Упражнения для мышц лица против морщин

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для мышц лица против морщин - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
48

Оглавление

Антивозрастная гимнастика для лица в домашних условиях

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения.На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут.Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день.Не больше, и не меньше.

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше».Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения.А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

  1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
  2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
  3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Разглаживание морщин

  1. Поместить пальцы на центр лба.
  2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
  3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день.При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день.Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба — это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

  1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
  2. Сильно сощуриться, используя нижние веки.При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
  3. Взглянуть на потолок.
  4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления.Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
  5. Удерживать прищур 40 секунд.

Выполнять это упражнение два раза в день.Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

  1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
  2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха.При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
  3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
  4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Изменение носа

  1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
  2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
  3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
  4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз.Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Поднятие уголков губ

  1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
  2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
  3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
  4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию.Это нужно для снятия напряжения.

Наполнение губ

  1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
  2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
  3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
  4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
  5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Против носогубных складок

  1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
  2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
  3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

  1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам.Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке.Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
  2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
  3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

Подтяжка шеи и подбородка

  1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
  2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
  3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
  4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
  5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
  6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
  7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Плюс питание

  • Следует избегать рафинированных продуктов исахара.При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи.Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
  • Необходимо употреблять больше белков.Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
  • Нужно контролировать потребление соли.Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи.Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов.Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
  • Желательно пить воду.Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
  • Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами иовощами.Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

Видео с Кэрол Маджио, с которой все и началось:

Хотите избавиться от морщин: 25 лучших упражнений для молодости лица

Упражнения для лица и шеи помогут избавиться от морщин, если они войдут в ваш ежедневный ритуал ухода за кожей.Наряду с косметическим уходом за кожей с помощью самых различных средств, нужно постоянно тренировать мышцы лица и шеи, чтобы они были всегда в тонусе и не давали коже обвисать и дрябнуть.

Начинайте осваивать эту гимнастику пораньше, пока проблемы еще не столь явно проступили на вашем лице.Предложенные нами упражнения просты, но помогут вернуть коже свежесть и затормозить процессы увядания.

25 лучших упражнений против морщин

В этой статье мы рассмотрим основные проблемные зоны и лица и подберем по несколько эффективных упражнений для каждой из зон.Фейсбилдинг займет от 3 до 5 минут в день, но результат будет потрясающим.

Упражнения от морщин на лбу

Глубокие и мелкие складочки на лбу вы сможете убрать специальной гимнастикой из 5 упражнений:
1.Сядьте прямо, локти поставьте на стол.Ладони положите параллельно на лоб и прижмите брови.Попробуйте нахмурить брови или удивиться, почувствуйте сопротивление и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь.Повторите по 10 раз для каждой гримасы.
2.Указательные пальцы положите параллельно бровям на середину лба.Направьте нажим пальцев к бровям, при этом посмотрите вверх.Задержитесь в этом положении 10 секунд и расслабьтесь.Повторите это движение 10 раз.
3.Подушечками пальцев прижмите волосяную часть на лбу.Подтяните кожу вверх, одновременно стараясь опустить брови вниз.Повторите упражнение 8 раз, чередуя напряжение и расслабление.
4.Положите ладонь на линию роста волос и прижмите, слегка оттянув кожу вверх.Напрягите и расслабьте лоб 8-10 раз.После этого закройте глаза (ладонь находится в прежнем положении) и медленно поводите глазными яблоками вправо-влево, направив при этом взгляд вниз.Повторите по 6 раз в каждую сторону.
5.Откройте широко глаза, при этом брови приподнимайте как можно выше.Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряя темп.Повторите 10-12 раз.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Кожа в зоне глаз очень тонкая и подвержена быстрому старению, если не уделять должного внимания уходу за ней.Мимическая гимнастика прекрасно дополняет разного рода домашние маски для ухода за кожей вокруг глаз.

Вот несколько упражнений от морщин, темных кругов и отеков под глазами:
1.Привяжите к нитке грузик и раскачайте его на уровне глаз.Следите взглядом за движением маятника 3-4 минуты.Затем поднимите маятник выше, примерно на уровень лба и, не поднимая головы, следите за его колебаниями одним лишь взглядом.Доведите время до 5 минут.
2.Прижмите указательными и средними пальцами мышцы внешних уголков глаз (зона «гусиных лапок»).Плотно закрывайте, а затем быстро открывайте глаза.Повторите до 20 раз.
3.Закройте веки и попробуйте поднять глаза вверх, почувствуйте, как нижнее веко слегка подтягивается вверх.Это поможет убрать легкие отеки под глазами и разгладить мелкие морщинки.Повторите упражнение 15-20 раз.
4.Держите голову прямо и смотрите вперед.Поднимите глаза вверх, считая до 5, затем посмотрите прямо – счет до 5 и после этого опустите глаза вниз, также на счет 5.Повторите 5 раз.
5.Положите на виски указательные и средние пальцы рук, слегка подтянув кожу вверх.Взгляд направлен прямо.Поднимите верхние веки вверх, а затем расслабьте.Брови при этом не должны подниматься или опускаться.Повторите эти движения 30 раз.Оставаясь в том же положении, переведите взгляд на колени и выполните те же 30 движений верхними веками.Расслабьтесь.

Удаляем складки в носогубном треугольнике

Очень важно не допустить образования мимических морщин и складок в зоне носа и губ: морщин-марионеток, складок скорби и кисетных морщинок у рта.
Эти упражнения помогут предотвратить их появление или сгладить, если они уже образовались:
1.Произнесите, четко артикулируя звуки «О» (губы округлены), «У» (губы вытянуты трубочкой), «И» (губы растянуты в полуулыбке).Удерживайте губы в каждом положении по 5 секунд.Сделайте до 10 повторов.
2.Двигайте губами (не морщить!) и нижней челюстью вправо-влево.Повторите 10-15 раз.
3.Откройте рот и высуньте прямой язык как можно дальше.Удержите его в таком положении 3 секунды.Уберите язык и закройте рот на 1-2 секунды для расслабления.Повторите движение 5 раз.
4.Вдохните воздух ноздрями, стараясь в этот момент максимально сузить крылья носа.Медленно выдохните через рот, возвращая крылья носа в нормальное положение.Постарайтесь делать вдохи и выдохи непрерывно в течение 5-7 секунд
5.Сожмите ноздри двумя пальцами и постарайтесь их сильно раздуть в стороны в течение 3-5 секунд.Оказывайте при этом сопротивление пальцам.
Упражнения, приемы массажа, маски и компрессы вы найдете в статьях:
Как быстро избавиться от носогубных складок?
Убираем грустные морщины с лица
Как убрать кисетные морщины у рта

Упражнения для подтянутых щек и четкого овала

С возрастом овал лица «плывет» во многом из-за ослабления мышц лица и шеи.Чтобы предупредить или убрать провисания кожи, подтянуть обвисшие щеки и подчеркнуть скулы, выполняйте упражнения, тренирующие эти мышцы:
1.Наберите в рот воздух, плотно закройте его и надуйте щеки.Надавливайте на щеки в течение нескольких секунд ладонями так, чтобы ощущать напряжение мышц.Выпустите воздух и расслабьтесь.Повторите 10-15 раз.
2.Наберите в рот воздух и перекатывайте его в плотно закрытом рту от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой.Делайте это несколько минут до ощущения мышечной усталости.
3.Сядьте прямо и поднимите голову вверх, выдвинув вперед нижнюю челюсть.Вытяните губы трубочкой, как бы произнося звук «У».Задержите их в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь.Повторите 10 раз.
4.Округлите губы, как бы произнося звук «О».Языком по очереди массируйте внутреннюю поверхность щек.Делайте это интенсивно в течение минуты, чередуя движения с расслаблением.
5.Откройте рот и «заверните» губы вовнутрь, растянув уголки рта.Верхнюю губу прижмите к зубам, а подбородок прижмите указательным пальцем, как бы оказывая небольшое сопротивление губам.Медленно открывайте и закрывайте рот как бы черпающими движениями, немного выдвигая нижнюю челюсть вперед и работая уголками рта.Повторите 10-15 раз.

Упражнения для подтяжки кожи шеи и зоны декольте

Гимнастика для шеи очень важна для профилактики морщин и складок в этой зоне, а также помогает избавиться от второго подбородка.
Приведем несколько простых упражнений для подтяжки кожи на шее и в зоне декольте:
1.Примите положение лежа.Ладонями обхватите переднюю часть шеи и приподнимите голову на сантиметр от пола, одновременно напрягая ягодицы.Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь.Повторите 20-30 раз.
2.Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища.Приподнимите на сантиметр голову и плечи над полом и сделайте по 15-20 поворотов влево и вправо.После этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
3.Поставьте руки локтями на стол, сцепите пальцы в замок и положите на них подбородок.Постарайтесь руками поднять подбородок вверх, при этом сопротивляясь мышцами шеи.Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь.Повторите 10 раз.Затем измените направление: подбородком постарайтесь давить на сцепленные руки, а руками оказывайте сопротивление.
4.Сядьте ровно, смотрите перед собой.Плавно опустите подбородок на грудь и затем вернитесь в исходное положение.Повторите это движение 20 раз.
5.Встаньте прямо, голову держите прямо, руки опущены вниз.Поднимите руки как можно выше, затем плавно опустите вниз.Повторите упражнение 20 раз.Вы должны почувствовать напряжение в области шеи.

Более подробно, как тренировать подкожную мышцу шеи, вы узнаете Здесь.

Гимнастика для разных проблемных зон лица и шеи очень полезна и эффективна.Попробуйте применять ее ежедневно в течение месяца, и вы увидите, как ваше лицо помолодеет.

Зачем японские женщины держат пластиковую бутылку губами — узнайте этот секрет красоты, посмотрев видео:

Не забудьте поделиться этой интересной информацией со своими подписчиками в соцсетях! Спасибо!

Упражнения против морщин на лице

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания.Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика.Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени.Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики.Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи.Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения.При игнорировании важных правил результат может и не появиться.Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях.У каждого комплекса свои преимущества.При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
  • нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
  • разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
  • сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
  • убрать второй подбородок;
  • укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
  • сделать черты лица более красивыми;
  • избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
  • нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
  • избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи.Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости.Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни.Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

  1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
  2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
  3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
  4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
  5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
  6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
  7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
  8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
  9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
  10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
  11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон.Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
  12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
  13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц.Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки.Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением.Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов.Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы.Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

  1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
  2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
  3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
  4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
  5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица.Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают.Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить :

  • более высокую эластичность и упругость кожи;
  • более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
  • красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
  • исчезновение второго подбородка;
  • постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
  • преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
  • расслабление напряженных мышц губ;
  • укрепление носогубных мышц.

Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.

Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.

Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица.Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.

Рекомендации для проведения гимнастики

Общие правила

Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте.Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.

Соблюдайте пять правил домашней гимнастики :

1.Ежедневные занятия

Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности.В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.

Нагрузку необходимо с временем увеличивать.Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.

2.Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв.Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну.В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики.Заниматься нужно 20 минут.

3.Количество подходов

В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений.Продолжительность каждого – 5-7 раз.

4.Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой.И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий.Также можете вернуться к первому комплексу.Главное условие здесь – разнообразие.Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5.Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием.И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее.Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Советы по выбору комплекса

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Является одной из самых популярных методик.

Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.

В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц.Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.

  1. Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же.Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий.После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд.Повторить 3 раза.
  2. Растяните губы в улыбке, рот не открывайте.Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх.Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу.Повторить 35 раз.

Верхняя часть лица

Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

  1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон.Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо.Повторить 12-15 раз.
  2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам.Повторите 5 раз.
  3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп.Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза.Замрите на минуту.После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица.Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Упражнение 1

  1. Займите положение «лежа».Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их.Сделайте краткие движения вверх до жжения.Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд.Повторите 3 раза.
  2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос.Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны.Повторить 3 раза.
  3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете.Повторить 10-12 раз.
  4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их.Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб.Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

  1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок.Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
  2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
  3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

  1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
  2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

  1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
  2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
  3. Повторить 5 раз.

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя.Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

  1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их.Повторить 30 раз.Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
  2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите.Повторить 3 раза.
  3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы.Расслабьтесь.Повторить 2 раза.
  4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком.Поднимите руками подбородок.Повторить 3 раза.
  5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
  6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы.Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта.Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок.Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

Упражнение 1

  1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
  2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
  3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй.Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

  1. Сожмите губы и напрягите уголки.Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите.Повторять 20 секунд.
  2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд.Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
  3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот.Повторить 10 раз.
  4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею.Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

  1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею.Зафиксируйте положение на 3 секунды.Повторить 5 раз.
  2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот.Напрягите мышцы шеи и подбородка.Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь.Повторите упражнение, только в другую сторону.Повторить по 2 раза.
  3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть.В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу.Усиливайте нажатие.После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
  4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке.Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка.Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

  1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть.Повторить 10 раз.
  2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите.Глаза сильно выпятите.Повторить 10 раз.
  3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте.Стараться не морщить лоб.
  4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы.Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия :

  • фэйсбилдинг,
  • йога для лица,
  • тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

Комплекс упражнений для мышц лица против морщин.Гимнастика для лица

Упражнения для мышц лица против морщин, по мнению косметологов, принесут пользу только при правильном их выполнении.

Как правильно выполнять гимнастику для мышц лица

Имеется несколько рекомендаций для правильного выполнения гимнастики:

  • перед проведением процедуры, кожа лица тщательно очищается; возможно нанесение питательного крема;

Прежде чем выполнять упражнения для мышц лица против морщин, тщательно очистите кожу

  • гимнастика проводится в светлом помещении, желательно перед зеркалом;
  • каждое упражнение выполняется медленно;
  • важна регулярность в выполнении упражнений;
  • после достижения значительных результатов (это произойдет после 3-4 месяцев), важно продолжить выполнение упражнений;
  • перед началом гимнастики максимально расслабляются мышцы лица;
  • после проведения процедуры, лицо протирается травяным настоем или кубиками льда, наносится питательный крем.

Вера в эффективность гимнастики позволит добиться более быстрого результата.

Комплекс упражнений для лица против морщин

Для достижения лучшего результата, необходимо выполнять тренировки для всех зон лица.Разработаны комплексы упражнений для лба, век, щек, губ, носа, подбородка и шеи.

Упражнения для подтяжки мышц лба

От морщин на лбу трудно избавиться, особенно от глубокой складки между бровями.Потребуется не менее месяца интенсивных занятий упражнениями, чтобы стали заметны первые результаты.В таблице приведены несколько упражнений.

Упражнение выполняется несколько раз в день по 10-15 раз для того, чтобы убрать глубокие вертикальные морщины.Делается такая гимнастика 4-5 раз в неделю.

Упражнение повторяется 6 раз в одну сторону, и такое же количество повторений в другую сторону.Выполняется не менее 5 раз в день, 4-5 раз в неделю

Упражнения для укрепления век

Выполнение специальных движений для век позволит значительно уменьшить возрастные изменения и надолго сохранить молодой взгляд.Для этой цели полезно выполнять следующее:

  • Глаза, при выполнении этого упражнения, направлены вверх.При открытом рте производится быстрое моргание в течение 1 минуты.
  • Глаза плотно закрываются, выдерживается положение 4 секунды, а затем широко открываются.

Закройте плотно глаза га 4 секунды, затем широко откройте

Лоб и брови в движении не участвуют.Повторяется 6 раз.Глаза смотрят на потолок.

  • Пальцы находятся у висков, осуществляя легкое натяжение кожи.Происходит быстрое моргание глазами.Пальцы не двигаются.Производится только движение век.
  • Глаза закрываются.Указательные пальцы поддерживают кожу около внешних уголков глаз.Преодолевая легкое давление рук, веки поднимаются высоко.

Выдерживается это положение 2 секунды, затем глаза закрываются.Происходит расслабление.

Из-за тонкой и чувствительной кожи, упражнения против морщин около глаз выполняются более осторожно, чем для других мышц лица. Полезно использование питательного крема или масла (персикового или миндального).

Упражнения против «гусиных лапок»

Мелкие морщинки, около внешнего уголка глаз, в народе называются «гусиными лапками».Причин для их появления много.Это и вредные привычки, недостаток воды в организме, длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков и многое другое.

Морщины и дряблость кожи появляются в молодом возрасте при курении, из-за снижения выработки коллагена.Пассивное курение также опасно для кожи.

Для избавления от морщинок около глаз применяется специальный массаж, питательные маски, компрессы, кремы.Поможет решить этот вопрос и специальная гимнастика для глаз:

  • при закрытых глазах, направленных вверх, веки прикрываются, а затем, при открытии глаз, расслабляются мышцы;
  • вращаются глазные яблоки в различных направлениях: вверх, вниз, рисуются восьмерки, направляется взгляд по диагонали;
  • поднимаются брови, и при этом веки слегка закрываются;
  • сжимаются веки, при этом придерживают кожу около «гусиных лапок»; выдерживается 3 секунды, а потом широко открываются глаза.

С морщинами на щеках отлично справляется упражнение, при котором вы произносите звук «а» в течение 10 секунд с широко открытым ртом

Упражнения для щек

С возрастом овал лица изменяется.Это происходит из-за того, что мышцы, удерживающие кожу на лице, слабеют, и весь жир, опускается вниз.Внизу лица щеки некрасиво обвисают.Чтобы не допустить этого, по совету косметологов, вот что нужно делать 3 раза в день:

  • широко открывается рот и произносится звук «а» в течение 10 секунд;
  • голова поворачивается вбок, и с закрытым ртом делаются жевательные движения 5 секунд;
  • прижимаются руки сбоку к щекам около губ; преодолевая сопротивление пальцев, губы раздвигаются в улыбке.Выполняется в течение 10 секунд.

Упражнения для губ

С возрастом прослойка коллагена, отвечающего за упругость кожи, уменьшается.Это является причиной появления морщин на лице, в том числе около губ и рта.Решить эту проблему помогут упражнения, рассчитанные на сопротивления мышц.Вот 2 из них:

  • Пальцы прижимаются к губам с двух сторон.Губы сжимаются, преодолевая сопротивление пальцев.В сморщенном состоянии губы остаются 5 минут.

Упражнение повторяется по пять подходов, 3 раза в день.Польза от него будет при ежедневном выполнении.

  • Закрывается рот, зубы слегка разомкнуты.Губы одновременно сжимаются и втягиваются внутрь.

Это упражнение для губ, против морщин вокруг рта, будет одновременно подтягивать мышцы лица.

Упражнения для носа

С возрастом происходит расширение кончика носа, и он опускается вниз.Чтобы его укоротить и сделать более узким, выполняется следующее упражнение.

При помощи пальца кончик носа поднимается.При оттягивании вниз верхней губы кончик носа будет опускаться вниз, создавая напряжение.Через 2 секунды пальцы убираются с носа.Для получения нужного эффекта действие повторяется 40 раз.Выполняется каждый день.

С возрастом появляется носогубная складка, которая не украшает лицо.Она располагается от крыльев носа до уголков губ.Чтобы ее разгладить, выполняется следующее упражнение.

Губы широко растягиваются, и по линии носогубной складки указательным пальцем производится надавливания пальцев вдоль нее.Движения повторяются до ощущения жжения.Далее производятся постукивания кончиками пальцев этого места.Продолжается оно 10 секунд.

На появление морщин и дряблости кожи значительно влияют стрессы и разные неприятности.Помимо упражнений против морщин, для расслабления мышц лица, поможет хорошее настроение и улыбка.

Упражнения для подбородка и шеи

При выполнении гимнастики для лица, обращается внимание на подбородок и шею.От их внешнего вида зависит насколько молодо выглядит лицо.Несколько несложных упражнений помогут сохранить подтянутыми подбородок и шею:

  • положить подбородок на тыльную сторону сложенных вместе ладоней, и выполнять руками движения из стороны в сторону;
  • из того же исходного положения (подбородок на тыльных сторонах ладоней), рот широко открывается и закрывается;
  • руки расположены на затылке; при наклоне головы назад, преодолевается сопротивление рук, повторить наклоны несколько раз;
  • выдвигается нижняя челюсть вперед, мышцы шеи напрягаются.

Движения нижней челюстью вперед-назад избавят вас от второго подбородка

Все упражнения повторяются по 30 раз каждый день до получения нужного результата.Далее, для профилактики, гимнастика делается 5-6 раз в неделю.

Какого результата ждать от гимнастики для мышц лица против морщин

Упражнения для мышц лица против морщин будут полезны людям с 25 лет, так считают специалисты косметологии.В более раннем возрасте делать ее не рекомендуется.

При выполнении гимнастики правильно и достаточное количество времени, эффект от ее применения будет сравним с хирургической подтяжкой лица.Исчезнут все мелкие и значительно уменьшатся крупные морщины.Овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок.Значительно уменьшится дряблость шеи, благодаря росту мышц.Ускорится циркуляция крови.

Результатом этого будет улучшение цвета лица и уменьшение сухости кожи.При выполнении гимнастики для глаз улучшится зрение.

Косметологи утверждают, если выполнение гимнастики против морщин войдет в привычку, то молодость кожи сохранится надолго.

Какие рекомендуются упражнения для мыщц лица против морщин:

Самые эффективные упражнения фейсбилдинга — в этом видео:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here