Упражнения для лица от второго подбородка

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для лица от второго подбородка - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
19

Оглавление

Упражнения, избавляющие от второго подбородка и щек.Гимнастика для лица

Красоте тела многие уделяют большое внимание, при этом подтянутость кожи лица важна не менее, ведь никого не украшает второй подбородок или же отвисшие щеки.Подобные недостатки внешности являются достаточно распространенными, однако с ними можно успешно бороться.

Недорогими, но эффективными помощниками станут упражнения от второго подбородка и щек.

Как гимнастика лица помогает убрать второй подбородок и щеки

Упражнения для избавления от второго подбородка и укрепления мышц щек, выполняемые регулярно, творят настоящие чудеса.Заметить первые результаты можно уже менее, чем через месяц: овал лица становится подтянутым, кожа – более упругой.

Упражнения от второго подбородка и щек помогут подтянуть овал лица, сделав кожу более упругой.

Такой эффект достигается вследствие выработки коллагена и эластина, а также улучшения снабжения кожных покровов кислородом.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений от второго подбородка и щек в течение длительного времени помогает выглядеть моложе и подтянутее, а также закрепляет достигнутый результат на долгие годы.

Утренние часы – лучшее время для гимнастики лица. После упражнений оно становится свежим, уменьшается отечность, лицевые мышцы приходят в тонус.Кроме того, упражнения стимулируют выработку эндорфинов, поднимающих настроение.Поэтому лицевая гимнастика улучшит не только внешний вид, но и создаст заряд бодрости на весь день.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений в течение длительного времени помогает выглядеть моложе и подтянутее, а также закрепляет достигнутый результат на долгие годы.

Как часто необходимо выполнять упражнения, для лучшего результата

В начале, время, затраченное на тренировки, не должно превышать получаса с учетом изучения предложенного комплекса упражнений.Если разбор упражнения занимает много времени, то можно это время увеличить.

Новые упражнения следует добавлять постепенно, по 2-3 за занятие.

В первый месяц тренироваться рекомендуется 5 дней в неделю.Оставшиеся 2 дня необходимы для восстановления мышц.

На втором месяце тренировок, направленных на уменьшение второго подбородка и щек, когда все упражнения изучены и их выполнение происходит без дополнительных усилий, а мышцы лица привыкли к нагрузкам, становятся заметны первые положительные изменения, выполнять комплекс упражнений можно уже 2-3 раза в неделю.

Длительность основной тренировки – 15-20 мин. В остальные дни рекомендуется выполнение лишь отдельных упражнений для проблемных зон.

Будьте осторожны! Одним из основных условий достижения эффективности при выполнении упражнений, избавляющих от второго подбородка и щек, является, как это ни странно, умеренность.

Многие люди в начале занятий стараются добиться желаемого результата как можно быстрее, для этого они уже с первых дней могут выполнять рекомендованные упражнения подолгу.

Однако подобные действия приводят к противоположному результату – мышцы лица от избыточной нагрузки обвисают, внешний вид становится хуже.

Упражнения от второго подбородка и щек: самые эффективные

Весьма результативными признаются следующие упражнения:

Эти упражнения при постоянном выполнении укрепляют мышцы, избавляют от проблем в области подбородка, «вытягивают» шею.

Упражнения с книгой против второго подбородка

В качестве тренажера для укрепления мышц не только шеи, но и спины, может послужить тяжелая книга.

Упражнение выглядит следующим образом: положить ее на голову и плавно передвигаться по комнате, удерживая книгу без помощи рук.Спина должна быть прямой, подбородок немного приподнят.Для достижения эффекта необходимо ежедневно совершать подобные прогулки по 10 минут.

Обратите внимание! При выполнении таких действий, решится не только проблема по коррекции щек и шеи, но и значительно улучшится осанка.

Упражнение для подбородка «Грузчик»

Для данного упражнения не потребуется каких-либо дополнительных предметов.Следует просто вообразить, что к подбородку прикреплен массивный, почти неподъемный груз. Затем медленным движением поднять этот воображаемый груз.

Голова при этом плавно откидывается назад.После этого таким же медленным движением принять исходное положение.

В качестве тренажера для укрепления мышц не только шеи, но и спины, может послужить тяжелая книга.

Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно 5-6 раз.

Упражнения с языком для избавления от второго подбородка

Существуют и упражнения, выполняемые с помощью языка:

  • Упражнение 1 выполняется следующим образом: высунуть язык и попытаться достать им поочередно кончик носа и подбородок.Язык следует вытягивать как можно дальше.
  • Упражнение 2 выполняется следующим образом: также следует высунуть язык и рисовать им в воздухе цифру 8.
  • Упражнение 3 выполняется следующим образом: рот закрыт, кончиком языка следует надавливать с небольшим усилием по очереди на верхнее и нижнее небо.Важно почувствовать при выполнении упражнения, что подбородочные мышцы напряжены.

Все рекомендованные в разделе упражнения следует проделать по 10 раз.

Упражнения с губами от второго подбородка и щек

Для коррекции области щек и подбородка можно выполнять упражнения, в которых задействованы губы:

  • Упражнение 1. Голову следует откинуть назад.Нижняя губа должна накрыть верхнюю настолько, насколько это получится максимально.Затем нижней губой совершить обратные движения – как можно сильнее потянуть ее вниз к подбородку.
  • Упражнение 2 также поможет избавиться от второго подбородка и щек.Оно выполняется в 2 этапа: сначала следует втянуть внутрь нижнюю губу как можно сильнее, напрягая при этом мышцы под подбородком, после чего возвратить губу в обычное положение.Данная последовательность действий должна повторяться 1 минуту.После этого при необходимости можно немного отдохнуть.На 2 этапе следует вновь напрячь подбородочные мышцы, нижняя губа при этом выдвигается вперед и накрывает верхнюю, после чего принимается исходное положение.2 этап также выполняется 1 минуту.
  • Упражнение 3. Голову немного приподнять, вытянуть подбородок вперед, улыбнуться.Улыбку следует удерживать 5 сек.Выполнить 10 повторов.
  • Упражнение 4. Голову откинуть назад, губами послать в небо воздушный поцелуй.Повторить 5 раз.

Упражнения с кулаками от второго подбородка и щек

Для тех, кто на работе сидит, отлично подойдет упражнение, предлагаемое в данном разделе.Его можно выполнять незаметно, однако оно достаточно эффективное.

Исходное положение для данного упражнения: кулаками подпереть голову так, чтобы они упирались снизу в подбородок.Следует опускать голову вниз, одновременно оказывая сопротивление кулаками.Упражнение выполняется до тех пор, пока не появится усталость.После отдыха можно его повторить.

Звуковые упражнения против обвисших щек

Быстрых результатов по избавлению от второго подбородка и коррекции щек помогут добиться упражнения со звуками:

  • Упражнение 1. Следя за собой в зеркало, следует протяжно произнести все гласные звуки: А-У-Ю-Е-Я-И-Э-Ё-Ы-О.Порядок произношения может быть любым.Важно, чтобы при выполнении упражнения все лицевые мышцы были напряжены.
  • Упражнение 2. Произносить звук «О» сильно округленными напряженными губами в течение 5 минут.
  • Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, произнося в это время звук «Ы». Как только челюсть выдвинулась на максимальное расстояние, следует вернуть ее обратно со звуком «У».Произносить звуки необходимо энергично.

Повторить упражнения по 10 раз.

Упражнения, выполняемые головой, от второго подбородка и щек

Самое простое упражнение из всех возможных выполняется головой – это наклоны головы вправо и влево.Можно усложнить это упражнение – совершать круговые вращения головой в каждую сторону.

Еще одно эффективное упражнение выполняется с помощью карандаша, фломастера или ручки.Осанка прямая.Любой из этих предметов зажать зубами, напрягая при этом как можно сильнее мышцы на подбородке и скулах.Зажатым в зубах предметом следует «написать» в воздухе любое слово, медленно выводя все буквы.

Единственным условием для длительного сохранения полученного эффекта является регулярное выполнение гимнастики.

Важно знать! Специалисты рекомендуют подбирать слова, содержащие букву «М», которая оказалась самой полезной для данного упражнения.

Упражнения от второго подбородка и щек, выполняемые лежа

В положении лежа можно выполнить следующее упражнение: лежа на ровной поверхности запрокинуть за голову руки.С напряжением следует приподнимать голову, стараясь увидеть пальцы ног.

Если упражнение выполнено верно, то должно возникнуть ощущение, что тело наливается свинцом.Голову в приподнятом положении необходимо удерживать в течение минуты.Повторить 10 раз.

Избавиться от второго подбородка и скорректировать щеки можно, причем достаточно простым и не требующим материальных затрат способом – выполнением упражнений.Каждый может составить себе наиболее подходящий комплекс.

Единственным условием для длительного сохранения полученного эффекта является регулярное выполнение гимнастики.

Эффективные упражнения от второго подбородка:

Лучшие упражнения для щек:

Простые упражнения от второго подбородка, подтяжки шеи и овала лица

Провисание подбородка часто связано с возрастными процессами старения.После 40 резко меняется гормональный фон, кожа теряет упругость, эластичность.Нередко вялость покровов наблюдается и ранее, особенно при частых диетах, нездоровом питании.Изменить состояние мышечных волокон, проработать нижнюю часть лица и шеи, можно самостоятельно.Для этого и предназначены упражнения для подбородка.

Особенности строения

Подкожная мышца шеи захватывает область под нижней челюстью, часть пучков достигает нижней губы и уголков рта.Тонкая, плоска, самая широкая из всех мимических мышц, она залегает непосредственно под дермой.Не соединена с костной структурой, поэтому склонна к преждевременному провисанию.Сниженное количество сальных желез делает эту область склонной к сухости, а значит и к образованию ранних морщин.

Подкожная мышцы захватывает область второго подбородка.Она не участвует в поворотах головы, шеи.Приходит тонус только при сильных эмоциональных переживаниях — страхе, гневе, ужасе, разочаровании, боли.При снижении упругости, тянет вниз уголки рта, в результате мимика лица выглядит угрюмой, печальной.

Причины появления:

  • генетическая предрасположенность;
  • сутулость, неправильная осанка;
  • патологии позвоночного столба;
  • неправильный прикус;
  • резкое похудение;
  • нарушение лимфодренажа вследствие эндокринных заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • естественные процессы старения;
  • сон на высокой, перьевой подушке;
  • длительное пребывание в статической позе;
  • вредные привычки;
  • нерациональное питание, преобладание в меню острой, жирной пищи.

Эффект от фейсбилдинга

В домашних условиях можно добиться заметной подтяжки контура при выполнении фейсбилдинга. Особенностью эффективных упражнений является проработка мышц нижней части лица, подбородка, шеи.Благодаря регулярному выполнению лицо выглядит моложе, кожа упругой.

Результат тренировок:

  • формируется линия нижней челюсти;
  • подтягивается второй подбородок;
  • удается избавить от жировых отложений в этой области;
  • восстанавливается форма овала;
  • можно убрать брыли;
  • разгладить морщины в области губ.

Комплекс упражнений

Существует несколько вариантов действенных занятий для восстановления упругости подбородка, коррекции линии шеи.Важно точно выполнять технику, контролировать собственные ощущения.

Перед началом любой физической активности нужно разогреть мышцы.Сделать медленные выпады нижней челюстью влево, вправо, вперед, назад.Достаточно повторить 8–10 раз.

7 упражнений от второго подбородка:

  1. Приоткрыть рот, нижнюю губу спрятать за ряд зубов.Опускать голову, одновременно совершая движение нижней челюстью, словно зачерпывая воду ковшом.Закрывать рот, синхронно запрокидывая голову.Сделать 5–7 повторов.
  2. Для проработки и потягивания подъязычной мышцы, ладонь подставить под подбородок.Высунуть язык, стараться достичь кончика носа, губы при этом расслаблены.Повторить 5 раз.
  3. Для подтяжки нижней части овала, формирования красивой линии шеи, полезно простое упражнение.Повернуть голову влево, параллельно левому плечу.Выдвинуть нижнюю челюсть, почувствовав приятное напряжение.Продублировать для правой стороны, повторить по 5 раз в каждом направлении.
  4. Чтобы убрать второй подбородок, нужно поднять голову, взгляд направить в потолок.Губы сложить, словно для поцелуя, чувствуя натяжение в области шеи.Нижняя челюсть при этом немного выдвинута вперед, зафиксироваться в таком положении на 5–8 секунд.Для избавления от отвисшего подбородка, повторить стандартные 5 раз.
  5. Подпереть сжатыми кулаками область под нижней челюстью.Преодолевая сопротивление, медленно опускать подбородок, открывая рот.Интенсивность постепенно увеличивается.При достижении максимального напряжения, зафиксировать на 3 секунды.После расслабить мышцы на 3 секунды и вновь повторить 5–7 раз.
  6. Для убирания двойного подбородка, сжать зубы, губы поднимаются в широкой улыбке.Центром языка упереться в небо, при правильном выполнении почувствуется натяжение мышечных волокон нижней челюсти.Задержаться в максимальном напряжении на 5 секунд, после следует 3 секундное расслабление.Повторить 5–7 раз.
  7. Набрать в щеки воздух, губы сложить трубочкой, вытянуть перед собой.Ладонями надавливать на щеки, преодолевая сопротивление.Задержаться на 3–5 секунд, после выдохнуть.Упражнения от второго подбородка повторить 5–6 раз.

Далее прорабатываются жевательные, подъязычные, надъязычные, челюстные мышцы.

5 упражнений для подтягивания щек, формирования скул и красивой линии нижней челюсти:

  1. Уменьшить шею, убрать провисание подбородка можно, благодаря технике маятника.Корпус держать ровно, отклонять голову назад вместе с плечами, сохраняя ровную линию.Взгляд направлен вверх, после вернуться в исходное положение.Повторить 30 раз.
  2. Взгляд перед собой, уголки рта тянуть вниз, шея в напряжении.Словно проговаривая звук «ы», пальцами зафиксировать линии от уголков рта до нижней челюсти.Задержаться на 3 секунды, после повторить еще 30 раз.Выражение лица похоже как при выполнении силового упражнения тяга штанги к подбородку.
  3. Для удаления жировых отложений в области подбородка, восстановления красивой линии овала — голову приподнять, рот приоткрыть.Совершать подбородком движения вперед.Следить, чтобы не щелкал жевательный сустав.Сделать 30 повторов.
  4. Открыть рот, сформировав букву «о».Запрокинуть голову назад, одновременно закрывая рот.Тянутся жевательные мышцы, шеи, подбородка.Для закрепления выполнить 30 раз.
  5. Для подтягивания и уменьшения щек, формирования скул, линии нижней челюсти.Указательные и средние пальцы поместить за щеки, большими пальцами зафиксировать верхнюю губу.Совершать ритмичные надавливания с внутренней стороны, повторит не менее 30 раз.Упражнение позволяет избавить от брылей, подтянуть линию нижней части овала.

Общие рекомендации

При отсутствии эстетических проблем, начинать зарядку для подтягивания второго подбородка рекомендуется женщинам с 25 лет.Это поможет предупредить провисание, сохранить изящную тонкую шею, сформировать красивую линию нижней части овала.

Советы по выполнению упражнений от второго подбородка:

  • Гимнастику проводить стоя или сидя, следить за ровной осанкой, не допуская напряжения шеи, плеч.
  • На шее не должно быть украшений, шарфиков, палантинов.
  • Регулярно проводить комплекс, стараться не пропускать тренировки.
  • Рекомендуется выполнять до или после занятий спортом.
  • Можно не смывать косметику, только в случае, если шея не припудрена.Лучше протереть тоником и увлажнить термальной водой.
  • При выполнении упражнений для красивого подбородка, шея и плечи не должны перенапрягаться.Необходимо избегать ощущения сильной усталости, боли.
  • Важно синхронизировать корректирующие движения с дыханием.Совершать максимальное усилие на выдохе, на вдохе — расслабляться.

Важный момент! Для достижения быстрого эффекта, стоит сконцентрироваться на работе мышц.Не должны отвлекать посторонние звуки, телевизор, музыка.

Правила безопасности

Чтобы убрать 2 подбородок, уменьшить брыли, подтянуть щеки следует соблюдать рекомендации по выполнению.

Меры безопасности:

  • зеркало должно охватывать не только лицо, но и область декольте;
  • следует удобно установить его, чтобы не пришлось наклонять корпус во время выполнения;
  • нельзя массировать и тереть область шеи — может привести к образованию новых морщин;
  • обязательно фиксировать руками мышцы лица, работает лишь одна область.

Противопоказания

Отказаться от выполнения упражнений следует при наличии следующих противопоказаний:

  • патологии позвоночника;
  • дерматологические заболевания в стадии обострения;
  • наличие гнойных образований;
  • ожоги, раны, трещины на коже;
  • инфекционные, вирусные заболевания.

Профилактика

Для сохранения красивой линии овала, укрепления шеи и подбородка, можно придерживаться простых рекомендаций.Для поддержания результатов фейсбилдинга, нужно пересмотреть образ жизни, исключить провоцирующие провисание факторы.

Меры профилактики:

  • Следить за осанкой — один из главных рецептов молодости.Полезно периодически запрокидывать голову вверх, рассматривая небо, звезды.Происходит естественное натяжение мышцы шеи, восстанавливается тонус.
  • Нездоровая мимика наблюдается при пессимистическом настроении.Чтобы уголки рта были направлены вверх, а овал и подбородок не поплыли вниз, важно чаще улыбаться.
  • Для развития стрессоустойчивости можно заняться любыми физическими упражнения, танцами, медитацией, йогой.
  • Нельзя перенапрягаться, поднимать тяжелый вес, выполнять силовые упражнения.Также не стоит выполнять массаж области шеи, это приведет к возникновению растяжек, морщин.Допускаются приемы на постукивание, разминание, раскатывание в области нижней челюсти.
  • Следить за уровнем гормонов.При низкой концентрации — нужна медикаментозная коррекция.

Проблема появления второго подбородка может возникнуть как в зрелом, так и в юном возрасте.Провисание кожи, нечеткие контуры линии овала, оплывшая шея — восстанавливаются, благодаря эффективным упражнением.Вернуть упругость, эластичность кожи, предупредить процессы старения можно, тренируя мышцы шеи и лица.

Полезные видео

Комплекс упражнений для борьбы со вторым подбородком.

Как справится с проблемой двойного подбородка всего за месяц, расскажет Ирина Стребкова.

14 упражнений которые помогут убрать второй подбородок и похудеть в лице в домашних условиях

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка.Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Гимнастика от второго подбородка

Причины появления двойного подбородка могут быть разными.Что бы ни послужило основанием возникновения проблемы, избавиться от второго подбородка вполне реально при помощи упражнений.

Специальная гимнастика поможет похудеть в лице и убрать второй подбородок.Упражнения против второго подбородка и шеи приведут в порядок мышцы, растягивая их, подтягивая кожу, стимулируя кровоток и лимфоток, способствуя быстрому обновлению клеток, омоложению, помогая убрать отвисший подбородок и щеки.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов.Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю.Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю.Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе.Время тренировки 20–30 минут.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений гарантирует хороший результат, который со временем только усиливается.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы убрать второй подбородок и подтянуть овал лица.

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует лимфодренажу в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка.Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

  • Выполнять можно стоя и сидя.Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
  • Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
  • Опустите челюсть к ключицам.Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
  • Держите это положение 30 секунд.Возвратитесь в исходное положение.Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
  • Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
  • Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Следующее упражнение из йоги для лица прекрасно задействует все мышцы нижней челюсти, улучшая кровообращение и подтягивая овал.Чтобы удалить лишнее на подбородке регулярно выполняйте следующие манипуляции:

  • Рот закрыт.Зубы разомкнуты.Язык внутри рта вытяните к сомкнутым губам и проводите его кончиком вокруг них на максимально возможном сопротивлении языка и губ, чтоб не открывался рот.
  • Сделать 10 вращений в одну сторону и 10 в обратную.

Букальный массаж круговой мышцы рта языком изнутри так же великолепно помогает убрать носогубные складки.

Упражнения языком

  • Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу.Повторите 10 раз.
  • Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

  • Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду.Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
  • Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи.Двигайте головой вправо и влево.Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для лимфодренажа, улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

  • Рот закрыт.Язык прижат к верхнему небу.
  • Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти.В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
  • Время выполнения – 30 секунд.
  • После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше.Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы.Существует несколько вариантов гимнастики:

  • Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку.Задержитесь в верхней точке на 30 секунд.Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи.Неспешно попустите голову.
  • Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов.Нижнюю челюсть направьте назад.Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Делайте гимнастику шеи.Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево.Завершите комплекс круговыми движениями.
  • Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой.Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног.Задержитесь в этом положении на минуту.Повторите 10 раз.Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

Голосовая тренировка также эффективна для устранения лишних складок на бороде.

  • Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки.Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
  • Для похудения щек хорошо произносить «О».Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот.Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы».Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд.Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

  • Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд.Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху.Должно чувствоваться напряжение мышц шеи.Повторить 5– 10 раз.
  • Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами.Языком надавите при этом на небо.Должно почувствоваться напряжение под подбородком.Задержите предел своих стараний на 3 секунды.Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз.Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове.Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала.Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи.Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины.Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Следующее видео с рекомендациями от мужчины, которому не безразличен отвисший овал.Молодой человек предлагает свое решение проблемы удаления второго подбородка и похудения в лице, которое подойдет как мужскому, так и женскому полу.

Теперь вы знаете, как убрать щеки и второй подбородок с помощью упражнений.Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц.Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный фейсбилдинг подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения.Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости.Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для избавления от второго подбородка.Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале.Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице.Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику.Уже после месяца занятий я заметила результат.Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30.Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка.Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии.Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица.Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото.Теперь мне есть, что вам показать.Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец.
Согласитесь, что так намного лучше.Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок.Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять.Через недели 2-3 втянулась.На данный момент продолжаю тренировки.Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема.Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите.Удачи!

Упражнения от второго подбородка

Многие женщины совершают ошибку, полагаясь только на кремы и сыворотки в борьбе с вторым подбородком и поплывшим овалом.«Строить» лицо можно так же, как вы совершенствуете свою фигуру.Есть упражнения для талии, плоского живота или стройных ног.Точно также имеется немало гимнастических комплексов для лица.Они помогают избавиться от жира, отёков, подтянуть мышцы.Некоторым удаётся потянуть своё лицо не хуже, чем это сделали бы пластические хирурги.На каждую группу мышц лица имеются свои тренировки.Есть упражнения от второго подбородка и толстых щёк.

Причины второго подбородка и полных щёк

Двойной подбородок и отёчные щёки часто воспринимаются как неотъемлемые признаки старения.Однако эти недостатки могут появиться и в молодом возрасте.Что же может провоцировать появление этих изъянов? Основных причин две.По отдельности или в комплексе они вызывают неприятные изменения в виде второго подбородка и одутловатых щёк.
Причины второго подбородка и полных щёк:

  1. Потеря кожей упругости и эластичности.Это может наступить не только вследствие естественного процесса старения, но также из-за болезней, неправильного образа жизни, плохого питания и ухода.
  2. Жировые отложения.Не только люди с лишним весом встречаются с жировыми складками в области подбородка и шеи.Причин может быть много: накопление токсинов, заболевания лимфатической системы, плохой метаболизм, генетическая предрасположенность.Иногда дело не только в полноте.Так или иначе, этот жир на подбородке приводит к образованию складок и лишних объёмов.Поэтому, борясь со вторым подбородком, нужно работать не только над упругостью кожи, но и избавляться от жира.

Лицевой фитнес призван подтянуть кожу, вернуть коже эластичность, удалить жир.Даже в пенсионном возрасте тренировка мышц даёт результаты.Женщины любого поколения могут надеяться на хорошие лифтинговые эффекты при условии регулярных занятий.

Результаты фитнеса для лица: фото до и после занятий

Когда ждать первых результатов от лицевой йоги

Инструкторы фитнес-йоги, привлекая на свои занятия, обещают клиентам обновлённое лицо уже через 2–3 недели занятий.Однако такой быстрый результат возможен не у всех.Большинству придётся подождать положительного изменения не один месяц.

Это подтверждают и отзывы в интернете, и научные исследования.Например, в 2018 году в США был проведён интересный тест.Женщинам 40–65 лет, которые никогда ранее не делали фейс-йогу, предложили делать лицевую гимнастику каждый день по 30 минут.Эксперимент длился 20 недель.После него независимые косметологи, дерматологи и обычные люди должны были оценить, как стали выглядеть участницы исследования.

Оказалось, что женщины реально помолодели.Если до тестов сторонние наблюдатели оценивали средний возраст добровольцев в 50,8 лет, то после тестирования он уменьшился до 48,1.

Начинать занятия фитнесом для лица можно в пенсионном возрасте

Упражнения от второго подбородка

Упражнений и практик в лицевой гимнастике почти столько же, сколько в фитнесе для тела.Важно начать с проверенных тренировок.Придумывать свои упражнения можно, но только тогда, когда вы изучите анатомию мышц на лице и шее.Ошибочно выбранный комплекс упражнений может иметь обратные результаты.

Делайте упражнения строго по инструкции, чтобы избежать травм.Мышцы лица не созданы для того, чтобы испытывать серьёзные физические нагрузки, а неправильное выполнение фейс-фитнеса может негативно сказаться на внешнем виде лица.

Упражнения, помогающие убрать второй подбородок, в первую очередь нацелены на укрепление мышц шеи с акцентом на переднюю поверхность.

Одно из направлений в лицевой йоге — имитирование мимики животных.Если вы хотите попробовать что-то новое и необычное, постарайтесь повторять потягивания и зевоту кота, оскал льва, рычание тигра, движения головой петуха или индюка.Эти упражнения предоставляют лицевым мышцам различные нагрузки, растяжку и укрепление.

Поцелуйте потолок

Это упражнение укрепит мышцы шеи и поможет сбросить жир в нижней части лица.Его можно выполнять сидя или стоя.В процессе упражнения вам удастся сделать растяжку почти всех лицевых мышц, особенно в области челюсти и шеи.

  1. Расправьте плечи, но не напрягайте плечевой пояс.
  2. Поднимите голову к потолку, но взгляд по-прежнему должен быть устремлён вперёд.
  3. Сомкните губы, сделайте их плотными, как будто хотите поцеловать потолок.
  4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  5. Расслабьтесь.

Однократное выполнение упражнения не имеет эффекта, нужно делать серией по несколько повторов сразу

Повторяйте 10–20 раз подряд.

Вращение головой

Если вы хоть раз в жизни делали зарядку, то вращение головой должны вам быть знакомы.Вращение головой — одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка.Оно подтягивает овал лица, тонизирует мышцы шеи, укрепляет кожу, избавляет от складок и провисания.

Приятный бонус фейс-фитнеса: комплекс упражнений для мышц лица снимает стресс и стимулирует здоровый сон.

  1. Выпрямите спину, смотрите вперёд.Выполняйте упражнение в положении сидя или стоя.
  2. Наклоните голову к правому плечу, глаза не закрывайте, смотрите прямо.
  3. Совершите круг головой по часовой стрелке.Опишите полный круг.
  4. Затем сделайте ещё один круг головой против часовой стрелки.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите вращения головой, наклонив её к левому плечу.

Это упражнение не только полезно для мышц лица, оно расслабляет позвоночник, положительно влияет на осанку

Выполняйте вращения в течение 3–4 минут.

Нижняя губа вверх

Это простое упражнение помогает держать в тонусе мышцы лица, оно поднимает скулы, «лепит» линию челюсти.

  1. Начните в положении стоя или сидя.Плечи опущены, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
  2. Поднимите нижнюю губу вверх, насколько это возможно.Челюсть тоже должна приподняться и выдвинуться вперёд.Вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка и челюсти.
  3. Оставайтесь в подобном положении 10–15 секунд.
  4. Расслабьтесь.

Некоторые упражнения лицевой йоги со стороны выглядят не совсем привлекательно

Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Откройте рот

Укрепите скулы и линию челюсти, избавьтесь от второго подбородка с помощью упражнения, во время которого нужно всего лишь открывать и закрывать рот.Но делать это следует правильно.

  1. Упражнение можно делать сидя или стоя.Спина прямая, плечи расслаблены.
  2. Откройте рот и попробуйте сначала жевать, не закрывая рот.Это чуть разработает нижнюю область лица, поможет избежать вывиха.
  3. А теперь откройте рот как можно шире, акцентируя внимание на движении челюстью, а не губами.
  4. Язык прижмите к нижним зубам.Задержите открытый рот 5 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте от 10 до 15 раз подряд.Упражнение на широкое открывание рта относится к сложным.Его нужно научиться выполнять правильно.Для этого имеются два совета:

  • Рот нужно открывать намного шире, чем вы привыкли в обычной жизни.В некоторых методиках есть совет — помогать себе кулаком или пробкой от вина.Сожмите пальцы в кулак.Рот нужно открывать так, чтобы в него помещались хотя бы три пальца кулака, а лучше — четыре.
  • Попробуйте помочь себе пробкой от вина.Если она помещается между зубами в вертикальном положении, то вы все делаете правильно.

Вместо пробки можете взять любой предмет, похожий по размерам

Обычные движения лица, такие как жевание или речь, являются тонизирующими для мышц.Но когда мы их совершаем по привычке, то сокращения мускулов и кожи становятся вялыми, скомканными, не акцентированными.От толстых щёк и двойного подбородка помогают осмысленные и чёткие движения лицом, которые мы считаем банальными.Например, есть простое речевое упражнение.

  1. Запомните две английские буквы: X и О.В русской транскрипции они звучат как «Икс» и «Оу».
  2. Несколько раз произнесите эти буквы отчётливо и с нарочитой мимикой.Вы должны почувствовать в это время, как напрягается челюсть и работают щёки.
  3. Повторяйте хотя бы по 10 раз каждую букву.

Знаменитая скульптура Родена подскажет, как выполнять ещё одно упражнение для укрепления нижней части лица.

  1. Сожмите руку в кулак и обопритесь локтем в колено.
  2. Кулак подставьте под подбородок.Нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперёд.
  3. 20 надавливайте подбородком на кулак.Делайте это довольно сильно, как будто хотите опустить руку.
  4. Ослабьте давление на руку.

Старайтесь не сутулиться, когда будете делать «Мыслителя»

Повторите это упражнение 5–6 раз.

Делайте все упражнения лицевой гимнастики без макияжа.Увлажните кожу перед занятиями, чтобы кожа была эластичной и не образовывались микротравмы.

Я долгое время скептически относилась к лицевой гимнастике.Пока не увидела видео одной очень приятной женщины с ником Golden Nut.Её лицо было подтянуто.Никаких провисов по линии челюсти.Второй подбородок и одутловатые щёки — это не про неё.В свои 50 с хвостиком она выглядела на 40, была замужем за спортивным парнем и счастливо жила в Новой Зеландии.Секрет этой дамы — регулярная йога и фейс-фитнес.Я вдохновилась и стала повторять все упражнения, которые были на YouTube канале Марины Осборн.Результаты появились, и очень быстро.Практически за месяц овал лица подтянулся.Вся нижняя часть лица стала выглядеть чётко, как у балерин.Продолжаю гимнастику для лица уже два года.Не хожу на инъекции, лазер или филлеры.Лицо пока не требует этих манипуляций.Я очень довольна, что таким простым и доступным способом мне удаётся сохранять молодость лица и не волноваться по поводу второго подбородка.

Видео: второй подбородок — как убрать упражнениями из видеоблога Марины Осборн

Упражнения против толстых щёк

Пухлые щёчки хорошо выглядят только на студентках.Для возрастных женщин полные щёки — скорее, признак старения, чем молодого организма.После 30–40 лет сегодня принято иметь чёткую линию челюсти и высокие скулы.Избавиться от жира на щеках и создать подтянутое молодое лицо помогут упражнения.

Изображайте «рыбку» регулярно и вы сможете «вылепить» скулы.Это упражнение можно делать сидя, стоя, лёжа, даже находясь в ванне или под душем.

  1. Попробуйте всосать в себя щёки и уголки губ.
  2. В этом положении надо улыбнуться.Некоторое жжение и напряжение в щеках — это верный знак, что упражнение выполняется правильно.
  3. Задержите улыбку на 5 секунд.
  4. Расслабьтесь.

«Рыбку» можно делать в любое удобное для вас время

Повторяйте «рыбку» 15–20 раз.

Полоскание рта

Одно из очень простых упражнений для подтянутых щёк и подбородка.В технике его исполнения трудно ошибиться, потому что необходимые движения мы совершаем ежедневно с детства.

  1. Делайте сидя, в спокойной обстановке.Плечи расслабьте.
  2. Надуйте щёки воздухом, как если бы вы набирали в рот воды для полоскания.
  3. Перенесите воздух в одну щёку, почувствуйте растяжение мышц.
  4. Повторите с другой щекой.
  5. Продолжайте перекатывать воздух из одной щеки в другую, повторяйте в течение 1 минуты.
  6. Расслабьтесь.

Делайте это упражнение не только с воздухом, но и как обычно, с водой, во время утреннего и вечернего умывания

Для наилучших результатов повторяйте «полоскания» 5–10 раз.

Лифтинг щёк

Вы умеете широко улыбаться? Тогда это упражнение вам понравится.Оно убирает жир под скулами, сглаживает складки на щеках.

  1. Сядьте удобно, спину держите прямо, голову — тоже.
  2. Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно.
  3. Закройте глаза.
  4. Поднимите щёки к глазам.Вы должны почувствовать напряжение в щеках.
  5. Удерживайтесь в этом положении около 15 секунд.
  6. Расслабьтесь.

Не растягивайте кожу, работайте с мышцами

Повторите 15 раз подряд, чтобы были результаты.

Вам нужно интенсивно выдувать воздух подобно тому, как пароход выбрасывает клубы пара.Это упражнение укрепляет практически все мышцы лица, избавляет от второго подбородка, подтягивает щёки.

  1. Сядьте на стул, спина прямая, шея вытянута.
  2. Наклоните голову вверх, насколько это возможно.Вы должны смотреть на потолок.
  3. Вытяните губы, сделайте их плотными и интенсивно вытолкните воздух — выдох.
  4. Продолжайте 5–10 секунд интенсивно выдыхать, затем расслабьтесь.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторяйте пункты 2–4 пятнадцать раз.

Держите плечи опущенными и не сутультесь в процессе упражнений

Придайте тонус мышцам лица, активизируйте кровообращение в коже на щеках с помощью очень простого метода.

  1. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать натяжение мышц в щеках.
  2. С усилием выдохните воздух из правого уголка губ.
  3. Затем совершите интенсивный выдох через левый краешек губ.
  4. Повторяйте упражнение 12–15 раз.

Если вы не ощущаете напряжения в щеках, значит, делаете упражнение неправильно

По окончании расслабьтесь.

Как улучшить результат от фейс-фитнеса (фейсбилдинга) в домашних условиях

Невозможно избавиться от второго подбородка, надеясь только на фитнес для лица.Сложно себе представить женщину с идеальным лицом, которая не следит за своим питанием, ведёт нездоровый образ жизни, ленится.Чудеса от лицевой гимнастики наступают только тогда, когда вы боретесь с лишним весом и старением комплексно.Воспользуйтесь советами, которые помогут получить наилучшие результаты от фейс-фитнеса и избавиться от лицевого жира.

  1. Не забывайте об увлажнении лица и всего организма.Ошибочно полагать, что борьба с отёками — это отказ от лишней жидкости.Напротив, одутловатые лица — результат обезвоживания.Организм не хочет испытывать недостаток воды, поэтому запасает влагу.В результате эта жидкость накапливается в виде отёка и одутловатостей.Давайте организму вдоволь жидкости, чтобы она очищала тело, выводила токсины.Жир будет расщепляться быстрее, отёки уйдут, второй подбородок уменьшится.
  2. Обратите внимание на своё питание.Никаких новых рекомендаций, все советы вы наверняка знаете: основой питания должны стать овощи и фрукты, а жиры и сахар нужно исключить.Остаётся только начать следовать этим рекомендациям.
  3. Ускоряйте метаболизм.Это поможет избавиться от лишних килограммов.Чтобы обмен веществ был активным, начинайте день со стакана тёплой воды и полноценного завтрака.
  4. Откажитесь от курения и алкоголя, эти привычки сводят на нет все ваши усилия в борьбе за молодое лицо.
  5. Фитнес для лица без физической нагрузки для всего тела не работает.Невозможно делать занятия только для одной руки или одной ягодицы.Так и с лицевым фитнесом.Сложно себе представить, что можно избавиться от второго подбородка, продолжая лежать на диване.Не пугайтесь, что вам придётся много тренироваться.Всего 30 минут ежедневной активности достаточно.Это может быть просто ходьба или упражнения на растяжку по утрам.
  6. 8-часовой сон — залог успеха, если вы хотите избавляться от жировых накоплений.Ночью организм обновляется, избавляется от стресса, очищается от токсинов.Сон важен для здоровья и молодости.

Видео: 7 действенных упражнений от второго подбородка и толстых щёк

Экспертное мнение об упражнениях для лица

Эксперты предупреждают, что решение о начале занятий лицевой гимнастикой должно быть осознанным.Во-первых, перед началом фейсбилдинга следует получить индивидуальную консультацию.

Если вы недипломированный мастер спорта, то, впервые придя в тренажерный зал, вы, скорее всего, проведёте первое занятие с инструктором.И правильно сделаете.Вы же не хотите, чтобы неумело распределённые нагрузки привели вас к отрицательному результату? Уверен, что нет.Вот почему лицевым фитнесом, так же, как и обычным, лучше всего заниматься с профессиональным тренером.Если вы будете бездумно прилагать усилия к той области мышц, к которой не следует, вероятнее всего, что вы травмируете свою кожу и тонус явно не пойдёт на повышение.В итоге вы потратите силы, время и энергию впустую.

Поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.Он посмотрит на состояние ваших мышц и скажет, какие именно нужно проработать.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

Во-вторых, почти все эксперты красоты считают, что упражнения для лица не панацея, их нужно умело сочетать с другими косметологическими процедурами: массажем, пилингом, аппаратными техниками омоложения.

Я бы добавил к фейс-фитнесу парочку сеансов миофасциального и лимфодренажного массажа и дополнить уход качественной косметикой.Так сможете обойтись без инъекций.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

В-третьих, следует понимать, что скорость появления результатов зависит от возраста и ваших индивидуальных параметров.

Я советую начать занятия фитнесом для лица в 25–30 лет при появлении первых проблем: кругов под глазами, мелких морщинок, поплывшего овала.Девушкам постарше я тоже говорю: «Начинайте!».У фитнеса для лица нет чётких ограничений, заниматься никогда не поздно.Но после 40 лет сложно ожидать быстрых и кардинальных результатов.

Нужно также понимать, что фитнес для лица — это не только комплекс упражнений и практик для мышц лица, это и контроль за мимикой, и работа над красивой осанкой и здоровой шеей, и общий позитивный настрой, и состояние любви к себе.Это искусство владения лицом.

Алена Россошинская, инструктор по фитнесу для лица, ведущая авторского курса на телеканале «Живи»

https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/25008-alena-rossoshinskaya-fitnes-dlya-lica—eshe-rano-i.html

И главный совет от любого косметолога — соблюдать регулярность ухода.Для фейсбилдинга это тоже актуально.

Если вы не занимаетесь регулярно упражнениями и массажем для лица, ваши 57 мышц лица дряхлеют.Без специальных «физических нагрузок» любые мышцы атрофируются.Начинается склеропатия — когда мельчайшие капилляры, через которые кровь несёт питательные вещества к вашей коже, склеиваются, и отмирают.Поэтому с каждым годом ваше лицо получает изнутри всё меньше питательных веществ.Результат: кожа становится сухой, на ней появляются морщинки, её цвет становится тусклым.

Юлия Сайфуллина, Beauty-Coach

http://face-culture.com/top_3

Отзывы пользователей

Фейсбилдинг пробовали многие.Но не все заметили положительные перемены в своём лице.Отсутствие быстрых результатов обычно останавливает девушек и женщин продолжать занятия.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю 2 недели и после этого занятия бросила.Потому что никакого результата я не увидела.Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме.А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Ольга Фем

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

Возможно, дело в индивидуальных особенностях кожи и мускулатуры лица.Потому что сторонников гимнастики для лица немало.

Гимнастика для лица за 1, 5 месяца сделала плотней тургор кожи на щеках, губки стали более пухленькие, а главное, что коллеги заметили изменения на лице в лучшую сторону! Мне 59 и это приятный для меня эффект.Так что за гимнастику теперь двумя руками голосую!

Марика

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

И большинство женщин уверено, что гимнастику надо совмещать с самомассажем.

Посещать занятия фитнеса для лица мне посоветовала косметолог.Я ей за это очень благодарна.Фитнес для лица действительно творит чудеса.Вакуумный массаж лица специальными банками — просто фантастика! Результат очевиден как для меня самой, так и для окружающих.Занимаясь регулярно, улучшается овал лица, уменьшается отёк и круги под глазами, поднимаются уголки рта, на щеках появляется приятный румянец.Лицо буквально сияет! Занимаюсь дома самостоятельно, что совсем несложно.Кроме того, посещаю сеансы фитнеса у инструктора.Мне очень-очень нравится! Фитнес для лица оказался для меня великолепным открытием.От души советую его попробовать!

Дзинтра

http://sejasfitness.lv/ru/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B

Заниматься фитнесом для лица нужно не только тогда, когда второй подбородок и одутловатые щёки стали мешать жить.Делайте упражнения как профилактику.Уделяйте себе несколько минут в день, чтобы поработать над мышцами лица.И не стремитесь к моментальным результатам.Мышцы лица имеют несколько другую структуру, нежели мускулатура тела.Их «строить» придётся гораздо дольше.Совмещайте упражнения по фейс-фитнесу с массажем и косметическим уходом.Старение возможно отодвинуть на более поздние сроки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here