Как уменьшить бедра и ягодицы

Рассмотрим подробнее тему: Как уменьшить бедра и ягодицы - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
19

Оглавление

Уменьшаем объем бедер и ягодиц быстро и эффективно

Бедра — это проблемная зона многих девушек.Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода.Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений.Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры.Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион.Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше.Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью — единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра.Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц — это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени.В этом плане помогают следующие рекомендации:

  • Завтракайте.Именно утренний прием пищи является самым главным.Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня.Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ.Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
  • Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы.Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день.Также полезен зеленый чай без сахара.А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов.В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках.К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности.Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам.Еще один нежелательный продукт — это алкоголь.Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника.Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности.Причем лучший вариант — это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

  • Ходьба.Простая ходьба — отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела.Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы.Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке.Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
  • Бег.Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках.3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
  • Плавание.Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии.Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
  • Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года.Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
  • Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы.Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
  • Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки — на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы.Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

  • Приседания.Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову.Вес тела распределите на пятки.Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул.Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх.Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз.Также можно делать приседания у стены.Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
  • Выпады с гантелями.При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны.Исходное положение при данном упражнении — стоя ровно, в руках гантели.Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее.Корпус при этом держите прямо.Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом.Колено задней ноги не касается пола.Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа.Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней.Повторите выпад для другой ноги.Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Боковой заход на платформу.Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее.Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо.Весь вес переместите на эту ногу.Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы.Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении.Можно использовать гантели для отягощения.Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Тяга гантелей на одной ноге стоя.В каждую руку возьмите по гантели.Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад.Спину держите прямо.Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги.Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели.Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину.Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели.Немного согните колени.Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался.Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке.Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома — это обертывания.Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу.С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях.Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед.После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового.Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым.Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности.Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть.Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку.Подержать час, затем смыть, принимая душ.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов.Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше.Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Видео-советы как уменьшить объем бедер



Какими способами можно уменьшить объем бедер

Каждая женщина хотела бы иметь упругую попу и стройные бедра.Но малоподвижный образ жизни, преобладание углеводов в рационе и ночные перекусы – все это не лучшим образом отражается на фигуре.

Что делать тем, кого не устраивает ширина бедер и наличие целлюлита? Известно немало способов избавления от «апельсиновой корки», а также от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах.
Добиться видимых результатов одним только ограничением в еде не получится.Здесь нужен комплексный подход.

Желающие уменьшить бедра в домашних условиях должны соблюдать специальную диету, выполнять упражнения и делать несложные косметологические процедуры.Начнем с составления диеты.Ее принцип заключается в уменьшении количества белка до 25 граммов в день.

Такая методика идеально подойдет для женщин с типом фигуры «груша» (узкие плечи, невыраженная талия и широкие бедра).Из рациона следует исключить жирное мясо, сладости, сливки и мороженое.

Можно употреблять в пищу бобовые, злаки (кроме готовых каш и мюсли), хлебцы, свежие и термически обработанные фрукты.В день нужно съедать не менее 500-600 г овощей.Разрешаются также морепродукты, курица без кожи, рис и молочные продукты (жирностью не более 3%).

Примерный рацион на день

  • 200 мл натурального йогурта, 100 г сезонных фруктов или ягод;
  • Чашка зеленого чая с жасмином;
  • Хлебец с четвертинкой помидора.
  • Порция (200 г) овощного супа.Для его приготовления используются: кукуруза, репчатый лук, морковь, зеленый горошек, брокколи, болгарский перец и свежая зелень;
  • 120 г вареной куриной грудки (без кожицы);
  • 150 г салата, приготовленного из яблока и капусты;
  • Хлебец или кусочек бородинского хлеба;
  • Компот из сухофруктов без добавления сахара.
  • 200 г овощного салата, заправленного оливковым маслом.
  • 250 г гречневой каши с молоком (жирностью 2,5%);
  • Стакан 1%-ного кефира (его можно выпить на ночь, чтобы не возникало чувство голода).

Видео: Упражнения для бедер

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Как было сказано выше, без физических нагрузок не обойтись.Вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала.Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.Главное – делать это регулярно, а лучше каждый день.

У многих женщин проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер.Обычно жир начинает откладываться в этой области из-за нарушения рациона питания (употребления фаст-фуда и других вредных продуктов).

Как уменьшить внутреннюю часть бедра? Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений.

  1. Ложимся на пол боком.Руки сгибаем в локтях и располагаем их впереди себя.Выпрямляем левую ногу.Правая нога должна быть согнута в колене и поставлена перед левой.Сначала постарайтесь приподнять над полом выпрямленную левую ногу.Очень важно, чтобы носок был направлен в вашу сторону.Покачайте ногой, делая частые махи.При этом левый бок не должен касаться пола.Принцип этого упражнения заключается в том, что при небольшой амплитуде движения выполняются часто.Делаем 3 полхода по 20 раз каждой ногой.
  2. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.Напряжение мышц ног будет проводиться за счет сопротивления руками.Итак, сгибаем руки в локтях и соединяем их в «замок».Необходимо расположить руки между колен.Сами колени должны быть вместе.Сначала разводим локти.Сделать это будет нелегко, ведь колени создают помеху.Затем разводим колени и выполняем то же самое.Для получения эффекта нужно оказывать сильное сопротивление локтями.Выполняем упражнение не менее 40 раз.
  3. Это упражнение подходит для девушек с сильным прессом.Ложимся на пол и подкладываем руки под копчик.Упор на локти.Поднимаем вверх прямые ноги.Носки тянем на себя.Ноги не сгибаем.Разводим их в стороны, выполняем махи.С каждым разом ноги нужно разводить все сильнее.Делаем упражнение 40-50 раз.

Существует специальное упражнение, позволяющее уменьшить бедра на 10 см за короткий промежуток времени:

  • Встаем в первую позицию (пятки ставим вместе, носки смотрят в стороны).
  • Поднимаем правую ногу вперед до максимально возможной высоты, потом отводим ее назад и в сторону.
  • Задержитесь на максимальной высоте примерно на 1-15 секунд.

Достаточно выполнять это упражнение по 5 минут в день.Видимый результат появится через месяц регулярных тренировок.

Метод для уменьшения бедер за неделю

У вас всего одна неделя на то, чтобы влезть в джинсы или платье на размер меньше? Добиться желаемых результатов за столько короткий срок вам поможет система Т-ТАПП.Ее создала Тереза Тапп, имеющая большой опыт работы тренером и спортивным физиологом.

Главная идея такой гимнастики состоит в том, что нужно обращаться со своим телом как с машиной.Если вы хотите получить потрясающие результаты, то должны полагаться на законы физиологии, а не на собственные желания и требования.

Система Т-ТАПП включает в себя упражнения на разных части тела и группы мышц.

Для тех, кто желает привести в форму ягодицы и бедра, мы рекомендуем следующие упражнения:

  1. Встаем, расставляем ноги по ширине плеч, а руки вытягиваем над головой.Начинаем приседать как можно ниже.Наклоняем корпус.При этом руки должны быть «продолжением» спины.Делаем 8 подходов по 3 раза.Упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать «галифе».
  2. Стоя на левой ноге, подтягиваем колено правой ноги к груди по направлению к левому плечу.Опускаем ее и снова поднимаем, развернув на 90 градусов.То же самое проделываем левой ногой, стоя на правой.Нужно выполнить 6 подходов по 3 раза.С помощью этого упражнения можно подтянуть боковые, задние и передние поверхности бедер.
  3. Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх.Сгибаем то правую, то левую ногу в колене.Затем разводим ноги в стороны.Мышцы ног должны быть напряжены.Делаем 7-8 подходов по 3 раза.Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ног.

На сегодняшний день озон применяется и для похудения.Это абсолютно безвредная процедура.Цена озонотерапии зависит от того, что именно вы хотите от данной процедуры.Узнать подробности вы можете по ссылке озонотерапия для похудения.

Интересно, как действует мезотерапия для похудения, и какие побочные действия можно ожидать от этой процедуры? Перейдите по ссылке.

Как вернуть форму после родов?

Привести фигуру в порядок после родов помогут физические нагрузки.Мы сделали для вас подборку наиболее эффективных и несложных в исполнении упражнений.

  1. Ставим ноги вместе, руками обхватываем талию.Делаем выпад ногой вперед (по 10 раз каждой).Через несколько дней можно увеличить нагрузку, используя гантели разного веса.
  2. На каждом выпаде делаем небольшую задержку, руки с гантелями медленно разводим в стороны.Во время задержки нужно выполнить 4 наклона корпусом.
  3. Цикл упражнения завершаем фиксацией наклона тела при выпаде на 8 счетов.Проделываем то же самое другой ногой.

Упражнения для уменьшения бедер

  1. Ложимся на спину, поднимаем то левую, то правую ногу.Очень важно, чтобы ноги были прямыми.
  2. Садимся на колени и выпрямляем спину.Начинаем опускать и поднимать ягодицы на 8-10 счетов.Они должны касаться пяток.
  3. Становимся спиной к стене.Между спиной и стеной располагаем мяч.Прижимаем его поясницей.Выполняет приседания.Опускаемся до тех пор, пока колени не образуют прямого угла.Держим мяч, считая до 15.

Упражнение для уменьшения ягодиц

  • Садимся на пол, спину выпрямляем.Одну ногу сгибаем в колене, ставит перед собой, другую – за спину.
  • Ногу, находящуюся за спиной, открываем от пола и выводим параллельно ему.Делаем 5-10 покачиваний ногой.Амплитуда движений должна быть небольшой.
  • Меняем положение ног, выполняем то же самое.

Быстро восстановить прежние формы после родов правильным питанием и физическими упражнениями не получится.Необходимы и аэробные нагрузки.Они позволят укрепить сердечнососудистую систему и избавиться от жира в кратчайшие сроки.
Перечислим виды аэробных нагрузок:

  • Плавание в бассейне;
  • Танцы (латиноамериканские, современные, бальные);
  • Катание на лыжах и коньках;
  • Спортивная ходьба;
  • Аэробика и ее разновидности;
  • Занятия на домашних тренажерах (степпер, беговая дорожка, эллипсоид и другие);
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки со скакалкой.

Выберите то, что вам по душе, и проводите занятия хотя бы 2-3 раза в неделю.Результаты в виде похудения и уменьшения объемов тела не заставят себя долго ждать.

Упражнения для мужчин

Мужчины, как и женщины, хотят иметь подтянутую фигуру (крепкие ягодицы, стройные бедра).Но из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок в области ягодиц и бедер начинает откладываться жир.Уменьшить бедра в объеме, а также укрепить ягодичные мышцы вам помогут специальные упражнения.

Упражнение № 1.

Стелим на пол коврик, ложимся на него спиной.Ладони нужно развернуть к полу и подложить их под ягодицы.Ноги прямые.Делаем вдох и поднимаем прямую ногу.Задерживаем ее над полом буквально на несколько секунд.Делаем выдох и опускаем ногу.Выполняет по 30 повторов каждой ногой.

Упражнение № 2.

Встаем, выпрямляем спину.Ноги расставляем по ширине плеч.Сводим вместе лопатки, напрягая мышцы живота.На вдохе приседаем до тех пор, пока согнутые ноги не образуют прямой угол.Таз отводим назад, как будто ходим сесть на стул.Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию.Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение № 3.

Уменьшить бедра в объеме помогут взмахи ногами.Встаем на колени, упираясь руками в пол.Выполняем махи каждой ногой, не выпрямляя ее до конца.Мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены.Делаем по 30 махов каждой ногой.

Видео: Как уменьшить ягодицы и бедра?

Косметологические процедуры

Существует целый ряд процедур, направленных на избавление от целлюлита и лишних сантиметров в области бедер (ягодиц).К их числу относятся: обертывания, массажи, скрабы и кремы.Подобные процедуры можно проводить в домашних условиях и в салоне красоты.

Он помогает нормализовать обменные процессы в организме и вывести лишнюю жидкость из тканей.Для получения видимых результатов важно соблюдать технику массажа.Если вы ничего в этом не понимаете, то запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту.

Фото: массаж

Полный курс включает в себя 15-20 процедур массажа.Благодаря этой процедуре, вы сможете за короткий срок избавиться от жира на внешней и внутренней части бедра.

Обертывания

Их выполнять самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам.В качестве ингредиентов подойдут морские водоросли, экстракты трав, горький шоколад, натуральный мед и жгучий перец.

Фото: обертывание

Принцип данной процедуры состоит в следующем: все проблемные места (ягодицы, бедра и живот) покрываются одним из перечисленных выше компонентов и оборачиваются пищевой пленкой.

Для усиления эффекта нужно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом.Средняя продолжительность обертывания – 45-60 минут.После этого принимается душ.Курс из 15-20 таких процедур позволит убрать несколько лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии.

Голубая глина

Это отличное средство для устранения целлюлита и уменьшения объема бедер.Косметическую глину используют в качестве одного из компонентов смеси для обертывания тела. Неплохой эффект дают маски на основе голубой глины.Делаются они очень просто: глина разводится водой до кашеобразного состояния.

Добавляются эфирные масла (по 5 капель масел розмарина и тимьяна).Все это хорошенько перемешивается.Осталось нанести смесь на проблемные участки и подождать 5-7 минут.Затем отправляемся принимать теплый душ.Эфирные масла.Обычно их используют при проведении массажа проблемных зон (ягодиц, бедер).

Можно сделать смесь из самых разных масел.К примеру, для борьбы с целлюлитом и лишним жиром на бедрах подойдет смесь с маслом жожоба.Для приготовления такого состава нужно взять 100 мл масла жожоба, добавить в него по 10 капель масел лимона, апельсина и розмарина.

Даем настояться не менее 2 часов.Затем вливаем 20 капель масла лаванды и 10 капель масла жасмина.Все тщательно перемешиваем.Теперь можно переходить к массажу.

Лимфодренаж

Одна из разновидностей массажа.Суть данной процедуры состоит в выведении лишней жидкости из тканей.Освоить технику выполнения лимфодренажа может любой человек.Но при отсутствии практики видимых результатов придется ждать долго.

Поэтому рекомендуем вам посетить ближайший салон красоты и записаться на процедуру лимфодренажа.Пройдя полный курс, вы ощутите небывалую легкость во всем теле.Бедра и ягодицы уменьшатся в объеме на несколько сантиметров.

Мезодисселюция

Суть мезодисселюции заключается во введении специального гипоосмолярного коктейля в подкожно-жировую клетчатку.В итоге жировые клетки разрушаются, а продукты их распада незамедлительно выводятся в кровоток.

Этот способ можно порекомендовать тем, кто не получает никаких результатов от соблюдения диеты и занятий спортом.

LPG массаж

Еще одна популярная салонная процедура.Она проводится с помощью вакуумно-роликового массажера, который оказывает воздействие на мышцы, сухожилия и жировую клетчатку, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма.Длительность одного сеанса достигает 30-40 минут.

Видимые результаты появятся не сразу, а только после прохождения четвертой процедуры.Полный курс включает в себя 10-20 процедур с периодичность в 2 раза в неделю.Спешим сообщить, что LPG массаж имеет ряд противопоказаний (ОРВИ, онкозаболевания, беременность, воспаления кожи и другие).

Хирургический путь

При хорошей эластичности кожи можно обойтись одной липосакцией.Это характерно для молоденьких пациенток.А вот у зрелых дам возникает необходимость в удалении избытков кожи, образовавшихся после родов или большой потери веса.Возможность моделирования форм бедер ограничивается лишь мышцами и тазобедренными костями.Объем и степень сложности коррекции бедер определяются на консультации.Врач проводит осмотр пациентки, оценивая состояние кожных покровов, а также форму и толщину жирового слоя.

Хотите узнать, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличить грудь? Читайте статью комплекс упражнений для увеличения груди.

Что такое прессотерапия, и какие существуют показания и противопоказания.Читайте подробнее по этому адресу .

Узнайте, что такое кавитация для похудения? Как проходит процедура, и насколько она эффективна для уменьшения жировых отложений? Перейдите по этой ссылке.

Видео: Как Уменьшить Объём Бёдер?

Чаще всего проводится подтяжка бедер.После этой операции остаются длинные шрамы.На внутренней части бедра делается вертикальный разрез, удаляются излишки кожи.Если необходимо улучшить форму лишь верхней части бедра, то операция проводится с разрезом в паху.Пластический хирург должен рассказать пациентке об эстетических возможностях выбранной операции.

Подтяжка проводится под общим наркозом и длится от 2 до 6 часов.Нередко данная операция включает в себя липосакцию.В этом случае «откачка» жира осуществляется до проведения разреза.

Существует множество способов избавления от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц.Постарайтесь выбрать тот, который нанесет минимум вреда вашему организму.Уменьшить объем ягодиц и бедер несложно.Ваша задача – удержать полученные результаты.Для этого нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.Запомните: под лежачий камень вода не течет.Желаем вам удачи в борьбе за стройное и подтянутое тело!

Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы.Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса.Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Способы уменьшения объема бедер

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму.Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются.Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса.Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра.Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме.Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов.Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки.Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов.Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника).Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день.После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника.Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой.Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона.Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • подсолнечное масло первого отжима;
  • оливковое масло;
  • морские продукты;
  • диетическое мясо (не жирное) — кролик, баранина, курица;
  • черный хлеб с отрубями;
  • свежие фрукты и овощи;
  • сухофрукты;
  • гречневая и рисовая крупа;
  • белки — не более 30 г в сутки;
  • мед или джем в малом количестве;
  • эрготропные продукты, способствующие приливу сил: лук, чеснок, перец, корень имбиря.

Продукты, запрещенные в период диеты:

  • пища с большим содержанием жиров;
  • газированная сладкая вода;
  • булочные изделия и белый хлеб;
  • майонез;
  • консервация;
  • сахар;
  • картофель;
  • свинина.

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день.В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара.Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи.На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи.Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны.Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность.В чай можно добавить мед.Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц.В течение 1 мин.нужно шагать на месте, высоко поднимая колени.Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

  1. Выпад вперед. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе.Выпад осуществляется рабочей ногой вперед, колено должно находится на уровне пятки, спина и опорная нога — оставаться ровными.Пресс во время шага нужно максимально напрягать.Повторить нужно 10 раз для каждой ноги.
  2. Выпад в сторону.Из положения стоя с ногами на ширине плеч делается широкий шаг в сторону со сгибанием колена.Стопы должны находиться параллельно друг другу.Выполняя выпад, корпус нужно немного наклонить вперед.Выполнив 5 – 10 шагов, ногу меняют.
  3. Плие. Ноги ставятся шире плеч, носки при этом направлены в стороны.Руки можно вытянуть вдоль тела или расположить на поясе.Приседая ноги нужно держать параллельно полу.Упражнение выполняется в медленном темпе с ровной спиной.

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

  1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол.Взгляд должен быть направлен вперед.
  2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
  3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

  1. Исходная позиция: лечь на бок, вытянуть ноги, голову подперев рукой.
  2. Махи выполняются прямой ногой, максимальный подъем не должен превышать 70°.Повторять упражнение нужно каждой ногой по 15-20 раз.
  3. Для повышения нагрузки — задержать ногу в верхней точке на несколько секунд.

Подъем колен:

  1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу.Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
  2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе.Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
  3. На выдохе возвращаются в исходную позицию.Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра.В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
  4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц.Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

  1. Приседание с фитболом у стены. Для упражнения понадобится мяч для фитнеса и две гантели (от 2 до 5 кг).Исходящая позиция: встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, спиной фитбол прижимается к стене.Руки с гантелями опускают вдоль тела.Сделав несколько шагов ногами вперед, нужно плавно присесть.Во время приседания ноги должны находится параллельно полу.Важно хорошо прижимать спиной мяч и поднимать его силой ягодиц в исходное положение.Выполняют 2-3 сета по 12 раз.
  2. Махи ногами на фитболе. Лежа на полу, нужно положить голени ног на мяч, а ягодицы – поднять таким образом, чтобы тело было прямым.После этого по очереди нужно поднять и опустить ноги 20 раз, после перерыва в 30 с можно выполнить еще 1 подход.
  3. Ягодичный мостик на фитболе. Мяч необходимо зафиксировать у стены.Сев на него, нужно опуститься так, чтобы ягодицы и спина упирались на мяч, а ноги — на пятки и были ровными.После этого нужно выровнять тело, подняв ягодицы, лопатки при этом — свести.Стоит задержаться на 3 с в этом положении и медленно опустится.В исходном положении также задерживаются на 3 с.Повторить упражнение нужно 12 – 15 раз в 2 подхода.

Упражнения с резиновым жгутом

  • Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на спину и прижать ноги к телу.Стопы нужно упереть в жгут, края которого фиксируются в руках.Выдыхая воздух, ноги медленно распрямляются и задерживаются в ровном положении.На вдохе возвращаются в исходное положение.Повторить упражнение нужно 15 раз.
  • Отведение ноги в сторону. В исходной позиции стоя необходимо встать ногой на петлю из жгута.Его концы или вторая петля удерживаются руками.Медленно нужно отводить рабочую ногу в сторону, и так же плавно опускать.Каждой ногой упражнение выполняется 10 раз.
  • Отведение ноги назад. Исходное положение: стоя, одна часть жгута фиксируется опорной ногой, рабочая нога вдевается в петлю.Ступни ставятся вместе.Упражнение выполняется плавно.Нужно рабочую ногу отвести назад, зафиксировав на несколько секунд, и вернуть в первоначальную позицию.Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты.Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

  1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик.Можно использовать утяжелитель.Спина остается ровной.Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе.При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами.В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
  2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги.Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер.Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит.Делать упражнение нужно плавно.
  3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу.Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне.На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад.Колени должны быть на одной линии с носками стоп.Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°.В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами.Можно периодически проходить курс массажа в салоне.Он включает в себя 10 процедур.После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания.Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры.Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи.Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня.После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.

Данный вид массажа не подходит людям с:

  • доброкачественными образованиями на коже;
  • кожными заболеваниями любого происхождения;
  • грыжей в паху, пояснице или бедре;
  • воспалением лимфатических сосудов и узлов;
  • флебитом или тромбофлебитом;
  • эпилепсией;
  • эндокринными заболеваниями;
  • гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией.Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит.Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он дает отличный результат.Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

  • эфирные масла;
  • лечебную глину;
  • растительные экстракты;
  • водоросли;
  • морскую соль;
  • специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню.Проводить ее стоит через 2 ч.после еды.Процесс занимает от 1 — 2 часов.После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции.Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

  1. 100 г меда, 2 ст.л.репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
  2. Черная глина – 2 ст.л.(разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л.сухой горчицы, 1 ч.л.меда.
  3. 1 ст.л.желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л.кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

  1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
  2. Холодное обертывание Mixit.
  3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
  4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л.соли и 2 ст.л.меда.Массаж кожи в течение 5 мин.позволит увеличить приток крови и улучшить результат.После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин.Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину.Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи.Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания.Длительность процедуры – 40 мин.Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом.Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них.Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов.Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой.Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см.Длительность курса зависит от количества жировых отложений.Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов.Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • почечная недостаточность;
  • аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела.Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес.после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

  • быть здоровым;
  • сдать анализы;
  • бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура.Это полноценная операция с применением местного наркоза.После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней.На продолжении 1 – 1,5 мес.Обязательно носят компрессионное белье.Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

  • беременность;
  • ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
  • хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
  • низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму.Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками.Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью.Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц:

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

После рождения дочери сильно поправилась.Со временем жировые отложения с живота сошли, но на бедрах остались некрасивые ушка.Активно занялась обертываниями.Врать не буду, особенных изменений не заметила.Но когда начала совмещать процедуры обертывания с физическими упражнениями, то уже примерно через 1,5 месяца радовалась первому результату.Сегодня нахожусь в идеальной форме, но занятия спортом не прекращаю.

Рейтинг автора
Автор статьи
Вельдин Евгений
Написано статей
63
Предыдущая статьяКак убрать брыли на лице
Следующая статьяЧем лечить трещины на пальцах рук

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here