Целлюлит на попе и ногах

Рассмотрим подробнее тему: Целлюлит на попе и ногах - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
18

Оглавление

Неприятная проблема или как избавиться от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит – проблема, которая беспокоит многих женщин.И хотя он не представляет опасности для здоровья, выглядит он довольно непривлекательно, провоцируя психологический дискомфорт.Наиболее подверженные ему части тела — это ноги и ягодицы, причем возникнуть он может независимо от особенностей телосложения и возраста.Провоцируют это многие причины: отсутствие физической активности, сидячий образ жизни, погрешности в питании. Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц, придется постараться.Вам предстоит длительная работа над этим, которая будет включать в себя комплекс мер.Но для начала нужно разобраться, почему же появляется целлюлит.

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит на ногах и попе, как избавиться от которого, мы попытаемся разобраться, является следствием замедления обменных процессов, а также нарушения лимфотока и кровообращения.Помимо этого в качестве предпосылок для возникновения проблемы можно выделить следующие:

  • Возрастные изменения;
  • Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
  • Наследственный фактор;
  • Лишний вес.Целлюлит может присутствовать и у худых, но полные девушки больше к нему склонны;
  • Злоупотребление загаром.Дело в том, что лучи ультрафиолета повреждают эластиновые волокна, ввиду чего упругость кожного покрова снижается;
  • Вредные привычки, способствующие скапливанию в организме токсинов;
  • Недостаток жидкости, замедление в организме процессов метаболизма;
  • Гормональные сбои, способствующие увеличению эстрогена, ввиду чего состояние кожи ухудшается.
  • Неправильное питание.Ряд продуктов вызывают скопление токсинов и способствуют возникновению целлита.Также плохо влияет недостаток жидкости.

Стадии целлюлита

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

  • Первая стадия.Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
  • Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее.Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
  • Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
  • Четвертая стадия.На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще.Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: методы

Чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом, тем лучше.При самых первых проявлениях вы сможете избавиться от него достаточно быстро.При этом важен комплексный подход и регулярность применяемых мер.Комплекс способов борьбы с целлюлитом должен включать в себя следующее:

  • коррекция рациона;
  • физическая активность;
  • массаж и обертывания;
  • отказ от вредных привычек;

Таким образом, при ранних стадиях целлюлита вы заметите первые результаты уже через месяц.

Вам нужно использовать косметические средства, а также пересмотреть свой образ жизни.Ваше питание должно включать в себя полезные продукты.Рекомендуется исключить жареное, соленое, сладости. Также важен режим дня и достаточное количество отдыха. Чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног, рекомендуется использовать физические упражнения, которые помимо всего прочего улучшат кровообращение и метаболизм.

Правильное питание для борьбы с целлюлитом

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион.Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы.Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы.Соблюдайте следующие рекомендации:

  • Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное.Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
  • Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
  • Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника.Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
  • Полезны свежевыжатые соки без сахара.Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
  • Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
  • Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
  • Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
  • Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов.Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом

Упражнения – прекрасный способ подтянуть тело, накачать попу и убрать целлюлит с ног.Они дадут отличные результаты, если вы будете выполнять их регулярно, сочетая с правильным питанием и дополнительными мерами.Благодаря нагрузке мышц проблемных участков улучшается кровообращение, что способствует лучшему расщеплению жиров.

Отлично действуют в этом плане интенсивные тренировки: бег или быстрая ходьба, велосипед, плавание.

Для проработки мышц ягодиц и ног применяются следующие упражнения:

  • Прыжки вверх. Можно использовать обычные прыжки или прыжки со скакалкой.
  • Бег на месте с высоким подъемом бедер, а также бег с захлестом ног назад.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед руками.Делать рекомендуется 2-4 подхода по 30 раз.Чем шире постановка ног, тем эффективнее упражнения.
  • Выпады, которые можно делать с небольшими гантелями.Упражнение предполагает широкий шаг вперед, бедро при этом должно оставаться параллельно полу.
  • Полезное упражнение для упругости ягодиц – ягодичный мостик. Нужно принять положение лежа на спине с согнутыми коленями, и выполнять подъемы таза вверх.
  • Упражнение «велосипед» в положении лежа.Повторяйте движения в течение не меньше, чем 3-4 минут.
  • Хорошо действует ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и перемещайтесь посредством ягодиц.

Упражнения помогают избавиться от целлюлита на попе и ногах, формируют красивый рельеф, подтягивают кожу.Чтобы добиться максимального результата за короткий срок, повторяйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

Как быстро убрать целлюлит на попе косметическими процедурами

Еще один важный момент в том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры.Всевозможные скрабы, массажи, обертывания доступны как в домашних условиях, так и в салонах красоты.Учтите, что ряд процедур имеют свои противопоказания.К примеру, при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены, зато массаж полезен.

Скрабы позволяют удалить омертвевшие клетки, а также способствуют разогреву тканей, выводу из них лишней жидкости и токсинов.Для повышения эффекта их рекомендуется сочетать с массажем.

Чтобы приготовить скраб в домашних условиях, можно использовать молотый кофе, смешивая его с медом, растительным маслом или обычным гелем для душа.

Также можно использовать скрабы на основе мелкой морской соли, добавляя туда масло, мед и сметану. Применять скраб рекомендуется несколько раз в неделю.

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях.Для улучшения результата можно использовать морскую соль, соду, эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше, его можно перемешивать с медом.Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые, можжевеловые, розмариновые эфиры.

Приняв ванну, увлажните кожу специальным антицеллюлитным средством.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ, как убрать целлюлит с ягодиц и ног.В домашних условиях можно применять специальные составы, обладающие согревающим действием и обеспечивающие хороший кровоток.Можно применять следующие смеси:

  • Перемешанная с водой белая глина, являющаяся прекрасным способом для абсорбирования вредных веществ.
  • Можно использовать тот же молотый кофе, разводя его водой и добавляя мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового эфира (или другого цитрусового).
  • Применяется сочетание детского крема и мази капсикам, что в результате создает хороший согревающий эффект.

Нанеся смесь на проблемные зоны, укутайте их пищевой пленкой и обернитесь сверху одеялом.Процедура должна длиться 30-40 минут.

Также можно применять для обертываний эфирные масла, лечебные гряди, водоросли.По окончании необходимого времени очистите кожу водой и нанесите сверху увлажняющее средство.

Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита.Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками.Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока.Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

При массаже старайтесь избегать резких движений и сильного давления, что может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов.Из вспомогательных средств для массажа можно использовать базовые масла и кремы.

Полезен медовый массаж. Для приготовления смеси нужно перемешать две ложки меда с эфирным маслом с антицеллюлитным эффектом.Смесь нужно нанести на ладони, затем они плотно прижимаются к проблемной зоне и резко отрываются в течение 12-16 минут.Это способствует выводу из кожи жидкости и токсичных веществ, затем после процедуры нужно принять душ.

Можно делать массаж на сухую, без дополнительных средств.Это поможет улучшить лимфоток и кровоток.Применять рекомендуется жесткую щетку, а заканчивать массаж контрастным душем.

Помогает в борьбе с апельсиновой коркой смесь из оливкового и можжевелового масла. Качественно втирайте смесь в кожу.Также для массажа можно использовать различные ленточные и роликовые масажеры, массажные щетки.Эффективны различные механические приборы: вакуумные, ультразвуковые, инфракрасные.

Чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах, рекомендуется использовать все указанные рекомендации в течение, как минимум, месяца. Результат, который вы получите, будет определяться стадией целлюлита и вашей старательностью.

Как избавиться от целлюлита — полезное видео


Избавляемся от целлюлита на ногах и попе: комплексная методика

Целлюлит, он же апельсиновая корка, – это не заболевание, а лишь косметический дефект.С ним можно прекрасно жить, но на это мало кто согласен.Девушки всего мира ведут настоящую войну с бугристой кожей, всеми силами пытаются от нее избавиться.Существует огромное количество способов разглаживания апельсиновой корки, но не все из них эффективны.Чтобы попа и ноги обрели гладкость, выглядели молодыми, упругими, придется постараться.

  • Комплексный – подход 100% результат
  • Кремы, гели, лосьоны и другие наружные средства
  • Скрабы от целлюлита
  • Массаж от целлюлита
  • Обертывания против бугристой кожи
  • Ванны от целлюлита
  • Упражнения от целлюлита
  • Питание для устранения целлюлита

Комплексный – подход 100% результат

Волшебного средства, которое раз и навсегда избавит от апельсиновой корки, просто нет.Не нужно верить рекламе, надеяться на какой-то крем, салонную процедуру, диету или другие способы, обещающие решить проблему быстро.

Только при комплексном подходе можно добиться настоящего результата.Необязательно использовать все, что удастся найти или узнать, это просто нереально, будет отнимать много времени и сил.Велика вероятность, что вскоре все надоест, путь к гладким ногам и попе будет заброшен.Нужно подобрать несколько доступных процедур, которые будут не в тягость, принесут удовольствие.

Видео: Елена Малышева о целлюлите

Кремы, гели, лосьоны и другие наружные средства

При появлении целлюлита на попе, ногах сразу в ход идут ухаживающие косметические средства промышленного производства.Ассортимент гелей, кремов, лосьонов, масел огромен, сюда же можно отнести сыворотки, ампулы.Обычно все эти продукты обладают согревающим, жиросжигающим, разгоняющим кровь действием, изготавливаются на основе перца, горчицы, кофе, трав, масел, цитрусовых экстрактов.

Стоимость антицеллюлитной косметики значительно выше, чем у простых увлажняющих, питательных продуктов, но эффект не всегда есть.На самом деле, большинство женщин просто не умеют правильно применять подобные продукты либо не проходят полный курс.

Важно! Какое бы ни было куплено средство, ему нужно дать время на работу.За 1-2 недели избавиться от апельсиновой корки на ногах и попе невозможно.Обычный курс длится 30 дней.

Правила эффективного применения:

  1. Регулярность.При прохождении курса нужно использовать продукт 1 или 2 раза в день в зависимости от инструкции на упаковке.Перерывов быть не должно.
  2. Подготовка поверхности.Любое косметическое средство наносить только на очищенную кожу.
  3. Температура средства.Перед нанесением крема или лосьона массу нужно растереть в ладонях, согреть.
  4. Активность.Недостаточно просто смазать попу и ноги, нужно провести легкий массаж в течение 2-3 минут до полного впитывания косметического средства.

Эффективность кремов от целлюлита во многом зависит от производителя.Любые наружные средства подобного вида могут увлажнить кожу, немного разгладить бугры, если апельсиновая корка не очень выражена, то результат может быть очень хороший.При застарелой проблеме ни один лосьон или крем не поможет.

Скрабы от целлюлита

Скрабы нельзя рассматривать как основное средство от апельсиновой корки на попе и ногах, но без них просто нельзя.Если ежедневно использовать кремы, маски, делать обертывания, то потребуется предварительная подготовка кожи.Во многих источниках можно найти информацию о распаривании проблемных зон под душем или в ванне.Но почти нигде не указано, что даже самое эффективное, дорогостоящее, уникальное косметическое средство будет бесполезно, оно не проникнет во внутренние слои дермы, если не снять ороговевший слой, не очистить поры от кожного жира и остатков ранее нанесенного продукта.

Скраб – вспомогательный продукт.На активной стадии устранения корки рекомендуется обрабатывать ноги и попу через день.Если кожа жирная, то можно каждый вечер.Необязательно использовать дорогостоящие средства.Расход при частом применении будет большой, вполне подойдет дешевый скраб для тела, можно сделать скраб самостоятельно.Самый популярный абразив – кофе.

Рецепт кофейного скраба от целлюлита

Действие:
Очищает, убирает омертвевшие клетки, жир, выравнивает цвет кожи.

Состав:
Кофе в зернах – 50 г
Масло апельсина/лимона – 2-4 капли
Гель для душа – 50 г

Применение:
Можно использовать для скраба кофейную гущу от испитого кофе, но она мягкая, не дает нужного результата.Натуральные зерна работают намного эффективней.Измельчить основной продукт на кофемолке, добавить гель для душа, влить несколько капель любого цитрусового масла, размешать.Кожу проблемных зон распарить под душем, нанести небольшое количество приготовленного скраба, тщательно помассировать, смыть.

Массаж от целлюлита

Еще один способ, помогающий убрать целлюлит на ногах и попе.Как избавиться от апельсиновой корки с его помощью, подскажет специалист, поэтому идеальный вариант – посещение мастера.Самостоятельно размять бугристую кожу сложно.Ручной массаж рекомендуется проходить курсами по 10-15 процедур, затем делать перерыв 4 недели.При необходимости массаж повторяется нужное количество раз.

Самостоятельно разминать тело сложно, иногда это больно.Можно использовать роликовые или любые другие массажеры.Они облегчают проведение процедуры, хорошо прорабатываю проблемные зоны, можно регулировать степень надавливания.Дополнительно кожа смазывается маслом.Очень эффективен медовый массаж, но он требует изучения техники и имеет свои нюансы.

Другие эффективные виды:

  1. Вакуумный массаж.Его делают специальными банками.Вакуум, который образуется внутри силиконовой емкости, раздражает кожу, усиливает приток крови, устраняет целлюлит.
  2. Аппаратный массаж.Используется при выраженном целлюлите.Применяются токи, электрофорез, магнитотерапия, механотерапия.
  3. Сухой массаж.Производится щетками, мочалками, специальными рукавицами без использования кремов, масла.

Все виды массажа имеют противопоказания: беременность, кожные заболевания, варикозное расширение вен, инфекционные заболевания, эпилепсия, опухоли.Нельзя обрабатывать области паха, живота, за коленями.

R-sleek как способ быстрой борьбы с целлюлитом

По сути, метод R-sleek является одной из разновидностей аппаратного массажа.К этому способу чаще всего прибегают девушки, которым результат нужен в короткие сроки, и те, кто имеет противопоказания к вакуумному массажу.Так как в этом методе вместо засасывания складки кожи применяется давление, то посещать процедуры можно даже при наличии варикозного расширения вен.

Одним из основных плюсов массажа является его многопрофильность.То есть после курса из 8-10 процедур исчезает целлюлит (на любых зонах, так как массаж проводится по всему телу полностью), улучшается тургор кожи, что помогает улучшить контур силуэта и подтянуть проблемные места.Также это один из распространенных способов борьбы с лишним весом.Так как целлюлит по сути является жировой тканью, то аппарат с одинаковым успехом решает две проблемы одновременно.

Массаж производится манипулой аппарата, которая состоит из множества вращающихся роликов, внешне похожих на соты.Тело массируется и прогревается, за счет чего достигается необходимый результат.

Обертывания против бугристой кожи

Обертывания помогут избавиться от целлюлита на ногах и попе.Это очень популярная методика, которая помогает не только разгладить кожу, но и потерять несколько сантиметров объема.Чтобы все действительно получилось, придется запастись терпением.Процедура не всегда приятная, требует времени, определенных навыков.Есть вероятность испачкать белье, ванную комнату и все вокруг, так как для обертываний обычно используют смеси на основе шоколада, глины, кофе, водорослей, меда, горчицы.Нужно заранее все приготовить, распланировать время.

Этапы проведения обертывания:

  1. Подготовка кожи.Заключается в прогревании, скрабировании, очищении.Наносить массу для обертываний нужно только на распаренную поверхность.
  2. Нанесение состава.Так как области, пораженные целлюлитом, обычно большие, удобнее всего покрывать тело руками.Важно наносить толстый слой без просветов.
  3. Оборачивание.Хорошо использовать полиэтиленовую пленку для пищевых продуктов.Начинать обматывание нужно снизу до самых бедер.Когда обе ноги будут покрыты, закрывается попа до самой талии.
  4. Прогревание.Горячее обертывание работает эффективней, чем холодная процедура.Можно лечь под одеяло либо надеть что-то теплое.
  5. Смывание.Можно просто принять душ.Использование моющих средств нежелательно.
  6. Крем.Усилить эффект от обертывания поможет крем от целлюлита.

Маски держат под пленкой от 15 до 60 минут.Допустимо легкое покалывание, жжение.Если они становятся выраженными, вызывают боль, сильный дискомфорт, маску с пленкой нужно незамедлительно снять.

Рецепты смесей для обертываний

Маски для обертываний от целлюлита на ногах, попе можно найти в магазинах, в аптеке, но в целях экономии можно готовить самостоятельно.Нежелательно часто менять составы, каждый вид лучше проделать в течение 10 дней.

Распространенные смеси для обертываний:

  1. Медовая.Можно использовать для массажа.Свежий мед смешать с небольшим количеством цельного молока до получения удобной для нанесения маски.
  2. Глиняная.Обычно используется голубой вид.Глину развести до кашицы теплой водой, вареным кофе, молоком или травяным отваром.
  3. Кофейная.Молотые в порошок зерна залить кипятком, чтобы получилась густая смесь.Остудить до 40°C.
  4. Водоросли.Сухую ламинарию распарить, добавить желток, растереть.
  5. Шоколадная.Нужно прогреть на водяной бане 200 г натурального какао, разведенного молоком и 1 ст.л.масла для тела.Можно добавить щепотку острого перца.

На заметку: Эфирное масло апельсина помогает бороться с целлюлитом, его можно добавлять в любые смеси для обертываний, а также в кремы, скрабы.Важно не переборщить, на одну порцию достаточно 2-3 капель.

Ванны от целлюлита

Приятный способ избавления от целлюлита.Ванны можно совмещать с массажем, растиранием кожи щетками, варежками, скрабами.Распространенные добавки: соль, мед, молоко, травяные отвары, чай.Хорошо помогает разгладить кожу, а также убрать объемы пищевая сода.

Общие принципы применения ванн от целлюлита:

  1. Курс минимум 10 процедур.Можно проводить через день или ежедневно.
  2. Температура воды 37-38°C.Она не должна повышаться.Желательно использовать термометр.
  3. Время приема 20-30 минут.
  4. После ванны кожа растирается, наносится крем или масло от целлюлита.

Антицеллюлитные ванны противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой, эндокринной системы, во время беременности, при любых кожных проблемах.Нельзя проводить процедуры во время менструации, нужно правильно определить время начала курса.

Упражнения от целлюлита

Избавиться от целлюлита поможет спорт.Но далеко не все виды эффективны.Хорошо помогает плавание, бег, велоспорт.Если нет времени или желания целенаправленно чем-то заниматься, то можно просто подобрать комплекс упражнений, направленный на решение конкретной проблемы.В основном это прыжки, махи, приседания простые и с утяжелением, выпады.Важно не забывать про предварительную разминку, разогрев мышц.Первые результаты можно заметить уже через неделю.

Видео: Тренировка «Антицеллюлит»

Питание для устранения целлюлита

Целлюлит бывает не только у полных, но и у худых людей.Ему подвержены люди любого возраста, в том числе и дети.Но это не повод, чтобы употреблять неправильную пищу.При грамотно построенном рационе прощание с апельсиновой коркой пройдет намного легче.Важно приучить себя есть маленькими порциями, чтобы вся пища переваривалась, быстро покидала желудок, все лишнее не откладывалось в проблемных местах.

Что нельзя употреблять:

  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • сладости;
  • выпечку;
  • жирное мясо, птицу.

Стоит отказаться от соленой, маринованной пищи, которая задерживает воду в организме.Кофе нужно сократить до 1 чашки в сутки либо полностью заменить зеленым чаем.Для перекусов использовать фрукты, овощи.Растительных продуктов в сутки нужно употреблять не менее 1 кг.Клетчатка поможет очистить организм, поспособствует разглаживанию апельсиновой корки.Не стоит забывать про чистую воду, зерновые каши, отруби, кисломолочные продукты без красителей и консервантов.Такая диета уменьшит проявления целлюлита и избавит от нескольких килограмм.

Меры предосторожности

Нельзя использовать наружные средства, если на коже имеются высыпания, раны, виднеются или выпирают венки.Любые процедуры нужно согласовать с врачом-дерматологом или флебологом в зависимости от имеющейся проблемы.При сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя принимать горячие ванны, распаривать тело под душем.

Абсолютно любой продукт или ингредиент в средстве может вызвать аллергию.При первых же признаках нужно прекратить применение, отказаться от любых косметических средств против целлюлита до полного устранения реакции.

Целлюлит на ногах и попе.Как избавиться: упражнения, диета, обертывания, массаж, маски, скрабы

Появление целлюлита на ногах и попе происходит не только у людей с избыточным весом.В медицине понятие «целлюлит» носит название «гиноидной липодистрофии».Чтобы понять, как избавиться от этой проблемы, необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Причины появления целлюлита на ногах и попе

Патологически измененные жировые клетки перестают пропускать в себя вещества, участвующие в расщеплении жиров, в дальнейшем становятся крупнее, плотнее, а кожа теряет эластичность.Иными словами целлюлит – это скопление жидкости в лимфатических узлах и невозможность дальнейшего её выведения из-за нарушения обмена веществ внутри клетки.

В формировании целлюлита также непосредственно участвуют женские гормоны прогестерон и эстроген.В период полового созревания активная выработка этих гормонов отвечает за формирование жировых клеток в груди и бёдрах.Дисбаланс этих гормонов, а также беременность, могут привести к ускоренному образованию «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

Общие правила похудения в ногах, бёдрах, ягодицах

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться будет описано далее) появляется при нарушении метаболических процессов в организме.При этом похудеть в ногах и бёдрах не намного сложнее, чем в других проблемных местах.

Общие правила похудения и восстановления обмена веществ просты и не требуют больших усилий:

  • Важно отказаться от подслащенных напитков, в особенности от газированной воды.В одной чашке чая без сахара содержится порядка 10 ккал, если туда добавить пару ложек сахара, калорийность поднимется до 70.В стакане газированной воды содержится примерно 10 ложек сахара, что соответствует 400 ккал;
  • Нужно пить больше чистой воды.Она помогает выведению токсинов из организма, участвует в расщеплении жировой ткани.В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды;
  • Движение является неотъемлемой частью сброса веса. Нужно использовать любую возможность двигаться – пройти пару остановок до работы пешком или записаться в спортивный зал – всё это будет помогать терять избыточные килограммы;
  • Очень важно высыпаться.Во сне вырабатываются гормоны грелин и лептин, отвечающие за аппетит и насыщение.При недостатке сна дисбаланс этих гормонов приведет к нарушению пищевого поведения, и, как следствие, набору веса.

Эффективные методы быстрой борьбы с жиром в домашних условиях

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от проблемы будет описано далее) можно устранить различными методами.

В домашних условиях доступны следующие методы:

  1. Правильное питание. Правильное питание подразумевает не уменьшение объема порций, не изнуряющие диеты или голодание, а такое сочетание белков, жиров и углеводов, при котором расходуются только жировые отложения, но не мышечная ткань.Необходимо разработать четкий план, составить меню на день.Суточный рацион должен состоять из 5 приёмов пищи – завтрак, второй завтрак, обед, перекус и ужин.Блюда желательно не жарить, а варить, тушить или запекать.Рекомендуется употреблять больше овощей и зелени — в рационе их должно быть не менее 70%.
  2. Комплекс упражнений. Это может быть программа тренировки, составленная профессионалом, или любая видео-тренировка, главное, чтобы была возможность выполнять упражнения регулярно и с удовольствием.
  3. Обертывания. Кожа также нуждается в поддержке и питании, ведь резкое снижение веса может привести к тому, что она обвиснет и станет еще более дряблой.Для этой цели эффективно использовать различные обёртывания.Такое подпитывание надёжно защитит кожу и сделает её более упругой.
  4. Массаж. Не менее эффективен и антицеллюлитный массаж.Он разгонит кровь в определённых участках и, тем самым, активизирует процессы сжигания жира.

Правила питания

Правильное питание – это не временная диета для быстрого сброса килограммов, а образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Диеты хоть и дают быстрые видимые результаты, но не являются при этом полезными, так как в процессе из организма уходит в основном лишняя жидкость, что позволяет экстренно сбросить 2-3 кг.Но, по окончании диеты, как правило, килограммы возвращаются, нередко даже с излишком.

Правильное питание – это надёжная страховка от возврата килограммов, а также отличный помощник в борьбе с лишним весом.При этом не обязательно есть только куриную грудку, закусывая зеленым салатом.Принципы правильного питания гораздо проще.

Основные моменты, которые помогут сбросить лишний вес:

  • пить стакан теплой воды за 30 минут до завтрака после пробуждения;
  • не пить ничего сразу после еды, только через 30-40 минут;
  • норма потребления чистой воды не менее 1,5-2 л в день.Чай, кофе, и другие напитки не входят в эту норму;
  • есть меньше, но чаще, так организм не успеет проголодаться;
  • если хочется сладкого, не нужно себе запрещать, можно съесть немного до 12 часов дня, за день калории успеют переработаться в энергию;
  • все тяжелые гарниры, по возможности, заменить овощными, макароны допускаются, но только из твёрдых сортов пшеницы;
  • не употреблять сладкое, мучное, консервы и полуфабрикаты.К ним относятся любимые многими колбасы, сосиски, майонез.Можно заменить их натуральным мясом и домашними соусами на основе йогурта;
  • последний приём пищи сделать не позднее 3 часов до сна.Тем самым организм успеет переварить съеденное до ночного отдыха;
  • не пропускать завтрак.

Эти несложные правила питания достаточно быстро помогут начать борьбу с лишним весом и объемами в нежелательных местах.

Эффективные диеты

Если всё же есть необходимость в быстром сбросе килограммов, желательно выбрать наименее экстремальные диеты.Так организм не будет находиться в стрессовом состоянии, и не начнёт сильнее откладывать всё съеденное в жировые запасы.

Вот несколько наиболее эффективных и безопасных диет:

Для этой диеты понадобятся кухонные весы и немного фантазии, чтобы придумать интересные и вкусные блюда.При этом порог калорийности переступать нельзя, поэтому не нужно съедать 1000 калорий за первую половину дня, а вечером довольствоваться остатком.Похудеть это не поможет, а съеденное организм обязательно отложит в жир на случай вот таких голодных вечеров.

Проголодаться на этой диете вряд ли получится, так как вся еда очень богата белком, который является строителем мышц в организме.Целесообразно совмещать с физическими нагрузками для улучшения результата.

Переедать мамам тоже не рекомендуют, так как избыточное попадание еды в организм матери может спровоцировать нежелательные последствия в виде колик у ребенка.Подобная диета граничит с простыми принципами правильного питания и принесёт пользу всем желающим сбросить лишний вес.

Массаж как метод коррекции фигуры

Целлюлит на ногах и попе хорошо поддаётся лечению при помощи массажных техник.Массаж помогает избавиться от проявлений «апельсиновой корки» в отдельных областях и поддерживает кожу в тонусе.

Специальный массаж позволит в относительно короткие сроки избавиться от целлюлита на ногах и попе.

Методов массажа, корректирующего фигуру, несколько:

  1. Антицеллюлитный массаж – направлен на активизацию кровообращения в выбранной зоне и на «разбивание» застойных процессов в жировых клетках.Как правило, выполняется вручную, иногда, с помощью вспомогательных предметов.С его помощью улучшается кровоснабжение в тканях с последующим выведением жировых клеток из этих областей.
  2. Вакуумный массаж – одна из разновидностей антицеллюлитного массажа.Выполняется с помощью специальных стеклянных банок, внутри которых создается вакуум.Этот массаж помогает оттоку венозной крови и притоку артериальной.При этом происходит процесс регенерации клеток и сжигания жира.
  3. Лимфодренажный массаж – один из видов медицинского массажа, направленный на глубокую проработку мышц.Движения производятся по ходу тока лимфы, изгоняя тем самым вредные и застойные процессы и оздоравливая организм в целом.
  4. Липолитический массаж – наиболее эффективный массаж для борьбы с проявлениями целлюлита.Он сочетает в себе методики дыхательной гимнастики с лечебным и лимфодренажным массажем.Применяется при сильных проявлениях целлюлита и даёт отличные результаты.

Обёртывания: эффективность и правила выполнения

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от него в домашних условиях будет рассказано далее) вполне поддаётся коррекции с помощью процедуры обёртывания.Принцип действия обёртываний подобен бане или сауне.Но, в отличие от них, обёртывания действуют локально, не разогревая всё тело.

При проведении процедуры поры сильно открываются, благодаря чему лишняя жидкость и токсины быстрее выводятся из организма, кровообращение ускоряется, лимфа оттекает активнее, и жиры расщепляются гораздо интенсивнее.

К преимуществам данного метода можно отнести его доступность и простоту.Большинство ингредиентов найдутся на кухне или в аптеке за небольшую стоимость.

Для успешного выполнения данной процедуры важно помнить следующие моменты:

  • перед тем, как нанести состав на кожу, её необходимо распарить и проскрабировать;
  • наносить смесь нужно толстым слоем, чтобы избежать стягивания и пересушивания покровов;
  • время процедуры должно быть не меньше 40 минут, и, чтобы усилился эффект сауны, нужно накрыться одеялом;
  • смывать состав лучше тёплой водой, после нанести увлажняющий крем.Предпочтительнее, если он будет с антицеллюлитным эффектом;
  • курс обёртываний должен быть не меньше 2 недель.

Рецепты масок для обёртывания в домашних условиях

Ниже приведено несколько наиболее востребованных рецептов:

  • Обертывание из глины. Самая популярная смесь для обёртываний дома делается на основе глины.Косметическая глина продается во многих аптеках и стоит недорого.Можно взять любую – белую, голубую, красную – эффективность не зависит от вида.Глину необходимо размешать с водой по инструкции до состояния густой сметаны и нанести толстым слоем на проблемные участки.Если нет аллергии, можно добавить каплю эфирных масел, лучше цитрусовых, для усиления эффекта.
  • Шоколадное обёртывание не менее популярно для проведения в домашних условиях.Для процедуры берётся какао порошок или натуральный шоколад, растапливается на водяной бане и наносится на чистую распаренную кожу толстым слоем.Далее нужно обернуть покрытые составом зоны пищевой плёнкой и лечь под одеяло на 40 минут.Готовый состав должен быть не горячее, чем 38-40 °С, иначе ожогов не избежать.

Скрабы против целлюлита: правила использования

Косметологи признают эффективность использования скрабов против целлюлита. С его помощью поры кожи очищаются от жира и грязи, стирается омертвевший слой кожи, ускоряются обменные процессы и регенерация кожных покровов.Кроме того, скрабы помогают массировать более глубокие слои кожи, что благотворно сказывается на расщеплении подкожного жира.

Для достижения лучшего эффекта нужно помнить несколько правил:

  • скраб наносится на очищенную кожу;
  • массировать проблемные участки нужно не менее 5 минут, а после оставить состав на коже еще на пару минут.Это поможет впитать коже максимальное число витаминов;
  • после скраба кожу нужно увлажнить;
  • пользоваться скрабом чаще 2-х раз в неделю запрещено, так как кожа не успевает обновляться.

Рецепты домашних антицеллюлитных скрабов
Эффективные и полезные скрабы легко сделать дома из подручных ингредиентов. При этом можно быть уверенным, что в составе не будет вредных или неизвестных химических веществ, которые могут нанести вред коже или вызвать аллергическую реакцию.

Рецепты:

  • Кофейный скраб для тела – один из наиболее распространённых в домашней косметологии.Молотый кофе смешивается с водой, гелем для душа или маслами.Принцип действия основан на выведении влаги из жировых отложений, а также на оказании антиоксидантного воздействия.Благодаря этому замедляется процесс старения кожи, и уменьшаются проявления целлюлита.

  • Солевой скраб. Не менее популярен среди приверженцев натуральной косметики и скраб на основе морской соли.Благодаря своему составу, соль не только отлично отшелушивает омертвевшую кожу, но и вытягивает лишнюю влагу из жировых отложений.В состав морской соли входят минералы, такие как: магний, кальций, калий, фосфор.Они способствуют ускоренной регенерации кожи.
  • Скраб из овсянки. Еще один эффективный домашний скраб делается на основе обычной овсянки.Нужно взять простую овсяную крупу не быстрого приготовления, слегка отварить её, не допуская разваривания.Готовый состав растирается на проблемных участках с помощью мочалки.Овсяные хлопья богаты витаминами и микроэлементами, благодаря которым кожа питается, разглаживается и становится более мягкой.

Физическая нагрузка

Похудеть и убрать целлюлит с бёдер и ягодиц не получится только при помощи правильного питания.Физическая нагрузка заметно ускоряет процесс сжигания жира, кроме того, улучшается метаболизм и общий тонус организма.

Тренировки должны быть регулярными, но не нужно усердствовать.Важно понимать, что ежедневные 30-минутные тренировки не принесут желаемого результата, какими бы интенсивными они не были.Дело в том, что во время физической нагрузки для восполнения энергии первые 30 мин.организм задействует гликоген, вырабатываемый печенью.

Процесс расщепления именно жировых запасов начинается после 30 минут активной тренировки.

Для усиления эффекта можно использовать интервальные нагрузки, которые подразумевают под собой чередование быстрого и более медленного темпов в различных упражнениях.При этом виде тренировок жир будет расщепляться не только в процессе тренировки, но и некоторое время после неё.

Для успешной борьбы с проявлениями целлюлита вполне достаточно будет 2 или 3 тренировок в неделю длительностью от 40 до 60 мин.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от проблемы, рассказано далее) поддается лечению, которое дополняет специальный комплекс упражнений, призванный уменьшить подкожный жир в проблемных зонах.

Выполняемые упражнения должны быть грамотно подобраны специалистами.Иначе тренировка пройдёт впустую для мышц, которые и должны топить жир, но вымотает организм в целом.Ниже представлен минимально необходимый набор упражнений, который поможет избавиться от целлюлита.

Упражнения от целлюлита — выпуск популярной телепередачи:

Лучшие упражнения

Самыми эффективными и доступными для выполнения в домашних условиях были признаны махи ногами назад, выпады и кардионагрузка, а именно, бег на месте с высоко поднятыми коленями.Необходимо рассмотреть каждое упражнение более подробно.

Махи ногами назад
Исходное положение – на полу с опорой на прямые руки и согнутые в коленях ноги.Одну ногу нужно поднять, и, под углом 90 градусов, тянуть вверх к потолку.Стопа напряжена.Нужно сделать не менее 2 подходов по 15-20 раз каждый.

Выпады вперед
Исходное положение – встать прямо, руки на поясе.Необходимо сделать выпад ногой вперед, угол колена должен быть 90°.Нужно следить, чтобы колено не выходило за носок ступни.Делается 2 подхода по 15 раз на каждую ногу поочерёдно.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями
Этот тип нагрузки является аэробным, что означает повышение пульса и насыщение организма кислородом.При этих условиях жир жжётся интенсивнее.Нужно начать бег на месте, при этом колени нужно стараться поднимать максимально высоко.Для простоты можно согнуть в локтях руки и коленями дотягиваться до них во время бега.

Обязательно нужно запомнить, что все эти упражнения нельзя начинать без предшествующей им разминки всех мышц организма.

Чередуйте упражнения между собой и не забывайте про 10-15 секундные перерывы между подходами.

Советы специалистов по коррекции фигуры

Рекомендации:

  • Эндокринологи советуют воздержаться от резкого изменения питания, особенно весной, когда появляется масса желающих скинуть лишние килограммы к лету.Сильное сокращение калорий и витаминов может привести к снижению иммунитета и ослаблению всего организма.Следует пройти обследование и выяснить, не является ли проблема лишнего веса медицинской;
  • Часто лишний вес связан с нарушением баланса гормонов в организме, поэтому одними тренировками и голоданием проблема не решится.Нужно будет сначала устранить первопричину, и только потом заниматься снижением массы тела:
  • Специалисты в диетологии советуют не пренебрегать их помощью.На начальном этапе необходимо научиться правильно заменять вредные продукты полезными, не нарушая баланс белков, жиров и углеводов.Просто отказ от сладостей и мучного не решит глобально проблему лишнего веса, грамотный диетолог расскажет, чем можно заменить тот или иной продукт, чтобы организму было легче перестраиваться.

Целлюлит на ногах и попе встречается практически у всех, поэтому советы, как от него избавиться, всегда актуальны.

Если следовать простым правилам, описанным выше, война с целлюлитом будет выиграна быстро и легко.

Автор статьи: Лидия Никанорова

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: Как избавиться от целлюлита на ногах и попе

Как навсегда избавиться от целлюлита на ногах и попе:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here