Упражнения от целлюлита на животе

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения от целлюлита на животе - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
7

Как избавиться от целлюлита на животе?

Сегодняшняя тема на сайте «Красивая и Успешная» — это ненавистный всем женщинам целлюлит.

К сожалению, физиология женского тела такова, что пресловутая «апельсиновая корочка» может появиться даже у тех, у кого нет лишнего веса, и даже на тех местах, которые мы обычно не связываем с рыхлостью подкожной жировой ткани, — например, на руках или на животе.И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на животе, если вы его вдруг там заметили.

Почему возникает целлюлит именно на животе?

Мы привыкли пристально рассматривать в зеркало наши ягодицы, бедра и ноги, чтобы определить, а не подкрался ли незаметно целлюлит?! Но оказывается, он может возникнуть и в других местах, и чаще всего у женщин, страдающих избыточным весом, — это живот.В этом месте жировой ткани столько же, сколько на бедрах и ягодицах, и даже больше.

К тому же, кожа на животе обладает большей плотностью (это необходимо, чтобы она растягивалась во время беременности) и рыхлостью, и жировая масса под ней будет проявляться в виде неэстетичной апельсиновой корки, убрать которую довольно проблематично.

Чаще всего целлюлит на животе проявляется у женщин в возрасте, примерно в период менопаузы.Но и в более молодом возрасте целлюлит на животе может быть виден тоже — особенно трудно убрать его после беременности или даже во время подросткового полового созревания.

Давайте же обсудим на сайте sympaty.net, как убрать целлюлит с живота в домашних условиях.

Как быстро убрать целлюлит с живота: правильное питание

Неправильный рацион, употребление «гастрономического мусора», несоблюдение режима питания — все это приводит к появлению целлюлита.И навести порядок с питанием стоит в первую очередь, хотя лучше всего, чтобы борьба с «апельсиновой корочкой» носила комплексный характер (диета, физические упражнения, массажи, обертывания, косметические процедуры).Итак, почему стоит сделать следующие шаги?

Не голодайте!

Забудьте о жестких краткосрочных диетах — они дадут лишь временный результат, а наше тело после окончания диеты будет откладывать жир с удвоенной силой.

Забудьте о сахаре!

Хотите сладкого? Возьмите какой-то фрукт — яблоко, банан, виноград, или натуральный мёд.Откажитесь от сахара в чистом виде и старайтесь не употреблять его в готовых продуктах — газировка, пакетированные соки, батончики, сладости.

Поменьше соли!

Соль задерживает воду в организме, а с водой задерживаются и все токсические вещества, которые и оседают на жировых клетках под кожей.Уменьшите потребление соли к минимуму.

Упражнения от целлюлита на животе

Как быстро избавиться от целлюлита на животе? Помогут физические упражнения — они способны не только убрать целлюлит, но и сбросить лишний вес и привести в форму другие части тела.Но что же поможет именно от целлюлита на животе?

Качаем пресс

Подтянуть мышцу живота поможет банальное скручивание туловища, делать которое можно в разных вариациях.Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову и поднимайте лопатки, скручивая живот.Можно подниматься полностью, вытягивая руки над головой — этот вариант сложнее.Можно оторвать лопатки от пола, держать их в таком положении и поднимать согнутые под углом 90 градусов ноги и медленно опускать их.

Словом, вариаций качания пресса множество, и все будут полезными.

Кардионагрузки

Бег, быстрая ходьба, прыжки, аэробика, плавание, велосипед — все это позволяет тратить много калорий и растрачивать жировую ткань, накопившуюся на вашем животике.Если просто качать пресс и не делать ничего больше, мышца будет увеличиваться, а вот жир растрачиваться практически не будет.Потому стоит тратить калории, чтобы организм черпал энергию из жировой ткани и расходовал ее.

А гимнастический обруч — это и вовсе волшебное средство от целлюлита на животе.Кручение обруча объединяет в себе кардионагрузку, укрепление мышц пресса (при этом задействует и прямые, и косые мышцы живота) и спины, и даже массаж! С помощью обруча можно избавиться от лишних сантиметров в талии и хорошо промассировать проблемные зоны.

Обертывания от целлюлита на животе

Очень действенным способом избавиться от целлюлита считается локальное воздействие.Если проблемная зона — живот, значит, именно ее и нужно обрабатывать.В домашних условиях проще всего сделать обертывания с покупными препаратами, кремами и мазями, но вот несколько доступных продуктов, которые хорошо себя зарекомендовали.

  1. Уксус.Лучше всего взять натуральный яблочный или винный уксус.Разведите его с водой в пропорциях один к одному, смочите в растворе марлю или обычную хлопковую ткань, наложите на живот и обмотайтесь пищевой пленкой.А теперь ложитесь под одеяло и расслабляйтесь — как минимум полчаса.
  2. Зеленый чай.Крепкая заварка или даже отвар (кипятите листья в течение 5-7 минут) зеленого чая — это источник мощнейших антиоксидантов, которые помогут растворить токсины и шлаки в жировой ткани на животе, и вывести их естественным путем.Компресс делайте по аналогии с уксусным обертыванием.
  3. Водоросли.Обилие йода, кальция и морской соли в водорослях стимулирует обмен веществ в тканях, а также позволяет вывести излишек воды — таким образом, эффект будет виден уже через несколько процедур. Сухие измельченные водоросли (ламинария) можно купить в любой аптеке.Разведите их теплой водой и кашицу нанесите на живот, накрыв его марлей, обмотав пленкой и накрывшись одеялом.

Массаж живота поможет от целлюлита в домашних условиях

Конечно же, говоря о локальном воздействии, нельзя не упомянуть про массаж живота от целлюлита — в домашних условиях его тоже можно сделать без проблем.Как? Расскажем ниже.

Массаж со скрабом

Скрабирование — это отличный способ отшелушить омертвевшие клетки кожи и сделать ее более гладкой и шелковистой.Открытые поры позволят токсинам выйти, поэтому рекомендуется сделать сначала легкий массаж со скрабом, а затем — одно из описанных выше обертываний.В качестве скраба хорошо подойдет морская соль не слишком крупного помола — такой массаж нужно делать на влажном теле.Также можно взять натуральный молотый кофе — его хорошо смешать с растительным маслом.Помните: массировать живот нужно не резкими, а плавными, но сильными движениями, захватывая кожу.И да, такой массаж должен длиться не менее 5-7 минут — для достижения эффекта.

Массаж банками

Это — аналогия известной салонной процедуре вакуумного массажа, которую можно выполнить в домашних условиях.В любой аптеке продаются специальные пластиковые или силиконовые банки для такого массажа — для зоны живота подойдут большие банки, диаметром 5 см.Итак, для начала стоит помассировать кожу руками, чтобы разогреть ее.Теперь нанесите массажное масло (можно взять любое растительное и добавить в него эфирные масла цитрусовых, розмарина, мяты).Банку сожмите, чтобы удалить из нее воздух, наложите на кожу и аккуратно, не нарушая герметичности, перемещайте круговыми движениями.Нужно следить, чтобы кожа внутри не поднималась более чем на 2 см, и чтобы в процессе не возникало болезненных ощущений.

Медовый массаж

А вот таким массажем хорошо завершить обертывания.После снятия компресса и промывания кожи теплой водой, нанесите на живот натуральный мед.Разогрейте руки под горячей водой или над паром и аккуратно массируйте кожу круговыми движениями.Растекаясь, мед будет таять, а потому на скользкой коже можно выполнить даже пощипывания и хлопки — это активизирует кровообращение в кожных покровах, но не будет сопровождаться болезненными ощущениями.

После любого массажа необходимо очистить кожу от остатков смеси, с которой вы его делали — просто смойте ее теплой водой, и, конечно же, нужно нанести питательный и глубоко увлажняющий крем обильным слоем.

Эти нехитрые способы позволят избавиться от целлюлита на животе быстро и просто.Единственное, что таким процедурам в домашних условиях нужно уделить немного времени, и делать их регулярно.Постарайтесь пройти курс хотя бы из 10 обертываний и 10 сеансов массажа — и результат не заставит себя ждать!

Рабочие методы борьбы против целлюлита на животе и боках

Чтобы избавиться от целлюлита на животе и боках нужно запастись изрядной долей терпения, вооружившись всеми доступными средствами, помогающими в борьбе с этим недостатком.Эти области отличаются тем, что распознать апельсиновую корку на начальной стадии очень сложно, а принимать меры необходимо при первых признаках её появления.Для этого нужно плотно сжать участок кожи на животе и тщательно прощупать его на наличие подкожных бугров.Если же целлюлит виден невооружённым глазом, то помочь может только комплексный подход.

Среди ряда факторов, вызывающих на животе и боках целлюлит, выделяют обычно внутренние и внешние.Первые связаны с какими-либо нарушениями организма, вторые же вызваны причинами, действующими извне, они провоцируют появление этих нарушений:

  • низкая физическая активность, длительное нахождение в сидячем положении со сгорбленной спиной;
  • потребление большого количества вредных продуктов (пища, содержащая трансжиры, фастфуд, сдобная выпечка, кондитерские изделия);
  • частое употребление спиртных напитков;
  • курение;
  • стрессовое состояние;
  • нарушенный метаболизм;
  • плохая циркуляция крови и лимфы;
  • жизненные периоды женщины, сопровождающиеся изменением гормонального фона — пубертатный период, беременность, лактация, климактерический период;
  • наследственность;
  • заболевания эндокринной системы, щитовидной железы, в области гинекологии.

Важно отметить, что целлюлит не всегда свидетельствует об избыточном весе — он может наблюдаться и у стройных женщин.

Как убрать целлюлит?

Чтобы избавиться от неприятных бугров в области талии не нужно экстренно прибегать к диетам, этого напротив необходимо избежать.Также следует помнить, что быстро убрать целлюлит на животе и боках не получится — результат становится заметен в лучшем случае через 2-3 месяца после активной борьбы с ним.Пользоваться при этом стоит любыми доступными методами, лучше справляться с целлюлитом комплексно, грамотно сочетая нижеприведённые способы.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Массаж, основанный на щипковой технике, направлен на улучшение обмена веществ, избавление от жира в области живота и боков, повышение эластичности кожи и укрепление мышц.В совокупности эти проблемы проявляются в виде целлюлита.

  1. Массаж от целлюлита нужно выполнять на голодный желудок, после него приём пищи совершить необходимо не раньше, чем через час.
  2. Для начала кожу подготавливают — втирают лёгкими массажными движениями масляную смесь.Получают её при смешивании растительного (1 столовая ложка) и эфирного масла (3-4 капли).Самыми эффективными против целлюлита базовыми экстрактами считаются миндальное, жожоба, персиковое, виноградное масла, эфиры — все цитрусовые, розмарин, кедр, корица, гвоздика.
  3. Делать массаж против целлюлита лучше лёжа, мышцы живота при этом приведя в тонус.Для этого нужно лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги держать выпрямленными в 45º от пола.
  4. Пальцами выполняются щипки.Они не должны быть болезненными, интенсивность следует постепенно повышать.Кожа может покраснеть, но это не повод беспокоиться — так проявляется ускорение кровотока.
  5. Время выполнения массажа необходимо постепенно увеличивать, начиная с 5 минут и доведя сеанс до 15 минут.
  6. После процедуры не лишним будет пройтись по коже живота и боков сухой массажной щёткой.Движения выполняются по часовой стрелке снизу вверх.Длительность — 3 минуты.

Для закрепления результата от массажа против целлюлита рекомендуется наносить специальные натуральные составы на основе активных подтягивающих и жиросжигающих компонентов.Рецепты масок включают в себя такие ингредиенты, которые нормализуют кровообращение, налаживая обменные процессы и устраняя застойные проявления.Данные свойства помогают бороться с целюллитом в области живота и разгладить кожу на боках.

Медово-кофейная маска

Заварить молотый кофе, дать настояться 20 минут, после чего слить жидкость, а гущу использовать, как основу для маски.Добавить половину столовой ложки жидкого мёда.В полученный состав влить ложку персикового масла и 4 капли эфирного масла апельсина.Наносить на области, подверженные целлюлиту на 20 минут.

Водорослевый состав

2 больших ложки порошка ламинарии залить горячей водой и оставить на 2 часа.Нанести полученную массу на живот и бока.Также можно использовать водоросли в виде пластин.Обе разновидности оставляются на животе и боках на четверть часа.

Медово-перечная маска

В 2 большие ложки жидкого мёда добавить половину маленькой ложки порошка перца чили, столько же натёртого корня имбиря и 3 капли эфирного масла корицы.Если смесь получится слишком густой, её можно развести растительным маслом персика.Нанести на 15 минут.При чувствительной коже этот состав использовать не рекомендуется.

Маска с какао

2 ложки порошка какао соединить с ложкой сухих сливок.Залить 2мя ложками слегка подогретого масла миндаля.Нанести на живот и бока, оставить на 40 минут.

Обёртывания

Против целлюлита эффективны также и обёртывания.Косметологи рекомендуют выполнять их на любой стадии целлюлита.Её можно подкреплять масками или делать, как самостоятельную косметическую процедуру, нанося составы на основе натуральных компонентов и утепляя пищевой плёнкой.

Упражнения

Зачастую появление целюллита в области живота и боков свидетельствует о недостаточной физической активности.Спортивные упражнения приведут мышцы живота в тонус, подтянут кожу, заодно сделав талию стройнее и улучшив самочувствие.

Перед тем, как выстраивать беговой тренировочный режим, необходимо определить степень физической подготовки: для людей с низким уровнем нужно начать с минимальных нагрузок (ходьба пешком, переходящая в быстрый шаг), тем, кто регулярно занимается спортом, можно сразу начинать с бега.

  • Длительность тренировки увеличивать постепенно, начиная с 20-минутных пробежек, постепенно достигнув 60 минут.
  • Наиболее эффективны интервальные беговые тренировки.Строятся они по принципы чередования быстрого и медленного бега.Например, 5 минут ходьбы/3 минуты быстрого бега/3 минуты замедленной пробежки с сохранением неучащённого пульса.
  • Важно контролировать дыхание — вдох производить носом, а выдох ртом.

Прыжки на скакалке

  • Начинать необходимо с 3-минутной тренировки, каждый день увеличивая длительность на 30 секунд.
  • Стиль прыжков выбрать можно любой.Самым энергозатратным считается вариант с подниманием колен к груди.Но людям с повышенной массой тела он не рекомендуется.
  • На скакалке также можно прыгать интервалами: 1 минута прыжков/15 секунд отдыха.

Аквашейпинг

Упражнения, выполняемые в воде, рекомендуются не только в силу своей высокой результативности — их также можно выполнять тем людям, у которых имеются противопоказания ко многим физическим нагрузкам.Специальные упражнения помогут быстро похудеть и избавиться от целлюлита на животе и боках:

  • Отведя руки назад, ухватиться за бортик бассейна.Выпрямив ноги, подтягивать их к груди, сгибая в коленях.Сделать 3 подхода по 15 раз.
  • Верхняя часть тела неподвижна.Ноги поочерёдно подтягиваются к животу, при этом сгибаются в коленях и выпрямляются.Выполнить 3 подхода по 10 повторов.
  • Стоя по пояс в воде делать наклоны — вперёд, влево и вправо.Руки расположены на талии.Сделать по 20 наклонов в каждую сторону.

Укрепить мышцы живота, подтянуть кор и убрать целлюлит помогает планка.Она эффективна на любой стадии физической подготовки, поскольку позволяет выполнять усложнённые вариации, постоянно держа живот и бока в тонусе.К таким разновидностям относятся планка с подтягиванием колена и боковая.Классический же вариант правильно выполняется так:

  1. Упор на ладони (руки выпрямлены) и пальцы ног, лицо направлено вниз.
  2. Тело принимает положение одной прямой линии, без прогибов в пояснице или в груди.
  3. Кисти рук располагаются строго под плечами.Голову нужно держать прямо.
  4. Начинать стоять в планке нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения на 10-20 секунд.

Велосипедик

Тщательно проработать мышцы живота и убрать целлюлит с боков помогает следующее упражнение.

  1. Исходное положение: лечь на спину.Ноги согнуты в коленях.
  2. Поочерёдно сгибать и выпрямлять каждую ногу, имитируя езду на велосипеде.
  3. Усложнённая версия: подтягивать поочерёдно ноги согнутые в коленях к груди.При этом руки должны быть заведены за голову, противоположным локтем тянуться к колену.

Скручивания лёжа

Это одно из базовых упражнений, которые активно задействуют мышцы живота, устраняя целлюлит.

  1. Лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
  2. Руки завести за голову, локти параллельно пола.
  3. Отрывать верхнюю часть туловища от пола, при этом создавать напряжение в прессе, не нагружая шею.
  4. Взгляд направлен вверх, подбородок к груди не прижимать.

Немаловажную роль при устранении целлюлита в области живота и боков играет правильное питание.Как только апельсиновая корка начинает появляться, нужно начинать корректировать рацион.

  • Включить в меню как можно больше свежих овощей, фруктов и злаков.Сбалансировать рацион поможет белковая пища.
  • Избегать кондитерские изделия, выпечку, полуфабрикаты, копчёности.
  • Солёная пища нарушает водный баланс, провоцируя отложение солей и появление отёчности.Её количество необходимо также сократить.
  • Под запретом должен оказаться фаст-фуд и газированные напитки.
  • Важно контролировать размер и количество порций: они должны быть небольшими, с соблюдением временных промежутком между приёмами пищи в 2-3 часа.
  • Соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно не меньше 2х литров воды без газа.

Упражнения в совокупности с массажем, правильным питанием и косметическими процедурами дадут видимый эффект — целлюлит начнёт сокращаться, кожа подтягиваться, жировые отложения расщепляться.Комплекс, направленный на борьбу с с целлюлитом устранит бугры и приведёт мышцы живота и боков в тонус.

Как убрать целлюлит в области живота?

Состояние кожи для каждой женщины имеет особенное значение.Для многих пределом мечтаний становится привлекательный упругий подтянутый живот, но на пути к достижению поставленной цели возникает весомая преграда – неприглядный целлюлит.От такого косметического дефекта крайне сложно избавиться, но при условии настойчивости и комплексного подхода можно в сравнительно короткие сроки вернуть фигуре стройность.

Причины появление «апельсиновой корки»

Целлюлит – достаточно распространенное явление.Именно эта часть женского тела максимально подвержена появлению портящей внешний вид «апельсиновой корки».Основной причиной такой предрасположенности является рыхлость и большая в сравнении с остальными зонами толщина кожного покрова брюшины.Именно кожа живота в наибольшей мере подвержена негативным внутренним процессам.

В значительной мере ситуация усугубляется, если присутствует природная склонность к набору лишнего веса.Тогда в первую очередь страдает область талии.Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, нужно свести к минимуму влияние запускающих негативный механизм накапливания жира факторов.

Чем обусловлено развитие недуга?

Благоприятной почвой для целлюлита на животе становится резкий гормональный дисбаланс в женском организме.Обычно такие процессы происходят в период полового созревания, вынашивания ребенка, с наступлением климакса.

В результате скачка уровня эстрогена нарушается подкожное кровообращение, страдают мелкие сосуды, что провоцирует недостаточное поступление кислорода в область жировых отложений.Следствие таких изменений – отмирание клеток и формирование затвердевших жировых комочков, которые и создают под кожей мелкобугристый рельеф.

Провоцирующие целлюлит факторы

Предрасполагающими причинами становятся:

  • Наследственность.
  • Неправильное питание с преобладанием в рационе углеводов, животного жира, отсутствием достаточного количества фруктовых и овощных блюд.
  • Недостаток физической активности вследствие сидячего образа жизни.
  • Спровоцированные дисфункцией надпочечников или яичников гормональные нарушения.
  • Злоупотребление курением, алкогольными напитками.
  • Резкий сброс веса на фоне диеты или внутренней патологии.
  • Нарушение кровоснабжения тканей и органов.
  • Длительное пребывание в стрессовом состоянии.

Как сделать животик плоским?

Чтобы убрать целлюлит, в первую очередь переходят на специальное диетическое питание, составляя ежедневный рацион следующим образом:

  • Отказываются от употребления вредных продуктов в виде готовых магазинных соусов, чипсов, майонеза, консервации, сдобной выпечки.
  • Предусматривают преобладание каш, свежих овощей, фруктов, зелени.Максимальную пользу представляет салат – листовой, кресс-салат, качанный.
  • Каждый день едят яйца, молочные продукты, рыбу, выбирая только нежирные сорта и виды.Полезны морепродукты, приготовленные с небольшим количеством оливкового масла.

Чтобы избавиться от целлюлита, правильно организовывают питьевой режим, исключая употребление кофе, газированных напитков, магазинных соков.В приоритете свежевыжатые дома соки из овощей и фруктов (их обязательно разбавляют водой), заваренный с мелко нарезанным имбирем зеленый чай, разведенный с водой сок лимона.Также предусматривают проведение в домашних условиях массажа, выполнение гимнастики, косметическую терапию в виде обертываний.

2.Массажи от целлюлита.

Такую процедуру легко провести самостоятельно дома, активизируя работу системы пищеварения, обеспечивая быстрое всасывание полезных веществ, подтягивание кожи.При условии правильного выполнения массажных действий сформировавшаяся «апельсиновая корка» быстро устранится, уменьшится отечность тканей, повысится общий тонус.Чтобы избавиться от целлюлита, массаж в домашних условиях делают натощак, совершая плавные движения, способствующие разогреву тканей.Предварительно на кожу живота наносят крем.Общее количество таких сеансов составляет порядка 10.

3.Антицеллюлитный душ и ванны.

Альтернативой ручной процедуре является водный массаж.Уменьшить проявления нарушенного обмена веществ в виде «апельсиновой корки» помогает контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды.В результате восстанавливается кровообращение, организм освобождается от шлаков.Хорошо себя зарекомендовали и помогающие убрать целлюлит ванны с добавлением в воду травяных отваров, глины, морской соли.

4.Эффективная зарядка от целлюлита.

Нужно уделить должное внимание нескольким полезным упражнениям:

  • Нагрузки на пресс в виде скручиваний.
  • Подъем ног в положении лежа на полу.
  • Махи ногами, имитирующие движения ножниц.
  • Вращение обруча.

Выбирая обруч для тренировок, желательно отдавать предпочтение спортивному снаряду, оснащенному обеспечивающими антицеллюлитный массаж шарами.В итоге удастся совместить сразу два пункта направленной на восстановление стройности терапии.

Чтобы обеспечить более эффективное жиросжигание и быстро убрать бугорки, можно перед тренировкой наносить на кожу антицеллюлитный крем и закрывать проблемную зону поясом для похудения.Благодаря такому дополнению удастся создать особенный тепловой режим в области живота, что приведет к активизации кровотока и расщеплению жиров.Если под рукой нет пояса для похудения, можно заменить его пищевой пленкой.

5.Использование скрабов и составов для обертываний.

Чтобы быстро убрать целлюлит и улучшить состояние кожи, можно пользоваться готовыми смесями или делать их дома самостоятельно, ориентируясь на следующие рецепты:

  • Обладающий антиоксидантными свойствами зеленый чай измельчают до порошкообразного состояния и заливают кипятком для получения кашицы.В смесь добавляют мед и корицу (по половине чайной ложки), после чего ее сразу распределяют, закрывают пленкой, теплым одеялом и оставляют на час, а затем смывают.
  • Столовый или яблочный уксус разводят наполовину водой и пропитывают составом хлопковую ткань, которой затем оборачивают живот и бока.Сверху компресс закрывают пищевой пленкой и теплым одеялом.
  • Водоросли, богатые кальцием и йодом, перемалывают в порошок и заливают горячей водой для получения кашицы.Затем в смесь добавляют измельченные кориандр, имбирь, апельсиновое или грейпфрутовое эфирное масло.Благодаря такому обертыванию устраняется отечность, ускоряется обмен веществ.
  • Чтобы быстро убрать бугорки, натуральный кофе в виде зерен среднего помола соединяют с маслом оливы или сливками средней жирности.После перемешивания состав наносят на кожу живота, осуществляя легкие массажные движения.
  • Для приготовления скраба от целлюлита можно использовать натуральную морскую соль, которую применяют для массажа, поместив ее в небольшой мешочек.

Помните о мерах профилактики образования «апельсиновой корки»:

  • Важно придерживаться здорового образа жизни, подразумевающего отказ от курения, употребления алкоголя.
  • Обязательна нормализация режима сна (на ночь желательно оставлять открытой форточку).
  • Ежедневно необходимы пешие прогулки.
  • Если планируется прием медикаментов, схема их применения должна согласовываться с врачом.

Также для предупреждения целлюлита (в том числе и в области живота) по максимуму отказываются от высоких каблуков, которые становятся причиной замедления движения крови в ступне и затруднения кровотока к сердечной мышце.В итоге нарушается общее кровообращение, что и провоцирует появление недуга.Аналогичный эффект обеспечивают слишком плотные пояса, корсеты, узкие брюки.

Еще одна профилактическая мера – правильная осанка, подразумевающая ходьбу с расправленными плечами, исключение длительного пребывания в одной позе, отказ от запрокидывания одной ноги на другую при сидении.Кроме того, на каждый день планируют умеренные нагрузки для проработки мышц живота.

Как и любой другой косметический дефект, целлюлит гораздо проще предупредить, чем избавиться от него.Но, будучи во всеоружии, можно провести терапию в домашних условиях и обеспечить эффект, который не уступит дорогим салонным процедурам.

Лучшие способы, как убрать целлюлит с живота в домашних условиях

Одной из самых неприятных проблем, с которой любой человек может внезапно столкнуться в любой момент своей жизни, с точностью бьющая по самооценке и уверенности, является целлюлит.Целлюлит образуется от накопления жира между волокнистыми соединительными нитями, которые прикрепляют кожу к мышцам под ней.Он встречается у мужчин, но чаще всего портит жизнь почти 80% женщин на земле.Проблема становиться с возрастом все заметнее, так как кожа теряет с годами свою эластичность, и выглядит все достаточно мрачно.Излюбленными местами его проявления являются бедра и ягодицы, его нередко можно встретить на животе и на его боках.

Мы собрали лучшие способы, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, там подробно описаны самые эффективные средства и методы борьбы с апельсиновой коркой.

Многие люди считают, что от целлюлита нельзя избавиться, но это ничего более, чем скопление жира под кожей.Это те жиры, которые желудок не может переварить из-за различных проблем с пищеварением.Причины появления целлюлита весьма разнообразны, но все они сводятся к неправильному образу жизни и рациону питания.

Хотя нет быстрого и действенного способа избавиться от целлюлита, однако есть определенные изменения в образе жизни и различные комплексные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить проявление целлюлита на коже и получить гладкую, упругую и красивую кожу своей мечты.

Изменения в образе жизни

  1. Первое и самое главное, что нужно сделать, начиная борьбу против целлюлита, это сфокусироваться на корне проблемы и укрепить здоровье лимфатической системы.Медленная работа лимфатической системы способствует накоплению токсинов в организме, которые чаще всего задерживаются в жире, что проявляется в виде целлюлита на теле.Решением этой проблемы будут достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание и лимфодренажный массаж.
  2. Очищение печени — это тоже важный шаг для снижения видимости целлюлита и уменьшая жировых отложений.Кушайте пищу, улучшающую здоровье печени: клюкву, брокколи, лимонный сок в теплой воде, яйца и т.д.Избавьтесь от пристрастия к фаст фуду, ведь такая еда перегружает печень и замедляет обмен веществ.
  3. Удалите из рациона питания насыщенные и транс-жиры и добавьте в него больше омега-3, 6 и 9 жирных кислот.Они в большом изобилии присутствуют в семенах чиа, льна, черной смородины, масле примулы и макадамии, оливковом масле.В этих продуктах содержится большое количество олеиновой кислоты, которая подавляет рост дрожжей в организме, приводящих к вздутию живота и внешнему проявлению целлюлита.
  4. Похудение естественными способами путем упражнений и правильного питания поможет укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить внешний вид живота в целом, а также улучшит циркуляцию лимфы.Комбинируйте кардио упражнения высокой и низкой интенсивности, чтобы ускорить сжигание жира.
  5. Научитесь справляться со стрессом, так как это ключ к уменьшению целлюлита.В состоянии постоянного стресса уровень кортизола в организме остается повышенным, что подталкивает ферменты организма к отложению жировых отложений.Попытайтесь больше спать и найдите естественные способы борьбы со стрессом, такие как йога или медитация.

Упражнения от целлюлита на животе и боках

Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде.С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново.Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот.Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки включают в себя различные виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.Это может быть бег трусцой, бег, быстрая ходьба, аэробика, плаванье и т.д.Выполняя такие упражнения ежедневно можно сократить количество жира на животе и боках, что со временем уменьшит проявление целлюлита или вовсе избавит от него.

Еще одним эффективным упражнением в борьбе с целлюлитом и жиром на животе считаются выпады.Выпады вперед приводят в тонус область кора и придают рельефность животику.

Берпи известно как самое эффективное упражнение для сжигания излишних калорий и жировых отложений по всему телу.Поэтому стоит включить это упражнение в свой план тренировок, если вы еще не сделали этого.

Диафрагмальное дыхание для мышц живота

Это еще один способ сократить видимость целлюлита и привести в порядок живот, укрепляя мышцы кора.Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделав упор на руки и стопы, немного приподнимитесь и выполните полный вдох и вдох.Сделайте столько повторений, сколько сможете удерживать вес своего тела на ладонях и ступнях.Результаты не заставят себя долго ждать.

Приседания с гантелями

Еще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями.Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать.

Упражнение на пресс ножницы

Это еще одно упражнение для сокращения жировых складок на животе и целлюлита.Вы можете поискать технику выполнения упражнения в интернете либо попросить своего тренера, чтобы тот научил вас.

Подъемы ног

Одно из самых простых упражнений, которое может помочь избавиться от жира на животе и боках.Подъемы ног нужно выполнять из положения лежа, попеременно опуская и поднимая вверх обе ноги.Из-за нагрузки на область живота жир уменьшается.

Бег по лестнице

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, старайтесь чаще ходить по лестнице.Если у вас есть целлюлит, тогда это отличный способ держать себя в форме.

Подъем таза

Еще одним простым упражнением является подъем таза.Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, затем нужно приподнять туловище и одну из ног вверх.Если сложно по началу, тогда просто поднимайте таз вверх.

Поэтому, если вы все еще не довольны своим внешним видом, вас раздражает целлюлит на животе и боках, тогда перечисленные выше упражнения вам непременно помогут.Они несложные, и их можно выполнять дома, не используя при этом никакого специального инвентаря.Вскоре вы получите фигуру своей мечты, сделаете кожу красивой и упругой как прежде и даже лучше.

Простые рецепты для уменьшения целлюлита

Подыскиваете что-нибудь, что ускорит и закрепит изменения в образе жизни, описанные выше?! Вот несколько простых советов, которые обязательно нужно попробовать в домашних условиях.

  1. Кофе — это волшебная палочка для сокращения целлюлита.Скраб из сахара и кофе приведет в тонус кожу и уменьшит внешнее проявление целлюлита.Его несложно приготовить.Смешайте 1/4 чашки кофе с 3 ст.л.сахара и 2-3 ст.л.кокосового масла до получения плотной пастообразной консистенции.Нанесите на проблемную кожу, массажными движениями вотрите пасту.Смойте.
  2. Яблочный уксус, богатый магнием, кальцием и калием, очищает тело, предотвращает удержание воды в организме и уменьшает видимость целлюлита.Смешайте две части воды с одной частью яблочного уксуса и небольшим количеством меда.Нанесите и вотрите в проблемные зоны.Смойте теплой водой.
  3. Желатин, получаемый из костей, органов и волокнистых соединительных тканей животных, улучшает процесс пищеварения, ускоряет всасываемость пищи и заряжает энергией без жира.Все это делает его замечательным средством для похудения и избавления от целлюлита.
  4. Помидоры содержат ликопин, который может помочь сократить запасы жира в организме.Измельчите в блендере 2-3 помидора с 1-2 ложками лимонного сока, нанесите на кожу и помассируйте.
  5. Морские водоросли улучшают кровообращение и выводят токсины из организма, а также помогают убрать целлюлит с живота.Смешайте ¼ стакана морской соли с 3 ст.л.молотых водорослей, ¼ стакана оливкового масла или любого другого, нанесите на проблемные области и легкими движениями вотрите в кожу.
  6. Эти простые убирающие апельсиновую корку советы и рецепты, а также некоторые изменения в образе жизни и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита или избавят от него вовсе.

Бой целлюлиту: домашние рецепты для красивого живота

Физиологические особенности организма делают живот наиболее уязвимым перед целлюлитом.Зона отличается наименьшей физической активностью и является удобной для скопления жировых отложений.Со временем проблема проявляется в виде изменений кожного рельефа, пигментации.Также на поражённых целлюлитом участках понижается температура и они становятся холодными.Устранить все симптомы совсем несложно, если вооружиться советами специалистов и пройти комплекс косметических процедур.

Причины целлюлита на животе

Целлюлит на животе появляется независимо от возраста, пола и телосложения.Проблеме одинаково подвержены мужчины и женщины, стройные и полные, юные и взрослые.Состояние кожи обусловлено гормональными нарушениями в разные периоды жизни — беременности, полового созревания, менопаузы.Например, повышение уровня эстрогена препятствует нормальному кровообращению в сосудах, из-за чего клетки не получают достаточного количества кислорода.Со временем отмершие частички скапливаются в жировые комки — целлюлит.

Другие факторы, способствующие возникновению целлюлита на животе:

  • наследственность;
  • несбалансированный рацион;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • дисфункция яичников, надпочечников;
  • вредные привычки (алкоголизм, курение);
  • резкая потеря веса;
  • нарушение кровообращения;
  • стрессы.

Также изменения кожного покрова могут говорить о возможных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мышц и костей, нарушениях работы лимфатической системы.

Важно! В 96% случаях целлюлит образуется на бёдрах и ягодицах.Реже жир скапливается в области живота (44%), рук и коленей (около 25–30%), шеи (5–10%).

Видео: почему появляется целлюлит?

Как избавиться от целлюлита на животе?

Здоровое и полноценное питание, питьевой режим, регулярные физические нагрузки — залог красивого и стройного тела.Если же кожа потеряла свою упругость и эластичность, а на животе появились первые сладки, комки и другие неровности, следует немедленно принять меры по их устранению.

Спорт, массаж, косметические процедуры и здоровый рацион — главное «оружие» для эффективного восстановления кожи.В комплексе это поможет нормализовать обмен веществ, ускорить кровообращение и вывести из организма все скопившиеся шлаки, токсины, жировые отложения.

Важно! На начальных стадиях целлюлит не приносит дискомфорт и выявить его можно только при сдавливании складок кожи.Если вовремя не обратить внимание на проблему, это может привести к отмиранию целых участков тканей, что требует медицинского вмешательства.

На начальных стадиях результаты появятся уже через неделю.С запущенным целлюлитом работать сложнее и даже при ежедневных тренировках и качественном уходе понадобится не менее месяца, чтобы увидеть изменения.

В домашних условиях

Услуги личного тренера, косметолога и массажиста по карману далеко не всем, поэтому следует искать альтернативу.Большинство тренировок и процедур можно проводить дома без потери их качества.Особенно полезными при целлюлите на животе являются банные процедуры в сочетании с обёртываниями, пилингом и массажем.Популярные бьюти-рецепты можно смело пробовать на себе уже сегодня!

Антицеллюлитная диета

Больше пей, меньше ешь — таков принцип диеты против целлюлита.Порция одного приёма пищи должна равняться размеру ладони.Это позволит продуктам полностью усваиваться прежде, чем возникнет чувство голода.Привыкнуть к ограничению не составит труда, если рацион будет содержать все необходимые витамины и минералы.

Готовить на диете следует из простых и доступных продуктов.Отдавайте предпочтение сезонным овощам, фруктам и зелени.Летом на прилавках можно найти огурцы, помидоры, разные виды капусты, яблоки, груши, абрикосы, персики, укроп, петрушку, щавель и многое другое.Для приготовления гарниров и основных блюд подойдёт белковое мясо, жирные сорта рыбы, каши, яйца.

Важно! На время борьбы с целлюлитом придётся наложить табу на выпечку, растворимый кофе, алкоголь и газировку, копчёности и жирное мясо.Эти продукты не усваиваются полностью и откладываются в жировом «фартуке».

Учитывая все рекомендации, готовый антицеллюлитный рацион должен выглядеть так:

  1. Завтрак.Любая крупа с сухофруктами, зеленью, мёдом или ягодами.Блюда варят исключительно на воде.Сливочное масло рекомендуется заменить оливковым.
  2. Обед.Лучше всего приготовить первое блюдо на овощном бульоне.Если выбор пал на второе, то это должно быть сочетание мяса и овощного салата или каши и салата.
  3. Полдник.Стакан кефира, творог или горсть сухофруктов, орехов — идеальный перекус в середине рабочего дня.
  4. Ужин.Завершить день здорового питания можно рыбой, творог или овощным рагу.Блюда надолго утолят голод, не перегружая желудок.Оптимальное время для трапезы — не позднее 19 часов.

В промежутках между приёмами пищи необходимо пить минеральную воду без газа, зелёный чай.Утром после завтрака организм можно побаловать свежевыжатым соком из цитрусовых или овощного микса.

Глиняное обёртывание

Обёртывания насыщают клетки кислородом и влагой, которые необходимы для выведения скопившихся жировых отложений.Смесь для процедуры готовится очень просто.50 г голубой глины заливают водой до состояния жидкой кашицы и оставляют на 1–2 часа настояться.По истечении времени стерильные бинты следует пропитать в глине и обмотать вокруг живота на 40 минут.Повторять обёртывание рекомендуется не чаще 1 раза в неделю.

Важно! На время воздействия требуется максимально утеплить область живота.Можно использовать одеяло или плед.

Перед нанесением глиняных бинтов, поражённую целлюлитом зону можно слегка распарить горячим компрессом и помассировать жёсткой мочалкой.Это позволит ценным компонентам голубой глины проникнуть в более глубокие слои дермы.

Соляная ванна

Тёплая ванна — приятная и доступная процедура, которая дарит ощущение спокойствия и гармонии.С добавлением морской соли её можно использовать как метод борьбы с целлюлитом на животе, бёдрах, ягодицах и других частях тела.Оптимальные пропорции: 500 г действующего компонента на 140 л воды.

Важно! Температура воды должна быть около 37 градусов.Этого достаточно, чтобы соль растворилась и проникла в клетки кожи.

При незначительном целлюлите понадобится проводить минимум 1 сеанс соляной терапии в неделю.Если недостатки кожи выражены явно, то допускается увеличить частоту процедур до 2.

Картофельный компресс

Картофель давно известен своими омолаживающими, восстанавливающими и заживляющими свойствами.Продукт применяют для проблемной, увядающей, сухой кожи.Чтобы использовать овощ против целлюлита, необходимо нарезать его кружочками и положить на живот.Сверху следует наложить повязку из целлофана и оставить для воздействия на 30 минут.Ограничений в количестве процедур нет: чем чаще, тем лучше.

Картофельный компресс улучшает внутриклеточный обмен, что способствует уменьшению целлюлита.Проблема уходит быстро и безвозвратно.

«Имбирное масло»

Жгучая смесь из имбирного порошка и растительного масла — идеальное средство для массажа проблемных зон.Компоненты необходимо смешать до состояния густой кашицы и массирующими движениями нанести на поражённую кожу.Процедура ускоряет кровообращение, обмен веществ и доставляет настоящее удовольствие.Выполнять её желательно после душа.Частота применений — 3–4 раза в неделю.

Важно! Руки и живот после массажа следует вымыть с мылом, чтобы не вызвать аллергию или сильное покраснение.

Эфирная антицеллюлитная смесь

Некоторые эфирные масла обладают выраженными антицеллюлитными свойствами.Если объединить их в одно средство, эффект от нанесения будет гораздо заметнее.Смешайте в стеклянной мерной ёмкости 90 мл масла лесного ореха и по 2 мл эфирных масел кипариса, лимона, кедра, шалфея, эвкалипта.Перелейте состав в бутылочку из тёмного стекла и встряхните её.

Для борьбы с целлюлитом эфирную смесь разводят в оливковом масле.На 50 мл растительного сырья достаточно 2 капель средства.Обогащённым оливковым маслом 3 раза в день протирают живот и другие зоны скопления жировых узлов.Хранить все масла следует на нижней полке холодильника.

Перцовый пластырь

В составе перцового пластыря содержатся растительные экстракты, которые способствуют ускорению кровообращения и выводят вредные вещества из организма.Процедура нанесения средства проводится в несколько этапов:

  1. Распарьте кожу в тёплом тоже и очистите с помощью мягкого геля.
  2. Вытрите кожу насухо и обезжирьте зону живота с помощью спонжа, пропитанного спиртом.
  3. Разрежьте пластырь на несколько частей и наклейте на места с наиболее выраженным целлюлитом.
  4. Снимите пластырь через 20 минут.

Важно! Гиперчувствительной кожи, аллергия на компоненты, склонности к варикозному расширению вен, заболевания мочеполовой системы, менструация являются противопоказаниями к использованию перцового пластыря.

Длительность курса — 7–10 дней.За это время застоявшиеся жировые клетки полностью разрушатся, а кожа приобретёт упругость и гладкость.

Салонные процедуры

Современные заведения красоты предлагают различные процедуры для устранения целлюлита.Среди них различные техники ручного и аппаратного массажа, обёртывания, лимфодренаж и многое другое.Какие из них по-настоящему эффективны и не являются очередным маркетинговым ходом?

Ручной антицеллюлитный массаж

Технику ручного антицеллюлитного массажа может освоить абсолютно каждая женщина.Однако, если в домашних условиях времени недостаточно, достаточно выделить 2 часа в неделю, чтобы провести несколько сеансов в кабинете массажиста.Длительность одной процедуры — не более 30 минут, а результат заметен практически сразу.

Чем «старше» целлюлит, тем интенсивнее будет проводиться массаж.В процессе манипуляции мастера могут вызвать болезненные ощущения.Сгладить дискомфорт помогут специальные масла, эфиры, ароматические свечи и просто приятная атмосфера.Также огромное значение имеет хорошее настроение клиента и его способность расслабиться, довериться специалисту.

Безболезненная процедура кавитации позволяет достичь видимого результата в борьбе с целлюлитом уже через 5–10 сеансов.Для воздействия на жировые отложения используется звуковая вибрация, создаваемая специальным аппаратом.Проблемные зоны обрабатываются с помощью удобной насадки.Разрушенный таким способом целлюлит не возвращается, а тело выглядит подтянутым и ухоженным.

Салонный аналог домашнего баночного массажа — LPG-массаж.Процедура деликатно воздействует на нежную кожу живота, не оставляя синяков и других дефектов.Результат при этом достигается всего за 10–15 сеансов.Обладательницам целлюлита на последних стадиях может понадобиться повторный курс.

Суть LPG-массажа заключается в плавном перемещении по проблемным участкам специальной насадки, которая затягивает кожу при помощи роликов.Процедура не имеет противопоказаний и может применяться для устранения целлюлита на любой части тела.

Видео: как быстро убрать целлюлит?

Девочки! Не хочу утверждать раньше времени, НО! похоже, я нашла классное средство от целлюлита — ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ.стоит копейки (большой 14 руб), эффект потрясный — кровь приливает, место под пластырем печёт, становится малиновым, «горит», жир разгоняется и сжигается.Я подержала всего около 20 мин, а сегодня над коленками кожа ВИДИМО разгладилась, в остальных местах позапущеннее — пока не видно.

Рифовый аквариум

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3897745/

Девочки, я даже не верила, что для меня это возможно, с моей — то запущенной формой! Тем более, мне уже давно не 30 лет… Сразу скажу — мне попалась хорошая массажистка, не жалея времени и сил работала с моей тушкой)).Мы делали массаж вакуумной банкой, шоколадное обертывание, обертывание с кремом, содержащим водоросли и обертывание живыми водорослями.На мой взгляд, самое лучшее — это обертывание живыми водорослями, сразу виден эффект, жалею, что мы с них не начали.

Krashota

http://irecommend.ru/content/massazh-ot-tsellyulita-moi-opyt-foto-do-i-posle

Обертывания я делала на протяжении полтора месяца.Делала процедуру через день, через неделю вы привыкните ухаживать за собой и будете получать истинное удовольствие от процесса! Провела я 23 обертывания и ВНИМАНИЕ! ПОТЕРЯЛА -5 СМ В ТАЛИИ (ЕЩЕ И БОКА УШЛИ) И -6 СМ В БЁДРАХ! Для меня это было шоком и результат потряс все ожидая.Честно говоря, я вообще не особо верю таким штучкам, мол завернитесь и вы стройная газель! Я хотела улучшить кожу тела, подтянуть и напитать её, а в итоге еще и сильно похудела! Фантастика, да и только!

Акула Сухопутка

http://irecommend.ru/content/lyubite-svoe-telo-i-ono-polyubit-vas

Профилактика

Предотвратить образование целлюлита на животе намного легче, чем усиленно бороться с возникшей проблемой.Методы профилактики «апельсиновой корки» доступны каждой женщине и девушке.Рекомендуем взять их на вооружение и использовать в повседневной жизни для поддержания красоты и молодости своего тела!

Активный образ жизни

Умеренные физические нагрузки — лучшее средство для подтянутой фигуры и бодрого самочувствия.Среди доступных видов спорта стоит обратить внимание на хореографию, аквааэробику, прыжки на скакалке и бег.Они подходят как для занятий в зале, так и для домашних тренировок.За счёт интенсивного насыщения клеток кислородом и ускорения метаболизма шанс появления целлюлита сводится к нулю.Примеры комплексов упражнений и тренировок всегда можно без труда найти в сети.

Видео: упражнения против целлюлита на животе

Контрастный душ

Чередование горячей и холодной воды в душе — ещё один способ избежать скопления жиров под кожей.Процедура не только ускоряет кровообращение и улучшает обмен веществ, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему.Смена температур стимулирует очищение организма от токсинов, успокаивает нервную систему и приводит кожу в тонус.Основные правила контрастного душа:

  • оптимальное время для процедуры — утро;
  • начинать нужно всегда с тёплой воды, постепенно доведя до горячей температуры;
  • чередовать нужно только горячую и холодную воду, а не тёплую и прохладную;
  • среднее время воздействия при одной температуре — 30–90 секунд;
  • заканчивать процедуру необходимо холодной водой;
  • голову под струи воды подставлять запрещено.

Если всё сделать правильно, прилив сил и энергии, здоровый румянец и упругая кожа обеспечены.

Косметические процедуры

Ухаживать за кожей нужно не только, когда целлюлит уже проявился, но и для его предотвращения.Обязательно следует баловать тело антицеллюлитными массажами, обёртываниями, а также специальными кремами и лосьонами.Раз в неделю рекомендуется устраивать банный день по всем правилам, который будет включать очищение, скрабирование и увлажнение.В арсенале также нелишним будет иметь несколько видов мочалок, массажёров и щёток для тела.В результате можно навсегда забывать о целлюлите, возрастных изменениях, сухости и других проблемах с кожей.

Советы по предотвращению и устранению целлюлита помогут без труда поддерживать тело в прекрасной форме.Даже такая неприметная зона, как живот, будет всегда выглядеть идеально.Обёртывания, массаж, ароматические и соляные ванны — средства, благодаря которым каждая девушка научиться любить себя и подчёркивать свою красоту.Главное, не лениться и превратить уход за собой в постоянный ритуал.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here