Расхождение мышц живота после родов фото

Рассмотрим подробнее тему: Расхождение мышц живота после родов фото - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
20

Оглавление

Диастаз после родов — что это.Упражнения при диастазе прямых мышц живота, симптомы и признаки, как определить, лечить

Многие женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз.О том, что это и как с этим бороться, существует масса информации, поэтому сложно понять, на каком методе остановиться.Выбор должен зависеть от индивидуальных особенностей женщины.

Что такое диастаз

Диастаз – это разделение прямых мышц живота, пресса.То есть правая и левая стороны расходятся относительно центра живота, так называемой «белой линии», образуя мягкую незащищенную область в брюшине.

Заметить его можно через несколько недель после родов, когда, несмотря на занятия спортом и правильное питание, живот остается выпуклым.Разделение мышц пресса при беременности — нормальное явление, если расстояние между ними не превышает 1,5 см.

При расстоянии более чем в З см – уже проблема, которая приводит к функциональному ослаблению брюшной стенки, нарушает ее целостность, может вызывать поясничную боль.При диастазе З степени повышается риск появления грыж и опускания внутренних органов.

Причины появления

Диастаз после родов, что это: исключительно последствие беременности или имеются и другие причины, например:

  • Чрезмерное давление на брюшную полость при подъеме излишне тяжелых предметов, хроническом кашле или запоре.
  • Наличие заболеваний: грыжа, варикоз вен, повышенная подвижность связок и суставов, которые приводят к вялости соединительных тканей.
  • Стремительное изменение веса в любую сторону.

Многие женщины начинают замечать проблему только после родов, до этого связывая вздутый живот с какими-либо другими факторами.

Провоцирующие факторы

Спровоцировать диастаз после беременности могут следующие факторы:

1.Плод, набирая вес, начинает давить на матку и брюшную стенку, что вызывает растяжение и разъединение прямых мышц.Это возникает, если:

  • Живот при беременности имел внушительные размеры по причине очень крупного плода, многоводия, многоплодной беременности.
  • Изначальное наличие лишнего веса и живота, который растягивает мышцы пресса.При беременности живот становиться еще больше, делая прямые мышцы еще более растянутыми, что приводит к растяжению, превышающему норму.

2.Повышенная эластичность соединительных тканей.При беременности женский организм начинает выделять специальный гормон, который делает связки и суставы более подвижными.А это приводит к растяжению пресса под силой давления плода.

Специалисты считают, что практически нет шансов на формирование диастаза у девушек, которые и до, и после беременности следили за своим телом: употребляли лишь здоровую пищу и регулярно занимались спортом, в частности, укрепляли пресс.

Симптомы и методы определения наличия диастаза

К симптомам диастаза можно отнести следующие показатели, проявляющиеся при любом напряжении прямых мышц брюшной полости:

  • Вздутие или выделение вдоль вертикальной части центра живота, которое по форме напоминает валик для окрашивания стен.
  • Узкая или широкая впадина (в зависимости от стадии диастаза) между краями мышц пресса по центру.
  • Обвисший, дряблый или крупный живот.
  • Видоизменение или увеличение пупка.
  • Наличие ощущения давления изнутри влагалища при выполнении любой физической нагрузки.
  • Проблемы функционирования кишечника.
  • Наличие болезненных ощущений в области таза и поясницы при поднятии предметов средней тяжести.

Определить наличие проблемы можно так:

  1. Метод с подъемом головы из лежачего положения. Для этого необходимо ровно лечь на пол и расслабить мышцы пресса.Приподнять голову так, чтобы лопатки соприкасались с полом.Так как из данного положения разглядеть живот достаточно сложно, необходимо его ощупать по всей длине.Немного надавливая на центральную линию живота по вертикали, можно заметить излишнюю податливость мышц, что говорит о возможном диастазе.
  2. Метод с поднятием всего корпуса тела. Необходимо выполнить все те же начальные условия, что и в предыдущем.Однако на этот раз нужно начать поднимать весь корпус и в момент, когда пресс находится под максимальным давлением, зафиксировать положение.Если в данном положении видна щель или, наоборот, валикообразное вздутие, можно подозревать диастаз.

Нормально ли небольшое расхождение пресса после родов

Диастаз после родов: что это — исключительно осложнение от беременности или нормальное явление? В любом случае, беременность вызывает увеличение и растяжение мышц живота.Невозможно избежать размягчения соединительной ткани, находящейся между «кубиками» пресса.

Постепенно соединительная ткань и мышцы вернут себе прежний тонус и упругость, а вместе с тем и дородовый внешний вид (хотя в некоторых случаях потребуются регулярные тренировки и физические упражнения).Однако если этого не происходит на протяжении нескольких недель, следует обратиться к врачу или попытаться самостоятельно диагностировать диастаз.

Типы диастаза

Диастаз классифицируют по расстоянию между мышцами пресса, которое появляется после родов, и разделяют на З вида.Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению, что является концом 2 степени и началом 3.Это вызывает некоторую путаницу при определении степени.

Наиболее популярной классификацией является следующая:

  • Нарушение функционирования кишечника.
  • Тупая, несильная боль в промежутке между реберными отделениями над пупком.
  • Дискомфорт и одышка при ходьбе.
  • Тошнота.
  • Видоизменение формы живота.
  • Ослабление боковых мышц.
  • Наличие углубления или вздутия в центральной части живота по вертикали.
  • Сильная деформация формы живота.
  • Явное ослабление мышц живота.
  • Развитие опущения внутренних органов.
  • Нарушение функционирования кишечника.
  • Боль в брюшной полости.
  • Сильная одышка.
  • Проблемы функционирования мочеполовой системы.
  • Развитие грыжи или перитонита, как осложнений.

Опасности запущенных форм

На начальных стадиях заболевания женщины обычно не чувствуют никакого дискомфорта или болезненных ощущений.Единственной проблемой является косметический фактор.В связи с этим некоторые предпочитают оставить все на самотек, не пытаясь вылечить диастаз, но оставляя заболевание без внимания, можно увеличить степень диастаза и привести к серьезным осложнениям.

Среди них можно выделить:

  • Опущение внутренних органов, что приводит к их неправильному функционированию и опасным болезням.
  • Искривление позвоночника, ухудшение осанки.
  • Боли в спине, которые с увеличением расстояния между мышцами будут лишь усиливаться.
  • Плохое пищеварение.
  • Повышенный риск появления грыжи и ее защемления, что может привести к перитониту.
  • Осложнения при родах, в связи с неспособностью правильно тужиться.

Пупочная грыжа при диастазе

Диастаз после родов, что это – серьезная патология или нет.Поскольку она может повлечь опасные последствия, требует особого внимания.В первую очередь, возможно образование пупочной грыжи, которая появляется из-за того, что органы, не удерживаясь мышцами живота, выходят за брюшину.

Диастаз после родов может вызвать пупочную грыжу

Наибольшую опасность представляет защемление грыжи, которое может привести к прекращению циркуляции и поступления крови во внутренние органы и, как следствие, омертвление тканей.После некроза клетки начинают разлагаться и выделять ядовитые вещества, которые могут навредить не только женщине, но и плоду.

Симптомами пупочной грыжи могут быть:

  • резкие боли около пупка;
  • тошнота и рвота;
  • повышение температуры:
  • наличие ощущения толчков или сдавленности у пупка;
  • усиленное газообразование;
  • отсутствие дефекации до З суток.

Особенности лечение диастаза первой степени

На начальной стадии диастаз лечить проще всего, причем без вмешательства хирургов.Наиболее оптимальным решением для лечения диастаза первой степени будут кардионагрузки (бассейн, ходьба, бег).

Кроме того, существует специальный комплекс упражнений, включающий несложные движения, подобрать который можно с помощью специалиста или самостоятельно.Нельзя выбирать упражнения, при которых основная нагрузка идет на мышцы пресса, в том числе, подъемы корпуса или ног из положения лежа.

Пустив диастаз на самотек, вылечить его с помощью физиотерапии будет практически невозможно – скорее всего придется прибегнуть к хирургии.

Упражнения при диастазе после родов

  1. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, прижав стопы к полу.Под областью поясницы разместить прямоугольный кусок ткани, края которого необходимо взять в руки, после чего скрестить руки на плечах.Выдох – оторвать от пола голову и плечи, одновременно сдавив талию тканью.Повторить 1З раз.
  2. Тоже исходное положение, но руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз, поясница соприкасается с полом.Выдох – оторвать от поверхности голову, плечи и руки.Задержать в таком положении на З-4 сек., вернуться в прежнее положение.Повторить 1З раз.
  3. Тоже исходное положение, но с прямыми ногами.Скользя стопами по полу, поочередно сгибать-распрямлять ноги.Повторить 1З раз на каждую ногу.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях расставив их чуть шире бедер, руки вдоль туловища прижаты ладонями к полу.Выдох – оторвать таз от пола таким образом, чтобы тело составляло прямую линию.На вдохе вернуться в прежнее положение.Важно следить за дыханием: не нужно его задерживать во время подъема тазовой кости.Повторить 1З раз.
  5. Встать на четвереньки, спину держать ровно, убрав прогиб в пояснице.Выдох – втянуть живот и максимально выгнуть спину как делают это кошки, когда кото-то боятся.

С помощью данных упражнений можно избавиться от диастаза за 10 недель или меньше.Однако для этого необходимы регулярные занятия.

Корректирующая гимнастика

  1. Лечь спиной на пол, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.На выдохе втянуть живот максимально сильно, как будто пытаясь достать им до позвонков.На вдохе расслабить живот.При этом дышать необходимо без задержек, ровно, как в обычных ситуациях.Повторять в течении З мин.
  2. В положении стоя сделать ровную спину, ногами упереться в пол.Между коленей зажать фитбол таким образом, чтобы он не доставал до пола.Сжимать и разжимать фитбол коленями.Повторить З0-50 раз.Если фитбола нет, то можно использовать любой другой упругий мяч, главное, чтобы он был в меру накачан.
  3. Лечь животом на пол, ноги прямые, руки вытянуты над головой.Все тело должно образовать прямую линию.На вдохе поднять вверх руку и противоположную ей ногу, на З сек.Задержаться в этом положении, затем вернуться в исходную позицию.Повторить тоже самое с другой рукой и ногой.На каждую сторону необходимо выполнить 1З повторов.Наиболее удачным данное упражнение будет при выполнении его лежа животом на фитболе.
  4. Тоже самое упражнение, но поднимать необходимо только ноги, но не очень высоко.При этом руки лучше всего подложить под подбородок.

Специфика лечебной гимнастики

Диастаз после родов — что это: задача только для хирургов? Нет.Существует множество консервативных методов лечения, например, гимнастика.Суть выполнения упражнений заключается в растягивании мышц.

Благодаря этому мышцы получают небольшие надрывы, после чего между ними начинает образовываться новая мышечная ткань.Это способствует более скорому их укреплению и, следовательно, их возврату на место.

Разрешено ли качать пресс при диастазе

При диастазе мышцы живота прекращают выполнять свою первоначальную функцию – поддерживать органы внутри тела.При сильном давлении на живот, которое и получается при упражнениях на пресс, внутренние органы также оказываются под давлением и могут выйти за брюшную стенку.Так появляется пупочная грыжа.

Специалисты категорически запрещают осуществлять упражнения на мышцы пресса даже на начальных стадиях диастаза, которые могут привести к еще большему растяжению соединительной ткани, усугубив заболевание.

Дыхательная гимнастика при диастазе

Самое простое упражнение, которое можно делать в любое время, совмещая с любыми другими делами – это дыхание.Однако дышать нужно специальным образом: при вдохе необходимо надувать живот, а на выдохе сдувать.Подобная техника позволяет держать мышцы живота в тонусе, оказывая на них мягкое воздействие.

К эффективным дыхательным упражнениям относят следующие техники:

  • Прерывистое дыхание. Набрать полные легкие воздуха, сделав глубокий вдох и наполнив живот кислородом.Выдох необходимо совершать небольшими толчками воздуха с одновременным напряжением мышц пресса, пока в легких не закончится воздух, после чего задержать дыхание на 1 сек.Повторять упражнение на протяжении З мин.
  • Задержка дыхания с втянутым животом. Носом втянуть воздух и сразу резко выдохнуть через рот, сопровождая выдох звуком.Затем максимально втянуть живот и задержать дыхание на З сек.Повторить З раза.
  • Долгий выдох. Носом втянуть как можно больше воздуха, после чего начать выдох: короткие толчкообразные движения через рот.При этом на каждый толчок необходимо напрягать и расслаблять мышцы живота.По ощущениям должно казаться как будто живот создает небольшие вибрации.

Залог результативности таких упражнений – это регулярность их выполнения.Основным преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно при любой степени диастаза, не боясь усугубить положение.На восстановление и укрепление мышц таким образом придется затратить достаточно большой промежуток времени, особенно при диастазе 2 и 3 степени.

Запрещенные упражнения

Диастаз после родов (что это значит для женщины — опасно или нет, решает врач) влечет за собой множество ограничений, в том числе и при выполнении упражнений.

К ним относятся:

  • Скручивания в области поясницы, живота и талии.Причем делать данное упражнение запрещено из любого положения: лежа, сидя, стоя.
  • Подъем рук или ног из положения лежа на спине.
  • Отжимания.
  • Прыжки и приседания.
  • Любые упражнения, направленные на пресс.
  • Силовые тренировки, т.е.упражнения с использованием дополнительного веса (гири, штанга и т.п.).
  • Упражнения, при которых живот долгое время находится на весу, например, планка.

Тейпирование

Тейпирование – это метод для реабилитации или предотвращения травматических повреждений мышц при помощи специальных клейких лент, или тейпов.По свойствам и внешнему виду тейп напоминает обычный лейкопластырь, но более эластичный и мягкий.Как правило, используют их в спортивной сфере, однако и при диастазе он имеет достаточно сильный эффект.

Среди положительных эффектов можно выделить следующие:

  • поддержка соединительной ткани живота при нагрузках;
  • стабилизация белой линии, взятие ее функций на себя;
  • позволяет женщине увеличивать нагрузку, не рискуя усугубить ситуацию;
  • снижение болевых ощущений;
  • требуется замена только через сутки.

Однако есть у данной методики и недостатки:

  • тейп не способен заменить физические упражнения;
  • не уменьшает расстояние между прямыми мышцами живота.

Таким образом тейпирование облегчает время при восстановлении и лечении диастаза, но не способен вылечить данный недуг.

Ношение бандажа

Функции бандажа схожи с функциями тейпирования, однако бандаж может помочь решить несколько больше проблем, чем тейп.

Бандаж способен:

  • ускорить процесс уменьшения матки;
  • нормализовать давление внутри брюшной стенки;
  • восстановить мышцы таза, пресса и матки;
  • поддерживать растянувшиеся в ходе беременности мышцы;
  • устранить нарушение в расположении внутренних органах;
  • равномерно распределить нагрузку на мышцы живота по всему каркасу мышц;
  • со временем уменьшить размер живота;
  • позволяет увеличивать нагрузку на мышцы женщины без риска осложнений.

Минусы те же, что и при тейпировании – он не способен избавить от болезни.

Массаж оказывает благотворное влияние на мышечную ткань и состояние кожи.С его помощью возможно ускорить обменный процесс, который способствует более скорому сжиганию жира.Кожа становится более упругой и крепкой, менее чувствительной к температурным и механическим повреждениям.Кроме того, массаж оказывает положительное влияние и на внутренние органы, например, на кишечник.

  1. Область живота смазать косметическим маслом или увлажняющим кремом.
  2. Разогреть область, где будет осуществляться массаж.Для этого мягкими движениями растереть живот ребрами кистей.
  3. Ладони положить на середину живота, начать легкие поглаживающие движения по часовой стрелке.Со временем увеличить силу нажатия, но не сильно.
  4. Гладить живот ладонями снизу вверх, мягкими движениями.

Для того, чтобы массаж был эффективным, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Наибольшая польза от массажа будет при регулярных физических тренировках и правильным питанием.
  • Ежедневно ходить пешком не менее 10 мин.
  • Отказаться от очередного сеанса при плохом самочувствии.
  • Перед сеансом массажа необходимо сходить в душ, а также убедиться в отсутствии царапин, порезов, трещин и других повреждениях на животе.
  • Непосредственно перед началом сеанса опустошить мочевой пузырь и кишечник.

Лечение хирургическим путем

Хирургическое вмешательство показано в случаях, когда:

  • диастаз находится в последних стадиях;
  • проявилась пупочная грыжа или другие осложнения;
  • упражнения, массаж и другие методы не помогают избавиться от диастаза.

В остальных случаях лучше ограничиться консервативными методами.Суть операции заключается в соединении мышц пресса вместе, посредством их сшивания.

Виды операций

  1. Способ Шампионера. При выполнении данной операции кожа и жировая ткань рассекаются по «белой линии» над диастазом, отслаивая жир от прямых мышц.Для ликвидации расхождения на мышцы накладываются узловые швы в 2 ряда.Первые швы завязывают, после чего между ними создают следующие швы.Данные манипуляции совершаются до тех пор, пока прямые мышца не сойдутся.Затем прошивается второй ряд таких же узловатых швов.Последним этапом является установление специальных дренажей и наложение швов на кожу.
  2. Способ Напалкова. По центру соединительной ткани производится надрез, по обеим сторонам которого убирается лишний апоневроз.После чего края сшиваются «край в край».
  3. Способ Мартынова. Связочную ткань апоневроза рассекают с одной стороны.После чего внахлест сшивают с противоположной мышцей.В некоторых случаях линию шва укрепляют листиком апоневроза.
  4. Способ Кокерлинга. В соединительную ткань вшивается специальная сетка, изготовленная из полипропилена.Она предназначена для укрепления соединительной ткани и ее защиты от излишних нагрузок и растяжений.
  5. Способ Вознесенского. В данном случае рассекают и стягивают вместе прямые мышцы.После чего избавляются от лишнего апоневроза и сшивают его.
  6. Способ Троицкого.Операция подразумевает иссечение измененного апоневроза и одновременное удаление грыжи.

Восстановление после хирургического вмешательства

На момент реабилитационного периода пациент должен:

  • пить назначенные врачом препараты, призванные снимать боль;
  • ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе не менее З0 мин;
  • отказаться от употребления спиртных напитков, табачных изделий и т.д.;
  • каждый день необходимо совершать перевязки, которые предназначены для обеззараживания раны;
  • сесть на специальную диету, исключающую тяжелые продукты;
  • чтобы избежать рецидива, можно носить бандаж или специальное белье.

Использование слинга при диастазе

Специалисты не рекомендуют носить какие-либо тяжести, в том числе и ребенка.

  1. Это создает дополнительное давление на мышцы живота, что может привести к ухудшению состояния.
  2. Подобное ношение ребенка ухудшает осанку, в связи с чем, все проделанные упражнения для избавления от диастаза становятся бессмысленными.

Влияние диастаза на планирование беременности

Планировать беременность при наличии диастаза опасно.Она может привести не только к ухудшению уже имеющейся проблемы, но и вызвать другие осложнения.Например, появление грыжи, при защемлении которой в организм поступают ядовитые вещества, опасные как для здоровья матери, так и ребенка.Будущие матери с диастазом испытывают достаточно высокую степень дискомфорта, болей в пояснице и тазу.

Роды затянутся на большой срок: для того, чтобы эффективно тужиться, необходимо напрягать мышцы живота, что делать практически невозможно при их смещении и ослаблении.Женщинам, перенесшим операцию, необходимо ждать около года перед тем, как думать о зачатии.

Диастаз после родов – состояние неприятное и обременяющее, однако излечимое.На сегодняшний день существует множество способов избавления от него.Что выбрать и как помочь себе – это дело каждой женщины, в зависимости от ее личных убеждений и особенностей тела.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о диастазе

Тест на диастаз прямых мышц:

Упражнения при диастазе после родов:

Радикальные и консервативные методы устранения расхождения мышц живота после родов

Диастаз, таким термином в медицинской практике принято называть проблему расхождения мышц живота.Это одна из самых распространенных деформаций, с которой многие женщины сталкиваются после рождения ребенка.

В чем причина изменений, и можно ли привести в норму свои формы после беременности? Обсудим подробнее эти вопросы.

Содержание статьи:

Беременность – одна из основных причин расхождения прямых мышц живота.И эти физиологические изменения напрямую связаны с ростом и развитием плода в утробе матери.Как объяснить?

Все дело в том, что во время беременности в организме женщины активно вырабатывается гормон релаксин, способствующий смягчению соединительной ткани.

Под воздействием релаксина кожа становится более эластичной, что позволяет сохранять ее целостность во время роста матки и непосредственно родовой деятельности.

Но если релаксин способствует повышению эластичности белой линии, то прямой причиной ее растяжение является матка, активно увеличивающаяся в размерах.

Одновременно с ростом ребенка в утробе матери, растет и матка, оказывая дополнительное давление в брюшной полости.Поддаваясь этому давлению, уже мягкие волокна соединительной ткани растягиваются, провоцируя расхождение мышц.

Основные признаки и симптомы

На начальной стадии расхождение прямых мышц заметить сложно.Явных признаков или каких-либо существенных изменений в фигуре не наблюдается.

Насторожить женщину могут такие симптомы:

  • изменение формы пупка;
  • тупые боли слабой интенсивности, беспокоящие в эпигастральной области (чуть ниже того места, где смыкаются ребра);
  • выпирание и вздутие живота;
  • запоры;
  • одышка во время ходьбы.

При прогрессировании заболевания брюшные мышцы становятся все более слабыми, живот увеличивается и обвисает.

Классификация

От того, насколько сильные изменения коснулись соединительной ткани, различают три степени диастаза:

  1. Расхождение на расстояние 2—7 см. В той или иной степени встречается у всех женщин после родовой деятельности.И если значения изменений находятся в этих пределах, они легко поддаются корректировке.Если растяжение совсем незначительно, соединительные волокна возвращаются в исходное положение и без вашего участия.
  2. Наиболее частая форма – расхождение на 7—10 см в нижнем отделе живота. Мы можем увидеть это у большинства женщин после рождения ребенка – мягкий и обвисший живот.В лежачем положении по центру заметна впадина.
  3. Ярко выраженный диастаз – это расхождение мышц, превышающее 10 см в верхнем и нижнем отделе. Это уже не только косметический дефект, а деформация, которая грозит патологиями органов брюшной полости.

Так что патология имеет прогрессирующее течение.Поэтому важно выявить ее на начальной стадии, которая проще всего поддается коррекции.

Читайте здесь, как подтянуть обвисшую кожу живота после похудения.

Самостоятельная диагностика диастаза

Самостоятельно обнаружить деформацию довольно просто.Лежа на полу и согнув ноги в коленях, нужно одну руку завести за голову и немного приподняться.При этом нужно напрячь область пресса.

Для более точной домашней диагностики, в таком же положении зафиксируйте пальцы свободной руки по всей белой линии над пупком.Отрывая корпус от пола и, сокращая мышцы, пальцами вы сможете прочувствовать ширину и глубину расхождения.

При подозрении на диастаз, обязательно сделайте УЗИ мягких тканей брюшной стенки.Это даст вам наиболее точное представление о степени изменений.

Последствия

Как уже упоминалось, диастаз не косметологическая проблема, и он имеет свойство прогрессировать.Так что не стоит оставлять без внимания даже начальную стадию расхождения мышц.

Ведь помимо неприятных симптомов, болезнь может грозить более серьезными последствиями:

  • опущение органов брюшной полости и нарушение их работы;
  • атрофия соединительной ткани, полная потеря ее эластичности и способности к восстановлению;
  • растяжение сухожилий;
  • пупочная грыжа;
  • искривление осанки, заболевания позвоночника;
  • риск развития осложнений во время следующей беременности.

Что делать

Приводить в норму мышцы брюшного пресса самостоятельно рекомендуется только на начальной стадии заболевания.

При расхождении более 5—7 см неправильные упражнения могут усугубить деформацию.Поэтому коррекцию стоит проводить совместно с лечащим врачом.

Упражнения

Комплекс по восстановлению мышц подбирается очень тщательно.При диастазе классические упражнения на пресс могут лишь усугубить проблему.Поэтому при расхождении запрещены стандартные скручивания, одновременные подъемы ног в упоре лежа, планка и прогиб спины.Дыхательная гимнастика, в которой активно задействован пресс, также под запретом.

А заниматься нужно по такой программе:

  1. Максимально глубоко вдохнуть.Одновременно, наполнив грудь воздухом, до пределов втяните живот. Задержитесь в таком положении на 30 с, после чего выдохните.Делать это можно в любом положении тела, независимо от времени суток.
  2. Лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль корпуса, согнуть в коленях ноги. Аккуратно отрываем пятую точку от пола и поднимаем ее на максимально возможную высоту, также постепенно возвращаем ее в начальное положение.Упражнение проводится в медленном темпе.Всего выполните 4—5 повторов.
  3. Займите упор на руках и коленях, при этом с абсолютно ровной спиной. В таком положении поднимите одну ногу и выпрямите ее параллельно полу, зафиксируйте на 8—10 с.

То же проделайте другой ногой.Желательно, выпрямлять ее на выдохе.В процессе следите, чтобы макушка тянулась вперед, а носочек назад.

Всего выполните по 3—4 повтора на каждую ногу.Со временем начинайте усложнять, одновременно с ногой вытягивайте вперед руку с противоположной стороны.

  • В положении стоя у стены, плотно прижмите к ней спину. Ноги отведите немного вперед, между коленями зажмите небольшой мяч.В таком положении выполняйте полуприседания, опускаясь до угла 90 0 .Перед тем как вернуться в исходную позу, нижнее положение фиксируйте на 20—30 секунд.Сделайте 5—8 повторов.
  • Лежа на спине, одну ногу согните в колене, а вторую поднимите, полностью выпрямив ее. Одновременно с подъемом ноги отрывайте и корпус от пола.Поменяйте ноги.На каждую сделайте 10 повторов.
  • Гимнастика при диастазе – это не изнурительные тренировки, после которых вы валитесь с ног от усталости.Это легкие движения, которые призваны привести в тонус мышечную и соединительную ткань.

    Поэтому занятия не должны вам доставлять какого-либо дискомфорта и вызывать одышку.График тренировок составляйте индивидуально.

    Рекомендуемая частота – три раза в неделю.В таком режиме убрать легкое расхождение мышц живота вы сможете за несколько месяцев.

    В этой публикации мы расскажем, сколько стоит операция по уменьшению влагалища.

    Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/intimnaya-plastika/polovyie-gubi, чтобы оценить результат коррекции половых губ по фото до и после процедуры.

    Массаж нельзя назвать самой эффективной процедурой при диастазе.Но в комплексе с другими принятыми мерами, он вполне может ускорить процесс восстановления.

    Нанесите на кожу рук и живота немного массажного масла.Кисти рук расположите вдоль белой линии, немного подождите, разогревая эту область.

    Затем начинайте потихоньку массировать проблемную зону строго по движению стрелки часов.Начните с большого круга и постепенно сужайте его, приближаясь к центру.

    Одновременно с уменьшением амплитуды вращений, увеличивайте интенсивность надавливаний.Заканчивайте процедуру легкими поглаживаниями снизу вверх.

    Хирургическое вмешательство

    Расхождение мышц живота 2—3 степени коррекции одними физическими упражнениями не поддается.А неправильно подобранный комплекс может и вовсе усугубить ситуацию.

    Существуют два основных вида хирургического вмешательства при диастазе:

      Натяжная пластика. Суть процедуры – сближение прямых мышц живота и их фиксация по всей длине не рассасывающимися нитями.

    Если есть возможность, из эстетических соображений, операция выполняется эндоскопическим методом через небольшие разрезы с помощью специального оборудования.При запущенном диастазе, осложненном грыжей, в ходе операции выполняется вертикальный разрез.
    Ненатяжная пластика (сетчатое эндопротезирование).Метод основан на установке и фиксации специальной сетки, изготовленной из синтетического материала.

    Размер сетки будет зависеть от площади расхождения, конструкция должна полностью покрывать данный участок.Спустя полтора—два месяца, соединительная ткань прорастает в сетку, образуя с ней цельный и прочный анатомический комплекс.

    На сегодняшний день эндоскопическая пластика диастаза признана наиболее эффективным и безопасным методом лечения.

    Реабилитация после хирургической операции

    Реабилитационный период после операции длится около полугода, восстановление после эндоскопического хирургического вмешательства происходит несколько быстрее.

    Потеря чувствительности на данных участках в течение всего периода реабилитации также является нормой.Восстановление нервных окончаний и прорастание капилляров – процесс не быстрый, и для полного восстановления потребуется время.

    Чтобы избежать возможных осложнений, в течение первых 6 месяцев после операции, соблюдайте простые рекомендации:

    • избегайте любых тяжестей (сумки с продуктами также относятся к их числу);
    • не занимайтесь спортом, избегайте любых физических нагрузок;
    • оберегайте область живота от прямого попадания солнечных лучей.

    Меры предосторожности

    Лечение начальной стадии диастаза при помощи упражнений, первые результаты даст не ранее чем через несколько месяцев регулярных тренировок.

    Чтобы за это время не допустить ухудшения состояния, рекомендуется соблюдать определенные меры предосторожности:

    1. В случае кашля слегка надавливайте ладонями на пресс, чтобы не создавать сильного давления в брюшной полости.
    2. Следите за осанкой.Во время ходьбы не сутультесь и не прогибайте позвоночник в пояснице.
    3. Максимально допустимый вес для подъема – 5 кг.При необходимости часто и подолгу держать ребенка на руках, носите специальный бандаж.
    4. Спать рекомендуется на спине либо, повернувшись на бок.Во время сна на животе, создается давление на мышечную массу и сухожилия брюшной полости, что провоцирует еще большее растяжение.
    5. Вставать с кровати желательно, перевернувшись на бок и перенося основную нагрузку на ноги.

    Цена лечения

    Цены на операцию по устранению диастаза колеблются, и зависят от метода хирургического вмешательства.

    • натяжная пластика собственными тканями – 25—58 тыс.руб.
    • ненатяжная пластика эндоскопическим методом – 79—90 тыс.руб.

    О том, что такое диастаз и как самостоятельно устранить проблему, узнайте из видеоматериала.

    Кто из вас сталкивался с деформацией мышц живота после родов? Удалось ли самостоятельно убрать диастаз или потребовалась операции?

    Оставляйте в комментариях отзывы о способах устранения дефекта и их эффективности.

    Расхождение брюшных мышц после родов: что делать?

    После родов многие женщины озабочены фигурой, самой проблемной частью которой становится живот.Не все понимают, почему, несмотря на усилия, он остается выпуклым и как бы раздвоенным.Это диастаз прямых мышц живота после родов приводит к такому состоянию.Но это отнюдь не только косметическая проблема.Расхождение участков мышц в стороны относительно белой (центральной вертикальной) линии живота может развиться до опасного состояния, при котором потребуется операция.

    Читайте в этой статье

    Причины появления диастаза

    Роды – трудный процесс, при котором организм испытывает максимальное напряжение.Высокая нагрузка ложится и на мышцы живота.Они и за беременность подвергаются испытанию.Растущий плод, соответственно, и матка приводят к растяжению мышечной ткани.Перед родами его усиливает особое состояние гормональной системы.Релаксин, вырабатываемый организмом для обеспечения процесса, делает соединительные волокна слабее.Они легче растягиваются, а вот вернуться в послеродовом периоде к прежнему эластичному состоянию не так просто.

    В организме каждой беременной и роженицы происходят примерно одинаковые биологические реакции.Но расхождение прямых мышц живота после родов возникнет в следующих случаях.

    Опасность патологии

    Диастаз, как любая патология, либо регрессирует, если лечить ее, либо прогрессирует.В последнем случае первая (легкая) его степень может трансформироваться во вторую и третью, при которой понадобится операция. На начальном этапе кроме эстетического дискомфорта патология проблем не вызывает.Но со временем она дает неприятные симптомы:

    • болезненность в животе при движении, наклонах;
    • нарушения пищеварения, проявляющиеся отрыжкой, изжогой, запорами;
    • боль разной интенсивности и продолжительности в зоне выпячивания в спокойном состоянии.

    И все же это еще не самые опасные последствия диастаза.С развитием он вызывает:

    • смещение вниз органов брюшной полости, следовательно, нарушение их функционирования;
    • атрофию мышечной ткани стенки живота, уменьшение ее способности сокращаться;
    • растяжение расположенных в этой зоне сухожилий;
    • возникновение пупочной грыжи;
    • нарушение осанки, более серьезные проблемы с позвоночником;
    • осложнения во время последующей беременности, затяжные и тяжелые роды.

    Прогнозировать, какие последствия проявятся в конкретном случае, затруднительно даже врачу.

    Как определить расхождение мышц у себя

    В норме расстояние между правым и левым участками прямых мышц должно составлять менее 2 — 2,5 см.Если появление малыша вызвало проблему, оно будет больше.Даже когда отличие от нормы невелико, патологическое состояние все равно существует.Но выявить разрыв мышц живота после родов бывает не всегда просто с первого взгляда.Ведь эта часть тела у новоиспеченных мам еще достаточно долго остается выпуклой по объективным причинам, не связанным с диастазом.

    Но есть тест, который поможет выявить диастаз на ранней стадии.Для этого необходимо сделать следующее:

    1. Определить границы возможного возникновения проблемы.Это участок от нижней доли грудины до пупка.
    2. Расположиться горизонтально, согнув ноги в коленях.Ступни должны стоять на полу.
    3. Одну руку следует завести за затылочную часть головы.Другая должна располагаться на животе так, чтобы его белая линия оказалась под прямым углом относительно пальцев.
    4. Чуть приподняв плечи, нужно мягко надавливать на белую линию живота, ощупывая ее крайние границы.Ими являются прямые мышцы пресса.Между их краями не должно быть более 2,5 см.

    Если женщина для проведения самообследования приняла правильное положение, она легко нащупает расхождение при его наличии и даже размер проблемы.Когда он составляет:

    • до 7 см – это легкая степень патологии;
    • 7 — 10 см – средний уровень ее развития;
    • свыше 10 см – тяжелая степень, требующая хирургической операции.

    Упражнения для приведения живота в форму

    Большинство женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность в зоне брюшного пресса.Ведь он выглядит не просто выпуклым, а зачастую обвисшим.В данном случае работа над проблемой, как убрать живот при диастазе после родов, – не блажь, а обязательная забота о здоровье, учитывая вероятные последствия.На первых двух стадиях поможет заново связать плотнее разные участки мышц верная физическая нагрузка.Стоит сказать, что многие простые усилия по укреплению пресса, которые предпринимают женщины без диастаза, могут подтолкнуть развитие проблемы, если она уже есть.Поэтому нужен совершенно особенный комплекс.

    Упражнения при диастазе мышц живота после родов рекомендованы такие:

    • Нужно вдохнуть, вобрав брюшную стенку в себя, стремясь, чтобы она как можно ближе оказался к спине.В этом положении следует пробыть 30 секунд.Втягивание живота делается сидя, стоя, во время ходьбы, то есть не препятствует домашним делам, прогулкам с ребенком.Не стоит только упражняться так сразу после еды, иначе обеспечен дискомфорт в области кишечника.
    • Лечь на спину, из этого положения чуть приподнять плечи и голову.В этой позе следует задержаться на полминуты.Достаточно постепенно дойти до 25 повторений упражнения подряд.
    • Расположиться на спине, согнув ноги в коленных суставах.Руки нужно опустить вдоль туловища.Действие состоит в поднятии таза и спины вверх в очень медленном и плавном темпе.Сначала от пола отрывается копчик, затем буквально каждый позвонок, и так, пока колени, ягодицы и плечи не окажутся на одной линии.Дышать при этом нужно грудью.Вторая часть упражнения состоит в таком же медленном опускании приподнявшейся части тела на пол.Проделать все манипуляции следует 4 раза подряд.Это один из методов, как укрепить прямые мышцы живота после родов, а также бедра, вытянуть позвоночник.Последнее для борьбы с диастазом тоже важно.
    • Начать упражнение следует из того же положения, что и предыдущее.Одну из нижних конечностей нужно поднять под прямым углом.Одновременно с этим вдыхают и разводят руками в воздухе, но близко к полу делают 5 раз движение, как будто шлепают по поверхности воды.Всего нужно повторить упражнение 20 раз.По мере привыкания можно усложнить манипуляции, приподняв обе ноги сразу, или держать прямыми, поместив между ними мячик.Если разошлись мышцы живота после родов, упражнение поможет привести в тонус поперечный брюшной участок, а также руки.
    • Исходная позиция аналогична двум предыдущим упражнениям.Поясница как можно плотнее должна быть прижата к полу.Помочь приобрести верную позу для начала упражнения могут подложенные под спину подушечка или скрученное полотенце.Нужно перевести вверх голень с согнутым коленом так, чтобы угол между нею и бедром был прямой.Выдохнув, ногу плавно выпрямляют, стремясь тянуться макушкой вверх.Таз при этом прижат к полу.На вдохе следует вернуться к начальной позиции, повторить все с другой ногой.Всего для каждой нужно проделать 10 повторов.Так тренируется глубокая поперечная мышца, играющая большую роль в появлении и устранении диастаза.Чтобы усложнить задачу для наилучшего эффекта, упражнение можно делать сразу обеими ногами, только одну выпрямлять, а другую подтягивать коленным суставом к животу.
    • Начальная позиция – «поза собаки», то есть на четвереньках.Ладони должны располагаться точно под плечами.Спину следует держать идеально ровно, поэтому до привыкания хорошо бы проделывать все перед большим зеркалом.Из исходного положения, выдохнув, нужно выпрямить ногу так, чтобы она стала параллельна полу.На вдохе возвратить ее на место.То же проделать с другой ногой.Во время вытягивания конечностей спина остается ровной, макушка стремится вперед, носок, напротив, назад.Для повышения нагрузки со временем можно вместе с взмахом ноги вытягивать руку с другой стороны тела.

    Диастаз прямых мышц живота после родов лечение такого плана требует спустя 2 — 4 недели.На этой стадии проблему можно уже обнаружить, и упражнения вреда здоровью не нанесут.Но все же перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором.Если разрешение получено, комплекс делают за час до или сразу после кормления грудью.Не нужно форсировать лечение упражнениями, при которых неизбежно скручивание или поднятие корпуса.Они укрепляют поверхностные мышцы, что способствует усилению расхождения.А если проблему запустить, помочь сможет только операция.Самым лучшим будет постараться предотвратить ее, укрепляя мышцы пресса на стадии подготовки к беременности.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here