Упражнения для груди у девушек

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для груди у девушек - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
31

Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото) + готовый план занятий

Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте.Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез.В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно.Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер.В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей.Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму.Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир .Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь.Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди.Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди.Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении .Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди.Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется.На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы.Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди.Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости.Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания .Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными.Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается.От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1.Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь.Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди.Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2.Наследственность и анатомические особенности .Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди.Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3.Беременность .Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди.Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4.Возраст .С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу.Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание.Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5.Пластическая хирургия .Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди.Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях .Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными.Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

1.Отжимания

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях.Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки.Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке.Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью.Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься.Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2.Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол.Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны.Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол.Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите.Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать.Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3.Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях.Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга.На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь.На выдохе поднимите руки снова вверх.Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона.Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

4.Пуловер

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель.Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях.На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины.На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

  • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
  • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) .Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии.Постепенно наращивайте вес гантелей.В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях — комплекс для женщин и девушек

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин.Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие.Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что.А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях.Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Немного теории: анатомия женского бюста

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет.Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет.Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство.И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками.В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон.К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками.Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой.Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму.Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы.Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

  • верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
  • соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90.Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

  • находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
  • мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца.Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

  • поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
  • участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

  1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых.Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь.Как сохранить грудь при похудении мы рассмотрели в отдельной статье.
  2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, грудь после родов и кормления претерпевает существенную трансформацию и становится полнее.Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
  3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется.После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер.Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т.д.Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т.д.
  4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки.К сожалению, генетика — одна из 7 главных причин обвисания груди.
  5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин.Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
  6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди.Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру.Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства — подтяжка бюста нитями и мезонитями.

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце.Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения.Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще 15 эффективных методов для упругости груди.

Что важно при проработке мышц груди:

  • Необходимо проработать все мышцы по максимуму.Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к.мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
  • Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования.Обязательно – разминка и заминка.
  • Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки.Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением.В их числе – упражнения с гантелями для грудных мышц.

1.Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы.Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом.В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

  1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног.Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
  2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
  3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

  • При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
  • Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
  • Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
  • Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2.Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек.Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3.Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой.Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
  2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд.Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4.«Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь.Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы.Оно хорошо убирает жир с области бюста.

  1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
  2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5.Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек.В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

  1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°.Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
  2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6.Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер.Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.

  1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
  2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7.Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.

  1. Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
  2. Вдохнув, медленно отводите руки за голову.В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.

Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.

Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

Еще 12 дополнительных методов

Существует множество других методов борьбы с проблемой, которые мы рассмотрели ранее на нашем сайте.Вот перечень из 12 методик, показавших наибольшую эффективность по отзывам наших читательниц:

  1. Специальная гимнастика. Формирует крепкие мышцы, правильную осанку, придает тонус проблемной зоне.
  2. Подтягивающие кремы и гели для бюста.Данные средства способствуют выработке коллагена и эластина.Питают и укрепляют кожу.
  3. Подтягивающие маски на область декольте. Увлажняют и питают кожу в области декольте.
  4. Массаж груди. Активизирует обновление кожи, помогает предотвратить появление растяжек.
  5. Обертывания бюста. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
  6. Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
  7. Народные средства. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
  8. Диета для подтяжки груди и продукты питания.Основа поддержания бюста в форме.Рациональное питание способствует сохранению молодости.
  9. Подтяжка бюста нитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
  10. Подтягивающий бюстгальтер. Эта необходимая часть женского туалета подтягивает проблемную зону, предотвращает растяжки.
  11. Силиконовые наклейки. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
  12. Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди.Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Подберите то, что подойдет Вам больше всего.Вместе с физической активностью, данные методы позволят Вам быстро увидеть достойный результат и успешно бороться даже с такими существенными факторами, как генетика!

Мышцы груди — упражнения для девушек

Как с помощью физических упражнений увеличить грудь девушке? Регулярные тренировки помогают изменить форму ягодиц и бёдер, улучшить осанку – но можно ли повлиять на внешний вид груди?

Для того, чтобы понимать, возможно ли в принципе упражнениями добиться увеличения груди в тренажёрном зале, необходимо прежде всего разобраться с анатомией.

Как видно на рисунке, основной объём груди – это жировая ткань и молочная железа.Так как локального похудения не существует, то жир при похудении уходит со всех частей тела одновременно, но где-то быстрее (у большинства девушек это верх тела), а откуда-то медленнее (чаще всего с ног и бёдер).

Это обусловлено генетикой и повлиять на скорость жиросжигания в той или иной части тела практически невозможно.Небольшой эффект могут дать кардиотренировки с упором на определённую зону (бег, например) – за счёт стимуляции кровообращения в той или иной части тела, можно немного ускорить использование жировых отложений в конкретной зоне в качестве источника энергии, которая не поступает в достаточном количестве из пищи (без дефицита калорий ни о каком жиросжигании не может быть и речи!).Соответственно, при похудении жир будет уходить и из груди тоже – со скоростью, которая обусловлена генетикой.К сожалению, сделать с этим ничего нельзя (разве что прийти для самой себя к некоему компромиссу между объёмом груди и объёмами тела).

Однако под железой располагается грудная мышца, увеличив объём которой можно также увеличить и объём груди в целом.Но не надейтесь на очень сильные изменения.Заметно увеличить грудь поможет только пластическая хирургия.Мышцы груди, как и все остальные мышцы в теле женщины, не настолько отзывчивы, как у мужчин, – они растут медленно и неохотно (без употребления гормональных препаратов).Поэтому, если вы не готовитесь стать мисс Олимпия Бодибилдинг, то сильно увеличить в объёме грудные мышцы не получится.Однако даже небольшие изменения, которых можно добиться с помощью грамотной программы тренировок, могут оказаться достаточными, поэтому не стоит пренебрегать упражнениями для груди при составлении плана для тренажёрного зала.

Большинство базовых упражнений задействуют мышцы всего тела, поэтому не нужно пренебрегать тренировкой той или иной мышечной группы только из-за того, что это не даст вам быстрого видимого результата.Нужно стремиться к гармоничному развитию всего тела.

Тренировку грудных мышц часто проводят совместно с тренировкой спины.Если вам необходимо больше внимания уделить груди, то лучше поставить упражнения для неё в начало тренировки, когда у вас больше сил.

Можно ли подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях: упражнения, косметологические процедуры, профилактика

Красивая грудь — мечта каждой девушки.Бытует мнение, что если природа не позаботилась о сохранении привлекательных форм, то поможет тут только пластический хирург.Но не стоит перекладывать ответственность на других.Грудь нуждается в тренировках и уходе не меньше, чем другие части тела.Только так можно сохранить её подтянутой и красивой.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди.Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм.Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя.Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда.Их расположение показано на картинке ниже.Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения.В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

  • большой размер бюста.Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию.Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
  • беременность и лактация.Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса.А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
    • изменение размера груди в течение дня.После кормления грудь уменьшается и становится легче.Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее.Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм.Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
    • ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки.Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
    • изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья.Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
    • усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды.Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка.Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
    • быстрое изменение веса после беременности;
  • быстрое похудение.Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки.Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
  • возрастные изменения.Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность.Обвисание груди часто становится неизбежным процессом.Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно.Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит.Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек.Самое главное — начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска.А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин

Занятия спортом — неотъемлемая часть заботы о собственном теле.Красивая, подтянутая грудь невозможна без натренированных мышц, которые являются её основанием.Самые эффективные из них представлены ниже.

Отжимания являются главной тренировкой для поддержания тонуса грудных мышц.Начинать такие упражнения можно с упором на колени, затем, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно совершать отжимания обычным способом.

Очень важно делать отжимания правильно, только так они принесут действительно впечатляющий эффект:

  • от ширины разведения локтей зависит какие мышцы работают.Чем шире расставлены руки, тем больше работают именно грудные мышцы;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно в 2–3 подхода.Начинать можно с 4–5 отжиманий, увеличивая нагрузку до 10–15;
  • тело должно представлять прямую линию, слишком высоко приподнимать ягодицы нельзя;
  • дыхание должно быть ровным и спокойным, возвращаться в исходную позицию нужно на выдохе.

Регулярное выполнение отжиманий делают грудь высокой и красивой

Как выполнять: принимается упор на носках и ладонях.Руки сгибаются в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов, грудь касается пола, после чего тело плавно приходит в исходное положение.

Сжимание ладоней

Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая.Ладони сжимают на уровне груди.Удерживать руки в таком положении необходимо как можно дольше, пока не начнёт ощущаться напряжение в грудных мышцах.Выполняют ежедневно четыре серии упражнений по 8–10 раз.Для удобства и большей эффективности можно сдавливать резиновый мяч.

Для этого упражнения можно использовать мячи разного диаметра

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются наиболее популярными и результативными для поддержания красоты груди.Гантели — не затратное приобретение, а вот служить они будут долгие годы, поддерживая в форме не только грудь, но и спину, руки и плечи.Лучше всего использовать гантели весом от 0,5 до 2 килограммов, чем уровень физической подготовки выше, тем тяжелее снаряды.

Упражнение лёжа с одной гантелью

Выполняется на горизонтальной или наклонной поверхности, допустимо использование мяча для фитбола.Ноги упираются в пол, гантель необходимо охватить двумя руками, так, чтобы нижний блин гантели свисал.Руки поднимают так, чтобы кисти рук были прямо перед глазами, затем, на выдохе гантель заводится за голову.В нижней точке необходимо сделать паузу, длительностью в одну-две секунды, после чего руки возвращаются наверх.Упражнение выполняется в три-четыре серии, по 10–12 отведений.Гантель можно взять тяжелее, в 2–3 килограмма.

Выжимание на горизонтальной поверхности

Упражнение выполняется лёжа, ноги упираются в пол всей поверхностью ступни.Поясница находится в естественном прогибе.Руки до локтя и плечо должны составлять единую линию, а от локтя подняты и составляют со скамьёй угол в 90 градусов.Выжим гантелей происходит на выдохе.Гантели удерживаются на прямых руках не более секунды, после чего руки возвращаются в исходную позицию.

Чтобы грудные мышцы работали как следует, нужно избегать следующих ошибок:

  • гантели необходимо поднимать параллельно (соприкасаться или расходиться наверху они не должны);
  • нужно акцентировать внимание на работе грудных мышц, выжим гантелей — это их основная работа, нагрузка на руки должна быть минимальной;
  • вес гантелей должен быть комфортным для жима, не следует начинать сразу с двухкилограммовых снарядов;
  • во время подхода не стоит делать передышки;
  • положение тела и ног должно быть устойчивым, его нельзя менять во время упражнения.

Упражнение выполняют в три-четыре серии по 10–12 отведений.Перерыв между подходами составляет 2–3 минуты.

Выжимание лёжа под углом

Техника выполнения совпадает с упражнением на горизонтальной скамье.Особый нюанс — угол наклона не более 20 градусов.Если угол превышает это значение, грудные мышцы испытывают меньше нагрузки, активнее работают плечи.

Выжимания под отрицательным углом (головой вниз) позволяют сосредоточиться на дельтовидной и клювовидной мышцах.Угол наклона скамьи — 30–40 градусов.Ноги располагаются на специальных валиках.Гантели выжимаются на выдохе, в верхней точке они должны соприкоснуться друг с другом.На вдохе руки отпускаются, локти разведены в разные стороны.Упражнение эффективнее выполнять в три подхода по 6–8 жимов.Периоды отдыха между подходами необходимо проводить в вертикальном положении, чтобы не допустить лишнего прилива крови к голове.Дыхание должно быть ровным, без остановок.

Поднятие гантелей

Выполнять упражнение необходимо стоя.Исходное положение — руки располагаются внизу, вдоль туловища, на вдохе гантели поднимаются на уровень плеч, затем плавно опускаются.Руки поднимаются, не сгибаясь, перпендикулярно туловищу.При этом их можно поднимать в стороны или перед собой, распределяя акценты нагрузки по разным частям грудной мышцы.

Разводка в положении лёжа

Разведения на горизонтальной поверхности направлено на проработку большой грудной мышцы, также зайдествуются мышцы рёбер.Именно поэтому разводка считается лучшим упражнением не только для подтяжки груди, но и для избавления от лишних сантиметров в подмышечной зоне.А это также скажется на привлекательности бюста.Упражнение выполняют лёжа, руки с гантелями чуть согнуты в локтях и приподняты.Руки разводятся медленно на выдохе, затем фиксируются в нижней точке на 2–3 секунды, так как именно здесь находится пик напряжения.Тренировка осуществляется в 3–4 подхода по 10–12 разведений.Разведения лёжа под углом помогут активнее проработать большую грудную мышцу.Упражнение выполняется аналогично.Лучший диапазон угла наклона — 30–45 градусов.

Для успешной проработки грудных мышц полезно делать упражнения как на горизонтальной, так и на наклонной поверхностях.Разница заключается в распределении нагрузки.Положительный уклон позволяет с акцентировать внимание на верхней части груди, отрицательный — на нижней, ну а горизонтальная скамья поможет привести в порядок центральную часть.

Фотогалерея: Упражнения с гантелями

Упор в стену

Упражнение «упор в стену» хорошо подходит на прокачивания грудных мышц.Основной плюс — для выполнения подойдёт любая стена, а значит позаботиться о красоте груди можно в любом месте.Техника выполнения следующая:

  1. нужно встать напротив стены;
  2. слегка согнутые в локтевых суставах руки упираются в сену, ноги находятся на ширине плеч;
  3. далее необходимо начать надавливание на стену, такое упражнение немного напоминает обычные отжимания, однако корпус остаётся неподвижным;
  4. через 3–4 минуты необходимо передвинуть руки чуть ниже и продолжить упражнение.

Упражнение выполняется в 3–4 приёма в день.

Видео: Упражнения для красивой груди

Дополнительные рекомендации по поддержанию красоты груди

Всё больше учёных склоняются к мнению, что ношение бюстгальтеров является причиной провисания груди.Срабатывает некий закон природы: что не используется, то атрофируется.Грудь быстро привыкает получать постоянную помощь в ношении собственного веса от этой составляющей женского гардероба.Связки и мышцы слабеют за ненадобностью, и грудь начинает обвисать сильнее.В доказательство этого был проведён анализ более 300 женщин в возрастной категории от 18 до 35 лет.Это исследование длилось около пятнадцати лет.Вывод был сделан не утешающий — с бюстгальтером грудь провисает сильнее, а происходит это быстрее, чем у женщин, которые им не пользовались.

С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения грудь не получает никакой пользы от лишения её тяжести своего веса.Напротив, вследствие этого она больше провисает, а бюстгальтер — это всего лишь «ложная необходимость».

Жан-Дени Руайон — профессор, специалист по спортивной медицине Французского Университета Франш-Конте в Безансоне

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Отказ от нижнего белья для современной женщины — задача зачастую невыполнимая.Однако не стоит расстраиваться, нужно лишь помнить несколько правил:

  • носить бюстгальтер более 12 часов в день не стоит, во всех случаях, когда можно обойтись и без него — лучше не надевать этот предмет одежды;
  • выбирать бельё необходимо строго по размеру, ткань должна быть хорошего качества, бретельки не должны «впиваться» в кожу и хоть как-то нарушать кровообращение;
  • лучшее время для ношения белья — занятия спортом, ведь во время активного времяпрепровождения грудь то и дело «подпрыгивает», что не только создаёт неприятные ощущения (особенно обладательницам очень пышных форм), но и способствует большему растяжению связок и мышц, что ускорит обвисание.Только отдавать предпочтение здесь нужно специально разработанной спортивной одежде.Она отлично держит форму, отличается высокой эластичностью, не перетягивает мышцы, не мешает кровообращению, пропускает воздух.Кружевные изделия с «косточками» здесь будут некстати;
  • красные следы на коже после ношения бюстгальтера — повод приобрести новый;
  • изделья с «пуш-апом» могут сделать аппетитные формы даже обладательницам маленькой груди.Однако стоит помнить, что такое бельё пережимает грудь в анатомически неправильном положении.Такой вариант подойдёт на романтический вечер, но никак не на повседневную носку;
  • необходимо исключить возможность сна в бюстгальтере.

Спортивные бюстгальтеры прекрасно держат формы и не препятствую кровообращению, они незаменимы для занятий спортом

Помимо правил по выбору и ношению бюстгальтера, стоит обратить внимание и на другие рекомендации по уходу за грудью.

Сложно найти другой фактор, который так сильно не влиял бы на любой аспект жизни человека.Недостаток витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей — причина нарушения обмена веществ в тканях, снижения упругости кожи и мышц.Никакие занятия спортом и косметологические процедуры не помогут, если организм не подпитывается изнутри.Как уже было сказано выше, чаще всего грудь обвисает от нестабильного веса.Поэтому так важно избегать резкого набирания или снижения веса.Именно поэтому нужно уменьшить количество потребляемого сахара и жира.В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты.

Многие специалисты рекомендуют обратить внимание на продукты, содержащие фитоэстрогены, аналоги женских половых гормонов:

  • злаковые и бобовые культуры: пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, люцерна, чечевица;
  • овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Не стоит забывать и о воде, обезвоживание губительно для клеток организма.Норма потребления в день чистой питьевой воды — не менее 1,5 литров.

Полтора литра чистой питьевой воды в день — вот одна из составляющих красивого и здорового тела

Контрастный душ

Такая процедура способствует улучшению кровообращения в коже, она интенсивно снабжается кислородом и питательными веществами, а значит становится более эластичной и здоровой.Такую процедуру полезно делать ежедневно в течение 5–6 минут, постепенно чередуя температуру воды с прохладной на более тёплую.Грудь обливается круговыми движениями, закончить следует прохладной водой.Делать воду слишком горячей не стоит, она пересушивает кожу и делает её дряблой.Плюсом такой процедуры является гидромассаж.Двигаться необходимо снизу вверх от груди к подмышечным впадинам и шее.Также можно использовать небольшие махровые полотенца, смоченные водой разной температуры.Их поочерёдно прикладывают к коже на 20–30 секунд.Меняют 6–8 раз.

Контрастный душ — прекрасный способ улучшить кровообращение и привести кожу в тонус

Питание и увлажнение кожи

Кожа груди чувствительна к пересушиванию.После душа важно наносить увлажняющий крем или лосьон.Такой приём позволит не только позаботиться о водном балансе кожи, но и улучшит общее состояние кожи за счёт эффекта массажа.Движения должны быть мягкими и спокойными, оттягивать и тереть кожу груди и саму грудь не стоит.

Прекрасной процедурой для питания кожи является втирание масел.Самыми лучшими маслами для ухода за кожей являются:

  • облепиховое — способствует регенерации кожи, помогает клеткам быстрее обновляться, насыщает кожу витаминами и микроэлементами;
  • касторовое — отлично питает кожу, помогает избавиться от растяжек и предотвратить их появление;
  • оливковое — омолаживает, питает кожу, помогает сохранить упругость;
  • миндальное — повышает упругость, увлажняет, омолаживает;
  • льняное — препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
  • масло какао — питает кожу, предотвращая старение.

Наносить масло лучше слегка подогретым, можно добавлять 1–2 капли любимого эфирного масла на 10 мл.базового масла.Проводить процедуру полезно 1–2 раза в неделю.Масло наносят на кожу на полчаса, затем излишки убирают с помощью салфетки.Маску оставляют на ночь, утром принимают душ в обычном режиме.

Маски для кожи по народным рецептам

Домашние маски также могут помочь вернуть красоту и упругость коже груди.Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

  • стакан измельчённых овсяных хлопьев заливают стаканом тёплого молока, добавляют две столовых ложки мёда.Маску наносят на зону декольте, через 15 минут смывают тёплой водой;
  • смешивают 20–30 грамм измельчённой мякоти свежего огурца с жирными сливками и льняным маслом, взятых по столовой ложке.Маску держат на коже 15–20 минут, после чего смывают тёплой водой;
  • смешивают две столовых ложки льняного масла со столовой ложкой мёда, двумя столовыми ложками белой или зелёной глины и 40 мл.тёплого молока.Маска наносят на кожу груди, смывают через 30 минут.

Такие маски полезно делать 1–2 раза в неделю в течение месяца, затем коже дают отдохнуть 2–3 недели.

Кожа груди чувствительна и подвержена пересушиванию, она нуждается в ежедневной заботе

Процедуры, направленные на усиление кровообращение, такие как массаж или контрастный душ противопоказаны при некоторых заболеваниях женской груди, например, мастопатии.Консультация специалиста здесь обязательна.

Массаж — прекрасная процедура для поддержания здоровья и красоты кожи груди.Выполнять его можно несколькими техниками:

  • гидромассаж.Температура воды должна быть приятной для кожи, и не слишком горячей, чтобы не вызвать пересушивание кожи.Массаж длится около 5–10 минут, движения круговые, направлены вверх, напор воды можно сделать достаточно сильным, чтобы эффект был максимальным, но неприятных ощущений быть не должно.Такой массаж можно делать ежедневно;
  • массаж после душа.Кожу растирают махровым полотенцем, при чём захватывают область под грудью, и по бокам.1–2 минут для такого вида массажа будет вполне достаточно;
  • массаж с питательными кремами или маслами.Такую процедуру можно делать ежедневно перед сном или после душа, для большей эффективности следует использовать не слишком грубую массажную перчатку.Массаж длится около 5 минут, все движения спокойные, не доставляют неприятных или болезненных ощущений и направлены снизу вверх.Крем или масло наносится область груди, подушечками пальцем распределяется по коже равномерным слоем.Можно использовать лёгкие надавливания, растирания, пощипывания.

Масла содержат массу витаминов и питательных вещесты, они незаменимы для ухода за кожей

Обёртывания

Обёртывание — это нанесение на кожу груди определённого состава с последующим укутыванием пищевой плёнкой или специальными бинтами.Обёртывание бывает горячее и холодное, в первом случае цель — питание кожи, во втором — эффект лифтинга.Суть процесса — раскрытие пор кожи под воздействием парникового эффекта, благодаря чему полезные элементы из маски глубоко проникают в кожу и насыщают её.Помимо этого улучшается кровообращение, стенки сосудов укрепляются, кожа становится более упругой.

Чтобы обёртывания принесли максимальный эффект, необходимо помнить несколько правил:

  • зону сосков необходимо избегать;
  • смесь наносится круговыми движениями не только на молочные железы, но и всю зону декольте, и на рёбра под грудью;
  • бинтование начинается под грудью, после чего обматывается грудь методом крест-накрест, плёнка заводится за шею;
  • грудь должна быть чистой, обработанной мягким скрабом, так как распаренная кожа более восприимчива к полезным веществам;
  • поверх плёнки грудь обматывается полотенцем или тёплой тканью; можно просто полежать под пледом;
  • состав держится 30–60 минут, после чего смывается тёплой водой, после процедуры можно нанести питательный крем;
  • обёртывание лучше совершать по вечерам, после него нужно избегать переохлаждения;
  • проводить обёртывание нужно как минимум раз в неделю, курсом их 10 процедур;
  • от обёртываний лучше воздержаться во время лактации.

Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

  • для питания и увлажнения кожи: три столовых ложки жидкого мёда заливаются 5 столовыми ложками тёплого жирного молока или масла (например, оливкового).Смесь наносят на область груди на полчаса;
  • для питания и улучшения обмена веществ: 200 грамм какао-порошка заливают двумя стаканами тёплого жирного молока, смесь наносят на 40 минут;
  • для эффекта лифтинга: 4 столовых ложки любой глины разводят водой до сметанообразной консистенции, добавляют 4 капли эфирного масла мяты, смесь наносят на полчаса.

Правильное обёртывание груди — залог эффективности процедуры

Советы будущим и новоиспечнённым мамам

Ожидание ребёнка всегда сопровождается множеством страхов, одно из них — опасение потерять привлекательность своего тела.Будущие мамы с ужасом ждут растяжек, обвисшей груди и лишних килограммов.Чтобы избежать подобных последствий и получать удовольствие не только от материнства, но и от своего тела, важно помнить несколько важных правил:

  • чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, масляные массажи должны стать регулярными.Многие производители выпускают специальные масла для беременных, которые можно использовать как на коже подрастающего животика, так и на груди.Как правило, стоят они не дёшево, и их вполне можно заменить натуральными аналогами: оливковым, облепиховым и любым другим маслом.Перед процедурой необходимо сделать тест на аллергию.Для этого каплю масла наносят на внутреннюю сторону локтя и ожидают около 20 минут.Тест обязателен, даже если до беременности этим маслом пользовались регулярно.Организм беременной женщины может начать реагировать даже на самый привычный продукт.Если никаких реакций нет — маслом можно смело пользоваться.Наносить его следует 2–3 раза в неделю, делая лёгкий массаж подушечками пальцев.Можно также использовать мягкую массажную перчатку;
  • большое внимание нужно уделять питанию.Часто молодые мамы садятся на жёсткую диету, боясь аллергических реакций у малыша.Природа распорядилась следующим образом — всё лучшее детям.А значит, если в организм попадает меньше питательных веществ, необходимых для выработки полезного молока, будут затрачиваться внутренние ресурсы мамы.Необходимо проконсультироваться с врачом о продуктах, разрешённых к употреблению, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов;
  • нужно стараться больше отдыхать и высыпаться, насколько это возможно;
  • правильное кормление малыша — одно из правил поддержания красивой груди.Никаких оттягиваний, кормить необходимо в удобной позе, комфортной как для ребёнка, так и для мамы.

Регулярное увлажнение и питание кожи поможет избежать растяжек

Видео: нет обвисшей груди!

После кормления грудью сыночка на протяжении 1,5 лет грудь моя выглядела не самым лучшем образом, и была не в лучшей форме… Кто кормил грудью тот поймет о чем я говорю.Конечно такое положение вещей меня не устраивало, и я начала шерстить интернет в поиске «волшебства».И нашла замечательный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.Эффект увеличения груди возможен только при регулярном выполнении комплекса упражнений, регулярные упражнения воздействуют на грудные мышцы, накачивая мышцы и тем самым увеличивая объемы, и подтягивая вашу грудь.*Сесть на стул или прижаться спиной к стене, ладони соединить перед грудью надавить так чтоб мышцы груди слегка напряглись досчитать до 8–10 и расслабиться, то же самое повторить 2 раза.*Повернуться лицом к стене упереться ладонями и толкать на протяжении минуты, так же повторить дважды.*15–20 отжиманий от пола *Лягте на спину и разводите-сводите руки с гантелями в стороны.Упражнение проделать 10–15 раз Боль в мышцах на следующий день свидетельствует о том что вы на правильном пути и ваши мышцы работают, здесь главное не переусердствовать.Упражнения рекомендуют выполнять каждые 3 дня.Вот увидите при правильном выполнении комплекса результат не заставит себя ждать.Грудь подымется станет более упругой и привлекательной.

lapkaa

http://otzovik.com/review_152895.html

Такая же беда после родов и кормления, осталась от груди только кожа))).Перелопатила весь интернет, изучила сотни форумов.Попыталась разобраться в мужских женских гормонах.Короче нашла эффективные методы по увеличению груди без пластики и покупки всяких дорогостоящих препаратов и всякой фигни.1) Это конечно упражнения, не буду расписывать, самые стандартные на мышцы груди и рук.2) точечный массаж груди — вбейте в поисковик и сразу найдете, две точки между 3 и 4 ребром — подтягивает грудь, сама была удивлена.Плюс делаю общий массаж груди после горячего душа.3) Начала пить чаи для увеличения лактации, в принципе грудь — молочная железа, просто начала ее увеличивать, эти чаи содержат вещества которые увеличивают женские гормоны в теле, грудь начала появляться.Вообще чередую липовый чай и лактавит, пью прям во время еды.4) Пью витамин Е, не знаю играет ли роль, но хуже точно не будет, выводит токсины, т.е.даже если будет перебор с чаями витамин Е по логике вещей частично нейтрализует.Конечно возможно найдутся спорные моменты, где я ошибаюсь.Но занимаюсь этим уже месяц, грудь на ощупь уже появилась, хоть есть что пощупать.Уже не так комплексую, уже видны результаты.Намереваюсь вернуть свой родной второй номер и чтоб при этом грудь не висела — для этого массаж и упражнения.

cvetoten

http://otzovik.com/review_220144.html

Факторов, влияющих на обвисание груди, может быть множество.Однако наследственные особенности, материнство, возраст и другие причины блёкнут на фоне главного врага привлекательного бюста — человеческой лени.Красивое тело — это прежде всего работа.Грудь не исключение.Занятия спортом, косметологические процедуры на дому, правильное питание — всё это поможет сохранить надолго пышные формы и хорошее настроение.

Рейтинг автора
Автор статьи
Обухов Потап
косметолог, дерматолог
Написано статей
242
Предыдущая статьяОтек под глазом что делать
Следующая статьяКак убрать опухшие глаза утром

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here