Подтяжка груди в домашних условиях

Рассмотрим подробнее тему: Подтяжка груди в домашних условиях - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
9

Как подтянуть грудь самостоятельно в домашних условиях

Испортить жизнь женщине может утрата форм и упругости груди, такое явление бывает не только у женщин в зрелом возрасте, но и у молодых девушек.

И объективных причин деформации форм и размеров груди очень много — вот только некоторые из них:

  • гормональный сбой;
  • резкая потеря веса;
  • нехватка витаминов и микроэлементов;
  • роды и кормление грудью младенца;
  • неправильные размеры белья (читайте здесь о том, как определить свой размер).

Такие радикальные меры, как маммопластика, тяжело переносятся организмом, стоят больших денег и оставляют шрамы на женском теле.Но если запастись терпением и настроиться на кропотливый труд, подтянуть грудь и придать ей былой упругости можно несколькими методиками, только при условии комплексного подхода, зато в домашних условиях и это доступной всем девушкам.

От чего обвисает грудь

Если процесс обвисания груди взял свое начало, остановить его практически невозможно.Все это заложено природой и генетикой, но все эти видоизменения тела можно притормозить и отодвинуть на некоторое время на задний план.Обвисание груди происходит по причинам потери кожи и связок своей влаги, эластичности и упругости.

Развитие мастоптоза (обвисание молочных желез) происходит у каждой женщины индивидуально в разном темпе, чему предшествует ряд причин:

  • Инволюция, то есть естественное заложенное генетикой старение.В силу этого железистые ткани и механизмы поддержания груди проходят обратные процессы развития, теряют свою силу.
  • Беременность, роды и грудное вскармливание младенца.Опускается грудь все по тем же причинам, из-за потери силы механизмов поддержания груди.Молочные железы наполняются молоком, при регулярных кормлениях они постоянно опускаются вниз и в будущем остаются в этом же положении.Решающим фактором степени такой деформации груди зависит от первоначальных размеров и форм груди до беременности и родов.Если перед родами женщина обладала крепкими мышцами, то кормление ребенка не позволит опуститься груди и она быстро примет прежние формы.
  • Большие размеры и вес груди.Обладательницы пышной и объемной груди часто преждевременно замечают процессы обвисания груди.Связочный аппарат со временем не справляется с тяжелой ношей и постепенно растягивается под весом больших молочных желез.
  • Длительное статическое положение тела и неправильная осанка приводят к ее опущению вниз.Все это происходит из-за атрофированных мышц.
  • Неправильное питание.Для упругости груди ей требуется хорошее кровообращение, поступление кислорода и питательных компонентов, которыми богаты многие продукты питания.Если организму будет не хватать витаминов и микроэлементов, это скажется и на внешних данных груди.
  • Неправильные размеры нижнего белья.Чересчур тесный бюстгальтер пережимает молочные железы, нарушая процессы кровообращения.А чрезмерно просторное белье не поддерживает грудь в нужном положении и при активных передвижениях женщиной дает ей провисать.
  • Резкое похудение, которое приводит к потере жировой ткани и клеток.А ведь размеры груди напрямую зависят от количества жировых клеток в молочных железах.

Меры профилактики или как предотвратить обвисание

Чтобы предотвратить процессы инволюции груди и затормозить их как можно на дольше, нужно понимать, что упругая и подтянутая грудь может быть у женщины, придерживающейся нескольких правил.Держать грудь в нужной форме может только крепкая грудная мышца и натренированные гибкие связки.Для этого есть ряд простых упражнений, которые можно регулярно проводить в домашней обстановке.Этого будет уже достаточно, чтобы сделать грудь подтянутой.

Нельзя проводить большую часть активной деятельности, отказываясь от ношения бюстгальтера.Ведь в первую очередь грудь начинает провисать под своей же тяжестью.В период овуляции, менструации и беременности грудь наполняется под действием гормонов и становится еще тяжелее.

Помимо этого, есть ряд профилактических мер по предупреждению провисания груди:

  • Ежедневно нужно носить комфортный бюстгальтер, который не будет давить, но и не позволит груди провисать вниз.Особенно это касается девушек, занимающихся спортом.
  • Специальные гимнастические упражнения с гантелями и эспандером помогут укрепить мышцы и связки.
  • Не нужно избегать холодной воды, контрастный душ вернет груди тонуса.
  • Всегда нужно держать ровно спину, сутулость уже в молодости приводит к обвисанию груди.
  • Лучшая мера профилактики потери упругости груди — плавание.
  • Любые тревожные моменты по поводу состояния груди нужно обговаривать с маммологом.

Если грудь обвисла, как подтянуть в домашних условиях

Для того чтобы найти оптимальные способы возвращения груди упругости и былых форм, нужно понимать анатомию строения молочных желез и какие причины привели к ее деформации.Искоренив эти факторы обвисания груди, можно решить проблему и вернуть зоне декольте молодости и тонуса.Для поиска причин сего явления нужно проконсультироваться с эндокринологом и проверить уровень половых гормонов, оценить состояние грудной мышцы и связок, следить за осанкой, пересмотреть рацион питания и внести в него полезные для женского здоровья продукты.

Результаты до и после 8 месяцев тренировок дома и правильного полезного для груди питания!

Если грудь обвисла, специалисты рекомендуют прислушиваться к следующим советам:

  1. Питание.Для того чтобы вернуть груди былую пышность и тонус, требуется улучшить процессы кровообращения и поступления лимфы к молочным железам, а также напитать их витаминами и микроэлементами.Полезными продуктами для женской груди станут все те, которые богаты растительными фитогормонами (зелень, растительные жиры, все продукты питания оранжевого цвета, злаки, белковая пища).Главный вредитель женской груди — соль, которая задерживает в молочных железах лишнюю жидкость и приводит к ее обвисанию вниз.Особое внимание питанию следует уделить тем, кто хочет подтянуть грудь после резкого похудения!
  2. Упражнения.Для того чтобы приподнять грудь выше и наполнить ее тонусом, нужно укрепить грудную мышцу и мышцы плечевого пояса.К тому же физические упражнения улучшать кровообращение, укрепят стенки сосудов и ускорят кровоток и подачу лимфы.Список таких упражнений можно бесконечно дополнять, но самыми эффективными из них станут следующие занятия:
  • отжимания от пола;
  • упражнения и махи руками с гантелями;
  • все виды растяжки мышц;
  • статические занятия на данную область мышц;
  • занятия с утяжелителями.

Достаточно выполнять такие упражнения по 10-15 повторений за 2-3 подхода трижды в неделю, но никак не чаще.Чрезмерные нагрузки сушат тело и отнимают у него ресурсы.

  1. Массаж.Для того чтобы усилить эффект от специфического массажа по подтяжке груди, перед ним хорошо будет провести контрастный душ.Постепенная подача холодной воды запустит все процессы в груди, придаст ей тонуса и ускорит кровоток.В свою очередь, самомассаж вернет коже груди эластичность, а это прямой путь к ее подтяжке.Увлажнив руки и область декольте любы питательным кремом или маслом, круговыми движениями ладоней нужно аккуратно массировать то одну, то другую грудь поочередно.Особенно полезно для циркуляции крови в области молочных желез применения оливкового масла во время массажа.За счет него в кожу легче будет проникать кислороду, а именно он вырабатывает в дерме коллаген.
  2. Народные методы.Еще издавна от наших предков к современным женщинам дошли множество эффективных рецептов по возвращению упругости груди и ее коже.Все они применялись славянскими женщинами тех эпох и передавались по преданию из поколения в поколение.
  • Рецепт №1: для приготовления специальной маски смешивают измельченный свежий огурец, желток куриного яйца, немного оливкового масла.Полученная смесь должна напоминать по консистенции пасту, которую женщине нужно нанести на область груди.Спустя 20 минут маску смывают под теплым душем, а кожу в этой области увлажняют любым кремом.
  • Рецепт №2: тонизировать грудь можно, ели регулярно смазывать ее кусочком льда.Также полезными станут холодные компрессы из травяных отваров, крепкого чая, морской соли вперемешку с водой, овощных и фруктовых соков.Перед такими процедурами кожу нужно разогреть любым питательным кремом либо растительным маслом.
  1. Специальное белье.Специалистами было разработано специальное поддерживающее белье, которое часто применяется женщинами во время занятий спортом.Оно изготовлено из эластичной ткани, которая не позволяет во время активных передвижений подпрыгивать и провисать груди, четко фиксируя молочные железы в правильном положении.Если грудь уже успела деформироваться, такое белье лучше носить на постоянной основе.

Все эти методики пригодятся женщине, которая только закончила грудное вскармливание младенца и желает вернуть прежние формы своей груди.

Борьба с обвисанием груди

Из-за нестабильной гормональной системы, возрастных процессов, а также в период лактации грудь может значительно утратить свою былую упругость и тонус.Чтобы искоренить причины такого явления и быстро вернуться в прежние формы, женщина должна помнить главные правила борьбы с обвисанием груди:

  • царская осанка;
  • запрет резкого похудения;
  • питание груди;
  • физические упражнения и крепки мышцы;
  • водные процедуры и массаж груди;
  • достаточное питание кожи снаружи и изнутри;
  • защита от солнца;
  • правильные размеры нижнего белья;
  • сбалансированное питание и правильный питьевой режим.

Придерживаясь вышеперечисленных пунктов, женщине не грозит обвисшая и деформированная грудь многие года.

Как сделать грудь упругой? Обзор лучших средств для подтяжки и тонуса

Обвисшая грудь – это недостаток, с которым не может смириться ни одна девушка.Причин у этого явления несколько.Со временем грудные мышцы ослабевают и бюст обвисает.Исправить положение можно как при помощи косметических средств дома, так и путем проведения процедур в салоне.Главное – не забывать прибегать к ним регулярно.

Основные виновники потери упругости:

  • Лактация.Уже во время беременности грудь увеличивается в размере.После рождения малыша грудь резко уменьшается.Кожа не успевает сократиться и возникает обвисание.
  • Похудение.Резкие скачки веса могут негативно сказаться на форме бюста.Так как женская грудь по большей части состоит из жировой ткани, то быстрое похудение вызывает ее обвисание.Кожа при этом становится дряблой.
  • Старение.С возрастом молочные железы становятся мягче, теряют упругость.Грудные мышцы ослабевают, и происходит обвисание.
  • Неправильный уход.Использование слишком тесной одежды, неподходящего бюстгальтера или косметики может привести к потере привлекательности.Форма груди ухудшается.
  • Гормональный дисбаланс.Форма и размер бюста очень зависят от уровня гормонов.При подобных нарушениях молочные железы часто теряют упругость и обвисают.
  • Загорание без верхней части купальника.Солнце оказывает негативное воздействие на кожный покров, из-за чего грудь часто теряет форму.
  • Неправильное питание, сидячий образ жизни и вредные привычки способствуют увеличению количества жировых клеток, что делает грудь рыхлой, кожа на ней теряет эластичность и упругость.
  • Нарушение осанки существенно влияет на форму груди.

Таким образом, чтобы улучшить форму и увеличить упругость бюста, необходимо одновременно воздействовать как на кожу, так и на грудную мышцу.

Эффективные упражнения

Существует несколько комплексов упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую после родов грудь, укрепят соответствующие мышцы и вернут тонус коже.Перед тем, как приступать к зарядке, нужно размяться и надеть спортивный бюстгальтер.

Подтянутым и упругим бюст будет, если выполнять следующие упражнения:

1.Спина ровная, ноги прямые и соединены вместе, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди.Ладони совмещают и с силой сдавливают в течение 10 секунд.Затем нужно расслабиться.Упражнение повторяют 10 раз.Существует вариант с использование небольшого резинового мяча.Его помещают между ладонями и сильно сдавливают.

2.Стоя на коленях, руки кладут на край дивана или кресла, которое находится на расстоянии метра.Выполняют отжимания, при этом руки сгибают в локтях очень медленно и стараются дотронуться грудью до края мебели.Как вариант можно делать те же отжимания от пола.

3.Лежа на спине, руки вытягивают верх.На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят вместе.Во время всего упражнения мышцы рук должны постоянно испытывать напряжение.

4.Пятки вместе, руки вытягивают перед собой так, чтобы они были параллельны полу.На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят.

5.Пятки вместе, руки разводят в стороны параллельно полу.На вдохе начинают выполнять вибрирующие движения вверх-вниз в течение 1 минуты.На выдохе руки опускают вниз.Так повторяют 10 раз.

6.Пятки находятся вместе, руки согнуты в локтях.На вдохе поворачивают корпус, а руки разводят в стороны.На выдохе нужно вернуться в исходное положение.Далее поворачиваются в противоположную сторону и повторяют упражнение.

Комплекс длится 40 минут.Выполнять упражнения лучше всего утром и вечером по 10-20 раз.

Чтобы грудь стала более подтянутой, необходимо делать упражнения со специальными снарядами:

  • Упражнение с эспандером выполняется сидя с прямой спиной.Руки со снарядом вытягивают перед собой на уровне плеч.Затем медленно разводят их в стороны, максимально растягивая эспандер.Следует зафиксироваться в этом положении на 10 секунд и вернуться в исходную позицию.
  • Упражнение с гантелями.Вначале вес их не должен превышать 1,5 кг, но постепенно массу увеличивают до 2,5 кг.В каждую руку берут по гантели.На вдохе поднимают их вверх, а на выдохе – опускают вниз.Делать это можно как одновременно, так и по очереди.Как вариант подъем рук совмещают с наклонами корпуса в бок.

Стоит внимательно рассчитывать вес гантелей.Слишком тяжелый снаряд может способствовать получению травмы.В лучшем же случае упражнения будут выполняться неправильно.

Салонные методы и физиопроцедуры для подтяжки груди

Подтянуть грудь после родов в салоне помогут следующие процедуры:

1.Лазер улучшает состояние мягких тканей молочных желез, способствует их обновлению.Он не только подтянет отвисшую грудь, но и увеличит ее в размере.Курс состоит из 6 сеансов с интервалом в 2 недели.Методика безболезненна и не требует ношения специального белья.После воздействия лазера на коже отсутствуют шрамы.

2.Мезотерапия и биоревитализация – это методики, предполагающие введение в ткани груди веществ путем инъекций.Препараты, содержащие гиалуроновую кислоту и витаминные коктейли, будут способствовать омоложению, помогут избавиться от мелких косметических дефектов, подтянут кожу и повысят ее тонус.К полезным свойствам можно отнести также осветление пигментных пятен и устранение сосудистых сеточек.

3.Профессиональный массаж в салоне улучшит обменные процессы в коже бюста, усилит кровообращение и лимфоотток, повысит эластичность кожи и тонизирует грудные мышцы.Все это помогает подтяжке и улучшению формы молочных желез.

4.Альгинатные маски снабжают глубокие слои кожи полезными веществами, застывая, утягивают кожу, благодаря чему грудь подтянется.Перед процедурой часто проводят массаж, который усиливает эффект от маски.Альгиновая кислота также применяется для омоложения лица, подробнее об этом здесь.

5.Коллагеновые маски помогают подтянуть грудь.Они увлажняют и питают кожу бюста.Коллаген, проникая в глубокие слои тканей, расщепляется на аминокислоты, благодаря чему активизирует обмен веществ, разглаживает и укрепляет эпидермис.Такие маски гипоаллергенны и подходят для девушек с чувствительной кожей, давая мгновенный результат.

6.Маски на основе экстрактов морских водорослей эффективнее всего подтягивают грудь в комбинации с профессиональным массажем, который разогревает кожу и способствует более глубокому проникновению полезных компонентов.Ингредиенты состава усиливают обмен веществ, восстанавливают и укрепляют структуру кожи.

При обвисшей груди применяют хирургические методы коррекции: нитевой лифтинг, вертикальную подтяжку и периареолярную мастопексию.

После родов грудь помогут подтянуть физиопроцедуры, которые лучше комбинировать с мезотерапией для усиления действия последней:

  • Микротоковая терапия позволяет подтянуть грудь.Ее используют в сочетании с питательными гелями.Микротоки воздействуют на кожу, помогая полезным веществам глубже проникнуть.Процедура стимулирует обменные процессы и деление клеток в тканях груди, производство коллагена и эластина.Методика сохраняет и продлевает молодость, возвращает коже упругость.Также эта процедура применяется для омоложения и подтяжки лица, об этом – в статье Что представляет собой терапия лица микротоками? Описание и отзывы.
  • Миостимуляция предполагает воздействие небольших разрядов электричества на мышцы груди.Происходит интенсивное их сокращение, как при выполнении физических упражнений.Со временем мышцы груди увеличиваются в размере и подтягивают бюст.Для получения сильного эффекта придется пройти несколько курсов.

Салонные процедуры нельзя назвать бюджетными, поэтому тем девушкам, которым они не по карману, следует обратить внимание на средства, используемые в домашних условиях.

Домашние способы подтянуть грудь

В домашних условиях для подтяжки груди, в том числе после родов, можно применять самомассаж.Он вернет коже бюста эластичность и упругость.Перед тем, как приступать к массажу, руки и область декольте смазывают маслом или питательным кремом.Выполняют круговые движения ладонями.Аккуратно массируют каждую железу по отдельности.Полезно использовать оливковое масло, которое усиливает циркуляцию крови в области груди, за счет чего в кожу легче проникает кислород и вырабатывается дополнительный коллаген.

Повысить тонус кожи дома поможет массаж кусочками льда или прикладывание холодных компрессов на основе заварки чая, отваров трав, морской соли.Перед процедурой кожу разогревают любым растительным маслом или питательным кремом.

Перед массажем полезно принять контрастный душ.Сам по себе он также является отличным способом подтянуть грудь.Водные процедуры должны длиться не более 10 минут.Проводят их до 3 раз в неделю.Во время контрастного душа нужно выполнять круговые движения струей воды.Это усилит кровообращение и запустит обменные процессы.

Подтянуть обвисшую грудь можно при помощи масок в домашних условиях:

1.Яичная маска подтягивает кожу, улучшая форму груди.Для ее приготовления 1 куриное яйцо взбивают.Добавляют в него столовую ложку сметаны и 30 мл оливкового масла.Все хорошо перемешивают и наносят на кожу груди, не затрагивая зону сосков.Оставляют маску действовать в течение четверти часа и смывают.

2.Молочная маска готовится из молока и творога.Компоненты смешивают до однородной массы и накладывают на 20 минут на очищенную кожу бюста.Маску делают через каждые пару дней.

3.Овсяная маска готовится из хлопьев.Их заливают горячей водой и настаивают.Маску наносят на кожу груди на 20 минут.

Подтянуть в домашних условиях бюст помогут различные косметические средства, например, UpSize – крем для увеличения груди.Его основные свойства сводятся к следующему:

  • активное увлажнение глубоких слоев кожи, их тонизирование;
  • эффект пуш-ап, приподнятие бюста;
  • борьба с обвислостью, появившейся после кормления грудью или в связи с возрастными изменениями;
  • улучшение состояния кожного покрова, стимуляция регенерации клеток и остановка процессов увядания;
  • сохранение результата после курса упражнений и салонных процедур;
  • выравнивание контура груди, устранение асимметрии.

Подобными свойствами обладает и практически вся косметика для подтяжки молочных желез.Но лучше всего комбинировать ее с упражнениями, массажами и водными процедурами.Тогда эффект будет более выражен.

Сохранить красоту бюста и более эффективно бороться с обвислостью груди поможет выполнение следующих рекомендаций:

  • Всегда правильно подбирать размер бюстгальтера, чтобы изделие было не слишком тесным или свободным.
  • Контролировать свою осанку, держать спину прямой.
  • Регулярно выполнять физические упражнения.
  • Заниматься плаванием, которое помогает подтянуть мышцы груди и поддерживать бюст упругим.
  • Отправляясь на тренировку, надевать специальный спортивный бюстгальтер или топ, который поддержит грудь.
  • Употреблять достаточное количество воды ежедневно, чтобы кожа оставалась увлажненной.
  • Употреблять здоровую пищу, содержащую все полезные вещества, белки и жиры.Эти компоненты служат строительным материалом для тканей молочных желез.

Нужно учесть, что для груди вредно:

  • часто посещать солярий;
  • загорать без купальника;
  • носить узкое белье;
  • слишком резко терять или набирать вес;
  • курить и употреблять алкоголь;
  • иметь слишком большой вес.

Любой из предложенных способ борьбы с обвислой грудью поможет привести ее в тонус и улучшить форму, но для получения эффекта нужно время и регулярность.Все процедуры, маски и массажи следует выполнять курсами с перерывами, а упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни девушки, которая хочет сохранить свою грудь молодой и упругой.

Полное руководство для девушек — как подтянуть грудь в домашних условиях и укрепить мышцы вокруг нее?

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять.Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

  1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму.Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
  2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают.Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
  3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры.Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму.В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы.Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
  4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы.Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
  5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим.Больше влияние имеют и вредные привычки.Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста.Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными.Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома.Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1.Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать.Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день.Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

  1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят.На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
  2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук.Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями.Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2.Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным.Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования.Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста.Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

  1. Отступаем от стены на шаг.
  2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями.Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3.Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями.Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы.Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту.Вместо гантелей можно использовать эспандер.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке.Прорабатываем грудные мышцы.

  1. Ложимся на скамью.Располагаем гантели в районе груди.
  2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол.Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4.Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст.Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять.Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

  1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
  2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны.Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз.Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5.Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

  1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
  2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен.Гантели располагаются над стопами.
  3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять — двенадцать раз.Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату.Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1.Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки.К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2.Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста.Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять.Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно.Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок.Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю.Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы.Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств.Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями.Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки.Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет.В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых.Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри.Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи.Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся.Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6.Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой.Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть.Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами.Можно чередовать обёртывание с применением масок.В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи.Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт.7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно.Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел.Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8.Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст.Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз.Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9.Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте.Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой.Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне.Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой.Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде.Также это может грозить сухостью и шелушением кожи.Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

  • Втирание различных масел.Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
  • Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
  • Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
  • Специальные наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
  • Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди.Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса.Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные.Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия.А наши советы помогут вам в этом!

Как подтянуть грудь в домашних условиях — 5 способов подтяжки грудных мышц

Обвисший бюст не только портит настроение, но и вызывает неуверенность в себе, раздражительность, депрессию и другие неприятности.Однако выход есть всегда! О том, как исправить некоторые дефекты и как подтянуть грудь, читайте в этой статье.

Особенности строения женской груди

Бюст – привилегия женщины.Это не только символ материнства, но и показатель её сексуальности.Грудь состоит из нескольких компонентов:

  • мышечного, который представлен большой и малой грудными мышцами;
  • жирового или жировой ткани;
  • железистого или собственно молочной железы.

Основные причины отвисания бюста

К сожалению, существует много объективных причин, по которым упругая красивая грудь у женщины теряет эластичность, форму, становится дряблой и отвисшей, как спущенный наполовину шарик.
Разберёмся с виновниками такого положения дел.Вот они:

  • Излишний вес.Жировая ткань увеличивается в объёме, тянет грудь вниз, растягивая кожу.
  • Слишком быстрое снижение массы тела.Резкое уменьшение жировой прослойки и растянутая при ожирении кожа делают грудь вытянутой и обвисшей.
  • Возрастные изменения тела.Со временем у представительниц прекрасной половины человечества снижается уровень соматотропного гормона и эстрогена яичников, которые влияют на строение железистой ткани.Она становится более рыхлой.Этот компонент начинает замещаться жиром и соединительной прослойкой.Эластин и коллаген, придающие упругость мышцам, разрушаются.
  • Изменение грудных желез во время беременности, материнства и грудного вскармливания.В это время у женщины увеличиваются молочные протоки и количество жировой ткани.Если мышцы и связки слабые, то грудь опускается.
  • Слишком большие грудные железы под собственной тяжестью также обвисают.Женщине это доставляет дополнительные неудобства.
  • Неправильная осанка.Если мышцы спины слабые, есть искривление позвоночного столба, то это может стать причиной отвисшей груди.
  • Наличие вредных привычек – употребление алкогольных напитков, курение способствуют нежелательным изменениям формы бюста.Компоненты, входящие в их состав, замедляют выработку коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость.
  • Несбалансированное питание.Употребление в большом количестве жирного, калорийного, сладкого, мучного.
  • Неудачно подобранное нижнее бельё.Так как сила тяжести заставляет грудь опускаться, бюстгальтер должен качественно поддерживать её в нужном положении.Молочные железы в идеале располагаются на 1-2 см ниже подмышечных впадин.
  • Заболевания молочных желез, которыми занимаются специалисты маммологи.

Способы подтяжки грудных мышц

Часто за помощью женщины обращаются к врачам.Услуга докторов довольно дорогая и предполагает оперативное вмешательство.

Один из способов – редукционная маммопластика – позволяет подтянуть грудь.Но такая подтяжка считается очень серьёзной и сложной операцией с точки зрения хирургии.

Опасность оперативного вмешательства сводится также к некомпетентности некоторых специалистов.Отсюда – побочные эффекты и ухудшение состояния здоровья.

Можно легко обойтись без операции, но тогда потребуется полная самоотдача и дисциплина.Зато наградой будет женственность и молодость в любом возрасте.

Упражнения

Обратите внимание на следующий комплекс.Он направлен на укрепление грудных мышц, которые поддерживают в правильном положении молочные железы:

  1. Сядьте на гимнастический шар.Поставьте перед собой руки с мячом.Локтевые суставы согните под углом 90 градусов, разместите их на уровне плеч.Оказывайте давление на мяч в течение 6-7 секунд (лучше всего использовать не пальцы, а область запястья).Затем прекратите воздействие, расслабьтесь и повторите это упражнение.Общее время выполнения должно составлять не менее 5 мин.
  2. Отжимания от пола.Опуститесь на коврик, поднимите туловище на широко расставленных руках.Ноги поставьте чуть шире плеч на носки.Начинайте сгибать руки, опускаясь как можно ниже.Повторите 10 раз, отдохните и сделайте ещё один подход.Это упражнение выполняется и по упрощённому варианту.Встаньте на колени, вытяните туловище вперёд, удерживайте его на руках.Ноги скрестите в области колен, поднимите пятками вверх.В таком положении проделайте отжимание.Время выполнения – не менее 5 мин.
  3. Упражнение с гантелями.Возьмите снаряды массой 1-2 кг, сядьте на гимнастический шар.Поднимите локти на уровень плеч, согните под углом 90 градусов, разведите руки как можно дальше за спину, а затем соедините их перед собой.Выполнять не менее 5 мин.
  4. Упражнение лёжа с гантелями.Используйте коврик для йоги.Лягте на спину, руки со снарядами разведите в стороны, затем, очень медленно, поднимите их вверх и соедините.Повторяйте упражнение не менее 10-15 раз.Через некоторое время, когда почувствуете, что тренировка даётся слишком легко, увеличьте массу.
  5. Хорошо помогает в укреплении мышц подтягивание на перекладине.Пользу от этого получает не только грудь, но и позвоночник.

Упражнения для мышц груди принесут желаемый результат, если делать их систематически. Даже десяти минут в день достаточно для того, чтобы быть довольной своим бюстом.

Косметические средства

Подтянуть обвисшую грудь помогают косметические средства.Они используются в комплексе с другими способами подтяжки:

  1. Крем нужно выбирать только с пометкой «Для области шеи и декольте».Это важно, так как такие косметические средства содержат компоненты, помогающие соединительной ткани вырабатывать коллаген и эластин.Часто в состав входят гиалуроновая кислота, антиоксидант – витамин Е.Всё это способствует хорошей подтяжке и упругости кожи.Перед использованием тщательно очистите кожный покров.Далее, действуйте в соответствии с инструкцией.Желательно попросить у продавца сертификат качества и покупать продукцию только проверенных фирм производителей.
  2. Хорошо влияет на упругость кожи бюста и декольте косметическая глина.Она поможет легко снять раздражение, убрать старые частицы кожи, стимулировать её обновление.Перед нанесением добавьте в массу небольшое количество мёда (на 3 ст.л.глины – 1 ст.л.мёда), состав питательных веществ значительно увеличится и пользы будет больше.
  3. Косметические маски – ещё один способ подтянуть и сделать грудь более привлекательной.Перед процедурой очистите кожу скрабом и ополосните тёплой водой.Нанесите массу, начиная от соска по направлению к подбородку, плечам, подмышкам.Закройте её полиэтиленовой плёнкой, поместите сверху полотняную салфетку.Расслабьтесь и полежите минут 30.Снимите маску тёплой водой.Промокните мягким полотенцем.Нанесите на кожу питательный крем.

Народные рецепты

Эти рецепты не требуют больших затрат денежных средств и доступны всем:

  • Самое простое и приемлемое средство – природные растительные жиры.Возрастные модели, которым за 60, говорят о пользе вечернего втирания после душа оливкового, виноградного, конопляного, льняного масла в область декольте и груди.Эффект упругости и молодости достигается с помощью витаминов А, D, Е, К, мононенасыщенных жирных кислот, антиоксидантов.Такая процедура подойдёт для любого возраста.
  • Взбодрить и подтянуть кожу можно с помощью домашнего лосьона.Для приготовления возьмите по 1 чайной ложке высушенных листьев крапивы, череды, шалфея, цветков ромашки и липы, травы зверобоя.Заварите в двух стаканах кипятка, через 30 мин.процедите, добавьте 2 столовые ложки водки.Протирайте кожу груди и декольте 2 раза в день.
  • Стимулировать обменные процессы и тонизировать поможет маска из кабачков.Мякоть овоща измельчите на тёрке и, нанеся на марлю, наложите на грудь на 15-20 минут, затем маску уберите, а тело помойте тёплой водой.
  • Если появились растяжки после похудения, подойдёт следующий рецепт.К одному взбитому яичному желтку добавьте чайную ложку мёда и столовую ложку овсяной муки (толокна).Кашицу наложите на грудь и декольте на 15-20 минут, смойте тёплой водой, после чего сделайте холодный компресс.

Правильному кровоснабжению, нормализации обменных процессов, расслаблению мышц, снижению отёчности способствует массаж груди.Можно делать его самостоятельно или попросить помощи у близких.

Врачи не рекомендуют активно воздействовать на саму молочную железу, поэтому процедура должна проходить очень нежно и мягко.Задействованы только мышцы, окружающие железистую ткань.
Начинают массировать кожу вокруг бюста: руками проводят вверх по грудной кости, по рёбрам вправо и влево, по бокам, по грудной клетке до ключицы, в области подмышечных впадин.Вначале практикуют слегка надавливающие, скользящие движения.Затем разминают круговыми движениями пальцев и их согнутыми фалангами.Заканчивают сеанс поглаживаниями.

Водные процедуры

Сохранить девушке или более взрослой женщине красивую грудь поможет контрастный душ и гидромассаж.Следите, чтобы вода не была слишком холодной или горячей.Ещё один вариант – сделайте компрессы с тёплыми и прохладными настоями трав (как их приготовить, читайте выше).

Рейтинг автора
Автор статьи
Обухов Потап
Написано статей
109
Предыдущая статьяСредство от растяжек на груди
Следующая статьяКакая глина лучше от целлюлита

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here