Упражнения для устранения второго подбородка

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для устранения второго подбородка - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
16

Оглавление

Эффективные методы для устранения второго подбородка в домашних условиях

Проблему со вторым подбородком можно легко решить, не прибегая к кардинальным шагам.Достаточно начать в домашних условиях делать регулярную лицевую гимнастику, дополнив ее массажем и масками, и отражение в зеркале порадует подтянутым овалом лица и отсутствием жировых складок под подбородком.

Методы устранения второго подбородка

Появление второго подбородка неизбежно огорчает практически любую женщину.Но одни дамы махнут на проблему рукой, списывая дефект на возрастные изменения, силу притяжения и подбирают подходящую одежду или прическу, которые визуально маскируют недостаток.

Другие представительницы прекрасного пола решаются кардинально изменить внешность и жизнь, идя на хирургическую операцию, чтобы окончательно избавиться от такой красоты в виде жировой прослойки на лице.Для третьих более приемлемо применение разрекламированных косметических средств, обещающих устранение двойного подбородка буквально за несколько процедур.

Каждый из подходов к решению проблемы имеет свои реальные достоинства и недостатки.Но самые продвинутые барышни пытаются разобраться, почему может появляться жир под подбородком, и обязательно ищут способы, как убрать второй подбородок в домашних условиях.

Действительно существуют действенные методы, которые необходимо знать любой девушке.Несмотря на свою простоту и доступность, должный уход за кожей в сочетании с массажем и со специальными упражнениями помогают быстро добиться впечатляющих результатов.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Полностью устранить второй подбородок без тренировки лицевых мышц нереально.Конечно, если дефект связан именно с лишним весом и имеет вид жировой складки, придется однозначно заняться похудением.Но регулярное выполнение специальных упражнений значительно ускорит процесс подтяжки кожи на лице за счет улучшения тонуса мышц, локального кровотока.

Первые результаты можно заметить уже после пары недель тренировок.Для полного удаления дефекта понадобится терпение и время, но уже через один месяц можно рассчитывать на изменение овала лица, который обязательно станет более подтянутым и выразительным.

Прогулка с книгой

Принято считать, что регулярное хождение с грузом на голове помогает исправить недостатки осанки и выработать красивую походку.

Но такой простой способ не только способствует выпрямлению спины, но и заставляет напрягаться шейным и лицевым мышцам, что обязательно при ежедневном повторении упражнения окажет помощь и в борьбе с неординарным овалом лица.

Упражнение грузчика

Придется представить себя в роли грузчика.Но поднимать груз придется не руками, а подбородком.Конечно, не нужно цеплять к лицу никаких неподъемных предметов.Достаточно будет представить эту тяжесть и постараться в медленном темпе переместить его вверх, поднимая голову и запрокидывая ее назад.Не изменяя напряжения и темпа, возвращаем груз назад.Повторяем ежедневно такие подъемы не менее шести раз.

Язык в помощь

Именно собственный язык, то есть упражнения с ним, поможет эффективно проработать мышцы шеи и низа лица:

  • дотягивайтесь языком до носа;
  • доставайте нижней точки подбородка;
  • рисуйте восьмерки;
  • подтягивайте к верхнему небу с закрытым и открытым ртом.

Такие игры с языком можно проводить по несколько раз в день, что только усилит эффект.

Добавляем губы

Лицевая гимнастика обязательно предусматривает применение различных «гримас».Для укрепления шеи подойдут движения, когда голова запрокинута назад, а нижняя губа тянется вверх.Можно менять направление натяжения губы, направляя ее вниз или поверх верхней губы.

Речевые тренировки

Хорошо тренируют мышцы лица речевые упражнения.

Не нужно учить специальные четверостишья или речевки.Достаточно четко выговаривать любые гласные, максимально растягивая губы и открывая рот.

Игры с воздухом

Набирая в рот воздуха, можно проделывать с ним различные манипуляции:

  • перекатывать во рту;
  • резко выпускать вверх со звуком;
  • сдавливать щеки руками.

Повторяйте каждое упражнение с воздухом не менее 10 раз.

Наклоны и вращения

Любая разминка перед тренировкой включает упражнения на разогрев шейного отдела позвоночника.

Именно такие наклоны в разные стороны, полу или полные вращения головой позволят удалить дефект в виде двойного подбородка.Поэтому выполнять такие движения можно не только перед основной тренировкой, но и целенаправленно, когда выпадает свободная минутка.

Статические упражнения

Заставить мышцы, особенно глубокие, интенсивно работать могут не только динамические движения.

Попробуйте выполнить любой наклон головы, создавая сопротивление рукой или кулаками.Такие нагрузки неизбежно провоцируют мышечное напряжение, что приводит ткани в тонус.

Как любую тренировку, лицевую гимнастику лучше закончить растяжкой.Для этого пригодятся упражнения, позволяющие растянуть мышцы шеи.

Положите ладонь на противоположное ухо и начинайте медленно наклонять голову.Усилить растяжение мышц поможет вытяжение противоположной наклону руки немного в сторону и вниз.

Массаж от второго подбородка

Массаж шеи – доступный способ исправления косметических дефектов.Благодаря активной проработке проблемного участка, разбиваются жировые отложения.Бонусом станет улучшение кровотока и активизация местных обменных процессов.Массажное воздействие на кожу помогает омолодить ткани, ускорить коллагеновый синтез, что в итоге даст не только эффект стройности и подтянутости, но и уберет мелкие морщинки.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые смогут подобрать профессиональные массажные процедуры.Но большинство женщин прекрасно справляются сами с этой частью уходовых мероприятий в домашних условиях.

Самомассаж должен стать обязательным элементом ежедневных косметических процедур.Легкий массаж можно делать при нанесении дневного крема, а более глубокий по вечерам.Важно изучить направление массажных линий на лице и шее.Если не придерживаться рекомендаций по направлению движений, можно добиться противоположного эффекта и еще больше растянуть кожу.Массируют подбородок от середины к ушам:

  • после нанесения на кожу жирной основы в виде массажного крема или масла можно приступать к разглаживающим движениям, поэтапно увеличивая темп;
  • переходим к постукиванию кожных покровов подушечками пальцев, не меняя направления;
  • дополняем самомассаж пощипыванием кожи и разминанием;
  • заканчиваем процедуру успокаивающим поглаживанием.

Выполняйте самомассаж ежедневно и уже через неделю порадуетесь первым результатам.

Кроме самомассажа можно воспользоваться и другими массажными методиками:

  1. Массаж полотенцем.Для этого нужно махровое полотенце смочить в солевом растворе и разместить непосредственно под подбородком, чтобы его середина слегка провисала.Резко дергая за концы, ударяем тканью по коже.Повторяем такие хлопки на протяжении пары минут.
  2. Аппаратный массаж.Конечно, такая методика относится к салонным процедурам.Но можно приобрести специальные приспособления, которые позволяют благодаря различным насадкам самостоятельно делать массаж не только шеи, но и лица.
  3. Баночный массаж.Вакуумное воздействие на кожные покровы действительно позволяют устранить многие проблемы.Но для проведения массажа подбородка и шеи придется потренироваться, чтобы вместо подтянутой кожи не заработать гематом.

Любой интенсивный массаж лучше делать по вечерам после очищения кожных покровов.Но не следует проводить такие процедуры непосредственно перед сном или выходом на улицу.

Маски от второго подбородка

Для тех, кто действительно интересуется, как убрать второй подбородок в домашних условиях, пригодятся рецепты масок.Конечно, одними масками не решить проблему, но такой уход стимулирует обменные процессы, что дает возможность ускорить расщепление жиров и подтянуть контур.Однако добиться реального эффекта можно, если повторять маски как минимум через день.

Делается путем добавления ложки сухих дрожжей в полстакана подогретого, но не горячего молока.Сразу применять такую дрожжевую смесь нельзя.Нужно выждать как минимум полчаса, чтобы масса забродила и увеличилась в размерах.Наносится кашица на подбородок под закрепляющий компресс и выдерживается до полного затвердевания.

Картофельная

Готовим пюре из отварного картофеля, которое сдабриваем солью, молоком и ложкой жидкого меда.Такую картофельную смесь накладываем на ткань и закрепляем на подбородке, где она проведет не менее 40 минут.

Выбирайте вид глины в зависимости от типа кожи:

  • зеленая подойдет обладательницам жирной, проблемной и комбинированной кожи;
  • черная – жирной и проблемной;
  • белая – жирной и комбинированной;
  • голубая – проблемной и увядающей;
  • красная – комбинированной, сухой и проблемной;
  • розовая – чувствительной и нормальной;
  • желтая – жирной, комбинированной и увядающей.

Разведите ложку порошка обычной водой или молоком и нанесите на кожные покровы на полчаса.

В стакан воды добавляем по ложке сока лимона, яблочного уксуса и соли.Такой раствор применяют для приготовления компресса, который на полчаса накладывается на проблемное место.Его также можно использовать для смачивания ткани, предназначенной для проведения массажа.

Компресс из рассола

Понадобится обычный рассол, который получается при заквашивании капусты.Им пропитывается марля, предназначенная для компресса.Выдерживают такое средство на подбородке не менее получаса.Периодически можно дополнительно смачивать ткань в рассоле.

Не забывайте и о обычных питательных, увлажняющих масках.Наносите оздоровительную массу обязательно и на область подбородка, когда делаете маску на лице.Главное условие для получения результата, это регулярность.Если вспоминать о проблеме раз в месяц, избавиться от второго подбородка не получится.

Особые рекомендации по устранению второго подбородка

С появление второго подбородка связаны не только возрастные, генетические или медицинские изменения.Этот дефект зависим и от наших привычек.

Поэтому окончательно убрать проблему не получится, не применив поведенческих методов:

  1. Следите за соей осанкой – именно гордая постановка головы с широко распахнутыми плечами и выпрямленной спиной помогут избежать появления второго подбородка.
  2. Научитесь держать голову слегка приподнятой не только при ходьбе, но и во время работы за компьютером.
  3. Не спите на слишком высоких подушках.Это провоцирует не только образование складок под подбородком, но и проблемы с шейным отделом позвоночника, головные боли.
  4. Откорректируйте рацион и начните больше двигаться, займитесь фитнесом.Лишние килограммы прилипают не только на бока, но и на лицо.
  5. Старайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз.Этот способ поможет и пассивно лицевые мышцы тренировать, и научит контролировать объем потребляемой пищи.
  6. Улыбайтесь.Поверьте, смех и улыбка – самый простой способ тренировки лицевых мышц.К тому же выброс особых гормонов под влиянием позитивных эмоций способствует и улучшению настроения, и ускорению метаболизма.

Не оставляйте проблему второго подбородка без внимания.Конечно, применение цепочек, платков, прорисовывание бровей отвлекут внимание от проблемы.Но силу притяжения никто не отменял и, если дефект уже появился, без особых усилий он будет только прогрессировать.

7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево.Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков.Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы.Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти.Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены.Повторяйте 5–7 раз.

2.Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать им до кончика носа.Губы при этом должны быть максимально расслаблены.Повторяйте 5 раз.

3.Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть.Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны.Теперь повторите в другую сторону.Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4.Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой.Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее.В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд.Повторите 5 раз.

5.Сопротивление

В этом упражнении вам нужно поместить два кулака под подбородком.Теперь начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаками, и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы.Сила нажатия должна постепенно возрастать.Когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабьтесь.Повторяйте 5–7 раз.

Стисните зубы и одновременно постарайтесь максимально сильно растянуть губы в стороны.Затем начинайте надавливать кончиком языка на небо, постепенно увеличивая силу нажима.Если возникает сильное напряжение в мышцах подбородка, значит вы делаете все правильно.Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, потом на 3 секунды расслабьтесь.Повторяйте 5–8 раз.

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки.Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц.Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь.Повторяйте упражнение 5–6 раз.

14 упражнений которые помогут убрать второй подбородок и похудеть в лице в домашних условиях

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка.Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Гимнастика от второго подбородка

Причины появления двойного подбородка могут быть разными.Что бы ни послужило основанием возникновения проблемы, избавиться от второго подбородка вполне реально при помощи упражнений.

Специальная гимнастика поможет похудеть в лице и убрать второй подбородок.Упражнения против второго подбородка и шеи приведут в порядок мышцы, растягивая их, подтягивая кожу, стимулируя кровоток и лимфоток, способствуя быстрому обновлению клеток, омоложению, помогая убрать отвисший подбородок и щеки.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов.Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю.Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю.Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе.Время тренировки 20–30 минут.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений гарантирует хороший результат, который со временем только усиливается.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы убрать второй подбородок и подтянуть овал лица.

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует лимфодренажу в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка.Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

  • Выполнять можно стоя и сидя.Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
  • Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
  • Опустите челюсть к ключицам.Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
  • Держите это положение 30 секунд.Возвратитесь в исходное положение.Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
  • Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
  • Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Следующее упражнение из йоги для лица прекрасно задействует все мышцы нижней челюсти, улучшая кровообращение и подтягивая овал.Чтобы удалить лишнее на подбородке регулярно выполняйте следующие манипуляции:

  • Рот закрыт.Зубы разомкнуты.Язык внутри рта вытяните к сомкнутым губам и проводите его кончиком вокруг них на максимально возможном сопротивлении языка и губ, чтоб не открывался рот.
  • Сделать 10 вращений в одну сторону и 10 в обратную.

Букальный массаж круговой мышцы рта языком изнутри так же великолепно помогает убрать носогубные складки.

Упражнения языком

  • Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу.Повторите 10 раз.
  • Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

  • Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду.Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
  • Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи.Двигайте головой вправо и влево.Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для лимфодренажа, улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

  • Рот закрыт.Язык прижат к верхнему небу.
  • Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти.В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
  • Время выполнения – 30 секунд.
  • После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше.Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы.Существует несколько вариантов гимнастики:

  • Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку.Задержитесь в верхней точке на 30 секунд.Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи.Неспешно попустите голову.
  • Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов.Нижнюю челюсть направьте назад.Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Делайте гимнастику шеи.Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево.Завершите комплекс круговыми движениями.
  • Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой.Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног.Задержитесь в этом положении на минуту.Повторите 10 раз.Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

Голосовая тренировка также эффективна для устранения лишних складок на бороде.

  • Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки.Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
  • Для похудения щек хорошо произносить «О».Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот.Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы».Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд.Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

  • Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд.Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху.Должно чувствоваться напряжение мышц шеи.Повторить 5– 10 раз.
  • Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами.Языком надавите при этом на небо.Должно почувствоваться напряжение под подбородком.Задержите предел своих стараний на 3 секунды.Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз.Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове.Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала.Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи.Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины.Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Следующее видео с рекомендациями от мужчины, которому не безразличен отвисший овал.Молодой человек предлагает свое решение проблемы удаления второго подбородка и похудения в лице, которое подойдет как мужскому, так и женскому полу.

Теперь вы знаете, как убрать щеки и второй подбородок с помощью упражнений.Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц.Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный фейсбилдинг подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения.Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости.Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для избавления от второго подбородка.Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале.Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице.Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику.Уже после месяца занятий я заметила результат.Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30.Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка.Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии.Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица.Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото.Теперь мне есть, что вам показать.Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец.
Согласитесь, что так намного лучше.Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок.Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять.Через недели 2-3 втянулась.На данный момент продолжаю тренировки.Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема.Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите.Удачи!

ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ

На медицинском языке «второй подбородок» — это избыток мягких тканей в подбородной области.

Чаще всего такая проблема у женщин возникает после 35 лет, когда в организме начинают происходить гормональные изменения и появляются первые признаки старения кожи: мелкая сеть морщинок вокруг рта и глаз, щеки становятся впалыми или наоборот более выпуклыми.Возрастной второй подбородок часто сопровождается еще одним малосимпатичным явлением, которое в народе называют «бульдожьи брыли» — кожа на щеках тяжелеет и опускается ниже линии скуловой дуги.

Мышечный дисбаланс шеи — причина появления второго подбородка.

Иногда встречается генетическая предрасположенность ко второму подбородку.Также, от природы, он бывает у людей с маленькой челюстью — подбородок не выражен, и тканям которые находятся ниже, не на чем держаться.

Второй подбородок бывает и признаком:

  • ожирения,
  • больной щитовидки,
  • диабета,
  • других внутренних заболеваний

Поэтому не удивляйтесь, если косметолог порекомендует вам проконсультироваться у эндокринолога, диетолога и кардиолога.

Домашние способы борьбы скорее можно отнести к мерам профилактики, с целью отодвинуть появление возрастного второго подбородка.

Тем не менее, если регулярно, изо дня в день делать определенные упражнения для мышц шеи и против второго подбородка — это будет способствовать поддержанию тонуса подбородочной мышцы и избеганию откладывания жировой ткани в этой части.

Такие упражнения очень эффективны как и при только намечающемся, так и при уже явно выраженном втором подбородке.

Причем, это один из способов справиться с двойным подбородком, не требующий ничего, кроме небольшой затраты вашего времени.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от Kiki Says, которые можно выполнять где угодно.Они не займут много времени, а эффект будет «на лицо».

Ролик на английском языке, но там всё довольно понятно.

Упражнение 1.

Тренируем подъязычную мышцу.Поднимите указательный палец на уровень рта на небольшом расстоянии от лица.Вытяните язык как можно дальше вперед, пытаясь дотянутся до пальца – и спрячьте его в рот.Язык старайтесь держать параллельно полу (не опускать вниз!).Повторить движение не менее 10 раз.

Упражнение 2.

Широко распахнуть рот, высунуть язык как можно дальше, стараясь дотянуться им сначала до подбородка, затем — до кончика носа.Мышцы шеи при этом максимально напряжены.Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Спина выпрямлена.Вытяните шею вверх и вперед настолько, насколько это возможно.Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.

Медленно запрокиньте голову назад до упора (смотрим на звезды)- ДОСЧИТАЙТЕ ДО 10.Вернитесь в исходное положение.Движение повторите 5-10 раз.

Не ленитесь и выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день.И за неделю вы избавитесь от второго подбородка и вернете себе четкий контур лица как в 20 лет. опубликовано econet.ru

Упражнения от второго подбородка

Многие женщины совершают ошибку, полагаясь только на кремы и сыворотки в борьбе с вторым подбородком и поплывшим овалом.«Строить» лицо можно так же, как вы совершенствуете свою фигуру.Есть упражнения для талии, плоского живота или стройных ног.Точно также имеется немало гимнастических комплексов для лица.Они помогают избавиться от жира, отёков, подтянуть мышцы.Некоторым удаётся потянуть своё лицо не хуже, чем это сделали бы пластические хирурги.На каждую группу мышц лица имеются свои тренировки.Есть упражнения от второго подбородка и толстых щёк.

Причины второго подбородка и полных щёк

Двойной подбородок и отёчные щёки часто воспринимаются как неотъемлемые признаки старения.Однако эти недостатки могут появиться и в молодом возрасте.Что же может провоцировать появление этих изъянов? Основных причин две.По отдельности или в комплексе они вызывают неприятные изменения в виде второго подбородка и одутловатых щёк.
Причины второго подбородка и полных щёк:

  1. Потеря кожей упругости и эластичности.Это может наступить не только вследствие естественного процесса старения, но также из-за болезней, неправильного образа жизни, плохого питания и ухода.
  2. Жировые отложения.Не только люди с лишним весом встречаются с жировыми складками в области подбородка и шеи.Причин может быть много: накопление токсинов, заболевания лимфатической системы, плохой метаболизм, генетическая предрасположенность.Иногда дело не только в полноте.Так или иначе, этот жир на подбородке приводит к образованию складок и лишних объёмов.Поэтому, борясь со вторым подбородком, нужно работать не только над упругостью кожи, но и избавляться от жира.

Лицевой фитнес призван подтянуть кожу, вернуть коже эластичность, удалить жир.Даже в пенсионном возрасте тренировка мышц даёт результаты.Женщины любого поколения могут надеяться на хорошие лифтинговые эффекты при условии регулярных занятий.

Результаты фитнеса для лица: фото до и после занятий

Когда ждать первых результатов от лицевой йоги

Инструкторы фитнес-йоги, привлекая на свои занятия, обещают клиентам обновлённое лицо уже через 2–3 недели занятий.Однако такой быстрый результат возможен не у всех.Большинству придётся подождать положительного изменения не один месяц.

Это подтверждают и отзывы в интернете, и научные исследования.Например, в 2018 году в США был проведён интересный тест.Женщинам 40–65 лет, которые никогда ранее не делали фейс-йогу, предложили делать лицевую гимнастику каждый день по 30 минут.Эксперимент длился 20 недель.После него независимые косметологи, дерматологи и обычные люди должны были оценить, как стали выглядеть участницы исследования.

Оказалось, что женщины реально помолодели.Если до тестов сторонние наблюдатели оценивали средний возраст добровольцев в 50,8 лет, то после тестирования он уменьшился до 48,1.

Начинать занятия фитнесом для лица можно в пенсионном возрасте

Упражнения от второго подбородка

Упражнений и практик в лицевой гимнастике почти столько же, сколько в фитнесе для тела.Важно начать с проверенных тренировок.Придумывать свои упражнения можно, но только тогда, когда вы изучите анатомию мышц на лице и шее.Ошибочно выбранный комплекс упражнений может иметь обратные результаты.

Делайте упражнения строго по инструкции, чтобы избежать травм.Мышцы лица не созданы для того, чтобы испытывать серьёзные физические нагрузки, а неправильное выполнение фейс-фитнеса может негативно сказаться на внешнем виде лица.

Упражнения, помогающие убрать второй подбородок, в первую очередь нацелены на укрепление мышц шеи с акцентом на переднюю поверхность.

Одно из направлений в лицевой йоге — имитирование мимики животных.Если вы хотите попробовать что-то новое и необычное, постарайтесь повторять потягивания и зевоту кота, оскал льва, рычание тигра, движения головой петуха или индюка.Эти упражнения предоставляют лицевым мышцам различные нагрузки, растяжку и укрепление.

Поцелуйте потолок

Это упражнение укрепит мышцы шеи и поможет сбросить жир в нижней части лица.Его можно выполнять сидя или стоя.В процессе упражнения вам удастся сделать растяжку почти всех лицевых мышц, особенно в области челюсти и шеи.

  1. Расправьте плечи, но не напрягайте плечевой пояс.
  2. Поднимите голову к потолку, но взгляд по-прежнему должен быть устремлён вперёд.
  3. Сомкните губы, сделайте их плотными, как будто хотите поцеловать потолок.
  4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  5. Расслабьтесь.

Однократное выполнение упражнения не имеет эффекта, нужно делать серией по несколько повторов сразу

Повторяйте 10–20 раз подряд.

Вращение головой

Если вы хоть раз в жизни делали зарядку, то вращение головой должны вам быть знакомы.Вращение головой — одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка.Оно подтягивает овал лица, тонизирует мышцы шеи, укрепляет кожу, избавляет от складок и провисания.

Приятный бонус фейс-фитнеса: комплекс упражнений для мышц лица снимает стресс и стимулирует здоровый сон.

  1. Выпрямите спину, смотрите вперёд.Выполняйте упражнение в положении сидя или стоя.
  2. Наклоните голову к правому плечу, глаза не закрывайте, смотрите прямо.
  3. Совершите круг головой по часовой стрелке.Опишите полный круг.
  4. Затем сделайте ещё один круг головой против часовой стрелки.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите вращения головой, наклонив её к левому плечу.

Это упражнение не только полезно для мышц лица, оно расслабляет позвоночник, положительно влияет на осанку

Выполняйте вращения в течение 3–4 минут.

Нижняя губа вверх

Это простое упражнение помогает держать в тонусе мышцы лица, оно поднимает скулы, «лепит» линию челюсти.

  1. Начните в положении стоя или сидя.Плечи опущены, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
  2. Поднимите нижнюю губу вверх, насколько это возможно.Челюсть тоже должна приподняться и выдвинуться вперёд.Вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка и челюсти.
  3. Оставайтесь в подобном положении 10–15 секунд.
  4. Расслабьтесь.

Некоторые упражнения лицевой йоги со стороны выглядят не совсем привлекательно

Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Откройте рот

Укрепите скулы и линию челюсти, избавьтесь от второго подбородка с помощью упражнения, во время которого нужно всего лишь открывать и закрывать рот.Но делать это следует правильно.

  1. Упражнение можно делать сидя или стоя.Спина прямая, плечи расслаблены.
  2. Откройте рот и попробуйте сначала жевать, не закрывая рот.Это чуть разработает нижнюю область лица, поможет избежать вывиха.
  3. А теперь откройте рот как можно шире, акцентируя внимание на движении челюстью, а не губами.
  4. Язык прижмите к нижним зубам.Задержите открытый рот 5 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте от 10 до 15 раз подряд.Упражнение на широкое открывание рта относится к сложным.Его нужно научиться выполнять правильно.Для этого имеются два совета:

  • Рот нужно открывать намного шире, чем вы привыкли в обычной жизни.В некоторых методиках есть совет — помогать себе кулаком или пробкой от вина.Сожмите пальцы в кулак.Рот нужно открывать так, чтобы в него помещались хотя бы три пальца кулака, а лучше — четыре.
  • Попробуйте помочь себе пробкой от вина.Если она помещается между зубами в вертикальном положении, то вы все делаете правильно.

Вместо пробки можете взять любой предмет, похожий по размерам

Обычные движения лица, такие как жевание или речь, являются тонизирующими для мышц.Но когда мы их совершаем по привычке, то сокращения мускулов и кожи становятся вялыми, скомканными, не акцентированными.От толстых щёк и двойного подбородка помогают осмысленные и чёткие движения лицом, которые мы считаем банальными.Например, есть простое речевое упражнение.

  1. Запомните две английские буквы: X и О.В русской транскрипции они звучат как «Икс» и «Оу».
  2. Несколько раз произнесите эти буквы отчётливо и с нарочитой мимикой.Вы должны почувствовать в это время, как напрягается челюсть и работают щёки.
  3. Повторяйте хотя бы по 10 раз каждую букву.

Знаменитая скульптура Родена подскажет, как выполнять ещё одно упражнение для укрепления нижней части лица.

  1. Сожмите руку в кулак и обопритесь локтем в колено.
  2. Кулак подставьте под подбородок.Нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперёд.
  3. 20 надавливайте подбородком на кулак.Делайте это довольно сильно, как будто хотите опустить руку.
  4. Ослабьте давление на руку.

Старайтесь не сутулиться, когда будете делать «Мыслителя»

Повторите это упражнение 5–6 раз.

Делайте все упражнения лицевой гимнастики без макияжа.Увлажните кожу перед занятиями, чтобы кожа была эластичной и не образовывались микротравмы.

Я долгое время скептически относилась к лицевой гимнастике.Пока не увидела видео одной очень приятной женщины с ником Golden Nut.Её лицо было подтянуто.Никаких провисов по линии челюсти.Второй подбородок и одутловатые щёки — это не про неё.В свои 50 с хвостиком она выглядела на 40, была замужем за спортивным парнем и счастливо жила в Новой Зеландии.Секрет этой дамы — регулярная йога и фейс-фитнес.Я вдохновилась и стала повторять все упражнения, которые были на YouTube канале Марины Осборн.Результаты появились, и очень быстро.Практически за месяц овал лица подтянулся.Вся нижняя часть лица стала выглядеть чётко, как у балерин.Продолжаю гимнастику для лица уже два года.Не хожу на инъекции, лазер или филлеры.Лицо пока не требует этих манипуляций.Я очень довольна, что таким простым и доступным способом мне удаётся сохранять молодость лица и не волноваться по поводу второго подбородка.

Видео: второй подбородок — как убрать упражнениями из видеоблога Марины Осборн

Упражнения против толстых щёк

Пухлые щёчки хорошо выглядят только на студентках.Для возрастных женщин полные щёки — скорее, признак старения, чем молодого организма.После 30–40 лет сегодня принято иметь чёткую линию челюсти и высокие скулы.Избавиться от жира на щеках и создать подтянутое молодое лицо помогут упражнения.

Изображайте «рыбку» регулярно и вы сможете «вылепить» скулы.Это упражнение можно делать сидя, стоя, лёжа, даже находясь в ванне или под душем.

  1. Попробуйте всосать в себя щёки и уголки губ.
  2. В этом положении надо улыбнуться.Некоторое жжение и напряжение в щеках — это верный знак, что упражнение выполняется правильно.
  3. Задержите улыбку на 5 секунд.
  4. Расслабьтесь.

«Рыбку» можно делать в любое удобное для вас время

Повторяйте «рыбку» 15–20 раз.

Полоскание рта

Одно из очень простых упражнений для подтянутых щёк и подбородка.В технике его исполнения трудно ошибиться, потому что необходимые движения мы совершаем ежедневно с детства.

  1. Делайте сидя, в спокойной обстановке.Плечи расслабьте.
  2. Надуйте щёки воздухом, как если бы вы набирали в рот воды для полоскания.
  3. Перенесите воздух в одну щёку, почувствуйте растяжение мышц.
  4. Повторите с другой щекой.
  5. Продолжайте перекатывать воздух из одной щеки в другую, повторяйте в течение 1 минуты.
  6. Расслабьтесь.

Делайте это упражнение не только с воздухом, но и как обычно, с водой, во время утреннего и вечернего умывания

Для наилучших результатов повторяйте «полоскания» 5–10 раз.

Лифтинг щёк

Вы умеете широко улыбаться? Тогда это упражнение вам понравится.Оно убирает жир под скулами, сглаживает складки на щеках.

  1. Сядьте удобно, спину держите прямо, голову — тоже.
  2. Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно.
  3. Закройте глаза.
  4. Поднимите щёки к глазам.Вы должны почувствовать напряжение в щеках.
  5. Удерживайтесь в этом положении около 15 секунд.
  6. Расслабьтесь.

Не растягивайте кожу, работайте с мышцами

Повторите 15 раз подряд, чтобы были результаты.

Вам нужно интенсивно выдувать воздух подобно тому, как пароход выбрасывает клубы пара.Это упражнение укрепляет практически все мышцы лица, избавляет от второго подбородка, подтягивает щёки.

  1. Сядьте на стул, спина прямая, шея вытянута.
  2. Наклоните голову вверх, насколько это возможно.Вы должны смотреть на потолок.
  3. Вытяните губы, сделайте их плотными и интенсивно вытолкните воздух — выдох.
  4. Продолжайте 5–10 секунд интенсивно выдыхать, затем расслабьтесь.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторяйте пункты 2–4 пятнадцать раз.

Держите плечи опущенными и не сутультесь в процессе упражнений

Придайте тонус мышцам лица, активизируйте кровообращение в коже на щеках с помощью очень простого метода.

  1. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать натяжение мышц в щеках.
  2. С усилием выдохните воздух из правого уголка губ.
  3. Затем совершите интенсивный выдох через левый краешек губ.
  4. Повторяйте упражнение 12–15 раз.

Если вы не ощущаете напряжения в щеках, значит, делаете упражнение неправильно

По окончании расслабьтесь.

Как улучшить результат от фейс-фитнеса (фейсбилдинга) в домашних условиях

Невозможно избавиться от второго подбородка, надеясь только на фитнес для лица.Сложно себе представить женщину с идеальным лицом, которая не следит за своим питанием, ведёт нездоровый образ жизни, ленится.Чудеса от лицевой гимнастики наступают только тогда, когда вы боретесь с лишним весом и старением комплексно.Воспользуйтесь советами, которые помогут получить наилучшие результаты от фейс-фитнеса и избавиться от лицевого жира.

  1. Не забывайте об увлажнении лица и всего организма.Ошибочно полагать, что борьба с отёками — это отказ от лишней жидкости.Напротив, одутловатые лица — результат обезвоживания.Организм не хочет испытывать недостаток воды, поэтому запасает влагу.В результате эта жидкость накапливается в виде отёка и одутловатостей.Давайте организму вдоволь жидкости, чтобы она очищала тело, выводила токсины.Жир будет расщепляться быстрее, отёки уйдут, второй подбородок уменьшится.
  2. Обратите внимание на своё питание.Никаких новых рекомендаций, все советы вы наверняка знаете: основой питания должны стать овощи и фрукты, а жиры и сахар нужно исключить.Остаётся только начать следовать этим рекомендациям.
  3. Ускоряйте метаболизм.Это поможет избавиться от лишних килограммов.Чтобы обмен веществ был активным, начинайте день со стакана тёплой воды и полноценного завтрака.
  4. Откажитесь от курения и алкоголя, эти привычки сводят на нет все ваши усилия в борьбе за молодое лицо.
  5. Фитнес для лица без физической нагрузки для всего тела не работает.Невозможно делать занятия только для одной руки или одной ягодицы.Так и с лицевым фитнесом.Сложно себе представить, что можно избавиться от второго подбородка, продолжая лежать на диване.Не пугайтесь, что вам придётся много тренироваться.Всего 30 минут ежедневной активности достаточно.Это может быть просто ходьба или упражнения на растяжку по утрам.
  6. 8-часовой сон — залог успеха, если вы хотите избавляться от жировых накоплений.Ночью организм обновляется, избавляется от стресса, очищается от токсинов.Сон важен для здоровья и молодости.

Видео: 7 действенных упражнений от второго подбородка и толстых щёк

Экспертное мнение об упражнениях для лица

Эксперты предупреждают, что решение о начале занятий лицевой гимнастикой должно быть осознанным.Во-первых, перед началом фейсбилдинга следует получить индивидуальную консультацию.

Если вы недипломированный мастер спорта, то, впервые придя в тренажерный зал, вы, скорее всего, проведёте первое занятие с инструктором.И правильно сделаете.Вы же не хотите, чтобы неумело распределённые нагрузки привели вас к отрицательному результату? Уверен, что нет.Вот почему лицевым фитнесом, так же, как и обычным, лучше всего заниматься с профессиональным тренером.Если вы будете бездумно прилагать усилия к той области мышц, к которой не следует, вероятнее всего, что вы травмируете свою кожу и тонус явно не пойдёт на повышение.В итоге вы потратите силы, время и энергию впустую.

Поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.Он посмотрит на состояние ваших мышц и скажет, какие именно нужно проработать.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

Во-вторых, почти все эксперты красоты считают, что упражнения для лица не панацея, их нужно умело сочетать с другими косметологическими процедурами: массажем, пилингом, аппаратными техниками омоложения.

Я бы добавил к фейс-фитнесу парочку сеансов миофасциального и лимфодренажного массажа и дополнить уход качественной косметикой.Так сможете обойтись без инъекций.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

В-третьих, следует понимать, что скорость появления результатов зависит от возраста и ваших индивидуальных параметров.

Я советую начать занятия фитнесом для лица в 25–30 лет при появлении первых проблем: кругов под глазами, мелких морщинок, поплывшего овала.Девушкам постарше я тоже говорю: «Начинайте!».У фитнеса для лица нет чётких ограничений, заниматься никогда не поздно.Но после 40 лет сложно ожидать быстрых и кардинальных результатов.

Нужно также понимать, что фитнес для лица — это не только комплекс упражнений и практик для мышц лица, это и контроль за мимикой, и работа над красивой осанкой и здоровой шеей, и общий позитивный настрой, и состояние любви к себе.Это искусство владения лицом.

Алена Россошинская, инструктор по фитнесу для лица, ведущая авторского курса на телеканале «Живи»

https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/25008-alena-rossoshinskaya-fitnes-dlya-lica—eshe-rano-i.html

И главный совет от любого косметолога — соблюдать регулярность ухода.Для фейсбилдинга это тоже актуально.

Если вы не занимаетесь регулярно упражнениями и массажем для лица, ваши 57 мышц лица дряхлеют.Без специальных «физических нагрузок» любые мышцы атрофируются.Начинается склеропатия — когда мельчайшие капилляры, через которые кровь несёт питательные вещества к вашей коже, склеиваются, и отмирают.Поэтому с каждым годом ваше лицо получает изнутри всё меньше питательных веществ.Результат: кожа становится сухой, на ней появляются морщинки, её цвет становится тусклым.

Юлия Сайфуллина, Beauty-Coach

http://face-culture.com/top_3

Отзывы пользователей

Фейсбилдинг пробовали многие.Но не все заметили положительные перемены в своём лице.Отсутствие быстрых результатов обычно останавливает девушек и женщин продолжать занятия.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю 2 недели и после этого занятия бросила.Потому что никакого результата я не увидела.Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме.А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Ольга Фем

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

Возможно, дело в индивидуальных особенностях кожи и мускулатуры лица.Потому что сторонников гимнастики для лица немало.

Гимнастика для лица за 1, 5 месяца сделала плотней тургор кожи на щеках, губки стали более пухленькие, а главное, что коллеги заметили изменения на лице в лучшую сторону! Мне 59 и это приятный для меня эффект.Так что за гимнастику теперь двумя руками голосую!

Марика

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

И большинство женщин уверено, что гимнастику надо совмещать с самомассажем.

Посещать занятия фитнеса для лица мне посоветовала косметолог.Я ей за это очень благодарна.Фитнес для лица действительно творит чудеса.Вакуумный массаж лица специальными банками — просто фантастика! Результат очевиден как для меня самой, так и для окружающих.Занимаясь регулярно, улучшается овал лица, уменьшается отёк и круги под глазами, поднимаются уголки рта, на щеках появляется приятный румянец.Лицо буквально сияет! Занимаюсь дома самостоятельно, что совсем несложно.Кроме того, посещаю сеансы фитнеса у инструктора.Мне очень-очень нравится! Фитнес для лица оказался для меня великолепным открытием.От души советую его попробовать!

Дзинтра

http://sejasfitness.lv/ru/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B

Заниматься фитнесом для лица нужно не только тогда, когда второй подбородок и одутловатые щёки стали мешать жить.Делайте упражнения как профилактику.Уделяйте себе несколько минут в день, чтобы поработать над мышцами лица.И не стремитесь к моментальным результатам.Мышцы лица имеют несколько другую структуру, нежели мускулатура тела.Их «строить» придётся гораздо дольше.Совмещайте упражнения по фейс-фитнесу с массажем и косметическим уходом.Старение возможно отодвинуть на более поздние сроки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here