Гимнастика для укрепления мышц лица

Рассмотрим подробнее тему: Гимнастика для укрепления мышц лица - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
24

Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица.Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают.Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить :

  • более высокую эластичность и упругость кожи;
  • более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
  • красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
  • исчезновение второго подбородка;
  • постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
  • преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
  • расслабление напряженных мышц губ;
  • укрепление носогубных мышц.

Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.

Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.

Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица.Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.

Рекомендации для проведения гимнастики

Общие правила

Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте.Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.

Соблюдайте пять правил домашней гимнастики :

1.Ежедневные занятия

Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности.В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.

Нагрузку необходимо с временем увеличивать.Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.

2.Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв.Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну.В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики.Заниматься нужно 20 минут.

3.Количество подходов

В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений.Продолжительность каждого – 5-7 раз.

4.Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой.И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий.Также можете вернуться к первому комплексу.Главное условие здесь – разнообразие.Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5.Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием.И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее.Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Советы по выбору комплекса

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Является одной из самых популярных методик.

Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.

В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц.Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.

  1. Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же.Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий.После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд.Повторить 3 раза.
  2. Растяните губы в улыбке, рот не открывайте.Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх.Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу.Повторить 35 раз.

Верхняя часть лица

Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

  1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон.Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо.Повторить 12-15 раз.
  2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам.Повторите 5 раз.
  3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп.Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза.Замрите на минуту.После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица.Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Упражнение 1

  1. Займите положение «лежа».Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их.Сделайте краткие движения вверх до жжения.Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд.Повторите 3 раза.
  2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос.Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны.Повторить 3 раза.
  3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете.Повторить 10-12 раз.
  4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их.Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб.Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

  1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок.Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
  2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
  3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

  1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
  2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

  1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
  2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
  3. Повторить 5 раз.

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя.Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

  1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их.Повторить 30 раз.Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
  2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите.Повторить 3 раза.
  3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы.Расслабьтесь.Повторить 2 раза.
  4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком.Поднимите руками подбородок.Повторить 3 раза.
  5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
  6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы.Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта.Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок.Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

Упражнение 1

  1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
  2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
  3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй.Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

  1. Сожмите губы и напрягите уголки.Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите.Повторять 20 секунд.
  2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд.Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
  3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот.Повторить 10 раз.
  4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею.Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

  1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею.Зафиксируйте положение на 3 секунды.Повторить 5 раз.
  2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот.Напрягите мышцы шеи и подбородка.Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь.Повторите упражнение, только в другую сторону.Повторить по 2 раза.
  3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть.В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу.Усиливайте нажатие.После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
  4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке.Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка.Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

  1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть.Повторить 10 раз.
  2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите.Глаза сильно выпятите.Повторить 10 раз.
  3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте.Стараться не морщить лоб.
  4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы.Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия :

  • фэйсбилдинг,
  • йога для лица,
  • тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

Мышцы лица: упражнения с лифтинг-эффектом

Любой спортсмен расскажет вам, как важна тренировка каждой группы мышц нашего тела.Качая каждый день пресс, можно в результате восхищать всех своим упругим, подтянутым, красивым животиком без намёка на жиры или складки.Занимаясь гантелями, можно стать обладателем красивой мускулатуры.Точно так же и с лицом.К сожалению, мы забываем, что и оно включает в себя группу мышц, которые чаще всего остаются без всякой тренировки.

А потом мы наивно удивляемся, почему в 25 лет уже пошли «гусиные лапки», в 30 начинает морщиниться лоб, а в 40 уголки губ опускаются вниз.А ведь всего этого можно избежать, если регулярно делать упражнения для мышц лица, которые их тренируют и делают более гибкими и эластичными.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Многие ошибочно считают, что, сохраняя неподвижную мимику лица, они тем самым спасают свою кожу от растянутости и от морщин.В корне неверное представление о работе мышц.Чем больше их нагружать, тем эластичнее, жизнеспособнее они становятся.В результате специальной гимнастики они приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению.Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени:

  • кожа становится эластичной, упругой;
  • цвет лица становится сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода ещё и кровообращение улучшают;
  • овал лица становится чётким, рельефным, красиво очерченным;
  • даже начинает таять второй подбородок;
  • неглубокие, мимические морщины начинают постепенно разглаживаться: их уже не так явно видно;
  • кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают тёмные круги, отёчность, сеточка под глазами;
  • кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз;
  • расслабляются напряжённые мышцы губ;
  • это своеобразный массаж лба;
  • укрепляются носогубные мышцы.

Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой роскоши, как упругая, подтянутая кожа с чётко очерченным контуром лица без малейшего намёка на старение и возрастные изменения.Так что стоит поискать упражнения для укрепления мышц лица, которые не отнимут у вас ни драгоценного времени, ни сил, которых всем нам не хватает для занятий спортом.

Инструкции для проведения гимнастики

Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте.Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по её выполнению — особенно новичкам, которые хотят привести свою кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.

  1. Заниматься нужно ежедневно.Регулярность — одно из главных условий для успешности такой гимнастики.Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность.Пропустили несколько занятий — они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
  2. Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе.Оптимальный вариант — за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики.Продолжительность — около 20 минут.
  3. За один раз делайте по 7–10 упражнений.Каждое — по 5–7 раз.
  4. Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть).Ещё через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к старому.Главное — разнообразие, чтобы мышцы не останавливались в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
  5. После упражнений можно сполоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем.

Зная эти нюансы, домашние занятия такой гимнастикой превратятся в настоящее удовольствие.После каждого такого занятия вы будете чувствовать себя посвежевшей и отдохнувшей.А через какое-то время начнут появляться и первые внешние результаты, которые однозначно вас порадуют.Но какие именно упражнения для лица выбрать среди того многообразия, которое нам предлагают сегодняшние Интернет-ресурсы?

Комплекс упражнений для мышц лица

Чтобы не заблудиться среди многочисленных комплексов упражнений, подберите для себя 10–15 таких, которые вам не сложно будет выполнять.Естественно, все они должны иметь гриф «упражнения для подтяжки мышц лица», а иначе омолаживающего результата можно и не добиться.И ни в коем случае не путайте их с упражнениями для похудения лица.Поставив себе цель, идите к ней день за днём — и кожа ответит вам благодарностью, засияв молодостью и красотой.Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку упражнений для лица, обладающих ярко выраженным лифтинг-эффектом.Они помогут вам безбоязненно и с удовольствием разглядывать своё отражение в зеркале и победить комплексы и страхи.

Набрать полный рот воздуха.Перекатить этот воздушный шарик сначала в одну щёку, затем — в другую.

  • 2.Упражнения для лица от морщин на лбу

Широко раскрыть глаза, словно при сильном удивлении, при этом нужно очень постараться не морщить лоб.Сосредоточиться на какой-нибудь точке вдали и замереть так на 5–10 секунд.

Крепко сжать губы и попытаться улыбнуться сквозь силу, стараясь держать губки бантиком.Вытянуть их вперёд, а щёки втянуть в себя.В таком положении остаться на секунд 10.

  • 4.Для носогубных складок

Улыбнуться, слегка надавить кончиками пальцев на участок между губами и носом.Приподнять пальцами кожу и напрячь мышцы так, чтобы ваши собственные пальцы почувствовали сопротивление.

Вытянуть шею вперёд, изобразить воздушный поцелуй.Напрячь все мышцы лица и начать выдувать через губы воздух.Потом приложить к губам средний и указательный пальцы, слегка надавить и попытаться сделать то же самое.

  • 6.Упражнения для мимических мышц лица

Открыть рот, высунуть язык и закатить глаза.Замереть в таком положении на минуту.Затем сделать вдох через нос, сжать кулаки и сильно напрячь все мышцы лица.Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

  • 7.Против второго подбородка

Отличное упражнение для закрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи.Запрокинуть голову назад, нажать кончиком языка на бугорок, расположенный вверху нёба, повернуть голову налево и вытянуть шею.Проделать то же самое в правую сторону.

  • 8.От вертикальных морщинок на лбу

Прижать плотно друг к другу 3 средних пальца обеих рук, расположить их по две стороны от ваших вертикальных морщинок.При этом безымянные пальцы должны оказаться внизу, перед самой кромкой бровей.Затем натянуть пальцами кожу и медленно начать раздвигать руки в стороны.Не отпускать кожу в течение минуты, держать её всё это время в натянутом виде и стараться сдвигать брови, держа их в напряжённом состоянии.

  • 9.От горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положить над бровями, постараться повторить их изогнутую форму.Нужно поднимать удивлённо брови, но при этом оказывать им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

Эти упражнения дл лица и шеи составляют лишь малую часть тех направлений, которые существуют сегодня в гимнастике с омолаживающим и подтягивающим эффектом.Это даже называется по-разному: фэйсбилдинг, йога для лица, лицевой тренинг.Но цель одна — сохранить красоту вашей кожи на долгие годы, продлив её молодость.Меняйте одно упражнение на другое, ищите что-то более сложное или лёгкое, но главное — делайте это, чтобы после 30 лет не думать с ужасом о своём возрасте, а просто-напросто наслаждаться каждым моментом этой жизни.

Омолаживающие упражнения для щек, лица и шеи в домашних условиях

С возрастом контур лица часто становится нечетким, обвисших участков появляется больше.Связано это с тем, что мимические мышцы, как и кожа, ослабевают и уже не могут сохранять ту же форму, что и в юные годы.Вернуть былую молодость, обрести идеальный овал и избавиться от двойного подбородка помогут самые эффективные упражнения для лица.Если выполнять тренировочный комплекс регулярно, — два раза каждый день — первые результаты будут заметны уже через пару недель.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо следовать общим подготовительным правилам:

  • Очистить лицо от декоративной косметики или других косметических средств. Лучше всего проводить зарядку утром, до нанесения макияжа, или же вечером, уже после умывания;
  • Помыть руки.При контакте с кожей лица возможно занести какое-либо загрязнение через раскрывающиеся поры;
  • Все упражнения производятся перед зеркалом. Крайне важно контролировать правильность техники выполнения каждого движения.В обратном случае возможен нежелательный эффект.

При выполнении любого упражнения необходимо избегать появления морщин на лице.Если этим правилом пренебречь, нежелательные складки станут более заметными.Во избежание неприятностей необходимо фиксировать возможные заломы пальцами для обездвиживания кожи на нужном участке.

Женщины после 40 лет замечают потерю эластичности кожи, лицо обвисает, уголки губ опускаются вниз, появляются «бульдожьи» щеки.Проблема опущенной средней части лица состоит в ослаблении мышц щек и скуловых мышц.

Омолаживающие упражнения для поднятия щек и подтяжки лица:

  • Набрать полный рот воздуха и перемещать его из одной щеки в другую, затем — под верхнюю и нижнюю губу поочередно.Повторить десять раз.После выполнения можно усложнить задачу и перекатывать воздух по кругу.
  • Зажать карандаш губами и в воздухе написать им свое имя.Главное — не спешить: если чувствуется сильная усталость, можно сделать небольшой перерыв и уже после продолжить работу.Упражнение повышает упругость щек и поднимает скулы выше.
  • Надуть щеки, приложить к ним пальцы и надавить на щеки, пытаясь их сдуть.Пальцы и щеки оказывают сопротивление друг другу.Повторить 15 раз.Хорошее силовое упражнение для средней части лица.
  • Вытянуть губы в овал так, чтобы все складки на лице разгладились.Указательные и средние пальцы рук поместить в рот вдоль нижнего ряда зубов.Втягивая щеки, создавать сопротивление пальцами внутри.Упражнение повторить 30 раз.Если выполнять его станет тяжело, можно сделать по 10 раз в три подхода.В процессе работы мышцы устают и положение губ может измениться.Этого категорически нельзя допускать: лучше делать движения медленно, но качественно.
  • Поднимать скуловые мышцы.Губы делают тот же овал, что и в предыдущем упражнении.Пальцами сильно зажимаются носогубные складки.Чтобы глаза не щурились, нужно открыть их шире.Сделать 15 повторений.Для того, чтобы понять, где расположены данные мышцы, следует широко улыбнуться или попробовать подмигнуть: мышцы, которые будут двигаться больше всего, и есть скуловые.Если движение хорошо усвоено, можно его делать быстро, по два сокращения в секунду.Со временем количество повторений можно продлить до тридцати раз.Это самое действенное упражнение, оказывающее лифтинг эффект: оно возвращает не только подтянутость мышцам, но и упругость коже.

Выполнение упражнения на скуловые мышцы

Морщины на шее становятся постоянным спутником женщин после 50 лет.Из-за ослабших мышц нижней части лица появляется второй подбородок.Такой дефект возникает не только с возрастом, но и как следствие длительного неправильного положения тела и головы в повседневной жизни.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи:

  • Шею наклонить к правому плечу, приложить правую руку к голове, вдоль правого уха.Надавливать рукой на голову; голова при этом должна создавать сопротивление.Не убирать руку, пока голова не окажется возле левого плеча.При движении в обратную сторону голова давит на руку.Повторить те же действия с поочередной сменой стороны.10 повторов будет достаточно.
  • Сцепить пальцы в замок и расположить под подбородком.Механизм движения аналогичен предыдущему упражнению: руки двигают голову назад, голова сопротивляется.По завершении упражнения руки перевести на затылочную часть и сделать обратное действие с другой точкой приложения силы.
  • Сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи.Подбородок приподнять: он должен смотреть по диагонали вверх.Зафиксировать положение.Отклоняться назад, ни в коем случае не сутулясь.Для большего эффекта в таком положении стоит задержаться на несколько секунд, постепенно увеличивая угол уклона.Повторить 15 раз.Упражнение также рекомендовано людям, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника.
  • Скрестить руки на груди, поднять подбородок вверх до предела, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти, выдохнуть, вернуть голову в исходное положение.Повторить 8 раз.
  • Сесть ровно напрячь мышцы шеи, губы как бы говорят букву «Ы».При упражнении укрепляется верхняя часть шеи.Повторить 20 раз.
  • Поднять подбородок вверх и выдвигать челюсть вперед, движение делается строго перпендикулярно полу.Сделать 30 повторений.
  • Открыть рот, поднять голову в таком положении, вверху рот закрыть, вернуться в исходное положение.25-30 повторений.
  • С закрытым ртом постараться прижимать язык полностью к небу; в этот момент важно почувствовать напряжение шейных мышц.Сделать упражнение 30 раз.

Совсем необязательно ждать появления морщин и потери первозданного овала лица.Чем раньше начать тренировки, тем дольше лицо будет сохранять природную молодость.Гимнастика для лица легко выполняется в домашних условиях и не занимает много времени: 15-20 минут в день достаточно для того, чтобы мышцы лица оставались в тонусе.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях.Гимнастика фейсбилдинг

В погоне за красотой и молодостью женщины веками старались поддерживать тонус кожи лица разными способами.Зачастую это требует немалых затрат времени и финансовых вложений.

Однако ведущими косметологами и тренерами по фейсбилдингу был разработан уникальный комплекс упражнений, тонизирующий мышцы, не занимающий много времени и не требующий финансовых вложений.

Упражнения для поддержки лицевых мышц можно применять в любое свободное или удобное время, в любом месте.

Как гимнастика лица действует на мышцы и кожу.Как часто нужно её практиковать для эффекта подтяжки и тонуса мышц

Помимо ежедневного ухода за лицом специалисты рекомендуют каждый день даже в домашних условиях выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, благодаря чему получается эффект подтяжки.

Времени и усилий для их выполнения нужно немного, около 5-10 минут, а польза таких упражнений велика.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не дают мгновенного эффекта, но если набраться терпения, то этот бесплатный и безопасный метод обязательно порадует положительными изменениями.

Регулярное выполнение гимнастики для лица способствует следующим эффектам:

  • Увеличение оттока лимфы, что способствует быстрому выведению шлаков;
  • Улучшение циркуляции крови и улучшенное питание их кислородом;
  • Разглаживание мимических морщин, за счет роста лицевых мышц;
  • Накопление протеина и молекул коллагена, способствующих подтянутости, упругости и тонуса мышц.

6 простых упражнений за 5 минут для подтяжки лица

Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют применения особых усилий.

Круговой массаж глаз

Массаж глаз выполняется на участках нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед тем как приступить к массажу, следует нанести на область вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем или сыворотку, приготовленную по домашнему рецепту.

Будьте осторожны! Выполняя в домашних условиях упражнения для подтяжки кожи лица в области глаз, не стоит забывать о том, что эпидермис этой зоны очень чувствительный.Кожа нежная, поэтому допускать болезненные ощущения здесь противопоказано.

  • Подушечками четырех пальцев выполнить массажные движения 2 глаз одновременно, круговыми движениями с легким прижатием кожи в одну сторону затем в другую.Так нужно сделать по 10-12 повторений в каждую из сторон.
  • Поставленными вертикально четырьмя пальцами выполнять легкое придавливание по нижнему, а затем и по верхнему веку по 4-8 секунд.После чего частыми постукиваниями пройти по векам в направлении к носу и обратно.

  • Сделать 8-10 слабых придавливаний подушечками пальцем по внешним глазницам, затем прокатывающими движениями перейти к переносице и повторить 8-10 придавливаний.От внутренних уголков глазницы по бровям и верхней глазнице прокатить пальцы к вискам на внешний уголок глазниц.Повторять такие спиральные надавливания от 10 раз.
  • После лимфодринажа необходимо произвести процедуру контрастного ополаскивания лица.Начинать и заканчивать нужно прохладной водой.

Удивление (сильное удивление)

Важно знать! Выполняя классическое упражнение для подтяжки и тонуса кожи лобной части лица, можно придерживать мышцу руками (просто прижать пальцы к центру лба) так, чтобы по центру лба не образовывались мелкие складочки, предотвращая образование новых морщин.

  • Подушечками указательных пальцев немного прижать кожу над бровями. Затем проводящим движением протянуть руками в стороны, растянув морщины.Повторить движение 4-5 раз.
  • Поставить ладони на лоб, располагая основание кисти над бровями. Мышцами лба, поднимая бровные дуги, рукой создавать небольшое сопротивление.Такие движения повторять движение 5-6 раз.

Надувание щек

Упражнения, способствующие подтяжке овала лица и коррекции щек.

  • Сделать ртом глубокий вдох и максимально надув щеки задержать дыхание.Затем медленно сквозь полуоткрытые губы выпустить воздух.Сделать 10 повторов.
  • Надуть немного щеки и проделывать перекатывающие движение воздухом из щеки в щеку.
  • Выполнять массирующие движения языком по внутренней стороне щеки.

Упражнения, направленные на увеличение упругости мышц, которые управляют движением губами.

  • Максимально широко улыбнуться, затем быстро и плавно сделать трубочку губами.Повторять упражнение 15-18 раз.
  • Шею следует максимально вытянуть, губы направить вперед, сжав их бантиком, потянуться ими вперед, будто целуя.Губы слегка придавить пальцами.Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.

Вытягивание ушей

Упражнение, направленные на существенное замедление образования морщин.

Пальцами зажать мочки ушей и в течение 25-35 секунд тянуть их вниз, затем такое время тянуть их вверх.После этого круговыми движениями потянуть ушные мочки в одну и в другую сторону.

Расслабление

Что бы расслабились лицевые мышцы, следует прижать тремя пальцами надбровные дуги.Растянуть брови в течении 2-4 минут.Такое упражнение способствует тонизированию подкожных мышц лобовой части лица.

Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях

Лицевым мышцам необходимы регулярные тренировки, если этого не делать, то они быстро теряют тонус, эластичность и жизнеспособность.Это провоцирует отвисание и дряхлению кожи уже к 37-40 годам.

Если же регулярно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, лицевые мышцы станут оказывать активное сопротивление отвисанию и становятся свежими и упругими.

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, у кого лицо совершенно не соответствует реальному возрасту.Благодаря молодому лицу человек кажется намного моложе, чем есть на самом деле.

По утверждениям ученых-дерматологов этот тип людей просто склонен к проявлению большего количества чувств и эмоций, нежели обычные люди.

Благодаря этому они волей-неволей выполняют намного больше мимических движений, чем другие.Это способствует поддержанию всех мышц лица в постоянном тонусе и оно стареет намного медленнее.

Результат выполнения комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным спустя 2-4 недели ежедневного активного труда.

Крепко сжимая губы, не раскрывая плотный бантик, пытаться улыбнуться.Вытянуть губы вперед, втягивая щеки внутрь.Фиксировать каждое положение 8-12 секунд.Выполнить 10 повторов.

Против брылей

Набрать полный рот воздуха.Максимально сильно сдавливать мышцы щек, перекатывать шар воздуха то в одну, то в другую сторону щек.

Для носогубных складок

Улыбнувшись, легонько придавить в области носогубной складки.Немного ущипнуть и оттянуть пальцами кожу.Напрягая мышцы, пальцами нужно ощутить сопротивление.

Для шеи и подбородка

Опрокинуть голову максимально назад, надавить языком на бугорочек, располагающийся на небе.Вытягивая шею, плавно и медленно вертеть головой в стороны.

От морщин вокруг глаз

  • Слегка придавить двумя пальцами уголочки глаз.Закрыть максимально сильно глаза, подержать 3-4 секунды и максимально широко раскрыть их.Под пальцами нужно ощутить легкий тремор мышц.
  • Оставить пальцы в уголках глаз.Глаза максимально поднимать вверх.Нижнее веко потянуть вверх, преодолевая напряжение, чередовать с расслаблением века.Нужно почувствовать напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы.
  • Рисовать знак бесконечности в разных направлениях по 20 секунд.

От мимических морщин

Максимально широко открыть рот, высунуть язык, глаза закатить.Зафиксироваться 60 секунд в таком положении.После медленно сделать вдох носом, расслабить лицо.

От вертикальных морщин на лбу

Подушечками 3-х пальцев обеих рук вертикальные морщины плотно прижать в центре лба.Кожу хорошо натянуть и развести пальцами в стороны.При этом брови стараться сдвинуть и держать в напряжении.

От горизонтальных морщин на лбу

Прижать пальцами надбровные дуги, повторяя их форму.Поднимать брови вверх, пальцами нужно оказывать им сопротивление.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица (фейсбилдинг)

Фейсбилдингом называют комплекс доступных упражнений для подтяжки и коррекции лица, которые можно выполнять и дома.Уже через 1 месяц ежедневных тренировок мышц лица можно увидеть значительный эффект.

Обратите внимание! Готовясь заняться комплексной гимнастикой лица, следует тщательно помыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.

1.Произносим гласные буквы. Максимально напрячь мышцы артикуляции.С выражением произносить гласные: Э, У, О, А, Ы.Это упражнение нужно повторять не меньше 30 раз.

2.Выдвижение вперед нижней челюсти. Наклонить голову назад, натягивая кожу от подбородка да ключицы.Нижнюю челюсть выдвинуть.Зафиксировать такое положение на 10 секунд.Затем медленно расслабиться.

3.Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать пальцами носогубную область и, улыбаясь, поднимать наверх уголки губ.

4.Укрепляем и разглаживаем щеки. Положить (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растянуть губы.Средними пальцами придерживать уголки губ, следить, чтобы уголки были приподняты.Плотно сжимать и расслаблять губы.

5.Надуваем губы. Плотно прижать ладонями уголки губ и щеки.Вытянуть вперед губы всей их поверхностью, не складывая бантиком.Ладонями оказывать сопротивление.

6.Для глаз. Закрыть глаза.Закатить зрачки вверх и вернуть обратно.Выполняя упражнение прилагать усилие, чтобы ни открыть глаза.В верхнем веке нужно ощутить напряжение мышцы.

7.Открываем рот и моргаем. Максимально раскрыть рот.Подать немного вперед голову, при этом часто моргая глазами 8-10 секунд.Упражнение повторить 25-30 раз

8.Шевелим ушами. Прижать к черепу ушные раковины, медленно двигать ими вниз-вверх 20-25 раз.Выполняя упражнение нужно чувствовать сокращение ушных мышц.

9.Упражнения языком.

  • Высунуть язык и скрутить его в ролик, затем развернуть и снова свернуть.Повторять упражнение 10-15 секунд.
  • Максимально вытянуть язык, пытаясь достать им до подбородка, затем до носа, к правому и левому уголку губ.

Гимнастика лица Кэрол Мадджио.Особенности, как делать

Выполняя в домашних условиях упражнения Кэрол Мадджио для подтяжки лица, кожа приобретает свежесть, улучшается ее цвет, уменьшаются или совсем уходят мешки, висящие на глазницах, разравниваются носогубные морщины, контур овала лица становится подтянутым и четким.

Нежная и чувствительная кожа шеи, зоны декольте и глаз также укрепляется и разглаживается.

Особенностью методики фейсбилдинга Кэрол Мадджио явилось собрание элементарных действий, которые задействует в работе все существующие лицевые мышцы.

Весь комплекс Кэрол разделяет на 3 основные курса:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here