Как правильно делать массаж бедер

Рассмотрим подробнее тему: Как правильно делать массаж бедер - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
63

Оглавление

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц — это один из самых действенных способов справиться с «апельсиновой коркой».Его можно делать самостоятельно, а можно обратиться к специалисту.В любом случае вы получите гладкую и красивую кожу.

Что такое целлюлит

Целлюлит представляет собой скопление жировых клеток, которое сопровождается дистрофией тканей.Чаще всего страдает область бедер и ягодиц, живота, а также рук.Стоит отметить, что девушки с худощавым телосложением имеют такие же шансы заработать целлюлит, как и дамы с пышным телосложением.

Эффект «апельсиновой корки» создается за счет того, что в жировой клетчатке образуются так называемые коллагеновые перемычки, которые затрудняют лимфоток и кровообращение.В результате кожа не получает достаточное количество полезных веществ и гормонов, происходит нарушение обменных процессов.

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц: польза

Девушки всеми силами стремятся избавиться от «апельсиновой корки».Но делать это нужно обдуманно.Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц обладает следующим действием:

  • улучшение лимфотока;
  • стимулирование микроциркуляции крови;
  • улучшение метаболизма, а также газообмена в тканях;
  • выведение продуктов обмена из межклеточного пространства и предотвращение застойных процессов;
  • выведение лишней жидкости из тканей;
  • ускорение процессов клеточного восстановления;
  • повышение мышечного тонуса;
  • поступление в поры кислорода;
  • повышение эластичности соединительных тканей;
  • улучшение структуры и внешнего вида кожного покрова.

Основные правила проведения антицеллюлитного массажа

Для того чтобы антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц принес вам исключительно пользу, руководствуйтесь следующими правилами:

  • всегда применяйте жирный крем или растительные масла, чтобы руки хорошо скользили по коже;
  • перед процедурой хорошо распарьте и просушите кожу, чтобы избежать травмирования;
  • начинать и заканчивать массаж стоит легкими и плавными движениями, а вот в середине сеанса они должны быть быстрыми и интенсивными;
  • нельзя слишком сильно воздействовать на паховую и подколенную области, а также внутреннюю сторону бедра;
  • выполняйте массаж по направлению оттока лимфы (паховая область);
  • лучше делать процедуру за пару часов до или же через 3-4 часа после приема пищи;
  • во время менструации проведение антицеллюлитного массажа категорически запрещено;
  • для достижения устойчивого эффекта стоит проводить процедуру не реже раза в неделю;
  • сила нажатия во время массажа должна быть умеренной, чтобы не затрагивать внутренние органы.

Кому противопоказана процедура

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц, а также прочих участков тела категорически противопоказан в ряде случаев.К ним относятся:

  • наличие воспалений или повреждений на коже, а также каких-либо заболеваний эпидермиса;
  • период обострения хронических заболеваний любой из систем организма;
  • вирусные инфекции;
  • повышенная температура тела;
  • нарушение функции свертываемости крови;
  • сосудистые звездочки, а также варикозное расширение вен (или склонность к данным проблемам);
  • заболевания сердца и сосудов;
  • период беременности, а также кормления грудью.

Как сделать антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц самой себе

Справиться с «апельсиновой коркой» вполне можно самостоятельно, не обращаясь в салоны красоты.Так, многие девушки уже освоили антицеллюлитный массаж бедер.Как правильно делать его самостоятельно, мы вам сейчас расскажем.Достаточно знать следующие основные приемы:

  • Поглаживание осуществляется в начале процедуры, чтобы разогреть кожу, и в конце, чтобы успокоить ее.Делать это нужно всей ладонью, а кончиками пальцев можно создавать легкую вибрацию.Движения могут быть прямыми, круговыми или зигзагообразными.
  • Растирание похоже на предыдущий прием, но отличается большей интенсивностью.Руки должны плотно прилегать к коже, чтобы они не просто скользили, а обеспечивали смещение и растяжение эпидермиса и мышц.За счет повышения температуры кожи обеспечивается усиление лимфордренажа, а также производится выведение жидкости из тканей.
  • Выжимание производится путем резкого движения вдоль мышц руками, крепко прижатыми к поверхности кожи.Также могут производиться поперечные движения ребрами ладоней.
  • Похлопывание — это один из самых эффективных приемов антицеллюлитного массажа.Для начала нужно использовать только кончики пальцев, после чего — всю ладонь и даже кулаки.Движения должны быть достаточно интенсивными, чтобы справиться с застойными явлениями, но и достаточно осторожными, чтобы не нанести травму.
  • Захват обеспечивает наиболее глубокое воздействие на ткани.Суть его состоит в том, чтобы сильно сжать кожу в руке, после чего резко ее отпустить.Можно использовать только пальцы или же всю кисть.

Правила использования массажеров

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц в домашних условиях достаточно часто осуществляется при помощи специальных щеток и массажеров.В данном случае следует руководствоваться следующими правилами:

  • Наилучшее время для проведения антицеллюлитного массажа при помощи ролика или щетки — рано утром или перед сном.После процедуры лучше принять душ, чтобы успокоить кожу.
  • Если вы впервые делайте массаж, то пускай движения будут не слишком интенсивными.Кожа должна постепенно привыкать к подобным воздействиям, это поможет не допустить травм.
  • Никогда не массируйте те участки кожи, на которых есть ранки или раздражения.
  • Перед массажем кожу нужно хорошо просушить, можно нанести тальк.Если вы будете воздействовать на влажный или мокрый эпидермис, то можете повредить или растянуть его, чем еще больше усугубите ситуацию.
  • Используя вибромассажеры, учитывайте тот факт, что они провоцируют колебания внутренних органов.Именно поэтому подобные приборы не рекомендуется использовать, если вы не уверены в состоянии своего здоровья.

Вспомогательные средства

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц станет еще более эффективным, если вы будете использовать вспомогательные средства.Лучше всего применять растительные масла (абрикосовое, оливковое, апельсиновое и прочие).Они обеспечат скольжение рук.Также можно добавлять скрабирующие частички.Это может быть соль, кофейная гуща или водоросли.Если вы не склонны к аллергическим реакциям, то попробуйте освоить технику антицеллюлитного массажа с медом.

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц в домашних условиях: отзывы

Все больше женщин склоняются к самостоятельному выполнению косметических процедур.Так, довольно простой и эффективной методикой является антицеллюлитный массаж бедер.Отзывы о данной процедуре следующие:

  • кожа становится более ровной и эластичной;
  • при регулярном массаже значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки»;
  • масла и прочие вспомогательные вещества обеспечивают дополнительное питание.

Если говорить о негативных отзывах, то они в основном связаны с неправильной техникой выполнения массажа или же наличием аллергических реакций.Могут возникнуть синяки, сосудистая сеточка или аллергия.Отсутствие устойчивого эффекта связано с тем, что женщины не всегда добросовестно выполняют массаж.К тому же стоит соблюдать правильный режим питания и не забывать о физических нагрузках.

Антицеллюлитный массаж — это один из самых простых и эффективных способов, который помогает избавиться от «апельсиновой корки».Для того чтобы устранить некрасивые бугорки, недостаточно просто похудеть.Нужно воздействовать на глубокие слои кожи, мышечную ткань и жировую клетчатку.Массаж — это просто идеальный вариант.Основное его преимущество состоит в том, что техника выполнения предельно простая.Именно поэтому необязательно обращаться в дорогие салоны.Вполне можно практиковать самомассаж.Не забывайте об использовании вспомогательных средств.Это могут быть растительные масла, натуральный мед, а также всевозможные скрабирующие средства.

Массаж для похудения бедер

Массаж бедер для похудения направлен на то, чтобы акцентировать внимание именно на этом проблемном участке, поскольку от скопления жировых отложений на бедрах страдает множество женщин.

Обычно для того, чтобы избавиться от жира на бедрах женщина прибегает к проверенным средствам: она садится на заранее выбранную диету и начинает усиленно заниматься физическими упражнениями для похудения.Все это похвально и, конечно, просто необходимо, чтобы стать стройнее.Однако не следует сбрасывать со счетов тот факт, что в процессе похудения кожа и мышцы становятся дряблыми, обвисают и если мышцы можно укрепить с помощью активных занятий спортом, то что же делать с кожей, как вернуть ей былую свежесть, упругость, красоту?

Разумеется, для этих целей наиболее эффективным средством является массаж бедер для похудения.

Техника выполнения простого массажа бедер

Техника выполнения обычного массажа бедер довольно бесхитростна, его можно делать самостоятельно, но лучше с помощником.

Обычный массаж бедер для похудения не представляет собой ничего сложного, достаточно производить череду постукиваний, нажимов с достаточной силой, но без излишнего усердия.Жировые складки нужно похлопывать, тереть, щипать, перетирать и тогда прослойка будет становиться мягче, уменьшаясь с течением времени.

Посредством такого массажа достигается несколько целей, которые в комплексе помогают быстрее худеть, приходить в норму.

Польза массажа бедер

Массаж бедер обладает целым рядом положительных эффектов:

  • Улучшается кровоток в микроциркуляторном русле (мелких сосудах и капиллярах).Особенно сильная стимуляция происходит при использовании массажистом специальной щетки.
  • Улучшается циркуляция в лимфатических сосудах.
  • Клеточный обмен налаживается, нормализуется питание клеток, происходит их обновление.
  • Уменьшаются застойные явления, с межклеточной жидкостью интенсивнее выводятся продукты обмена.Таким образом, снимается отечность тканей за счет выведения лишней воды.
  • Повышается мышечный тонус.
  • Восстанавливается эластичность и подтянутость кожи, уменьшаются явления целлюлита.
  • Улучшается дыхательная и выделительная функции кожи вследствие открытия пор.

Предназначение массажа бедер — достижение стройности и подтянутости.Все его методики (антицеллюлитный, баночный, медовый) направлены на улучшение кровообращения и стимуляцию обменных процессов в данной зоне, чтобы жировой слой быстрее расходовался, а кожа становилась гладкой и упругой.

Приемы массажа бедер

Массаж для похудения бедер включает стандартные приемы: растирание, разминание и так далее.И так, найдите свободное время, включите на диске любимого исполнителя и приступайте:

1.Согнутую в колени ногу поставьте на невысокий стул или диван.Начинайте гладить наружную поверхность своего бедра по направлению к колену.Хорошенько разотрите его руками.Движения должны быть достаточно интенсивными — легкие касания здесь не подойдут.Потом соберите складку на бедре и разминайте ее, перемещая по направлению к внутренней поверхности.Чтобы не заработать несколько синяков, воспользуйтесь специальным кремом, а также соизмеряйте силу своих рук.

2.Сожмите руку в кулак и косточками пальцев делайте круговые движения на наружной поверхности бедра, постепенно перемещаясь к колену.Повторите аналогичные приемы для другой ноги.

3.Теперь присаживайтесь на стул.Стопы соедините внутренними боковыми поверхностями, а колени разведите в стороны.Начинайте массировать внутреннюю поверхность бедра.Вначале поглаживание, потом интенсивное растирание, затем разминание.В конце повторите поглаживание.Таким же образом поступайте и с боковой наружной поверхностью бедра.Все приемы проводятся сверху вниз.Выполнив их и на втором бедре, переходите к четвертому упражнению.

4.Сядьте на стул таким образом, чтобы ягодицы располагались на стуле, а бедра нет.К этому моменту вы уже должны будете запомнить алгоритм всех массажных движений.Поэтому повторите их для оставшейся поверхности бедер, двигаясь от ягодичной складки к подколенной ямке.

В общем, весь массаж займет у вас не менее 20 минут, по 10 на каждое бедро.Хорошим подспорьем будет использование антицеллюлитного скраба.Находите время для массажа каждый день и уже через 15 сеансов ваши бедра будут выглядеть намного лучше.

Антицеллюлитный массаж бедер

Начнем с того, что интенсивно массируя бедра и ягодицы, вы тем самым способствуете нормализации кровообращения в проблемных зонах тела.Как следствие, в подкожном слое ускоряются обменные процессы, жировые накопления тают, и достигается желаемый результат похудения.

А если при массаже использовать дополнительно специальные крема, скрабы и масла, то о неприятных проявлениях целлюлита вскоре можно вовсе позабыть.

Очень эффективным при антицеллюлитном массаже является применение специальных жестких рукавичек, щеток и антицеллюлитных массажеров.Главное не отступать от начатого и проводить сеансы массажа регулярно, в течение 25-30 минут ежедневно, соблюдая все правила.

Перед тем как начать массаж бедер для похудения рекомендуется принять контрастный душ, уделяя особое внимание зоне бедер и ягодиц.Затем бедра нужно поочередно «погладить» легкими движениями рук от колена вверх.После этого нажим пальцев необходимо несколько усилить, не прекращая поглаживающих движений.

Далее нужно зажать пальцами обеих рук валик кожи над коленом и, постепенно перебирая пальцами, дважды «прокатить» его до самого верха ноги.Такие приемы нужно проводить поочередно с внешней, задней и внутренней стороны бедра, полностью массируя всю его поверхность.После этого нужно дать коже немного «прийти в себя», «помесив» её руками со всех сторон наподобие того, как вы месите тесто.

После таких манипуляций вы почувствуете насколько разогрелись массируемые участки тела.Значит, настало время втирать в кожу массажное масло или антицеллюлитный крем и начинать антицеллюлитный массаж бедер в более интенсивной форме.

Чтобы добиться наилучшего результата, вооружитесь вспомогательными средствами — массажером, щеткой или специальными жесткими рукавицами.Итак, интенсивными, растирающими по спирали, движениями «подтягивайте» кожу бедер от коленей вверх.Поочередно массируя все участки бедер такими движениями, проделайте эту процедуру не менее 5 раз со всех сторон.Не ограничивайтесь антицеллюлитным массажем исключительно поверхности бедер, а переходя на их заднюю часть, поднимайтесь к ягодицам и массируйте их также тщательно.

В конце хорошенько пошлепайте по коже ладонями, не жалея себя, а затем успокаивающими движениями разгладьте её.Если вы ощущаете легкое жжение под кожей, крем без остатка впитался, а бедра и ягодицы покраснели, можно считать, что сеанс антицеллюлитного массажа для похудения успешно завершен.

И не забывайте, что главные ваши союзники в борьбе с целлюлитом и излишней «пышностью» бедер — это настойчивость, терпение и регулярные (без «выходных») сеансы этого специального массажа.

Дополнительные рекомендации для проведения массажа бедер

Самое лучшее время проведения массажа — утро после того, как вы встали с кровати и вечером, перед сном.

Чувствительность кожи у каждого своя, но все равно рекомендуется начинать процедуру с помощью мягкой или полумягкой щетки, а после того, как кожа адаптируется, переходите на более жесткую.

Щетка для проведения массажа должна быть вашей личной.Соблюдайте правила личной гигиены.

Избегайте массажа тех участков, которые раздражены или повреждены.

Массируйте только сухую кожу с помощью сухой щетки.Влажная кожа легко растягивается и способствует обвисанию кожи.

Регулярно (раз в две-три недели) мойте щетку с помощью мягкого мыла.Дайте ей высохнуть самостоятельно на солнце или в проветриваемом месте.

Как делать массаж ребенку

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Подтянуть отвисшую кожу

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Самомассаж бедер для похудения и от целлюлита

Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме.В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса.Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра.Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы.Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами.Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела.Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

Польза для организма

Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм.Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи.С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер.Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

  • снимаются ороговевшие чешуйки эпидермиса;
  • повышается тонус, кожа подтягивается;
  • активируется кровообращение;
  • улучшаются работа сальных и потовых желез;
  • происходит насыщение кожи кислородом;
  • эластичность мышечных волокон повышается;
  • убираются болевые ощущения после нагрузок;
  • улучшается проводимость нервных окончаний.

Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения.Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую.Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

  • Поглаживание – важный, хотя и простой в исполнении прием.Во время поглаживания кожа подготавливается к массажу в начале сеанса и успокаивается после процедуры.Плотно прижмите ладонь к массируемому участку, слегка обхватывая его.Скольжение ладони должно быть медленным и ритмичным.
  • Выжимание – во время этого приема воздействие идет на более глубокие слои мышц.В процессе проведения тонизируется нервная система, ликвидируются отеки и застои, улучшается состояние мышц.Давление на тело производится подушечками пальцев или ребром ладони.Завершить выжимание нужно несколькими поглаживаниями.
  • Растирание – разгоняет кровообращение, помогает рассасыванию отеков и скоплений жидкости.
  • Разминание – главный прием самомассажа, благодаря которому массируются глубоколежащие мышцы.Существует пять видов разминания, применяемого при самомассаже бедер для похудения:
  1. ординарное – мышцу плотно обхватите прямыми пальцами, сожмите, и вращательными движениями скользите вдоль мышцы, захватывая новые участки;
  2. двойной гриф – выполняйте так же, как ординарное, но с отягощением;
  3. двойное кольцевое – обхватите мышцу поперек двумя руками на расстоянии кисти и оттягивайте одновременно каждой рукой в разные стороны, продвигайтесь вдоль мышцы;
  4. продольное – положите одну руку перед другой, разминайте, постепенно двигая руки вперед;
  5. разминание подушечками пальцев – расположите пальцы так, чтобы они глубже проникали в мышцы.
  • Потряхивание – воздействует на поверхностные и глубоколежащие ткани.Потряхивание отлично подойдет, если нужно расслабить мышцы.Выполняйте этот прием потряхивая массируемую мышцу большим пальцем и мизинцем.
  • Встряхивание – воздействие на организм сходно с предыдущим приемом, но отличается техникой выполнения.Вес перенесите на одну ногу, вторую поставьте на носок, и, встряхивайте, чтобы мышцы на бедре сотрясались.
  • Ударные приемы – способствуют притоку крови, увеличивают сократительную силу мышечных волокон, оказывают возбуждающий эффект.К ударным приемам относятся:
  1. поколачивание – согните пальцы в кулак, ребром кисти непрерывно наносите быстрые, безболезненные удары;
  2. похлопывание – выполняйте хлопки расслабленными ладонями попеременно;
  3. рубление – выполняйте ребром ладони с расслабленными пальцами.

Аппаратный массаж

Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием.Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие.Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж.Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

  • Ручные массажеры – к этой категории относятся массажные варежки и рукавички для душа, махровые полотенца, щетки с резиновыми шипами, ленточные массажеры с деревянными или пластиковыми роликами.При регулярном использовании способствуют обновлению кожи, повышают упругость, помогают справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.
  • Электрические и вибромассажеры – приборы, работающие от электросети или батареек, представлены на рынке в виде виброплатформ, воздействующих на бедра массажной лентой, ручных массажеров, оснащенных специальными насадками, или небольшими устройствами, которые крепятся на тело.Принцип работы аппаратов в передаче импульса на нервные окончания и сокращении мышц, что обеспечивает приток крови, улучшает кровообращение, способствует повышению упругости кожи.
  • Вакуумные массажеры – вакуумный или баночный массаж в домашних условиях выполняется с помощью банок, которые вы можете приобрести в аптеке.Благодаря вакуумному воздействию из происходит отток жидкости, ускоряется процесс сжигания жиров.
  • Тепловые массажеры – создавая эффект сауны, выводят из разогретого организма лишнюю жидкость, токсины, способствуют снижению веса за счет очищения, но не воздействуют на жировые отложения.
  • Микротоковые массажеры – аппараты для проведения лимфодренажного массажа.Воздействуют на линии лимфотока, стимулируют отток скопившейся жидкости, эффективно борются с целлюлитом и способствуют похудению.

Как правильно делать массаж для похудения бедер

Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур.Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками.Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах.Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном.Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы.Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

  • Помните, ни один прием не должен выполняться через боль.Если вам больно или появляются синяки, вы что-то делаете не так.
  • Все приемы выполняйте снизу вверх, от периферии к центру, следите за дыханием – дышите глубоко, спокойно, через нос.
  • Перед сеансом и после примите теплый душ.
  • На руки нанесите массажное масло или специальный крем.
  • Согнутую в колене ногу поставьте на невысокий стул, кресло или скамейку, расслабьте массируемую ногу поглаживанием.Начинайте выполнять прием на щиколотке и поднимайтесь к бедру.Постепенно от легких поглаживаний переходите к более интенсивным.
  • Приступайте к разминанию.На внешней стороне бедра соберите складку и разминайте в направлении внутренней стороны.Не забывайте про масло для массажа.
  • Выполните прием выжимание.Подушечками пальцев проработайте всю поверхность бедра.
  • Все пункты повторите на второй ноге.
  • Следующий этап выполните сидя, в одной из предложенных позиций:
  1. Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, колени разведите в стороны.Массаж внутренней стороны бедра, начните с разогревания поглаживанием, затем интенсивное разминание и выжимание, успокойте кожу спокойными поглаживаниями.Для массажа задней поверхности бедра отведите ногу в сторону, приподнимите пятку и повторите приемы.
  2. Сядьте на край дивана так, чтобы вам было удобно.Одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол.В верхней части наружной стороны бедра выполните прием продольное разминание, после чего потряхивание, двигайтесь к середине.Разомните внутреннюю поверхность бедра.Выполните похлопывание и поглаживание круговыми движениями.
  • При комбинированном массаже следующим этапом проработайте бедра, согласно инструкции вашего аппарата.Учитывайте, что на паховую область и внутреннюю поверхность бедер нельзя воздействовать вакуумным массажем.
  • Проведите интенсивное растирание ноги от щиколотки до бедра.
  • Закончите сеанс поглаживаниями.

Вспомогательные материалы

Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства.К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

  • Мыло – самое простое средство для самомассажа в бане или в душе.Значительный недостаток мыла в том, что оно не обеспечит длительного скольжения рук по телу.Если вы решили провести сеанс самомассажа в бане, выполняйте приемы после парной, в помещении с температурой не ниже 25 градусов.
  • Присыпка – применяется, если существует необходимость подсушить кожу, например, при повышенном потоотделении, чтобы избежать воспалительных процессов.
  • Массажные масла – жирные или базовые масла улучшают скольжение рук по коже, в сочетании с эфирными помогают эффективнее бороться с целлюлитом, лишними объемами, повышают упругость тела.В зависимости от выбора эфирного масла могут иметь разогревающий, питательный, увлажняющий, тонизирующий или расслабляющий эффект.
  • Антицеллюлитные кремы – также способствуют улучшению скольжения, повышают эффективность массажа бедер для похудения, увлажняют и питают кожу.Антицеллюлитный крем можно приобрести готовый или сделать самостоятельно.
  • Спиртовые препараты – средства, используемые в основном для спортивно-лечебного массажа.
  • Эмульсионные препараты – представлены на рынке четырьмя типами: универсальные, согревающие, освежающие, устраняющие боль и снимающие утомление.Для тонизирующего самомассажа бедер подходит согревающий эмульсионный препарат.

Массаж бедер для здорового тела

Массаж бедра — это самый древний метод релаксации и улучшения здоровья в этой области тела.Чтобы увеличить кровоснабжение, облегчить организм от стресса, лучше всего выбрать — массаж бедер.Процедуру можно повторять два, три раза в неделю.Если есть возможность, то через день.Массаж подарит привлекательные узкие бедра с гладкой кожей.

Массаж бедра не связанный исключительно с сбрасыванием лишнего веса.Также такой массаж может помочь в наращивание мышечной массы, профилактика целлюлита.

Массажные центры, салоны, спа-салоны доступны практически в каждом городе.Они могут обеспечить хороший сервис для отдыха, релаксации.Однако, чтобы воспользоваться этими услугами нужны средства.Один прием может стоить приличную сумму, которая не всем по карману.Люди, которые не имеют возможности посещать подобные салоны могут сами себе сделать массаж бедер в домашних условиях.

Самый простой способ массажа бедер предоставлен внизу.Если следовать полностью инструкции, то можно добиться неплохого результата.

Техника выполнения массажа бедер:

  1. Сидеть на кровати или на полу на коврике.
  2. Ноги положить на ровную, удобную поверхность и согнуть коленом вверх.
  3. Взять несколько капель ароматного масла или лосьона и нанести на кожу бедер
  4. Нужно гладить кожу прямо от колена до верхней части бедра сверху вниз.
  5. Повторять несколько раз.
  6. Сожмите и отпустите мышцы бедра
  7. Точечные движения пальцами
  8. Повторять движения несколько раз.

С помощью этих простых движений можно сделать хороший массаж на дому.Это позволит улучшить кровоснабжение поверхности бедра.Делать такой массаж можно в любое время дня и совсем бесплатно.

Во всем мире, используют некоторые популярные методы, они являются более эффективными.Многие страны ввели свои собственные способы массажа на область бедра.Если хорошо изучить технику, то можно применять их на себе! Популярные массажи на область бедра: шведский массаж, глубокий массаж тканей, ароматерапия, рефлексотерапия, тайский массаж, шиацу и другие.Выполнения массажа можно посмотреть на видео в Интернете в свободном доступе.

Если регулярно делать массаж бедер, то кровоснабжение будет правильным и можно в скором времени распрощаться с лишними килограммами на бедрах.Массаж особенно полезен для устранения целлюлита, из-за давления и специальных движений.

Кожа на бедрах будет выглядеть блестящей и гладкой.Достаточное кровоснабжение массаж будет приносить, а это очень хорошее питание для кожи.Массаж бедра также способствует снижению пигментации, такие как темные пятна и поможет осветлить неравномерные темные участки тела.

Противопоказания к назначению массажа в области бедер:

  • беременность
  • повышенная температура
  • повреждение кожи
  • гематома
  • заболевания сосудов (закупорка вен)
  • рак
  • наличие вывихов и переломов
  • инфекционные заболевания кожи

Чтобы добиться максимального эффекта массаж бедер нужно часто выполнять.Курс процедур составляет более десяти дней.Выполнять через 1-2 дня.Антицеллюлитный массаж должен выполняться только после душа или горячего полотенца, потому что будет распаренная кожа, так легче работать.Сила массажа должна быть плавной, а также обязательно энергичной.

В домашних условиях можно также попробовать выполнить медовый массаж.Нужно нанести мёд на область бедер и сразу приступать к выполнению массажа.Положить ладонь на бедро, пальцы вниз, и начиная от пальцев поднимать ладонь.Запястье в этом случае должно всегда оставаться на месте.Повторять процедуру много раз, сколько можно будет вытерпеть.На следующий день возможно появятся синяки, но они быстро пройдут.

Массаж бедер – как сохранить стройность, красоту и легкость движений на долгие годы

Массаж бедра, появившийся несколько тысячелетий назад, очень популярен и сейчас.Женщины обращаются к нему как к спасительному средству борьбы с целлюлитом.Спортсмены используют, чтобы расслабиться и восстановить силы после больших физических нагрузок.Детям процедура помогает исправить деформацию стопы, нормализовать мышечный тонус.Для больных людей это возможность забыть о неприятных ощущениях и дискомфорте, устранить последствия травм, восстановить двигательную активность.

Анатомия бедра

Хаотичные манипуляции во время массажа недопустимы, так как могут сильно навредить пациенту.Специалист каждую минуту должен хорошо понимать, что происходит под его руками, какие процессы запускаются поглаживанием и разминанием тканей бедра.Без знаний анатомии и физиологии в этом случае не обойтись.Что же должен принять во внимание массажист?

Бедро – это часть ноги, расположенная между тазобедренным и коленным суставами.Основу его составляет бедренная кость.Поскольку она самая длинная в теле человека, то и мышцы, поддерживающие и приводящие в движение эту структуру, будут соответствовать по форме и размеру.В зависимости от положения и функций эти волокна относятся к одной из трех больших групп мышц:

  1. Передней , к которой относятся мощные сгибатели: лентообразная портняжная мышца и массивная четырехглавая, в свою очередь состоящая из 4 граней: латеральной, медиальной, широкой и промежуточной.Они помогают поднимать бедро, приближая его к туловищу, а портняжная позволяет еще закидывать ногу за ногу.
  2. Задней , включающей экстензоры (разгибатели) бедра.Это двуглавая, полусухожильная, квадратная и полуперепончатая мышцы, которые крепятся к большеберцовой кости.Являясь антагонистами передней группы, они предохраняют коленный сустав от травм, отвечают за супинацию и пронацию бедра (повороты наружу и внутрь).
  3. Медиальной , где расположены 5 мышц: тонкая, гребенчатая, длинная, короткая и большая приводящие.Эти мускулы приводят (сгибают и разгибают) бедро, уравновешивают центр тяжести тела, позволяя принимать определенные позы (например, ездить верхом или кататься на лыжах), отвечают за движение ног в сторону, установку стопы, работу коленей и голеностопа.

Большое количество нервных окончаний, поверхностные лимфоузлы, разветвленная сеть сосудов заставляют массажиста быть очень аккуратным, особенно при воздействии на внутреннюю поверхность бедра.Здесь расположена запирательная сеть лобковых сосудов, названных «венцом смерти», а проходящая в этой зоне бедренная артерия не прикрыта мышцами.Случайное их повреждение грозит сильнейшим кровотечением, часто приводящим к летальному исходу.

Разнообразие видов массажа

В зависимости от цели, приемов и способов воздействия выделяют следующие виды массажа бедер:

Поверхностный ручной

Такую методику выбирают, чтобы снять болевые ощущения, спазмы и напряжение в мышцах, расслабить, успокоить нервную систему пациента.Массаж проводится строго по схеме:

  1. Подготовительный этап направлен на разогрев тканей, причем в работу включаются близлежащие зоны: голень, ягодицы, поясничный отдел.
  2. В основной части процедуры по отдельности прорабатывают переднюю, медиальную и заднюю мышечную группы бедра.
  3. Заканчивают сеанс успокаивающими движениями.

Релаксационный и восстанавливающий эффект обеспечивают следующие массажные приемы:

  • Поглаживание .Выполняется расслабленными кистями, может быть продольным, обхватывающим или попеременным.
  • Растирание .Смещая и растягивая ткани, воздействуют на подкожную клетчатку и мышцы.Прием выполняется разными частями ладони или фалангами согнутых пальцев.Может быть круговым, спиралевидным, продольным или поперечным (пиление).
  • Выжимание .То же самое поглаживание, но выполняемое с большей скоростью и давлением.Чтобы выполнить движение, нужно округлить пальцы, сложив их в форме клюва.
  • Разминание .Прием, при котором производится пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей.Чаще всего используют ординарную технику или «двойной гриф» с отягощением второй рукой.При поверхностном массаже не стоит пытаться достать глубокие ткани, движения должны быть медленными, осторожными, безболезненными.

Все эти приемы направлены к паховой области и обязательно перемежаются легким поглаживанием.С большой осторожностью воздействуют на медиальную зону, исключая все интенсивные движения.

Поверхностная техника лежит в основе расслабляющего, профилактического и спортивного массажа.Эту методику используют для реабилитации после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

У поверхностного массажа практически нет противопоказаний и возрастных ограничений.Особую пользу он принесет младенцам, начиная с шестой недели их жизни.В этот период целью процедуры становится тренировка ножек малыша, правильное формирование стопы, поддержание нормального тонуса пронаторов и супинаторов, укрепление мышц и связок.

У новорожденных зона бедра прорабатывается во время общего массажа при помощи поглаживания и растирания, а к полугодовалому возрасту добавляется легкое разминание, пощипывание и поколачивание.Специальные физические упражнения закрепят полученный эффект.

Глубокий ручной

Процедура предусматривает воздействие на глубокие ткани: кости, мышцы, связки, сухожилия, сосуды.Часто применяется в лечебных целях, оказывая удивительное терапевтическое действие.Распрямляются и становятся эластичными мышечные волокна, избавляясь от спазмов, спаек и патологических сращений.Резервные капилляры, «спящие» в неработающих мышцах, раскрываются и расширяются, улучшается кровообращение.Как следствие, нормализуется питание тканей, ускоряются метаболические процессы в них, расщепляются подкожные жиры.

Глубокое массирование может быть травмоопасным, поэтому воздействовать на чувствительную внутреннюю поверхность бедра запрещается. Манипуляции проводят только на передней и задней группах мышц:

  1. Начинают, как обычно, с поглаживания, но силу давления постепенно увеличивают.Легкое покраснение кожи подскажет, что движение крови и лимфы активировано.С этого момента воздействие ослабляют.
  2. Ладони кладут на внешнюю поверхность бедра и плавными толчками продвигают их к тазобедренному суставу.При этом пальцами стараются размять близлежащие мягкие ткани.
  3. Зрительно делят массируемую зону на несколько квадратов.Тщательно простукивают их, используя открытую ладонь и ее ребро.Удары должны быть достаточно сильными, но безболезненными.
  4. Проминают мышцы бедра, глубоко захватывая, оттягивая и перетирая их.
  5. От коленного сустава и вверх ладонями продавливают массируемую зону.У паховой области снижают интенсивность воздействия.
  6. Расположив одну руку у колена, другую – у ягодичной складки, с усилием начинают встречное движение к середине бедра.
  7. Заканчивают сеанс успокаивающим поглаживанием.

При беременности, защемлении седалищного нерва, после остеосинтеза (операции по соединению костных обломков), для новорожденных и пожилых людей глубокое воздействие на ткани запрещено, так как может стать причиной развития осложнений.

Аппаратный массаж

В наше время существует много массажных процедур, где используются специальные технические приспособления, способные достойно заменить умелые руки мастера.

  • LPG .Насадка прямоугольной формы осуществляет щипки, вакуумом втягивая кожу до 16 раз за секунду.Так ускоряется кровоток, улучшается структура мышечных волокон, активизирует свою работу дренирующая система и, что особенно ценят девушки, следящие за фигурой, разрушается подкожная жировая клетчатка, способствуя похудению и уменьшению округлых объемов бедра, отшелушивается верхний слой эпидермиса.Как следствие, кожа выглядит красиво, свежо и молодо.
  • Вакуумный массаж .Дома его проводят специальными банками, а в стационаре – сложным аппаратом.Из-за разницы давления внутри присоски создается вакуум, как и во время баночного массажа, что вызывает сильный приток крови.Активизируется стимуляция обменных процессов, и организм начинает сжигать излишний жир.Тематическая статья: «Вакуумно-роликовый массаж».
  • Прессотерапия .Пациентка надевает специальный костюм, который искусственно повышает давление в проблемных зонах, оказывая лимфодренажный эффект.
  • Гидромассаж.Можно сделать разными способами, используя душ Шарко, ванну с форсунками, специальные насадки.Струя воды под большим давлением попадает на зону бедра, массируя глубоко лежащие ткани.Судя по отзывам, процедура сильно расслабляет мышцы и эффективно борется с целлюлитом.

Важно знать, что движения проводятся строго по массажным линиям, исключая воздействие на пах, лимфоузлы, область крупных сосудов и нервных сплетений, родинки, бородавки, невусы.Для усиления эффекта перед сеансом можно разогреть тело ручными приемами: поглаживанием, растиранием и выжиманием.

Стоимость в салонах

Массаж бедер сегодня – весьма популярная процедура, особенно среди женщин.Цена за сеанс в салонах Москвы зависит от способа и времени воздействия: от 500 рублей за классическую проработку зоны бедра до 1500 за аппаратный и медовый массаж.Самым дорогим удовольствием считается глубокое ручное (антицеллюлитное) воздействие: его оценивают в среднем в 3000 рублей.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Несколько уроков по обучению приемам самомассажа не помешают любому человеку, заботящемуся о своем здоровье.Правильное владение техникой позволяет проводить лечебную или профилактическую процедуру самостоятельно в домашних условиях в любое удобное время, дозировать нагрузку, опираясь на собственные ощущения.Итак, начнем обучение.

Подготовительные процедуры

Перед массажем выполните ряд обязательных требований:

  1. Проветрите помещение, в котором будет проходить сеанс.
  2. Снимите с рук все украшения, коротко постригите ногти.
  3. Процедуру лучше выполнять на голодный желудок, поэтому ничего не ешьте за час до сеанса.
  4. Перед манипуляциями опорожните мочевой пузырь и кишечник.
  5. Примите душ или ванну, чтобы очистить кожу и разогреть тело, подготовив его к глубокому воздействию.
  6. Некоторые приемы самомассажа можно выполнять и через одежду, но эффект усилится, если на массируемую поверхность нанести крем, масло или лечебную мазь, назначенную врачом.

Эффективность процедуры во многом зависит от вашего умения раслабиться.Постарайтесь прогнать тревожные мысли из головы, включите тихую музыку, дышите медленно и спокойно.

Техника самомассажа

Начните сеанс с проработки передней и латеральной (боковой) поверхности бедра.Удобно устройтесь на диване, вытянув ноги и подсунув под колено валик, либо сядьте на стул, поставив стопы на пол.Теперь научитесь выполнять базовые приемы в нужной последовательности.

  1. Поглаживания : расслабленные кисти или ладони легко скользят по всей зоне, не смещая кожу.Движения выполняются от колена к паху.При круговом поглаживании бедро обхватывается так, чтобы большой палец противостоял всем остальным.Нежными попеременными движениями обрабатывают поверхность сгибателей.
  2. Выжимания – поглаживания с давлением, которые выполняются основанием ладони в том же направлении, что и в предыдущем приеме.Сила воздействия зависит от состояния мышц массируемой зоны: слабые или атрофированные прорабатываются одной рукой, а тренированные – с отягощением.
  3. Растирания делают фалангами согнутых пальцев или ребром ладони, смещая кожу и прорабатывая глубоко расположенные ткани.Одна или две руки одновременно движутся по прямолинейной, кругообразной или спиралевидной траектории.Особенно в таких манипуляциях нуждается латеральная поверхность бедра с толстой малоподвижной кожей и массивным слоем жировой клетчатки.
  4. Разминания .На передней и боковой части бедра чаще выполняют ординарную технику.Для этого обхватывают мышцу всей кистью, фиксируют зажим и производят вращательное движение, ритмично передвигаясь снизу вверх вдоль мышечных волокон.Приём «двойной гриф» выполняется подобным образом, но с использованием силы второй руки.При двойном кольцевом разминании кисти располагают поперек мышцы, параллельно друг другу.Захватив волокна, оттягивают их в разные стороны.
  5. Надавливания выполняют пальцами или ладонями по всей поверхности, плавно, с одинаковой силой воздействия.
  6. Потряхивания : зажимают мышцу пальцами, приподнимают и трясут ее в разных направлениях.
  7. Ударные приемы : рубление выполняется расслабленными расставленными пальцами, похлопывание – ладонной поверхностью, а поколачивание – кулаком.

Все массажные движения перемежаются поглаживанием, интенсивность которого зависит от силы массажа.Завершающий этап направлен на успокоение и расслабление.

  • Теперь такой же массаж выполните на задней поверхности бедра.Обработайте двуглавую, полусухожильную, квадратную и полуперепончатую мышцы (разгибатели) бедра.Удобнее это будет делать лежа на боку или сидя на стуле.Ногу в последнем случае отведите в сторону и обопритесь на пальцы, приподняв пятку.

    Приемы воздействия, применяемые для массажа чувствительной внутренней стороны бедра, должны быть щадящими: стоит ограничиться поглаживанием и легким растиранием.Массировать нежную верхнюю зону нельзя.

    Вспомогательные средства и приспособления

    Руки мастера творят чудеса, но эффект процедуры можно значительно усилить, используя:

    • Масло Жожоба , богатое витамином Е и комплексом аминокислот.Из-за высокой проникающей способности, его состав оказывает целительное действие на организм человека, ускоряя кровообращение и обмен веществ, снимая воспаление, стимулируя регенерацию тканей, препятствуя появлению целлюлита и растяжек.Его наносят в теплом виде на кожу перед процедурой.Масло хорошо подходит для массажа: быстро впитывается, не растекается, не оставляет жирных следов.Не зря его часто называют жидким воском.
    • Мёд издавна используется для лечения разных заболеваний.Особенно эффективно он борется с признаками целлюлита.Проникая в организм, его состав сразу же начинает воздействовать на подкожный слой, усиливая кровообращение, активизируя метаболические процессы, выводя застоявшуюся жидкость, расщепляя жиры.Методика массажа очень проста: мед наносится тонким слоем на предварительно разогретую кожу, к липкой поверхности на несколько секунд прижимается ладонь, а затем резко отрывается.Покраснение кожи укажет, что воздействие выполнено правильно.Облегчить выполнение процедуры можно при помощи простых предметов, используемых как массажер.
    • Скалка .Предварительно нанеся антицеллюлитное масло или крем, ею прокатывают переднюю, заднюю и боковую зоны бедра.Разогрев тканей начинают с легких, плавных движений снизу вверх.Затем усиливают давление и ритм движений, направляя скалку к тазу и возвращая обратно.Заканчивают процедуру ручным дренажным массажем, растирая мышцы по ходу лимфотока.Похожий материал: «Массаж бамбуковыми вениками».
    • Щетка с деревянными зубчиками, натуральной, силиконовой или резиновой щетиной.Используется для борьбы с целлюлитом.Для этого ежедневно в течение 5 минут массируют проблемные зоны, как показано на фото.Так как кожа на бедрах довольно тонкая, то легкие уколы и трение воздействуют на жировую подкожную прослойку, убирая лишние объемы и некрасивую «апельсиновую корку».

    Целлюлит, боль, отеки, усталость – это сигналы бедствия от нашего организма.Он пытается предупредить нас о надвигающихся проблемах, а решение, порой, лежит на поверхности: всего несколько минут массажа в день сохраняют стройность, легкость движения, энергию и здоровье на долгие годы.

  • ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here