Упражнения для груди после родов

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для груди после родов - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
26

Оглавление

Обвисла грудь после родов и кормления: как подтянуть и восстановить упругость

После окончания кормления многих женщин ждет огорчение: грудь обвисает, теряет былую упругость и форму.Чтобы избежать этих проблем, следует правильно организовать грудное вскармливание и еще в этот период тщательно ухаживать за молочными железами.Если вовремя не были приняты меры профилактики, а грудь обвисла, восстановить ее форму поможет ряд процедур.

Почему грудь обвисает: причины

В периоды беременности и кормления грудью молочные железы увеличиваются в размере и объеме.Связкам становится сложнее удерживать повышенную массу в изначальном положении.Поэтому после окончания лактации, когда грудное молоко перестает вырабатываться, ткани и начинают обвисать.

В результате грудь словно сдувается, уменьшаясь и утрачивая первоначальную форму.Чем больше вырабатывалось молока (чем сильнее была лактация), тем больше будет растяжение молочных желез.И чем дольше женщина кормила грудью, тем сильнее у нее обвиснет бюст.

Снижение упругости и эластичности кожных покровов, уменьшение объема тканей, их изношенность – все это неизбежные последствия гормональных изменений и постепенного старения. С возрастом вырабатывается все меньше эстрогенов, из-за чего соединительная ткань груди начинает быстро усыхать и утягиваться вниз.Ускоряют эти процессы вредные привычки, особенно курение: никотин затрудняет кровоснабжение молочных желез, поэтому в ткани доставляется меньше кислорода.

Резкие скачки веса также негативно сказываются на состоянии груди.При избытке жира повышается выработка эстрогенов, что приводит к гормональному дисбалансу и нарушению метаболизма, а по этим причинам грудь становится менее упругой и эластичной.Соблюдение строгих диет, голодания приводят к тому, что жировая ткань в молочных железах сжимается и обвисает, а на коже образуются некрасивые растяжки.

Часто грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.

Проблемы отвисания нередко кроются и в самом размере груди.Если у девушки большая грудь, то она постепенно отвисает под тяжестью собственного веса.Связочному аппарату не под силу удерживать бюст в приподнятом положении.Обладательницы груди небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Также на ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее.Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди (читаем также: как правильно кормить грудью новорожденного);
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости (как правильно сцеживать грудь);
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу.Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение» (читаем также: как завершить кормление грудью с максимальным комфортом?).

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость.Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты.Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Особенности восстановления груди после родов

Удастся ли вам быстро и эффективно улучшить состояние груди зависит от ее состояния до беременности, вашего возраста, количества родов.Естественно, чем моложе мама, тем легче проходит восстановление.Для ускорения процесса лучше использовать сразу несколько методов.Еще стоит проконсультироваться с маммологом – этот специалист подберет средства, которые будут максимально эффективны именно в вашей ситуации.

Подтянуть обвисшую грудь помогают специальные маски и другие косметические средства, массажи, водные процедуры, гимнастика.Важно также восстановить свой нормальный вес после родов и удерживать его, не допуская резких колебаний между похудением и набором лишних килограммов.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

  1. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни.Следите за тем, что вы едите, выбирайте только здоровую пищу, откажитесь от сигарет и алкоголя, ограничивайте себя в жирных и острых блюдах, кофе.Для повышения упругости кожи очень полезно есть белки – отварную курицу, индейку, телятину, куриные яйца, молоко, нежирный творог и сыр, орехи, рыбу и морепродукты.Обязательно в рационе должны быть витамины.Главным образом — витамины группы В, А, Е, С.Это основные составляющие женской красоты.Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов.Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи.К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
  2. Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь.Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани.При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры.Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  3. На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.
  4. Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  5. Правильные позы кормления.Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  6. Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость.Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена.Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют.Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».

Маски для подтягивания груди

  • Белая глина хорошо подтягивает кожу и повышает ее тонус.Смешайте 3 ст.л.глины со стаканом жирных сливок, добавьте 1 ч.л.меда, еще раз тщательно все перемешайте.Полученную смесь нужно наносить на грудь и смывать, когда появляется ощущение стягивания;
  • Измельчите несколько грецких орехов до однородной массы, смешайте с яичным желтком, 1 ст.л.меда и 1 ст.л сливочного масла.Нанесите этот состав на бюст на 25 мин., потом смойте теплой водой;
  • Кефирная маска отлично подтягивает кожу, одновременно укрепляя ее.Вам понадобятся 2 ст.л.меда и полстакана кефира.Смешайте ингредиенты, а полученную смесь нанесите, втирая легкими движениями.Подождите 15 мин., потом смойте маску теплой водой;
  • Приготовьте смесь из 300 г творога, яичного белка и 3-4 капель эфирного масла грейпфрута или герани.Можно добавить 1 ч.л.свежевыжатого грейпфрутового сока.Нанесите состав на грудь толстым слоем на 20 мин., потом смойте теплой водой.

Для подтягивания кожи груди можно также применять покупные маски и питательные жирные крема – последние, кстати, более эффективны.Любое средство наносят на грудь, избегая области сосков и ареол. Чтобы добиться положительных эффектов, необходимо проводить косметические процедуры регулярно.

Массаж и специальная гимнастика

Массаж активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон.Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая.Сами соски массировать не нужно.

Массаж груди проводят поглаживающими движениями снизу-вверх, уделяя каждой груди по 1 мин.После этого совершают круговые движения от центра по направлению к подмышкам.Грудь растирают, двигаясь к соску от середины ключицы, уделяя по 2 мин.каждой груди.Завершают массаж легкими поглаживаниями.

Для усиления эффекта можно проводить массаж одновременно с водными процедурами, принимая ванну или душ.Вытираясь, не забывайте наносить жирный питательный крем.Хорошо подтягивает грудь контрастный душ – он активизирует кровообращение, повышает тонус мышц и кожи.

Полезно делать специальную гимнастику:

У гимнастики могут быть противопоказания.Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

  • Отжимания от пола, стоя на коленях.Локти параллельны полу, спина прямая, живот втянут.Отжимаясь, касайтесь грудью пола.Начинайте с 10 повторов и старайтесь постепенно довести их число до 30;
  • Отжимания от вертикальной поверхности (упираясь руками о стену или шкаф.Нужно с силой давить на поверхность, будто пытаясь ее сдвинуть.Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди).Делайте по 10-20 упражнений.Для лучшей проработки мышц чередуйте их через день с отжиманиями от пола;
  • Сжимание ладоней параллельно груди.Держа спину ровно сильно сожмите ладони на несколько секунд (напрягая мышцы груди), расслабьте и повторите.Делайте упражнение около 30 раз, а более эффективным оно будет, если сидеть на стуле.Похожее упражнение «замок» — В этом же положении нужно сцепить пальцы в замок.Рывками необходимо расцеплять этот «замок».Делая упражнение должно ощущаться давление в грудных мышцах;
  • Сжимание ладоней за затылком.Упражнение похоже на предыдущее, только ладони нужно сжимать, заводя их за голову.Число повторов – до 30;
  • Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу.Руками делать вращения вперед и назад;
  • Упражнения с гантелями весом 2-3 кг.Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, разводите руки в стороны, держа в них гантели.

Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы и в целом улучшить состояние тела.Можете добавлять другие упражнения, например, с фитболом – он отлично подойдет и для развития младенца (гимнастика с ребенком на фитболе).Во время занятий и в течение всего дня следите за осанкой.Когда спина прямая и ровная, визуально грудь кажется более подтянутой.Выполняя упражнения регулярно и в течение длительного времени, вы добьетесь такого же результата, какой может дать пластическая операция.

Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

  • Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела.Нужно синхронно поднимать и опускать плечи;
  • Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад.Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу;
  • Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью;
  • Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки.Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

Помимо других способов, подключите плавание.Это очень хорошее вспомогательное средство.Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты.Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы.Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей.В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин.Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи.Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические.При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер.Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие.Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Пластическая операция

Некоторые женщины склоняются к тому, чтобы подтянуть грудь после родов с помощью пластической операции, но не уверены, насколько это безопасно.Эксперты не рекомендуют прибегать к данной процедуре во время кормления грудью.

После завершения лактации можно подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и привлекательными с помощью силиконовых имплантов, если нет противопоказаний.Предварительно следует проконсультироваться с доктором, пройти обследование и сдать необходимые анализы.Также важно, чтобы до операции пришли в норму молочные железы после кормления грудью, восстановился вес и гормональный фон.

Даже после пластики в будущем при новой беременности можно кормить малыша грудью без каких-либо рисков для его здоровья.Качественные импланты, сделанные из надежных и безопасных материалов, а также профессионально проведенная операция – гарантии того, что силикон никак не повлияет на лактацию.Даже если вдруг имплант разорвется, хотя с качественным изделием это не случится, силикон все равно не попадет в кровь и грудное молоко.

Читаем также:

10 способов сохранить красивую грудь при ГВ

Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину.На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

Грудное вскармливание и обвисание груди.Как сохранить форму груди

Восстановление груди после родов

Как подтянуть сильно обвисшую грудь после родов и что делать для восстановления ее упругой формы — Топ 7 методов

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки.Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока.Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее.В остальное время остается неактивной.А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек.В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов.Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу.Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов.После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии).Это полоски истончившейся кожи.Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо.Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках.Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов.Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1.Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Специально подобранный бюстгальтер. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста.Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам.На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2.Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты.Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке.Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3.Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу.После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте специализированные восстановительные кремы или обычные высокой жирности.Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю.После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление.Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

6.Восстановительные маски

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, делайте подтягивающие маски дома сами. Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7.Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами.Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе.Но из домашних обертываний груди с использованием пищевой пленки или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления.По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения.Главное – регулярность.Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня, когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно, без рывков.Упражнения с отягощением вначале нежелательны.Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером.Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.

Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.

  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. Отжимания от стены – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома.Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

1.Отжимания с колен

Отжимания с колен — прекрасное движение для проработки интересующей нас зоны.

  • Станьте на колени, выпрямленные руки расставьте на ширину плеч и зафиксируйте на невысоком упоре (краю дивана), держите руки на ширине плеч – это исходная позиция.
  • На выдохе уходите вниз, к опоре, согнув руки в разведенных в стороны локтях, в нижней точке едва прикоснитесь грудью к опоре.
  • На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя локти.Корпус – строгая диагональ без прогиба в пояснице.
  • 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших упражнений для груди с отягощениями в своем роде.

    1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса.Локти – по бокам чуть ниже уровня груди, гантели – немного выше.
    2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
    3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

  • Лягте на скамью, захватите стоящую сзади вас на полу гантель за верхний блин (снаряд должен на полу с грифом, перпендикулярным полу) чуть согнутыми в локтях руками.
  • На выдохе поднимайте гантель из-за головы, выпрямляя руки, до положения, когда снаряд окажется у вас перед глазами.
  • Задержка на мгновение в верхней точке – и на вдохе возвращение в исходную позицию.
  • Помимо прочего, Пуловер отлично убирает жир с области подмышек.Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

    4.Тяга гантели к поясу одной рукой

    Это упражнение поможет проработать мышцы середины и убрать жир с верха спины, груди и рук.

    1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой.Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель.В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
    2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе.Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
    3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

    5.Разведение гантелей стоя в наклоне

    Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

    1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
    2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
    3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

    Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

    Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков.Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога.И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

    Упражнения для восстановления груди после родов и кормления

    Грудь – это очень привлекательная часть тела женщины.К сожалению, после рождения ребенка и грудного вскармливания практически у всех женщин грудь меняет свою форму, она обвисает, соски имеют трещины.Это расстраивает большинство женщин, и они даже задумываются об операции.Однако восстановить грудь можно и дома, делая упражнения для грудных мышц.Главным условиям является не лениться и заниматься такой зарядкой ежедневно и тогда уже недель через пять будет виден первый результат.

    Основные упражнения для восстановления груди

    Отжимание – обычное или с опорой на колени

    Как отжиматься обычно, классически, все знают.А вот с опорой на колени можно двумя способами:

    • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
    • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т.д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности.Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

    Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

    Двигаем стену

    Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

    Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть.В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться.Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

    Упражнение под названием «замок»

    Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди.Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы.Делать раз 5 ежедневно.

    Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

    Упражнение с мячом

    Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди.Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти.Только не поднимайте руки выше груди.

    Упражнение с гантелями

    Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны.Так проделайте 10 – 15 раз.Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

    Упражнение «ножницы»

    Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете.Делаем 10 раз с напряжением мышц.

    Упражнение «Птица»

    Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

    Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад.Делаем 10 раз.

    Вращение руками

    Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут.Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

    Вращение плечами

    Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

    Обратный прогиб

    Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону.Держимся так подольше.

    Упражнение на мяче

    Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре.Исходная позиция на коленях, в руках гантели.Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь).Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем.И так 3 раза.

    Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

    Другие способы восстановления формы молочных желез

    Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления.Вот несколько таких способов:

    • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
    • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы.А слабая не даст ожидаемого эффекта.Температура тоже нормальная.Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт.Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую.Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
    • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

    Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

    Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения.Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

    Для упругости, делаем следующие аппликации:

    Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

    Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала).Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца.Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

    Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

    Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст.ложкой сливочного масла и c одним желтком.Все это размешиваем и кладем на 15 минут.Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

    Кефир – тоже укрепляет бюст.100 мл.кефира и 2 ст.ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

    Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках.Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно.И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

    Упражнения для груди после родов

    Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка.Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

    Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы.Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

    Как меняется грудь?

    • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер.Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми.Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства.А до беременности она просто «спала».
    • В первом триместре беременности железистая ткань развивается исильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки.Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами.Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
    • После родов грудь еще раз претерпевает превращение.Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается.На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

    На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

    • Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
    • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас.Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
    • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее.Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
    • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
    • Низкий тонус мышц . Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
    • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу.Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
    • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки.А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

    Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

    • Носить правильное белье.Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь.Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик.При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры.Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
    • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
    • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
    • Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость.Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена.Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют.Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
    • Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи.Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
    • Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины.Главным образом — витамины группы В, А, Е, С.Это основные составляющие женской красоты.Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов.Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи.К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

    Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга.И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений.Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

    Видео: Упражнения для упругости груди

    Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

    • Отжимания — классические или с упором на колени
      Достаточно повторять по 10-15 раз в день.Выполнять упражнение через день.
    • Упражнение «Двигаем стену»
      Исходное положение — стоя лицом к стене.Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее.Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди.Достаточно несколько подходов в день.
    • Упражнение «замок»
      Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок.Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот.Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах.Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов.Примерно 5-7.
    • Вращение прямыми руками
      Это — просто разминка мышц рук и груди.Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
    • Упражнения для рук и плечевого пояса
      Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно.Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.

    Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

    Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид.Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

    Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье.В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

    А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here