Подтяжка живота в домашних условиях

Рассмотрим подробнее тему: Подтяжка живота в домашних условиях - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
13

Оглавление

Как подтянуть живот

Многие девушки мечтают о подтянутом плоском животе, но думают, что добиться такого результата займёт много времени и понадобится прилагать большие усилия.Но это не так! Для того, чтобы быстро подтянуть живот, не нужно тратить всё свободное время.Для начала следует каждый день придерживаться несколько правил.

Ежедневные правила для стройного живота

  • Каждый день выполнять упражнения.
  • Правильно питаться.

Правильное питание — это неотъемлемая часть похудения.Но новичок должен знать несколько правил для того, чтобы быстро сбросить вес и убрать живот.

  • Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна.
  • Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нужны белки, жиры, углеводы.Примерный баланс — 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон.
  • Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае человек ест намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.
  • Чаще пить воду.Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости, то есть отеков.

Сбалансированное питание — неотъемлемая часть эффективного похудения

Очень важно поступление в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов.Среднестатистический человек в день должен употреблять: 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон.Также имеет большое значение ежедневный расчет калорий.

Существует несколько формул расчета потребляемых калорий, но общепринятой считается методика Всемирной организации здравоохранения.В ней учтены возраст и пол человека:

  • для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
  • для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
  • для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
  • для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
  • для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
  • для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА — это коэффициент физической активности, где 1 — низкая, 1,3 — средняя, 1,5 — высокая.При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Как подтянуть живот

Кажется невозможным убрать лишний жир на животе за такой короткий срок как неделя.Но если усердно заниматься и работать над собой, то первые результаты будут видны уже через неделю.

Упражнения, которые помогут убрать лишний жир с живота:

  1. Выдохнуть, сделать глубокий вдох животом, и снова медленно выдохнуть, полностью освобождая легкие от воздуха.
  2. Подтянуть живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра.Замереть на 5-10 секунд.
  3. Выдохнуть, расслабить живот, сделать 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторить вакуум еще 5 раз.

Занятия с хулахупом.

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые можно предложить, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях.Всего 10 минут в день занятий с хулахупом, и в скором времени можно заметить хороший результат и подтягивание живота.

Хулахуп — один из способов подтяжки живота

Боковая планка со скручиванием.

Боковая планка со скручиваниями — это эффективный способ в борьбе с лишним жиром.Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело.Нужно стать в боковую планку, опора на локоть.Выровнять все тело и корпусом делать скручивания вниз.Сделать нужно 20 скручиваний, затем перерыв в 5 минут и ещё 20 скручиваний.

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.Важно всего лишь соблюдать технику исполнения.Ноги не следует полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят.Руки держать за головой.Сделать это упражнение нужно 20 раз.

Выполняя данные упражнения и придерживаясь правил правильного питания уже через неделю будет виден хороший результат.

Месяц — это уже более весомый срок, за который вполне реально добиться желаемого результата.Первое, что нужно сделать — это следить за питанием.Также не забывать про тренировки.

Следует чередовать упражнения для силовой нагрузки и для работы сердечно-сосудистой системы.Для избавления от жира и потери веса нужно выполнять кардио-упражнения каждый день по 30-60 минут.Они должны учащать сердечный ритм и дыхание, но не быть слишком интенсивными.

Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, стимулируют сердечный ритм и отлично подходят для сжигания жировой ткани вокруг внутренних органов.

Многие люди предпочитают заниматься спортом в одно и то же время по расписанию, например, бегать трусцой вокруг района каждое утро.Но разнообразие помогает сделать кардио-тренировку более интересной.Даже такое занятие, как работа по саду или уборка дома может стать упражнением, если ускорить темп.Можно вести дневник тренировок.

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

  • Сжатие-разжатие.Лечь на спину, руки и ноги вытянуть вверх.Затем нужно напрячь мышцы живота и постараться прямыми руками коснуться пальцев ног.Откинуть обе руки и одну ногу вниз, чтобы они были параллельны полу и телу.Затем поменять ногу и повторить упражнение.
  • Вытянутые колени и напряженный пресс.Сесть на пол и согнуть колени.В каждой руке на уровне плеч нужно держать гантель.Немного наклониться назад, вытянуть руки вверх над головой и вытянуть ноги.Задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться в исходное положение и повторить ещё несколько раз.
  • Хорошим вариантом являются простые приседания и выпады.

Обратите внимание! Разнообразие этих тонизирующих упражнений обеспечит работу всех мышц, но стоит помнить, что кардио-упражнения должны быть в приоритете.

Также очень эффективно ежедневно выполнять гимнастику.Это приблизит к цели плоского и подтянутого живота.

Правила выполнения упражнений

Правила, которых следует придерживаться при выполнении упражнений:

  • Заниматься регулярно.Выполнять упражнения для уменьшения живота 4-5 раз в неделю.
  • Делать упражнения правильно.Не забывать о дыхании: каждое усилие (например, подъём корпуса) должно совершаться на выдохе.Расслабление и возврат в исходное положение происходят на вдохе.
  • Не напрягать шею.Во время выполнения движений следить за тем, чтобы вся воротниковая зона была расслабленной.Если всё сделано верно, то после выполнения половины необходимых повторений почувствуется сильное жжение в мышцах пресса.При этом плечи, шея и спина не должны болеть.
  • Делать тело гармоничным.Не зацикливаться на выполнении одних и тех же движений.На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество.Красота тела кроется в его пропорциональности.
  • Работать и над другими группами мышц.Если есть желание сочетать прокачку пресса с другим тренингом, то можно выбирать поясницу и спину.
  • Увеличивать нагрузку постепенно.Начать можно с 15 повторений каждого упражнения.Когда такое количество повторов будет даваться легко, нужно добавить ещё 1 подход после минутного перерыва.В дальнейшем можно увеличивать число повторений.

Для устойчивого результата занятия должны быть регулярными

Советы опытных диетологов по подтягиванию живота

У экспертов-диетологов есть несколько советов, которые помогут при подтягивании живота и сжигании жира.

  • Постепенно менять рацион питания.Исключить из рациона простые углеводы (сладости, белый хлеб, изделия из муки, каши быстрого приготовления, картофель), употреблять пищу 3 раза в день, ни в коем случае не пропуская завтрак.Можно готовить утром любимые каши на воде (гречневая, пшеничная, овсяная и другие).
  • В течение недели 3-4 раза следует употреблять морскую рыбу, ежедневно вводить в рацион нежирные сорта мяса (индейка, курятина, кролик, телятина).
  • В рацион нужно включить кисломолочные продукты, из сладостей разрешен черный шоколад с более 72% содержания какао, сухофрукты.
  • В течение дня необходимо употреблять 400-600 г несладких фруктов и овощей.

Убрать и подтянуть животик в домашних условиях не сложно.Для этого следует перейти на правильное питание, заниматься спортом и результат не заставит себя ждать.Правильное выполнение упражнений — это путь к упругому, стройному и подтянутому животу.

Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях женщине

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола.К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Причины обвисания живота
  • Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью
  • Обертывания
  • Массаж
  • Изменение рациона
  • Косметологическая помощь
  • Применение БАДов
  • Вредные привычки и стрессы – что делать?
  • Профилактика обвисания живота
  • Отзывы

У некоторых женщин просто нет свободного времени.Выход из ситуации есть.Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения.

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

  1. Беременность и роды.
  2. Потеря веса.
  3. Вялый образ жизни.
  4. Возрастные изменения.
  5. Нарушение процесса обмена веществ.
  6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина — растянувшаяся матка.Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема.В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась.Тогда и живот подтянется.Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша.После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму.Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов.При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается.В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки.Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов.Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность.Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время.В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов.Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота.Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды.Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро.Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая.Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

  • Пресс. Ложитесь на пол, а ноги согните.Туловище поднимается под прямым углом.Лопатки должны обязательно отрываться от пола.Сделать 30 повторений в 2 подхода.Перерыв – не больше минуты.Это упражнение поможет также избавиться от жира на боках.
  • Подъем ног. Ложитесь на спину, чтобы ничто не мешало.Ноги поднимите вверх.Руки можно оставить лежащими вдоль туловища, но легче будет тренироваться, если сцепить их за головой замочком.Согните ноги и начинайте наклонять их в левую и в правую сторону.15 повторений минимум.2 подхода.Перерыв – полминуты.
  • Рисование. Ложитесь на пол.Ноги нужно поднять на 45 градусов.И начинайте рисовать цифры.Альтернативой может послужить алфавит.

Ложитесь на пол, а ноги согните.Туловище поднимается под прямым углом

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро.Упражнения для верхнего пресса

  • Скручивание. Руки лежат под головой.Ложитесь на пол, ноги согните, поставив их на пол или положив на скамью.Поднимайте корпус, только медленно, а наверху поворачивайтесь, пытаясь локтем левой руки достать до правого колена.Не отрывайте поясницу от пола.Сделать 15 раз.3 подхода.
  • Подъем бедер. Ложитесь на спину и начните поднимать ноги вверх 15 раз.2 подхода.
  • Повороты ног. Ложитесь на пол и поднимите ноги вверх.Их нужно опустить вниз, поднять вверх, опустить в правую, а затем в левую сторону.
  • Перочинный нож. Лежа на полу, руки нужно вытянуть за головой.При выполнении этого упражнение, корпус поднимается одновременно с ногами.

Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро.Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках.Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность.Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей.Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты.Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

  1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
  2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
  3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
  4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя.Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
  5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты.Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства.Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом.Смесь наносится на живот.Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л.меда добавляется 4 капли апельсинового масла.Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы.Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов.Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное.Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот.Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой.Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции.Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом.Сделать его вполне возможно самостоятельно.

  1. Начало – поглаживайте живот по часовой стрелке, увеличивая давление.
  2. Руки положить на живот.Делать глубокий вдох и выдох.
  3. Погладить живот.Вращающими движениями пальцами провести от нижней части живота к ребрам.
  4. Правую руку положите на живот, а левой давите на нее около 20 раз.
  5. Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление.

Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление

  • Произвести движениями ребрами ладоней обеих рук вниз и вверх, как будто пилите ваш живот.
  • Зажать между пальцами рук прослойку жира и начать ее перекатывать, продвигаясь к ребрам.
  • Костяшками пальцев тереть кожу живота от левого края до правого.Повторить нужно 7 раз.
  • Костяшками рук совершить круговые движения по животу по часовой стрелке и против.
  • Окончить самомассаж нужно легкими поглаживаниями.
  • Изменение рациона питания

    При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

    • В день необходимо выпивать до 2-х л воды.От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
    • Забудьте о соли и соевом соусе.
    • Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
    • Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов.При этом еду нужно тщательно пережевывать.
    • Фастфуд исключается.
    • Отруби должны заменить хлеб и булочки.
    • Забудьте о сахаре.

    Косметологическая помощь

    Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

    Самыми результативными из них считаются:

    1. Мезодиссолюция. Инъекции специального препарата вводятся в проблемную зону.Липолитик, входящий в его состав, разрушает жир, а диуретик – выводит избыток жидкости.Процедура повторяется 10 раз.
    2. Криолиполиз. На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток.

    На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток

  • LPG-массаж. Область, где скопился жир, массажируют при помощи вакуумных роликов.Жировая прослойка затягивается между роликами и разминается, разрушая жиры.
  • Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира.Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

    Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

    • Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
    • Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом.Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
    • GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

    Применение БАДов

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек.Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок.Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

    Самыми популярными считаются:

    1. Турбослим.Продаются в виде капсул, жевательных таблеток, кремов, чая, кофе и батончиков.
    2. Тянь Ши.
    3. Фаза 2.
    4. Фитомуцил.
    5. Капсулы Лида.
    6. Сарика.

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек.Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок

    Вредные привычки и стрессы – что делать?

    Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи.Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм.Употребление алкоголя нарушает функционирование печение.Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

    Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола.При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

    Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей.По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

    Профилактика обвисания живота

    В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота.В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры.После 25 лет ситуация меняется.

    Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

    1. После душа кожу увлажняйте кремом или специальным молочком.Это исключит обезвоживание и старение кожи.
    2. Дважды в неделю используйте скрабы (кофейные, медовые, сахарные).

    Дважды в неделю используйте скрабы

  • Курс обертываний нужно повторять ежегодно.
  • Спорт должен стать важной частью вашей жизни.Бегайте, займитесь йогой, начните посещать тренажерный зал или бассейн.Постоянные физические упражнения будут держать мышцы в тонусе.
  • Для сжигания жировых клеток в зоне живота лучше использовать лосьоны и крема, имеющие в своем составе витамины А, Е, экстракт боярышника и каштана.
  • В крем для тела добавить масло Ши или масло из миндаля.Это поможет сохранить упругость кожи.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Следите за тем, чем питаетесь.
  • Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом.Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

    В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

    Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

    В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

    Как быстро в домашних условиях подтянуть живот эффективными упражнениями

    Подтянутые формы живота мечта многих девушек и молодых женщин.Чтобы тело привлекало внимание мужчин и вызывало зависть у подруг, нужно приложить определённые усилия и потратить на это время, однако, эффект того стоит.

    Успех в этом деле обеспечат регулярные и правильные физические упражнения.Как же разобраться в большом количестве упражнений и остановить выбор только на тех, которые позволяют придать животу ожидаемую форму быстро, и в привычных условиях?

    Содержание статьи:

    • Лёжа на спине слегка приподнять голову.
    • Ладони положить за голову.
    • Ноги слегка согнуты и приподняты.Носки вытянуты.

    Затем стараться имитировать движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде.Через минуту отдых.Повторить упражнение ещё раз.

    Качание пресса

    Гимнастические приёмы для формирования упругого пресса должны быть направлены на разные группы мышц живота.

    Все упражнения выполняются на твёрдой поверхности или на полу.Положение – лёжа на спине.Темп медленный.

    1. Приподнять ноги, задержать их в таком положении на несколько секунд, затем опустить.
    2. Согнутыми в коленях ногами стараться поочерёдно достать локоть противоположной руки.
    3. Ноги прямые, ступни чем-то удерживаются.
    4. Руки расположить за головой.Приподнять верхнюю часть туловища, затем опустить.
    5. В заключение, синхронно приподнимать верхнюю часть корпуса (голову, лопатки) и ноги.

    Начинать упражнения лучше с нижнего пресса, затем переходить на косые мышцы и заканчивать тренировки верхним отделом живота.

    Качается пресс или натощак, или через 2–3 часа после приёма пищи.

    На первой неделе оптимальное количество повторов не более 15, затем постепенно можно нарастить повторы до 25 раз.

    Занятия рекомендуется проводить через день.Остальные дни лучше посвящать комплексным физическим нагрузкам.

    Узнайте здесь существует ли эффективное средство от растяжек на животе после родов.

    По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html предлагаем выяснить, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения упражнениями.

    Кручение хула-хупы

    Обруч действует на мышцы брюшного пресса иначе.Массируя мягкие ткани живота и боков, он стимулирует кровообращение и тренирует слабые мышцы.

    Магазины предлагают разные обручи.Эффективнее действуют изделия со специальными массажными роликами или присосками.

    Тактика движений:

    • ногами нужно опереться на носки;
    • руками опереться на локти, вытянув вперёд кисти;
    • тело вытягивается в ровную струнку, зад приподнимать нельзя.

    Теперь нужно в положении прямой «планки» продержаться не менее 30 секунд.За один подход такое упражнение необходимо повторить приблизительно 10 раз.

    Подходы начинать с 2 раз, поэтапно увеличивая их количество.Постепенно этот гимнастический приём можно усложнять.

    Исходная позиция остаётся прежней, но в процессе выполнения упражнения, приподнимаем поочерёдно сначала одну ногу, затем другую.Также можно делать смену рук, выдерживая при этом принятую позу до 1 минуты.

    • стать прямо;
    • ступни слегка расставить;
    • кисти рук располагаем на талии.

    Теперь нужно представить, что впереди находится препятствие, высотой не менее метра, которое необходимо преодолеть.

    Высоко поднимая бедро, колено при этом должно быть, выпрямлено или слегка согнуто, пытаемся перешагнуть вымышленную преграду.Через каждые 20 движений меняем ногу.

    Рекомендуется быстрый темп.

    Лягушка–качалка

    Необходимо лечь на пол, соединив при этом ступни.Руки находятся за головой.Затем, как можно медленней оторвать область лопаток от пола, и постараться поднять их на максимальную высоту.Ноги остаются сомкнутыми в кольцо, локти удерживаются на месте.

    Фитбол – это фитнес-мяч.Заниматься с ним можно лёжа, выпрямив ноги.Мяч нужно держать за головой (прямые руки лежат на полу).

    Затем мяч медленно поднимается и одновременно тело отрывается от пола.Останавливается движение в тот момент, когда мяч окажется в районе груди.В это же время нужно приподнимать ноги и коснуться ими мяча.

    Упражнение рекомендуется повторять до 20 раз и делать в неделю 2–3 раза.

    Асана Воина(Вирабхадрасана) – способна подтянуть мышцы живота в области боков:

    • Стать ровно, расставив ступни на ширину около 80 см.
    • Соединить ладони вместе и поднять.
    • Согнуть правое колено и корпус повернуть в эту же сторону.
    • Ступни не отрывать от пола.
    • Застыть в такой позе на 1 минуту.
    • Повторить, повернувшись в противоположную сторону.

    Асана Кобры (Бхуджангасана) – хорошо укрепляет глубокие мышцы пресса и спины.

    • Исходная позиция лёжа на полу, лицом вниз.Руки упираются в пол на уровне груди.
    • Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем поднимается передний отдел туловища вверх, опираясь на прямые руки.
    • Постараться максимально втянуть в себя живот, а плечи отвести назад.
    • Сохранить такую позу около минуты, затем полностью расслабиться и отдохнуть.
    • Сделать 15 повторов.

    Асана Лодки(Парипурна Навасана) – способна эффективно подтягивать мышцы в области пресса.

    • Занять положение сидя на полу, с вытянутыми вперёд ногами.
    • Туловище слегка откинуто назад.
    • Ноги нужно поднять вверх, до одного уровня с головой.
    • Руки выпрямлены, параллельно полу.

    Сохранять позу около минуты, расслабиться, повторить.

    Начинающим можно на первых занятиях слегка сгибать ноги.

    Некоторые упражнения йоги для укрепления пресса смотрите в видеоматериале.

    Это уникальная авторская методика разработана американской домохозяйкой.Основу метода составляет диафрагмальное дыхание или дыхание животом при выполнении упражнений.

    Рекомендованная техника дыхания:

    • губы складываются в форме трубочки, через которую делается медленный выдох.Постараться максимально втянуть в себя стенку живота;
    • сделать энергичный (шумный) вдох носом.Губы сжаты.Надуть живот;
    • резкий выдох сопроводить четким звуком «пах».Живот сильно втянуть;
    • на 7–10 секунд задержать дыхание.Живот подтянуть под ребра;
    • закончить упражнение обычным вдохом.

    Скручивания

    Боковое скручивание

    • Лечь на спину.Ноги слегка согнуть и расставить в стороны.
    • Кисти прижаты к голове.
    • Тянуть плечо к колену противоположной стороны.
    • Таз и другой локоть плотно прижаты к полу.
    • Возвратиться в первоначальное положение.
    • Повторить упражнение для другой стороны.

    Делаем без отдыха 10 раз.Небольшой отдых.Повтор.

    Скручивание и выпад

    • Приняв горизонтальную позицию на спине, приблизить к тазу ступни.
    • Руки находятся за головой.
    • Напрягая живот, поднимать лопатки от пола (очень медленно).
    • Прижать к корпусу колено, спустя несколько секунд ногу выпрямить, держа приподнятой.
    • Расслабиться.

    Необходимо сделать по 10 повторов на каждую ногу.Небольшой отдых.Повторить подход.

    Скручивания на скамье

    • Скамья устанавливается с наклоном 30–40 градусов (начинать с наклона в 10 градусов).
    • Лечь головой ниже уровня ног.
    • Кисти рук поместить за голову.

    Приподнимать только головной отдел туловища, корпус остаётся на месте.

    Скручивания на блочном тренажёре

    • Установить рекомендованную тренером нагрузку (для новичков не более 10 кг).
    • Стать к нему передом.
    • Ухватить канат, затем опуститься на колени.
    • Делать наклоны вперёд, округлив позвоночник и сгибая локтевые суставы.

    При наклоне подбородок должен соприкасаться с грудью, а локти с бёдрами.

    В этой публикации обсудим цену увеличения груди гиалуроновой кислотой.

    Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/inektsii-z/pohudeniya-s-pomoshhyu-lipolitikov-otzyivyi.html, если интересны результаты введения липолитиков для живота и отзывы экспертов о процедуре.

    • Выполняется сидя на краю твёрдой поверхности.
    • Спину выпрямить.
    • Ноги под прямым углом упираются в пол.
    • Напрячь пресс, и приподнять ноги.

    Такое положение сохранять некоторое время.Повторить от 15 до 20 раз.

    Восьмёрка ногами

    • Выполняется лёжа.Руки находятся по бокам туловища.
    • Ноги поднимать, вытянув носочки.
    • Рисовать в воздухе восьмёрку.
    • Принять исходную позицию.

    Подходов должно быть 2–3.При каждом подходе 15–20 повторов.

    Круговые вращения

    • Лечь горизонтально лицом вверх.
    • Руки лежат на полу за головой.
    • Колени полусогнуты, ступни упираются в пол.
    • Плечи приподнять, одновременно напрягая мышцы живота.Таз плотно прижат к полу.
    • Делаем туловищем движения по кругу (насколько это возможно).

    Сначала делаем 5 упражнений в правую, затем в левую сторону.Подходов должно быть не менее двух.

    • Сделать упор на локти, колени и носки.
    • Напрягая мышцы живота и спины, отрываем колени от пола, немного приподнимая их.Спину не прогибать.
    • «Зависнуть», затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

    Темп должен быть неторопливым.Повторов – 10 или более.

    Бег с подъёмом колен

    • Стать прямо.
    • Локти прижать к талии, а предплечья вытянуть вперёд.

    Бежать быстро на одном месте, касаясь коленками ладошек 1 минуту, затем остановиться, подышать и повторить.

    • Лечь, вытянув ноги.
    • Кисти находятся под ягодицами и прижаты ладонями к поверхности пола.
    • Мышцы живота напряжены.
    • Дыхание задержать и поднять ноги примерно на 10 см.Носки тянуть.
    • Делать быстрые и максимально широкие махи ногами в стороны, затем скрещивать их.

    Сделать 10 махов.Через 1–2 сек повторить движения.Рекомендуется 3 подхода.

    Рекомендации


    Для того чтобы быстро, и не выходя из дома, подтянуть живот при помощи физических упражнений, нужно изменить питание и дополнительно проводить некоторые мероприятия, направленные на укрепление брюшного пресса.

    1. День рекомендуется начинать с утренней 20-минутной пробежки, а после приступать к упражнениям.
    2. Увеличить количество потребляемой жидкости, она способствует восстановлению упругости и эластичности кожи.
    3. Ограничить потребление сахара и соли.
    4. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, которая ускоряет освобождение кишечника.
    5. Периодически очищать кишечник с помощью разгрузочных дней и клизм.
    6. Проводить самостоятельный массаж брюшного пресса, для стимуляции кровообращения.
    7. Замечательным средством для борьбы с дряблой кожей является ежедневный двухразовый контрастный душ.
    8. После душа, рекомендуется применять кремы или обёртывания с содержанием гепарина, эфирных масел, коллагена, эластина, с экстрактами морских водорослей, кофе, плюща и так далее.

    Например, при заболеваниях почек нельзя потреблять много жидкости, а при сердечно – сосудистых заболеваниях контрастный душ может усугубить положение.Поэтому лучше не рисковать, а предварительно проконсультироваться с врачом.

    В видео представлены пять упражнений на пресс.

    Физические упражнения, применяемые для подтяжки брюшного пресса, распространенная методика, и в интернете имеется большое количество положительных отзывов.

    Указывается, что нет положительного результата в тех случаях, когда упражнения делаются бессистемно, от случая к случаю.

    Если у вас есть такой опыт, можете поделиться своим мнением в комментариях к статье.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here