Подтянуть живот в домашних условиях

Рассмотрим подробнее тему: Подтянуть живот в домашних условиях - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
20

Оглавление

Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях женщине

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола.К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Причины обвисания живота
  • Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью
  • Обертывания
  • Массаж
  • Изменение рациона
  • Косметологическая помощь
  • Применение БАДов
  • Вредные привычки и стрессы – что делать?
  • Профилактика обвисания живота
  • Отзывы

У некоторых женщин просто нет свободного времени.Выход из ситуации есть.Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения.

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

  1. Беременность и роды.
  2. Потеря веса.
  3. Вялый образ жизни.
  4. Возрастные изменения.
  5. Нарушение процесса обмена веществ.
  6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина — растянувшаяся матка.Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема.В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась.Тогда и живот подтянется.Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша.После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму.Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов.При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается.В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки.Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов.Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность.Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время.В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов.Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота.Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды.Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро.Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая.Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

  • Пресс. Ложитесь на пол, а ноги согните.Туловище поднимается под прямым углом.Лопатки должны обязательно отрываться от пола.Сделать 30 повторений в 2 подхода.Перерыв – не больше минуты.Это упражнение поможет также избавиться от жира на боках.
  • Подъем ног. Ложитесь на спину, чтобы ничто не мешало.Ноги поднимите вверх.Руки можно оставить лежащими вдоль туловища, но легче будет тренироваться, если сцепить их за головой замочком.Согните ноги и начинайте наклонять их в левую и в правую сторону.15 повторений минимум.2 подхода.Перерыв – полминуты.
  • Рисование. Ложитесь на пол.Ноги нужно поднять на 45 градусов.И начинайте рисовать цифры.Альтернативой может послужить алфавит.

Ложитесь на пол, а ноги согните.Туловище поднимается под прямым углом

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро.Упражнения для верхнего пресса

  • Скручивание. Руки лежат под головой.Ложитесь на пол, ноги согните, поставив их на пол или положив на скамью.Поднимайте корпус, только медленно, а наверху поворачивайтесь, пытаясь локтем левой руки достать до правого колена.Не отрывайте поясницу от пола.Сделать 15 раз.3 подхода.
  • Подъем бедер. Ложитесь на спину и начните поднимать ноги вверх 15 раз.2 подхода.
  • Повороты ног. Ложитесь на пол и поднимите ноги вверх.Их нужно опустить вниз, поднять вверх, опустить в правую, а затем в левую сторону.
  • Перочинный нож. Лежа на полу, руки нужно вытянуть за головой.При выполнении этого упражнение, корпус поднимается одновременно с ногами.

Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро.Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках.Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность.Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей.Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты.Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

  1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
  2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
  3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
  4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя.Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
  5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты.Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства.Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом.Смесь наносится на живот.Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л.меда добавляется 4 капли апельсинового масла.Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы.Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов.Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное.Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот.Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой.Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции.Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом.Сделать его вполне возможно самостоятельно.

  1. Начало – поглаживайте живот по часовой стрелке, увеличивая давление.
  2. Руки положить на живот.Делать глубокий вдох и выдох.
  3. Погладить живот.Вращающими движениями пальцами провести от нижней части живота к ребрам.
  4. Правую руку положите на живот, а левой давите на нее около 20 раз.
  5. Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление.

Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление

  • Произвести движениями ребрами ладоней обеих рук вниз и вверх, как будто пилите ваш живот.
  • Зажать между пальцами рук прослойку жира и начать ее перекатывать, продвигаясь к ребрам.
  • Костяшками пальцев тереть кожу живота от левого края до правого.Повторить нужно 7 раз.
  • Костяшками рук совершить круговые движения по животу по часовой стрелке и против.
  • Окончить самомассаж нужно легкими поглаживаниями.
  • Изменение рациона питания

    При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

    • В день необходимо выпивать до 2-х л воды.От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
    • Забудьте о соли и соевом соусе.
    • Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
    • Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов.При этом еду нужно тщательно пережевывать.
    • Фастфуд исключается.
    • Отруби должны заменить хлеб и булочки.
    • Забудьте о сахаре.

    Косметологическая помощь

    Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

    Самыми результативными из них считаются:

    1. Мезодиссолюция. Инъекции специального препарата вводятся в проблемную зону.Липолитик, входящий в его состав, разрушает жир, а диуретик – выводит избыток жидкости.Процедура повторяется 10 раз.
    2. Криолиполиз. На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток.

    На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток

  • LPG-массаж. Область, где скопился жир, массажируют при помощи вакуумных роликов.Жировая прослойка затягивается между роликами и разминается, разрушая жиры.
  • Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира.Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

    Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

    • Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
    • Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом.Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
    • GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

    Применение БАДов

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек.Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок.Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

    Самыми популярными считаются:

    1. Турбослим.Продаются в виде капсул, жевательных таблеток, кремов, чая, кофе и батончиков.
    2. Тянь Ши.
    3. Фаза 2.
    4. Фитомуцил.
    5. Капсулы Лида.
    6. Сарика.

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек.Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок

    Вредные привычки и стрессы – что делать?

    Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи.Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм.Употребление алкоголя нарушает функционирование печение.Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

    Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола.При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

    Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей.По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

    Профилактика обвисания живота

    В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота.В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры.После 25 лет ситуация меняется.

    Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

    1. После душа кожу увлажняйте кремом или специальным молочком.Это исключит обезвоживание и старение кожи.
    2. Дважды в неделю используйте скрабы (кофейные, медовые, сахарные).

    Дважды в неделю используйте скрабы

  • Курс обертываний нужно повторять ежегодно.
  • Спорт должен стать важной частью вашей жизни.Бегайте, займитесь йогой, начните посещать тренажерный зал или бассейн.Постоянные физические упражнения будут держать мышцы в тонусе.
  • Для сжигания жировых клеток в зоне живота лучше использовать лосьоны и крема, имеющие в своем составе витамины А, Е, экстракт боярышника и каштана.
  • В крем для тела добавить масло Ши или масло из миндаля.Это поможет сохранить упругость кожи.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Следите за тем, чем питаетесь.
  • Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом.Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

    В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

    Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

    В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

    Как быстро подтянуть живот

    В борьбе за красивую фигуру, частой проблемой становится обвисший живот.В основном, это происходит после родов или резкого похудения.Многие не хотят с этим мириться и задаются вопросом, как подтянуть живот.Чтобы решить такую задачу быстро, не достаточно одного упражнения или диеты.Необходим комплекс мероприятий, включающий в себя упражнения, правильный рацион и режим питания, пересмотр своих повседневных привычек.

    Хитрости и секреты

    Далее обсудим хитрости и секреты о том, как подтянуть живот.

    Убрать обвисший живот и бока, помогут некоторые простые действия.Они могут показаться странными, но их регулярное выполнение даст даст вам отличный результат.

    Итак, как подтянуть живот:

    1. Принимать контрастный душ.Ежедневно, принимая душ, нужно направить на живот и бока сначала струю горячей воды (не кипятка), потом холодной.Делать 3 подхода, воздействуя каждой температурой воды по 30 секунд, постепенно увеличивая время.Температуру воды увеличивать и снижать постепенно.
      Это позволит вернуть коже упругость, нормализует кровообращение, наполнит кожу кислородом и питательными веществами, благодаря чему будет легче убрать обвисший живот и бока.
    2. Пить воду.Выпивая каждый день не менее двух литров чистой воды, можно очистить организм и сделать кожу упругой.После этого, упражнения для подтянутости живота будут приносить больший эффект.
    3. Не принимать пищу за час до и в течение часа после тренировки, чтобы не нарастить мышечную массу.
    4. Смеяться.При смехе напрягаются мышцы живота, благодаря чему он подтягивается.
    5. Стараться держать живот втянутым и напрягать его мышцы как можно чаще.Делать это на работе, в транспорте, смотря телевизор, гуляя.
    6. Не перегружать себя качанием пресса.Изнуряя себя с утра до вечера таким упражнением, убрать живот и бока не получится.Начать следует с правильной диеты для похудения, после чего заниматься бегом.Пресс лучше качать после бега, не более 15 минут.

    Упражнения в домашних условиях

    Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно разогревать мышцы.Для начала, можно потанцевать, попрыгать на скакалке или, если есть возможность, сделать пробежку.Так разогреются мышцы всего тела.Мышцы живота помогают размять такие упражнения:

    • вдыхая, вытянуть живот вперед, выдыхая — сильно втянуть его и задержаться на 5 секунд;
    • лечь вниз лицом, и прогибаться назад насколько возможно, задерживаясь на несколько секунд;
    • лечь вниз лицом, и тянуться руками вверх, а ногами вниз (15-20 секунд тянуться, столько же отдыхать).

    Сделав такие упражнения по несколько подходов, можно приступать к основным.

    Скручивания

    Эти упражнения эффективны для похудения живота и выполняются в четырех вариантах за одну тренировку.Мышцы живота максимально напряжены.Выполнять их нужно в том порядке, как они представлены:

    1. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз.Оторвать прямые ноги от пола, постепенно сгибая их в коленях и отрывая ягодицы от пола, как бы скручиваясь.Колени должны оказаться параллельно груди.После, вернуться в первоначальное положение, и повторить такие действия 10-15 раз.
    2. Лежа на спине, положить руки за голову.Делать скручивания, поднимая согнутую в колене правую ногу и двигаясь к ней навстречу левым локтем (руки от головы не отрывать).Занять исходное положение, и сделать то же с левой ногой и правым локтем.Повторить 3 подхода по 10-12 раз.
    3. Лежа на спине, вытянуть руки над головой, а ноги выпрямить и немного поднять.Поднимать ноги и верхнюю часть тела, касаясь руками ног.Вернуться в исходное положение и повторить по 10 раз 3 подхода.
    4. Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении, и делается так же, только приподнятые ноги согнуты в коленях и стопы перекрещены.Выполнить по 10 раз 3 подхода.

    Боковая планка

    Такое упражнение выполняется статически и помогает убрать живот и бока.Сначала, лечь на правый бок.Правая рука согнута в локте кистью вперед, локоть находится строго под плечом.Левая рука на поясе, ноги ровные.Опершись на правый локоть, оторвать бедра от пола и продержаться так, как можно дольше.Тело должно представлять собой ровную линию без прогибов, живот максимально втянут.Повторить на левом боку.Начать с нескольких секунд, с каждым разом увеличивая время, достигнув, хотя бы, 30 секунд.

    Упражнение ножницы

    Лечь на спину, прямые ноги вместе.Кисти рук положить под ягодицы ладонями вниз.Втянуть живот, задержать дыхание, оторвать ноги от пола на 8-9 сантиметров и вытянуть носочки.Делать быстро широкие махи в стороны, скрещивая ноги в области лодыжек и чередуя.Каждые десять махов, ноги на 1-2 секунды можно положить, а затем еще десять махов.

    Нужно сделать 3 подхода.Выполняя упражнение, нельзя допускать, отрыва от пола ягодиц, поясницы или головы.Для похудения, махи следует делать быстро.Размах ног должен быть максимально широкий.

    Упражнение с фитболом

    Лечь на пол, взять мяч в руки и вытянуть их над головой параллельно полу (то есть весь корпус тела, с руками и мячом, расположен на полу).Затем, одновременно оторвать вытянутые руки с мячом и ноги от пола, делая ими движение навстречу друг другу.Дотянувшись мячом до ног, вернуться в исходное положение.Выполнить упражнение 15-20 раз.

    Восьмерка ногами

    Лечь на спину, руки вдоль тела.Поднять прямые ноги с вытянутыми носочками и как бы нарисовать ими восьмерку в воздухе.Вернуться в исходное положение.Повторить по 15-20 раз несколько подходов.Если такое упражнение выполняется легко, то усложнить его, вырисовывая по несколько восьмерок за один раз.

    Упражнения в тренажерном зале

    Выполняя их, следует задействовать только мышцы пресса, не раскачиваться.Делать каждое упражнение 3 подхода по 10-15 раз.Если задействованы тренажеры, с возможностью установки груза, то начинать нужно с 10 кг, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

    Скручивания на скамье

    Лечь на скамью с наклоном 30-40 градусов (голова расположена ниже ног).Руками взяться за голову и поднимать верхнюю часть туловища.Весь торс поднимать не нужно.Новичкам лучше начать с наклона скамьи 10 градусов, постепенно увеличивая его.Более 40 градусов наклонять скамью не надо, чтобы кровь не приливала к голове.

    Скручивания на блочном тренажере

    Установить нагрузку (для первого раза 10 кг), встать лицом к тренажеру, взять канат в руки и сесть на колени.Наклоняться вперед, округлив спину, руки согнуть в локтях, подбородком дотянуться до грудной клетки, а локтями до бедер.

    Подъем ног с упором на локти

    Упражнение идентично предыдущему, только руки упираются в перекладины, а спина прижата к подушке тренажера.Во время выполнения, плечи подниматься не должны.

    Подъем ног на скамье

    Лечь на спину на скамье.Руками взяться за скамью сверху, или положить их под ягодицы.Поднимать ноги, сгибая их в коленях, и отрывая ягодицы от скамьи.Для увеличения нагрузки, следует установить скамью под наклоном (голова выше ног).

    Скручивания в тренажере

    Сесть на тренажер, ноги поставить под валики, руками взяться за рукоятки.Выдыхая скрутиться, поднимая ноги и округляя верх спины.Задержаться немного, и вернуться в исходное положение.

    Питание: что и когда есть

    Задумываясь над тем, как подтянуть живот и убрать бока, следует уделить особое внимание правильному питанию.Основные моменты, к которым нужно прислушаться:

    • не голодать;
    • обязательно завтракать;
    • кушать нужно понемногу, но часто;
    • приемов пищи должно быть не менее 5 в день;
    • порция еды должна быть не больше 200 грамм;
    • готовить лучше на пару;
    • убрать из рациона сладкие, мучные, жирные и копченые блюда, алкоголь и газированные напитки;
    • включить в рацион больше овощей и фруктов;
    • рыба и мясо должны быть нежирных сортов;
    • не игнорировать кисломолочные продукты;
    • не есть после 18 часов (исключение составляет лишь стакан кефира на ночь).

    Из-за стрессов или от нечего делать, иногда хочется что-нибудь перекусить.Однако, для похудения, перекусывать нужно в одно и то же время.Желательно, чтобы это было с 15 до 16 часов.Такой полдник не должен включать в себя мучные или жирные блюда.Отлично подойдут фрукты, миндаль, сухофрукты или немного нежирного сыра.Этот подход поможет улучшить обмен веществ, убрать лишние килограммы.

    Для похудения, пищу нужно тщательно пережевывать.Во-первых, это поможет пищеварению, так как желудку не придется долго переваривать еду.Во-вторых, сытость наступит быстрее, чем будет съедено все блюдо, а значит, меньше лишних калорий поступит в организм.В желудке появится легкость, не будет вздутия живота, уменьшится живот и бока.

    Потребление сахара нужно снизить до минимума, либо отказаться от него вовсе.Сахар способствует нарушению обменных процессов в организме и ожирению.Также следует исключить из рациона поваренную соль, так как она задерживает жидкость в организме, вызывает отеки и лишний вес, из-за большого содержания ионов натрия.Ее лучше заменить морской солью.Соевый соус также не принесет пользы для похудения, так как имеет то же действие, что и поваренная соль.

    Хлеб следует потреблять из цельных злаков.Он улучшает пищеварение, способствует естественному очищению кишечника, улучшает обмен веществ, укрепляет защитные силы организма, помогает убрать живот и бока.Другие виды хлеба, наоборот, не содержат ничего полезного, кроме лишних калорий, а также способствуют возникновению запоров.

    Примерное меню на неделю

    Придерживаясь примерного меню (представлено в таблице), можно подтянуть живот за неделю.Порция не должна превышать 200 грамм.Промежуток между приемами пищи, должен быть не более 3 часов.Воду пить в любое время, не менее двух литров.При этом, стакан выпивать за час до еды.Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, если его не было в дневном меню.

    Как подтянуть живот

    Многие девушки мечтают о подтянутом плоском животе, но думают, что добиться такого результата займёт много времени и понадобится прилагать большие усилия.Но это не так! Для того, чтобы быстро подтянуть живот, не нужно тратить всё свободное время.Для начала следует каждый день придерживаться несколько правил.

    Ежедневные правила для стройного живота

    • Каждый день выполнять упражнения.
    • Правильно питаться.

    Правильное питание — это неотъемлемая часть похудения.Но новичок должен знать несколько правил для того, чтобы быстро сбросить вес и убрать живот.

    • Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна.
    • Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нужны белки, жиры, углеводы.Примерный баланс — 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон.
    • Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае человек ест намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.
    • Чаще пить воду.Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости, то есть отеков.

    Сбалансированное питание — неотъемлемая часть эффективного похудения

    Очень важно поступление в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов.Среднестатистический человек в день должен употреблять: 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон.Также имеет большое значение ежедневный расчет калорий.

    Существует несколько формул расчета потребляемых калорий, но общепринятой считается методика Всемирной организации здравоохранения.В ней учтены возраст и пол человека:

    • для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
    • для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
    • для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
    • для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
    • для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
    • для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

    КФА — это коэффициент физической активности, где 1 — низкая, 1,3 — средняя, 1,5 — высокая.При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

    Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

    Как подтянуть живот

    Кажется невозможным убрать лишний жир на животе за такой короткий срок как неделя.Но если усердно заниматься и работать над собой, то первые результаты будут видны уже через неделю.

    Упражнения, которые помогут убрать лишний жир с живота:

    1. Выдохнуть, сделать глубокий вдох животом, и снова медленно выдохнуть, полностью освобождая легкие от воздуха.
    2. Подтянуть живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра.Замереть на 5-10 секунд.
    3. Выдохнуть, расслабить живот, сделать 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторить вакуум еще 5 раз.

    Занятия с хулахупом.

    Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые можно предложить, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях.Всего 10 минут в день занятий с хулахупом, и в скором времени можно заметить хороший результат и подтягивание живота.

    Хулахуп — один из способов подтяжки живота

    Боковая планка со скручиванием.

    Боковая планка со скручиваниями — это эффективный способ в борьбе с лишним жиром.Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело.Нужно стать в боковую планку, опора на локоть.Выровнять все тело и корпусом делать скручивания вниз.Сделать нужно 20 скручиваний, затем перерыв в 5 минут и ещё 20 скручиваний.

    Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.Важно всего лишь соблюдать технику исполнения.Ноги не следует полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят.Руки держать за головой.Сделать это упражнение нужно 20 раз.

    Выполняя данные упражнения и придерживаясь правил правильного питания уже через неделю будет виден хороший результат.

    Месяц — это уже более весомый срок, за который вполне реально добиться желаемого результата.Первое, что нужно сделать — это следить за питанием.Также не забывать про тренировки.

    Следует чередовать упражнения для силовой нагрузки и для работы сердечно-сосудистой системы.Для избавления от жира и потери веса нужно выполнять кардио-упражнения каждый день по 30-60 минут.Они должны учащать сердечный ритм и дыхание, но не быть слишком интенсивными.

    Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, стимулируют сердечный ритм и отлично подходят для сжигания жировой ткани вокруг внутренних органов.

    Многие люди предпочитают заниматься спортом в одно и то же время по расписанию, например, бегать трусцой вокруг района каждое утро.Но разнообразие помогает сделать кардио-тренировку более интересной.Даже такое занятие, как работа по саду или уборка дома может стать упражнением, если ускорить темп.Можно вести дневник тренировок.

    Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

    • Сжатие-разжатие.Лечь на спину, руки и ноги вытянуть вверх.Затем нужно напрячь мышцы живота и постараться прямыми руками коснуться пальцев ног.Откинуть обе руки и одну ногу вниз, чтобы они были параллельны полу и телу.Затем поменять ногу и повторить упражнение.
    • Вытянутые колени и напряженный пресс.Сесть на пол и согнуть колени.В каждой руке на уровне плеч нужно держать гантель.Немного наклониться назад, вытянуть руки вверх над головой и вытянуть ноги.Задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться в исходное положение и повторить ещё несколько раз.
    • Хорошим вариантом являются простые приседания и выпады.

    Обратите внимание! Разнообразие этих тонизирующих упражнений обеспечит работу всех мышц, но стоит помнить, что кардио-упражнения должны быть в приоритете.

    Также очень эффективно ежедневно выполнять гимнастику.Это приблизит к цели плоского и подтянутого живота.

    Правила выполнения упражнений

    Правила, которых следует придерживаться при выполнении упражнений:

    • Заниматься регулярно.Выполнять упражнения для уменьшения живота 4-5 раз в неделю.
    • Делать упражнения правильно.Не забывать о дыхании: каждое усилие (например, подъём корпуса) должно совершаться на выдохе.Расслабление и возврат в исходное положение происходят на вдохе.
    • Не напрягать шею.Во время выполнения движений следить за тем, чтобы вся воротниковая зона была расслабленной.Если всё сделано верно, то после выполнения половины необходимых повторений почувствуется сильное жжение в мышцах пресса.При этом плечи, шея и спина не должны болеть.
    • Делать тело гармоничным.Не зацикливаться на выполнении одних и тех же движений.На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество.Красота тела кроется в его пропорциональности.
    • Работать и над другими группами мышц.Если есть желание сочетать прокачку пресса с другим тренингом, то можно выбирать поясницу и спину.
    • Увеличивать нагрузку постепенно.Начать можно с 15 повторений каждого упражнения.Когда такое количество повторов будет даваться легко, нужно добавить ещё 1 подход после минутного перерыва.В дальнейшем можно увеличивать число повторений.

    Для устойчивого результата занятия должны быть регулярными

    Советы опытных диетологов по подтягиванию живота

    У экспертов-диетологов есть несколько советов, которые помогут при подтягивании живота и сжигании жира.

    • Постепенно менять рацион питания.Исключить из рациона простые углеводы (сладости, белый хлеб, изделия из муки, каши быстрого приготовления, картофель), употреблять пищу 3 раза в день, ни в коем случае не пропуская завтрак.Можно готовить утром любимые каши на воде (гречневая, пшеничная, овсяная и другие).
    • В течение недели 3-4 раза следует употреблять морскую рыбу, ежедневно вводить в рацион нежирные сорта мяса (индейка, курятина, кролик, телятина).
    • В рацион нужно включить кисломолочные продукты, из сладостей разрешен черный шоколад с более 72% содержания какао, сухофрукты.
    • В течение дня необходимо употреблять 400-600 г несладких фруктов и овощей.

    Убрать и подтянуть животик в домашних условиях не сложно.Для этого следует перейти на правильное питание, заниматься спортом и результат не заставит себя ждать.Правильное выполнение упражнений — это путь к упругому, стройному и подтянутому животу.

    Как убрать обвисший живот в домашних условиях

    Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами.На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

    Фигуру портят не только значительный избыток веса.У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт.Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

    Почему обвисает живот?

    Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей.Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

    К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

    1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах.Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов.Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать.Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
    2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута.Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает.Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
    3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц.После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей.Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
    4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
    5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

    Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения.Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

    Как бороться с обвисшим животом?

    Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

    Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения.Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

    Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки.Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

    • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука.Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
    • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
    • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

    Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты.Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

    Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

    Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно.Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина.Обязательно нужно соблюдать питьевой режим.Пища обязана легко усваиваться в организме.Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

    Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища.Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное.Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций.Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени.Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

    Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

    Устранить проблему за один месяц невозможно.Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется.Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

    Массаж против целлюлита и живота

    Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

    Делать массаж можно и самостоятельно.Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут.Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

    Обертывание в домашних условиях

    Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов.Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения.Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

    1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
    2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
    3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
    4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
    5. Нельзя слишком туго затягивать кожу.Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

    Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

    • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке.В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой.Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение.Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
    • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка.В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок).Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

    Маски, крема и скрабы

    Положительно влияют на состоянии кожи.Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине.Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях.Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

    1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут.Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
    2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2.Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа.Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
    3. Отличный крем для массажа получается из меда.Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде.Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

    Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

    Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом.Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

    Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

    Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день.Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

    Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

    Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

    1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
    2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
    3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

    Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

    Пренебрегать физическими нагрузками нельзя.Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус.Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here