Как удалить жир с живота

Рассмотрим подробнее тему: Как удалить жир с живота - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
40

Оглавление

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса.Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте.Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают.Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать.Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться.Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так.»Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать.Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день.Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее.Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи.Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов.Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки.Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба.Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп.Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости.Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс.Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее.К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота;
  • обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение.Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины.Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира.При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта.Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе.Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места.Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино.Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1.Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа.Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества.Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток.Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни.К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь.Между повторениями допускается отдых в 30 секунд.Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха.Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях.Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову.Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях.Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу.Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги.Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут.Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота.Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы.Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу.Обе ноги подняты под углом 90 градусов.Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно.Правая нога неподвижна.Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка.Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади.Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу.Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу.Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы.Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч.Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно.Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом.Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения.Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения.Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.Для надежности закрепите их под батарею или кровать.Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола.Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь.Сделайте 20 повторов.Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному.Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов.Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В.Тюнин в видео:

Как убрать жир с живота — косметологические и хирургические методы

Приблизительные статистические данные свидетельствуют о том, что около 45% женского населения и 35% мужского имеют лишний вес и избыточные локальные отложения жировой клетчатки, особенно в области передней брюшной стенки и боковых поверхностей живота.У большинства из них возникает потребность убрать жир с живота и боков, поскольку он приводит к диспропорции фигуры и другим эстетическим дефектам.Последние становятся причиной, особенно у женщин, значительных психологических проблем, сопряженных с социальной и личностной дезадаптацией, а также с различными соматическими заболеваниями.

Как убрать жир с живота?

Прежде чем предпринимать определенные действия по устранению этого недостатка, необходимо попытаться установить, в результате чего он возник.Причин для этого немало: сахарный диабет, дисбаланс половых гормонов, гипофункция щитовидной железы, аденома гипофиза, некоторые генетические заболевания, наследственная предрасположенность, реализующаяся посредством нарушения углеводно-жирового обмена в организме и т.д.В этих случаях проблема снижения массы тела должна решаться только совместно с врачом соответствующего профиля — терапевтом, эндокринологом, диетологом, неврологом и др.

Однако несравненно чаще причина возникновения локальных жировых отложений более банальна — это недостаточная физическая активность или/и избыточное и нерациональным питание, другими словами — дисбаланс в потреблении и расходе энергии.Многие, понимая это, стремятся убрать жир с области живота путем ограничения себя в питании и даже отказа от него в течение длительного срока, соблюдения различных диет, частого посещения сауны, занятий упражнениями с высокими физическими нагрузками.Иногда им удается добиться определенных результатов и незначительно снизить массу тела.

Но это происходит в основном за счет уменьшения толщины слоя подкожножировой клетчатки всего тела и в значительно меньшей степени — за счет локальных жировых отложений в отдельных областях, особенно на животе и его боковых отделах.Более эффективными являются такие радикальные способы убрать жир с живота, как хирургические (липосакция), и значительно менее агрессивные — косметологические.

Хирургические методы

Различные методы хирургической липосакции живота позволяют быстро убрать жир.В этих целях используются такие испытанные и эффективные методики, как влажная и супервлажная (гипертумесцентная), водоструйная, ультразвуковая, радиочастотная и лазерная липосакция.Суть всех этих методов заключается в ведении через небольшие разрезы в подкожную клетчатку канюли.Жир разрушается одним из соответствующих способов — механическим, специальным раствором под давлением, ультразвуком, лазерным излучением.После этого производится его удаление путем вакуумной аспирации.

Косметологические методы избавления от жировых отложений

Учитывая травматичность хирургических способов, наличие значительного числа противопоказаний для их выполнения, возможность осложнений, длительность реабилитационного периода и относительно высокую стоимость проведения операций, все более популярными становятся малоинвазивные и неинвазивные методы косметологии и эстетической медицины.

К основным косметологическим способам относятся:

  1. Ручной и аппаратный массаж.
  2. Инъекционный метод, или интралипотерапия.
  3. Методики аппаратного липолиза (разрушение жировой ткани).

Принципы мануального и аппаратного методов массажа

Различные виды мануального (ручного) массажа использовались давно в качестве одного из методов улучшения контуров тела и придания ему более совершенных форм.В настоящее время наряду с традиционными техническими приемами применяется много новых методик, которые часто разработаны даже специалистами крупных компаний, производящих лечебно-косметическую продукцию.

Большинство этих методик, например, «скульптурирующий» массаж, основано на применении жестких и умеренно болезненных приемов, главная цель которых, как позиционируют многие специалисты массажа — разрушение жировых клеток и подкожножировой ткани в целом и удаление ее из организма.

Подобную информацию о возможности убрать жир с живота массажем можно встретить и при описании механизма действия вакуумного (баночного и его разновидностей) массажа и, тем более, таких аппаратных методик, как вакуумно-роликовый и LPG массаж и эндосфера-терапия.

Вакуумно-роликовый метод заключается в создании вакуума между манипулятором и кожей и разминании мягких тканей между роликами, помещенными в манипулятор.Мало чем отличается от него LPG-массаж.В насадке, с помощью которой он проводится, также находятся ролики, но вращаются они в различных направлениях.С их помощью на фоне вакуума осуществляются вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание, шлифовка.

В основе всех методик как ручного, так и аппаратного массажа лежит не разрушение жировой ткани (это невозможно), а механическое раздражение нервных окончаний кожи, сосудов и подлежащих тканей.Результатом этого является ответная рефлекторная местная и общая реакция организма, выражающаяся в:

  • расширении капилляров и прекапилляров;
  • усилении притока артериальной крови и, следовательно, в увеличении доставки кислорода и питательных веществ;
  • увеличении оттока из тканей венозной крови и лимфы, что способствует удалению углекислого газа и продуктов метаболизма;
  • стимуляции функции фибробластов, что ведет к увеличению синтеза ими белков и формированию новых коллагеновых и эластиновых волокон;
  • активизации обмена веществ.

Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая освобождается за счет расщепления внутриклеточного жира.Однако последнее не настолько значительно, чтобы привести к заметной потере жировой ткани в области живота и его боковых отделов.Коррекция фигуры при проведении длительных и множественных курсов массажа происходит в основном за счет усиления дренажа из тканей и улучшения их общего состояния — повышения эластичности и тонуса кожных покровов.

Интралипотерапия

Метод инъекционного липолиза, с помощью которого можно убрать подкожный жир с живота, основан на использовании специальных препаратов, оказывающих липолитическое действие (липолитиков).Они вводятся с помощью шприца и иглы под кожу, то есть, непосредственно в подкожножировую клетчатку.К этим средствам относятся различные вещества в чистом виде или в различном сочетании с другими компонентами, усиливающими или дополняющими действие основных, в виде коктейлей:

  1. Натриевая соль дезоксихолевой кислоты, или дезоксихолат натрия, которая в тканях распадается с образованием дезоксихолевой кислоты; последняя разрушает мембрану жировых клеток с освобождением триглицеридов.
  2. Фосфатидилхолин, или лецитин, расщепляющий триглицериды на глицерин и жирные кислоты, выводящиеся током лимфы и венозной крови в печень и далее с желчью — из организма.
  3. ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста-1), способствующий смещению метаболических процессов в сторону расщепления жиров.
  4. L-аргинин и L-карнитин, представляющие собой незаменимые аминокислоты, усиливающие и ускоряющие расщепление жиров, а также вступающие в соединение с жирными кислотами и способствующие их удалению из организма;
  5. Кофеин, рутин, микроэлементы (кобальт, калий, литий, никель, цинк, сера, хром, ванадий), а также экстракты некоторых растений (одуванчика лекарственного, центеллы, зеленого чая, артишока и др.).Все эти компоненты способствуют усилению обменных процессов, а значит — расходу энергии и естественному расщеплению жира, укрепляют стенки мелких сосудов и уменьшают их проницаемость, улучшают кровообращение и дренажную функцию лимфатической системы.

Относительно новым инъекционным препаратом является “Aqualyx”, вводимый в подкожную клетчатку веерным способом.Он отличается от других основных липолитических средств тем, что представляет собой гелеобразную структуру не натрия дезоксихолата, а его производного в сочетании с D-галактозой.Первый обладает тем же эффектом влияния на жировые клетки, что и дезоксихолат натрия, но лишен его агрессивного действия.D-галактоза увеличивает проницаемость клеточной мембраны и способствует усилению ее разрушения.

Смешанным вариантом, аппаратно-инъекционным, является введение озона (озонотерапия) в подкожную клетчатку брюшной стенки путем установки нескольких игл, соединенных с прибором, нагнетающим озон.Последний активизирует метаболические процессы в тканях, снижает устойчивость жира к действию ферментов и сам принимает участие в их расщеплении.

Введение липолитического расствора

Аппаратный липолиз

Если неплотные жировые скопления можно относительно успешно скорректировать посредством инъекционных методик, то при наличии фиброзных изменений в подкожном жировом слое, а также уплотненных и утолщенных коллагеновых волокон соединительнотканного матрикса сделать это с помощью тех же методов, и даже с включением диетического питания и повышенной физической активности, практически невозможно.

Более эффективно убрать жир с живота и проводить коррекцию фигуры позволяет добавление аппаратных методов воздействия, посредством которых удается быстрее добиться необходимых результатов.Специалисты-косметологи рекомендуют их использовать и людям с мягкими жировыми отложениями или прошедшим курс инъекционной липотерапии.К аппаратным методам относятся:

  1. Электролиполиз.
  2. Криолиполиз.
  3. Радиоволновый метод.
  4. Ультразвуковая кавитация.
  5. Лазерный липолиз.

Аппликационный и игольчатый электролиполиз

Суть электролиполиза заключается в наложении на кожу брюшной стенки пластинчатых электродов или введение тонких длинных электродов в подкожную клетчатку, что более эффективно.При прохождении импульсного электротока через адипоциты происходит увеличение проницаемости их мембран и эмульгирование жира, что облегчает его выход из клеток через клеточную мембрану.

Криолиполиз

Это относительно новая аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного воздействия с воздействием отрицательной температуры, что осуществляется посредством специальной насадки, соединенной с прибором.После создания отрицательного давления и «втягивания» тканей, внутри нее температура постепенно понижается до -50°С .Это приводит к механическому раздражению, притоку крови, резкому возрастанию в тканях процессов метаболизма с соответствующими дальнейшими процессами.

Но самое главное заключается в том, что холодовая травма является причиной местного воспалительного процесса в жировой ткани и гибели адипоцитов, что через 2-4 недели ведет к окружению и перевариванию их макрофагами (процесс фагоцитоза), а через 3 месяца — к заметному уменьшению жировых отложений (до 4 см в окружности талии).

Более подробно о методе читайте здесь.

Радиоволновый (RF) липолиз

Принцип этой технологии состоит в воздействии на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем с помощью биполярных систем.Под его влиянием в результате контактного теплообмена с тканями (по этой причине и не возникает ожог) происходит повышение температуры дермы и жировой клетчатки на 10-12°С , то есть, в среднем — до 50°С .

Такое воздействие вызывает длительное расширение мелких и средних сосудов, приток крови и улучшение микроциркуляции, ускорение обменных процессов.Кроме того, термическое влияние способствует освобождению адипоцитами триглицеридов, которые расщепляются ферментами на глицерин и жирные кислоты.Последние связываются с белками и транспортируются лимфой в печень.Структурной реорганизации тканей способствует и стимуляция радиоволнами функции фибробластов с образованием коллагеновых волокон.

Ультразвуковая кавитация

Методика заключается в идеальном сочетании качественных и количественных характеристик воздействия низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением.

В результате распространения низкочастотных ультразвуковых волн в жидких средах возникает чередование положительного и отрицательного давления.Это приводит к образованию кавитационных микроскопических пузырьков, которые после быстрого достижения резонансных размеров резко «схлопываются», выделяя большое количество энергии в виде ударной волны.

При наложении волн друг на друга внутри адипоцитов происходит микровзрыв, повреждающий мембрану и разрушающий жировую клетку.Одновременное воздействие еще и ультразвуковых волн высокой частоты значительно усиливает эти эффекты.Подобное не происходит с клетками других тканей в связи с высокой эластичностью их оболочек.

Ультразвуковые волны также оказывают тепловое и вибрационное действие на ткани, а инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, ускоряют окислительно-восстановительные реакции с освобождением биологически активных веществ, разжижают жиры и способствуют увеличению объема адипоцитов, способствуют лимфатическому дренированию.Таким образом, происходит не простое суммирование разных физических эффектов, а их взаимное потенцирование, влияние на разнонаправленные физиологические механизмы и увеличение срока последействия.

Холодный лазерный липолиз

Лазернный липолиз

Он осуществляется с помощью наложения на область живота специальных пластин с головками, излучающими лазерные лучи низкой интенсивности, которые достигают подкожной жировой клетчатки.Лазерная энергия приводит к увеличению проницаемости оболочки жировых клеток, к переходу внутри них триглицеридов из плотного состояния в эмульсию и выходу содержимого в межтканевую жидкость.Здесь они подвергаются ферментативному расщеплению с последующим удалением током лимфы.

Больше информации о лазерном липолизе читайте, перейдя по ссылке.

Ни один из методов удаления локальных жировых отложений не является совершенным.Только правильное и разумное сочетание разных методов и методик с учетом причин увеличения жира на животе, индивидуальных особенностей каждого пациента при условии дальнейшего соблюдения им правильного питания и физической активности способны привести к надежным и длительно сохраняющимся результатам.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца.Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии.Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см.Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1.Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар.Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве.Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.на общую калорийность рациона.Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis..

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона.Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки.А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы.И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2.Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat., что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе.Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference.уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%.Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов.В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity.в борьбе с жиром на животе.Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3.Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.по сравнению с рационом с низким содержанием жира.Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма.Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction.от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов.Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день.Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4.Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits..Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике.В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials..

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation.2 кг в течение четырёх месяцев.В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study..

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса.В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак.Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography.доказана.

5.Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом.Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс.Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG)., что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.борются с жиром в области талии.Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss.набор веса в будущем.Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis.метаболические нарушения.

6.Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов.Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты.Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности.Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу.Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их.Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы.Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть.Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид.В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта.К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.Интересно? Читайте дальше.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины.Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских.Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений.Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения.Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов.И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью.Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово.А вот избавиться от жира, получится только постепенно.Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду.Только потом дело дойдет до жировых отложений.Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки.Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела.Жир покинет живот не сразу.Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель.Нужно начать с очищения кишечника.

Видео по теме

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь.Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания.Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения.Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Длительность очистки – 3 дня.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию.Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат.Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация.Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки.Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию.Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота.Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю.Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Как убрать жир с живота дома

Быстро убрать жир с живота в домашних условиях поможет правильное питание, тренировки, основанные на упражнениях для пресса и дополнительные процедуры, ускоряющие процесс метаболизма.Сократить сроки достижения стройности до минимальных можно, используя все эти приемы в совокупности.

Питание, чтобы убрать жир

Первое, что нужно сделать для того, чтобы убрать жир с живота — составить ежедневный рацион, включающий максимальное количество продуктов, способствующих нормализации обмена веществ.Нужно стараться убрать вредные продукты или заменять их полезными аналогами — вместо белого и ржаного хлеба употреблять цельнозерновой, крупы готовить на воде, а майонез заменить натуральным йогуртом.В домашних условиях это сделать можно, включая в меню блюда, приготовленные из ингредиентов в соответствии с таблицей.

Таблица продуктов

К вредным продуктам, препятствующим избавлению от жира в домашних условиях относятся жареная пища, выпечка и сладости.Их нужно исключить полностью из рациона.Это приведет к постепенному похудению, а через короткий срок упорное следование цели даст результат в виде заметного исчезновения жира.

  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • цельнозерновые макароны или на основе пшеницы твердых сортов;
  • куриное, говяжье мясо, индейка;
  • речная и морская рыба;
  • морепродукты;
  • крупы (кроме манной и белого риса);
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности;
  • твердые сорта сыра;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • травяные и зеленый чаи;
  • свежевыжатые соки.
  • картофель;
  • солености;
  • белый рис;
  • манная крупа;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности;
  • мягкие и жирные сыры;
  • яйца;
  • горький шоколад;
  • черный чай;
  • кофе без сахара.
  • выпечка;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • жареные продукты;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • спиртные напитки;
  • конфеты;
  • майонез;
  • сладкие чай и кофе;
  • газированные напитки.

Сочетая эти продукты между собой, можно готовить вкусные блюда, которые помогут убрать жир с живота и похудеть в домашних условиях.

Меню, чтобы избавиться от жира

Помимо включения в рацион рекомендуемых продуктов, нужно также следовать принципам дробного питания — употреблять еду небольшими порциями, через каждые 3-4 часа.Нельзя испытывать чувство голода, он является поводом к накоплению жира в проблемных зонах (в первую очередь страдает живот), который убрать будет еще сложнее.Чтобы избежать этого нужно дополнить меню полезными перекусами в виде фруктов, сухофруктов, овощей или орехов и пить много жидкости.Она должна быть представлена только негазированной чистой водой, зеленым и чаями из трав, а норма ее употребления составляет 2 л в день.Примерное меню на неделю, помогающее убрать жир с живота в домашних условиях, выглядит следующим образом:

В домашних условиях убрать жир с живота можно, употребляя только свежие компоненты в пищу, не подвергавшиеся химической обработке.Продукты можно варьировать, опираясь на сезонность — летом включать по макисмуму натуральные овощи, ягоды и фрукты, а зимой худеть с помощью полезных злаков.

Упражнения в домашних условиях

Избавляться от жира с живота и худеть в домашних условиях нужно добавив в ежедневный распорядок движения из комплекса, направленного на похудение в области живота.Считается, что любая физическая активность (наибольшую эффективность несут кардиотренировки) способна избавить от жира на животе, но дополняя ее целенаправленными упражнениями, результат в домашних условиях будет достигнут быстрее.

Вакуум для живота

Вакуум помогает быстро убрать жир в области живота и боков в домашних условиях.Выполнять его можно лежа, стоя на четвереньках или в полный рост.Сначала производится глубокий вдох, на полном выдохе с усилием живот втягивается внутрь.Дыхание нужно задержать на несколько секунд.Повторить несколько раз (новичкам стоит начать с 10, постепенно увеличивая эту цифру).Вакуум в домашних условиях можно и нужно делать ежедневно (женщины должны исключить вакуум в критические дни), завершая им комплекс тренировки, направленной на избавление от жира.

Планка в ручной стойке способна убрать жир на животе в домашних условиях, а заодно подтянуть осанку и убрать жир на лице в виде второго подбородка.Выполняется она с упором на выпрямленные конечности.Корпус нужно держать ровно, не прогибаясь вверх или вниз.В зависимости от подготовки начинать стоять в планке можно от 20 секунд, ежедневно увеличивая этот показатель, доходя до нескольких минут.

Скручивания

Это одно из базовых упражнений, ведущее к похудению, способное убрать жир с живота в домашних условиях.Сначала нужно лечь на спину, плотно прижав область поясницы, верхние конечности сгибаются в локтях, убрать их за голову.Выдыхая, корпус (только верхняя чего часть) поднимается с напряжением мышц пресса, на вдохе — опускается.Шею не напрягать, взгляд направлен вверх, подбородок тоже, локти — в стороны.Новичкам начинать лучше с 30 раз, разделив их на 3 подхода, со временем увеличивать количество выполнений.

Кручение обруча

Если крутить хулахуп в домашних условиях ежедневно по 10 минут, то через пару недель заметно уменьшатся боковые отложения, с живота исчезнут излишки жира, а талия станет значительно стройнее.Дополнительный эффект принесет упражнение, выполненное по утрам и вечерам.

Убрать жир в домашних условиях помогает еще одно упражнение — велосипед.Руки убрать за голову, разводя локти в стороны максимально широко.Тянуться верхней частью туловища к противоположной ноге, одновременно с этим сгибая ногу в колене.Выполнять по 15 раз на каждую сторону в 3 подхода.

Массирование живота

Живот сделать плоским и убрать жир поможет специальное упражнение в домашних условиях.Выполняя его, ложатся на спину, плотно прижав поясницу, верхние конечности убрать вдоль туловища, поднять выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности.Далее опускать ноги, задержать их в воздухе насколько возможно низко, напрягая мышцы живота.В этом положении руками активными и надавливающими круговыми движениями массировать живот в области скопления жировых отложений.Выдерживается положение 20 секунд, повторять 5 раз.

Боковые скручивания

Убрать жир с живота также помогают боковые скрутки.Лечь на бок, согнутую руку убрать за голову, ноги прямые.На выдохе тело скручивать в боку, отрываясь на вытянутой руке верхней частью туловища.Одновременно тянуться локтем к ногам.Выполнить 15 раз, затем сделать на другом боку.

Программа тренировок, чтобы убрать жир в домашних условиях

Недельная программа для того, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, должна обязательно включать дни отдыха — чтобы тело восстановилось после тренировок и не успевало адаптироваться к нагрузкам.При этом условии упражнения для похудения наиболее эффективны.Примерный план тренировок на неделю в домашних условиях может выглядеть так:

Скручивания: 3 подхода по 20 раз

Велосипед: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 20 раз на каждую сторону

Планка: 20 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 3 подхода по 20 раз

Велосипед: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону

Планка: 30 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 25 раз на каждую сторону

Планка: 40 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Планка: 30 секунд

Вакуум живота: 17 раз

Массаж живота: 6 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 25 раз на каждую сторону

Планка: 40 секунд

Вакуум живота: 17 раз

Массаж живота: 6 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Массаж в домашних условиях для уменьшения живота

Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро.Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее.

Одним из таких способов является массаж в домашних условиях.Делать его следует с медом или с эфирными эссенциями грейпфрута, бергамота, герани или корицы.

Совет : чтобы убрать в домашних условиях жир с боков и живота, можно приготовить смесь из растительных и эфирных масел.Эфирную вытяжку из цитрусовых, корицы, герани, имбиря или кипариса в количестве 8 капель в ложку растительного.Базовые масла, избавляющие от растяжек, которые могут появиться в области живота при похудении: жожоба, оливковое, миндальное, персиковое.

Очень эффективным видом массажа в домашних условиях, который помогает убрать жир на животе и боках, считается вакуумный.Он выполняется со специальной вакуумной силиконовой банкой, которую можно приобрести в аптеке.Как правило, делают его не на сухую кожу — рекомендуется использовать масла или мед.Если их нет в домашних условиях, то избежать болевых ощущениях поможет жирный крем.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания ускоряют процесс избавления от жира.Делают их с помощью пищевой пленки.Ее нужно обмотать несколько раз вокруг живота, создавая парниковый эффект.Эту процедуру можно выполнять во время домашних занятий спортом, а можно делать независимо от них или на ночь.

Ускорить избавление от подкожного жира и подтянуть бока помогают специальные составы, нанесенные под пленку.Их легко можно сделать в домашних условиях.Используются для этого натуральные компоненты, среди которых выделяются молотый кофе, пчелиный мед и желтая глину.Сочетают их со жгучими компонентами — горчицей, уксусом, красным перцем.Последний в домашних условиях косметологи советуют использовать аккуратно и не оставлять на ночь.

Общие правила и рекомендации

Методика по избавлению от жира с живота в домашних условиях взяла за основу некоторые правила, соблюдая которые не придется изнурять себя диетами:

  • прежде, чем убрать жир в домашних условиях, следует определить причину его появления.Нередко накопление жира происходит вследствие заболеваний щитовидной железы и эндокринной системы, а в этом случае некоторые из методик могут навредить;
  • нужно как можно больше включать физической активности — плавать, ходить пешком, делать легкую утреннюю зарядку, это поможет быстрее убрать жир;
  • контрастный душ тоже быстро помогает убрать жир в домашних условиях ;
  • убрать жир можно, выпивая ежедневно жидкость объемом не менее 1,5 литра;
  • пищу нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая;
  • убрать жир с живота в домашних условиях можно, если добавить к ежедневным процедурам массаж жесткой щеткой.

Соблюдение основных принципов правильного питания, спортивные нагрузки, регулярное выполнение обертывания и массажа в домашних условиях способны убрать жир с живота в кратчайшие сроки.Для этого нужно подбирать полезные продукты и правильно выполнять методику всех процедур и упражнений.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here