Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
23

Физические упражнения для уменьшения объема бедер

Чтобы подтянуть свою фигуру, сделать линию талии красивее, а попу более упругой нужно регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.Сейчас существует сотня разных методик, которые помогают девушкам приблизиться к своей цели, представляем лучшие методики по избавлению от лишних килограмм и размеров.

Это действие необходимо делать перед каждой физической нагрузкой, в том числе и перед дыхательной гимнастикой, в противном случае, можно потянуть мышцы и про упражнения забыть на несколько недель.Поэтому становимся к стене, ноги на ширине плеч и делаем следующие движения:

  1. Мах ногой.Со всей силы резко выбрасываем поочередно перед собой ноги, так повторяем несколько раз;
  2. Наклоны.Этим упражнением мы разминаем мышцы бедер, чем готовим их к более серьезным нагрузкам и уменьшениям.Становимся к стене и наклоняемся до упора к полу, наша цель достать рукой до пальцев ноги и сколько получится зафиксировать тело в таком положении, повторить несколько раз;
  3. Приседания.Особенно полезны для создания скульптурной попы-мячика, в день нужно их делать по пятьдесят раз.
  4. Желательно перед занятиями физкультурой сделать массаж.

Гимнастические упражнения

Эта методика является наиболее результативной.Никто и никогда у гимнасток не видел ни целлюлита, ни обвисшей кожи – это все результат физических нагрузок, представляем наглядные тренировки.

1) Ехали медведи на велосипеде.Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх.Теперь начинаем крутить воображаемые педали, продолжительность не менее 5 минут, после можно отдохнуть.После каждого выполнения желательно увеличивать время занятия хотя бы на несколько секунд.Для лучшего эффекта не лишним будет проводить обертывание, так кроме подтянутых мышц будет еще и упругая кожа.

2) Ножницы.Это упражнение любимое у всех девочек еще с уроков физкультуры, ну а почему тогда мы про это забыли? Исходное положение на спине, руки за шеей, ноги поднимаем перпендикулярно к телу и начинаем махать ногами «как ножницами».Продолжительность – 5 минут.

Эту методику можно немного подкорректировать и усложнить, для этого сядьте на пол, раздвиньте ноги и начинайте выполнять движения.Сопротивление пола сильнее, чем воздуха, и чтобы убрать жир с бедер, больше усилий для упражнения.Повторить 30 раз.

3) Перенос тела.Как делать такой перенос? Очень просто, для начала нужно присесть.Вся масса тела находится на одной ноге, вторая вытянута и служит опорой, наша цель на эту опору перенести тело при этом, не задействовав руки.С первого раза может не получиться, но нужно стараться.Для первого сеанса будет достаточно двадцати переносов.
4) Ползком.Ну не совсем ползком, в этом упражнении для уменьшения объема бедер и избавления от целлюлита нужно делать следующее: сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях и одновременно их передвигая, двигаться вперед.Такая «езда» продолжается не менее 5 минут, желательно делать несколько подходов в день.

5) Как выполнять неправильный мостик.Про это упражнение ходят легенды, помогает накачать ягодицы и бедра в порядок привести.Все мои знакомые приходили в норму после зимы с его помощью.Делюсь информацией: ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги.Поднимаем попу из такого положения как можно выше, и когда достигли этой точки, напрягаем ягодицы, держимся так пару секунд, повторить 15 раз для начала.

Это упражнение для уменьшения бедер и живота широко используется даже после родов, ведь его выполнение не требует никаких специальных навыков, а с его помощью укрепляются не только мышцы ног, но и матки и брюшной полости, талия становится нормальных размеров очень быстро, особенно в совокупности со скипидарными ваннами.

6) Махнем ногой.Ложимся на бок, руки по швам, тело расслаблено.Нужно поднимать ножки как можно выше, стараемся в буквальном смысле слова, достать до потолка.Желательно помимо этого еще и напрягать бедра и ягодицы при поднятии, так динамические упражнения будут работать беспрерывно.Выполнять от 5 до 10 минут.

7) Прыжки.Может это и звучит банально, но при помощи прыжков можно легко и быстро убрать лишние сантиметры на бедрах.Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на боку, глубоко вдыхаем-выдыхаем и начинаем прыгать.Нам нужно сделать не менее 200 прыжков, после чего можно отдохнуть.Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и ног (икры и внутреннюю сторону бедра), его рекомендуется чередовать с упражнениями при помощи обруча.

8 ) Выпадаем.Еще одно упражнение из школьной программы, его часто используют при тренировке футболистов и хоккеистов.Нужно встать на низкий старт, как при беге, но одну ногу вынести перед собой, она служит опорой.Наша цель – сделать резкий выпад вперед при этом не прикоснуться к полу коленями.Упражнение сложное для правильного выполнения с первого раза, но со временем все получится.

Для достижения лучшего эффекта нужно взять в руки гантели или просто две пол-литровые бутылки с водой.Повторить не меньше 30 раз.

9) Полет бабочки.Самое сложное упражнение из всех вышеперечисленных, но довольно эффективное, его выполнение не только уменьшит объем бедер, но и укрепит в целом ноги, улучшит кровообращение.

Ложимся на живот, и прижимаем подбородок полу, дома самой упражнение сначала будет сделать трудно, поэтому попросите близких о помощи.Очень важно не отрывать в процессе подбородок от пола и не поднимать голову.После того как легли и удобно устроились, нужно поднять обе руки вверх и вместе с ними правую ногу.Зафиксируйте тело в этом положении, подождите 10 секунд, опустите.Теперь повторяем тоже самое, но с левой ногой.Выполнять 20 раз.

10) Махаем ногами.Это упражнение сроду того, что мы выполняли при разминке, единственное отличие – положение лежа.Ложимся на спину и выбрасываем ноги вверх, его нужно выполнять в максимально быстром темпе, столько, сколько сможете, понятно, чем больше – тем лучше.Руки все это время находятся параллельно телу на полу, их нельзя поднимать, так же, как и шею.

Маленькие секреты для быстрого уменьшения объема бедер:

  1. Мы дали рекомендации для минимальной физической подготовки.Ориентируйтесь по собственным ощущениям.После упражнений в мышцах ног должно чувствоваться напряжение.Поэтому если его нет, то нужно увеличить количество раз, время продолжительности или подходов;
  2. Перед упражнениями нельзя кушать, так нарушится работа кишечника, также нельзя принимать пищу и после упражнений, только спустя 2 часа, иначе калории усвояться слишком быстро и в занятиях физкультурой не будет смысла.Исключение только одно – кефир для похудения;
  3. Позаботитесь о музыке, ничто так не поднимает настроение и боевой дух, как правильно подобранное музыкальное сопровождение;
  4. Делайте максимальное количество подходов день и пейте много жидкости, как советуется в похудении при помощи воды.

Упражнения для тренажерного зала

Делать упражнения для уменьшения бедер и живота в тренажерном зале многим легче, чем дома, это обусловлено несколькими факторами:

  • наличие тренера, который подбадривает и задает темп;
  • в зале можно найти много людей, которые своим упорством пробуждают честолюбие и рвение к цели;
  • тренажеры создают впечатление более качественного результата;
  • с помощью консультанта легче определить, какие упражнения для бедер нужно делать именно Вам;
  • при помощи графика занятий вырабатывается дисциплинированность, если сказать по-другому, то наш менталитет устроен просто: я заплатила – значит нужно как можно больше успеть сделать.

Физические упражнения на тренажерах

Велосипед работает для усиления внутренних мышц бедра, а также икр и ягодиц.Изначально, для новичков его настройки более щадящие и минимальные.С увеличением опыта нужно увеличивать и настройки.

Бег, как и сауна для похудения, очень полезен для поднятия тонуса и уменьшения объема живота и бедер.Есть стереотип, что из-за бега перекачиваются мышцы попы, и она становится большой и совсем не сексуальной, это неправда.Объем нижней части тела увеличивается из-за большого наличия булочек в рационе, а не от беговых упражнений, поэтому утром бегаем по стадиону, а днем – на беговой дорожке.

Самые эффективные и в тоже время простые упражнения для уменьшения бедер, ягодиц и талии в картинках и видео представлены на силовых тренажерах.Это машины нового поколения, которые работают с группами мышц, к ним относятся известные Leg Magic (который, кстати, и дома не будет лишним), и Leg Trainer.Эти агрегаты небольшого размера, и места много в квартире не займут, да и цена не кусается.Они знамениты своей способностью делать идеальную внутреннюю линию бедра и уменьшением их в объеме.

Читайте также статьи по теме:

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте.Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой.Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц.Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек.Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц.Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной.Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

Какими способами можно уменьшить объем бедер

Каждая женщина хотела бы иметь упругую попу и стройные бедра.Но малоподвижный образ жизни, преобладание углеводов в рационе и ночные перекусы – все это не лучшим образом отражается на фигуре.

Что делать тем, кого не устраивает ширина бедер и наличие целлюлита? Известно немало способов избавления от «апельсиновой корки», а также от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах.
Добиться видимых результатов одним только ограничением в еде не получится.Здесь нужен комплексный подход.

Желающие уменьшить бедра в домашних условиях должны соблюдать специальную диету, выполнять упражнения и делать несложные косметологические процедуры.Начнем с составления диеты.Ее принцип заключается в уменьшении количества белка до 25 граммов в день.

Такая методика идеально подойдет для женщин с типом фигуры «груша» (узкие плечи, невыраженная талия и широкие бедра).Из рациона следует исключить жирное мясо, сладости, сливки и мороженое.

Можно употреблять в пищу бобовые, злаки (кроме готовых каш и мюсли), хлебцы, свежие и термически обработанные фрукты.В день нужно съедать не менее 500-600 г овощей.Разрешаются также морепродукты, курица без кожи, рис и молочные продукты (жирностью не более 3%).

Примерный рацион на день

  • 200 мл натурального йогурта, 100 г сезонных фруктов или ягод;
  • Чашка зеленого чая с жасмином;
  • Хлебец с четвертинкой помидора.
  • Порция (200 г) овощного супа.Для его приготовления используются: кукуруза, репчатый лук, морковь, зеленый горошек, брокколи, болгарский перец и свежая зелень;
  • 120 г вареной куриной грудки (без кожицы);
  • 150 г салата, приготовленного из яблока и капусты;
  • Хлебец или кусочек бородинского хлеба;
  • Компот из сухофруктов без добавления сахара.
  • 200 г овощного салата, заправленного оливковым маслом.
  • 250 г гречневой каши с молоком (жирностью 2,5%);
  • Стакан 1%-ного кефира (его можно выпить на ночь, чтобы не возникало чувство голода).

Видео: Упражнения для бедер

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Как было сказано выше, без физических нагрузок не обойтись.Вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала.Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.Главное – делать это регулярно, а лучше каждый день.

У многих женщин проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер.Обычно жир начинает откладываться в этой области из-за нарушения рациона питания (употребления фаст-фуда и других вредных продуктов).

Как уменьшить внутреннюю часть бедра? Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений.

  1. Ложимся на пол боком.Руки сгибаем в локтях и располагаем их впереди себя.Выпрямляем левую ногу.Правая нога должна быть согнута в колене и поставлена перед левой.Сначала постарайтесь приподнять над полом выпрямленную левую ногу.Очень важно, чтобы носок был направлен в вашу сторону.Покачайте ногой, делая частые махи.При этом левый бок не должен касаться пола.Принцип этого упражнения заключается в том, что при небольшой амплитуде движения выполняются часто.Делаем 3 полхода по 20 раз каждой ногой.
  2. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.Напряжение мышц ног будет проводиться за счет сопротивления руками.Итак, сгибаем руки в локтях и соединяем их в «замок».Необходимо расположить руки между колен.Сами колени должны быть вместе.Сначала разводим локти.Сделать это будет нелегко, ведь колени создают помеху.Затем разводим колени и выполняем то же самое.Для получения эффекта нужно оказывать сильное сопротивление локтями.Выполняем упражнение не менее 40 раз.
  3. Это упражнение подходит для девушек с сильным прессом.Ложимся на пол и подкладываем руки под копчик.Упор на локти.Поднимаем вверх прямые ноги.Носки тянем на себя.Ноги не сгибаем.Разводим их в стороны, выполняем махи.С каждым разом ноги нужно разводить все сильнее.Делаем упражнение 40-50 раз.

Существует специальное упражнение, позволяющее уменьшить бедра на 10 см за короткий промежуток времени:

  • Встаем в первую позицию (пятки ставим вместе, носки смотрят в стороны).
  • Поднимаем правую ногу вперед до максимально возможной высоты, потом отводим ее назад и в сторону.
  • Задержитесь на максимальной высоте примерно на 1-15 секунд.

Достаточно выполнять это упражнение по 5 минут в день.Видимый результат появится через месяц регулярных тренировок.

Метод для уменьшения бедер за неделю

У вас всего одна неделя на то, чтобы влезть в джинсы или платье на размер меньше? Добиться желаемых результатов за столько короткий срок вам поможет система Т-ТАПП.Ее создала Тереза Тапп, имеющая большой опыт работы тренером и спортивным физиологом.

Главная идея такой гимнастики состоит в том, что нужно обращаться со своим телом как с машиной.Если вы хотите получить потрясающие результаты, то должны полагаться на законы физиологии, а не на собственные желания и требования.

Система Т-ТАПП включает в себя упражнения на разных части тела и группы мышц.

Для тех, кто желает привести в форму ягодицы и бедра, мы рекомендуем следующие упражнения:

  1. Встаем, расставляем ноги по ширине плеч, а руки вытягиваем над головой.Начинаем приседать как можно ниже.Наклоняем корпус.При этом руки должны быть «продолжением» спины.Делаем 8 подходов по 3 раза.Упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать «галифе».
  2. Стоя на левой ноге, подтягиваем колено правой ноги к груди по направлению к левому плечу.Опускаем ее и снова поднимаем, развернув на 90 градусов.То же самое проделываем левой ногой, стоя на правой.Нужно выполнить 6 подходов по 3 раза.С помощью этого упражнения можно подтянуть боковые, задние и передние поверхности бедер.
  3. Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх.Сгибаем то правую, то левую ногу в колене.Затем разводим ноги в стороны.Мышцы ног должны быть напряжены.Делаем 7-8 подходов по 3 раза.Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ног.

На сегодняшний день озон применяется и для похудения.Это абсолютно безвредная процедура.Цена озонотерапии зависит от того, что именно вы хотите от данной процедуры.Узнать подробности вы можете по ссылке озонотерапия для похудения.

Интересно, как действует мезотерапия для похудения, и какие побочные действия можно ожидать от этой процедуры? Перейдите по ссылке.

Как вернуть форму после родов?

Привести фигуру в порядок после родов помогут физические нагрузки.Мы сделали для вас подборку наиболее эффективных и несложных в исполнении упражнений.

  1. Ставим ноги вместе, руками обхватываем талию.Делаем выпад ногой вперед (по 10 раз каждой).Через несколько дней можно увеличить нагрузку, используя гантели разного веса.
  2. На каждом выпаде делаем небольшую задержку, руки с гантелями медленно разводим в стороны.Во время задержки нужно выполнить 4 наклона корпусом.
  3. Цикл упражнения завершаем фиксацией наклона тела при выпаде на 8 счетов.Проделываем то же самое другой ногой.

Упражнения для уменьшения бедер

  1. Ложимся на спину, поднимаем то левую, то правую ногу.Очень важно, чтобы ноги были прямыми.
  2. Садимся на колени и выпрямляем спину.Начинаем опускать и поднимать ягодицы на 8-10 счетов.Они должны касаться пяток.
  3. Становимся спиной к стене.Между спиной и стеной располагаем мяч.Прижимаем его поясницей.Выполняет приседания.Опускаемся до тех пор, пока колени не образуют прямого угла.Держим мяч, считая до 15.

Упражнение для уменьшения ягодиц

  • Садимся на пол, спину выпрямляем.Одну ногу сгибаем в колене, ставит перед собой, другую – за спину.
  • Ногу, находящуюся за спиной, открываем от пола и выводим параллельно ему.Делаем 5-10 покачиваний ногой.Амплитуда движений должна быть небольшой.
  • Меняем положение ног, выполняем то же самое.

Быстро восстановить прежние формы после родов правильным питанием и физическими упражнениями не получится.Необходимы и аэробные нагрузки.Они позволят укрепить сердечнососудистую систему и избавиться от жира в кратчайшие сроки.
Перечислим виды аэробных нагрузок:

  • Плавание в бассейне;
  • Танцы (латиноамериканские, современные, бальные);
  • Катание на лыжах и коньках;
  • Спортивная ходьба;
  • Аэробика и ее разновидности;
  • Занятия на домашних тренажерах (степпер, беговая дорожка, эллипсоид и другие);
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки со скакалкой.

Выберите то, что вам по душе, и проводите занятия хотя бы 2-3 раза в неделю.Результаты в виде похудения и уменьшения объемов тела не заставят себя долго ждать.

Упражнения для мужчин

Мужчины, как и женщины, хотят иметь подтянутую фигуру (крепкие ягодицы, стройные бедра).Но из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок в области ягодиц и бедер начинает откладываться жир.Уменьшить бедра в объеме, а также укрепить ягодичные мышцы вам помогут специальные упражнения.

Упражнение № 1.

Стелим на пол коврик, ложимся на него спиной.Ладони нужно развернуть к полу и подложить их под ягодицы.Ноги прямые.Делаем вдох и поднимаем прямую ногу.Задерживаем ее над полом буквально на несколько секунд.Делаем выдох и опускаем ногу.Выполняет по 30 повторов каждой ногой.

Упражнение № 2.

Встаем, выпрямляем спину.Ноги расставляем по ширине плеч.Сводим вместе лопатки, напрягая мышцы живота.На вдохе приседаем до тех пор, пока согнутые ноги не образуют прямой угол.Таз отводим назад, как будто ходим сесть на стул.Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию.Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение № 3.

Уменьшить бедра в объеме помогут взмахи ногами.Встаем на колени, упираясь руками в пол.Выполняем махи каждой ногой, не выпрямляя ее до конца.Мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены.Делаем по 30 махов каждой ногой.

Видео: Как уменьшить ягодицы и бедра?

Косметологические процедуры

Существует целый ряд процедур, направленных на избавление от целлюлита и лишних сантиметров в области бедер (ягодиц).К их числу относятся: обертывания, массажи, скрабы и кремы.Подобные процедуры можно проводить в домашних условиях и в салоне красоты.

Он помогает нормализовать обменные процессы в организме и вывести лишнюю жидкость из тканей.Для получения видимых результатов важно соблюдать технику массажа.Если вы ничего в этом не понимаете, то запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту.

Фото: массаж

Полный курс включает в себя 15-20 процедур массажа.Благодаря этой процедуре, вы сможете за короткий срок избавиться от жира на внешней и внутренней части бедра.

Обертывания

Их выполнять самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам.В качестве ингредиентов подойдут морские водоросли, экстракты трав, горький шоколад, натуральный мед и жгучий перец.

Фото: обертывание

Принцип данной процедуры состоит в следующем: все проблемные места (ягодицы, бедра и живот) покрываются одним из перечисленных выше компонентов и оборачиваются пищевой пленкой.

Для усиления эффекта нужно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом.Средняя продолжительность обертывания – 45-60 минут.После этого принимается душ.Курс из 15-20 таких процедур позволит убрать несколько лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии.

Голубая глина

Это отличное средство для устранения целлюлита и уменьшения объема бедер.Косметическую глину используют в качестве одного из компонентов смеси для обертывания тела. Неплохой эффект дают маски на основе голубой глины.Делаются они очень просто: глина разводится водой до кашеобразного состояния.

Добавляются эфирные масла (по 5 капель масел розмарина и тимьяна).Все это хорошенько перемешивается.Осталось нанести смесь на проблемные участки и подождать 5-7 минут.Затем отправляемся принимать теплый душ.Эфирные масла.Обычно их используют при проведении массажа проблемных зон (ягодиц, бедер).

Можно сделать смесь из самых разных масел.К примеру, для борьбы с целлюлитом и лишним жиром на бедрах подойдет смесь с маслом жожоба.Для приготовления такого состава нужно взять 100 мл масла жожоба, добавить в него по 10 капель масел лимона, апельсина и розмарина.

Даем настояться не менее 2 часов.Затем вливаем 20 капель масла лаванды и 10 капель масла жасмина.Все тщательно перемешиваем.Теперь можно переходить к массажу.

Лимфодренаж

Одна из разновидностей массажа.Суть данной процедуры состоит в выведении лишней жидкости из тканей.Освоить технику выполнения лимфодренажа может любой человек.Но при отсутствии практики видимых результатов придется ждать долго.

Поэтому рекомендуем вам посетить ближайший салон красоты и записаться на процедуру лимфодренажа.Пройдя полный курс, вы ощутите небывалую легкость во всем теле.Бедра и ягодицы уменьшатся в объеме на несколько сантиметров.

Мезодисселюция

Суть мезодисселюции заключается во введении специального гипоосмолярного коктейля в подкожно-жировую клетчатку.В итоге жировые клетки разрушаются, а продукты их распада незамедлительно выводятся в кровоток.

Этот способ можно порекомендовать тем, кто не получает никаких результатов от соблюдения диеты и занятий спортом.

LPG массаж

Еще одна популярная салонная процедура.Она проводится с помощью вакуумно-роликового массажера, который оказывает воздействие на мышцы, сухожилия и жировую клетчатку, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма.Длительность одного сеанса достигает 30-40 минут.

Видимые результаты появятся не сразу, а только после прохождения четвертой процедуры.Полный курс включает в себя 10-20 процедур с периодичность в 2 раза в неделю.Спешим сообщить, что LPG массаж имеет ряд противопоказаний (ОРВИ, онкозаболевания, беременность, воспаления кожи и другие).

Хирургический путь

При хорошей эластичности кожи можно обойтись одной липосакцией.Это характерно для молоденьких пациенток.А вот у зрелых дам возникает необходимость в удалении избытков кожи, образовавшихся после родов или большой потери веса.Возможность моделирования форм бедер ограничивается лишь мышцами и тазобедренными костями.Объем и степень сложности коррекции бедер определяются на консультации.Врач проводит осмотр пациентки, оценивая состояние кожных покровов, а также форму и толщину жирового слоя.

Хотите узнать, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличить грудь? Читайте статью комплекс упражнений для увеличения груди.

Что такое прессотерапия, и какие существуют показания и противопоказания.Читайте подробнее по этому адресу .

Узнайте, что такое кавитация для похудения? Как проходит процедура, и насколько она эффективна для уменьшения жировых отложений? Перейдите по этой ссылке.

Видео: Как Уменьшить Объём Бёдер?

Чаще всего проводится подтяжка бедер.После этой операции остаются длинные шрамы.На внутренней части бедра делается вертикальный разрез, удаляются излишки кожи.Если необходимо улучшить форму лишь верхней части бедра, то операция проводится с разрезом в паху.Пластический хирург должен рассказать пациентке об эстетических возможностях выбранной операции.

Подтяжка проводится под общим наркозом и длится от 2 до 6 часов.Нередко данная операция включает в себя липосакцию.В этом случае «откачка» жира осуществляется до проведения разреза.

Существует множество способов избавления от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц.Постарайтесь выбрать тот, который нанесет минимум вреда вашему организму.Уменьшить объем ягодиц и бедер несложно.Ваша задача – удержать полученные результаты.Для этого нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.Запомните: под лежачий камень вода не течет.Желаем вам удачи в борьбе за стройное и подтянутое тело!

Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик

Современные представления об эстетике женского тела категоричны в вопросах стройности — талия должна быть осиной, а бедра подтянутыми.

И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

Содержание статьи:

Корректировка диеты

Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю — резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

Ведение дневника питания

Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать.Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора.Главное условие использования дневника — честность.Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

Сокращение потребляемых калорий

Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

Итоговая сумма — норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне.Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

Давно доказано, что утренний прием пищи — самый важный.Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

Необязательно плотно завтракать — достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

Дробное питание

Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями.При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

Низкоуглеводная диета

Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю.Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

Исключение быстрых углеводов

Рафинированные углеводы — главные враги стройности.Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем — возникновением сахарного диабета.

Употребление фруктов и овощей

Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

Низкая калорийность — неоценимое достоинство.Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи — картофель, бананы, свекла, батат.

Читайте здесь стоит ли прибегать к удалению ребер для тонкой талии.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/effektivnost-limfodrenazhnogo-massazha.html мы расскажем о показания и противопоказаниях к проведению лимфодренажного массажа тела.

Соблюдение питьевого режима

Жидкость не только заглушает чувство голода, но и улучшает функционирование организма.Оптимальное количество — не менее двух литров в день.

Обязательно стоит употреблять бокал воды комфортной температуры сразу после пробуждения — таким образом, запускается работа пищеварения.

Введение в рацион нежирного белка

Главные источники протеина — птица, постное мясо, яйца, белая рыба, творог.Их употребление надолго заглушает аппетит, а входящие в состав аминокислоты оберегают мышцы от разрушения.

Низкобелковые диеты губительно влияют на внешность.Если стоит цель похудеть и сохранить привлекательность, необходимо включить немного диетического белка в ежедневное меню.

Отказ от вредных жиров

Сокращение количества трансжиров в рационе — обязательный пункт здорового образа жизни.Эти жиры, содержащиеся в маргарине, промышленной выпечке и жареной пище, являются главными виновниками сердечно-сосудистых заболеваний.

Не стоит полностью отказываться от жирных продуктов — нерафинированные масла, красная рыба и семечки являются ценными источниками Омега 3 и Омега 6, их умеренное потребление нормализует обмен веществ и положительно влияет на женскую внешность.

Гимнастика

Не существует волшебной зарядки, способной локально убрать объемы с проблемных зон.Только совокупная работа над качеством тела, состоящая из двух ступеней, даст желаемый результат:

  • устранение жировых отложений в нижней части тела;
  • укрепление мышц.

Для успешной потери лишнего веса необходима аэробная нагрузка — она эффективно сжигает калории, ускоряет пульс, улучшает выносливость.Все виды кардиотренировок действенны, но у каждого есть нюансы:

  1. Плавание. При чрезмерной массе тела занятия в бассейне идеально подходят в качестве кардионагрузки — интенсивное плавание сжигает до 500 калорий в час, снимая чрезмерное напряжение с позвоночника и суставов.
  2. Ходьба. Самый доступный вид физической нагрузки — и незаслуженно игнорируемый.

Активное движение ускоряет кровообращение, стимулирует расщепление жира в организме.Специалисты советуют ежедневно проходить минимум 10 000 шагов — это примерно два часа активной ходьбы.

  • Бег. Лучший вариант для людей, проживающих рядом с парком.Для занятий бегом достаточно приобрести пару качественных кроссовок с хорошей амортизацией и удобный спортивный костюм.
  • Танцы. В любом крупном фитнес клубе проходят танцевальные занятия, стоит лишь выбрать их на свой вкус.Танцы не только сжигают калории, но и дарят отличное настроение.
  • Велоспорт. Жители мегаполиса все чаще используют велосипед для передвижения по городу, совмещая заботу о своем здоровье и экологии.Занятия велоспортом ускоряют метаболизм и дают хорошую нагрузку на ноги.
  • Не стоит бояться силовых упражнений — их выполнение не превратит хрупкую девушку в бодибилдера.Работа в анаэробном режиме существенно ускоряет жиросжигание, одновременно укрепляя мышечный корсет.

    Новички выполняют сеты без веса, постепенно привыкая к нагрузке.Для начала можно проводить тренировку в домашних условиях, выполняя следующий комплекс упражнений:

    1. Классические приседания. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч.Начинайте сгибать колени, отводя таз назад, как будто хотите присесть на краешек скамьи.Коленные суставы за носки не выходят.Приседать нужно до параллели бедер с полом.Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
    2. Шагающие выпады. Широко шагните вперед, сгибая опорную ногу до угла в 90 градусов в коленном суставе.Задержитесь в таком положении на секунду, медленно выпрямитесь и шагните второй ногой.Выполните 2-3 сета по 10 повторов в каждом.
    3. Мостик. Лягте на спину, согнув колени.Оторвите таз от пола, поднимая бедра вверх, при этом напрягая их заднюю часть.Коленные суставы не разводить! Медленно опуститесь, повторите 20 раз, 3 подхода.
    4. Махи. Для этого упражнения понадобится стул со спинкой.Встаньте прямо около снаряда, опираясь на него.Сделайте мах ногой назад, ощущая нагрузку на мышцы бедра.Вернитесь в начальное положение.Выполнять нужно 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
    5. Статистические приседания. Для этого упражнения нужно встать спиной к стене, прикасаясь к ней лопатками.Медленно приседайте, опираясь задней частью тела, до параллели бедер с полом.Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, выпрямитесь.Выполнять 10 раз.
    6. Подъемы на платформу. Встаньте перед снарядом.Поставьте на него ногу, держа корпус прямо.На выдохе переместите вес на опорную ступню, сконцентрировав усилие на пятке.Вернитесь в исходную позу.Выполните 10-15 упражнений по 2-3 подхода на каждую ногу.

    В видео представлено пять лучших упражнений для уменьшения объема бедер.

    Упражнения по системе Т-Тапп

    Автором системы тренировок и похудения Т-ТАПП является Тереза Тапп — американский фитнес-тренер.Она обещает потерю объемов до 6 см (по 2 см в талии, груди и бедрах) в неделю при соблюдении всех принципов, изложенных в ее книге.

    В основе методики постоянный контроль за работой тела — напряжение ягодичных мышц на протяжении всей тренировки интенсивно сжигает калории, формируя крепкий мышечный корсет.

    При выполнении большинства упражнений Тереза советует применять особую стойку:

    1. Стопы развести на ширину плеч.
    2. Носки смотрят в стороны.
    3. Колени слегка согнуты, таз подкручен.
    4. Лопатки сводятся вместе.
    5. Ягодичные мышцы напряжены.

    Эта поза является базовой, после ее осваивания можно подключать упражнения:

      Для ягодиц. Медленно поднимаем правое колено, до угла 90 градусов в бедренном суставе, опускаем вниз до касания пола носком, снова поднимаем, отводим в сторону, опускаем вниз.

    В это время вес тела на левой ступне.Делаем упражнение минуту, после меняем ногу.За счет статистической нагрузки прорабатывается мелкая группа мышц, сжигается большее количество калорий.Выполнить 3 раза по 6 подходов.

  • Для ног. Стоя в базовой стойке, поднимаем правую ногу вбок, медленно пружиня ею над полом.При этом мышцы ягодиц и корпуса все время напряжены.Повторить 10 раз, поменять ногу.
  • Упражнения в Т-ТАПП дают максимальный эффект при минимальных силовых затратах.Автор советует заниматься по этой методике каждый день по 15 минут.Соблюдая все рекомендации, первые результаты можно увидеть через неделю.

    Салонные процедуры

    В качестве вспомогательных средств отлично подходят косметологические процедуры.Их применение снимет отечность и сократит целлюлит.Борьба с объемами бедер, дополненная салонным уходом, пройдет быстрее и эффективнее.

    Профессиональный массаж

    Главное достоинство профессионального массажа — улучшение циркуляции крови и ускорение обмена веществ.Глубокие жировые отложения расщепляются за счет активного воздействия, а отечный целлюлит разглаживается.

    Плюсом является то, что специалист сам выбирает интенсивность процедуры, оценивая внешнее состояние кожи клиента. После массажа не должно оставаться синяков — при сильном болевом синдроме следует обязательно сказать массажисту о дискомфорте.

    Стоимость одного сеанса в среднем 800—1 500 р.

    В этой статье выясним, можно ли обрести подтянутый живот в домашних условиях.

    Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/nogi/yagoditsi/pokazaniya-i-protivopokazaniya-k-gazovyim-ukolam.html, чтобы ознакомиться с отзывами о газовых уколах, а также с показаниями и противопоказаниями к процедуре.

    Обертывания

    Для процедуры используются следующие компоненты:

    • водоросли;
    • глина (белая, голубая, красная);
    • мед;
    • лечебная грязь.

    Специалист распределяет массу по проблемной зоне, после чего накрывает сверху пленкой для воздействия.Курс обертываний убирает пару лишних сантиметров с нижней части тела, улучшив тонус и упругость кожи.Следует знать, что обертывания противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.

    Цена одного сеанса от 1 000 р.

    Лимфодренаж

    Самый популярный вид лимфодренажа — вакуумный массаж.С помощью особой насадки специалист создает вакуумное воздействие на проблемную область, предварительно нанеся на кожный покров антицеллюлитный гель.

    Этот метод формирует красивый контур тела, избавляя от излишнего скопления жидкости в тканях.Эффективность процедуры зависит от степени состояния кожи, обычно клиентки говорят о потере до 5 см за месячный курс.

    Стоимость одного сеанса составляет 1 000—1 500р.

    Мезодиссолюция

    Под этим словом скрывается вид мезотерапии, направленный на локальную борьбу с жировыми отложениями.В зависимости от целей и строения кожи клиентки, косметолог подбирает препарат для воздействия.

    Достоинство мезодиссолюции — в быстром и стойком эффекте.Количество процедур назначается специалистом, в среднем речь идет о 7—10 сеансах.Полный курс избавляет от 4 до 10 сантиметров, также зрительно разглаживает апельсиновую корку.

    Относительными недостатками мезодиссолюции является болезненность и цена — от 2 000 р.за процедуру.

    LPG Массаж

    Суть метода заключается в вакуумно-механическом воздействии на дерму и подкожно-жировой слой, тем самым стимулируя кровообращение и отток лимфы.

    Аппарат захватывает складку кожи, интенсивно массируя под давлением.Процедура назначается для формирования контуров тела, уменьшения объемов и дренажа.

    LPG Массаж эффективно борется с возрастными изменениями, рубцами и растяжками. Максимальный результат принесет курс из 10—12 сеансов.

    Из противопоказаний — варикоз и кожные дефекты.Стоимость одного сеанса массажа 1 500—2 000 р., но можно значительно сэкономить, оплатив курсовой абонемент.

    Важно! Все салонные процедуры, направленные на коррекцию лишних объемов, действенны лишь в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками.

    Об уменьшении бедер с помощью инъекций узнайте из видео.

    Хирургическая операция

    Радикальные методы избавления от объемов в области бедер обычно применяются после того, как остальные способы оказались бессильными.

    Пластические врачи применяют два вида коррекции эстетического дефекта:

      Липосакция. Смысл операции заключается в извлечении лишнего жира из подкожного слоя.Чаще проводится под общим наркозом.Время выполнения зависит от сложности индивидуального случая — обычно от часа до полутора.

    Вначале врач ставит разметку на зонах, из которых в последующем будут устраняться жировые отложения.После этого, поверхность кожи обеззараживается, и специалист начинает оперировать.

    Метод обычно применяется у молодых девушек с упругим эпидермисом, при возрастных изменениях кожи лучше отказаться от операции.
    Подтяжка бедер. Процедура корректирует пропорции, устраняет обвисшую кожу и изменяет форму ног в лучшую сторону.Главными показаниями считаются отвисание кожи, снижение упругости, жировые «кармашки».

    Вмешательство занимает от двух часов.Сразу после операции появляются отеки и кровоизлияния, которые окончательно проходят через месяц, тогда же можно будет оценить конечный результат.

    Контрастный душ

    Процедура относится к разряду простых, но эффективных манипуляций, в домашних условиях ее легко практиковать.Контрастный душ полезен при широком спектре проблем — от бессонницы до целлюлита.

    Попеременное влияние холодной и горячей воды активизирует клеточный обмен, сокращает мышцы, укрепляет иммунную систему.

    Конечно, с помощью одного контрастного душа уменьшить объем бедер, вряд ли получится, но в комплексном применении, сеансы дают неплохой эффект.Для получения оптимального результата нужно придерживаться следующих правил:

    • постепенное введение контраста температур;
    • проведение процедуры утром, после пробуждения;
    • температурный перепад не менее трех раз;
    • завершение душа прохладной водой;
    • систематическое применение в уходе.

    Не нужно расстраиваться при виде отражения в зеркале.Любые недостатки устранимы, если есть желание и настойчивость.Все в ваших руках! Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ухаживайте за собой, и восхищенные взгляды будут лучшим показателем успеха!

    Если вы уже прибегали к способам уменьшения объема бедер, то можете поделиться своим опытом в комментариях к статье!

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here