушать нужно стараться не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями.За 3 часа до ночного отдыха стоит ограничить употребление пищи.

Похудение не должно негативно отражаться на самочувствии и настроении человека.Для разработки подходящего диетического меню лучше обратиться к специалисту.

Спортивные тренировки

Любые физические нагрузки приносят пользу при наличии избыточного веса.Рекомендуется отдавать предпочтение кардио и силовым упражнениям.

Постепенно объемы ног, талии и бедер будут уменьшаться.Самыми эффективными для похудения ног считаются:

  • любые типы ходьбы;
  • интенсивные прыжки через скакалку с согнутыми ногами;
  • приседания с широко расставленными стопами, и с каждым днем нагрузки повышаются;
  • занятия на степпере;
  • катание на велосипеде;
  • сгибания ног из положения лежа;
  • выпады вперед со сгибом колена на 90 градусов;
  • выпады в стороны;
  • упражнения на скамье;
  • круговые повороты коленного сустава;
  • ходьба на месте.

Для повышения нагрузок полезно заниматься бегом и плаваньем, больше гулять пешком, отказаться от использования лифта.

Тренировки стоит проводить не реже 3-х раз в неделю, примерно за 2 часа до занятия, а также после него нельзя есть.

Чем большей будет интенсивность упражнений, тем скорее появятся положительные изменения.

Также рекомендуется обратить внимание на такие упражнения, которые помогут убрать жир с коленей:

  1. Велосипед. Это упражнение, наверняка, знакомо каждому человеку.Для этого уложитесь на спине, позвоночник должен быть расслабленным.Согните ноги вверх, согнув их в коленях.Далее осуществляйте движения, будто едите на велосипеде.
  2. Ходьба на коленях. Сначала вам будет сложно, поэтому можно подложить что-то мягкое под колени.Изначально будет достаточно минутной ходьбы, в дальнейшем стоит дойти до четверти часа.
  3. Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 приседаний.
  4. Прыжки на скамейку. Сама скамья должна быть около 35-40 см высотой.Пробуйте запрыгивать и спрыгивать с нее.Повторять такие действия нужно не меньше 10 раз.

Убрать жир с коленей при помощи массажа можно, как в домашних условиях, так и в салоне.Процедура приятная и полезная, повышает эффективность других методов.

Для самостоятельного проведения необходимо аккуратно растереть проблемные зоны при помощи жесткой мочалки.Это способствует активизации кровообращения.

На распаренную очищенную от загрязнений кожу наносится крем с антицеллюлитным эффектом.Действие специальных средств направлено на устранение жирового слоя.

Покупные кремы можно заменить натуральным медом, который избавляет от отеков и придает кожным покровам бархатистость и нежность.

При сочетании спортивных тренировок с ухаживающим массажем и растираниями положительный результат достигается быстрее.

При этом нельзя забывать и о питании, поскольку очень сложно бороться с жиром, когда меню заполнено сладостями, жареными и острыми блюдами.

Многие женщины не знают, как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях.Для этого можно воспользоваться масками, которые готовятся из натуральных продуктов.

Отличным средством является смесь из кефира и капусты.Предварительно колени распариваются, затем на них наносится готовая маска, а сверху накладывается кусок ткани.Спустя 30 минут состав смывается.

Обертывания

Для процедуры можно воспользоваться антицеллюлитными кремами.Небольшое количество средства распределяется по проблемным зонам и оборачивается полиэтиленовой пленкой.Через 20 минут крем смывается.

Обертывание с голубой глиной не только борются с жировыми отложениями, но и эффективно при болях в суставах.Глина разводится с водой до густой консистенции, наносится на колени.После этого состав накрывается пленкой и выдерживается 3 часа.

Также полезны обертывания водорослями.Для этого можно обзавестись ламинарием в порошке, который разводят с водой.

Приготовленная смесь накладывается на проблемные участки, заворачивается пленкой и теплой одеждой.Держится все это полчаса.

Перечисленные способы рассказывают, как убрать жир с коленей в домашних условиях.Они просты и доступны, не требуют особых навыков.

Косметологические методики

Безоперационные домашние способы актуальны только при наличии незначительных жировых отложений.Для запущенных случаев поможет косметология.

Косметологические методики призваны активизировать обменные процессы и расщеплять жировые клетки, которые выводятся через лимфу и кровоток.К подобным способам относятся:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here