Гимнастика для лица галины дубининой

Рассмотрим подробнее тему: Гимнастика для лица галины дубининой - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
22

Фейсформинг Галины Дубининой — гимнастика для лица, фейслифтинг после 40 и 50 лет с видео

Лицо женщины, со временем, может выдавать, сколько ей лет.Это связано с возрастными изменениями, которые современная наука не научилась предотвращать.Но есть множество техник, способных если не вернуть молодость, то предотвратить резкое ухудшение состояние кожи, особенно на поверхности лица.Одна из них – Facebuilding или фейсформинг, представленная Галиной Дубининой, преподающей в Школе Молодости.

Гимнастика для лица с Галиной Дубининой и биография автора

Галина Дубинина, как настоящая женщина, скрывает свой год рождения, поэтому никто, кроме близких или друзей не знает, сколько ей лет.Этот факт ее биографии не для широкой общественности.Но некоторые подробности ее жизни являются достоянием широких масс.

Она родилась в Санкт-Петербурге, начиная с раннего детства, серьезно занималась танцами.Далее, Галина окончила Технологический институт по специальности химик-технолог.Но работать по специальности не стала, со временем получила второе образование, которое было ближе ей по духу – специалист по аэробике.

Именно увлечение шейпингом привело к желанию разработать гимнастику лица от Галины Дубининой.В разработке своих упражнений она опиралась на труды признанных мастеров в области фейсблидинга и фейсформинга – Рейнхольда Бенца и Кэрола Маджио.

Первые шаги в этом направлении были опробованы на группе знакомых женщин, которые столкнулись с признаками увядания кожи.Результаты были настолько ошеломляющими и неожиданными, что женщина разработала целый комплекс упражнений для подтяжки лица или face лифтинга, известный как зарядка с Галиной Дубининой.

Вдохновленная успехом, она создает собственную Школу Молодости и начинает давать онлайн-уроки, как правильно выполнять комплекс для получения желаемого результата.Вместе с Дубининой преподаванием аэробики для лица занимаются два специалиста – Евгений Беляева и Евгения Боброва.Кроме уроков в Интернете, посетить живые мастер классы можно в Санкт-Петербурге, на родине Галины.

Польза и преимущества методики

Комплекс фейслифтинга Галины Дубининой в домашних условиях – это уникальная разработка, которая стала непросто повторением уже существующих техник.Гимнастика для лица от морщин является уникальным «продуктом», где знания и опыт мастеров были взяты только в качестве базиса.

Гимнастика Дубининой создана для самого широкого круга представительниц прекрасного пола.

Предназначением этого комплекса в разном возрасте служит:

  • после 20 лет профилактика появления морщин;
  • после 30 лет как способ борьбы с подступающими возрастными изменениями;
  • при достижении 40 лет массаж лица позволяет избавиться от второго подбородка, устранить проблемы с областью вокруг глаз;
  • гимнастика для лица после 50 – это шанс сократить количество морщин и обрести более четкий овал лица;
  • гимнастика Дубининой для лица после 60 лет необходима для поддержания мышечного каркаса в постоянном тонусе.

Техника лицевой аэробики от Галины Дубининой имеет ряд преимуществ над другими методами:

  • быстрое достижение желаемого результата;
  • выполнять упражнения можно в любое удобное время, в любом месте;
  • проведение гимнастики не приводит к травмированию кожных покровов и не является причиной аллергической реакции;
  • возрастное разграничение позволяет подобрать оптимальную программу;
  • оздоровление кожи происходит не только снаружи, но также изнутри.

Несмотря на достоинства, у методики есть ряд минусов:

  • необходимость соблюдение самодисциплины, поскольку отсутствие систематичности приведет к минимизации результата;
  • упражнение должны выполнять строго по методике;
  • чрезмерное усердие приведет к появлению дополнительных морщин, поэтому требуется соблюдать меру и просто набраться терпения.

Упражнения для различных областей лица

Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц.Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).

Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:

  • очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
  • подвергнуть кожу контрастному воздействию;
  • провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
  • масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.

Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:

  • Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
  • Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
  • При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
  • Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
  • Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
  • При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.

Упражнения для шеи и декольте

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи.Они включают следующие манипуляции:

  • Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд.2-5 повторений;
  • Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию.15 повторений;
  • Уголки губ опущены, голова запрокинута назад.Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую.В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.

Фейслифтинг для подбородка

Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка.Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу.Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд.Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.

Фейсформинг для щек

Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул.Основными упражнениями комплекса являются:

  • Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз.Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
  • Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней.Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.

Упражнения для губ

После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:

  • С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой.Число повторений – 20 раз;
  • Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами.Полное расслабление.Выполнить 20 повторов;
  • Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
  • Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».

Приемы для лба

Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины.Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:

  • Ладонь поместить на область границы волос и кожи.Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз.Выполнить 8 повторов;
  • Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу.Сделать 8 повторений.

Комплекс для глаз

Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин.Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:

  • Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд.Посмотреть вдаль.20 повторений.
  • Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу.20 раз.
    Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире.Медленно проморгаться.20 повторов.

Курсы и тренинги Галины Дубининой

Фитнес для лица Галины Дубининой является уникальной гимнастикой, которая позволяет сохранить молодость и улучшить общее состояние кожи лица.Это подтверждается многочисленными положительными отзывами женщин, опробовавших курс на себе.Методика Галины Дубининой доступна каждой женщине на сайте автора и может выполняться в любое время и в любом месте.

Самое главное – верить и следовать своему стремлению стать молодой и красивой.

Если Вы всерьез занялись своей внешностью, рекомендуем ознакомиться с омолаживающими гимнастиками других авторов.

Гимнастика для лица Галины Дубининой: полный комплекс упражнений

Faceforming (фейсформинг) — гимнастика для лица Галины Дубининой, которая преподаётся в Школе Молодости посредством онлайн-уроков.Благодаря своей высокой эффективности, получила широкое распространение.С помощью специального комплекса упражнений можно проработать любую проблемную зону и отсрочить процессы старения.

Немного об авторе

Галина Дубинина получила известность в 2004 году, когда представила общественности Faceforming — гимнастику для лица, прорабатывающую мышцы и оказывающую омолаживающий эффект.Родом она из Санкт-Петербурга, много лет занималась танцами.Имеет два высших образования — химик-технолог и специалист по аэробике.Муж — военный, увёз её в небольшой северный городок России, где она несколько лет вела шейпинг.

Изучив работы Рейнхольда Бенца (основоположника фейсформинга) и Кэрол Маджио (американского косметолога, профессионального тренера по фейслифтингу), создала собственную систему упражнений.Опробовала её лично, и на группе женщин, которые уже столкнулись с признаками старения.Результаты получились потрясающими и вдохновили Галину на открытие Школы Молодости.Сейчас в ней преподают, кроме самого автора, ещё два тренера по фейсформингу, две Евгении — Беляева и Бобровская.

Обучающие уроки и семинары проходят онлайн (на официальном сайте Школы Молодости) и вживую в Санкт-Петербурге.

В отличие от остальных подобных систем (Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг), гимнастика для лица Галины Дубининой имеет ряд преимуществ.Её не обязательно выполнять в едином комплексе, в определённые часы.Она адаптирована под очень занятых современных людей, у которых остро ощущается цейтнот.Т.е.можно делать отдельные упражнения тогда, когда вам удобно.Например, тренер предлагает выполнять некоторые из них — после чистки зубов, другие — во время пробок, чтобы не пропали даром драгоценные минуты.А есть и такие, которые вообще будут не заметны окружающим людям, поэтому тренироваться можно даже в общественных местах.

Гимнастика от Галины Дубининой предназначена для девушек и женщин:

  • после 20 лет — для профилактики от морщин;
  • после 30 лет — для борьбы с первыми возрастными изменениями;
  • после 40 лет — для устранения второго подбородка, брылей, птоза верхнего века;
  • после 50 лет — от морщин, для формирования более чёткого овала лица;
  • после 60 лет — для поддержки мышц лица в тонусе.

Не обходит стороной гимнастика и шею (зону декольте), ведь именно она зачастую выдаёт возраст.Кроме того, Дубинина предлагает выполнять упражнения и мужчинам.Результаты же её будут следующими:

  • здоровый цвет лица;
  • очищение пор;
  • повышение упругости кожи;
  • поднятие настроения, уверенность в себе;
  • подтяжка обвисаний;
  • увлажнение;
  • улучшение состояния коллагеновой ткани;
  • ухоженный вид.

Как говорит сама Галина Дубинина, с возрастом лицо «течёт» вниз: верхнее веко опускается, взгляд становится тяжёлым, уголки бровей тянутся к щекам, глаза западают.Со всеми этими неприятностями её упражнения справляются за 2-3 месяца интенсивных занятий.

Особое внимание тренер обращает на нос, который растёт в течение всей жизни.Если вы не хотите, чтобы он стал широким и расплющенным с возрастом, в данной гимнастике есть особое упражнение для создания идеальной, аккуратной формы носа и её сохранения на всю жизнь.

Одним словом, занятия носят ярко выраженный омолаживающий характер, позволяющий избежать возрастных изменений.Начав заниматься ею, можно выглядеть свежей и отдохнувшей, несмотря на то, сколько вам лет.

Противопоказания

Так как гимнастика Галины Дубининой предполагает глубокую проработку лицевых мышц и даже точечный массаж, она может навредить при наличии серьёзных заболеваний или состояний.Поэтому перед практикой следует узнать о противопоказаниях для таких тренировок:

  • реабилитационный период после операций и косметологических процедур на лице;
  • наличие имплантов на лице;
  • проблемы с челюстными суставами;
  • повреждение лицевого нерва;
  • высокая температура;
  • фурункулы, прыщи, масштабная сыпь — любые воспалительные процессы на лице;
  • механические повреждения кожи в виде ран, царапин, шрамов;
  • общее недомогание.

Если после гимнастики вместо расслабления вы чувствуете боль и дискомфорт, либо вы неправильно её выполняете, либо не учли одно из противопоказаний.Чтобы всё сделать грамотно, лучше всего предварительно посмотреть онлайн-уроки самой Галины Дубининой.Это исключит неприятные ощущения и побочные эффекты после занятий.

Рекомендации

Помимо общих рекомендаций для выполнения любой гимнастики для лица, Галина Дубинина даёт ряд советов, касающихся именно её упражнений.

Общие рекомендации

  1. В идеале перед выполнением упражнений нужно убрать с лица макияж.Но, так как Галина Дубинина разрешает делать свою гимнастику в любом месте и в любое время дня, это условие для неё не является обязательным.Оно остаётся лишь как рекомендация для домашних тренировок, например.
  2. Перед процедурой на лицо не наносятся никакие средства: ни кремы, ни масла.
  3. Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
  4. После гимнастики, если вы делаете её в домашних условиях и единым комплексом, полезно умыться и нанести на кожу омолаживающий крем.
  5. Выбрав для себя наиболее полезные, с вашей точки зрения, упражнения, выполняйте их по несколько раз в день.
  6. Чтобы контролировать правильность выполнения гимнастики, в первое время нужно делать её перед зеркалом.
  7. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  8. Научитесь правильно дышать.
  9. Кроме гимнастики, не забывайте и про другие омолаживающие мероприятия для лица: использование специальной косметики, курсы профессионального массажа, лифтинговые салонные процедуры.

Рекомендации от Галины Дубининой

  1. Все упражнения проводят либо на медленный обратный счёт от 8 до 1, либо на динамичный счёт туда и обратно — от 1 до 8 и от 8 до 1.
  2. В точечном массаже выполняется медленный счёт на 4.
  3. Во время занятия необходимо чувствовать напряжение той мышцы, которую вы тренируете.Если его нет или возникает боль, вы неправильно его делаете.
  4. После каждого упражнения нужно отдыхать (примерно минуту), прежде чем приступать к следующему.
  5. Галина Дубинина просит не бояться быть смешным при выполнении её гимнастики.Некоторые упражнения, действительно, требуют непривычных гримас.Чтобы не стесняться, она советует делать их, когда никто не видит.Зато результаты, как она любит говорить, заметят все.
  6. Выполняя гимнастику изо дня в день, нужно примерно раз в 2 недели увеличивать число повторов, чтобы лицевые мышцы не успевали привыкать к нагрузке и тренировались в полную силу.

Как уже было отмечено, отличительной особенностью гимнастики Дубининой является её выполнение буквально в любых условиях — дома, на работе, в транспорте, на отдыхе и т.д.Можно делать ежедневно весь комплекс от и до — в таком случае эффект, конечно, превзойдёт все ожидания уже через месяц.Но, если проблемной является какая-то конкретная зона (например, птоз век или двойной подбородок), можно освоить отдельные упражнения, разработанные специально для неё, и выполнять их в любой удобный момент по несколько раз на день.

Упражнения

Представляем вашему вниманию полный комплекс упражнений, разработанных Галиной Дубининой специально для омоложения.Он делится на несколько блоков для проработки отдельных мышц и подтяжки разных частей лица.Выбирайте то, что поможет вам выглядеть сногсшибательно в любом возрасте.

  • МОС-8 (упражнение выполняется на медленный обратный счёт от 8 до 1);
  • ДС-8 (динамический, быстрый счёт от 1 до 8 и обратно — от 8 до 1);
  • МОС-4 (медленный обратный счёт от 4 до 1);
  • ДС-4 (динамический счёт от 1 до 4 и обратно — от 4 до 1).

Счёт на 8 и 4 — ещё одна отличительная особенность гимнастики Галины Дубининой.

Утренняя гимнастика для лица, чтобы легче проснуться

  1. Растереть все точки, расположенные на ушной раковине.
  2. Растереть ладони до теплоты, приложить их к лицу, удерживать на 8 медленных счётов.
  3. Сделать массаж головы обеими руками со смещением кожи.

Разглаживаем заломы на лбу

Плотно обнять пальцами надбровные дуги, с силой прижать их, зафиксировать данное положение.Поднять брови, но при этом пальцы остаются на месте, препятствуя подъёму.Опустить брови.Действует только лобная мышца, а не затылочная.Заломов на лбу быть не должно.МОС-8.По 2 подхода дважды в день.

Разглаживаем залом между бровями

Плотно прижать указательные пальцы к началу бровей.Средние поставить чётко над ними.Попробовать прищуриться.Сморщить брови — расслабить.Никаких складок образовываться не должно.МОС-8.3 подхода.

Рекомендуется выполнять после 40 или 50 лет.

Разглаживаем морщины на лбу и переносице

По мнению Галины Дубининой, складки на лбу и переносице — не что иное, как заломы в мышечных тканях.И, если их регулярно прорабатывать, морщины исчезнут.

Руку положить на лоб, на границу с волосами.Потянуть её чуть назад.Посмотреть вниз, закрыть глаза.Верхнюю губу потянуть вниз.Кончик носа автоматически тоже должен потянуться вниз.Не поднимая век, посмотреть на кончик носа.МОС-8.

Рекомендуется выполнять после 40 или 50 лет.

Тренируем мышцы, поднимающие верхнее веко (от птоза)

  1. Сделать тибетский массаж бровей: начинаем «лепить» бровки от начала роста волос, защипывая их указательными и большими пальцами.Пройтись туда и обратно несколько раз.
  2. Максимально поднять брови наверх.На лбу при этом должны образоваться складки.В каждую из них нужно вложить по пальцу.Глаза должны быть так широко раскрыты, чтобы над радужной оболочкой был виден белок глаза.Наружные кончики тянутся вверх.Зафиксироваться в напряжении.МОС-4.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но с закрытыми верхними веками.МОС-4.

Тренируем круговые мышцы глаз

  1. Удобно сесть.Расслабиться.Не напрягать лобные и шейные мышцы.Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза.
  2. Включаем в работу нижнее веко.Верхняя губа закатывается за зубы (форма рта — в виде буквы «о»).Взгляд смотрит наверх.Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза.Носогубная складка образовываться при этом не должна.МОС-8.2 подхода.

Именно это упражнение из своей гимнастики Галина Дубинина рекомендует выполнять в ванной сразу после чистки зубов.

Убираем синяки (мешки) под глазами

Эта гимнастика — на подтяжку нижнего века.

  1. Указательные пальцы поставить у наружных уголков открытых глаз.Максимально подтягиваем нижнее веко наверх.При этом подтягиваются верхние точки щёк.ДС-8.2 подхода.Данное упражнение предлагается выполнять всем, кому за 40.
  2. Не отпуская пальцы, начинаем закрывать глаза.Нижнее веко поднимаем вверх.

Уже через 2-3 месяца интенсивных занятий по методу Дубининой, можно будет заметить помолодевшее лицо, цвет станет ровнее, а структура кожи — однороднее

Зарядка для глаз

Так как наши глаза в течение дня очень сильно устают и даже болят после просмотра телевизора и гаджетов, Галина Дубинина предлагает снимать с них напряжение посредством лёгкой гимнастики.Она добавит взгляду блеск и сияние.

  1. «Стреляем» глазами: смотрим то направо, то налево.ДС-8.
  2. Теперь «стреляем» глазами вверх и вниз.ДС-8.
  3. Рисуем глазами бабочку: смотрим в правый верхний угол, потом — в правый нижний.Повторить влево.Нарисовать 2 бабочки.Затем выполняем в обратную сторону, т.е.начиная с нижнего угла.Ещё 2 бабочки.
  4. «Стреляем» глазами по диагонали: вверх — вниз.ДС-8 для каждой стороны.
  5. Совершаем круговые движения глазами: по 4 круга в каждую сторону.
  6. Заставляем работать прямую и косую мышцы глаз.Указательный палец отставляем от лица примерно на 25 см.Смотрим на него, фокусируем взгляд.Медленно начинаем подносить его к лицу, не отводя от него глаз.Дотронуться до переносицы.Так же медленно, не отрывая взгляда, отвести в исходную позицию.ДС-8.Дубинина предупреждает, что при выполнении данного упражнения глазам может быть больно с непривычки.Поэтому на первых порах она рекомендует не подносить палец к переносице.
  7. Оставляем палец перед собой.Смотрим то на него, то на собственное отражение в зеркале.ДС-8 на каждый фокус — ближний и дальний.

Тренируем мышцы носа

Верхняя губа тянет вниз кончик носа.Чтобы почувствовать прорабатываемую мышцу, можно поставить указательный палец под кончик носа.Попутно данное упражнение разглаживает носогубные складки.Сконцентрироваться на конечных движениях.МОС-8.4 подхода.

Прорабатываем круговые мышцы губ

Пухлые, чувственные губы — залог женской привлекательности, по мнению Галины Дубининой.Чтобы сделать их такими, она предлагает следующую гимнастику.

  1. Максимально вытянуть обе губы вперёд одновременно.Верхняя пытается дотянуться до зеркала.Необходимо максимальное усилие при движении губ вперёд.Носогубных складок при этом образовываться не должно.МОС-8, ДС-8.
  2. Повторить предыдущее упражнение, но работать будет только верхняя губа.Чтобы нижняя не мешала, её можно прижать пальцем или закусить зубами.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но заканчивать его тем, что верхняя губа после каждого вытягивания ложится на своё место, оставаясь красивой и широкой.

Для увеличения губ

Многие называют упражнение «коллаген без коллагена».

Вытягиваем губы вперёд, сначала верхняя закусывает нижнюю, затем — нижняя верхнюю.Чередуя их, представить, что верхняя губа — это чувственность, а нижняя — агрессия.

Поднимаем уголки губ

Втягиваем края рта в себя, словно хотим что-то рассосать.Постараться поднять их вверх.МОС-8, ДС-8.

Дубинина считает это упражнение одним из самых сложных в своей гимнастике.

От носогубных заломов

Носогубные складки — это морщины грусти, выдающие не только количество лет, но и переживания человека.Поэтому так важно разгладить их.Для выполнения этого блока гимнастики нужно хорошенько помыть руки с мылом с целью соблюдения гигиены.

  1. Подушечки больших пальцев поместить на верхние зубы с внутренней стороны.Закрыть их губами.Носогубные складки при этом образовываться не должны.Прижимать на счёт пальцы верхней губой.МОС-8.
  2. Правый большой палец разместить под левый клык с внутренней стороны.На счёт прижимать палец нижней губой к нижней челюсти.МОС-8.
  3. Поменять руку.Следить за тем, чтобы палец размещался не на внутренней стороне щеки, а строго под клыком.
  4. Зубы стиснуть.Большие пальцы засунуть в рот, разместить их на зубах, губы сомкнуть, насколько это возможно.Щёчной мышцей (не губами!) прижимать пальцы к зубам.МОС-8.

Тренировка скуловой мышцы

Упражнения помогут щекам быть подтянутыми и оставаться молодыми в любом возрасте.

  1. Улыбаться широко и открыто, обнажая зубы.МОС-8.
  2. Верхнюю губу прижать к зубам пальцем, улыбнуться.МОС-8, ДС-8.
  3. Палец убрать, губу завести за зубы.Улыбнуться.МОС-8, ДС-8.
  4. Поставить указательные пальцы под глаза.Улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы.МОС-8, ДС-8.
  5. Усложняем предыдущее упражнение: дополнительно располагаем большие пальцы в уголки губ.Пробуем улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы.МОС-8, ДС-8.

Так как Дубинина считает щёчки-яблочки признаком молодости, она предлагает обратить особое внимание на эти упражнения тем, кому за 50.Выполнять их рекомендуется дважды в день.

Поднимаем щёки

  1. Широко улыбнуться, показав верхние зубы.Для этого нужно приподнять верхнюю губу вверх.Замереть.МОС-8.
  2. Не опуская щёк, постараться вытянуть рот в форме буквы «о».Замереть.МОС-8.
  3. Поднять щёки вверх, не задействуя уголки губ.МОС-8, ДС-8.

Данный комплекс довольно сложен для выполнения, поэтому его можно поначалу делать частями, если не получается сразу.Рекомендован тем, кому за 40-50.

Мышцы шеи

Эти упражнения нужны, чтобы возраст не выдавали складки на шее.Они работают также на уплотнение подбородка и овала лица.

  1. Максимально выдвигаем нижнюю челюсть вперёд.Удерживаем.МОС-8.
  2. Делаем круговые движения нижней челюстью в разные стороны.МОС-8.Если есть проблемы с челюстными суставами, Дубинина предупреждает, что данное упражнение выполнять категорически противопоказано.Вместе с тем оно является одновременно противоартритным и противоартрозным.
  3. Обнимаем нижней губой верхнюю, поднимаем подбородок наверх.Замираем.МОС-8.

Бонусом от гимнастики для мышц лица и шеи, может стать избавление от головных болей и болей в шейном отделе позвоночника (если они вызваны нарушением его кровоснабжения)

Для красивой формы шеи

  1. Разместить руки на лбу, оказывать сопротивление в обе стороны (лбом — на пальцы, пальцами — на лоб).МОС-8.
  2. Расположить руки на затылке.Выполнять упражнение так же, как предыдущее, и на тот же счёт.
  3. Положить правую ладонь на правую сторону головы.Всё то же самое.
  4. Повторить для левой стороны.
  5. Растягиваем шейные позвонки.Склоняем голову набок, к плечу.Делаем глубокий перекат от одного уха до другого.Не торопиться.МОС-8.2 подхода.

В качестве бонуса: эта гимнастика для шеи улучшает мыслительные процессы, поэтому её полезно делать на работе.

Убираем второй подбородок

  1. Прячем губы вовнутрь.Максимально поднять уголки рта.МОС-8.
  2. Поставить пальцы на краешки губ.Повторить предыдущее упражнение на тот же счёт.
  3. Высунуть язык, плотно прижать его к верхней губе.Делать нажимы на губу и удерживать.Задача — не напрягать лицевые мышцы, заставить действовать только язык.

Это упражнение Галина Дубинина предлагает выполнять, пока сидите в машине в пробке.

От дряблого подбородка

  1. Упираемся в кулаки подбородком.Открываем рот, мешая этому руками.На сопротивление должны работать подбородок и передние мышцы шеи.МОС-8.2 подхода.
  2. Центром (не кончиком!) языка нажимаем на верхнее нёбо и фиксируем его.МОС-8.2 подхода.Дубинина рекомендует делать это в общественных местах, так как никто и не заметит, что вы занимаетесь фейсформингом.

Для подбородочной мышцы

Данные упражнения позволяют сформировать чёткий овал лица.

  1. Вспоминаем, как обижались в детстве: оттопыриваем нижнюю губу и подтягиваем её наверх.Замираем.Уголки губ при этом стоят на месте — работает исключительно подбородочная мышца.Верхнюю губу не прячем — наоборот, показываем всем, какая она красивая.МОС-8, 2 подхода.
  2. Зубы плотно сжать, открыть нижнюю губу, задействуя только её середину.Уголки рта стоят на месте.Напряжение должно чувствоваться на подбородке и в нижней мышце шеи.МОС-8, 2 подхода.

Точечный массаж

На указанные ниже точки Галина Дубинина предлагает надавливать и отпускать на ДС-4 в строгой последовательности:

  1. Середина лба.
  2. Между бровями (так называемый «третий глаз»).
  3. Начало бровей.
  4. Их середина.
  5. Их кончики (точки 3-5 поднимают верхнее веко).
  6. Височная ямка (расслабляет).
  7. Верхняя точка уха.
  8. Ямочка между челюстями (её легко найти, если сжать челюсти).
  9. Под мочкой уха.
  10. Проводим пальцами вниз, чувствуем бугорок и ямочку, нажимаем на неё не снизу (там нельзя, так как расположены лимфоузлы), а сбоку.
  11. Под нижними клыками (снаружи).
  12. Центр подбородка.
  13. Ямочки под и над губами (нажимать одновременно на обе).
  14. Краешки рта.
  15. Над верхней губой.
  16. Начало носогубных складок (крылья носа).
  17. На переносице, во внутренних уголках глаз, давим прямо на слёзный мешочек (снимаем так напряжение).
  18. «Точка красоты»: ямочки на скулах чуть шире зрачков.

Судя по данному комплексу, можно сделать вывод, что омолаживающая гимнастика для лица Галины Дубининой представляет собой отлично проработанную систему против возрастных изменений и для их профилактики.Начать заниматься можно в любое время, без ограничений и табу.Если захочется ещё большего эффекта, всегда можно записаться на онлайн-уроки к самому мастеру.

Фейслифтинг Галины Дубининой: как правильно делать гимнастику для лица

Лицо человека со временем претерпевает существенные изменения — иссушается верхний слой кожи, меняются очертания, портится цвет лица.Чтобы вернуть былую красоту и продлить молодость, женщины используют арсенал всевозможных средств — от безобидных кремов и масок до серьёзных пластических операций.Гимнастика для лица Галины Дубининой с видео направлена на то, чтобы помочь женщинам справиться с возрастными изменениями, вернуть своей коже цветущий вид и полюбить в себе женщину.Комплекс так и называется — фейслифтинг, буквально: лицо вверх, но выполнять его могут не только женщины, но и мужчины, неравнодушные к своей внешности.

Роль упражнений в подтяжке лица

Сколько бы ни старались милые женщины увековечить собственную красоту и молодость всевозможными омолаживающими кремами, масками, сыворотками и прочими дарами косметических бутиков, в жизни каждой наступает момент, когда становится понятно, что юное лицо — это не только ухоженная кожа.К сожалению, все косметические средства могут воздействовать лишь на поверхность эпидермиса и бороться только с самыми мелкими морщинками, питая и увлажняя кожу. Беда, однако, в том, что притяжение Земли с годами всё отчётливее проявляет своё действие на лице человека.В определённый момент мы замечаем первые морщинки и изменения в овале лица, появление носогубных складок, наметившийся второй подбородок, опущенные уголки глаз и рта.Всё это проявления слабости мышечного аппарата, который со временем растягивается и теряет свой тонус.

А раз дело в ослаблении мышц, значит, и бороться с проблемой нужно не снаружи, а на уровне мышечного каркаса.Точно так, как можно подкачать любую часть тела, с помощью специальных упражнений можно укрепить и мышцы лица. Регулярные занятия по методике Галины Дубининой помогут не только избавиться от морщин, но и подарят бодрость, хорошее самочувствие и цветущий свежий вид, а женщина с сияющей, ухоженной кожей обречена на успех.

Гимнастика для мышц лица позволяет решить многие косметические проблемы и улучшить состояние кожи в целом

Плюсы и минусы фейслифтинга Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой основан на замечательных упражнениях для омоложения лица американского косметолога Кэрол Маджио и немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца.Изучив и испытав на себе их методики, используя собственный опыт фитнес-тренера, Галина Дубинина отобрала наиболее эффективные упражнения и, дополнив комплекс элементами йоги, создала собственную программу.

Галина Дубинина представляет свой комплекс

Помимо упражнений для лица и шеи, в программу включены:

  • точечный и биоэнергетический массаж;
  • дыхательная гимнастика;
  • упражнения для глаз и век;
  • экспресс-комплекс подготовки лица к вечеринке;
  • гимнастический комплекс с использованием дыхания Бодифлекс;
  • варианты утренней и вечерней гимнастик;
  • упражнения для мужчин.

Гимнастика Дубининой направлена на улучшение микроциркуляции крови, костной структуры, гормонального фона, регулировании подкожного жирового слоя и, как результат, оздоровления всего организма. Из всех предложенных в программе комплексов каждый может выбрать для себя упражнения, исходя из собственных потребностей.

Ежедневные занятия фитнесом по методике Галины Дубининой обладают рядом преимуществ:

  • выполнять комплекс несложно и для этого необязательно посещать дорогие салоны и спортзалы;
  • продолжительность занятия около 10 минут — выделить это время для себя под силу даже самым занятым женщинам;
  • визуальный эффект от упражнений не уступает результатам от пластических операций по подтяжке кожи лица;
  • комплекс включает в себя дыхательные упражнения, способствующие оздоровлению всего организма.

Пожалуй, единственный минус программы — необходимость постоянно трудиться.Хотя вряд ли это можно считать серьёзным недостатком.Противопоказаний для выполнения упражнений нет — выполнять их может любой человек, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Но так как у молодой и у зрелой кожи потребности в уходе различны, то базовый курс дополнен комплексами упражнений для разных возрастных групп.Людям с расширенными кровеносными сосудами рекомендуется выполнять упражнения с осторожностью и, желательно, после консультации у специалиста.

Видео: зарядка для лица (фейслифтинг) от Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой

Для выполнения гимнастики потребуются небольшие приготовления.Прежде всего, перед началом занятий необходимо очистить лицо от косметики и принять контрастный душ.
Лечь на пол и расслабить все мышцы.В течение 3–5 минут массировать мочки ушей и раковины — именно здесь находятся точки, отвечающие за состояние внутренних органов.Растереть ладони до появления тепла и приложить их к лицу.Считать от 1 до 8, затем в обратном порядке.Если ощущения приятны, можно задержаться в этой позе ещё на несколько секунд.

Биоэнергетический массаж — важная часть фейслифтинга

Пальцами обеих рук хорошо промассировать голову, стараясь сдвигать кожу в разных направлениях.Достаточно 1–2 минут энергичных движений.

После выполнения массажа можно приступить к выполнению упражнений.

Упражнения для шеи и декольте

Не стоит забывать, что шея чаще всего выдаёт возраст женщины и желательно начать заботиться о ней как можно раньше.Поэтому включить упражнения в свой комплекс могут не только почтенные дамы, но и молодые женщины.

Эти упражнения помогут улучшить тонус кожи, укрепляя мышцы шеи и зоны декольте:

  1. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела.Медленно поднять голову вверх и плавно отвести её максимально назад.В верхней точке задержаться на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение.Упражнение повторить 10–16 раз.
  2. Лечь на спину, согнуть колени и прижать ноги к себе.Задержаться в этой позе на 1 минуту, дыхание ровное.
  3. Сесть на стул, спину выпрямить.Кулачками подпереть подбородок и с усилием нажать на него нижней челюстью.Удерживать позу на счёт 8. Упираемся в кулаки подбородком и фиксируем позу
  4. Упражнение похоже на предыдущее, но надавливать на кулачки нужно на каждый счёт.Считаем до 8.

Сделать 3 подхода, чередуя 3 и 4 упражнения.

Фейслифтинг для подбородка

С возрастом подбородок теряет чёткие очертания, что называется – «плывёт».Обычно этот процесс начинается в 40 лет, у кого-то чуть раньше или позже.Упражнения для подбородка рекомендованы и тем, кто хочет вернуть былые черты — женщинам 50–60 лет, и для профилактики, желающим избежать этой неприятности.

Гимнастика выполняется в спокойном темпе, дыхание ровное:

  1. Сесть на стул — спина прямая.Закинуть голову назад и попытаться достать кончиком языка до подбородка.Задержаться в этой позе на несколько секунд.Упражнение повторить 15–20 раз.Во время упражнения работают все мышцы нижней зоны лица.
  2. Сесть на стул, спина прямая, голову держим ровно.Высунуть язык и постараться достать им до кончика носа.Зафиксировать позу на 7–10 секунд.Повторить упражнение 15–20 раз. Стараемся дотянуться языком до носа

Эти упражнения помогут укрепить круговые мышцы лица.Уже после двух — трёх недель регулярных занятий можно будет заметить улучшения контура подбородка.

Фейслифтинг для щёк

Обвисшие щёки с возрастом доставляют женщинам немало огорчений.В программу Галины Дубининой включены упражнения, помогающие укрепить круговые мышцы лица.Женщинам после 50–60 лет стоит уделить этим занятиям особенное внимание. Регулярно выполняя комплекс, уже через 2–3 недели появится ощущение подтянутости контура.

  1. Растянуть губы в широкой улыбке.Выполнить в спокойном темпе 20 раз.
  2. Указательным пальцем прижать верхнюю губу и, удерживая её, улыбнуться 15 раз.
  3. Зажать верхнюю губу между зубами, напрячь все лицевые мышцы и зафиксировать положение на 5–10 секунд.Всё повторить с нижней губой.Чередуя, выполнить по 10 раз на каждую губу.
  4. Широко улыбнуться 30–40 раз.Упражнение выполняется в быстром темпе. Широкая улыбка не только признак хорошего настроения, но и отличный способ улучшить овал лица

Упражнения для губ

О красивых губах мечтают все женщины, независимо от возраста.С годами даже самые совершенные губы меняют свой контур и истончаются, и никакие косметические средства не могут остановить этот процесс.

Несколько несложных упражнений помогут придать губам пухлость и правильные очертания:

  1. Приоткрыть рот и вытянуть вперёд верхнюю губу.Губа должна тянуться не вверх, а именно вперёд.Натяжение чередовать с расслаблением.Выполнить в быстром темпе 15–20 раз.
  2. Упражнение выполняется подобно первому, но обе губы нужно вытянуть вперёд.Выполнить 16 раз в медленном темпе и 16 раз в быстром. Обе губы вытянуть вперёд
  3. Нижнюю губу закусить или прижать пальцем.Верхнюю губу максимально вытянуть вперёд.С усилием вытягивать верхнюю губу, затем прижимать к пальцу.Повторить 16 раз в размеренном темпе.
  4. Открыть рот и поочерёдно зажимать верхнюю и нижнюю губы между зубами.Повторить 16 раз.

Гимнастический комплекс для глаз

Упражнения для глаз помогут подтянуть внешние уголки век, убрать синяки и отёки, сделать границу перехода от щёк к глазам менее выраженной, да и просто снять усталость с глаз и улучшить зрение.

Упражнения для глаз решают многие возрастные проблемы, в том числе укрепляют глазную мышцу

Выполнять комплекс рекомендуется всем, независимо от возраста:

  1. Поднять брови вверх, пальцы обеих рук прижать ко лбу, разгладив морщины.Глаза широко открыть и задержаться в этом положении, считая до 3.Глаза закрыть и снова досчитать до 3.Повторить по 3–5 раз.
  2. Сесть удобно и расслабиться.Часто поморгать, широко открывая глаза.
  3. Открыть рот, округлить губы, верхнюю губу поместить за зубами.Глаза смотрят вверх.Часто поморгать.
  4. Указательными пальцами прижать внешние уголки глаз.Подтягивать нижнее веко вверх, счёт от 1 до 8 и обратно.
  5. Повторить предыдущее упражнение, но уже с закрытыми глазами.Упражнение помогает избавиться от синяков под глазами.
  6. «Пострелять» глазами влево-вправо и вверх-вниз.Нарисовать взглядом бабочку — глаза вправо — вверх, затем вниз, влево — вверх и вниз.Нарисовать диагональ слева направо и сверху вниз и в обратном направлении.Повторить каждое упражнение 8 раз.
  7. Круговые движения глазами, по 8 раз в каждом направлении.
  8. Указательный палец поместить напротив глаз на расстоянии 25–30 см от лица.Взгляд зафиксировать на кончике пальца, сам же палец приближать к переносице и удалять.Упражнение повторить 8–10 раз.
  9. Палец оставить у переносицы, посмотреть на кончик пальца, затем вдаль.Выполнить на счёт от 1 до 8 и обратно.

Если выполнение всего комплекса для глаз вызывает напряжение или другие неприятные ощущения, можно разбить упражнения на группы и выполнять их в несколько приёмов в течение дня.

Выполнять упражнения комплекса Галины Дубининой легко и приятно, сложного в них немного. Однако хочется обратить внимание — чтобы упражнения принесли пользу, нужно научиться выполнять их правильно.В этом случае регулярные тренировки окажут максимальный эффект и первые изменения к лучшему будут заметны уже через 2–3 недели.Научиться правильно выполнять комплекс можно по видеоматериалам самой Галины Дубининой — в интернете можно найти множество роликов, где автор очень доступно рассказывает и показывает свои упражнения.

Видео: фейс лифтинг Галины Дубининой после 50 лет

Чтобы добиться максимального эффекта на первом этапе весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно в течение 5 дней.После 1–2 дней отдыха продолжить занятия.Такого режима, как правило, придерживаются первые 2–3 месяца, затем гимнастику повторяют 1–2 раза в неделю, для поддержания эффекта.

Фейслифтинг Галины Дубининой я открыла для себя 3 года назад, когда появились первые ласточки — морщинки возле глаз.Сначала занималась гимнастикой Бодифлекс — хороший комплекс, помогает избавиться от лишнего веса, но проблемы возрастных изменений кожи лица не решает.Фейслифтинг же позволяет прорабатывать все мышцы контура, улучшая овал и каждую зону в отдельности.Особенно мне нравится утренний комплекс Галины Дубининой — просыпаться с ним стало легко и просто.Растирание ушных раковин даёт прилив сил и энергии, а простое накладывание ладоней на лицо вызывает чувство тепла и свежести одновременно.Удивительный эффект при минимальных затратах времени — бесценное качество всех комплексов методики Дубининой.Не могу похвастаться ежедневными серьёзными занятиями — часто просто не хватает времени, но отдельные упражнения делаю в течение дня — во время мытья посуды, готовки и других текущих дел.Выполнению всего комплекса отвожу 2–3 раза в неделю.Трудно сказать, как бы я выглядела, если эти три года не занималась фейслифтингом, но сегодняшними результатами я довольна — никто не даёт мне мой возраст, а молодёжь всё время допытывается, что я с собой делаю.

Отзывы о фейслифтинге Галины Дубининой

Итак, прошерстив кучу информация, я решила для себя — упражнения Кэрол Маджио будут слишком нагрузочными для меня, да и как-то страшно, — отзывы разные; другие техники тоже как-то не приглянулись, а вот зарядка от Галины Дубининой привлекла своей доступностью (тренер показывает и рассказывает так, что понятно даже ребенку), кроме того, уроки можно скачать на известных всем ресурсах.Да, и отзывы были нейтральными и положительными:) Итак, мои впечатления: выполняя все упражнения из комплекса Галины Дубининой, я трачу около 50 минут — 1 часа.Кажется, что много? Но в спортзале Вы наверняка проводите еще больше времени, а на лице, не соврать бы, около 50 мышц! Когда Вы освоите все упражнения, можно будет выполнять их в течение дня «урывками»: в лифте, туалете/ванной, по пути на работу, перед сном).Я предпочитаю, выполнять весь комплекс сразу, но это мой выбор.Зарядку для лица я делаю примерно 2–3 раза в неделю.Считаю, что мне пока этого достаточно, но опять же каждый человек найдет для себя оптимальный режим, — главное, не каждый день, так как мышцам следует отдыхать.Сразу после окончания Вы ощутите, как Ваше лицо как будто поднимается вверх)) Это субъективные впечатления, но они именно такие! Ни один крем/сыворотка/маска не давал такого же эффекта, но это и понятно, — у них другая функция (уход за эпидермисом, то бишь «верхушкой айсберга»).Важный момент: я (и не только я) рекомендую перед гимнастикой наносить на очищенное лицо масло.В принципе, подойдет любое, или даже жирный крем.Одним словом, рекомендую попробовать этот замечательный способ ухода за лицом, — возможно, это именно то, что поможет Вам что-то скорректировать или «поддержать») в лице без радикального вмешательства!

Стрелия

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Мне тоже понравилось особенно то, что можно сделать выборочные упражнения например для красивой формы губ, избавление от второго подбородка, избавление от носогубных складок.Было время когда зацикливалась на губах (у меня уголки немного опущены), могу с уверенностью сказать что форма губ лучше стала, тогда выполняла гимнастику довольно часто и не пропускала, а сейчас както забросила совсем.Нужно будет повторить!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Со всеми вышеперечисленными проблемами столкнулась и я т.к.возраст приближается к 30 годам и фотки крупным планом мне нравятся все меньше и меньше, а денег на салонные процедуры нет и не предвидится, начала делать эти упражнения — каждый маленький урок в видеокурсе посвящен конкретной проблеме и в хорошо описывает конкретное упражнение — как работать мышцами, куда ставить пальцы и проч….Что мне нравится — подробно объясняется как избежать лишних морщин при такой активной мимике, есть элементы массажа….после недели занятий (есть два сезона, я делала упражнения по 1-му, на все уходило минут 20–30, а когда уже знаешь как делать упражнение то все гораздо быстрее) почувствовала прям мышцы лица, они побаливали и шея тоже.К сожалению лень матушка одолела и в итоге я выбрала всего несколько наиболее актуальных упражнений и стараюсь делать их в ванной.Лучше конечно делать это все перед зеркалом , чтоб контролировать свои действия ну и попервой будет смешно из-за гримас.Я уверена что это работает, и особенно нравиться лицо самой Галины — на крупных планах видно что у нее с лицом все в порядке не смотря на зрелый возраст.Хочется верить что это не пластика.

Альбинос

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Да, мне кажется, здесь главное — постоянство.Необходимо, чтобы эта зарядка вошла в привычку.Здесь это самое сложное))

Стрелия

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Фейслифтинг Галины Дубининой нельзя назвать уникальной методикой, ведь основан он на разработках других специалистов.Но, удачно дополненная и доработанная программа, поможет вернуть мышцам лица тонус, подтянуть кожу, разгладить морщины и, возможно, избежать дорогостоящих и не всегда безопасных операций по омоложению и улучшению внешности.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here