Можно ли убрать жир с живота

Рассмотрим подробнее тему: Можно ли убрать жир с живота - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
43

Можно ли убрать жир с живота

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения.Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю.Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили.1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды.Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили.И в эти байки вы больше не верите.

Обязательно посмотрите:

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг.Поверьте это очень много.1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира.Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е.вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма.За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте.Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник.Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Вредные советы по сжиганию жира на животе

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней.Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить.Ну ладно оставим этих.даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы.Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров.Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета.Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов.Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы.Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме.Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал, т.е.на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц.А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к.много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий.Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса.Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум.Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз.60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон.А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи.Белки примерно столько же.А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона.Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные.Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови.Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу.Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е.является сложным углеводом.Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта.Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс.Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть.Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей.Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

Простые углеводы:

  • Чипсы
  • Хлебобулочные изделия
  • Любой сок (фруктовый, овощной)
  • Картофель
  • Белый рис
  • Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
  • Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий.В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Я рекомендую сжигать жир быстро, а для этого понадобиться много физической активности.Какой именно я расскажу.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка.После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно.Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало.Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег.Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

  • Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
  • Аэробика — лучший сжигатель жира
  • Пояс для похудения
  • Мази и кремы для похудения
  • Можно превратить жир в мышцы
  • Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле.Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

  • Приседания
  • Отжимания от пола, брусьев
  • Подтягивания
  • Жимы гантелей
  • Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара).После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной.Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км.Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок.Воду можно.Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы.Каждый день ходить.Чем больше тем лучше.Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки.В течении недели доведите до 1 часа.Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения.К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот.Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей.У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе.Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу.Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг.На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда.Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу.+ эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками.Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет.Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье.Нужно тренировать все тело.Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать.Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс.Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена.Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться.К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови.А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока.Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

  • Сжигать калорий больше, чем потребляешь
  • Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
  • Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
  • Есть сложные углеводы
  • Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
  • Никогда не использовать модные диеты
  • Питаться сбалансировано
  • Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы.Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

Как убрать жир с живота: обзор всех возможных и невозможных способов

Задумывались ли вы, что представляет собой жировая ткань? В её состав входят триглицериды и холестерин.Изначально она должна предохранять тело от потери тепла и в норме составляет около 20% массы у мужчин и 25% — у женщин.

У взрослого худощавого человека насчитывается около 35 млрд адипоцитов, при ожирении II степени это количество возрастает до 125 млрд.Чаще всего они скапливаются либо в подкожно-жировой клетчатке, либо в сальнике между органами, но и в том, и в другом случае их основная локализация в брюшной полости.Выглядит это неэстетично и к тому же опасно для здоровья.Поэтому при увеличении объёмов талии следует своевременно задуматься, как убрать жир с живота.

Чем отличается мужской жир от женского

У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

Локализация

Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами.Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка — адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

Влияние на здоровье

Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа.Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний.Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой.У них возрастает риск импотенции, так как жировые депо — источники эстрогенов, которые по сути являются женскими гормонами и подавляют мужскую сущность.

Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Отношение к проблеме

Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться.Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины.К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

Женщины относятся к этому совершенно по-другому.У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки.На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

Процесс похудения

Мужчине проще похудеть, потому что у него:

  1. Скорость метаболических процессов в несколько раз выше.
  2. Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
  3. Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
  4. Цель мужского организма — избавляться от жира, женского — накапливать для защиты ребёнка в утробе.
  5. Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

Женщине проще убрать живот, потому что…

С жиром на животе всё немного по-другому.Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник.Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость.Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

Методы похудения

Первым шагом должен стать расчёт собственного ИМТ и объёма висцерального жира (для этого есть специальные весы).Если полученные цифры указывают на ожирение (даже начальной стадии), вторым шагом должно стать обращение к эндокринологу и следование всем его назначениям.В зависимости от ситуации он посоветует диеты, пропишет препараты, а в запущенных случаях отправит на абдоминопластику или липосакцию.Если ожирения ещё нет, с лишним весом можно справиться самостоятельно.

В первую очередь придётся отказаться от продуктов, содержащих эстрогены (пиво, соя, бобовые, кофе, сыр тофу) и начать прокачивать мышцы, чтобы они заместили собой жир.

Выбор средств более многообразен: они могут походить на соответствующие процедуры в салон, сесть на диету, приобрести специальную косметику.Представителям сильного пола всё это, конечно, тоже доступно.Но, как показывает практика, они считают всё это не мужским делом и ограничиваются тренажёрным залом.

Чтобы убрать жир с живота, для начала нужно понять, почему он начал там скапливаться.Не всегда провоцирующим фактором становится пиво и высококалорийная закуска.Причины бывают разными, и именно они определяют метод избавления и скорость похудения.

  • генетика, наследственная предрасположенность;
  • гиподинамия: сидячий образ жизни приводит к искривлению позвоночника и выдвижению вперёд брюшной части, а отсутствие физических нагрузок быстро заполняет появившееся пространство жиром;
  • гормональные нарушения, связанные с уменьшением эстрогенов и увеличением кортизола;
  • дисбактериоз: как показали исследования, некоторые вредные микроорганизмы (например, бактерии Firmicutes) в кишечной микрофлоре способствуют локализации жира именно в области живота и боков;
  • заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз, психоз, панические атаки, психические расстройства, синдром Иценко-Кушинга, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
  • зашлакованность организма: при отсутствии процедур очищения и наличии проблем со стулом в кишечнике накапливаются токсины, которые разносятся по органам вместе с кровью — жир является защитной реакцией от такой интоксикации;
  • замедленный метаболизм;
  • компульсивное переедание;
  • недосып;
  • низкий уровень серотонина (гормона счастья);
  • приём препаратов: психотропных, гормональных, стероидных, противозачаточных, антидепрессантов, транквилизаторов;
  • стресс, который приводит к увеличению выработки кортизола — гормона, провоцирующего тягу к вредной пище и уменьшающего количество расходуемых калорий;
  • употребление слишком большого количества сахара, трансжиров, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда, хлебобулочных изделий, алкоголя и газированных напитков.
  • злоупотребление пивом и высококалорийными закусками угнетает тестостерон, увеличивает количество эстрогенов, приводит к лишнему весу и пивному животу;
  • переедание.
  • гормональные нарушения во время беременности, лактации, менопаузы;
  • после родов, если не заниматься отвисшим животом, он быстро заполнится жиром;
  • синдром поликистозных яичников приводит к всплеску тестостерона;
  • уменьшение выработки эстрогена в период менопаузы, который раньше направлял жир в ягодицы и бёдра, а теперь ему приходится локализоваться в брюшной полости.

Как правило, срабатывает сразу несколько факторов: помимо наследственной предрасположенности, например, человек склонен к перееданию или ночному обжорству, да ещё при этом и не занимается спортом.

Если проблема в постоянном стрессе, то бесполезно будет пропадать часами на фитнес-тренировках и мучить себя диетами.Первым шагом должна стать консультация психотерапевта и приём антидепрессантов.И только после устранения первопричины можно приступать ко всему остальному.

В чём опасность

А стоит ли вообще убирать обвисший живот, если он не становится причиной психологических комплексов? Есть люди, которым нравится их сидячий образ жизни с фастфудом под пивко или газировку…

Если бы всё дело ограничивалось эстетикой, можно было бы оставить свою расплывшуюся фигуру в покое.Но проблема в том, что жир в сальнике и подкожной клетчатке опасен для здоровья.Если он достигнет запредельных объёмов, самочувствие будет всё больше и больше ухудшаться.

Опасность заключается в том, что он оказывает давление на органы брюшной полости, нарушая их работу, а также меняет гормональный фон, от которого зависят многие процессы, происходящие в организме.

Поэтому, если висящий живот не убирать, он будет увеличиваться в объёмах и сильнее давить на внутренние органы.Последствия такого легкомысленного отношения к собственному здоровью или слабохарактерности не замедлят проявиться в виде:

  • андрогенового дефицита (самое частое последствие пивного живота у мужчин) и гирсутизма у женщин;
  • болей в спине и остеопороза;
  • быстрой утомляемости;
  • висцеральное ожирение;
  • диабета;
  • дислипидемии, ожирения;
  • жирового гепатоза;
  • инсулинорезистентности;
  • кишечных расстройств;
  • комплексов с последующей затяжной депрессией и психосоциальными расстройствами;
  • нарушений половых функций;
  • одышки;
  • рака толстого кишечника, груди;
  • сердечно-сосудистых заболеваний (тромбоза, брадикардии, ишемии, тахикардии, сердечных приступов и недостаточности, атеросклероза, гипертензии).

Поверьте, свисающий живот не только внешне выглядит некрасиво, он очень опасен изнутри.Так как у женщин жир скапливается преимущественно внизу, давление испытывают репродуктивные органы.Результат — бесплодие и фригидность.У мужчин все запасы образуются в верхней части брюшной полости и давят на диафрагму, а она, в свою очередь, на лёгкие и сердце.Итог — одышка и астма, а также сердечный приступ, который нередко заканчивается летальным исходом.

Поэтому не нужно относиться к жиру на животе исключительно как к эстетической проблеме.В запущенном состоянии он смертельно опасен, поэтому в интересах каждого человека убрать его как можно скорее.

Фартук / карман / мешок / низкий

Обычно такой тип наблюдается у женщин.Это свисающая с низа живота складка, которая может образоваться даже у худощавых людей.Причины разные: от неудачно сделанного кесарева сечения до неправильно выполняемых упражнений на тренажёре.Чтобы убрать такой фартук, необходимо посоветоваться с тренером насчёт программы занятий и включить в рацион больше клетчатки, которая улучшает пищеварение.

Беременный / мамин

Внешне выглядит так, словно вы всё ещё беременны, хотя ребёнку уже исполнился год и даже больше.Характеризуется наличием растяжек.Причина: неправильный уход за фигурой в послеродовой период.Как убрать: начать заниматься спортом, использовать лифтинговую косметику, выполнять упражнения Кегеля, ходить с втянутым животом, включить в рацион полезные жиры.

Яблочко /облачко

Напоминает пивной живот у мужчин: такой же круглый и плотный.Главные отличия: встречается чаще у женщин, а также проявляется исключительно к концу дня.То есть можно вставать по утрам с подтянутым прессом, а ложиться спать с кучей комплексов.Причины: неправильное питание, пищевые расстройства, непереносимость определённых продуктов, общая интоксикация организма.

Чтобы убрать такое «яблочко» с нижней части живота, достаточно регулярно проводить очищение кишечника от шлаков и застоявшихся каловых масс.С верхним придётся повозиться дольше: скорее всего, потребуется консультация у гастроэнтеролога, чтобы нормализовать кишечную микрофлору.

Спущенная шина /спасательный круг / запасное колесо

Внешне выглядит как два надутых шарика (сверху и снизу), разделённых по центру (пупком), в котором образуется как бы впадина.Причины: офисная работа, не вставая с кресла; жирные и сладкие углеводы в изобилии; постоянное расслабление с помощью алкоголя.Боремся со «спущенной шиной» традиционно: нормализуем питание и увеличиваем физическую активность.Причём убрать низ живота в данном случае будет более проблематично — верх уйдёт быстрее.

Кортизоловый / стрессовый

Жир откладывается в брюшной полости как защитная реакция в случаях повышенной выработки гормона кортизола.Это происходит в момент употребления алкогольных напитков, в результате сильного или длительного стресса или из-за недосыпа.Чтобы убрать такой живот, нужно либо взять себя в руки самостоятельно и обезопасить от всех расстройств либо обратиться за помощью к психологу / психотерапевту.

Пивной

Обычно пивным называют округлившийся, словно у беременных женщин, живот у мужчин, увлекающихся пивом.На самом деле калорийность этого напитка не так высока (в среднем, 40-60 ккал).Но, во-первых, он содержит фитоэстрогены — женские гормоны, которые делают мужскую фигуру женственной (увеличиваются в объёмах грудь, таз, живот).А во-вторых, на закуску к нему покупаются чипсы (520 ккал), орешки (590 ккал) и сушёная рыбка (235 ккал), которые уже отличаются очень высокой калорийностью и провоцируют лишний вес и накопление жира в проблемных местах.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин, найдёте здесь.

За какое время можно убрать живот

Несомненно, всем хочется убрать жир максимально быстро.Особенно такое рвение проявляется накануне предстоящего празднества, неожиданного свидания, путешествия в тёплые края, когда хочется щеголять в открытых нарядах, а предательские складки заставляют надевать бесформенные балахоны.

И вот здесь многих ждёт горькое разочарование.Если ваш ИМТ намного выше нормы и уж тем более, если вы страдаете от ожирения, поверьте: похудеть в талии и боках за короткий срок вам поможет только липосакция и абдоминопластика.Но при этом вы вряд ли сможете в ближайшее время похвастаться красивой фигурой: растяжки, швы, реабилитационный период, всевозможные послеоперационные осложнения — сначала придётся справляться с ними.

Если ИМТ превышает норму всего на 1-2 единички и если живот ещё не достиг устрашающих объёмов, в таких случаях ещё можно что-то попробовать сделать за короткий промежуток времени.

Предупреждение! Любое экстренное похудение чревато осложнениями и неприятными последствиями для здоровья.Чтобы убрать жир из брюшной полости, нужно потратить несколько месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов.Безопасно медики разрешают терять за месяц не более 4 кг (т.е.1 кг в неделю — это максимум).

Во-первых, это опасно.Во-вторых, делать так запрещено при наличии любых хронических заболеваний и при плохом самочувствии.В-третьих, убрать живот за 3 дня можно, но это будет избавление не от жира, а от шлаков, токсинов и каловых масс.К тому же он быстро вернётся.Всё ещё хотите воспользоваться таким способом? Тогда действуйте следующим образом:

  1. С утра нужно выпить слабительное (например, сульфат магния).
  2. Сделать утреннюю гимнастику.
  3. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 200 г сырой, натёртой свёклы без соли и любых других ингредиентов.
  4. В течение дня каждый час мелкими глотками выпивать по стакану тёплой воды (вплоть до 18.00).
  5. Покачать пресс.
  6. Устроить пешую прогулку не менее часа.
  7. Вечером сделать очищающую клизму.
  8. Перед сном выпить стакан отвара шиповника.

Схему повторять все 3 дня.Что можно изменить: самостоятельно выбрать слабительный препарат (Фортранс, Сенаде и др.), рецепт для клизмы (можно с лимонным соком, пищевой содой и т.д.), а также послабляющий продукт для разгрузочной монодиеты (это может быть гречка, овсянка, яблоки и пр.).

Если думаете, что убрать с живота жир за неделю не чревато никакими последствиями, вы глубоко заблуждаетесь.Процесс сжигания адипоцитов очень медленный.Без вреда для здоровья первые результаты будут заметны только через месяц.А недельная голодовка относится к экспресс-методикам похудения со всеми вытекающими последствиями.Правда, здесь снижается нагрузка на выделительную систему, так как для очищения кишечника нужно отвести только 1 день — в самом начале.

Что можно предпринять:

  1. Выбрать монодиету на 7 дней.Они вредны для здоровья, сильно истощают организм, но, тем не менее, для похудения живота очень эффективны.
  2. Хорошо зарекомендовали себя: бессолевая, рисовая, питьевая, гречневая, на хлебе и воде, лимонная диеты.
  3. В день пейте по 2,5 литра воды.
  4. Из напитков отдайте предпочтение грейпфрутовому соку.
  5. Выбирайте жиросжигающий продукт.Не слабительный, не мочегонный, а именно такой, который будет бороться с адипоцитами.
  6. Всю неделю активно занимайтесь спортом (насколько хватит сил при таком питании).Это чревато головокружениями и даже обмороками, но на то оно и экспресс-похудение.При перенатренированности мышц и боли в них пейте имбирный чай (жиросжигающий + обезболивающий эффект) и жуйте ананас (обладает такими же свойствами).
  7. Через день делайте жиросжигающие обёртывания для живота (самые агрессивные: горчичное, с перцем, уксусное), после них принимайте солевые или содовые ванны.Заканчивайте водные процедуры моделирующим фигуру гелем или кремом.
  8. Носите корректирующий бандаж.
  9. Ежедневно перед сном устраивайте пешие часовые прогулки.

Мало кто выдерживает такой ритм жизни и схему питания.Это очень отрицательно сказывается на здоровье: к концу недели вы будете истощены, у вас будут жутко болеть мышцы и голова, возможны обмороки и кишечные расстройства.Но в результате вы всё-таки увидите, что жир с живота хоть немного, но ушёл.После таких мучений можно влезть и в любимое платье.Если правильно (=постепенно) выйти из такой моноголодовки и остановиться на принципах здорового питания, а тренировки сбавить до 2-3 раз в неделю, можно и вовсе избавиться от всех проблемных мест на теле.

За 2 недели

Те, у кого есть в запасе 2 недели, могут с облегчением вздохнуть, потому что в таком случае можно избежать побочных эффектов и осложнений трёхдневной и недельной голодовок.

Из предыдущей программы оставляем суточный питьевой режим, комплексные косметические процедуры (обёртывание + ванна + крем) и пешие прогулки.

Что касается питания, подберите что-нибудь более щадящее.Неплохо справляются такие диеты: бессолевая, кремлёвская, магги яичная, низкоуглеводная, японская.Помните: никаких вредных продуктов и минимум суточной калорийности — вот основные правила, которых следует придерживаться.

В плане тренировок следуйте общим рекомендациям (чередование кардионагрузок и силовых упражнений), советуйтесь с тренером, если посещаете спортзал.Нужно расходовать больше энергии, чем её приходит вместе с пищей.

Чтобы убрать живот за месяц, за основу берём опять-таки программу недельного экспресс-похудения и корректируем её.Продолжаем пить по 2,5 литра воды в день, носить корректирующее бельё, гулять по вечерам и тренироваться трижды в неделю.С разрешения врача можно пропить курс жиросжигающих препаратов (официально сертифицированных, а не сомнительных БАДов).Комплексные процедуры с обёртываниями и ваннами нужно сократить до 2 раз в неделю.

Диеты уже не нужны.Достаточно исключить вредные продукты и не превышать суточную калорийность рациона.

Если есть финансовая возможность и позволяет время, можно записаться на одну из салонных процедур.Большинство из них отличается высокой эффективностью.

Общие рекомендации

Даже если вы решили не обращаться к профессионалам со своей проблемой и планируете убирать жир в домашних условиях, всё-таки предварительно пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, что вам можно, а что нельзя.

Пропейте курс поливитаминов за время похудения.Если применяете экспресс-методики (3, 7 дней), старайтесь, чтобы эти дни были у вас были выходными.Больше находитесь на свежем воздухе.Спите не менее 7 часов в день.Избавьтесь от вредных привычек.

И главная рекомендация: будьте осторожны.Если есть какие-то проблемы со здоровьем, все мероприятия и процедуры лучше проводить строго под наблюдением специалистов.

Обязательное условие для борьбы с жировыми отложениями в брюшной полости — правильное питание.После медицинского обследования это второй шаг на пути к обретению стройной фигуры.Если результаты нужны быстрые — понадобятся моноголодовки и диеты (описаны выше).Если время терпит (и это оптимальный вариант), нужно просто придерживаться следующих правил:

  1. Приучите себя пить много воды.Примерно 2,5 литра в день.Начинайте с неё своё утро — это эффективный ускоритель метаболизма и липолиза.
  2. Снизьте суточную калорийность рациона (1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин).
  3. Не нарушайте баланс БЖУ (его процентное соотношение и расчёт суточной нормы, в нашем обзоре).Но помните, что жиры должны быть полезными (оливковое масло и грецкие орехи, а не ветчина и бекон), углеводы — простыми, с низким ГИ (капуста и свёкла, а не кукуруза и картошка).
  4. Питание должно быть дробным, примерно каждые 4 часа, но порции — небольшими.
  5. Большой живот у мужчин уйдёт только в том случае, если они сумеют отказаться от алкоголя, фастфуда и снэков.

И ещё один момент.Не ищите специальные диеты, которые направлены на устранение жира именно с живота.Все они действуют на общее похудение.

Физическая активность

После того, как нормализуете питание, необходимо повышать физическую активность.Можно, конечно, верить, что приятные вечерние прогулки пешком уменьшат объём вашей талии на пару см в месяц, но не будьте такими наивными.Это, конечно, очень полезно, но недостаточно.Даже к этому вопросу придётся подойти комплексно.

Общие рекомендации

  1. Скачайте на телефон приложение «Шагомер».Поставьте себе цель делать в день не менее 10 000 шагов.Постепенно увеличивайте это количество.
  2. Откажитесь от лифта.
  3. Гуляйте по вечерам.
  4. Обязательно делайте зарядку по утрам (не менее 15 мин).
  5. По возможности бегайте или хотя бы займитесь финской ходьбой.
  6. Плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, ходите в походы, запишитесь в студию танца или фитнес-клуб — любая двигательная активность только приветствуется.
  7. Женщинам можно посоветовать ежедневно крутить хулахуп по 15-20 мин.
  8. Грамотно совмещайте кардионагрузки и силовые тренировки — и те, и другие очень важны для похудения в талии.

Рекомендуемые упражнения

Из положения лёжа с заброшенными за голову руками, приподнимая плечевой пояс и напрягая пресс, левым локтём коснуться правого колена, которое в этот момент сгибается и приближается к лицу.Затем то же самое — с правым локтём и левым коленом.Выполнять медленно, по 10 повторов, 5 подходов (в идеале).

Из положения сидя на полу с выпрямленными руками, вытянутыми вдоль туловища приподнять ступни и выровнять нижнюю часть ног (ниже коленей) так, чтобы она была параллельна полу.Корпус приподнять так, чтобы всё тело приняло V-образное положение.Т.е.вы должны сидеть на попе, бёдра и основной корпус — на весу, идут наискосок вверх, икры — параллельны полу.Руки можно оставить на полу, можно забросить за голову.Главное — зафиксироваться в таком положении на минуту.

Из положения стоя с выпрямленной спиной, руками на талии и втянутым животом потянуться нижними рёбрами к тазу.Перенести вес на правую ногу, левую в это время вытянуть вбок.В прыжке поменять ноги.Делать без перерыва не менее 2 мин.

  • Становая на одной ноге

Из положения стоя с выпрямленной спиной и втянутым животом перенести вес на правую ногу.Не сгибаясь, потянуться корпусом вперёд, чтобы пальцы остановились на уровне центральной точки голени.Зафиксироваться на 1 мин.Поменять ноги.

Больше упражнений для похудения живота и боков, по ссылке.

Помогают также: планка, отжимания от пола (от скамьи), велосипед, скручивания, прыжки, приседания, всевозможные упражнения с гантелями, прокачка пресса.

Тренажёры

  1. Начните с беговой дорожки, которая отлично запускает процессы жиросжигания.
  2. Через пару недель можно пересесть на велотренажёр.
  3. Через месяц дайте телу нагрузку в гребном тренажёре.
  4. Всё это время дома можно заниматься со степпером, роликом для пресса, на эллипсоиде или использовать диск «Грация» (оно даёт неплохие скручивания).
  5. Мужчинам можно посоветовать блочный тренажёр и Гакк-машину.

На самом деле таких тренажёров, направленных своим действием на борьбу с жиром на животе, гораздо больше, об этом в нашей статье.

Если планируете убирать жир с живота, сразу уясните для себя: правильное питание и достаточная двигательная активность — вот те столпы, без которых сделать это невозможно.Все остальные способы, описанные ниже, носят только вспомогательный характер.

Если вы нацелены на конкретный результат и ради него готовы на всё, не жалейте денег и отправляйтесь прямиком в салон красоты.Аппаратные методики в несколько раз эффективнее любых домашних мероприятий.Нет таких возможностей — ограничивайтесь собственными силами.

  • прессотерапия;
  • миостимуляция;
  • электролиполиз;
  • радиочастотный липолиз;
  • криолиполиз;
  • ультразвуковая липосакция (кавитация);
  • дермотония (вакуумно-рефлекторный массаж).

Некоторые аппаратные методики доступны сейчас и в домашних условиях, свободно продаются портативные ультразвуковые и радиочастотные приборы с малой мощностью.Но самыми востребованными остаются жиросжигающие обёртывания и массаж, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Массаж может быть:

Обёртывания лучше использовать агрессивные:

  • из горчичного порошка, разбавленного оливковым маслом;
  • из яблочного уксуса, разведённого в обычной воде в пропорции 1/4;
  • из бадяги — аптечного порошка из водорослей, который готовится в соответствии с инструкцией;
  • из красного перца, который смешивается с различными смягчающими ингредиентами (в частности, с маслами).

Жиросжигающие обёртывания в сочетании с содовыми и солевыми ваннами позволяют существенно ускорить процесс похудения.

Косметические средства

Полки магазинов просто ломятся от косметики, которая обещает быстрый жиросжигающий эффект в области живота, талии и боков.Однако всё чаще она подвергается критике: огромное количество отзывов даже о брендовых гелях и кремах утверждают, что они бесполезны.Но это, скорее всего, объясняется тем, что люди слишком надеются на чудо-средство: мажутся им неделю, вторую, третью, при этом объедаясь чипсами и преспокойно сидя на диване круглые сутки, а результата так и не получают.

Моделирующая косметика

От моделирующей косметики тоже можно получить долю пользы: эти средства предупредят появление растяжек после похудения, сделают кожу на животе более эластичной, ну и в какой-то степени всё-таки ускорят липолиз, если вы будете над этим параллельно работать.Что можно предложить:

  • Body-Contouring Serum — сыворотка для коррекции фигуры от Nuxe Body (Франция);
  • Iodase Fango — грязевый крем с водорослями от Natural Project (Италия);
  • Orange Slim — крем, активный сжигатель жира от Michel Laboratory (Франция);
  • S-FORM — разогревающий крем от Арт-Лайф (Россия);
  • гель Ultra Body Lift 10 от Lierac (Франция);
  • гель с корицей от Styx (Австрия);
  • крем Турбослим от Эвалар (Россия);
  • Фитнес body — крем-гель для активного сжигания жира от Floresan (Россия).

Если хотите помазать живот кремом для сжигания жира и тут же получить результат — лучше не тратьте на это деньги.Если же у вас целая программа действий — смело включайте в неё эту косметику.

Жиросжигающие препараты

Исключительно с разрешения врача (эндокринолога) при повышенном ИМТ и ожирении можно пропить курс жиросжигающих препаратов.Опять-таки насчёт их эффективности многие высказывают сомнения, считая, что они работают исключительно на эффекте плацебо.Однако лекарства, официально признанные ВОЗ, прошли клинические испытания и показали результаты.К ним относятся:

  • Acomplia (Акомплиа);
  • Adipozin (Адипозин);
  • Byetta (Баета);
  • Meridia (Меридиа);
  • Pegenon (Регенон);
  • Symlin (Симлин);
  • Глюкофаж (на основе метморфина);
  • Ксеникал (на основе орлистата);
  • Флуоксетин.

Помните, что среди жиросжигающих препаратов есть те, что содержат психотропное вещество сибутрамин, из-за которого в ряде стран такие средства запрещены.Это ЛиДа, Слимия, Линдакса, Редуксин, Меридиа.

Помимо лекарственных препаратов можно попробовать жиросжигающие БАДы.Их очень много, но состав и производители, как правило, не вызывают доверия.Так что будьте с ними осторожны.Самыми популярными считаются капсулы Чёрная вдова, Бомба, Билайт, Дикоросы бабочка.

Корректирующее бельё

Утягивающее и корректирующее бельё для живота заставляет жировые клетки уменьшиться в объёмах, так как они длительное время находятся под давлением.Однако здесь есть риск нарушения кровообращения, поэтому способ не всем подходит и тоже требует аккуратности.Ассортимент достаточно широкий:

Особенность корректирующего белья в том, что носить его следует дозированно, а иначе можно деформировать органы пищеварения, нарушить их работу и навредить кровообращению и лимфотоку.

Самый кардинальный метод — отправиться к пластическому хирургу.В последнее время предпочтение отдаётся таким инъекционным процедурам и операциям, как:

  1. Инъекционный липолиз с помощью введения в область живота жиросжигающих препаратов: фосфатидилхолина, акваликса, дермастабилона.
  2. Мезодиссолюция — введение гипоосмолярного коктейля.
  3. Озонотерапия.
  4. Липосакция: лазерная, влажная, гипертумесцентная, ультразвуковая, водоструйная, радиочастотная.
  5. Абдоминопластика.

Как видите, способов убрать жир с живота — огромное количество.Выбор есть, но требуется грамотный комплексный подход при составлении программы похудения.Нужно понимать, что даже самые эффективные жиросжигающие препараты или обёртывания не могут работать в одиночку.Даже если целыми днями сидеть в тренажёрном зале, а вечерами поглощать сотни калорий, килограммы никуда не уйдут.Потребляете энергию с пищей — придётся расходовать её гораздо в большем количестве.И нет такой диеты, которая бы работала только с определённой частью тела.Мечтаете уменьшить объём талии — придётся бороться с лишним весом везде.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here