Как избавиться от ямочек на ягодицах

Рассмотрим подробнее тему: Как избавиться от ямочек на ягодицах - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
121

Оглавление

Лучшие способы убрать ямки на ягодицах

Красивые ягодицы выглядят сексуально у всех, независимо от пола.А впалая или обвисшая попа может испортить даже стройную и в целом неплохую фигуру.Но если подтянуть и приподнять ягодицы можно с помощью регулярных физических нагрузок, то скорректировать их форму не так уж просто.

Когда на ягодицах присутствуют большие впадины, скорее всего, придется обращаться к специалисту.В косметическом салоне подскажут, как убрать ямки на ягодицах и что сделать, чтобы надолго сохранить результат.

Содержание статьи

Откуда берутся впадины

Интересен тот факт, что впадины на ягодицах имеются абсолютно у всех – и у мужчин, и у женщин.Но у мужчин и худеньких женщин, они практически незаметны из-за равномерного распределения небольшого количества подкожного жира.С увеличением толщины слоя подкожно-жировой клетчатки впадины приобретают более четкие очертания, поскольку в них жир не откладывается.

Бугристость и впадины на ягодицах могут быть вызваны или усилены и такими причинами как:

  • наследственная предрасположенность, особенности строения ягодиц;
  • деформация подкожно-жировой клетчатки (целлюлит);
  • последствия перенесенной травмы или неудачной операции;

Если при наследственной предрасположенности достаточно рано начать выполнять корректирующие упражнения, то форма ягодиц может стать практически идеальной.

Избавиться от целлюлита можно при помощи домашних или салонных косметических процедур.А вот ликвидировать последствия травмы, особенно когда произошла частичная потеря или удаление мышечной ткани на ягодицах, может только пластический хирург, поскольку в этом случае образовавшиеся пустоты необходимо чем-то заполнить.

Совет от косметологов

Избавиться от ямочек на ягодицах можно и без дорогостоящих процедур! Целлюлит полностью исчезает за 2 недели, если применять обычный… Читать подробнее >>

В косметическом салоне

В перечне услуг практически любого современного косметического салона обычно имеется несколько процедур для коррекции формы бедер и ягодиц.Самыми эффективными из них являются следующие:

  1. Мезотерапия.В проблемные зоны при помощи тонкой иглы вручную или специальным пистолетом делаются инъекции витаминного коктейля или жиросжигающих препаратов.Таким образом, достигается сразу несколько целей: улучшается состояние кожи, стимулируется выработка коллагена, подтягиваются ягодицы.Процедура практически безболезненна.После нее остаются небольшие покраснения в местах проколов, которые исчезают уже на второй день.Результат заметен после первой мезотерапии, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется 3-5 сеансов.
  2. Вакуумный массаж.Для него используется вакуумная банка либо специальное оборудование.Баночный массаж выполняется вручную, а аппаратный – насадкой, подключенной к насосу, который создает давление воздуха регулируемой силы.Массаж производится круговыми движениями с тщательной проработкой всей проблемной зоны.Процедура не слишком приятная, но достаточно эффективная.При близко расположенных кровеносных сосудах возможно появление небольших синяков или внутренних кровоподтеков.Для получения стойкого результата необходимо сделать около 10 процедур.
  3. Липолифтинг.Пересадка собственной жировой ткани, которая откачивается из мест, где она в избытке и проходит предварительную обработку.Процедура проводится под местной анестезией и занимает около получаса.Она очень выгодна тем, что позволяет получить двойной эффект – уменьшить ненужные объемы и заполнить впадины на ягодицах.Реабилитационный период не требуется, а болевые ощущения полностью проходят уже через сутки.Однако для получения стойкого эффекта одной процедуры обычно недостаточно.
  4. Подкожное армирование.В зоне впадин формируется каркас при помощи коллагеновых нитей, которые вводятся подкожно.Кожа натягивается, и форма ягодиц корректируется.Замечательно то, что в течение нескольких месяцев эффект только усиливается.Армирование выполняется под местным наркозом, болезненность может сохраняться до недели. После операции могут остаться небольшие синяки и кровоподтеки, которые быстро проходят.Эффект длится от года до нескольких лет.
  5. Контурная пластика.Форма ягодиц корректируется при помощи особых синтетических наполнителей – филлеров.В большинстве своем они создаются на основе гиалуроновой кислоты, которая присутствует в организме человека, гипоаллергенна и абсолютно безвредна.С помощью иглы наполнитель вводится в проблемные зоны, заполняет и выравнивает их.Обычно для коррекции даже больших впадин достаточно одной процедуры.Однако гиалуроновая кислота со временем рассасывается, что нивелирует эффект.Потому через полгода-год процедуру придется повторить.

В хорошей косметической клинике могут предложить такую процедуру, как эндопротезирование.Этот метод относится уже к пластической хирургии и должен выполняться квалифицированным специалистом.Через небольшие надрезы под кожу ягодиц в нужных местах вводятся соответственно подобранные силиконовые импланты.Разрезы стягиваются косметическими швами и со временем становятся незаметными.

Наши читатели рекомендуют

Для избавления от целлюлита наши читатели советуют использовать средство » Cellulax «.Средство разработано по уникальной научной формуле, которая сочетает в себе исключительно натуральные природные компоненты.Это позволяет полностью исключить побочные эффекты при 100% гарантии избавления от целлюлита за 15 дней применения.

Мнение экспертов >>

Операция требует некоторой подготовки и проведения лабораторных анализов на предмет выявления возможных противопоказаний.Делается под внутривенным или общим наркозом.Реабилитационный период – несколько дней, в течение которых нельзя будет садиться.

Плюс этого метода в том, что он позволяет исправить даже существенные недостатки, и результат сохраняется в течение многих лет.А самый большой минус – риски осложнений, которые здесь имеются, как и при любой другой операции.

Упражнения для ягодиц

Существенно изменить форму ягодиц можно и в домашних условиях, регулярно выполняя правильно подобранные упражнения.Тренированные мышцы подтягиваются, попа становится более округлой и компактной и даже достаточно большие ямки становятся менее заметными.Эффективно работает следующий комплекс несложных упражнений.

  • Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги стоят на полу согнутые в коленях.Не отрывая плечи от пола максимально высоко поднять таз и удержать его несколько секунд в таком положении, затем опустить.Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
  • В том же исходном положении.Закинуть стопу правой ноги на колено левой ноги.Быстро поднимать и опускать таз, не касаясь пола, 10-15 раз.Повторить то же самое с другой ногой.
  • Лечь на живот, руки под подбородком, ноги вместе.Медленно согнуть ноги в коленях, стараясь дотронуться пятками до ягодиц.Задержаться в таком положении на 20-30 сек, опустить ноги.Выполнить 30-50 повторений.
  • Сесть на пол.Спина прямая, ноги вместе, вытянуты вперед, руки на талии.Без помощи рук, перебирая ягодицами, переместиться на 2-3 метра вперед, затем вернуться назад.Выполнить 3-5 раз.
  • Стать ровно, руками держаться за спинку стула, ноги вместе, спина прямая.Отвести правую ногу назад максимально, насколько это возможно, не прогибаясь в пояснице.Поставить ногу на место.Выполнить по 20 махов каждой ногой.

Уже через месяц выполнения упражнений ягодицы станут более округлыми и подтянутыми.В качестве дополнительного приятного бонуса немного уменьшится объем бедер.

ТОП-3 средств против целлюлита

Эффект от упражнений будет значительно выше, если использовать качественные препараты для сжигания жира и подтяжки кожи.Таким образом по проблеме будет нанесен двойной удар – изнутри и снаружи.Ведь ямки на ягодицах становятся с возрастом все заметнее, особенно у тех, кто имеет лишний вес.По капризу природы именно там жир не скапливается и чем больше его вокруг, тем сильнее подчеркнуты впадины.

К счастью, сейчас в продаже много эффективных и совершенно безвредных для здоровья помощников в борьбе за красивую фигуру.В ТОП-3 входят такие средства:

  1. Крем-воск «Здоров».Натуральный качественный препарат отечественного производителя, созданный на базе продуктов пчеловодства.Его желательно использовать после интенсивной тренировки и теплого душа, наносить на разогретую кожу – так полезные компоненты крема (прополис, кедровая живица, экстракт конского каштана) смогут проникнуть в более глубокие слои кожи.Оливковое масло хорошо смягчает и увлажняет ее, а воск создает тонкую защитную пленочку, задерживающую влагу.Экстракты пчелиной огневки и подмора оказывают мягкий отшелушивающий эффект, освобождая место для молодых клеток кожи.А пчелиный яд активизирует капиллярное кровообращение, восстанавливая его в поврежденном целлюлитом подкожно-жировом слое.
    • Официальный сайт — здесь .
    • Мнение врачей можно узнать здесь .
    • Опыт применения и отзывы — здесь .
  2. Тоник Cellufit. Сильнейший натуральный стимулятор, который просто сжигает жировые отложения за счет активизации кровообращение и повышения метаболизма клеток.В его составе только растительные компоненты.Кофеин, имбирь и экстракт красного перца и есть главные ингредиенты-стимуляторы, ускоряющие внутриклеточные процессы.Перечная мята оказывает легкий охлаждающий эффект, ведь после нанесения тоника возникает довольно ощутимое жжение из-за поверхностного раздражения кожи.Успокоить и увлажнить ее помогает экстракт морских водорослей, заодно обеспечивая необходимыми для восстановления минералами и микроэлементами.Тоник наносить лучше до начала тренировки, в идеале – дополнительно использовать жиросжигающие неопреновые шорты.После выполнения упражнений тщательно смыть под теплым (не горячим!) душем и нанести успокаивающий или увлажняющий крем (можно крем-воск «Здоров»).
    • Официальный сайт — здесь .
    • Опыт использования и отзывы посетителей нашего сайта можно почитать здесь .
  3. Комплекс Lipo Star System. Состоит из двух шагов, первым из которых является ускорение метаболических процессов за счет одного из самых мощных жиросжигающих компонентов конъюгированной линолиевой кислоты (CLA-кислоты).Она расщепляет жировые клетки, и продукты из распада выводятся из организма.Помогают ей это сделать Л-карнитин и вытяжка из имбиря.Вторым этапом является нанесение активатора на проблемные зоны, главным ингредиентом которого является экстракт кайенского перца.Он стимулирует кровообращение и расширяет капилляры, помогая активным компонентам базового крема проникнуть еще глубже.Восстановлению кожи помогают другие полезные вещества: эфирные масла апельсина и лаванды, мультивитаминный комплекс.Наносить средство необходимо до тренировки – без активных физических нагрузок эффект будет значительно меньше.А затем смыть проточной водой.
    • Официальный сайт — здесь.
    • Обзор средства на сайте Министерства Здравоохранения можно посмотреть здесь.

Только комплексный подход: сбалансированное умеренное питание, регулярные тренировки и использование качественных современных препаратов позволит быстро убрать ямки на ягодицах, придать им красивую форму, подтянуть и омолодить кожу.Такой процесс требует определенных усилий.Но результат стоит того, чтобы постараться!

Красивые ягодицы

Выбор метода коррекции формы ягодиц – дело сугубо индивидуальное.Кому-то отлично удается это сделать с помощью одной гимнастики.А для ленивых и тех, у кого большие впадины на ягодицах, лучший выбор – салонные процедуры.Фото ягодиц, сделанные до и после различных методов коррекции, говорят в пользу того, что результат зависит в первую очередь от правильно выбранного способа.Поэтому лучше все же проконсультироваться с опытным специалистом.

Отзывы и результаты пациенток, сочетавших курс салонных процедур с регулярным выполнением гимнастических упражнений, убедительно свидетельствуют, что именно такая комбинация дает наиболее быстрый и стойкий эффект.

Уже через месяц форма ягодиц заметно изменяется.Кроме того, гимнастика помогает сохранить их красивую форму в течение длительного времени.

Если вы все же не знаете, как можно убрать ямочки на ягодицах, то рекомендуем вам ознакомиться со статьей Екатерины Спиридоновой (врач дермато-эстетист, кандидат наук, член Национального Общества Эстетической Медицины) в журнале «Здоровье», где она дает практические рекомендации по избавлению от целлюлита.Подробности здесь >>

Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

    Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках.Т.е.если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Анатомия мышцы

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира.В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как похудеть).

В этом вам помогут статьи:

Не прокачена средняя ягодичная? Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская/ Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса.Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

Чтобы приподнять ягодицы, т.е.чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела.Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики.Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была».Обычно это касается тех, у кого широкий таз.Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов.Это очень важно.Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу.Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы.Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

  • Стабилизует тело при беге, ходьбе.
  • Отводит бедро в сторону.
  • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
  • Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

гудмонинг 4 х 10.Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения.Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика.Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело.Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц.Вы легко найдете нужное место — боль будет острая.Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать.Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

    Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол.Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой.Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке).Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.


Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой.Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу.Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости.Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы.Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье).За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

Как убрать впадины на ягодицах или как избавиться от «скрипичных» бедер

Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах.Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.

Что такое «впадины на бедрах»?

Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.

Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.

По-видимому, это проблема настолько распространена, что у нее есть собственное научное / медицинское название — его также называют «ушками» на бедрах.

Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой.Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.

Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.

Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение.Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.

Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е.тренировкам и правильному питанию.

Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах — это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные.Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

1.Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой.Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

2.Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени.Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду.Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

3.Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи.Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть.Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

4.Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам.Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки.Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам.Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

1.Просто наслаждайтесь жизнью

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами.У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится.Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью.Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

2.Выбирайте подходящую одежду

«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» — это ориентировочная схема в этом случае.Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов.Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой.Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

3.Тренируйтесь

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать.Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

[5-минутный комплекс из планок.60 сек — полная планка, 30 сек — планка на локтях, 60 сек (по 30 с на каждую ногу) — планка с поднятой ногой, 60 сек — боковая планка, 30 сек — полная планка, 60 сек — планка на локтях]

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Скручивания

[Скручивания.1 уровень — 3 подхода, 2 уровень — 4 подхода, 3 уровень — 5 подходов, отдых — 2 минуты.20 скручиваний, 10 боковых скручиваний, 10 скручиваний с выпрямленными руками, 20 «велосипедных» скручиваний, 10 скручиваний к коленям, 10 обратных скручиваний]

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны.Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Упражнения на ягодицы

Бедра и попа — это неразрывные части.так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела.Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

4.Корректирующая хирургия

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры.Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например.Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Инъекции своим жиром

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер.Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо.В нашем случае — в бедра.

Криолиполиз

Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.

Имплантаты для бедер

Самый радикальный метод коррекции — это имплантат.Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Заключение

Красота — это комбинация многих вещей — конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее — то, какой вы человек внутри.Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.

Например, для типа фигуры «песочные часы» — это будет классное дополнение к и так сексуальным формам.Но, к сожалению или к счастью, это не заменит внутренний мир и интеллект.

Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно.А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки.Убирайте ваши ямочки и галифе!

Разумеется, ваш гардероб также может помочь.Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!

Как убрать ямки и впадины на ягодицах по бокам.Причины, как избавиться, упражнения, липолифтинг, эндопротезирование, мезотерапия, пластика

Как сложно избавиться от впадин на ягодицах знают женщины, посвятившие много времени коррекции фигуры.Новички же хотят быстро устранить ямки, приложив при этом минимум усилий.Однако не всё дается легко – нужно постараться, чтобы обрести идеальную форму бедер и ягодиц.Но сначала следует разобраться, вследствие чего появляются впадины.

Этиология ямок на ягодицах

Причины появления ямок:

  • наследственная предрасположенность (строение ягодиц);
  • резкое похудение или набор веса;
  • следствие травмы или операционного вмешательства;
  • появление излишней жировой прослойки на ягодицах.

Лучшие способы коррекции ягодиц

Существует несколько методов того, как убрать ямки и впадины на ягодицах:

  • упражнения;
  • пластика;
  • косметологические процедуры;
  • массаж и народные средства.

Упражнения позволяют убрать ямки, которые появились в результате резкого изменения веса, жировых отложений (целлюлита) или при наследственной предрасположенности.Помимо устранения впадин, физические нагрузки помогают привести тело в красивый, подтянутый вид.

Пластическая хирургия используется, если ранее были травмы или проблемы с мышцами.Косметологические процедуры эффективны для устранения впадин, которые появились в результате наследственного фактора или образования целлюлита.Народная медицина предусматривает устранение впадин на ягодицах, появившихся вследствие любой из вышеперечисленных причин.

Как избавиться от впадин в спортзале?

Физические нагрузки помогают справиться с большим количеством проблем, в частности и с впадинами на ягодицах.

Ниже приведено несколько управлений для устранения ямок:

  1. Мостик для ягодиц. Лежа на спине сделать мостик, напрягая ягодичные мышцы.Через минуту после подъема можно возвращаться в исходное положение.Упражнение делать в 3-4 подхода.
  2. Из приседа в прыжок. Из положения стоя (ноги на ширине плеч), с утяжелителями в руках совершается присед до угла в 90° (фиксация угла 10-15 сек.).Затем выполняется резкий прыжок вверх.Повтор упражнения составляет не менее 10 раз по 2-3 подхода.
  3. Присед с гантелью. Из положения стоя (ноги широко расставлены), в руках гантель, выполняется медленное приседание до угла в 90°, затем так же медленный подъем в исходное положение.12 раз по 3-4 подхода.
  4. Тренажер для тренировки ног. Выполняется сидя на тренажере по технике медленного сведения ног вместе, затем такого же медленного разведения.4 подхода по 10 раз.
  5. Сгибание ног в тренажере. В положении лежа на специальном тренажере, ноги под утяжелителем, следует сгибать ноги до максимума, при этом напрягая ягодичные мышцы.3 подхода по 15 раз.

Упражнения для коррекции ягодичных впадин дома

Не у всех имеется возможность на покупку абонемента в спортивный зал, поэтому в домашних условиях также можно делать упражнения для приведения ягодиц в подтянутое состояние:

  1. Из положения сидя (на твердой поверхности, спина ровная), без помощи рук и посторонних предметов, начать движение вперед, путем напряжения ягодичных мышц.
  2. Лежа на боку, постепенно поднимать ногу вверх, затем также медленно вниз (не менее 10 раз).Затем повторение с другой ногой.
  3. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, медленно поднимается таз, задерживается в таком положении на 10-15 сек., затем опускается (не менее 15 раз).
  4. Стоя у стены, ноги выдвинуты вперед (2 см от поверхности), медленно совершается присед до угла 90°, далее задержка в таком положении на минуту, после подъем.
  5. Из положения лежа на животе (ноги и руки вытянуты), сгибаются ноги, стараясь максимально достать до ягодиц.

Липолифтинг для коррекции формы бедер и ягодиц по бокам

Липолифтинг – это процедура пересаживания жировых клеток из пупочной ткани на ягодичную область. Так формируется новый вид бедер без лишних ямок и впадин.Вся процедура делается под наркозом или без него (в зависимости от пожеланий клиента), в среднем длится липолифтинг не более 1,5 часа.Результат держится около 3-х лет.

Также имеются противопоказания к процедуре:

  • возраст менее 25-ти лет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • плохой метаболизм;
  • наличие инфекции в организме;
  • беременность и период кормления грудью;
  • период реабилитации после прохождения химиотерапии.

Коррекция бедер при помощи подкожного армирования

Процедура заключается в подтяжке и коррекции ягодиц за счет коллагеновых нитей.Как и другие процедуры, операцию проводят под наркозом.Длительность от 30 мин.до 2-х часов.Результат сохраняется на протяжении 3-5 лет.

Противопоказания проведения процедуры:

  • беременность и период кормления грудью;
  • долгая свертываемость крови;
  • на момент операции болезнь, типа ОРВИ;
  • наличие онкологического заболевания;
  • возможность кожного воспаления;
  • различные болезни кожи.

Эндопротезирование ягодиц

Суть метода заключается в ведении специальных имплантатов под кожу.Они изготавливаются из высококачественных материалов, после введения которых необходимо соблюдать определенные правила эксплуатации и образ жизни, который не будет наносить вред протезу.

Операция производится путем маленького надреза (3-4 см), в который и вставляется имплант, длительность процедуры составляет около 50-ти минут.Чаще используется эпидуральная анестезия (спинальная).По отзывам, эффект сохраняется пожизненно.

Противопоказания:

  • возраст менее 18-ти лет;
  • сердечные проблемы в острой или хронической форме (нарушение ритма, тахикардия и тому подобное);
  • период восстановления после инфаркта или инсульта;
  • долгая свертываемость крови;
  • ОРЗ;
  • время, в которое обостряется хроническое заболевание жкт (например, гастрит);
  • процесс воспаления внутри организма;
  • онкологические заболевания;
  • общие повреждения кожи или мышечных тканей в месте проведения операционных действий;
  • восстановление после недавно перенесенных операционных действий;
  • возраст старше 60-ти лет;
  • диабет;
  • СПИД или ВИЧ;
  • избыточный вес;
  • высокий риск отечности.

Внутридермальные импланты с гиалуроновой кислотой

Для проведения операции используются импланты с гиалуроновой кислотой для придания идеальной формы ягодицам.Процедура проводится под наркозом при помощи надрезов (3 см).Эффект держится пожизненно.

Противопоказания:

  • беременность и период кормления грудью;
  • наличие онкологического заболевания;
  • наличие инфекции в организме.

Контурная пластика для устранения ямок

Для проведения операции используется раствор гиалуроновой кислоты, по консистенции похожей на гель.Процедура проводится под местным обезболивающим препаратом, совершаются разрезы (3 мм), и при помощи иглы вводится гель под мышцы.Результат держится около 1,5 лет.

Противопоказания проведения процедуры:

  • беременность и период лактации;
  • аллергические реакции на препарат;
  • онкологические заболевания;
  • слабая свертываемость крови;
  • наличие любых заболеваний.

Мезотерапия против впадин на ягодицах

Мезотерапия является комплексным действием борьбы с лишними жировыми отложениями, придания упругости ягодицам и борьбы с соединительными спайками.Введение препаратов происходит при помощи шприца или специализированного аппарата без анестезии и наркоза.Для сохранения результата процедуру повторяют раз в месяц.

Противопоказания к проведению:

  1. слабая свертываемость крови;
  2. беременность и период лактации;
  3. лихорадочное состояние;
  4. непереносимость компонентов;
  5. психические расстройства (боязнь иглы, например);
  6. употребление антибактериальных лекарств.

Антицеллюлитные обертывания в косметологическом салоне

Убрать ямки и впадины на попе можно при помощи косметологических обертываний. Какие виды обертывания существуют? Грязевые обертывания.Для такого вида используется морская, вулканическая и торфяная грязи.Делаются обертывания и на медовой основе или фитообертывание.

Последний вид включает:

  • корень имбиря;
  • водоросли;
  • травы Алтая;
  • зеленый чай.

Из косметических препаратов подойдут мази или гели на основе грязи, меда или трав, например:

  • TianDe;
  • Guam;
  • Gloria SPA Professional.

Курс состоит из 6-15 сеансов, и повторяется через 4-5 месяцев.

При выполнении процедуры в первую очередь кожа очищается скрабом.После тщательного очищения и высыхания наносится гель массажными движениями.Массаж делается разогревающий, для достижения более хорошего эффекта.После подготовительных процедур, наносится смесь для обертывания плотным слоем, затем, для горячего типа обертывания, места со смесью оборачиваются в пленку.

Противопоказания:

  • сердечные заболевания;
  • варикоз;
  • проблемы по гинекологической части;
  • проблема с кожей;
  • беременность.

Рецепты приготовления средств для антицеллюлитных обертываний дома

Можно убрать ямки и впадины на ягодицах при помощи народных средств.Существует несколько рецептов для выполнения процедур дома, как альтернатива салонным процедурам.

    Мед и водоросли. 2 ст.л.водорослей разбавляют простой, не холодной водой и настаивают 15 мин.Далее вливают желток, 10 капель масла цитруса, 20 капель масла камфары и ложку меда.Затем кашицеобразная смесь тщательно размешивается и плотным слоем мажется на чистую кожу.

Можно использовать специальные средства чтобы убрать ямки и впадины на ягодицах

  • Смесь масел. Используют масло базового происхождения (миндальное, ореховое, оливковое и т.п.) и смесь эфирных масел.Средство делается из расчета: по 3 капли каждого (лимонное, лавандовое и экстракт можжевельника).Смесь тщательно перемешивают и добавляют в «базу».Наносится на места, пораженные целлюлитом.
  • Голубая глина. Рецепт не предполагает смешивание каких-либо компонентов, здесь достаточно глину размешать с теплой водой до состояния густой сметаны.Далее наносится толстый слой на ягодицы.
  • Мед и молоко. Для такой смеси лучше подойдёт сухое молоко, которое размешивают в теплой воде, затем добавляют несколько столовых ложек мёда.Важно, чтобы мёд был не засахаренным.После перемешивают до состояния густой сметаны и наносят толстым слоем на пораженные участки ягодиц;
  • Глина и киенский перец.К 2 ст.л.кайенского перца добавляют 10 ст.л.белой глины, 300 мл прохладной воды и 4 капли масла герани.Как только смесь становится по консистенции похожей на сметану, можно наносить её на кожу.
  • Вакуумный массаж для лечения целлюлита и придания округлой формы бедрами

    Массаж – один из самых удобных способов борьбы с ямками.Проводиться он может как дома, так и в салоне.Производится массаж посредством банок, при этом их перемещают по проблемным участкам, что стимулирует вывод лишней жидкости из организма.Сеансов должно быть не менее 10, но не более 15, перерыв между сеансами должен составлять 1-2 дня.В профилактических целях повторные процедуры проводятся не ранее, чем через полгода.

    Противопоказания:

    • проблемы сердечно-сосудистой системы;
    • наличие инфекции или обострения хронической болезни;
    • возможность образования тромбов;
    • плохая свертываемость крови;
    • варикоз;
    • онкологические заболевания;
    • воспалительные процессы на коже.

    Антицеллюлитный ручной массаж

    Массаж заключается в разогреве кожного покрова посредством поглаживаний и похлопываний для выведения лишней жидкости из организма.Такой вид процедуры отличается от обычного массажа и в косметологии называется лимфодренажем.

    Эффекта можно достичь за 10 сеансов, и затем повторить через месяц в профилактических целях.Эффективность лимфодренажа заключается в комплексном использовании, например со спортивными нагрузками.

    Противопоказания:

    • инфекции;
    • проблемы с кожным покровом;
    • кровеносные и сосудистые заболевания;
    • психические расстройства;
    • беременность и период кормления грудью.

    Антицеллюлитный крем-воск «Здоров»

    При использовании воска достигается комплексное действие на кожу:

    • увлажнение;
    • питание;
    • улучшение кровообращения;
    • очищение;
    • снижение объема жировых отложений.

    Перед применением необходимо очистить кожу скрабом, дать просохнуть покровам, затем массажными движениями втереть крем в проблемные участки.Противопоказаний средство не имеет.

    Тонизирующее средство от целлюлита «Cellufit»

    Продается в виде спрея, способствует устранению ямок и впадин на ягодицах, а также действует, как тонизирующее средство.Перед применением необходимо принять душ, дать коже высохнуть, затем равномерно нанести спрей на проблемные части тела, и массажными движениями растирать до полного впитывания.Повторять процедуру стоит 2 раза в день.Противопоказания не выявлены.

    Комплекс против жировых отложений «Lipo Star System»

    Комплекс состоит из смеси для наружного и внутреннего применения.Внутрь препарат принимается не позднее, чем за полчаса до завтрака, при этом необходимо соблюдать дозировку (10 мл), затем, спустя 15 мин.тонким слоем покрываются проблемные участки ягодиц специальным гелем LSS.А также вечером, после душа выпивают 5 мл смеси, и через 10 мин.снова наносится гель.Противопоказания: непереносимость компонентов, сердечно-сосудистые заболевания.

    Как сохранить результат

    Советы для сохранения красивых бедер:

    • занятия спортом – нагрузки хорошо влияют не только на внешний вид, но и на здоровье в целом;
    • правильное питание – грамотно составленный рацион делает тело красивым, а здоровье крепким;
    • тонизирующее и питательные средства способствуют профилактике целлюлита.

    При комплексном подходе к проблеме эффект появляется значительно раньше и держится дольше.Физические нагрузки хорошо сочетаются с массажем, обертыванием и применением препаратов LSS или Cellufit.

    Сохранить результат после избавления от ямок и впадин на ягодицах так же сложно, как и добиться идеальной формы – нужно постоянно поддерживать активность и вести здоровый образ жизни.

    Видео: как убрать ямки и впадины на ягодицах

    Отчего появляются ямки на ягодицах:

    Как убрать ямку на попе:

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here