Как сделать ноги длиннее упражнения

Рассмотрим подробнее тему: Как сделать ноги длиннее упражнения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
21

Оглавление

Можно ли изменить природную длину ног

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями.Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты.Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног.Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется.Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях ?

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью.И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана.Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу.Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно.Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками.Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет.Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

  • Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
    • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
  • Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
    • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
    • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
    • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
  • Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
  • Передние махи ногой:
    • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
    • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
  • Задние махи:
    • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
    • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
    • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
  • Боковые махи:
    • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
    • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
    • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
  • Мах каратиста:
    • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
    • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

  • Висы на перекладине:
    • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней.Ноги вытянуты и не должны касаться пола.Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
  • Наклоны с удержанием ногой:
    • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
    • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

  • Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
  • Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
  • Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

Видео: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике.Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Упражнения на стуле

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

    Эффект достигается с помощью специальных утяжелителей, надеваемых на голени по 10 – 15 мин.в сутки, в результате чего происходит удлинение не только икроножной мышцы, но и межсуставного зазора в коленном суставе.

Утяжелители должны быть подобраны по ноге, а наращивание груза нужно производить постепенно

  • Вес утяжелителей постепенно наращивается от занятия к занятию.
  • Утяжелители нужно подбирать по объему икр, чтобы не было нарушения кровообращения из-за слишком тесного обхвата ноги.
  • После снятия грузов расслабляем ноги, покачивая ими или совершая толкательные движения.
  • Упражнение можно выполнять три раза в неделю.
  • Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным.Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

    Упражнения на инверсионном столе

    Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

    На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

    • При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
    • Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

    Противопоказания к специальным упражнениям

    На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

    • глаукомы,
    • гипертонии второй стадии,
    • вентральных грыж,
    • сердечной аритмии,
    • ишемической болезни сердца,
    • протезированных суставов,
    • аневризм сосудов мозга,
    • церебральных и психических расстройствах,
    • беременности.

    О результатах удлинения ног в домашних условиях

    У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

    – Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

    Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

    Ежедневные замеры ног – напрасное занятие

    Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода.И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело.Лучший анализатор – зеркало.Оцените себя:

    Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

    Некоторые совершают другого рода ошибку:

    Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги.А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

    Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

    Секреты визуального удлинения ног

    Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

    Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

    • Следите за вашей осанкой и походкой:
      • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
      • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
      • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
    • Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
      • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен.Оптимальная высота – 7 см.
    • Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
    • Длина юбок – средняя или короткая.Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
    • При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
    • Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
      • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
      • расклешенные слегка от колена;
      • узкие в обтяжку;
      • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
    • Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
    • Исключите из гардероба широкие пояса.
    • Цветовые предпочтения:
      • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
      • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
      • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
      • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
    • Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

    Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

    Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

    Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

    Упражнения для удлинения ног

    Каждый отдельно взятый человек уникален.Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты.Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты.Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела.Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины.Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

    Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов.Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация.Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим — ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

    Удлиняя ноги, важно знать!

    Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле.Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки.В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

    Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии.Подобная обувь не годится категорически.Можно упасть и повредиться.

    Интервальный бег

    При подобном беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой.После пробежки на костной ткани появляются микротрещины, заполняемые вновь образовавшейся тканью.Отдых организму давать не нужно, немедленно приступить к выполнению действий, удлиняя линию ног.

    Упражнения с грузом

    Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста.Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители.Ноги с грузом свисают, не касаясь пола.Убедитесь, что стол либо стул устойчивы.Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час.Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя.Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

    В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим.Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком.Закажите в интернете.Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым.Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

    Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу.Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению.Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды.Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости.Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань.Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите.Размер останется прежним.

    Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения.После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение.Сильные болевые ощущения должны отсутствовать.Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра — не настолько мало, как кажется.Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике.Растягивается позвоночник, кости бёдер.

    Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат.Ошибочное суждение.Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении.Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее.Занимайтесь без фанатизма.

    1. Динамические — раскачивающиеся движения;
    2. Баллистические — сгибание, махи;
    3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

    Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными.Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом.Нагрузка добавляется постепенно.Дыхание ровное, нельзя задерживать.Исходное положение — вдох, растягивание — выдох.Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

    Приемлемой растяжкой считается шпагат.Бывает продольный и поперечный.Выполняется на полу.Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста.Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок.Нечасто у новичков получается сесть полностью.Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

    1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
    2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат.Подобное грозит травмами!
    3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

    Новое действие физической нагрузки несложное.Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате.В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов.Визуализация считается способом удлинения.После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени.Постоять 30 сек.Выпрямиться.Повторить 20 раз, выполнить «топотушки».Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

    Дальше идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую.Старайтесь, чтобы выпады получались глубокими.Приём подтягивает ягодицы.Закончить упражнения прыжками на скакалке.

    «Бабочка» — эффективное упражнение.Сесть на пол, соединить обе ступни.Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки.Отпускаем, мягко ложимся на ноги.Почувствуется мышечная боль.Стремимся расставить ноги возможно шире.Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься.Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

    Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд.Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад.Растяжение хорошо чувствуется.

    Ходьба на носочках

    Восстановить дыхание, с выпрямленной спиной встать на носочки.Подбородок держать параллельно полу.Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани».Для наилучшего результата выполнения упражнения положить на макушку головы книжку либо поднос.

    Задача — удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо.Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.

    Подъём на носки

    Подняться на носки, плавно опуститься.Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день.Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

    Потом чуть усложнить задачу.Попробуйте плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку.Встать на носочки, медленно опуститься на пятки.Сделать упражнение 30 раз.Движение скользящее и неторопливое.

    В разные стороны машем ногой.Сначала вперёд — назад, потом вправо — влево.Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить.Аналогичное движение с задержкой делаем назад.Выполняем статические махи на удлинение.

    Потом интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, также пытаемся пнуть.Допустимо использовать настоящую подушку либо грушу, удобно приспособив.Подобные махи называют «махами каратиста», благотворно влияют на прибавление роста.

    Упражнения на гимнастической стенке

    Взяться за перекладину, повисеть.Колени прямые.Висите в расслабленном состоянии насколько хватит выдержки.Висы на гимнастической лестнице заменяются висами на турнике.Принцип упражнения одинаков.Потом одну ногу засунуть за перекладину, вторая остаётся снаружи свободной.Наклониться вперёд, потянуться к носку противоположной ноги.Начинать лучше с нижней перекладины, постепенно достигая высоких.Справившись с заданием, снять груз, расслабиться.

    Не испугавшись трудности выполнения упражнений ради красоты, последний этап роста предстоит во время сна.Лечь на кровати, чтобы голень свисала вниз в свободном положении.Под колени подоткнуть удобно небольшую подушку.В подобном положении нелегко уснуть, но красота побеждает сомнения.

    Инверсионный стол

    Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол.На тренажёре занимаются вниз головой.Ноги фиксируются вверху.Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации.На подобном столе утяжелители не нужны.

    Попробуйте заменить тренажёр турником.Движения выполняются с утяжелителями.К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении.Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против.Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду.Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

    При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста.Не нужно торопить события и ждать быстрого результата.Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий.Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое — действительным.Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

    Можно ли удлинить ноги девушке упражнениями.Как сделать ноги длиннее: упражнения

    Как и внешность, длина ног передаются нам по наследству: от родителей к детям.Некоторые врожденные или приобретенные заболевания могут несколько замедлить наш рост или вовсе приостановить его.Но если ваши родители – люди невысокие, то стать моделью у вас вряд ли получится.

    Правда, есть несколько секретов, зная которые можно немного рост подкорректировать.Визуально можно удлинить свои ноги, если носить обувь на высоком каблуке, одежду светлых тонов и мини-платья.Несколько «подрасти» помогут однотонные классические брюки средней ширины и максимальной длины.Колготки черного цвета тоже могут стать вашими помощниками.

    Если вы не полагаетесь только на визуальный эффект, то можно наведаться в фитнес-клуб и узнать несколько специальных упражнений на увеличение роста на несколько сантиметров.Выполняя упражнения для удлинения ног, занимаясь плаваньем, баскетболом или легкой атлетикой, соблюдая определенный режим питания, можно немного увеличить свой рост.

    Конечно, физические упражнения следует выполнять ежедневно и достаточно длительное время.Кроме этого, надо понимать, что не удастся вырасти на 20 сантиметров.Но ваши ножки обязательно станут длиннее и приобретут красивую форму.

    Упражнения на увеличение роста

    1. Бег.Бегать надо энергично, минут 30, желательно в рваном ритме – минуту бежишь трусцой, затем 10–15 секунд резкий рывок изо всех сил.Можно включать в пробежку бег боком, спиной вперед, прыжки на одной и двух ногах.В результате в костной ткани голени появятся микроповреждения микроскопического размера, которые быстро восстанавливаются, но бег обязателен для выполнения следующих упражнений для ног.
    2. Сидение с отягощением.Это упражнение на удлинение необходимо делать сразу же после бега.Сядьте на что-нибудь высокое, чтобы голени свободно свисали, не касаясь, пола.На колени сразу следует надеть небольшие отягощения, увеличивая их вес постепенно до 7–10 кг.Сидеть следует не менее получаса, главное – не нарушать кровообращение.В это время идет интенсивное заживление микроповреждений после бега, а вы одновременно с восстановлением костной структуры как бы «вытягиваете» свои голени.Организм, заделывая трещины, фиксирует и ваше удлинение ног.
    3. Кроме этого можно выполнять упражнения для ног, растягиваться на турнике и даже спать, растягивая голени или все ноги.Все это поможет сделать удлинение ваших конечностей более интенсивным.
    4. Ходьба на носочках.Это одно из самых безопасных упражнений для удлинения ног в домашних условиях, которое не принесет никакого вреда, а вот эффект будет значительный.Для этого стоит лишь подняться на носочки и так ходить по квартире, держа спину прямо, а ноги поднимая максимально вверх.
    5. Удлинение с помощью упражнений.Таких упражнений достаточно много.Из самых сложных и эффективных можно составить полноценный комплекс, позволяющий растянуть мышцы и связки.Например, хорошо помогает растянуться «поза лотоса» или выпады с гантелями.
    6. Удары ногами.Это на первый взгляд простое, упражнение является достаточно сложным для выполнения, но очень результативным.Нужно ногами бить по центру боксерской груши, и их удлинение – гарантировано.
    7. Помогут удлинить ноги махи или обычные прыжки через скакалку.Прыгая в день не менее 30 минут, можно достичь своей цели – стать выше.

    Удлинение ног с помощью метода Илизарова

    Если щадящим способом невозможно сделать ноги чуть длиннее, то рекомендуется операционное вмешательство.Удлинение ног с помощью операции может проводиться с применением аппарата Илизарова и позволяет удлинить ноги в области голени или бедра.Причем голень можно сделать длиннее не более чем на 5 см, а бедра – максимум на 10 см.

    Ход самой операции выглядит примерно так: под наркозом на голени или бедре в определенном месте делается несколько надрезов, позволяющих рассекать кость.Причем повреждается только ее верхний, самый твердый слой.После чего части рассеченной кости фиксируются с помощью специального аппарата.

    Примерно через неделю после операции начинается постепенное и медленное удлинение ног.Для этого аппарат Илизарова постоянно регулируют так, что он становится за сутки приблизительно на 1 мм длиннее.

    Вместе с аппаратом удлиняются и ноги.Удлинение бедер или голени – достаточно болезненная и длительная процедура, поскольку для того, чтобы «подрасти» на 3 см потребуется целый месяц.

    Продолжительность курса использования аппарата Илизарова будет зависеть от того, на какую длину планируется увеличить конечности.Кроме этого, на время удлинения будут влиять возраст пациента, его половая принадлежность, наличие хронических заболеваний и другое.После того, как удлинение завершено, наступает период фиксации, который раза в два длиннее.

    Он необходим для того, чтобы молодая костная ткань окрепла.И лишь после завершения периода фиксации можно ходить самостоятельно, хотя от нагрузок придется отказаться еще на несколько времени.Некоторые клиники удлиняют ноги по очереди, тем самым не только увеличивая приблизительно в полтора раза время удлинения, но увеличивается и цена операции.Но, как правило, сроки увеличения длины ног могут колебаться от полугода до года.

    Удлинение ног методом Блискунова

    Еще один способ увеличения длины ног основан на полной имплантации внутрь кости небольшого аппарата.Используя эту методику, можно подрасти на 5–20 см.Операция проводится по той же схеме, что и удлинение по методу Илизарова.

    Единственное отличие состоит в том, что используется не внешняя конструкция со спицами или стержнями, а в кость вживляется специальный компактный прибор, снабженный контролируемым механизмом.Устанавливается и вживляется этот аппарат достаточно быстро и уже через неделю можно продолжить лечение дома.

    Однако домашний период удлинения ног тоже займет несколько месяцев, ведь установленный прибор растягивать кость должен медленно.Конечно, в домашних условиях можно вести привычный образ жизни, но испытывать боль и дискомфорт, а также ограничить физические нагрузки все равно придется.

    Противопоказания к проведению операции

    Хотя с помощью операции подрасти хотят многие, но не каждому хирургическое удлинение показано.В проведении операции по увеличению длины ног будет отказано, если пациент страдает хотя бы одним из перечисленных заболеваний:

    • сахарным диабетом;
    • хроническим гепатитом;
    • туберкулезом в активной форме;
    • сифилисом;
    • СПИДом.

    Нельзя проводить удлинение ног, если у пациента наблюдается любое воспалительное заболевание кожных покровов.Если он страдает тяжелыми заболеваниями нервной системы или у него нарушено периферическое кровоснабжение, то операция по удлинению ног ему явно противопоказана.Врачи не станут проводить операцию у наркоманов, людей с пороками сердца или с нарушениями свертываемости крови.

    Осложнения после операции

    Операцию по изменению длины ног врачи считают не слишком сложной, но в период удлинения могут возникнуть различные осложнения, самыми серьезными среди которых являются:

    • возникновение обильных кровотечений сразу после операции;
    • инфекционные осложнения, связанные с нарушением антисептической обработки стержней или спиц;
    • возникновение болевого синдрома, появление которого связывается со слишком интенсивным темпом изменения длины кости;
    • техническая поломка или неисправность какой-либо части самого аппарата.

    Тяготы послеоперационного периода

    Болевой синдром, который присутствует в течение всего периода, когда идет удлинение, может у каждого ощущаться по-разному.Кто-то переносит болезненные ощущения довольно легко и незаметно, а кому-то они причиняют много неудобств и приходиться часто прибегать к приему обезболивающих препаратов.Это зависит не только от личной непереносимости боли, но и от соблюдения режима и предписаний врача.

    В течение достаточно продолжительного времени пациент не сможет передвигаться, а это в обязательном порядке скажется на тонусе мышц.Они не только станут слабыми, но могут атрофироваться.Поэтому удлинение обязательно завершается периодом реабилитации, в ходе которой походка вновь становится прежней.

    Обычно реабилитационно-восстановительные мероприятия могут длиться от 4 до 5 месяцев.Но как только ножки достигают идеальной длины, а походка из неуклюжей превращается в летящую, можно забыть обо всех страданиях.Ведь вид длинных, красивых ног будет вызывать у женщин приступы зависти, а у мужчин – бурю фантазий и эмоций.

    Разве ради этого не стоит пострадать? Разве это не самая лучшая мотивация?

    Длинные ноги делают фигуру гармоничной, легкой.И казалось бы, тем, кому это не дано от природы, остается лишь сожалеть и завидовать.Но на самом деле есть способы сделать ноги длиннее.

    Как удлинить ноги без операции

    Увеличить длину ножек можно консервативными способами.Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела.И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

    Эффективные упражнения для удлинения ног

    Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы.Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей.Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт.Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат».Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

    • Поставить левую ногу на спинку стула.Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой.Повторить, сменив положение ног.
    • Сесть на стул, максимально приподняв сиденье.К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители.Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу.Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
    • Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника.Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

    Визуальное удлинение ног одеждой

    Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

    • Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
    • Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
    • Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии.Последнее касается и брюк.
    • Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок.Их нужно избегать.
    • Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
    • Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

    Операция по удлинению ног и ее особенности

    Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция.С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

    Показания к проведению операции по удлинению ног

    Вмешательство показано при:

    • нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
    • врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
    • неправильном сращении тканей после травмы;
    • дисплазии конечностей;
    • разной длине правой и левой ног;
    • желании пациента стать выше ростом.

    Противопоказания к операции по удлинению ног

    Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

    • дерматологические патологии;
    • заболевания ЦНС;
    • проблемы с сердцем, сосудами;
    • остеопороз;
    • гепатит;
    • туберкулез;
    • онкологическое заболевание;
    • нарушение свертываемости крови;
    • диабет.

    Подготовка к операции по удлинению ног

    Перед вмешательством пациенту необходимо :

    • проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
    • сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
    • провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
    • за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
    • стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

    Методика выполнения удлинения ног

    С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см) .Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса.Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

    • Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.

    • Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 — 1 мм в сутки.Этап продолжается до 2 — 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.

    • После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают.Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 — 5 месяцев.

    Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

    Восстановление после операции по удлинению ног

    Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

    • ходить с костылями на расстояние 5 — 20 метров можно через 2 — 3 суток;
    • кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
    • не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
    • желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
    • после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 — 3 недели;
    • физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
    • активные виды спорта запрещены минимум на 4 — 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

    Где делают операцию по удлинению ног

    Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям.Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике.Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.

    Стоимость операции по удлинению ног

    Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого.В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 — 600000 р.Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.

    Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное.Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами.Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата.Но в случае успеха эффект бывает безупречным.

    Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями.Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты.Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног.Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется.Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

    Удлинить ноги можно не только при помощи операции

    В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью.И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

    Красота тела — в правильных пропорциях

    Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана.Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

    Однако к делу.Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

    Удлинение ног при помощи физических упражнений

    Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно.Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

    Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками.Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет.Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

    Ежедневный бег трусцой — прекрасное средство для удлинения ног

    Примеры простых упражнений

    • Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках :
      • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног — кроссовки.
    • Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае :
      • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
      • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
      • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
    • Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
    • Передние махи ногой :
      • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
      • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
    • Задние махи :
      • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
      • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
      • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, — тем лучше эффект.
    • Боковые махи :
      • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
      • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
      • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
    • Мах каратиста :
      • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
      • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

    Упражнения на гимнастической стенке

    • Висы на перекладине :
      • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней.Ноги вытянуты и не должны касаться пола.Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
    • Наклоны с удержанием ногой :
      • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
      • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

    Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

    Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

    Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

    Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

    • Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
    • Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
    • Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

    Технология обучения растяжке – в видео ниже:

    Видео: Растяжка в домашних условиях

    Специальные упражнения для изменения длины ног

    Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике.Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

    Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

    Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

    Упражнения на стуле

    Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

    Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным.Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

    Упражнения на инверсионном столе

    Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

    На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

    • При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова .
    • Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

    Противопоказания к специальным упражнениям

    На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

    • глаукомы,
    • гипертонии второй стадии,
    • вентральных грыж,
    • сердечной аритмии,
    • ишемической болезни сердца,
    • протезированных суставов,
    • аневризм сосудов мозга,
    • церебральных и психических расстройствах,
    • беременности.

    О результатах удлинения ног в домашних условиях

    У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

    — Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

    Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

    Ежедневные замеры ног — напрасное занятие

    Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода.И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело.Лучший анализатор – зеркало.Оцените себя:

    Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

    Некоторые совершают другого рода ошибку:

    Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги.А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

    Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

    Секреты визуального удлинения ног

    Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

    Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

    • Следите за вашей осанкой и походкой:
      • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
      • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
      • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
    • Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
      • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен.Оптимальная высота – 7 см.
    • Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
    • Длина юбок – средняя или короткая.Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
    • При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
    • Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
      • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
      • расклешенные слегка от колена;
      • узкие в обтяжку;
      • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
    • Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
    • Исключите из гардероба широкие пояса.
    • Цветовые предпочтения:
      • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
      • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
      • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
      • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
    • Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

    Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

    Все девушки желают соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками.Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», — не спеши расстраиваться.Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее.Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!

    №1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег.Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму.Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону.Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше.Бег должен быть быстрым.Устав, можно пробежаться трусцой.Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, !

    №2 Регулярное выполнение упражнений. После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног.Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно.Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке.Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений.Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты.Некоторые упражнения вы можете увидеть на видео из YouTube:

    №3 «Бабочка» для длинных ног. Существует несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка».Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе.Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки.Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги.Можно почувствовать мышечную боль.Стараемся растянуть ноги более широко.Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз.Для начала наклоняемся секунд на 30.С каждым разом необходимо увеличивать это время.

    №4 Наклоны для растяжки и удлинения ног. Стань прямо, ноги вместе.С ровными ногами наклоняемся и тянемся руками к полу.После того как коснулись пола, в этой позе нужно простоять секунд 30.

    №5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц.Делать следует 10 повторений по 2 подхода.Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш !

    №6 «Ленивый» метод. Даже во время сна можно растягивать ножки.Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку.Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.

    №7 Ходите дома на носочках. Это одно из самых простых и довольно эффективных упражнений для удлинения ног.При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх, а спину держать ровно и уверено.Можно положить еще и книгу на голову для лучшей осанки.

    С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно.Еще обязательно узнайте, , чтобы мышцы оставались в тонусе.А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!

    Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже

    Мужчины в первую очередь обращают внимание на ноги, а потом уже — на остальное.

    Существует много способов, позволяющих определить эталон женских ног.К примеру, один из методов называется «Четыре просвета».Считается, что ровные ноги в позиции вместе должны образовывать четыре просвета.

    Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить длину идеальных ног.

    Подсчитано, что при росте женщины от 161 до 167 сантиметров идеальная должна составлять от 84 до 89 сантиметров.При этих параметрах окружность бедра должна быть от 56 до 57 сантиметров, а голени — от 34 до 35 сантиметров.

    Если рост от 168 до 174 сантиметров, длина ног — от 90 до 94 сантиметров, окружность бедра — от 57 до 58 сантиметров, голени — от 35 до 36 сантиметров.

    Если рост от 175 до 180 сантиметров, то идеальная длина ног от 95 до 100 сантиметров, окружность бедра и голени — от 58 до 59 и от 37 до 38 сантиметров соответственно.

    Можно ли удлинить ноги?

    Конечно, да.Есть несколько способов:

    1. Способ визуального удлинения.Для этого можно использовать каблуки, колготки в тон юбки, одежду с завышенной талией.
    2. Занятия танцами и балетом удлиняют ноги.
    3. Занятия кикбоксингом удлиняют ноги.
    4. Хирургический путь — его мы обойдем.

    Как удлинить ноги с помощью обуви и одежды?

    Туфли на высоком каблуке, безусловно, удлиняют ноги.Для обладательниц худых икр больше подходят модели обуви с длинным носком.Такие модели визуально удлинят ноги на пару сантиметров.А если же обувь и колготки одного цвета, то будет казаться длиннее вся нижняя часть туловища.

    Ни в коем случае нельзя носить темные туфли, темную юбку и светлые колготки.Босоножки с застежками, ремешками на щиколотке укорачивают и полнят ноги.

    Упражнения для ног интересуют людей как способ, помогающий исправить какие-либо недостатки фигуры.Многим помогают упражнения, способствующие выравниванию ног, делающие ноги стройнее, удлиняющие ноги, убирающие живот, делающие его плоским, подтягивающие бедра.

    Обычно курс упражнений «Коррекция длины ног» очень популярен у женщин Они почему-то чаще хотят приблизиться к модельным стандартам.Еще недавно считалось, что в этом плане ничего исправить нельзя.Но прогресс постоянно движется вперед.Существуют довольно-таки действенные методики.И даже для людей, озабоченных навязчивой идеей о том, как удлинить ноги, упражнения существуют специальные.Есть множество примеров, которым они помогли стать обладательницами «ног от ушей».

    План упражнений для желающих сделать ноги длиннее

    Заранее хочется дать совет.Поставив перед собой цель и двигаясь к ее достижению, действуйте без фанатизма, так как неразумные нагрузки на организм являются основной причиной неудач, травм, причем в любом роде деятельности.

    Итак, как удлинить ноги с помощью физических упражнений:

    Поможет регулярный бег продолжительностью в полчаса, желательно днем или вечером, бегать придется быстро, чтобы разогреть мышцы;

    После пробежки нужно сесть на что-нибудь высокое и находиться в таком положении от 30 минут до 1 часа, при этом ноги не должны доставать до пола, должны висеть в воздухе;

    Желательно при сидении на голени надеть отягощения весом от одного килограмма;

    Когда время близится ко сну, делайте упражнения, при этом используйте отягощения для голени;

    После этих упражнений, перед сном, нужно посидеть на высоком стуле, опять же, чтобы ноги находились в воздухе;

    Можно и во сне тоже растягивать ноги, свешивая их с кровати.

    Итак, выше коротко описано, как удлинить ноги, работая над ними физически.Но это только поверхностные рекомендации.Если вы готовы к этому, то нужно ознакомиться с методикой основательно, запастись терпением и вперед… Терпение и труд все перетрут!

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here