Целлюлит на внутренней стороне бедра

Рассмотрим подробнее тему: Целлюлит на внутренней стороне бедра - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
30

Как похудеть в области внутренней поверхности бедра?

Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги.Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения.Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе.Комплексный подход улучшает результат.

Причины появления жира на ногах

Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров.Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:

  • Гормональные нарушения в организме.Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток.Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
  • Беременность и период лактации.Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период.Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
  • Большое количество альфа-рецепторов.Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
  • Ожирение.Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры.У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
  • Пассивный образ жизни.Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.

Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным.Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.

Методики борьбы с жиром на бедрах

Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра.Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей.Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему.Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.

  • Правильное питание.
  • Регулярные упражнения.
  • Поддержание мышц в тонусе.
  • Обертывания.
  • Массаж.
  • Скрабы и крема.
  • Водные процедуры.
  • Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.

Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко.Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.

Правильное питание

Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу.Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода.Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

  • Постное мясо.
  • Овощи и фрукты.
  • Сложные углеводы.
  • Бобовые и неочищенный рис.
  • Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями.Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается.Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров.Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы.Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры.Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании.К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Как правильно тренироваться?

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц.Вот несколько основных рекомендаций.

  • Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка.Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье.Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
  • Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой.Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом.В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
  • Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки.Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу.Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
  • Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку.К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день.Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Поддержка мышц в тонусе

Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц.Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.

  • Стульчик.Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте.Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд.Достаточно будет 4 подходов.
  • Лягушка.Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность.Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх.Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот.Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.
  • Мячик.Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч.На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.

Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.

Обертывания

Подтянуть проблемную зону помогут обертывания.Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи.Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур.Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли.Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.

Массажные процедуры с использованием крема и скраба

Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж.Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями.Лучше всего проводить его после душа со скрабом.

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине.Состав можно подбирать индивидуально.В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир.Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни.Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.

Проверенные способы убрать целлюлит с внутренней стороны бедра

«Апельсиновая корка» – проблема многих современных женщин.Коварство недуга состоит в том, что некоторые зоны сложно поддаются корректировке с помощью диеты, поэтому приходится затрачивать дополнительные силы для устранения косметического дефекта.Одним из таких участков тела является внутренняя сторона бедра.Способам борьбы с целлюлитом в данной области посвящена настоящая статья.

Причины появления целлюлита на внутренней поверхности бедра

Факторы, ведущие к возникновению нежелательных жировых отложений:

  • нерациональное питание с преобладанием жирной, жареной, копченой пищи, сдобы и прочих сладостей;
  • частое употребление трансжиров;
  • малоподвижность;
  • регулярные стрессовые ситуации на работе;
  • пристрастие к вредным привычкам;
  • наследственный фактор;
  • гормональные изменения (переходный возраст, беременность, заболевания щитовидной железы или проблемы с яичниками);
  • плохая экологическая среда;
  • возрастные изменения;
  • резкое похудение;
  • сосудистые болезни.

Целлюлит на внутренней стороне бедра должен подвергаться комплексной терапии.Если имеются недуги, связанные с неправильной работой внутренних органов, следует пройти обследования и посетить врача.

Принципы питания и питьевой режим

Правильный рацион – первый шаг к устранению «апельсиновой корки».Меню должно быть разнообразным и содержать в себе преимущественно низкокалорийные продукты.Блюда можно запекать, готовить на пару или варить.

  1. нежирные сорта рыбы и мяса;
  2. молочные продукты с низкой жирностью;
  3. свежие овощи и фрукты;
  4. растительные масла (в качестве заправки к салатам);
  5. крупы всех видов;
  6. натуральные соки, травяные чаи.
  • фаст-фуд;
  • газированную воду;
  • полуфабрикаты;
  • копчености, консервы;
  • кондитерские изделия.

Питание должно быть дробным: не менее 5 раз в день небольшими порциями.Последний прием пищи перед началом тренировки осуществляется за 1-2 часа.Ежедневно необходимо пить не менее 2-х литров чистой воды.

Упражнения

Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедер в домашних условиях? Для решения данной проблемы разработан комплекс специальных занятий.Перед началом тренировки важно сделать разминку всего тела и подготовить организм.Не стоит усердствовать, выполняя комплекс впервые.Упражнения стоит делать в среднем темпе, с каждым разом увеличивая подходы и число повторений.При возникновении неприятных ощущений следует прекратить тренировку и сделать перерыв.

Приседания плие

  • ИП: ноги на ширине плеч;
  • приседание с ровной осанкой на вдохе, выдох – возвращение в исходное положение.

Можно выполнять с отягощением.Всего должно быть 15 повторов.

Разгибание и сгибание ног на тренажере

Сесть на сиденье тренажера, плотно прижимаясь к его спинке.Колени под прямым углом, голень прижата к валику.Разгибание ног полезно чередовать со сгибанием, во время выполнения упражнений следить за осанкой и дыханием.Вес выставляется в зависимости от уровня подготовки.Всего делается не менее трех подходов.Между комплексом необходимо делать разминку.

Махи (из положения стоя и лежа)

Первый вариант: встать или сесть у опоры.Вдох – нога поднимается вверх на максимально возможную высоту.Выдох – исходное положение.Мах можно выполнять прямо или в сторону.

Второй вариант: лечь на коврик на бок.Нижняя рука под головой, верхняя служит опорой.На вдохе поднять ногу и задержаться на несколько секунд.Выдох – ИП.При выполнении нужно стараться не опускать ногу до конца и напрягать мышцы бедра и ягодицы.

Для лучшего эффекта целесообразно использовать груз.

ИП: встать ровно, осанка прямая.Сделать шаг вперед так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а колено – под углом 90°.Задержаться в этом положении и вернуться в ИП.Сделать так же для другой ноги.

Скрещивание ног лежа на спине

Лечь на пол и положить руки под ягодицы.Спина прижата к полу, нижние конечности выпрямлены и приподняты.Сделать крестообразные движения, имитируя ножницы.Повторить 10-15 раз.

Занятия с фитболом

Тренировки на мяче очень эффективны и практически не имеют противопоказаний.

  • ИП: лежа на спине.Голени опираются о мяч, ноги согнуты в коленных суставах.Поднимать таз так, чтобы опорой служил плечевой пояс и ладони.
    Задержаться в верхней точке, на выходе вернуться в исходное положение.
  • Сесть на фитбол и широко расставить нижние конечности.Слегка привставая, переносить вес тела поочередно на каждую ногу.

Как избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер с помощью массажных процедур? Ответ на этот вопрос рассмотрим ниже.

Баночный массаж

Манипуляция выполняется на предварительно распаренном участке.Хорошо проводить воздействие мягкими банками в душе или при посещении сауны.Перед началом массажа кожу смазывают маслом.Движения должны быть непрерывными, направленными снизу вверх.Не стоит нажимать на банку и с силой массировать проблемную область, так как это приведет к кровоизлиянию и проблемам с сосудами.Длительность воздействия – не более 10 минут.

Вибромассажер

Аппарат может быть компактным или устанавливаться на пол.Насадки рассчитаны на различные участки тела и способны избавлять от целлюлита на внешней стороне бедра и в других зонах.Многие модели тренажеров оснащены счетчиком калорий и таймером.

Аппаратные методы

Современные методики позволяют избавиться от жировых отложений быстро и практически безболезненно.

Криолиполиз

Безболезненное воздействие с помощью холода, направленное на проблемную область.Аппарат охватывает небольшие участки тела, охлаждая их и кристаллизуя жировые отложения.Результат виден через два месяца.

Процедура основана на ультразвуковом воздействии, улучшает процессы обмена в зоне жировых отложений и насыщает клетки кислородом, вызывая естественный распад жиров.Регулярные сеансы позволяют скорее вывести из организма продукты распада.

Вышеописанные манипуляции имеют противопоказания и ограничения.Прежде чем приступить к процедурам, следует проконсультироваться со специалистом.

Скрабы, кремы и масла

Местные средства рекомендовано использовать при начальных проявлениях целлюлита.Эфирные масла при смешивании с различными ингредиентами оказывают тонизирующий эффект и способствуют очищению кожи.Смеси втираются в предварительно распаренные поверхности бедер – наружную и внутреннюю.После составы либо впитываются, либо смываются теплой водой.

Для устранения дефекта рекомендуют аромамасла цитрусовых, хвойных деревьев, мирры, пачули, кокоса.

Обертывания

Данная процедура подходит для избавления от целлюлита на любой его стадии.

Популярные рецепты основаны на различных веществах.

Процедура может проводиться в двух вариантах: холодное обертывание и горячее.

Сушеная ламинария замачивается в воде соответствующей температуры и оставляется на срок от 15 минут.Полученной массой обрабатывают проблемную зону и обматывают пленкой.

Результат от применения вещества получается за счет активизации обменных процессов благодаря местнораздражающему действию.

Сухую горчицу заливают водой, добавляют растопленный мед и наносят на область целлюлита.Все ингредиенты нужно брать в равных пропорциях.Процедуру проводят только при отсутствии аллергических реакций на составляющие смеси.

Красный перец

Растение тонизирует кожу и снижает вес.Оказывает омолаживающее действие.

1 ч.л.перца смешивается с корицей, заливается несколькими ложками масла.Смесь наносят на распаренную зону и оставляют на 15 минут.

При появлении выраженных неприятных ощущений процедуру следует прекратить.

Кофейный скраб

Кофе следует перемолоть и добавить в мед или средство по уходу за телом.Массировать внутреннюю часть бедра при помощи мочалки, после смыть теплой водой.

Обертывания проводят не чаще 2-3 раз в неделю.Для лучшего результата процедуру следует сочетать с диетой, спортом и самомассажем.

Контрастный душ и ванны со скипидаром или морской солью

Водные процедуры полезно выполнять ежедневно.Вода для ванн не должна быть слишком холодной или горячей.Осуществлять воздействие лучше перед сном.Морскую соль или скипидар следует добавлять перед погружением в ванну, дополнительно размешав рукой до получения однородной консистенции.После процедуры рекомендовано растереться жестким полотенцем и нанести антицеллюлитный состав.

Контрастный душ можно проводить дважды в день.Начинают воздействие с небольших разниц температур, постепенно увеличивая время манипуляции и контраст.

Как предотвратить появление целлюлита?

Профилактика «апельсиновой корки» на бедрах:

  1. Наладить правильное питание, исключить соленые, копченые жирные продукты, сдобу и мучное.
  2. Ограничить потребление чая, кофе.
  3. Исключить вредные привычки, вести здоровый образ жизни.
  4. Пить не менее 2-х литров чистой воды.
  5. Ежедневно выполнять умеренные физические нагрузки или прогуливаться на свежем воздухе.
  6. Регулярно проводить сеансы самомассажа и антицеллюлитные воздействия (обертывания, маски, скрабы).
  7. При заболевании внутренних органов – своевременное обращение к врачу для определения точной причины недуга.

Каждая женщина выбирает свой способ, как бороться с целлюлитом на бедрах.Процесс приближения к идеальной фигуре длительный, но при правильно подобранном подходе к проблеме результат не заставит себя долго ждать.

Целлюлит на задней и внутренней поверхности бедра

Современной женщине приходится бороться с такими особенностями своей природы, которые пару веков назад еще никого не смущали.Речь о пышных формах и, конечно, целлюлите.Кто-то считает это явление болезнью, кто-то – физиологической нормой для женского организма.Верно одно: сегодня целлюлит на задней и внутренней поверхности бедра мешает носить любимую короткую одежду, подрывает уверенность в себе и портит настроение.Как же его победить?

Что такое целлюлит

Под пугающим каждую женщину термином скрываются изменения, происходящие в подкожном жировом слое.

  1. Под воздействием различных факторов (о них чуть ниже) в жировой клетчатке начинаются застойные явления – нарушается естественная циркуляция лимфы и крови.
  2. В тканях задерживается жидкость, образуются отеки.Эта ранняя стадия целлюлита может быть почти незаметна визуально.
  3. Затем жировые клетки собираются в узлы, ткани грубеют, уплотняются.На поверхности кожи образуются видимые неровности, получившие название «апельсиновой корки».

Стадий целлюлита несколько – от незаметной в обычном состоянии до запущенной, когда бугры становятся болезненными, кожа меняет цвет, прогрессируют нездоровые изменения в подкожно-жировом слое.

Самыми восприимчивыми к коррекции являются, конечно же, ранние стадии, поэтому «ловить» целлюлит следует вовремя.При только начинающемся процессе видимые изменения на коже минимальны: может возникнуть легкая отечность, быстрее образуются и дольше сходят синяки.Определить проблему просто: нужно щипковым движением пальцев сжать кожу.Неровности на складке – признак целлюлита.

Более запущенный целлюлит определяется уже невооруженным глазом.Но правильно оценить его стадию может только профессиональный косметолог.

Причины появления целлюлита на внутренней и задней поверхностях бедра

Распространенным заблуждением является то, что целлюлит – проблема только полных женщин.«Апельсиновая корка» есть и у многих худышек, даже у профессиональных моделей.

Основные факторы, провоцирующие появление целлюлита:

  • Целлюлит появляется в результате гормональной перестройки, происходящей в женском организме.Причиной может быть беременность.Нередко отечность и «апельсиновая корка» образуются в результате приема противозачаточных средств.Целлюлит часто является реакцией на гормональный сбой в организме.
  • Резкое изменение веса также приводит к образованию неприятных неровностей на бедрах.Причем подкожный жировой слой таким образом реагирует как на набор массы тела, так и на стремительное похудение.
  • Неправильный образ жизни.Низкая ежедневная активность с погрешностями в диете провоцируют появление целлюлита.
  • Наследственность – один из главных факторов образования целлюлита.С генетикой, конечно, не поборешься, однако, зная свои слабые стороны, можно взять проблему под строгий контроль.

Как убирают целлюлит профессионалы

С целлюлитом в той или иной стадии сталкивается множество женщин.Салоны и косметологические клиники откликаются на это огромным количеством процедур и даже операций, призванных вернуть телу красоту.Основные процедуры:

  • Антицеллюлитный массаж – самая популярная процедура для профилактики и избавления от проблемы.Видов его множество: ручной и аппаратный, вакуумный и вибромассаж, со специальными лимфодренажными и противоцеллюлитными средствами.Это сравнительно безопасные и эффективные методы, которые предлагают большинство салонов красоты.
  • Обертывания – процедуры, которые действуют локально, расщепляя жировые отложения на проблемных зонах и возвращая здоровый тонус коже.Салоны предлагают горячие и холодные обертывания на основе разнообразных составов: с водорослями, лечебными грязями, глиной, шоколадом и пр.Средства наносят на пораженные целлюлитом области и укрывают пленкой для лучшего проникновения активных ингредиентов.
  • Лечебные противоцеллюлитные маски, так же, как и обертывания, основаны на действии биологически активных веществ.В условиях салона эффект от масок усиливают специальные аппараты.
  • Химический (кислотный) пилинг позволяет разгладить кожный рельеф.Показан для дряблой и обвисшей кожи бедер.
  • Гидротерапия – это совокупность «водных» методов борьбы с целлюлитом: гидромассажный душ, лечебные ванны, сауна и баня.Все они стимулируют циркуляцию жидкости в организме, ускоряют обмен веществ, тонизируют тело.

  • Электролиполиз эффективно расщепляет жир с помощью низкочастотного тока и выводит его вместе с лишней жидкостью.Проводится либо с помощью электродов, либо путем введения игл.
  • Миостимуляция воздействует на мышцы.Электрический импульс, вырабатываемый специальным прибором, передается на нужную группу мышц, в том числе те, что мало задействованы в обычной жизни.Мышцы восстанавливаются и укрепляются.Активизируется кровоснабжение, происходит отток лимфы, и бугорки целлюлита словно тают.
  • Мезотерапия представляет введение биологически активных препаратов в малых дозах внутрикожным путем.Выполняется процедура вручную или с помощью специального аппарата.Оказывает достаточно быстрый эффект для коррекции фигуры в целом и лечения целлюлита на бедрах.
  • Лазерная коррекция – популярная в косметологических кабинетах и клиниках процедура нехирургического удаления жира и целлюлита, которая возвращает бедрам ровный, подтянутый вид, улучшает кожу.
  • Воздействие ультразвуком показано для пациенток с сильными жировыми отложениями, а также с ярко выраженной «апельсиновой коркой».
  • К кардинальным способам избавления от целлюлита относятся липосакция и пластические операции.

Как убрать целлюлит в домашних условиях


Три кита самостоятельного лечения целлюлита – это правильное питание, физические упражнения и косметические процедуры для проблемных зон.

В домашних условиях основными процедурами являются самомассаж, обертывания и маски, контрастный душ и ванны.Для этих манипуляций можно использовать как готовые косметические средства (кремы, скрабы, масла и пр.), так и изготовленные своими руками из доступных продуктов.

Самомассаж

Процедуру следует проводить не менее 10 минут, массировать бедра по направлению от коленей вверх.Начинать с поглаживающих, разогревающих кожу движений, постепенно увеличивая силу воздействия.

  1. Щипковая техника (захватить кожу в складку, провести с сильным нажимом по складке снизу-вверх и отпустить);
  2. Растирания всей ладонью;
  3. Массаж костяшками пальцев.

Популярен и эффективен домашний массаж с помощью специальных антицеллюлитных банок.Техника проста: силиконовая банка присасывается к коже и медленно, без остановок, передвигается по бедрам.Для любого вида массажа, в том числе баночного, используется антицеллюлитное масло.Его можно заменить оливковым, миндальным, кокосовым маслом.Хороший эффект оказывает массаж с медом или кубиками льда.

Для внутренней стороны бедер существуют ограничения.Даже среди профессиональных массажистов нет однозначного мнения: стоит ли вообще проводить манипуляции на этих участках.Здесь слишком близко расположены лимфатические узлы, а кожа тонкая, нежная, склонная к растяжениям.Если все-таки массаж этой зоны необходим, он должен быть аккуратным.В домашних условиях нельзя использовать антицеллюлитные банки на внутренней поверхности бедра.Лучше в таком случае доверить дело профессионалу.

Обертывания

Стандартная процедура выглядит так:

  1. необходимо очистить кожу и отшелушить скрабом, либо распарить в теплой ванне;
  2. на подготовленные участки нанести состав;
  3. обернуть пленкой и дополнительно укутаться чем-то теплым.Длительность процедуры – от 15 минут до часа;
  4. смыть средство под душем.

Составы для домашних обертываний:

  1. Замочить сухие водоросли в воде на полчаса.Наложить листы на бедра и выполнить стандартную процедуру обертывания в течение часа.
  2. Зеленый чай измельчить до порошкообразного состояния, развести в кашицу кипятком.Слегка остудить, добавить немного меда и корицы.Обертывание проводить в течение часа.

Антицеллюлитный скраб

Это средство легко приготовить из меда и соли (обычной или морской).Нанесение такого скраба эффективнее совмещать с массажем щеткой или рукавичкой в течение 10 минут.

Контрастный душ и ванны со скипидаром или морской солью

Домашняя гидротерапия – один из компонентов комплексного лечения целлюлита.

Упражнения

Физические нагрузки – незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом.Общие рекомендации для всех упражнений:

  • максимально напрягать задействованные мышцы;
  • следить за правильным дыханием во время тренировки;
  • заниматься регулярно, пять раз в неделю.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на задней и внутренней поверхностях бедер нужно добавить в свою тренировку следующие упражнения:

  1. Лечь на пол лицом вниз.Согнутые в локтях руки положить перед собой, голова чуть приподнята.В этом положении поднять прямые ноги над полом на высоту в 10 сантиметров.Затем их следует согнуть в коленях и задержать в таком положении.Начинать нужно с задержки в пять секунд, постепенно доводя до 15.В заключение осторожно выпрямить ноги и опустить на пол.Выполнять упражнение в течение 10 минут.
  2. Принять коленно-локтевую позу.Спина, шея и голова должны образовывать прямую линию, упор тела – на колени и локти.Из этого положения нужно поочередно поднимать согнутые в колене ноги, пятки направлены вверх.В верхней точке подъема бедра следует задержаться на несколько секунд.Выполнять по 10-20 раз на каждую ногу.
  3. Из этого же положения выполнять поочередные махи вверх прямой ногой (по 30 раз каждой).
  4. Лечь на спину.Согнуть ноги в коленях, всей стопой опираясь в пол.Поднимать таз вверх, задерживать в точке подъема на несколько секунд и опускать в исходное положение.Повторить не менее 20 раз, постепенно доводя количество повторов до 50.Помимо задней поверхности бедер, это упражнение подтягивает ягодицы.
  5. Встать рядом со стеной, на расстоянии примерно в 30 сантиметров от нее.Поставить ноги на ширину плеч и опускаться всем корпусом вниз по стене.При этом тело отклоняется немного назад, пока не упрется в стену.Опускаться в сидячее положение следует, пока бедра не окажутся параллельны полу.Задержаться в этой позиции на 30 секунд и подняться.Постепенно доводить нагрузку в сидячем положении до 120 секунд.
  6. Сжимать бедрами мяч, напрягая на несколько секунд и расслабляя внутреннюю поверхность.Выполнять не менее 10 минут.
  7. Встать прямо, руки согнуть в локтях и отвести за голову.Приседать на одной ноге, другую согнув в колене, от 10 до 20 раз.Поменять ногу и повторить упражнение.
  8. Сесть на пол, стопы соединить, а колени развести в стороны, приняв классическую позу йога.Руками надавливать на колени, стремясь прижать их к полу.Выполнять аккуратно, от 15 до 25 раз.
  9. Сесть на пол.Зажать ступнями небольшой мяч или другой предмет и, сгибая колени, двигать его к себе.Затем снова распрямить ноги.Повторить упражнение 10 раз.
  10. В положении лежа на спине поднять прямые ноги.Сводить и разводить их, имитируя движение ножниц, 20-30 раз.

Также эффективны для решения проблем с бедрами прыжки на скакалке и приседания – как обычные, так и с утяжелением в виде гантелей.

Как предотвратить появление целлюлита

  • Сократить потребление сладостей, жирной пищи и фаст-фуда.Обеспечить достаточное количество белка в рационе.Налегать на сырые овощи и фрукты, злаки.

  • Пить много чистой воды и зеленого чая.А от кофе следует отказаться.Парадокс: кофе, употребленный в виде напитка, усугубляет целлюлит, а в виде скрабов и масок – помогает с ним бороться.
  • Принимать контрастный душ, чередуя обливание холодной и горячей водой.Эта процедура разгоняет кровь, уменьшая таким образом застойные явления.Ежедневный контрастный душ не только поможет предотвратить появление «апельсиновой корки», но и значительно улучшит состояние при уже образовавшемся целлюлите.
  • Заниматься спортом.Регулярные физические упражнения помогут сохранить в тонусе мышцы и кожу бедер.
  • Увлажнять и питать кожу тела, сочетая уход с самомассажем.Наиболее интенсивно массировать зоны скопления жира.
  • При отсутствии противопоказаний посещать баню или сауну.Банные процедуры отлично улучшают циркуляцию жидкости в организме, уменьшают жировые отложения и повышают тонус кожи.

Целлюлит на внутренней стороне бедра — методы борьбы

Целлюлит появляется в процессе изменений в подкожно-жировой клетчатке, при которых происходит увеличение жировых клеток и нарушение лимфатического оттока и микроциркуляции, провоцирующие застой жидкости в тканях.Жировые клетки сильно увеличиваются, а соединительная ткань между ними грубеет, как следствие появляются видимые на коже бугры и впадины.

В норме в подкожном слое образуются мелкие жировые клетки, которые попадают в кровеносную систему и распределяются таким образом по всему организму.При малоподвижном образе жизни и плохом питании жировые клетки разрастаются, а соединительная ткань грубеет, это приводит к образованию узлов и уплотнений.

Обычно целлюлит возникает у женщин уже в период полового созревания, так как в организме увеличивается количество женских гормонов, которые провоцируют приток лимфы к груди и бедрам.В норме целлюлит у женщин не должен быть виден невооруженным глазом.

Целлюлит на бедрах

Следующие факторы могут спровоцировать видимый целлюлит на бедрах:

  • Неправильное питание, богатое сладкой и высококалорийной пищей;
  • Сидячий образ жизни;
  • Хронические стрессы;
  • Курение;
  • Наследственность;
  • Плохая экология;
  • Гормональные сбои;
  • Заболевания сосудов.

В старшем возрасте вероятность появления целлюлита на бедрах возрастает в несколько раз, так как кожа перестает быть упругой и обвисает, мышцы теряют тонус и появляется склонность к застоям жидкости в тканях.

В первую очередь необходимо убрать все причины, которые провоцируют целлюлит, наладить питание и увеличить физические нагрузки.Важно отметить, что лечение должно быть комплексным, так одними физическими упражнениями или диетой положительного эффекта добиться не удастся.

Очень важно совмещать регулярные тренировки, исключить из рациона жирную и сладкую пищу, алкоголь, и перестать курить.Чтобы убрать целлюлит на внутренней стороне бедра, нужно регулярно делать обертывания на проблемные места, также уменьшить целлюлит помогут специальные брюки или белье.

Чтобы избавиться от целлюлита быстро, необходимо питаться правильно.Готовить рекомендуется самостоятельно, из свежих продуктов, путем варки, тушения или на пару.Все блюда должны быть низкокалорийные, но полностью исключать жир из рациона не стоит, так же как и углеводы, меню должно быть полностью сбалансировано.

Есть можно нежирное мясо и рыбу, свежи овощи, фрукты, и ягоды, крупы, нежирные молочные продукты.Стоит отказаться от готовой покупной еды, полуфабрикатов, кондитерских изделий, газировки.Вместо подсолнечного масла лучше добавлять в салат не рафинированное оливковое, а для приготовления горячей пищи масло лучше не использовать совсем.

Важно наладить режим питания, оно должно быть дробным, не менее 5 раз в день.Нужно правильно распределить приемы пищи до и после тренировки, так для быстрого избавления от целлюлита есть лучше за 1,5 часа до начала упражнений, и через час после завершения тренировки.В таком случае энергии хватит на все упражнения и эффективность сжигания жиров будет максимальная.

Упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней поверхности бедра помогут регулярные упражнения, направленные на стимуляцию этого места.Очень важно перед началом тренировки хорошо разогреться, так как эта зона на теле очень травматична.Для разминки подойдет 20-минутная пробежка в среднем темпе или прыжки со скакалкой.

Эффективные упражнения:

  • Ножницы.Необходимо лечь на пол, а руки поместить под ягодицы, поясницу прижать к полу.Медленно поднять ноги над полом и выполнять махи в разные стороны, имитируя ножницы.Повторить 15-20 раз.
  • Махи лежа.Необходимо лечь на пол, и вытянуть ноги в одну линию с тело.Верхнюю ногу нужно отвести немного вперед, носком тянуться на себя.Медленно поднимать и опускать ногу 20 раз, тем повторить на другую.
  • Махи стоя.Необходимо встать ровно и выпрямить спину, далее нужно медленно отвести одну ногу в сторону максимально высоко и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд, затем медленно опустить.Повторить по 20 повторов на каждую ногу.
  • Выпады — это очень эффективное упражнение, которое воздействует не только на внутреннюю поверхность бедра, но и на внешнюю и на ягодицы.Упражнение можно выполнять с утяжелителями или без.Необходимо встать ровно, выпрямить спину и втянуть живот, затем шагнуть одной нагой вперед на расстояние 50-60 см.Важно, бедро должно быть параллельно полу, а колено на уровне носка.Необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное, выполнить по 10 повторов на каждую ногу.
  • Растяжка на внутреннюю сторону бедер поможет избавиться от целлюлита и боли после силовых упражнений.Для растяжки нужно сесть на пол и максимально развести ноги в стороны, затем выполнить наклон вперед, коснувшись руками полы и остаться в таком положении на несколько минут.

Очень важно выполнять разнообразные упражнения, так достичь желаемого эффекта получится быстрее.Также важно делать упражнения правильно, так, чтобы чувствовать работу мышц внутренней поверхности бедра, а если напряжение ощущается в другой области, значит упражнение выполняется неверно.

Чтобы похудеть во всем теле, не стоит ограничиваться упражнениями на одну зону, лучше подобрать комплекс для всех мышц.Представленные выше упражнения помогут уменьшить проявление целлюлита на бедрах и ягодицах.

На тренажере

От целлюлита на внутренней поверхности бедра помогут упражнения в спортивном зале, на тренажерах и с гантелями.Нагрузки в таком случае больше, поэтому эффективность такой тренировки выше.Хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер поможет экспандер на сжатия.Необходимо разместить этот тренажер между ног и сводить ноги, пытаясь как можно сильнее сжать тренажер.

Проработать зону ягодиц и бедер помогут глубокие приседания с утяжелителем в виде гантелей или штанги.Необходимо выпрямить спину и приседать как можно глубже, медленно опускаясь вниз и поднимаясь вверх.Начинать приседания лучше без утяжелителе по 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов с каждым разом.

Сведение ног в тренажере — это самое эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра.Выполняется оно просто, необходимо сесть на тренажер и разместить ноги на платформах.Медленно, но с напором нужно сводить и разводить ноги, повторять упражнение по 20 раз в 4-5 подходов.

Вибромассажер

Вибротренажеры — популярные средства среди мужчин и женщин, так как занятия на них не требуют больших усилий.Стоит отметить, что вибрация никак не помогает похудеть, поэтому для этих целей вибромассажеры не подходят совершенно, но вот избавиться от целлюлита при помощи этого устройства реально.

Дело в том, что вибротренажер провоцирует прилив крови к стимулируемой зоне, что как раз необходимо при целлюлите, ведь его главная причина — нарушение микроциркуляции крови.Кроме того, вибромассажер увеличивает тонус кожи и мышц, снимает усталость и расслабляет тело после тяжелого рабочего дня.

Для похудения и борьбы с целлюлитом лучше всего тренироваться в спортивном зале, ежедневно выполняя упражнения.Занятия с вибротренажером требуют меньше усилий, чем тренировки в зале, но и эффекта от них в несколько раз меньше, так как жир не расщепляется и мышцы не работают.

Еще одно популярное средство — роликовый тренажер от целлюлита, он улучшает кровообращение в тканях и способствует расщеплению жира.Важно отметить, что внутренняя поверхность бедра — очень нежное место, поэтому стимулировать его роликовым массажером необходимо не слишком интенсивно.

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней стороне бедра помогут домашние обертывания и маски.Они улучшают кровообращение и провоцируют расщепление жиров в проблемной зоне.Особенно эффективны обертывания после выполнения упражнений, перед сном.

В первую очередь нужно выбрать состав и приготовить его, также можно использовать готовые средства из аптеки или косметического магазина.После нанесения состава проблемное место нужно обмотать пленкой, а для лучшего эффекта можно надеть теплые брюки или лечь под одеяло на 30 минут, это время лучше провести в покое.После процедуры состав нужно смыть и нанести на кожу крем от целлюлита.

Эффективные рецепты:

  • Кофейный скраб.Необходимо подогреть кофейную гущу и смешать ее с натуральным медом.Состав необходимо втирать в проблемное место 10-15 минут, после чего кожу промыть теплой водой.
  • Обертывания с глиной очень эффективны при целлюлите на внутренней поверхности бедер.Лечебную глинуможно купить в аптеке, продается она в виде порошка, который нужно развести теплой водой или молоком до кремообразного состояния.В массу можно добавлять эфирные масла, водоросли фукус или ламинарию.
  • Медовые обертывания также очень популярны при борьбе с апельсиновой коркой на бедрах.Состав готовится по такому рецепту: нужно смешать натуральный мед, горчичный порошок и 3% яблочный уксус.
  • Шоколадные обертывания очень популярны в косметических салонах, но провести такую процедуру можно дома.Для нее понадобится пара плиток темного шоколада, которые нужно растопить на водяной бане.Теплую массу наносить на проблемные места под пленку.

Массаж внутренней стороны бедра

Массаж — очень популярное и эффективное средство от целлюлита.Существует несколько видов массажа, это аппаратные методики и мануальные.Для ягодиц и внешней стороны бедра подойдет любая разновидность массажа, но внутренняя поверхность бедра не должна стимулироваться слишком сильно, для этого места противопоказан вакуумныймассаж, так как он может повредить вены и артерии.

Для внутренней стороны бедра отлично подойдет не слишком интенсивный мануальный массаж, лучше всего, если выполнять его будет специалист.В домашних условиях также можно провести процедуру, для этого необходимо сходить в душ и воспользоваться там натуральным скрабом, после чего можно начинать сеанс.

Проблемное место нужно растирать сверху вниз, можно выполнять несильные нажатия и пощипывания, главное не переусердствовать.Если при манипуляциях появляются болевые ощущения, интенсивность воздействия нужно снизить.

Аппаратные методы

Избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра достаточно сложно и помочь в этом могут новые косметологические методы.Они мягко воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, разбивают жиры и ускоряют их вывод через кровеносную систему.

Криолиполиз

Одна из эффективных, безопасных и безболезненных процедур, помогающих избавиться от целлюлита — это криолиполиз.Заключается она в разрушение жировых уплотнений путем воздействия холода на проблемное место.Специальный аппарат захватывает небольшой участок кожи и охлаждает его, кристаллизуя жировые клетки.Эффект от процедуры наступает через 2-3 месяца, так как организму необходимо время, чтобы вывести лишние клетки из организма.

Это еще один эффективный метод борьбы с целлюлитом на бедрах.Специальный аппарат воздействует ультразвуком на подкожно-жировую клетчатку, улучшая в тканях кислородный обмен.Аппарат помогает расщепить жир и вывести его из организма, ускоряя метаболизм в клетках.

Важно отметить, что любое аппаратное воздействие имеет свои противопоказания, поэтому назначать процедуру и проводить ее должен исключительно врач.Чаще всего потребность в такой процедуре возникает на последних стадиях целлюлита, так как от первых проявлений можно избавиться при помощи правильного питания и спорта.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here