Упражнения для мимических мышц лица

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для мимических мышц лица - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
8

Упражнения мимической гимнастики для лица в косметических и лечебных целях

Мимическая мускулатура уникальна по нескольким характеристикам.Она кровоснабжается и иннервируется обильнее всех остальных групп мышц.Мимические мышцы – единственные, которые одним концом крепятся к коже.Обычная скелетная мускулатура обеими концами зафиксирована на костных образованиях.Мимические мышцы с одной стороны прикрепляются к костям черепа, а с другого конца их волокна вплетаются в кожу, плотно с ней соединяясь.Поэтому при снижении тонуса мимических мышц, их дряблости или наоборот, излишнем напряжении, возникают морщины.Такие морщины отличаются значительной глубиной и протяженностью.

Благодаря такому строению мимической мускулатуры можно уменьшить выраженность морщин с помощью специальных упражнений.

Мимическая гимнастика для лица выполняется по определённым правилам:

  1. Регулярность.Как и при любых занятиях спортом важна не только продолжительность и интенсивность гимнастики, но и её регулярность.В случае с мимической гимнастикой для лица упражнения необходимо выполнять ежедневно, желательно в утренние часы.
  2. Гимнастика вызывает приток крови к мышцам и коже лица, поэтому перед выполнением упражнений обязательно нужно смыть косметику и умыться.Если гимнастика выполняется утром – то в промежутке между умыванием и нанесением декоративной косметики.
  3. Во время выполнения упражнений желательно, чтобы вам было удобно – выполнять их лучше сидя, в комфортной одежде.
  4. Первые несколько раз желательно делать упражнения перед зеркалом – так вы сможете максимально эффективно проработать мышцы.
  5. Не ожидайте мгновенного результата.Первые изменения будут заметны не раньше, чем через две недели.

Упражнения мимической гимнастики для лица

Это комплекс упражнений, направленных на тренировку лицевых мышц.Он поможет подтянуть кожу, сформировать овал лица, сделать мимику более выразительной.Все упражнения из этого комплекса рекомендовано повторять 6 раз.

  1. Кисти прижать ладонной поверхностью к лицу таким образом, чтобы указательные пальцы легли на височную область.Губы плотно сжать и вытянуть трубочкой.Надавить ладонями на скулы и одновременно расслабить губы.
  2. Как можно сильнее выпятить нижнюю губу и в таком положении запрокинуть голову.Зафиксировать позу на 6 секунд.Расслабить лицо, вернуться в исходное положение.
  3. Указательным пальцем надавите на кончик носа.Удерживая нос, тянитесь верхней губой вниз.Вы должны почувствовать, как кончик носа толкает палец.В самом нижнем положении задержитесь на 4-6 секунд.Расслабьте мышцы.
  4. Надуть левую щеку, задержать на 6 секунд, расслабить.Повторить с правой, тоже зафиксировав на 6 секунд.Повторить с обеими щеками.
  5. Изобразить губами колечко с отверстием посередине.Напрячь губы, попытавшись это отверстие закрыть.Оставаться в этом положении 6 секунд, после чего расслабить губы.
  6. Сложенные в замок пальцы положить на лоб и прижать как можно плотнее.Сделать попытку поднять брови.Остановиться на 6 секунд.Расслабить лоб.
  7. Кончиками пальцев плотно прижать кожу у наружного края бровей, ближе к виску.Зажмуривать и открывать глаза, не отпуская пальцев.

Мимическая гимнастика для век

Кожа век очень тонкая и нежная даже по сравнению с кожей лица.Первые морщинки обычно появляются именно на веках – в углах глаз и в области нижнего века.Уменьшить их выраженность поможет комплекс специальных упражнений для век.Эти упражнения ещё и отличный отдых для глаз при длительной работе с компьютером.

  1. Это упражнение лучше всего подходит для начала комплекса.Выполняйте его утром или вечером, после умывания.Нанесите подтягивающий или увлажняющий крем на веки.Осторожными похлопывающими движениями подушечек пальцев пройдитесь по векам.Направление похлопываний следующее: от наружного угла глаза к внутреннему похлопывайте верхнее веко, обратно – нижнее.У наружного угла сила хлопков может быть немного больше, у внутреннего – максимально деликатной.Похлопывания не должны вызывать неприятных ощущений.
  2. Расположите пальцы следующим образом: указательные тыльно-боковой поверхностью максимально плотно прижмите к бровям, большие положите на верхние веки, слегка надавливая.Кончики пальцев при этом направлены к носу.Не ослабляя давление, открывайте и закрывайте глаза.В ходе упражнения можно немного смещать большие пальцы, активнее прорабатывая центральную и височную части век.Количество повторений упражнения – от 12 до 15.
  3. Зафиксируйте кожу между бровью и наружным углом глаза, прижав её пальцами.Зажмурьте глаза на несколько секунд, потом посмотрите вверх.Повторите 10-12 раз.
  4. Максимально широко раскройте глаза.Быстро открывайте и закрывайте их 10-15 раз.Снова широко откройте глаза.Повторите цикл от 10 до 12 раз.

Эти упражнения желательно сочетать с гимнастикой для глаз, состоящей из разных их движений.Так увеличится результативность упражнений для век, а глаза более эффективно восстановятся после рабочего дня.

Лечебная гимнастика

Мимическая гимнастика для лица – эффективный и безопасный способ ускорить восстановление после неврита лицевого нерва и других болезней, нарушающих подвижность лицевых мышц.Для получения заметного эффекта упражнениям нужно уделять минимум 15 минут дважды в день.Выполнять по 6 повторений каждого упражнения.Здоровую сторону лица лучше зафиксировать, чтобы не было слишком сильного перекоса по сравнению с больной.Для этого прижмите ладонь к тому участку на здоровой стороне, который прорабатывается в текущем упражнении.Упражнения выполняются в указанном порядке – сверху вниз.

  1. Максимально сильно зажмурьте глаза.Сосчитайте до 10, после чего расслабьте веки.
  2. Поднимайте брови вверх до максимума, изображая удивление.
  3. Медленно, словно преодолевая сопротивление, нахмурьте брови.Задержитесь в этом положении.Расслабьте мышцы.
  4. Медленно глубоко вдыхайте, при этом приподнимайте крылья носа, как бы расширяя носовые ходы.Не дышите слишком интенсивно – это может вызвать головокружение.
  5. Немного сожмите нос пальцами, чтобы для вдоха нужно было приложить усилие.Медленно вдыхайте.
  6. Растягивайте сомкнутые губы, чтобы получилось подобие улыбки.
  7. Теперь улыбнитесь как можно шире, постаравшись показать все зубы.
  8. Сложите губы и язык трубочкой, делайте вдох и выдох через рот.
  9. Надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  10. Помассируйте щеки изнутри круговыми движениями языка.

Не забывайте регулярно, раз в один-два месяца, консультироваться с неврологом.Он сможет пронаблюдать динамику состояния, и при отсутствии должного улучшения порекомендует другие виды лечения.

После выполнения любого вида упражнений для лица сделайте лёгкий самомассаж – так вы усилите кровоток и устраните участки застоя крови.Это поможет запустить процессы восстановления.Выполняйте поглаживания кожи лица от центра к периферии на основных его участках – лоб, центральная часть, подбородок.Обязательно уделите внимание шее.Чередуйте поглаживания с круговыми растираниями и пощипыванием кожи.Завершать массаж обязательно также поглаживанием.

Видео — «Мимическая гимнастика для лица»

Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица.Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают.Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить :

  • более высокую эластичность и упругость кожи;
  • более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
  • красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
  • исчезновение второго подбородка;
  • постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
  • преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
  • расслабление напряженных мышц губ;
  • укрепление носогубных мышц.

Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.

Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.

Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица.Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.

Рекомендации для проведения гимнастики

Общие правила

Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте.Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.

Соблюдайте пять правил домашней гимнастики :

1.Ежедневные занятия

Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности.В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.

Нагрузку необходимо с временем увеличивать.Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.

2.Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв.Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну.В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики.Заниматься нужно 20 минут.

3.Количество подходов

В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений.Продолжительность каждого – 5-7 раз.

4.Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой.И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий.Также можете вернуться к первому комплексу.Главное условие здесь – разнообразие.Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5.Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием.И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее.Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Советы по выбору комплекса

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Является одной из самых популярных методик.

Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.

В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц.Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.

  1. Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же.Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий.После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд.Повторить 3 раза.
  2. Растяните губы в улыбке, рот не открывайте.Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх.Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу.Повторить 35 раз.

Верхняя часть лица

Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

  1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон.Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо.Повторить 12-15 раз.
  2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам.Повторите 5 раз.
  3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп.Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза.Замрите на минуту.После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица.Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Упражнение 1

  1. Займите положение «лежа».Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их.Сделайте краткие движения вверх до жжения.Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд.Повторите 3 раза.
  2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос.Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны.Повторить 3 раза.
  3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете.Повторить 10-12 раз.
  4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их.Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб.Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

  1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок.Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
  2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
  3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

  1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
  2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

  1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
  2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
  3. Повторить 5 раз.

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя.Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

  1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их.Повторить 30 раз.Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
  2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите.Повторить 3 раза.
  3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы.Расслабьтесь.Повторить 2 раза.
  4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком.Поднимите руками подбородок.Повторить 3 раза.
  5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
  6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы.Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта.Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок.Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

Упражнение 1

  1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
  2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
  3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй.Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

  1. Сожмите губы и напрягите уголки.Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите.Повторять 20 секунд.
  2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд.Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
  3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот.Повторить 10 раз.
  4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею.Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

  1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею.Зафиксируйте положение на 3 секунды.Повторить 5 раз.
  2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот.Напрягите мышцы шеи и подбородка.Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь.Повторите упражнение, только в другую сторону.Повторить по 2 раза.
  3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть.В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу.Усиливайте нажатие.После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
  4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке.Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка.Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

  1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть.Повторить 10 раз.
  2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите.Глаза сильно выпятите.Повторить 10 раз.
  3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте.Стараться не морщить лоб.
  4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы.Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия :

  • фэйсбилдинг,
  • йога для лица,
  • тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

Гимнастика для лица от мимических морщин

Строение мимической мускулатуры лица отличается от остальной мышечной массы.Крепление осуществляется к костям и коже.Особенность повышает восприимчивость дермы к изменениям в мышцах.Незначительное перенапряжение, дряблость сказывается на внешнем виде.Поддерживать нужный тонус мышц способна регулярно выполняемая мимическая гимнастика.Иначе, лицо быстро покрывается морщинами, отличающимися заметной глубиной и протяженностью.

Особенности методики

Помимо особенности крепления мышц, учитывают уникальность питания мимической мускулатуры. Зависимость от кровоснабжения мышц усилена.Мускулатура обильно «опутана» нервными окончаниями.Это многократно усиливает любой эффект, достигаемый приведением в тонус мышечной ткани.

В результате выполнения мимической гимнастики действуют все мышцы лица.Расслабленная мускулатура получает энергию, питание.В достигших активности мышцах ускоряются внутренние процессы.Тренированная мускулатура лучше поддерживает кожу, предотвращается провисание.

Упражнения гимнастики направлены именно на движение мимических мышц. Регулярное поддержание тонуса помогает:

  • полностью избавиться от мелких морщинок;
  • существенно уменьшить размер глубоких;
  • разгладить складки, заломы;
  • придать коже свежий, здоровый вид.

Обратите внимание! Гимнастика, взятая за повседневное правило, способна избавить от крупных морщин, долго не давая им образовываться.Регулярная разминка, выполненная утром, заряжает энергией, позитивом.Тренировка перед сном снимает дневное напряжение, помогает отвлечься, подготовиться к ночному отдыху.

Правила выполнения

Перед выполнением упражнений кожу требуется очистить. В процедуре участвуют руки, лицо, шея.Использование массажных кремов, масел не предполагается.Для устранения чрезмерной сухости кожи допустимо применение легкого увлажняющего средства.Волосы желательно собрать, скрыть под повязкой.

Мимическую гимнастику, как любую тренировку мышц, недопустимо проводить без предварительного разогрева мускулатуры.В области лица для этого достаточно выполнить легкий лимфодренажный массаж: постукивающими, поглаживающими движениями пройтись по линиям минимального растяжения кожи.

Рекомендуется создать расслабляющую обстановку, «отключиться» от проблем.Перед процедурой регулируют естественное положение мимических мышц (недопустимы: нахмуривание лба, опускание уголков рта, прищур).Принимают удобную, но подтянутую позу.Лучший вариант — сидячее положение с выпрямленной спиной.

Начинать освоение гимнастики рекомендуется перед зеркалом.Это позволит внимательнее следить за ходом мускулатуры, натяжением кожи.По мере освоения комплекса переходят к свободному выполнению, но заученные движения мышц продолжают мысленно визуализировать.

После процедуры выполняют легкий массаж для устранения застоя крови, лимфы, улучшения тока. Поглаживающими движениями рук продвигаются от центра лица в стороны (лоб от переносицы, щеки от спинки носа, подбородок от середины губ, шея от основания вниз).

Дополнительно можно произвести легкое пощипывание, круговое растирание.Благодаря этому ускорятся восстановительные процессы.

Базовый комплекс упражнений

Группа упражнений базового комплекса способствует тренировке лицевых мышц.Благодаря ему происходит подтяжка кожи, формируется правильный овал, улучшается плавность мимики.Совокупность упражнений для лица состоит из следующих действий:

  1. Ладони прикладывают к щекам (указательные пальцы касаются висков).Губы плотно смыкают, вытягивают трубочкой.Производят одновременные действия: нажимают ладонями на скулы, расслабляют напряжение губ.
  2. Набирают воздух в правую щеку, считают до 6, выпускают воздух.То же самое проделывают с левой щекой, одновременно с двумя щеками.
  3. Выкатывают нижнюю губу, запрокидывают голову.Позицию выдерживают, считая до 6.Возвращаются в исходное положение, расслабляют мышцы.
  4. Указательный палец прикладывают к кончику носа, нажимают.Одновременно верхнюю губу устремляют вниз.Когда кончик носа окажет сопротивление пальцу, останавливают натяжение, задерживают позицию, считая до 6.Расслабляются.
  5. Приоткрывают рот, образуя круглое отверстие посередине.Губами создают напряжение, пытаясь закрыть отверстие.Считают до 6.Расслабляются.
  6. Руки складывают «замком», помещают на лоб, плотно прижимают.В этом положении тянут брови вверх, пытаясь преодолеть сопротивление.При максимальном усилии приостанавливаются, считая до 6.Расслабляются.
  7. Подушечками пальцев зажимают кожу в области под бровью у внешнего края глаза.Делают движения глазами, открывая, плотно смыкая их.

Для подтяжки век предназначен отдельный комплекс упражнений. Они тренируют мышцы, сглаживают морщинки, снимают напряжение глаз.Перед процедурой обязательно наносят крем на окологлазничную область.Осуществляют следующие действия:

  1. Делают похлопывание подушечками пальцев, продвигаясь от внешнего угла к внутреннему сверху, в обратном направлении по нижнему веку.
  2. Зажимают кожу верхнего века около внешнего угла глаза.В таком положении жмурятся, задерживая положение на 3–5 секунд, расслабляют глаза, устремляют взгляд вверх.
  3. Широко распахивают глаза, моргая 10 раз, снова широко открывают глаза.

Все упражнения повторяют 6–10 раз.После серии повторов расслабляются.Желательно наладить дыхание (глубокий выдох, вдох).

Рекомендации для усиления эффекта

Добиться максимальной эффективности гимнастики получится только при регулярном подходе к занятиям. Наилучший вариант — двухразовое выполнение за сутки.Сеансы желательно проводить утром после окончательного пробуждения, вечером — незадолго до сна.

Тренировка занимает 10–20 минут.Интенсивный курс 1–2 месяца.Именно это время необходимо для получения заметных результатов.Далее, гимнастику допустимо проводить 1 раз в день, не допуская излишней перегрузки.

Совет. Выполнение упражнений желательно совмещать или чередовать с мимическим массажем.Комплекс воздействий формируют индивидуально.Так мышцы не испытают перегрузки, но получат необходимое внимание.

Повысить эффективность способен здоровый образ жизни.Достаточный сон, правильное питание, отсутствие стрессов — отличная база для достижения, сохранения результатов.

Отслеживание мимики поможет предотвратить регресс.Рекомендуется обращать внимание на наиболее проблемные области. Своевременно измененная позиция мышц, поможет избежать образования новых заломов.

Противопоказания

Выполнять мимическую гимнастику полезно в любом возрасте. Тренировки помогают избавиться от имеющихся эстетических проблем, предотвращать их появление, корректировать общую выразительность лица.

Гимнастику выполняют в хорошем расположении духа.Желательно расслабиться от текущих забот.Целесообразно обеспечить спокойную обстановку, избежать присутствие зрителей.

Полностью отказываются от гимнастики в случае:

  • онкологии;
  • открытых ран на коже;
  • нарушения работы мышц, лицевого нерва.

Не рекомендуется осуществлять тренировки при воспалительных заболеваниях, существенном нарушении давления.В случае беременности, лактации мимическую гимнастику допустимо выполнять при хорошем самочувствии в умеренном темпе.

Контролировать мимику не всегда получается.Предотвратить образование морщин, поддерживать кожу в тонусе получится только с помощью тренировки лицевых мышц.Мимическая гимнастика не требует квалификации, подходит для выполнения в домашних условиях.

Полезные видео

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35.

Благодаря мимической зарядке вы сможете избавиться от морщин.

ДЕРЖИМ ЛИЦО: Специальные упражнения для лицевых мышц

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении

Для сохранения и восстановления тонуса мышц лица надо систематически выполнять специальную гимнастику.

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении.

При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе.

Каждое упражнение делайте 3-5 раз.

Гимнастика для сохранения и восстановления тонуса мышц лица

Сначала выполните подготовительные упражнения.

1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание.

Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки.

Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи.

Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы.Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните.

Задержите дыхание.Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

5. Глубоко вдохните через рот.Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты.

Задержите дыхание на 1-2 сек., напрягая губы и мышцы лица.Почувствуйте мышцы шеи и щек.При выходе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

1. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд.Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед.Затем медленно расслабьте мышцы.

2. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной.Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению.Затем то же выполните в другую сторону.

3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек.

4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение.Затем выдохните воздух через рот.

6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку.Зубы при этом должны быть сжаты.

7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами.Продержите их в таком положении несколько секунд.

8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками.Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление.Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – на щечно-подбородочной складке.

9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

10. Опускайте углы рта по очереди.Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз.Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно.

Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали.Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.

15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

16. Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз.Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа.Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

Завершите этот цикл позой льва – замечательным упражнением для всего лица.

Сядьте на пятки, руки положите на колени.Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.

В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот.Расслабьтесь, затем повторите все сначала.

При выполнении этого упражнения в помещении, глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

опубликовано econet.ru.Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

по книге «Секреты целителей Востока», автор Виктор Федорович Востоков

Мышцы лица: упражнения с лифтинг-эффектом

Любой спортсмен расскажет вам, как важна тренировка каждой группы мышц нашего тела.Качая каждый день пресс, можно в результате восхищать всех своим упругим, подтянутым, красивым животиком без намёка на жиры или складки.Занимаясь гантелями, можно стать обладателем красивой мускулатуры.Точно так же и с лицом.К сожалению, мы забываем, что и оно включает в себя группу мышц, которые чаще всего остаются без всякой тренировки.

А потом мы наивно удивляемся, почему в 25 лет уже пошли «гусиные лапки», в 30 начинает морщиниться лоб, а в 40 уголки губ опускаются вниз.А ведь всего этого можно избежать, если регулярно делать упражнения для мышц лица, которые их тренируют и делают более гибкими и эластичными.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Многие ошибочно считают, что, сохраняя неподвижную мимику лица, они тем самым спасают свою кожу от растянутости и от морщин.В корне неверное представление о работе мышц.Чем больше их нагружать, тем эластичнее, жизнеспособнее они становятся.В результате специальной гимнастики они приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению.Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени:

  • кожа становится эластичной, упругой;
  • цвет лица становится сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода ещё и кровообращение улучшают;
  • овал лица становится чётким, рельефным, красиво очерченным;
  • даже начинает таять второй подбородок;
  • неглубокие, мимические морщины начинают постепенно разглаживаться: их уже не так явно видно;
  • кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают тёмные круги, отёчность, сеточка под глазами;
  • кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз;
  • расслабляются напряжённые мышцы губ;
  • это своеобразный массаж лба;
  • укрепляются носогубные мышцы.

Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой роскоши, как упругая, подтянутая кожа с чётко очерченным контуром лица без малейшего намёка на старение и возрастные изменения.Так что стоит поискать упражнения для укрепления мышц лица, которые не отнимут у вас ни драгоценного времени, ни сил, которых всем нам не хватает для занятий спортом.

Инструкции для проведения гимнастики

Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте.Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по её выполнению — особенно новичкам, которые хотят привести свою кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.

  1. Заниматься нужно ежедневно.Регулярность — одно из главных условий для успешности такой гимнастики.Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность.Пропустили несколько занятий — они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
  2. Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе.Оптимальный вариант — за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики.Продолжительность — около 20 минут.
  3. За один раз делайте по 7–10 упражнений.Каждое — по 5–7 раз.
  4. Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть).Ещё через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к старому.Главное — разнообразие, чтобы мышцы не останавливались в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
  5. После упражнений можно сполоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем.

Зная эти нюансы, домашние занятия такой гимнастикой превратятся в настоящее удовольствие.После каждого такого занятия вы будете чувствовать себя посвежевшей и отдохнувшей.А через какое-то время начнут появляться и первые внешние результаты, которые однозначно вас порадуют.Но какие именно упражнения для лица выбрать среди того многообразия, которое нам предлагают сегодняшние Интернет-ресурсы?

Комплекс упражнений для мышц лица

Чтобы не заблудиться среди многочисленных комплексов упражнений, подберите для себя 10–15 таких, которые вам не сложно будет выполнять.Естественно, все они должны иметь гриф «упражнения для подтяжки мышц лица», а иначе омолаживающего результата можно и не добиться.И ни в коем случае не путайте их с упражнениями для похудения лица.Поставив себе цель, идите к ней день за днём — и кожа ответит вам благодарностью, засияв молодостью и красотой.Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку упражнений для лица, обладающих ярко выраженным лифтинг-эффектом.Они помогут вам безбоязненно и с удовольствием разглядывать своё отражение в зеркале и победить комплексы и страхи.

Набрать полный рот воздуха.Перекатить этот воздушный шарик сначала в одну щёку, затем — в другую.

  • 2.Упражнения для лица от морщин на лбу

Широко раскрыть глаза, словно при сильном удивлении, при этом нужно очень постараться не морщить лоб.Сосредоточиться на какой-нибудь точке вдали и замереть так на 5–10 секунд.

Крепко сжать губы и попытаться улыбнуться сквозь силу, стараясь держать губки бантиком.Вытянуть их вперёд, а щёки втянуть в себя.В таком положении остаться на секунд 10.

  • 4.Для носогубных складок

Улыбнуться, слегка надавить кончиками пальцев на участок между губами и носом.Приподнять пальцами кожу и напрячь мышцы так, чтобы ваши собственные пальцы почувствовали сопротивление.

Вытянуть шею вперёд, изобразить воздушный поцелуй.Напрячь все мышцы лица и начать выдувать через губы воздух.Потом приложить к губам средний и указательный пальцы, слегка надавить и попытаться сделать то же самое.

  • 6.Упражнения для мимических мышц лица

Открыть рот, высунуть язык и закатить глаза.Замереть в таком положении на минуту.Затем сделать вдох через нос, сжать кулаки и сильно напрячь все мышцы лица.Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

  • 7.Против второго подбородка

Отличное упражнение для закрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи.Запрокинуть голову назад, нажать кончиком языка на бугорок, расположенный вверху нёба, повернуть голову налево и вытянуть шею.Проделать то же самое в правую сторону.

  • 8.От вертикальных морщинок на лбу

Прижать плотно друг к другу 3 средних пальца обеих рук, расположить их по две стороны от ваших вертикальных морщинок.При этом безымянные пальцы должны оказаться внизу, перед самой кромкой бровей.Затем натянуть пальцами кожу и медленно начать раздвигать руки в стороны.Не отпускать кожу в течение минуты, держать её всё это время в натянутом виде и стараться сдвигать брови, держа их в напряжённом состоянии.

  • 9.От горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положить над бровями, постараться повторить их изогнутую форму.Нужно поднимать удивлённо брови, но при этом оказывать им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

Эти упражнения дл лица и шеи составляют лишь малую часть тех направлений, которые существуют сегодня в гимнастике с омолаживающим и подтягивающим эффектом.Это даже называется по-разному: фэйсбилдинг, йога для лица, лицевой тренинг.Но цель одна — сохранить красоту вашей кожи на долгие годы, продлив её молодость.Меняйте одно упражнение на другое, ищите что-то более сложное или лёгкое, но главное — делайте это, чтобы после 30 лет не думать с ужасом о своём возрасте, а просто-напросто наслаждаться каждым моментом этой жизни.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here