Как убрать жировые отложения на животе

Рассмотрим подробнее тему: Как убрать жировые отложения на животе - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
10

Оглавление

Советы, как убрать жировые отложения на животе

Помогут ли тренировки избавиться от жира на животе?

Советы, как убрать жировые отложения на животе

  • В первую очередь определитесь с питанием.Это не жесткая диета, как думает большинство, а такой способ потребления пищи, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.Почему никакая диета не даст результат? Потому что ограничения в питании замедляют обмен веществ.Даже если есть одну морковку целый день, но вести малоподвижный образ жизни, вы не похудеете.Жиров много, а мышц мало.
  • Итак, во-вторых уясните правило: нужно не только питаться умеренно (не диетически!), но и двигаться в течение дня.В идеале это будет выглядеть так: вы весь день на ногах, а потом еще идете в спортзал или парк и активно занимаетесь, чтобы в течение всей тренировки вы потели.
  • Как при этом побороть усталость? Не опускать руки: через несколько месяцев она сама пройдет.Конечно, это время нужно перетерпеть, но результат того стоит.В спортзале вы будете давать себе нагрузку физическую, а эмоционально разгрузитесь.Даже на работе со временем вы будете чувствовать себя активнее, бодрее.
  • Худейте комплексно, а не отдельными частями.
  • Применяйте базовые физические упражнения, а не жиросжигательные.
  • Тренировку проводите интенсивно, чтобы постоянно потеть.

Будьте внимательны

Дополнительные рекомендации для желающих убрать жировые отложения на животе

  • Пейте больше.Необходимо всегда следить за водным балансом организма.Старайтесь всегда иметь при себе бутылку чистой питьевой воды, а не покупайте в ближайшем киоске газировку.Возьмите себе за правило: каждый раз, когда у вас возникает желание пить, делайте несколько глотков.
  • Нет БАДам.Не думайте, что таблетки или супер-тренажеры сделают всю работу за вас.Не ведитесь на рекламу, даже если в ней снялась ваша любимая знаменитость.Питание и оптимальные физические тренировки — прежде всего, иначе вы рискуете не только выбросить деньги на ветер, но и потерять время.
  • Фаст-фуд под запретом.Быть может, вы уже замечали, что спортивные тренеры, как правило, совсем не посещают подобные заведения.А если и посещают, то только из-за вай-фая, заказав какой-то легкий напиток, а никак не трехэтажный гамбургер.Вам хочется убрать жировые отложения и сделать живот красивым и плоским? Тогда выбирайте пищу легкую и натуральную, в идеале — не употребляйте ничего из серии быстрого приготовления.
  • Не голодайте.Кушайте здоровую пищу, паровую, отварную.Предпочтительнее питаться дробно, чтобы вы не были голодны в течении дня.Просто уменьшите порции.
  • Дополнительно посещайте бассейн.Хотя бы пару раз в неделю найдите время на плавание.Особенно, если у вас слишком избыточный вес.Когда вы двигаетесь в воде, жировые отложения получают хорошую нагрузку, в то время как воздействие на суставы и мышцы минимально.
  • Спите не менее 7-8 часов.Ученые пришли к выводу, что у людей, которые мало или беспокойно спят, обмен веществ идет медленнее.
  • Откажитесь от алкоголя.Можете изредка позволять себе только бокал красного сухого вина, поскольку весь остальной алкоголь слишком калориен.Организм в первую очередь будет расходовать энергию, полученную из спиртосодержащих напитков, а потом уже свои жировые запасы.А поскольку все эти напитки очень калорийны, ты выпивая регулярно, вы вряд ли сбросите вес.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Марія (возраст: 24, рост: 168, вес: 58)

Як правельно позбавитися живота, аби не було обвислості.

Эля (возраст: 24, рост: 167, вес: 54)

Всю жизнь борюсь с жиром внизу живота.Вот абсолютная правда, даже когда я весила 45 при росте 167, и у меня виднелись кубики в верхней части живота, потому что качала усиленно пресс, все равно торчал низ живота! И хоть ты что ему делай! Не знаю, мне кажется в моем случае это наследственное, и тут уж просто принять себя такой какая есть.Ну может массаж чуть поможет.

Анжелика (возраст: 23, рост: 174, вес: 70)

Уже давно мечтаю избавиться от животика и превратить его в красивый пресс! Сколько бы не делала упражнений на пресс результата не было.Прочитала статью и поняла, что делаю не так.Нужно тренировать все группы мышц, а не зацикливаться на прессе.Теперь обязательно пересмотрю план тренировок и добавлю бег и посещение бассейна.И самое, наверное, сложное нужно начать высыпаться!

Как убрать жировые отложения с живота?

В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения.Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности.Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.

Сила рекламы безумно велика.Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут.Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред.Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.

Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц.В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки.Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.

Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе

Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора.Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.

Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе.Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу.Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.

Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:

Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног.Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом.Зафиксировались и потерпели, сколько получится.Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.

Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя.Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью.Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.

Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов.Держим, сколько это возможно.Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку.Выполнить 2-3 подхода.

Выполняется из положения «лежа на спине».Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице.Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию.Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.

Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте.И так раз за разом, пока есть силы.При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений.Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.

Примеры упражнений можно посмотреть на видео.При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.

Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»

Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.

Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой.В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.

Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».

  • Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
  • Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно.Желательно – плавно, не торопясь.
  • Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху.После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
  • Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
  • Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках.Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.

Выполнить по 5-10 подходов.

Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота.К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе».Пример тренировки можно посмотреть на видео.

Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?

Сколько специалистов – столько и рекомендаций.Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников.Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским.Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон.Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью.Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.

Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются.Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут.Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух.Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.

Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник.Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой.Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.

Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков.Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.

Диета для похудения, или Постулаты питания

Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков.Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред.Но для чего же организму данные вещества?

Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать.Нарушится процесс переваривания пищи.Перестанут усваиваться витамины и разные минералы.В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.

Но! Жиры (точнее, получаемые с ними жирные кислоты) бывают разными.Человеку крайне необходимы ненасыщенные, те, что содержатся, к примеру, в оливковом масле или рыбе.Зато их синтетические аналоги (вроде маргарина) и прочие натуральные насыщенные жиры (которые содержатся в свином мясе и сале, сливках, сметане или сливочном масле) медленно убивают сосуды, провоцируют развитие сердечных болезней и ожирения.Чтобы запустить процесс похудения, с этими продуктами придется проститься.

Белки – строительный материал для мышц.Если вдруг ограничить их поступление в организм, можно заработать массу проблем.Особенно, если человек стремится к похудению и пытается снизить калорийность питания.Как ни удивительно, но наше тело будет до последнего цепляться за свой отложенный запас – те самые жировые отложения, а тем временем примется сжигать именно мышечную массу.

Чем это грозит? Букетом серьезных заболеваний и нарушением обменных процессов.В результате через какое-то время вес может пойти в гору даже на «птичьем рационе», плюс появятся проблемы с кожей, волосами, пищеварением, общим тонусом – в общем, ни красоты, ни здоровья, а жир на месте.

Поэтому диетологи настаивают: предпринимая попытки похудеть, не уменьшайте, а увеличивайте долю белков в рационе.

Для большинства людей белок ассоциируется с мясом, но вовсе не стоит его поглощать килограммами – так и до проблем с суставами недалеко.От жирных сортов при похудении лучше отказаться вообще, убрать из рациона утку, свинину и баранину, полностью забыть про колбасы, сосиски и шпик.Зато можно налегать на отварные яйца, индюшку и морепродукты, кушать отварную курицу, рыбу на пару, бобовые и блюда из соевого мяса.

Углеводы – вот тот самый враг, который уродует наше тело безобразными складками.Казалось бы, вычеркнуть подобные продукты из меню и навсегда о них забыть.А не получится! Потому что именно эти «вредители» питают мозг, дарят организму силы, бодрость, энергию.

Но! Углеводы углеводам рознь.Есть среди них быстрые – они усваиваются моментом и приводят к преобразованию излишков энергии в запасы жира.И есть – медленные, те, что потихоньку работают на пользу организма и при умеренном поглощении похудению совсем не мешают.К первым, которые следует ограничить или исключить, относятся всевозможные сладости (и мед в том числе!), продукты из белой пшеничной муки, любая выпечка, сладкие воды и соки.

Разрешенные и необходимые углеводы – это гречка и овсянка, овощи и большинство фруктов, бурый рис, темный хлеб с отрубями.Так что тарелка «Геркулеса» на завтрак или тост на оливковом масле с кусочком курочки будут только на пользу.

Если подойти к составлению рациона с должным вниманием, ограничивать себя в количестве пищи практически не потребуется.А разумная «приправа» в виде адекватного увеличения физических нагрузок поможет процессу идти быстрее.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки – важно ли?

Иногда можно услышать, что после спортивной тренировки нельзя есть – мол, только сожгли жир, и тут же снова кидаем что-то в «топку».В реальности – с точностью до наоборот.Профессионалы-бодибилдеры отлично могут просветить на этот счет, они-то знают, как важно вовремя «захлопнуть» углеводно-белковое (иначе говоря – анаболическое) окно.

Все, съеденное в течение получаса после высокой физической нагрузки в тренажерном зале, трансформируется в чистую энергию и пойдет именно на восстановление ее потраченных резервов.Ни одна калория не ляжет в «жировой запасник».Правда, размеры «окна» отдельные источники указывают разные – от двадцати минут до двух часов.

Профессионалы для быстрого и стопроцентного результата используют специальные коктейли – они восполняют энергетический дефицит и способствуют наращиванию мышечной массы.А как правильно питаться начинающему спортсмену?

1) Во-первых, заниматься на голодный желудок нельзя – какой бы ни была тренировка, во сколько бы она ни начиналась.Предварительно необходимо «завести» обменные процессы.Лучше всего за полчаса до этого съесть тарелку мюсли – это те самые углеводы, которые нужны «для разгона».

2) Если поход в спортзал состоялся где-то в перерыве между завтраком и обедом (обедом и ужином), важно подсчитать, сколько времени прошло с последнего приема пищи.Больше трех часов? Тогда лучше устроить себе маленький дополнительный перекус – именно углеводный, заодно выпить чайку или кофе.Лишь в этом случае получится заставить обменные процессы заработать.

3) После тренировки, чтобы привести себя в норму, достаточно принять немного быстрых углеводов, например – выпить стакан сока, съесть какой-нибудь сладкий фрукт.Иначе обменные процессы опять «уснут».В течение часа после этого потребуется полноценный прием пищи – завтрак, обед, ужин.Тут уж лучше всего закусить белками – куском мяса или рыбы (если до сна далеко – с гарниром из каши), омлетом с овощами или творогом.

Существует строгое правило: после аэробных нагрузок требуется потребить больше углеводов (около 60%), после силовых – столько же белков, а углеводов – в пределах 40%.Но главное в этот момент полностью отказаться от жиров – они после спортивных упражнений запрещены категорически! Также будет запрещен кофеин – в виде крепкого чая или кофе.

Пьем – и «плавим» жир

Нам говорят, что лишние сантиметры на талии (и не только) могут быть вызваны отеками – эта вода, которая задерживается в организме.Вывод, который напрашивается тут же: надо меньше пить.А вот ничего подобного! Ибо ключевое слово не «жидкость», а «задержка».Она может быть вызвана многими причинами – от скрытых заболеваний до неправильного питания.Любители соленого-жареного-копченого неизбежно будут отекать, даже если сократят питье до минимума.При этом они имеют шанс подорвать свое здоровье на корню.

Чем больше жидкости – тем лучше промывается наша печень, тот самый орган, который отвечает за переработку жиров.С каждым новым стаканом вымываются токсины и шлаки из кишечника, он начинает работать активнее.Приходят в норму все обменные процессы, стихает «зверский» аппетит.Не случайно диетологи всегда советовали выпить кружку обычной минералки без газа за полчаса перед обедом.

Существуют особые «водные диеты» – например, «метод трех стаканов».Он заключается в том, чтобы на первый завтрак влить в себя около 750 мл «аквы».Естественно, частями, по мере усиления голода.И только после этой порции приступать к завтраку.

Внимание! Очень важный момент – качество воды.Она должна быть абсолютно чистой – бутилированной или пропущенной через специальный фильтр.А вот чаи, кофе или соки в таком качестве не подходят – это уже еда, прием которой подчиняется общим рекомендациям по диетическому питанию.

Но как понять, достаточно ли мы пьем, хватает ли печени и кишечнику необходимой жидкости? Обратите внимание на то, как ходите в туалет.Появились запоры, а моча приобрела цвет заварки? Это ваш организм кричат, что воды ему недостаточно!

Как убрать живот с помощью чистки кишечника?

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой.Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет.И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.

Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм.Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает.А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики.Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.

На первом месте – все та же вода.Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.

Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:

Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда.Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой.Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды.Безвкусно, но вполне себе ничего.

Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство.На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.

Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется).Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.

Домашние процедуры против жировых отложений

Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны.Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени.Попробуйте обойтись домашними.

В пленку обернись – стройной распахнись!

Обертывания – первый шаг на пути к улучшению состояния кожи.Это крайне важно при появлении целлюлита.Для процедуры понадобится обычная широкая кисть, полиэтиленовая пленка в рулоне и что-нибудь теплое – шерстяной плед, платок, уютное белье.Но главное, конечно, это тот состав, который предстоит нанести на проблемную область.

Продукты пчеловодства отлично стимулируют обменные процессы.Растопите в чашке пару столовых ложек меда, нанесите его кисточкой на кожу (предварительно желательно принять теплую ванну), замотайте обработанную зону полиэтиленом и укутайтесь потеплее.Процедура должна длиться около 20 минут, после чего следует опять отправиться под душ.

Очень интересный эффект дает шоколадное обертывание.Для него потребуется плитка сладкого лакомства – но только натурального, на основе настоящих какао-бобов и без всяких добавок.Растопив шоколад на водной бане, поступите с ним точно так же, что и с медом.

Неплохо для обертываний использовать голубую глину (которая продается в аптеке), а при добавлении к составу измельченных зерен кофе мы в качестве бонуса получаем еще и качественное скрабирование.

Еще больше рецептов обертываний для области живота, которые позволят уменьшить объем талии на несколько сантиметров, смотрите в статье — http://www.strojnjashechka.ru/kak-pohudet/protseduryi-dlya-pohudeniya/obertyvanie-dlya-poxudeniya-zhivota.html.

Под душ становись – лишний вес «скатись»!

Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться.Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут.Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека).Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть.После этого продолжить прогревание горячей водой.

Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза.Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.

Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести.Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.

Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона.Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.

Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы

Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу).Попробуйте, это не слишком сложно.

Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия).Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.

Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание).Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).

«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки.Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.

Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.

«Растопляющие» ванны

В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:

  • с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
  • с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
  • с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
  • с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.

Как советуют блоггеры убирать жир с области живота?

«Вакуум» от Yulisa Fomina

Это упражнение из йоги, оно подразумевает напряжение мышц живота в дуэте с правильным дыханием.Ему можно уделять любую свободную минутку.

Для начала надо встать вертикально, упереться руками в спинку стула или стол.Представить, что брюшная область – это губка с водой.Глубоко выдыхая (до последней капли кислорода в легких), следует максимально выжать жидкость «из губки», для этого изо всех сил напрягать мышцы живота, ягодиц, бедер.Последний нюанс – «выжатый» живот как бы завернуть усилием внутрь и еще на секунду задержать дыхание.Вдохнуть глубоко и расслабиться.

После этого выполняем «всасывание»: опять же изо всех сил (на глубоком долгом вдохе) тянем живот в себя.Процесс должен продолжаться несколько секунд, после чего следует выдох и расслабление.Упражнения надо чередовать, выполняя как можно чаще – утром и перед сном, на собственной кухне и в служебном кабинете.

«Совесть» или ремень для похудения

Психологический стимул, подкрепленный вещественно – отличная основа для того, чтобы потреблять меньше калорий.

Потребуется обычный ремень, который подходит по размеру для вашей талии.Желательно – широкий.Застегиваем и убеждаемся, что сидит ремешок плотно.Теперь снимаем и смотрим – какой у вас объем талии? Многовато? Рассчитываем, сколько должно быть в идеале (с учетом роста и общей конституции).Делаем на ремешке соответствующую отметку – вот он идеал, к которому предстоит стремиться.

Пояс надо надеть с утра, на голодный желудок (на тоненькую майку).Каждый лишний перекус будет приводить к тому, что живот начнет увеличиваться – а ремень давить на него, напоминая о сдержанности.Это важный психологический момент, который позволит контролировать свой аппетит.Незаметно окажется, что очередным утром ремешок сидит слишком свободно.Значит можно застегнуть его на одну дырочку потуже.Удивительно, но такой метод отлично работает.Главное – не слишком спешить.

Самомассаж

Понадобятся два специальных приспособления: щетка с густой, плотной и довольно-таки жесткой щетиной и массажный валик с колючими пластиковыми выступами.

  • Сначала берм щетку и начинаем массировать область живота сверху вниз и чуть наискосок (либо по часовой стрелке).Это разогрев: кожа краснеет – расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение и лимфодренаж.
  • Теперь кожу надо увлажнить – смазать массажным маслом или кремом.
  • Затем приступаем к пальцевому массажу.Напрягаем пресс, ухватываем пальцами складку кожи на животе (поближе к подреберью) и выполняем перекат до самого паха.Самую нижнюю складку хорошо еще дополнительно промять, словно тесто.
  • Дальше делаем щипковый массаж – оттягиваем кожу, дергаем несколько минут безостановочно (до 15 минут).
  • Берем пластиковый валик с шипами, напрягаем живот (чтобы защитить внутренние органы) и хорошо прокатываем его также сверху вниз, по направлению к лимфоузлам.

Такую процедуру можно выполнять каждый день в свободное время – например, стоя перед телевизором во время любимого сериала.

Салфетки для уборки против живота

Физические тренировки, в которых используется оригинальное «утяжеление» в виде скольжения.Главная особенность занятий в том, что под пальцы ног, которыми мы упираемся в пол при выполнении физических упражнений, подкладываются специальные салфетки (например, из микрофибры).Они отлично скользят по полу, поэтому к стандартным отжиманиям или перекрутам туловища присоединяется эффект упражнений на растяжку.

Тренировки с применением кардиоэлементов

Сами упражнения достаточно простые (можно использовать практически любые – например, прыжки на месте).Главный принцип в строгом чередовании времени, отведенного на нагрузку и отдых: по таймеру 40 секунд нагружаем мышцы и 20 секунд расслабляем.Желательно выполнить 5-10 сетов, этого вполне достаточно для тонуса.

10 минут на пресс

Короткая анаэробная тренировка, которая подходит для ежедневной работы по моделированию области живота, талии и бедер.

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине.Упражнения и другие способы

Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов.Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Чем отличается висцеральный жир от подкожного.Что такое висцеральный жир

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т.н.пленок, которые покрывают всю полость.Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений.Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна.Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике.Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях.Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня.Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации.В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания.Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см.Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов.Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы.А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма.Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе.Причины

К причинам относятся:

  • Несбалансированность питания.
  • Малоподвижность образа жизни.
  • Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
  • Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
  • Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
  • Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и т.п.).Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
  • Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

  • Соблюдение диеты, разгрузочные дни.Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
  • Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
  • Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т.п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами.В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов.Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды).Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Важным условием эффективности домашних занятий является составление индивидуальной программы приемлемого комплекса упражнений совместно с тренером, лечащим врачом.Среди различных домашних упражнений для сжигания внутреннего жира можно использовать наиболее доступные, а именно:

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать.Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается.Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т.д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

  • Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги.Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
  • В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
  • «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках.При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой.Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

  • В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам.При этом живот необходимо сильно втягивать.Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
  • Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево).Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени.Эта поза удерживается не менее 60 секунд.Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
  • При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны.Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости.Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

  • Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище.При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
  • Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
  • Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Уколы в живот для сжигания жира

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира.Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл.Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т.е.распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем.Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток.Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями.Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

  • принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
  • сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
  • дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками.Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд.Затем расслабиться, медленно опуская руки;
  • повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Пояс для сжигания жира на животе

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США).Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры.AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру.Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты.Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер.Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Откачка жира с живота.Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения.К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира.Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции.По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний.Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

  1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм.Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
  2. Овощи: капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька.Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью.Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
  3. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки.Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
  4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой.Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
  5. Пряности, приправы: горчица, хрен, корица, имбирь.Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
  6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений.Дневная норма – 50-100 г.
  7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
  8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Диета для сжигания жира на животе

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

  1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
  2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
  3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
  4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

  • Завтрак: мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
  • Обед: салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
  • Ужин: овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время.В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями.Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости.К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой.Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя.Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку).Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения.За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро — и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов.Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира.А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов.Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира.Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно.Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды.Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание.Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна.Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т.п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Как убрать возрастной жир с живота

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов.Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни.Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

  • рацион и режим питания;
  • очищение организма от «шлаков»;
  • гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
  • посильная физическая активность;
  • полноценный сон и отдых.

Почему жир на животе не уходит?

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т.п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

  • излишнее питание на ночь;
  • неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
  • несоблюдение диеты, режима питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недосыпание;
  • регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу.Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике:

Как избавиться от висцерального жира, смотрите в видео-ролике:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here