Как убрать жир с коленей

Рассмотрим подробнее тему: Как убрать жир с коленей - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
57

Оглавление

Эффективный комплекс из 7-ми упражнений для похудения коленей — убираем жир в домашних условиях

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок.И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону.Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар.Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира.Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир.Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки.Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто.Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае.Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения.Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра.Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы.Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности.Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков».Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц.Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год.Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек.А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам.Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день.Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день.Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости.Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1.Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики.Другое его название — «даосская ходьба».Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях.В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов.При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава.Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

  1. Опуститесь на колени.Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз.Затем можно начинать ходить по ковру.
  2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя.Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».

По мнению доктора С.М.Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе.Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2.Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава.Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой.Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов.Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

  1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность.Руки и ноги располагаем как нам удобно.Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу.Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  3. Ноги сгибаем в коленях.Бёдра находятся под острым углом относительно пола.Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу.Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене.При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода.Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3.Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек.Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях.Можно выполнять приседания с гантелями.

  1. Стоим ровно.Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят.Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения.Ноги не шире плеч.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу.Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4.Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног.Может выполняться в нескольких вариантах.Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук.Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса.Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

  1. Стоим ровно.Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу.Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава.Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

  1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
  2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
  3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
  4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
  5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу.Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6.Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени.Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки.Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

  1. Гантели держим на опущенных вниз руках.Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги.Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7.Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей.Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

  1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
  2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов.Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей.Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира.Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием.После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  3. Массаж зон отложения жира.Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток.Для массажа можно применять массажную варежку.После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом.Массировать нужно только зоны жировых отложений.Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений.Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П.Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

  • Лежим на спине, расслабив мышцы.На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем.Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
  • Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты.Делаем несколько повторений.Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость.Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы.К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни.Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

Как убрать жир с коленей: упражнения в домашних условиях

Многих волнует вопрос: как убрать жир с коленей.Этот сказ — о том, какие упражнения избавят от валика над коленями, утолщениями сбоку и с внутренней стороны, что можно делать в домашних условиях, чтобы ножки стали стройными и привлекательными.

Привет, друзья! Лишние отложения на нижних конечностях — это не только эстетическая проблема.Это показатель нездоровья.Нас беспокоит, как жир с коленок согнать, а спасать нужно всё тело.Почему — я сейчас расскажу.

Как убрать жир с коленей: последовательность действий

Откуда он берётся?

Не кричи: «Что делать?» — пока не разберёшься, в чём причина твоей неприятности.

Избыточные отложения возле сустава и вокруг него, могут провоцироваться различными факторами:

  • генетической предрасположенностью;
  • специфическими заболеваниями, вызывающими отёчность и провоцирующими накопление жировой ткани в данной области;
  • нарушением обмена веществ;
  • малоподвижным образом жизни;
  • погрешностями в питании, приводящими к общему увеличению твоего веса.

С каждой из причин нужно бороться правильными методами.Для любой есть одно кардинальное средство: подвижный образ жизни и правильная еда.

Как себя изменить?

Есть одна старая мудрость: лечить нужно всё тело, а не конкретный орган.То же самое касается похудения.Если у тебя избыточный вес, нужно сбавлять его весь.Жирные коленки при нормальном сложении или даже недостатке массы тела — это уже серьёзная патология, с которой тебе не справиться самостоятельно.

Например, это могут быть отёки от того, что ты мало пьёшь или отказываешься от белковой пищи.Недостаток жидкости провоцирует организм накапливать её, и именно это приводит к отёкам, которые захочется убрать с ног выше колен, и с прочих частей тоже.Бороться с этим просто: надо обязательно пить воду, не менее 2-х литров за день.

При недостаточном поступлении белка в организм, может развиваться так называемый безбелковый отёк.Помнишь, как пишут про блокадников, у которых от голода ноги пухли? Механизм именно такой.Поэтому если ты сидишь на растительной диете и твои ножки отекли — срочно бросай это дело, обратись к калькуляторам и вычисли, сколько тебе надо съедать белка в день.

Общее ожирение надо лечить прежде всего двигательной активностью.Тебе понадобятся интенсивные кардионагрузки (на выбор):

  • велосипед;
  • длительные пешие прогулки;
  • бег;
  • регулярные занятия на кардиотренажёрах.

Можно включить в программу плавание, для разгрузки суставов и интенсивной работы мышечного аппарата.Так же нужен комплекс упражнений для регулярного выполнения дома.

Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать

Существуют специфические приёмы, направленные на разработку проблемной зоны на внутренней части колена, под коленями и в области, расположенной ниже.Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые страдают при избыточной массе тела.Поэтому и разрабатывать программу для себя нужно, исходя из показателей ИМТ (калькулятор тут) и состояния своего суставного и сухожильно-связочного аппарата.

Тренируем мышцы — избавляемся от сала

Даже стройная девушка может быть недовольна состоянием своих ножек.Я разделю упражнения на три отдельные группы: для коррекции при нормальном ИМТ, для избавления от излишков при ИМТ до 30, для тех, у кого значение выше 30-35.

  1. Коррекционная гимнастика для нормального и низкого веса:
  • прыжки на скакалке;
  • приседания с отягощением и без;
  • выпрыгивания вверх и вперёд;
  • выпады с отягощением и без;
  • зашагивание на приступочку, активная ходьба по лестнице через ступеньку;
  • латиноамериканские танцы;
  • запрыгивание на тумбочку или скамеечку.

Можно подобрать себе дополнительный комплекс посильной гимнастики для нижних конечностей, но при этом не забывать об остальном теле.Тренировать нужно всё, а не только проблемную часть.

  • ходьба на месте с высоким подтягиванием коленки;
  • махи ногами в положении лёжа и стоя;
  • «велосипед» — лёжа на спине имитируем кручение педалей над собой и в положении — ноги под 45 градусов от пола;
  • лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза (заодно подкачаешь ягодицы и бёдра);
  • отжимание веса ногами — доступно в тренажёрном зале или на уличных тренажёрах;
  • полуприседания, стопы расставлены шире плеч, носки наружу, обязательно придерживаться за стул или стенку.
  1. Для тяжеловесов:

  • всё, что выполняется в положении лёжа — махи, «велосипед», подъём таза и пр.;
  • аква-аэробика в бассейне (вода снимает нагрузку на суставы);
  • тренажёры для ног, на которых упражнения выполняются сидя (при работе мышц бедра и голени будет рассасываться излишек с проблемной области).

Дополнительно для всех: нужно делать растяжки (видео с самыми действенными приёмами стретчинга можно найти в сети).Они направлены на размягчение толстых зон, улучшение кровообращения и рассасывание твоего сала.Главное их достоинство: они показаны даже с больными суставами.

Как убрать жир с коленей: сомнительное средство

Ты можешь попробовать «ходьбу на коленях», её сейчас старательно рекламируют.Плевать, что нагрузка ложится на те части сустава, которые не предназначены для сдавления.Ни одно животное не ходит на коленках, но человек, особенно с избыточной массой тела, готов на что угодно!

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

О том, что ты можешь повредить мениски или выдавить из сустава синовиальную жидкость и получить суставную грыжу, тебе никто, кроме меня, не скажет.Опускаться на коленки для выполнения определённых упражнений — это одно, а ходить на них — совсем другое.

Дополнительные процедуры, которые помогают в экстренных случаях

В качестве вспомогательных мер можно использовать:

  • массаж с применением скрабов для тела, чтобы улучшить обменные процессы;
  • обёртывания пищевой плёнкой с различными разогревающими составами, например молотым имбирём и оливковым маслом;
  • липосакция.

Показания для последней должны быть строго медицинские.Удалённая прослойка, к сожалению, может быстро вернуться обратно, но когда твой вес зашкаливает и ноги не держат — приходится идти на крайние меры.

Легче предупредить, чем лечить

Если ты озабочен состоянием своего здоровья, и вопрос как убрать жир с коленей входит в число твоих проблем, обратись к моему видео «Курсу Активного Похудения» .Хорошая новость состоит в том, что теперь ты можешь приобрести его в любой стране и в любой момент, лишь бы у тебя был доступ к сети Интернет.

Правильный подход состоит в том, чтобы нормализовать обменные процессы, вернуться к активному образу жизни и хорошо питаться.Я научу, как без диет, изнурительных голодовок с сомнительными результатами, вернуть себе хорошее настроение и бодрость духа.Ты будешь вкусно кушать и худеть, а сброшенное уже не вернётся назад.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца.Делитесь этой статьей со своими друзьями.Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Как убрать жир с коленей

Жировые отложения локализуются не только на боках и животе, но и на нижней части тела.Это доставляет представительницам прекрасного пола много неудобств.Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, икр или бедер.Спортивные упражнения, правильное питание, массажи и обертывания помогут скинуть лишние жировые отложения.

Жир может располагаться над коленями, сбоку от них и с внутренней стороны коленей.Такие отложения в быту называют — валики.Существует ряд факторов, способствующих локализации лишнего веса в области ног.

К ним относятся следующие:

  • наследственная предрасположенность – генетика влияет на распределение жира.Если у бабушки, мамы или других женщин были полные колени, то велик риск, что эта особенность организма передастся последующим женщинам;
  • отсутствие физических нагрузок – гиподинамия или сидячий образ жизни становится повсеместным.В результате потребляемые калории не расходуются целиком, а мышцы становятся дряблыми.Жир откладывается на боках, животе, ягодицах, коленях и других проблемных местах;
  • несбалансированное питание – большое количество быстрых углеводов портит фигуру.Накоплению жира способствует жареная, острая и жирная еда.Лишний вес может накапливаться и в области коленей.Людям следует пересмотреть свой рацион, включив белки, свежие овощи с фруктами, ненасыщенные жиры и долгие углеводы;
  • плохой обмен веществ – с возрастом процессы метаболизма замедляются.Организм не успевает перерабатывать получаемые калории.В результате происходит накапливание жира.У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру.

Как убрать жир

В борьбе за стройность ног важен комплексный подход.Необходимо поменять рацион, сделав его сбалансированным, регулярно выполнять силовые упражнения и массировать колени.Помогают и регулярные обертывания проблемных зон.

Первые результаты будут видны через 2 – 3 месяца.Не стоит ожидать, что ноги быстро станут стройными.Приступив к работе над фигурой, запаситесь терпением и регулярно мотивируйте себя.

Правильное питание

Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красивых форм.Употребляя здоровую еду, люди быстро ощущают, что стали жизнерадостными и энергичными.Постепенно становятся видны результаты до и после нормализации питания.

Желающим избавиться от ненужных килограммов, придется полностью поменять свой рацион и постоянно придерживаться разумных принципов.Жесткие диеты дадут результаты лишь на короткое время, потом жир вернется на свои места.

  1. Включите в меню жизненно необходимые продукты: животные белки (нежирное мясо и рыбу, яйца, морепродукты).Для нормальной жизнедеятельности важны растительные ненасыщенные белки (подсолнечное, льняное или оливковое масло), овощи с фруктами и кисломолочная продукция.Также не забывайте о сложных углеводах (крупы и макароны твердых сортов).Для нормального функционирования организма важна кисломолочная продукция невысокой жирности.
  2. Исключите из рациона вредную еду.К ней относится любой фастфуд и полуфабрикаты, острые, жирные или жареные блюда, продукты, содержащие сахар, и хлебобулочные изделия.
  3. Соблюдайте питьевой режим – для ускорения метаболизма рекомендуется пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в сутки.Пейте по стакану жидкости между едой и за полчаса до завтрака.
  4. В рацион людей с полными коленями обязательно следует включить витамин С (содержится в шиповнике, цитрусах, горьком перце), витамины из группы В (орехи, морепродукты, печень).Важно своевременное поступление в организм цинка и хрома.Эти вещества нормализуют отток лимфы.Микроэлементы содержатся в яйцах, пророщенной пшенице, морских продуктах.Недостаток витаминов и минералов – главные причины плохого обмена веществ и накопления жиров.
  5. Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в день, не ешьте за 4 часа до сна.Маленькие порции постепенно уменьшают объемы желудка.Организм чувствует постоянное насыщение, поэтому перестает накапливать жировые отложения.

Спортивные упражнения

Одним из главных способов борьбы с жиром на коленях являются тренировки.Заниматься можно дома или в тренажерном зале.Подобрать комплекс упражнений поможет тренер.Если такой возможности нет, то составьте самостоятельную программу, исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья.Любой курс состоит из 5 – 7 упражнений, которые делают регулярно (через один-два дня).

  1. Даосская ходьба (ее называют ходьбой на коленях) – упражнение пришло из азиатской медицины.Оно не только борется с лишним весом, но становится профилактическими мерами против артроза.Станьте на колени и ходите по полу.Начинайте с пары шагов, постепенно увеличивая их количество.Доведите среднее время ходьбы до 10 минут.
  2. Классические приседания – поставьте ноги, установив их на ширину плеч.Левая ступня параллельна правой, осанка ровная.Затем медленно присядьте, образуя прямой угол в коленях, следите за спиной (не сутультесь).При правильном выполнении нагрузка идет на мышцы ног.Спокойно выпрямитесь.Во время упражнения держите руки на поясе.Присядьте 10 раз, повторите еще 1 – 2 подхода.
  3. Выпады – несложное, но эффективное упражнение для проработки мышц ног.Станьте ровно перед зеркалом, разведите ноги чуть шире плеч.Шагните вперед, согнув ногу в колене.Перенесите на нее вес тела и зафиксируйте позу на несколько секунд.Встаньте ровно, повторяйте упражнение поочередно каждой ногой.Сделайте по 10 выпадов 2 подхода.
  4. Упражнение Велосипед, укрепляет все мышцы возле коленей.Лягте на спину, на ровную поверхность.Заведите руки за голову, немного приподняв плечи.Представьте, что катаетесь на велосипеде, сгибая поочередно то одну, то вторую ногу.Во время сгиба ноги подтягивайте правое плечо к левому колену, а левое – к правому.Повторяйте упражнение 10 раз по 2 – 3 подхода.
  5. Встаньте на цыпочки и потянитесь руками вверх.Постойте в этой позе несколько секунд.Сделайте 2 подхода по 30 раз.

В борьбе с жиром на коленях поможет обыкновенный бег трусцой или прогулки на велосипеде.Плавание улучшает работу организма и прокачивает все мышцы.Совсем необязательно изматывать себя долгими и тяжелыми тренировками.

Подберите удобный комплекс упражнений и делайте его с удовольствием.Через несколько месяцев вы приятно удивитесь результатам.

Тренировки в фитнес — центре

  1. Хорошие результаты показывают велотренировки.Работа на тренажерах позволяет убрать жир с коленей.Но техника упражнения отличается от стандартной прокачки ног.Крутите педали, не ускоряя и не замедляя темп, скорость должна быть средней.Спину держите прямо, не наклоняя корпус вперед.Во время упражнения должна ощущаться работа мышц бедер.
  2. Возьмите степпер или низкую скамеечку.Становитесь на нее, поочередно меняя правую и левую ноги.Постепенно ускоряйте темп.Упражнение выполняют не меньше пяти минут.В домашних условиях это упражнение можно заменить обыкновенной ходьбой по лестнице.
  3. В борьбе с жиром на коленях помогают прыжки на скакалке.Прыгайте не высоко, но в быстром темпе.Длительность тренировки – от 5 до 10 минут.

! В любых тренировках важна регулярность.Программу повторяют два – три раза в неделю.

Массирование проблемных мест – отличный способ скинуть жир.При желании обратитесь к профессионалу, он проведет курсы лимфодренажа, сделав акцент на ногах и коленях.Допускается массажировать колени дома, но первые результаты будут видны позднее.

Лягте на спину, поднимите ноги, потрясите 1 – 2 минуты.Это усилит кровоток.Потом сядьте и легкими движениями массируйте проблемную зону (под коленями, над ними или сбоку от коленей).При массаже чередуйте движения: несильно постукивайте пальцами, разминайте жировые отложения ладонью.Но будьте внимательны к местам, где располагаются лимфатические узлы, аккуратно и мягко массируйте эту зону под коленями.

Для массажа используйте любой крем или сделайте масло самостоятельно.Для этого возьмите пару чайных ложек персикового масла, добавьте в него 2 – 3 капли эфирного масла (подойдет апельсиновое, грейпфрутовое или мандариновое).

Занимайтесь массажем коленей раз в день (утром или вечером).А во время проведения занятий – через полчаса после тренировки.

! В качестве массажа подойдет контрастный душ.Чаще меняйте интенсивность массажных струй, направляя их на жировые отложения на коленях.

Обертывания народными средствами

Эти процедуры улучшают кровоток и снимают воспаление с ног.Обертывания способствуют сжиганию жиров и помогают в борьбе с целлюлитом.В домашних условиях воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Примите ванну, затем возьмите белую глину (две столовые ложки разводят в теплой воде до консистенции сметаны).Намажьте средство на колени и немного выше их, сверху оберните их пищевой пленкой.Ходите 20 минут, смойте водой.Если есть возможность, то вместо глины возьмите грязь Мертвого моря.
  • Разведите 100 граммов голубой глины в минеральной воде, добавьте в кашицу пару капель эфирного масла (подойдет любой цитрус).Нанесите средство на колени, оберните пленкой.Курс – 15 процедур, интервал между обертываниями составляет 3 дня.
  • Хорошо распарьте ноги, легкими движениями нанесите на проблемные зоны мед.Оставьте маску на тридцать минут (не забудьте обернуть ноги пищевой пленкой).Через полчаса смойте.

Заключение

Жировые отложения появляются в результате малоподвижного образа жизни, неправильного питания или обусловлены генетикой.Многие женщины ищут ответ на вопрос, как убрать жир над коленями и сбоку от них.От валиков можно избавиться.

Для этого пересмотрите образ жизни: поменяйте рацион, включив правильные и полезные продукты, занимайтесь спортом, делайте массажи и обертывания ног.Через некоторое время жир уйдет, а ножки станут стройными.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Всевозможные способы, как убрать жир с коленей

Причины скопления жира на коленях могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни.Наиболее часто связано со следующими моментами:

  • Гормональные нарушения.Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина.
  • Отеки.Появление связано с нарушениями кровообращения, циркуляцией лимфы.
  • Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
  • Нарушение режима питья.Многие женщины потребляют очень мало воды в день.
  • Неправильное питание.Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
  • Малоподвижный образ жизни.Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус.Тем временем жир остается нетронутым.

Комплекс упражнений против жира на коленях (выполнять до 4 раз в неделю):

  • Приседания. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед.Сделать 15 раз.С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.
  • Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях.Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться.
  • Танцевальные махи. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой.Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой.После опустить и сделать мах в противоположную сторону.Повторить то же для второй ноги.Упражнение длится 60 секунд.
  • Выпады.Ступни поставить рядом, руки положить на талию.Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола.Колени при этом согнуты на девяносто градусов.Сменить ногу и повторить.Сделать всего 10-15 раз для каждой.
  • Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе.Согнуть одну ногу, направив носок на себя.После ее максимально выпрямить.Принять положение, как в начале упражнения.Сделать то же для другой ноги.Повторить всего по 20 раз для каждой.
  • Велосипед.Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях.Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей.Упражнение длится примерно три минуты.
  • Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья.Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка.То же сделать с левой.Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить до пятидесяти.
  • Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней.Упор на предплечье.Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз.Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности.Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба – специальные прогулки с палками. Также помогают прыжки на скакалке.Их эффективность повышается, если делать их более частыми.

Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Одна из действенных состоит из капустных листьев, кефира или сметаны.Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор.После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир.Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью.Смывается маска через тридцать минут.

Медовая маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта.Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями.Следует утеплить ноги пленкой и тканью.Смывается мед спустя полчаса.При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Третья маска состоит из голубой глины.Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени.Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем.Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев.Смывать глину спустя пару часов.

Правила питания дома для красивых ножек:

  • расходовать энергии больше, чем получать, то есть необходимо урезать количество потребляемых калорий – обычно хватает сокращения всего на 500 ккал;
  • исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное, включить в меню овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.
  • кушать часто, но небольшими порциями;
  • следует отказаться от газировки, магазинных соков, алкоголя;
  • в день пить не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания с морскими водорослями – эффективный метод борьбы с жиром.Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции.Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре.Их следует хорошо вымыть и слегка распарить.После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения.Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны.Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях:

  • Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх.Можно их немного посгибать или потрясти.
  • Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
  • Движения могут быть разнообразные.Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью.При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
  • Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло (есль готовить дома, то взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут).
  • Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки.А в дни тренировок – два раза.

Один из способов массирования зоны вокруг коленей – душ.Он заключается в изменении интенсивности струи и направлении ее на проблемные участки.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с коленей.

Читайте в этой статье

Причины набора веса в ногах

Жировые отложения часто скапливаются на животе, боках и бедрах.Но не намного реже страдают и ноги, особенно в области коленей.Это причиняет моральный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с данной проблемой, ведь становится очень непросто позволить себе коротенькое платье или шорты.Следует разобраться, почему накапливается жир над коленями, прежде чем понять, как его убрать.

Причины могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто накопление жира на коленях связано со следующими моментами:

  • Гормональные нарушения.Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина.Этот гормон отвечает за рост, а также способствует расщеплению жировых клеток, помогает лимфе лучше двигаться по организму.Именно недостаток соматотропина нередко становится причиной появления выраженного целлюлита и отложений в области коленей.
  • Отеки.Их появление связано с нарушениями кровообращения, а также проблемами с циркуляцией лимфы.
  • Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
  • Нарушение режима питья.Многие женщины потребляют очень мало воды в день.Это приводит к тому, что организм начинает запасать драгоценный ресурс, из-за чего возникают отеки.Поэтому необходимо выпивать дневную норму воды, которая составляет в среднем полтора литра.
  • Неправильное питание.Еда также влияет на то, будет накапливаться жир на коленях или нет.Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
  • Малоподвижный образ жизни.Именно из-за этого чаще всего страдают девушки, которые столкнулись с жиром на коленях.Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус.Тем временем жир остается нетронутым.

Если неприятные складки на коленях появились, следует разобраться, какова их природа.В случае обнаружения заболевания, необходимо сначала его вылечить.Но убрать жир сбоку коленей помогут только тренировки, правильное питание и дополнительные меры вроде массажа, масок и обертываний.

А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Как убрать жир с коленей упражнениями

Спортивные занятия всегда отличались высокой эффективностью в деле борьбы с некрасивыми складками на фигуре.Существует специально подобранный комплекс упражнений, направленных на ликвидацию жира на коленях.Выполнять его следует регулярно, в идеале – 4 раза в неделю:

  • Приседания.Одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений.Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед.Сделать 15 раз.С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.
  • Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях.Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться.В первые разы возможно ощущение дискомфорта, поэтому не стоит перенапрягаться.Также следует постепенно увеличивать время ходьбы на коленях.
  • Танцевальные махи.Это упражнение помогает убрать жир как с коленей, так и с бедер.Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой.Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой.После опустить и сделать мах в противоположную сторону.Повторить то же для второй ноги.Упражнение длится 60 секунд.
  • Выпады.Ступни поставить рядом, руки положить на талию.Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола.Колени при этом согнуты на девяносто градусов.Сменить ногу и повторить.Сделать всего 10-15 раз для каждой.
  • Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе.Согнуть одну ногу, направив носок на себя.После ее максимально выпрямить.Принять положение, как в начале упражнения.Сделать то же для другой ноги.Повторить всего по 20 раз для каждой.
  • Велосипед.Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях.Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей.Упражнение длится примерно три минуты.
  • Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья.Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка.То же сделать с левой.Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить их число до пятидесяти.
  • Повернуться на бок.Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней.Упор на предплечье.Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз.Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности.Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Боремся с нависающим жиром над коленями масками

Помимо регулярных физических нагрузок и увеличения ежедневной активности могут применяться дополнительные косметические средства.Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер.Можно пойти в аптеку и купить уже готовое средство или же создать его самостоятельно.

Одна из действенных масок состоит из капустных листьев, кефира или сметаны.Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор.После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир.Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью.Смывается маска через тридцать минут.

Еще один зарекомендовавший себя вариант – медовое средство. Маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта.Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями.Также следует утеплить ноги пленкой и тканью.Смывается мед спустя полчаса.При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Третья маска состоит из голубой глины. Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени.Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем.Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев.Смывать глину спустя пару часов.

Питание дома для красивых ножек

О том, как побыстрее убрать жир с внутренней стороны коленей, задумываются многие женщины, которые уже начали вести активный образ жизни.Но без изменения в системе питания добиться стойкого результата точно не удастся.Ведь часто причиной накопления жира становится именно пристрастие к вредным продуктам.

Если скорректировать меню, начнут худеть не только колени, но и другие части тела, поэтому нужно быть к этому готовой.Основной принцип избавления от лишнего жира – расходовать энергии больше, чем получать.То есть необходимо урезать количество потребляемых калорий.Обычно хватает сокращения всего на 500 ккал.

Также следует исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное.Предпочтение следует отдать богатой витаминами и полезными элементами еде.Это овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.

Для устранения жировых отложений на коленях специалисты рекомендуют организовать питание определенным образом.Нужно кушать часто, но небольшими порциями.Это поможет избежать чувства голода.Перекусы делать можно, но и они должны быть правильными.Например, хорошо подойдут фрукты, орехи, творог, кефир.

Стоит обратить внимание и на то, какие из напитков чаще всего присутствуют в меню.Те, в которых много сахара – не друзья подтянутой фигуре и стройным коленям.Поэтому следует отказаться от газировки, магазинных соков.Лучше приготовить напиток из фруктов самостоятельно.Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Что касается воды, ее в организме всегда должно быть в достатке.Выше было сказано, что дефицит влаги часто приводит к отекам, а, следовательно, к появлению некрасивых складок на коленях.Поэтому нужно не забывать выпивать в день не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания от жира с внутренней стороны, сбоку

Данную процедуру можно проводить как дома, так и в спа-салоне.Чтобы убрать жир над коленями, тратить деньги на поход к специалисту необязательно, можно воспользоваться обычной пищевой пленкой.Считается, что наибольшего жиросжигающего эффекта удается добиться с применением морских водорослей.

Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре.Их следует хорошо вымыть и слегка распарить, чтобы раскрыть поры.После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения.Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны.Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях

Проработка проблемных зон способствует расщеплению жировых клеток.Массаж, применяемый для того, чтобы убрать жир с коленей, специалисты советуют делать спустя полчаса после тренировки.Кроме того, использование дополнительных масел и лосьонов от целлюлита поможет усилить эффект.

Выполняется массаж против жира на коленях следующим образом:

  • Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх.Можно их немного посгибать или потрясти.
  • Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
  • Движения могут быть разнообразные.Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью.При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
  • Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло.Его можно купить в магазине или приготовить самому.Рецепт создания средства очень прост.Необходимо взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут.
  • Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки.А в дни тренировок – два раза.

Один из способов массирования зоны вокруг коленей – душ.Он заключается в изменении интенсивности струи и направлении ее на проблемные участки.

А здесь подробнее о точечном массаже для похудения.

Убрать нависающий над коленями жир получится только при комплексном подходе.Если начать регулярно тренироваться и при этом продолжать есть вредную пищу, ничего добиться не удастся.Поэтому следует направить все силы на борьбу с некрасивыми отложениями.Ведь если есть желание, добиться положительного результата не составит труда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях для стройных коленей:

Рейтинг автора
Автор статьи
Якимова Дарья
Косметолог, brow-мастер
Написано статей
105
Предыдущая статьяГлубокое бикини фото до и после
Следующая статьяУход за лицом при куперозе

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here