Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Рассмотрим подробнее тему: Как избавиться от целлюлита на ягодицах - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
22

Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях (полное руководство)

Вы пытаетесь скрывать уродливые ямки на ногах, попе и животе и притворяться, что этой проблемы не существует.

Смотря в зеркало на целлюлит, вы только расстраиваетесь.

Если вы перестали носить шорты, юбки или бикини из-за «апельсиновой корки» и только и думаете о том, как найти действенные методы избавиться от неё, то вы не одиноки.

Целлюлит — одна из самых распространенных проблем у женщин.

Однако есть надежда!

Скорее всего, если вы читаете эту статью, вам нужен эффективный способ, как бороться с целлюлитом на ягодицах, животе и бедрах.

Хорошая новость — вы можете избавиться от целлюлита на животе и ногах даже в домашних условиях.

Тем не менее, нет волшебной таблетки, крема или лекарства, которые все сделают за вас.

Вместо этого я дам вам формулу образа жизни, чтобы эффективно и быстро избавиться целлюлита в течение нескольких недель.

Хотите убрать целлюлит на ногах и подтянуть попу? Тогда эта статья для вас.

Во-первых, давайте узнаем причину возникновения целлюлита:

Что такое целлюлит?

Целлюлит появляется, когда жировые клетки увеличиваются и протискиваются через волокна соединительной ткани, которые соединяют кожу с мышцами, создавая морщинки или впадинки на вашей коже.

Только потому, что целлюлит состоит из жировых клеток, это не значит, что вы толстая.Это нормальные клетки, которые вышли на поверхность кожи.

Женщинам чаще приходится страдать целлюлитом по двум причинам:

  1. Структура женской соединительной ткани содержит больше пространства для жировых клеток, чем мужская;
  2. Эстроген способствует появлению целлюлита.

Почему возникает целлюлит?

Почему, спросите вы, жировым клеткам нужно на поверхность кожи? Почему они не могут оставаться там, где есть?

Целлюлит появляется из распада коллагена.

Коллаген — это то, что держит ваши жировые клетки под кожей.Когда вы теряете коллаген, жировые клетки начинают «всплывать».

Основными виновниками распада коллагена являются:

Плохой кровоток

Когда у вас плохое кровообращение, коллаген, который образует вашу соединительную ткань, отделяется, давая жировым клеткам прекрасную возможность создавать «апельсиновую корку».

Плохая циркуляция может быть вызвана:

  • Генетика: затрудненное кровообращение может быть наследственным;
  • Отсутствие физической активности: если вы недостаточно активны, ваш кровоток может замедляться, особенно, если ваша работа сидячая.Когда вы сидите за компьютером по несколько часов, кровообращение в нижней части тела значительно уменьшается, создавая идеальный сценарий для появления целлюлита на ваших ягодицах и бедрах;
  • Плохое питание: диета, богатая транс-жирами и натрием, замедлит ваше кровообращение, увеличивая кровяное давление и блокируя ваши артерии;
  • Ожирение: поскольку целлюлит состоит из жировых клеток, чем больше жира у вас на теле, тем заметнее будут степени проявления вашего целлюлита.

Эстроген работает на разрушение коллагена в женском теле.Его основная роль заключается в разрушении коллагена на шейке матки при родах, чтобы ребенок мог появиться на свет безопасно.

Однако, когда ваши гормоны избыточно разрушают коллаген, может появиться целлюлит.

Как эстроген помогает появиться целлюлиту:

  • Эстроген действует на вашу соединительную ткань.
  • Ваша соединительная ткань вырабатывает коллагеназы (ферменты, разрушающие коллаген).
  • Коллагеназы разрушают коллаген вокруг жировых клеток.
  • Жировые клетки начинают «проталкиваться» к поверхности вашей кожи.
  • Как только они достигают цели, жировые клетки увеличиваются.
  • Когда жировые клетки увеличиваются, они производят еще больше себе подобных.
  • А эстроген дополнительно стимулирует образование этих новых жировых клеток.

Как вы можете видеть, эстроген не только разрушает коллаген, но также стимулирует образование большего количества клеток адипоцитов.

Коллаген отвечает за плотность, гладкость и молодость вашей кожи.Однако коллаген постепенно уменьшается с возрастом.Это означает, что ваша кожа потеряет эластичность и станет местом для появления жировых клеток.

Токсины не являются прямой причиной целлюлита, но они могут ухудшить его.

Токсины, находящиеся под вашей кожей в мышечных волокнах и жировых клетках, могут сделать вашу кожу более неровной и плотной.

Наружные токсины часто попадают в клетки адипоцитов вашего организма.Чем больше токсинов в теле, тем сильнее усугубится целлюлит

Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда

Теперь, когда мы понимаем причины появления «апельсиновой корки», настало время подойти к вопросу: «Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, а также животике?»

Чтобы избавиться от целлюлита раз и навсегда, нам необходимо решить четыре проблемы, о которых я говорил выше:

  1. Плохой кровоток;
  2. Превышение эстрогена;
  3. Старение;
  4. Токсины.

К счастью для вас, вы можете легко справиться с этими проблемами и убрать целлюлит в домашних условиях.

Питайтесь правильно

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей — это лекарство практически для всего.

Диетическое питание, богатое питательными веществами, улучшит кровообращение, поможет уменьшить общий уровень жировых отложений, сбалансирует гормоны, избавит от ненужных отходов и защитит ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают ранние признаки старения.

Другими словами, оно будет атаковать все проблемы, вызывающие целлюлит.

Самыми питательными и полезными продуктами являются листовая зелень, крестоцветные овощи и фрукты.

ТОП-10 полезных продуктов

Десятка состоит из листовых зеленых овощей, но после них идут крестоцветные овощи и цитрусовые.

Я обнаружил, что идеальный способ включения большего количества зелени в ваш рацион и удовлетворения ваших потребностей в питании — это пить зеленые коктейли.

Вы можете добавить зелени и овощей в один простой коктейль, и он по-прежнему будет вкусным.

Чтобы победить целлюлит, сосредоточьтесь на употреблении этих продуктов:

Продукты, стимулирующие выработку коллагена

Коллаген — это белок, который отвечает за то, чтобы ваша кожа была плотной и подтянутой.Чтобы поддержать или повысить уровень коллагена, употребляйте продукты, богатые:

Витамин Е является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген.Богатейшие источники витамина Е — семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, арахис и ботва репы.

Витамин C также способствует продуцированию коллаген, но также может замедлить его, если вы употребляете недостаточно витамина.Пищевые продукты с высоким содержанием витамина С — гуава, папайя, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника, ананас, апельсины и киви.

Витамины B-комплекса также важны для поддержания уровня коллагена.Лучшие источники витаминов группы В — листовая зелень, рыба, орехи, бобы, брокколи и горох.

Конечно, вам нужно потреблять белок, чтобы поддерживать уровень коллагена.Продукты, богатые белком — лебеда, яйца, мясной бульон, тунец, соевые бобы, лосось, фасоль, нут, тофу, сардины и чечевицу.

Продукты, стимулирующие кровообращение

Продукты, богатые диетическими нитратами, могут улучшить ваше кровяное давление и циркуляцию, увеличивая содержание оксида азотаа (NO) в вашей системе кровообращения — молекулы, которая отвечает за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровотока.

Другими словами, если вы хотите улучшить кровообращение, вам нужно больше оксида азота!

Продукты, богатые диетическими нитратами, — это кинза, руккола, одуванчики, сельдерей и шпинат.

Продукты, балансирующие уровень гормонов

Поскольку избыточная активность эстрогена является одним из главных виновников целлюлита, вам нужно есть таким образом, чтобы сбалансировать ваши гормоны.И тогда избавление от целлюлита и стройное тело не за горами.

Ваш кишечник — это первое место, на которое нужно обратить внимание при проверке эндокринной системы.И если что-то не в порядке, ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением, а обратитесь за помощью к врачу.

Лучший способ сбалансировать гормоны — здоровое питание.В идеале нужно, чтобы ваша тарелка выглядела так:

  • Одна порция белка;
  • Одна порция здоровых жиров;
  • Много свежих овощей.
  • Белок: лосось, тунец, нут, чечевица, бобы и лебеда;
  • Здоровые жиры: кокосовое масло, травяное масло, авокадо и яйца;
  • Свежие овощи: вы можете выбрать любые овощи, которые есть у вас в холодильнике.Листовая зелень, лук, сладкий перец, картофель, свекла и др.

Упражнения для сжигания жира

Теперь, когда мы закончили с диетой, давайте разбираться с упражнениями для борьбы с целлюлитом.

Упражнения увеличивают кровоток, сжигают жир, улучшают тон кожи и даже уравновешивают уровень гормонов.

Кардио — лучший способ избавиться от целлюлита на теле, а также похудеть и улучшить кровоток.

Однако не делайте только кардио.Это ошибка, которую делают многие женщины, когда они только начинают тренироваться.

Дополните его силовой тренировкой или другими упражнениями, чтобы улучшить свои результаты.

Вы можете делать кардио по-разному.Выберите вид физ.активности, который вам больше всего нравится, и начните по-настоящему потеть:

  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • беговая дорожка;
  • HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
  • плавание;
  • скакалка;
  • аэробика;
  • кикбоксинг.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Эти упражнения будут направлены на подтяжку кожи и уменьшение целлюлита на ногах и ягодицах.Также это отличная профилактика против «мандариновой корки».Но важно соблюдать правильную технику выполнения.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Приседания (все варианты);
  • Выпады;
  • Берпи;
  • Тяги;
  • Упражнения с гантелями.

Йога — это менее интенсивное упражнения, которые будут сосредоточены на улучшении кровообращения.Глубокие вдохи и асаны помогут системе детоксикации и улучшат вашу систему кровообращения.

Помните, что целлюлит может ухудшиться из-за плохого кровообращения и токсинов? Йога помогает вам побороть обоих!

Уход за кожей

Вам нужны самые эффективные народные рецепты и процедуры по уходу за кожей, чтобы избавиться от любой стадии целлюлита навсегда:

Наконец, чтобы дополнить диету и упражнения, вы можете выполнять процедуры по уходу за кожей, которые будут атаковать ваш целлюлит снаружи.Например:

Массаж сухой щеткой

Чистка вашей кожи один раз в день сухой щеткой будет разгонять кровоток, отшелушивать мертвые клетки кожи, устранять токсины, разрушать жировые отложения, улучшать кожу.

— Длинная, натуральная щетинная щетка.

Когда ваша кожа сухая, желательно перед принятием душа, массажируйте кожу мягкими круговыми движениями по направлению к сердцу.Так как вы хотите избавиться от целлюлита, сосредоточьтесь на проблемных областях.Когда вы закончите, ваша кожа должна выглядеть шелковистой.

Народные средства от целлюлита

Кофейное обертывание

Кофе активизирует и очищает кожу.Оно также увеличит кровообращение и подтянет кожу.

  • ¼ чашки кофейной гущи (можно использовать остатки из кофеварки);
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • Пищевая пленка.
  • Смешайте кофе и оливковое масло в небольшой миске;
  • В душе нанесите смесь на целлюлитные участки круговыми движениями и массируйте в течение одной минуты;
  • Как только вы закончите отшелушивание, оберните целлюлитные области пищевой пленкой и оставьте на 10 минут;
  • После 10 минут все тщательно смойте.

Детокс-ванна

Так как токсины могут усугубить целлюлит, детокс-ванны могут быть полезны.

Они очищают ваш организм от вредных токсинов и примесей.

  • 1/3 чашки горькой соли;
  • 1/3 чашки морской соли;
  • 2 ½ ч.л.имбирного порошка;
  • 1 чашка яблочного уксуса;
  • 1/3 чашки соды;
  • Любое эфирное масло на выбор (по желанию).
  • Смешайте все ингредиенты в ванне, наполненной теплой водой;
  • Принимайте ванну минимум 40 минут;
  • Тщательно помойтесь и нанесите увлажняющий крем.

Несмотря на то, что от целлюлита сложно избавиться, вы можете победить его, оптимизируя свою диету, упражнения и процедуры по уходу за кожей.

Видео — лучшие средства от целлюлита

Сочетание этих полезностей устранит целлюлит навсегда и вернет вам упругую и шелковистую кожу, которую вы заслуживаете.

Выбор естественных домашних средств — лучший способ избавиться от целлюлита только потому, что вам не придется беспокоиться о побочных эффектах.Кроме того, эти народные методы лечения эффективны, а результат длится долго.

Целлюлит на ягодицах: причины, методы борьбы с фото

Многие женщины страдают от целлюлита на попе.Не всегда он является следствием лишнего веса, на появление этого неприглядного явления оказывают влияние различные факторы, а подвержены ему могут быть женщины всех возрастов — образоваться целлюлит может и у подростков.Избавиться же от него непросто, но если не предпринимать никаких мер по сокращению его признаков, велика вероятность в скором времени обнаружить у себя сильный целлюлит, убрать который можно будет лишь хирургическим способом.

Причины появления апельсновой корки на ягодицах

Поводов для образования целлюлита может быть несколько, не обходят они стороной и обладательниц худой попы:

  • повышенный уровень стресса;
  • малоподвижный образ жизни.Сидячее времяпрепровождение ведёт к застою тканей и нарушению транспортировки кислорода, образованию на бёдрах целлюлита;
  • вредные привычки (употребление спиртных напитков в большом количестве и алкоголь);
  • гормональный сбой — нарушения могут сопровождать девушек и женщин в пубертатный период, во время беременности и после родов, поэтому целлюлит свойственен при любом возрасте;
  • резкие скачки веса также приводят к целлюлиту на ягодицах.Частые похудения и набор жира ведут к тому, что кожа становится менее эластичной и приобретает дряблость;
  • недостаток жидкости.Вода является транспортировщиком кислорода в организме и выводит соли и токсины, недостаток её сказывается на состоянии мышечной ткани и кожного покрова, образовывая на попе целлюлит;
  • неправильное питание.

Как выглядит целлюлит?

Целлюлит на попе характеризуется несколькими стадиями, каждой из которых присущи свои признаки.От запущенности зависит и подбор методики для лечения проблемной зоны.С переходом на более запущенную стадию бороться с целлюлитом дома самостоятельно становится всё сложнее.

  1. Начальная стадия (фиброзная) целлюлита на попе может быть незаметна невооружённому глазу — кожа всё ещё выглядит упругой, а мышцы подтянутыми.Определить его можно, если сжать пальцами кожу на ягодицах.Если в месте защипа образовалась бугристая поверхность, напоминающая корку апельсина, это свидетельствует о наличии на попе целлюлита.
  2. На следующем этапе прогрессирования целлюлита мышечная ткань становится более твёрдой (но не упругой), бугры уже заметны не только при сжатии пальцами.
  3. Чтобы определить третью стадию целлюлита на попе, достаточно быстрого визуального осмотра.Она явно просматривается, для неё характерно наличие небольших синяков.
  4. Четвёртая стадия целлюлита, запущенная, отмечается болевыми ощущениями, мгновенным появлением синяков, часто проступают вены.Бугры на коже глубокие и твёрдые.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Если появился небольшой целлюлит — это уже является поводом к началу действий.Специальные тренировочные комплексы, дополненные массажем, контрастным душем и правильным питанием способны облагородить фигуру, интенсивно проработать попу, заодно затрагивая и бёдра.

Эффективные упражнения для ягодиц

Излишняя полнота может спровоцировать целлюлит на попе, поэтому включить в дневной распорядок занятия спортом нужно каждой женщине — это помогает держать мышцы в тонусе.Если тренировку дополнить специальными упражнениями, направленными против апельсиновой корки, то результата можно достичь гораздо быстрее.

Упражнения от целлюлита можно делать при беременности (если она протекает нормально) и после родов, но значительно снизив нагрузку за счёт уменьшения количества повторений.

Занятия для ягодиц

Следующие упражнения нужно выполнять в несколько подходов с учётом физической подготовки.Оптимальным вариантом считается появление в бедрах и попе лёгкой мышечной боли.

  1. Встать прямо, руки на поясе.
  2. Выполнять выпады сначала правой ногой вперёд и назад, затем левой.
  3. При выпаде нога сгибается в колене под углом 90º, носок ступни смотрит вперёд, положение обоих ног устойчивое.Бёдро выпадающей ноги параллельно пола.

  1. Лечь на спину, руки вдоль туловища.
  2. Согнуть ноги в коленях, установив ступни на пол.
  3. Поднимать попу и бёдра, задерживаясь наверху 5-10 секунд.Верхняя часть тела остаётся неподвижной.Мостик можно делать со сведёнными коленями и бёдрами и разведёнными — таким образом прорабатываются разные группы мышц в попе.

Приседания

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Приседать, следя, чтобы колени и носки при этом смотрели вперёд.
  3. Бёдра опускаются до положения параллельно пола.

Интенсивная пешая прогулка благотворно сказывается на проработке мышц, но ещё более эффективным против целлюлита считается подъём по лестнице.Чтобы уберечься от целлюлита, нужно каждый раз делать выбор в сторону подъёма по лестнице, а не лифта.

Кроме того, можно сымитировать подъём по ступенькам, установив табуретку и поочерёдно наступая на неё то одной ногой, то другой, поочередно нагружая бёдра.Для этого также подойдёт скамейка для степа, но нагрузка на попу будет значительно меньше.

Видео упражнения от Аниты Луценко

Специальный комплекс популярного фитнес-тренера подтягивает попу и устраняет целлюлит.

Массаж от целлюлита

Специальный антицеллюлитный массаж для ягодиц должен стать неотъемлемой частью в борьбе с апельсиновой коркой.Можно пройти курс массажа в косметологическом салоне или сделать его самостоятельно, воспользовавшись рекомендациями профессионалов.

Сухой массаж щёткой можно делать после родов, он также поможет избавиться и от растяжек, во время беременности от него лучше отказаться.Выполнять его нужно так:

  1. Делать массаж нужно либо сухой щёткой из натуральной щетины на сухое тело перед принятием ванны или душа.
  2. Совершать круговые движения, тщательно прорабатывая всю зону бёдер и попы.
  3. Двигаться нужно снизу вверх — начиная с нижней части бёдер, двигаясь постепенно к зоне крестца.
  4. Про внутреннюю поверхность бёдер важно тоже не забыть.

Народные рецепты масок от целлюлита

Правильно подобранные компоненты в составе домашних масок способны оказывать лимфодренажный эффект, улучшая общее состояние кожи на попе и расщепляя жир в этой области, заодно благотворно сказываясь и на состоянии бёдер.Можно воспользоваться одним из предложенных рецептов:

  • заварить молотый кофе, оставив его на 10-15 минут.Добавить растопленный мёд, ложку миндального масла и 4 капли эфирного масла апельсина;
  • 4 больших ложки водорослей залить кипятком, оставить на пару часов, полученную массу наложить на проблемную зону;
  • взять в равных пропорциях порошок горчицы и голубую глину, залить водой, чтобы получилась густая каша, её и следует намазывать на бёдра и попу.

Все маски рекомендуется обматывать пищевой плёнкой для улучшения проникновения полезных компонентов под кожу, делать их на распаренное и очищенное тело.

Держать на ягодицах 30-40 минут .

Беременным женщинам и молодым мамам маски от целлюлита делать нельзя — в первом случае они могут спровоцировать преждевременные роды, а во втором повредить здоровью ребёнка.

Питание при целлюлите

Правильного питания придерживаться нужно всегда, не только при целлюлите — и во время беременности, и в послеродовой период и в подростковый.Общие рекомендации таковы:

  • полный отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • значительное сокращение жирной пищи, в том числе и жареных продуктов;
  • уменьшие количества в рационе соли;
  • сведение к минимуму кондитерских изделий.

Отказываться при этом от пищи и придерживаться строгой аскетичной диеты запрещено .

В век мобильной жизни, люди уделяют всё меньше внимания качеству продуктов и процессу приготовления блюд, заменяя их полуфабрикатами и фастфудом.Эти две категории блюд насыщены трансжирами, что провоцируют жировые отложения и как следствие апельсиновую корку.

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях – таким вопросом задаются многие женщины.Существует масса косметологических процедур, которые проводят в салонах (уколы от целлюлита, массажи).

Но не у всех представительниц прекрасного пола хватает времени на непосещение косметолога, массажиста, да и по стоимости их нельзя назвать дешевыми.

Дома тоже можно бороться с такой проблемой, применяя маски, крема, скрабы, делая самостоятельно массаж специальной щеткой.Отлично помогают избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе физические упражнения.

На начальной стадии целлюлит не опасен, и даже не заметен.Однако если на коже возникают микроузелки и отечность тканей, женщины начинают испытывать серьезный дискомфорт.На запущенной стадии появляется синюшность на кожных покровах.В эти области плохо поступает кровь и питательные вещества.Такое состояние уже требует медицинской помощи, так как может возникнуть дистрофия тканей.

Почему появляется целлюлит на ногах, бедрах, ягодицах :

  1. Наследственность.
  2. Гиподинамия – сидячий образ жизни.
  3. Курение, чрезмерное употребление спртного.
  4. Неправильное питание.
  5. Стрессы.
  6. Нарушение гормонального баланса.
  7. Нарушение внутриклеточного обмена веществ.
  8. Заболевания внутренних органов.
  9. Ожирение.
  10. Беременность.

Коварен он и тем, что может появиться даже у худых людей.Избавление от лишнего жира – долгий и трудоемкий процесс.

Физические упражнения


Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях?
Ответ однозначен: заниматься физкультурой!
Основной задачей является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа лимфы, крови.

Занимаясь физическими упражнениями необходимо учитывать несколько нюансов :

  1. Заниматься регулярно! Это правило основное.Главная ошибка многих женщин – не увидев результат спустя 2 недели после занятий, они «опускают руки» и забрасывают занятия.Невозможно избавиться от «апельсиновой корки» за неделю! И это может подтвердить любой косметолог, фитнес-тренер.Но если занятия будут постоянными, уже спустя месяц, женщина уже увидит результат.
  2. Во время занятий напрягать мышцы как можно сильнее для того, чтобы в проблемных участках возобновить кровообращение.
  3. Следить за дыханием, то есть вдыхать глубоко и полной грудью.Выполнять на выдохе.После этого опять глубоко вдохнуть.Такая дыхательная гимнастика поможет насытить максимально кровь кислородом.Как известно кислород – отличный природный сжигатель жира.

«Планка» – убийца
Тем фитнес-тренерам, которые разработали упражнение «планка» нужно отдать должное! Оно – универсально.Причем бывает горизонтальная и вертикальная планка.Позволяет не только подтянуть и укрепить мышцы всего тела, но и убрать жировые отложения с проблемных участков, улучшить осанку.

Кроме этого – отличная профилактика остеохондроза и других проблем с позвоночником, которые возникают как следствие малоподвижного образа жизни.

Во время выполнения задействуются даже глубоко залегающие мышечные волокна, улучшается кровообращение, «разгоняются» метаболические процессы и заметно ускоряется процесс сжигания жира.

Уже через месяц после занятий женщина получит следующий результат :

  • уменьшится объем тела;
  • ноги станут более стройными;
  • талия приобретет более тонкие размеры;
  • ягодицы станут упругими;
  • существенно уменьшатся жировые отложения на животе, и подтянуться мышцы в этой области.

И все это – в домашних условиях, с минимальными затратами времени!
Что представляет собой горизонтальная планка? Название говорит само за себя.То есть тело должно принять прямое положение.При этом упираться следует в пол локтями и пальцами ног, перенеся всю тяжесть тела на эти области.

Первый раз необходимо задержаться в этом положении как можно дольше.Затем опуститься на пол, отдохнуть.Повторить еще 2-3 раза.

Первый раз удерживать тело в таком положении хотя бы с 20 секунд за один подход.Многие думают, что это очень просто, но, уже простояв пять секунд на локтях и пальцах понимают, почему через месяц занятий жир уходит.

Упражнение действительно очень тяжелое! Каждый день следует увеличивать время выполнения на 3-5 сек.Когда время дойдет до 1,5 мин без перерыва, можно усложнить планку – отводить в сторону одну руку, поднимать одну ногу.

Выполняя упражнение, следите за такими моментами :

  1. Корпус тела – это сплошная прямая линия.Нельзя прогибаться в пояснице, поднимать таз.Таким образом, лишь увеличивается нагрузка на позвоночник и снижается эффективность упражнения.
  2. Нельзя поднимать подбородок – голова опущена, взгляд направлен в пол.
  3. Руки от локтя и выше должны образовывать с полом угол в 900.
  4. Ноги должны быть поставлены максимально близко.В противном случае будут хуже прорабатываться мышцы бедер.
  5. Мышцы спины и живота должны быть напряжены равномерно, защищая от перегрузок позвоночный столб.

После выполнения планки опускаться на пол плавно, особенно когда выполняется первые несколько раз.Не нужно рывком опускаться на пол.Сначала упереться коленями, затем опустить туловище.

Вертикальная планка заключается в том, чтобы стать к стене и коснуться шестью точками к ней: лицевые стороны кистей, затылок, плечи, ягодицы, икры ног, пятки.Не надо думать, что эта планка выполняется легче, чем горизонтальная.Упражнение тоже достаточно тяжелое.Время выполнения должно доходить до 3- 4 мин.

Физкультура для ягодиц
Выполняйте упражнения по 5-7 раз в три подхода.

  • № 1.Сесть на пол, спину держать ровно.Ноги вытянуть перед собой, распрямить в коленях.Руки за головой сцеплены в замок.Начинать передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.
  • № 2.Лечь на живот, положить перед собой руки, согнутые в локтях.На них расположить подбородок.Поднять ногу на максимальную высоту, удерживать ее, напрягая ягодицы, в течение 5 сек.Медленно опустить ногу.
  • № 3.Прыгать в высоту, причем как можно выше (30 раз – первый раз, затем постепенно увеличивая количество прыжков).
  • № 4.Приседать с опором на стену, при этом спину держать ровно (начинать от 25 раз).
  • № 5.Выполнять упражнение велосипед, начиная с 30 раз.
  • № 6.Выполнять упражнение ногами «ножницы» начиная с 30 раз.
  • № 7.Крутить обруч на бедрах.Лучше отдать предпочтение хулахупу (трубчатый обруч с встроенными теннисными мячами).

После первого раза могут остаться кровоподтеки на коже, но в дальнейшем их не будет.Начинать крутить обруч следует с 5 мин, в дальнейшем увеличивая время.Обруч отлично разбивает жировые отложения.

Физкультура для живота
Выполняйте определения по 10 раз в три подхода

  • № 1.Крутить обруч на талии, так же как и на бедрах.
  • № 2.В положении лежа поднимать ноги, так чтобы угол от пола составлял 900.При опускании ноги не касаться пола.Сначала выполнить правой ногой, затем левой.
  • № 3.Лечь на спину, руки сцепить за головой.Неторопливо садиться, продолжая держать ноги прямо, а руки – за головой, затем опять опуститься.
  • № 4.Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги – прямо.Оторвать от пола одновременно руки и ноги, делать ими скрещивающиеся движения.

Физкультура для бедер

  • № 1.Прыгать на скакалке: 3 подхода по 40 раз.
  • № 2.Глубоко приседать, не отрывая пятки от пола: 3 подхода по 30 раз.
  • № 3.Присесть на корточки.Левая нога согнута в колене.Правую отвести в сторону и поднять.Руки перед собой вытянуты.Повторить 10 раз для одной ноги в 3 подхода.
  • № 4.Лечь на спину, ноги сунуть в коленях, стопами упереться в пол.Руки находятся вдоль туловища.Приподнимать ягодицы, напрягая мышцы.

Физкультура для рук

  • № 1.Отжимания.Во время выполнения отжиманий задействуется весь плечевой пояс.Первый раз будет трудно выполнять стандартные отжимания от пола, опираясь ладонями и ступнями об пол.На первоначальном этапе можно начинать делать упрощенные отжимания – опираться руками и согнутыми коленками об пол.Нагрузка – 10-15 раз.Постепенно увеличивайте.
  • № 2.Сгибание рук.Для этого понадобятся гантели.Можно заменить их на бутылки с водой либо песком.Исходное положение – руки опущены вдоль туловища.Сгибать их в локтях, при этом, максимально напрягать мышцы.Выполнить по 10 раз в 3 подхода.
  • № 3.Сгибания рук с гантелью из-за головы.Взять в руку гантель, сесть прямо.Согнуть руку с гантелью до полной растяжки трицепса.Не задерживаясь в нижней точке, выпрямить руку.Сделать 5 подходов по 10 повторений.


Как убрать жир с ляшек и ягодиц с помощью диеты? Следует не только придерживаться правил здорового питания, но и включить некоторые продукты питания, которые обладают свойством расщеплять жиры.

Грейпфрут
Один из самых эффективных продуктов, «работающих» на ровную, красивую кожу – это грейпфрут.В его состав входит флавоноид нарингин.При всасывании в кишечнике он превращается в вещество нарингенин.Оно способно влиять на выработку инсулина.

Если секреция гормона нормальная, то у человека не будут возникать неконтролируемые приступы голода и откладываться лишние жировые запасы.

Помимо этого, употребляя грейпфрут в пищу, стимулируется работа печени, вырабатывая больше желчи, которая участвует в расщеплении сложных жиров.Благодаря этому организм начинает использовать накопленные запасы жира.Постепенно их количество уменьшается, а кожа становится ровной.

В день необходимо съедать по 150 г грейпфрутовой мягкости вместе с кожицей, которая отделяет дольки друг от друга.В ней концентрация нарингина максимально высокая.

Белки
Убрать целлюлит с ног и ягодиц можно, включив в рацион белковую пищу.Белковые молекулы ускоряют метаболизм.Чтобы переваривать их, пищеварительной системе необходимо очень много энергии.

Таким образом, организм будет использовать накопленные жиры для переваривания.В диете белки должны составлять 25-30 % .При этом сжигаться дополнительно будет около 200 калорий в день.

Банан
Бананы содержат клетчатку, калий и кальций, железо.Благодаря этим элементом улучшается работа ЖКТ, ускоряется обмен веществ.В день необходимо съедать 1 банан.

Вода
В сутки следует выпивать не менее 2,5 л жидкости.Вода помогает выводить токсины, которые становятся причиной жировых отложений.

Диетологи рекомендуют выпивать воду холодной.Это своеобразный трюк.Дело в том, что для подогрева воды организму нужно затрачивать больше энергии.Как следствие – будут расходоваться лишние жиры.

Семена подсолнечника
Семечки богаты витаминами В6 и Е, цинком и селеном.Данные компоненты участвуют в усвоении белков, сохраняют целостность соединительной ткани организма (слабая соединительная ткань – причина образования «апельсиновой корки»).Принимать в пищу следует не жаренные, а сырые семена, добавляя их в творог, салаты.Но из-за большой калорийности, их употребляемое количество в сутки не должно превышать 50 г.

Пряности
Перец чили, имбирь содержат вещество капсаицин, который стимулирует процесс выделения тепла клетками.А это и есть лишняя затрата энергии.Кроме этого, пряности подавляют аппетит.

Капуста
Овощ содержит витамин С, калий и кальций.Особенно полезна брюссельская капуста: в ней содержится химическое вещество, превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ).Компонент снижает выработку особого гормона, который нарушает синтез коллагена, и ослабляет соединительную ткань.

Злаки
Употребляя в пищу ячмень, овсянку организм будет застрахован от приступов голода.Эти злаки превращаются в абсорбирующий гель во время переваривания, который в буквальном смысле слова как «пылесос» высасывает токсины.

Авокадо
Несмотря на калорийность аллигаторовой груши, она помогает печени очищать организм от шлаков, а ненасыщенные жирные кислоты считаются очень полезными.

Морепродукты
Рыба, креветки, устрицы содержат полезные антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты, защищают организм от воздействия свободных радикалов.

Витамин Е
Растительное масло, зелень, молоко, яйца (перепелиные), печень, зародыши злаковых, шпинат содержат полезный для кожи витамин Е (токоферол).Он участвует в биосинтезе белков, новообразовании клеток и внутриклеточных структур, тканевом дыхании.Эти продукты питания необходимо обязательно включить рацион питания.

Чтобы быстрее избавиться от жировых отложений, следует отказаться от употребления кофе, алкогольных напитков и курения.Нельзя употреблять в пищу жирные, соленые жареные продукты.

Массаж банками
Массаж банками от целлюлита в домашних условиях – один из способов избавиться от апельсиновой корки.Используются для этого обычные медицинские банки.Вакуумный массаж от жировых отложений в домашних условиях – прекрасная альтернатива салоновским процедурам.

Во время массажа банка передвигается по проблемным зонам, благодаря чему стимулируются и укрепляются верхние слои эпидермиса, усиливается лимфоток и кровоток, улучшается циркуляция межтканевой жидкости.

Важно! Нельзя массировать внутренние поверхности бедер и подколенные ямки!
Перед тем, как выполнять процедуру, необходимо разогреть проблемный участок – массировать его руками в течение 5 мин круговыми растирающими и прямыми движениями.

Затем нанести, приложить банку к обрабатываемому участку, медленно, остановок, перемещать ее.Кожа должна втягиваться на 1-3 см.Массаж выполняется 15-20 мин до появления красноты.По завершении массажа, нанести крем.Делать массаж через день, чтобы кожные покровы успели восстановиться.

Обертывания


Обертывания помогут организму избавиться от лишней жидкости.Благодаря этому происходит уменьшение объемов проблемных зон.

Делать их очень легко.Понадобится обычная пищевая пленка и основа для нанесения на проблемные участки.Процедуру можно проводить каждый день.Обертывания – абсолютно не опасные.Единственное ограничение – аллергия на продукты питания.

Следует придерживаться некоторых правил:

  • очистить кожу при помощи скраба;
  • сделать 5-минутный активный массаж проблемных зон, чтобы обеспечить приток крови к нужным участкам;
  • распределить основу по поверхности толстым слоем;
  • плотно обернуть участки пленкой, двигаясь снизу вверх;
  • в завершении процедуры сполоснуть тело теплой водой и нанести питательный крем.

Самые эффективные обертывания от целлюлита:

  1. Глина .Лучше отдать предпочтение голубой, черной или красной глине.Ее развести с обычной водой таким образом, чтобы получилась жидкая кашица.Полученную смесь нанести на ягодицы, бедра и обернуть пищевой пленкой.Время воздействия – 1,5-2 часа.
  2. Мед .Поможет вывести токсины из тканей, открыть поры и подтянуть дерму.Отличный вариант – засахаренный мед.В этом случае он выступит еще и в роли скраба, удалит ороговевшую кожу.Наносить его толстым слоем, держать 40-50 минут на проблемных участках.Можно добавить к меду столовую лодку соли.
  3. Шоколад .Для шоколадного обертывания не обязательно брать шоколад.Вполне подойдет сваренное обычным способом какао с молоком.Теплую массу нанести на проблемные участки и обернуть пленкой.Время воздействия – 2 часа.
  4. Имбирь .3 ложки измельченного имбиря залить двумя ложками теплого молока.Время воздействия –20 минут.
  5. Зеленый чай .Крупнолистовой зеленый чай измельчить в кофемолке до порошкообразного состояния и залить кипятком.Должна получиться густая каша.В этот состав добавить 2-3 ст.л.меда.Врем воздействия – 1,5 часа.
  6. Мука и перцовая настойка .Понадобится 3 ст.л.муки, 1 яичный белок, 100 г перцовой настойки.Ингредиенты перемешать до состояния жидкого теста.Время воздействия – 30 минут.
  7. Горчица .Две части горчичного порошка развести тремя частями молока, хорошо перемешать.Нанести на кожу, обернуть пленкой и подождать 10 мин.Во время процедуры может появиться ощущение не сильного жжения.
  8. Эфирные масла .5 капель любого растительного развести с соком алоэ.Получиться должно 150-200 мл состава.Время воздействия – 1 час.

После регулярных обертываний кожа подтягивается, омолаживается, нормализуются обменные процессы, кровообращение.Для закрепления результата, обертывания лучше совместить с физическими нагрузками и правильным питанием.

Крема, скрабы, лосьоны


Избавиться от проблемы поможет скраб, лосьон, крем от целлюлита в домашних условиях.Наносить средства после душа, желательно использовать их не менее 3 раз в день.

Рецепты антицеллюлитных средств :

  1. Крем из яблочного уксуса .Понадобится 100 мл уксуса и 200 мл масла для массажа (оно усиливает действие яблочного уксуса).Данный крем кроме косметологического эффекта обладает лечебными свойствами.На фоне применения отлично укрепляются стенки кровеносных сосудов, восстанавливается кровоток.
  2. Крем из глицерина .Понадобится 3 ст.л.глицерина, 100 г лавандового, 2 ст.л.сока алоэ, 3 капли любого эфирного, Эуфиллин – 1 ампула.Готовый крем наносят на проблемные участки.
  3. Гель .Основа – апельсиновое масло.К нему добавить 50 мл увлажняющего молочка, 2 капли эфирного можжевельника.Компоненты размешать до получения однородной массы.
  4. Крем .Кунжутное масло – 50 мл, 2 капли эфирного масла эвкалипта, 1,5 ст.л.морской соли.
  5. Лосьон .Розовая вода – 100 мл, 5 г желатина.Подогреть состав в микроволновой печи до такой степени, чтобы желатин растворился.Затем добавить 1,5 ст.л.глицерина, 5 г борной кислоты, 1 ст.л.жидкого меда, 1 ст.л.натурального кофе.
  6. Укрепляющий лосьон .Соль морская – 1ст.л., 3 капли токоферола (витамин Е), таблетка кофеина, 150 мл молочка для тела.
  7. Кофейный скраб : 100 г натурального молотого кофе смешать с любым гелем для душа до густой консистенции.Наносить после каждого купания на 15 мин.Вместо геля можно использовать нежирный йогурт, мед.
  8. Солевой скраб .Морская соль смешивается с оливковым маслом в равных соотношениях.К этому составу добавляется 4 капли эфирного масла апельсина.Солевые скрабы можно делать с добавлением тростникового сахара, растительного масла.Усилить эффект можно, добавив цедру одного лимона или грейпфрута.
  9. Лимонный скраб .Для приготовления необходимо взять 3 ст.л.оливкового, 6 ст.ложек морской соли, цедру и мякоть лимона (предварительно измельченные.

Дополнить борьбу с целлюлитом, используя выше перечисленные средства можно приемом комплекса витаминов, соблюдением питьевого режима, отказом от курения, массажем.

Эфирные масла
Какое эфирное масло от целлюлита и растяжек самое эффективное?

Лучше всего борются с жировыми отложениями масла:

  • апельсина;
  • грейпфрута;
  • лимона;
  • розмарина;
  • можжевельника;
  • кедра;пихты;
  • корицы;
  • муската; гвоздики.

Они оказывают мощное тонизирующее свойства, улучшают кровообращение и обменные процессы, возвращают коже гладкость и упругость.

Таблетки от целлюлита


Избавиться лишнего жира на бердах, ягодицах модно с помощью специальных препаратов.Таблетки от целлюлита блокируют чувство голода, сжигают жиры.Но принимать их желательно после консультации с врачом.

Ксеникал
Препарат не дает всасываться жирам.Пить необходимо по одной капсуле с каждым приемом пищи.

К противопоказаниям относятся сверхчувствительность к препарату, беременность и период кормления грудью.
Цена 1400 руб.

Эуфиллин
Компоненты лекарства помогаю расслабить сосуды и мускулатуру, восстанавливают отток лимфы.Но применять препарат можно только наружно, добавляя в составы для растираний и обертываний.
Цена 15 руб.

Иннеов Целлюстреч
В состав входят витамины, микроэлементы, экстракты растений.На фоне приема восстанавливаются эластиновые волокна, стимулируется выработка естественного коллагена, нормализуется кровоциркуляция, устраняется избыток подкожного жира.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, лактация.

Лида
Капсулы купируют чувство голода, снижают усваиваемость жиров.На фоне приема могут возникнуть сухость во рту, расширение зрачков.Нельзя принимать таблетки более месяца, во время беременности и кормления грудью.

Контрастный душ


Контрастный душ от целлюлита – это своеобразная гимнастика для мышц и сосудов, который поддерживает и гармонизирует все функции организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов, которые накапливаются в дерме.

Суть процедуры – чередование охлаждения и разогрева тела за счет чего расширяются и сужаются поры.Наибольшего эффекта можно добиться, если принимать контрастный душ после занятий физкультурой.

Первоначально следует включать теплую воду.Через 2 мин сделать ее более горячей.После этого включить холодную воду и находиться под ней не более 30 сек.В самом начале амплитуда колебаний температуры не должна превышать 100.Спустя 2-3 недели каждодневных процедур разницу между холодной и горячей водой можно увеличить до 20-300.Процедуры всегда заканчиваются холодной водой и длятся не более 5 мин.

В завершении на проблемные участки наносится антицеллюлитный крем, так как организм после контрастного душа «открыт» для биологически активных веществ.

Щетка от целлюлита


Кроме косметических средств, приготовленных в домашних условиях можно приобрести социальную антицеллюлитную щетку.Это позволит не только быстро избавиться от жира на ягодицах, бедрах и других местах.Но и сэкономит время и деньги, на посещение массажного салона.

Главная причина образования жирового рельефа – застой жидкости из-за нарушения кровообращения.Шлаки, которые попадают в организм из окружающей среды, накапливаются в каждой жировой клетке.После этого клетки начинают увеличиваться в объеме, появляется целлюлит.

Массажная щетка – великолепная домашняя помощница в нелегкой борьбе с жиром.Во время растирания, щетинки воздействуют на нервные окончания, разбивают жировые клетки.

Щетка, как и кожа, обязательно должна быть сухой.Именно сухой массаж щеткой от целлюлита поможет быстро устранить «апельсиновую корку».

Массаж ног от целлюлита в домашних условиях, ягодиц, бедер делать перед тем, как принять душ.Первые 2-3 месяца сухие растирания следует проводить каждый день.Растирать кожу следует в течение 20 мин.После того как целлюлит исчезнет, растирания необходимо выполнять для профилактики 1 раз в неделю.

После правильно проведенной процедуры во время принятия душа и при попадании воды на кожу, появится ощущение небольшого жжения.Это нормально.

Щетка, в комплексе с правильным питанием, диетой и использованием кремов, гелей, приготовленных самостоятельно, поможет избавиться от целлюлита за 5-6 недель.

Следует запомнить, не существует единичного способа, как избавиться от целлюлита.Но есть комплекс мер и регулярность выполнения правил.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here