Упражнения для увеличения молочных желез

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения для увеличения молочных желез - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
21

Оглавление

Физические упражнения для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста.Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь.Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии.Но это далеко не единственный вариант.Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным.За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти.Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует.Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки.Слабое воздействие не принесет результата.Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее.Это ошибочное мнение.Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой.После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения.Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес.Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей.Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Важно также следить за своим дыханием.Мышцы должны получать достаточное количество кислорода.Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится.Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке.Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь.При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться.Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену.Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника.Делать это нужно плавно и без рывков.Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке.На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди.Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе.Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания.Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз.В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно.Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению.Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. О чень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа.Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди.Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз.Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам.Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку.Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху.Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ.Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой.Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день.Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций.Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того.Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста.Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Можно ли и как увеличить грудь с помощью упражнений для девушек — 7 движений для роста мышц бюста у женщин

Многих девушек интересует вопрос: можно ли увеличить грудь упражнениями дома, какими именно, и насколько это вообще реально? Помогут ли они после кормления ребенка? Давайте разберёмся.Для тренировки бюста необходим целый ряд упражнений, так как её мышечные волокна расположены по разным направлениям, и для их проработки нужны разнонаправленные усилия.Какие именно движения нужно делать? Смотрите дальше.

Только смещая акцент нагрузки на разные мышцы, можно достичь цели.Применяя какое-то одно, даже очень эффективное упражнение, мы не сможет дать нагрузку на все целевые мускулы, поэтому в этом случае помогут лишь комплексные занятия.

Пара слов о строении бюста у женщин

Область груди представлена следующими мускулами:

Большая мышца занимает почти всю площадь груди.При помощи неё мы опускаем и поворачиваем руку к туловищу.Малая располагается под большой и прикреплена к лопатке.Передняя зубчатая мышца расположена сбоку грудной.Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

Анатомическое строение женского бюста представляет собой грудные мускулы, поверх которых располагается непосредственно грудь.Сама грудная железа мышц не имеет, соответственно и увеличиваться упражнениями не может.Она состоит из жировой, железистой и соединительной ткани.Подкорректировать форму бюста и приподнять его можно только хорошенько поработав с мускулами. Накачанные мускулы приподнимут грудь и придадут ей упругость и красивую форму.Главное не перестараться со сжиганием калорий – в результате этого жировая ткань уменьшиться, и, соответственно, бюст тоже.

Комплекс из 7-ми упражнений для роста грудных мышц

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при различном расположении рук.Руки могут быть опущенными вниз, поднятыми вверх, между телом и руками может быть образован различный угол.От этого зависит какие будут прорабатываться мускулы.Нас интересуют те упражнения, которые помогут максимально задействовать мышцы бюста женщин.Их можно представить в виде следующего комплекса.Итак, как увеличить грудь с помощью упражнений? Смотрите ниже.

Внимание! Перед тренировками обязательно нужно выполнить разминку на разогрев целевых мускулов.Первым упражнением, выполняемым на тренировке, должно быть отжимание от стены.

1.Отжимания от стены

Включают в работу следующие мышцы — большую грудную и переднюю зубчатую.Кроме этого задействуются прямая живота, косая живота и трехглавая плеча.Выполняя упражнение, можно руки поставить как шире плеч, так и уже плеч. При широкой постановке большая нагрузка достаются мускулам груди, при узкой постановке – трицепсу плеча.Чем больше угол тела по отношению к стене, тем больше нагрузка.

  1. Отступаем от стены примерно на один шаг.
  2. Делаем упор о стену, располагая руки перед грудью.
  3. Отжимания выполняем сгибая руки в локтях.Тело при этом представляет собой одну линию.Поясницу выгибать и округлять нельзя, от этого потеряется нагрузка на грудные мышцы.

Выполняем десять упражнений с несколькими подходами.

Внимание! Чтобы достичь эффекта увеличения мышц, нужно рассчитать нагрузку и количество подходов индивидуально.Для каждой девушки эти показатели могут быть разными.Они будут зависеть от степени её физической подготовки, веса и других факторов.

2.Классические отжимания

Классические отжимания, несмотря на многие предрассудки, являются отличными физическими упражнениями для увеличения грудных мышц для девушек и женщин.Однако они не всегда бывают им по силам.Поэтому рекомендуется начинать с отжиманий от стены, затем перейти к отжиманиям от скамьи.При хорошей проработке грудных мускулов через некоторое время можно перейти к отжиманиям от пола.Отжимания от пола являются хорошим способом подкачать мускулы бюста.

  1. Ложимся на пол, руки, согнутые в локтях, располагаем под грудью.
  2. Тело от носочков ног до макушки должно представлять прямую линию. Отжимаемся, полностью распрямляя руки в локтях.

Выполняем десять повторений в два подхода.Время отдыха между подходами тридцать секунд.

3.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Прорабатываем, в первую очередь, грудные мышцы, а также ряд мелких мускулов, которые обычно бывает трудно задействовать.Наклон скамьи сильно влияет на проработку тех или иных мышц груди.

  1. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели.Выпрямив ноги в коленном суставе, поднимитесь.
  2. Удерживая плашки гантелей на бёдрах, с усилием поднимите ноги, укладывая корпус тела на гимнастическую скамью.Ноги устойчиво расположите на полу.
  3. Переместите гантели в область груди.Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели вверх.

Выполните восемь повторений или иное количество в несколько подходов.Время отдыха между подходами одна минута.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

4.Разводка лежа на наклонной скамье

Прорабатываем нижнюю часть грудных мышц.Отлично убирает жир с подмышек.

  1. Поднимите край скамьи под углом в сорок градусов и зафиксируете её.
  2. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели.Поднимитесь, выпрямив ноги в коленном суставе.
  3. Опрокиньте корпус тела на скамью, удерживая плашки гантелей в области передней части бёдер.
  4. Переместите гантели в область груди.Поднимайте гантели под прямым углом к полу, локти немного согните. Ладони должны быть развёрнуты пальцами внутрь.
  5. Разводим гантели в стороны с усилием на вдохе.
  6. На выдохе сводим гантели до положения, когда они слегка касаются друг друга.Руки направлены строго вверх.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.Время отдыха между подходами одна минута.

Внимание! На протяжении выполнения упражнения локти должны быть направлены вниз.

5.Махи гантелями вперед

Простое с виду упражнение, которое хорошо прорабатывает ключичную часть (верх) большой грудной мышцы и дельтовидную.Выполнение упражнения стимулирует рост мышечных волокон грудных мускулов.Махи гантелями делаются в положении сидя и стоя.

  1. Руки располагаем вдоль туловища параллельно передней части бёдер.
  2. Берём гантели таким образом, чтобы ладонь и пальцы при выполнении махов были направлены от груди.
  3. На вдохе поднимаем гантели выше уровня плеч.Выполняем упражнение в среднем темпе, плавно, без рывков поднимая и опуская руки.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.Время отдыха между подходами тридцать секунд.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

Работают грудные и плечевые мышцы.

  1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью.Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
  2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
  3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф.Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
  4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы.Руки двигаются только в плечах.
  5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7.Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных.Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

  1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках.Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
  2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс.Локти к корпусу не прижимаем.
  3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
  4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
  5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Рекомендации по тренировкам

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

  1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения.Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
  2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели.Между ними нужно устраивать однодневный перерыв.Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
  3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
  4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям.Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения.При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать.Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы.Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

Увеличение груди с помощью упражнений

Красивая пышная грудь – мечта многих современных девушек.Для ее исполнения они обращаются к пластическим хирургам, чтобы те установили имплантаты или подтянули имеющийся объем.Однако, по мнению многих специалистов, оперативное вмешательство является крайней мерой.Прибегать к нему только ради внешнего украшения не стоит, ведь существуют другие, альтернативные способы изменения формы бюста.К ним относятся, например, физические упражнения.

Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Это некорректный и очень спорный вопрос, так как пропорции женского тела формируются внутриутробно, а развиваются на протяжении всей жизни.

Чтобы ответить на него более точно, необходимо обратиться к анатомическим справочникам.В них доступным языком объясняется природа появления размера, а также степень влияния на организм для его изменения.

Грудь состоит из мышечной ткани, жировой прослойки и железистой основы.Железа, как определяющая база для создания нужного объема, не может быть увеличена при помощи упражнений.Прослойка, добавляющая 1–1,5 см в окружности, также под действием физической нагрузки уходит, что приводит к провисанию и уменьшению груди.А вот мышечный корсет, опоясывающий всю верхнюю часть корпуса (включая внутренние глубинные слои), поддается коррекции.

Если накачать грудную мышцу, подтянуть подкожные связки – размер остается прежним, но выглядит более привлекательно.Так как происходит своего рода «экспресс-рост» мышечной массы с ее рельефным распределением.

При воздействии значительной нагрузки на верхнюю часть корпуса женщина способна добавить к имеющемуся объему не более 2 сантиметров за счет набора мышечной массы.Кардинально решить проблему небольшого бюста специальная гимнастика не способна.

Как сделать грудь больше с помощью гимнастики

Увеличение объема груди при помощи физических упражнений достигает следующим образом:

  1. Укрепление мышц спины.Правильная и красивая осанка визуально увеличивает объем в нужном месте.
  2. Контурная подтяжка около грудных мышц.Чем сильнее мышечный корсет в этой области, тем выше будет располагаться грудь.
  3. Увеличение массы грудных мышц.
  4. Сведение двух половин грудной клетки для создания «эффекта поддержки».
  5. Повышение тонуса верхнего отдела плечевого отдела.За счет наращивания объема не только снизу, но и сверху происходит визуальное увеличение объема.Грудь кажется на размер больше, чем есть на самом деле.

Какие упражнения помогут

Самыми простыми и популярными упражнениями для коррекции формы груди являются:

  • «Стена».
  • «Молитва».
  • Отжимания у стены.
  • «Лыжница».
  • Силовая часть (с использованием гантелей).
  • Растяжка.

Эти приемы физической нагрузки локально воздействуют на мышечный слой, помогая сформировать нужный объем, подтянуть обвисшие молочные железы, сделать грудь более выразительной.

Исходное положение (И.П.) – прислонившись спиной к одной половине дверного проема, а руками упираясь в другую.

После принятия исходного положения необходимо с усилием толкать стенку дверного проема в течение как минимум 60 секунд.Упражнение повторять 3-4 раза подряд.

И.П.– встать около стены, прижавшись к ней спиной.Руки сложить ладонями внутрь под грудью.

После этого необходимо сильно сжимать ладони в течение 10-15 секунд.Повторить упражнение 3-4 раза.

Отжимания у стены

Отжимания способствуют укреплении не только грудных мышц, но и спины, рук (бицепсов, трицепсов).Чтобы сформировать рельефную фигуру без лишнего объема, применяется именно жим от стены.

И.П.– как и при жиме от пола.Движения совершаются на счет 1-2.Причем 1 – это приближение, а 2 – удаление от объекта.Выполнять это упражнение необходимо каждый день в течение двух минут.

Данный вид упражнения лучше выполнять в замедленном темпе с использованием гантелей.

И.П.– стоя, ноги на ширине плеч руки по швам, ладони сомкнуты в кулаки (гантели 2 кг).

После принятия И.П.необходимо совершать те движения, которые обычно выполняют лыжники.При использовании гантелей это делается на счет 1-2.Без их использования в среднем темпе на счет 1-2-3-4.Повторять упражнение необходимо 3-4 раза.

И.П.– сидя на полу.Ноги согнуты в коленях.Руки опущены ладонями вниз.

После принятия И.П.необходимо наклониться вперед, дотронувшись кончиком лба до пола.Руки при этом вытягивая вперед.Повторить это упражнение 5-6 раз подряд.

Упражнения для старта в домашних условиях

Составить правильный и несложный комплекс упражнений для занятий дома достаточно легко.За основу стоит взять те виды гимнастических разминок, которые не требуют использования специального оборудования или дорогостоящих приспособлений.

Начинающим отлично подойдут все виды растяжки с использованием обруча, мяча-прыгуна, а также отжимания.

На продвинутом уровне будет полезно приобрести недорогие гантели весом не более 2 кг.

Самый сложный вариант предполагает полное моделирование фигуры с использованием «стойки», «березки», отжиманий от пола, силовой нагрузки, фитнеса и прочих аэробных видов гимнастики.

Самые эффективные нагрузки и способы

К наиболее эффективным упражнениям для формирования рельефа груди относят силовые с использованием гантелей и штанги, отжимания (все виды) и специализированный гимнастический комплекс.

Упражнения с гантелями

Относятся к наиболее простому и практичному способу внешней подтяжки груди.Кроме того, использование гантелей формирует еще и контуры бицепсов и трицепсов, делая руки более худыми и изящными.

Без гантелей

Можно выполнять некоторые гимнастические приемы без утяжеления.Например, с использованием опоры, как в упражнении «стена», а также разрабатывая мышцы при помощи поднятия корпуса на руках.

Упражнения для грудных мышц

Специализированная гимнастика включает в себя движения, направленные на тренировку только верхнего плечевого и грудного отделов спины.

Сразу стоит отметить, что такой вариант крайне травмоопасен, поэтому рекомендуется применять комплексный подход для коррекции формы груди.

Все подбирается с учетом физиологических особенностей организма.Если имеются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, использовать силовые нагрузки вовсе не рекомендуется.

Для коррекции общего состояния применяется стандартный набор ЛФК-методов и посильные гимнастические приемы для подтяжки грудных мышц.

Увеличения бюста за неделю

Увеличить размер грудной мышцы за одну неделю можно только при дополнительном употреблении специализированных спортивных добавок.Они помогают быстро наращивать массу тела, формировать рельеф в короткие сроки и выступают как дополнительный источник полезных веществ, питающих мышечную ткань.

К такого рода БАД относятся Гейнеры, Протеин, Аминокислоты.

Упражнения для роста грудных желез подростку

В подростковом возрасте фигура находится в стадии формирования, поэтому воздействовать на нее при помощи физической нагрузки намного проще.

Однако из-за чрезмерной уязвимости опорно-двигательного аппарата у девочек в пубертатном периоде не стоит увлекаться силовыми нагрузками или иными сложными комплексами упражнения.

Для достижения положительного эффекта достаточно применять:

  1. Жим лежа.
  2. Упражнение на стульях.Очень популярная гимнастика, смысл которой заключается в поднятии корпуса на руках из опоры на 2 стула или кушетку.Выполнять ее нужно на первом занятии не более 3 раз подряд.Стоять надо спиной к опоре.
  3. «Упор».Напряжение и расслабление грудных мышц за счет создания давления на ладони.

Гимнастика для увеличения бюста

Гимнастический комплекс для увеличения мышечного корсета грудины подразумевает также работу по укреплению мышц в руках и около позвоночного столба, ведь увеличивающийся объем напрямую сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата во всей верхней плечевой зоне.

Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий и легкий способ достижения поставленной цели, рекомендуется обратить внимание на продвинутые виды спортивных занятий.

Йога для увеличения бюста

Это дыхательная гимнастика, направленная на расслабление нервной системы и общее укрепление организма.Некоторые ее асаны могут быть использованы для увеличения объема грудной мышцы.

  • Бхуджангасана – поза кобры.Нужно лечь на живот, руки заложить под грудью.При глубоким вдохе приподнять спину и бедра, разогнуть локти.На выдохе – опуститься в И.П.
  • Двиконасана – поза двойного угла.И.П.– прямо, ноги на ширине плеч.Обе руки заведены назад и пальцы соединены.Нужно согнуть верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднять руки, не расцепляя их.
  • Ваджрасана – алмазная поза.Для начала нужно встать на колени.Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу.Корпус держать прямо, начать медленно опускаться на пятки, ладони при этом держать на коленях.
  • Уштрасана – поза верблюда.Делается так же, как и предыдущая поза, только лежа или сидя на полу.

Состояние до и после

После прохождения полного курса профилактической гимнастики у женщины должна сформироваться правильная осанка, округлая форма грудных желез, красивая и тонкая линия плеч.Внешний и внутренний контур мышц торса должен быть подтянут, визуальная пышность груди также должна присутствовать.

Если делать гимнастику только определенное время без особых усилий, желаемого эффекта достичь почти невозможно.Грудь быстро начнет провисать, бицепсы и трицепсы потеряют подтянутый вид и станут напоминать желе, пышность исчезнет, а на ее смену придет обычное перенапряжение, осанка станет сутуловатой.

Заниматься контурным моделированием собственного тела полезно в любом возрасте.Подобрать простые и доступные упражнения для занятий дома, на улице или в спортивном зале сможет каждая.На сегодняшний день существует огромное количество программ для общего укрепления организма и свободного формирования мышечного корсета.

Упражнения для роста и увеличения груди в домашних условиях

Упражнения для увеличения груди должны быть, в первую очередь, разноплановыми, так как прорабатываемые мышцы тянутся по всем диагоналям, и упустив некоторые из них, есть риск не увидеть положительных результатов вовсе.Даже одно и то же упражнение гимнастики, исполняемое с переносом нагрузки на разные мышечные волокна, принесет больше пользы, чем беспорядочные множественные телодвижения без акцента на целевой результат.

Можно ли увеличить грудь упражнениями

Вокруг желанных объемных форм крутится больше ложной информации, чем заслуживает данная тема, а все из-за того, что девушки, решившие самостоятельно решить проблему с обидной «единичкой», хотят перескочить на желанный «3 размер», не зная элементарной анатомии.Например, само используемое выражение «увеличение объема груди», однозначно относит нас в область пластической хирургии, поскольку никакие упражнения для увеличения бюста, на подобные трансформации с телом не способны.

Что происходит с женской грудью при оказываемых на нее нагрузках со стороны жестких тренировочных манипуляций, при попытках ее увеличивать? По сути, ничего, так как все полукружие женской груди поделено на пассивные элементы молочных долей, покоящиеся на жировой подушке, уберегающей нежную конструкцию от травм.Основной задачей, формируя свой индивидуальный комплекс упражнений для увеличения мышц груди, нужно считать проработку нижней группы мышц, так как именно эта мышечная группа способны дать желанные несколько сантиметров объема.

Верхняя, малая грудная мышца, исполняет другой функционал – поддерживает вес молочных желез, и по тому, насколько эта мышца ослаблена, можно судить по внешней эстетичности формы грудных желез.

В период лактации и даже на любых сроках беременности, когда груди наполняются молоком, упражнения для роста груди должны быть заменены на поддерживающие, не травматичные тренировки.Хорошо в этом случае, проявят себя упражнения: «молитва», жим от стены, упражнения с эспандером лежа.

Как увеличить грудь с помощью упражнений

Для женщин, решивших серьезно подойти к вопросу формирования соблазнительных форм, лучше перенести занятия в тренажерный зал, чтобы увеличить грудь в соответствии с рекомендациями тренера.Начинающим спортсменкам, до записи в зал или даже вместо него, можно организовать спортивный уголок дома.

В гимнастический инвентарь должны войти:

  • лавка, высотой по колена, желательно, с регулируемым наклоном;
  • гантели по 4-7 кг каждая;
  • эспандер или эластичная лента.

Но начинать занятия спортом и в первые две недели приучать тело к физическим нагрузкам, можно и без обладания этим багажом, поскольку первые упражнения для увеличения мышц груди не будут усложнены.

Самостоятельно определить допустимую нагрузку на мышцы сложно, но необходимо, ведь придется самому найти точку предела возможностей тела, заступать за которую опасно.Для начала, нужно выбрать 2-4 упражнения (не считая растяжки), к окончанию которых будет чувствоваться ощутимая боль под молочными железами.Эти физические упражнения следует повторять через день неукоснительно, пока тело само не подскажет, когда нагрузкам придет время увеличиваться путем расширения комплекса и увеличения числа подходов.

Не следует «засиживаться» на облегченном варианте более чем на неделю – наращиванием нагрузок нужно добиваться постоянно возникающих болевых ощущений во время выполнения упражнений.

Самое важное в гимнастическом комплексе для увеличения объема груди, это периодичность занятий (строго через двое сутки, на третьи – новичкам и через день – опытным спортсменкам).На таком же месте по важности, стоит соблюдение правильной техники всех элементов занятия.Делать растяжку надо перед тем, как приступать к основным нагрузкам, ею же нужно заканчивать весь тренировочный блок.Если не следить за дыханием и не распределить на каждый гимнастический элемент строго один дыхательный круг (вдох-выдох), то от гипервентиляции легких, или, наоборот, от кислородного голодания, закружится голова.Следует помнить, что любое напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.

Какие упражнения для груди самые эффективные

Увеличение груди в домашних условиях – непростая задача еще и потому, что все познание возможностей тела, удачную и неудачную подборку упражнений в комплексе, придется пропускать через собственный опыт.Поэтому мы расположили эффективные упражнения именно в том порядке, в каком их желательно осваивать новичку.Не нужно забывать, что с течением времени, нагрузка, в норме увеличивается количеством подходов и упражнений в нем.

Упражнения без нагрузки

Первое упражнение, «растяжка», это даже и не элемент зарядки, позволяющий увеличить грудь на 1 размер, а подход к существенным физическим нагрузкам, переступать через который нельзя категорически.Выполнять его можно двумя способами.

  • «Растяжка» №1.Лечь животом на пол, затем на «раз» сделать вдох, прогнуть позвоночник, а вытянутыми за спину прямыми руками ухватить себя за лодыжки.Задержите дыхание, насколько можно, стараясь делать при этом максимальный прогиб грудной клетки.На «два» сделать выдох, но лодыжки не отпускать, а просто на 3-4 секунды расслабиться, «обвиснуть».Так совершить два подхода по 5 упражнений.Подходы разделяются 15-секундной паузой, в течение которой нужно отпустить лодыжки и полностью расслабиться.У данного упражнения йоги есть еще одно название – «поза лука»;

  • «Растяжка» №2.Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.На «раз» — наклонить голову так низко, чтобы лбом коснуться прямых ног, а руками в это время дотянуться и взяться на пальцы ног.Не переставая тянуться, выдержите 5-7 секунд, затем расслабьтесь.Сделать два подхода по 5 упражнений.Такое упражнение мог бы ввести в комплекс подросток, исправляющий осанку;

При переходе к основной тренировке, первым на очереди будет упражнение для увеличения груди из йоги — «молитва»:

  • «Молитва» — нужно сесть на пол, выпрямить спину.Ладони соединяются друг с другом на уровне груди и на расстоянии 5-7 см от тела, а локти разводятся под углом 90 0 к туловищу.На «раз» — следует сильное напряжение грудных мышц и всего плечевого пояса — ладони с силой прижимаются друг к другу.7-10 секунд напряжение удерживается.На «два», сила давления на ладони уменьшается, плечи расслабляются, но руки остаются в прежнем положении.Совершается упражнение двумя подходами по 10 раз;

  • «Отжим от пола» — в положении лежа, упереть в пол ладони и приподняв тело в строго диагональное положение, задержаться в этой позиции, на полусогнутых руках и с упором на носки.На «раз» происходит опускание корпуса почти до касания полом молочных желез, задержание положения на 3-5 секунд, на «два» — медленное поднятие туловища до исходного положения.Делать по 10 опусканий в два подхода;

  • «Отжим от стены» — упражнение хорошо подходит для девушек, плохо подготовленных физически.С него можно начинать, подготавливая себя к классическому отжиму.Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее, уприте ладони в стену на ширине плеч и начинайте сгибать руки локтями наружу, пока кончики грудных желез не коснуться стены.Задержитесь в наклонном положении 5 секунд и примите исходное положение.Выполняется по 15 отжимов в 2 подхода;

  • «Лыжник» — встать строго вертикально, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перпендикулярно линии туловища.Начинайте совершать руками равномерные движения, имитирующие манипуляции лыжника, всего нужно сделать по 15 поступательных движений каждой рукой.Всего нужно сделать не менее трех подходов.

Не позже 15 дня от начала занятий, зарядку надо усложнить, дополнив ее вспомогательными утяжелителями и другими физическими упражнениями.

Упражнения с нагрузкой

Здесь не приводятся упражнения при помощи штанги, или профессиональных тренажеров — все эти сведения лучше получить от тренера в спортивном зале, так как они подразумевают повышенную нагрузку.Чтобы увеличить бюст в домашних условиях, подойдут обычные гантели.

  • «Жим лежа» — отрегулируйте скамью под наклон 25-30 0 , лягте на нее, ноги спустите по бокам скамьи и уприте в пол.Гантели держите на весу, в согнутых руках по обе стороны от грудных желез.На «раз», руки с гантелями медленно выпрямляются вверх, задерживаются так на 3-5 секунд, на «два», принимают исходное положение.Совершите 3 подхода по 5-7 жимов каждый;

  • «Жим в стороны» — лежа на наклонной скамье, возьмите гантели, как в предыдущем упражнении.Техника выполнения повторяет классический жим с той разницей, что снаряды не поднимаются вверх, а разводятся в стороны, параллельно полу;

  • «Махи гантелями» — нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, пальцы рук обращены к туловищу.На «раз» руки медленно разводятся в стороны, задерживаются в положении параллельно полу и так же медленно опускаются.Сделайте по 15 махов в два подхода.

Упражнения с гантелями завершаются любым из вариантов растяжки, пробежкой по беговой дорожке или простой разминкой с элементами йоги.

Упражнения для увеличения бюста

Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом.Самым безопасным, доступным, безболезненным и результативным способом на сегодня являются упражнения для увеличения бюста, которые не только слегка увеличивают объем, но и корректируют форму груди.Сделать грудь больше на целых 3-4 размера с помощью физических упражнений – конечно, нереально.А вот придать ей упругость и предотвратить отвисание вполне возможно.Главное – желание и регулярность проведения тренировок.

Как влияют упражнения на размер и состояние груди

Большинство женщин полагают, что тренировки способствуют увеличению самих молочных желез, не разделяя такие понятия, как «грудь» и «железа».Физические нагрузки позволяют лишь нарастить мышцы расположенные под молочной железой, что ведет к увеличению бюста в целом.

Женская грудь – это парный орган, который, как показывает анатомическое строение на рисунке ниже, практически не содержит мышечную ткань.Молочная железа относится к типу апокринных желёз кожи и состоит на 90 % из жировых и соединительных тканей, накачать которые нельзя.Поэтому, желая совершенствовать форму груди, повысить ее тонус, все усилия следует направить на работу с мускулатурой грудной клетки.

Хорошо развитые и крепкие мышцы грудины поддерживают утяжеленные молочные железы, благодаря чему сохраняется эстетика женской груди.В связи с этим регулярное выполнение упражнений для этой группы мышц рекомендовано будущим мамам и молодым мамам в период лактации, чтобы под тяжестью молока бюст не опускался и не терял свою форму.

Физическая подготовка такого плана необходима даже тем женщинам, которые решили изменить размер груди кардинальным методом, прибегнув к помощи имплантатов.Ведь то, насколько красиво этот «груз» будет смотреться, зависит опять же от состояния грудных мышц.

Что нужно для занятий по увеличению груди

Упражнения по увеличению груди можно выполнять как в спортзале во время тренировок, так и в домашних условиях.Для этого в специализированном магазине следует приобрести небольшие гантели.Масса гантелей должна подбираться в соответствии с весом и физической подготовкой женщины.Начинают, как правило, с 2 кг, затем нагрузку постепенно увеличивают, используя гантели массой 6-8 кг.

Перегружать руки во время тренировок более тяжелым инвентарем не стоит.На размер бюста это сильно не повлияет, а вот мышцы рук станут слишком рельефными, что не всегда выглядит женственно.Поэтому для достижения желаемого результата, тренироваться нужно не только усердно, но и правильно.

Для тренировки мышц грудной клетки также используют тренажер или резиновый амортизатор.Отличительная особенность таких приборов – комплексное воздействие на мускулатуру груди.Тренажер задействует все необходимые группы мышц, подтягивая, таким образом, бюст.

Чтобы выбрать правильную нагрузку, надо сделать первые 3-5 упражнений.Если их выполнение вызовет усталость и продолжать делать упражнения будет все труднее и труднее, это значит, что нагрузка верная.Когда мышцы адаптируются, и упражнения будут даваться легко и без сильного напряжения, тогда вес следует увеличить гантелями.

Упражнения для укрепления мышц груди

Комплекс описанных ниже несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях, позволит поддерживать мышечный тонус груди и сохранить красивую форму бюста.

«Стена»

  1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упершись руками в противоположную.
  2. С усилием давите на стойку руками в течение 60 секунд.
  3. Сделайте наклон вперед и попытайтесь снова «отодвинуть» руками стойку проема в течение 60 секунд.
  4. Отдохните 3 минуты.Повторите упражнение 3-4 раза.

«Молитва»

  1. Стоя или сидя в позе лотоса возле стены, прижмитесь к ней спиной.Соедините ладони, расположив их на уровне груди.
  2. Сильно сожмите ладони и задержитесь в таком положении на 10- 15 секунд.
  3. Сомкнутые ладони разожмите.Затем опять сдавите ладони и держите 10-15 секунд.
  4. Расслабьтесь, сделайте перерыв на пару секунд.Повторите еще 3 раза.

  1. Стоя лицом к стене, обеими ладонями упритесь в нее, держа руки на уровне груди.
  2. Большим усилием старайтесь «сдвинуть» стену.Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.
  3. Пытаться «сдвинуть» стену нужно в течение 2-3 минут.
  4. После отдыха повторите 3-4 раза.

«Лыжница»

  1. Станьте ровно, выпрямите спину, руки сожмите в кулаки.
  2. Выполняйте в течение 1 минуты движения, похожие на бег лыжника: руки, слегка согнутые в локтях начните перемещать интенсивно вперед-назад.
  3. Ровные руки медленно поднимите и задержите на уровне груди, опускайте и поднимайте поочередно 6 раз.
  4. Цикл упражнений следует повторить 3 раза.

  1. Лягте на живот, руки, носки ног упираются в пол.На первых порах ноги можно положить на кровать.
  2. Начните медленно опускаться и подниматься на руках.
  3. Начав с 2, увеличивайте каждый раз количество отжиманий до 20.

«Растяжка»

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.Аккуратно наклонитесь к полу, коснувшись его лбом, а руки вытяните вперед.
  2. Стараясь руки вытянуть как можно больше вперед, задержитесь на 7-10 секунд.
  3. После короткого перерыва повторите еще 3 раза.

Упражнения с гантелями

  1. Лежа на спине, возьмите в руки гантели.Медленно разведите руки в стороны, и скрестите их затем в воздухе.Сделайте так 5 раз – 2 подхода.Перерыв – 10 секунд.
  2. Оставаясь в положении лежа, руки с гантелями положите за голову.Поднять руки, задержать их над головой и медленно опустить в области живота.Принять исходное положение.Упражнение выполняется 7 раз – 2 подхода.
  3. В положении лежа возьмите гантели.Поднимите руки с гантелями вверх, распрямив локти, затем медленно опустите руки, согнув локти.Сделать 10 раз это упражнение.
  4. Сядьте на пол, подогнув под себя колени.Чередуя руки, делайте перед собой взмахи руками с гантелями.Повторять упражнение 7-10 раз.
  5. Оставаясь в том же самом положении, расположите руки перед грудью, локти согните.Медленно разведите руки в стороны, затем верните их в исходное положение.Это упражнение проделать 7-10 раз.

Не пугайтесь болевых ощущений.Они являются доказательством того, что нагрузка подобрана правильно, а упражнения задействуют нужную группу мышц.Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузкам, и дискомфорт исчезнет.Желая добиться видимых результатов, тренироваться следует три раза в неделю.Правильные и регулярные упражнения для увеличения бюста позволят заметить изменения уже через 2 месяца.Восемь недель интенсивных тренировок, и объем груди станет больше на 5-6 сантиметров.

Рейтинг автора
Автор статьи
Обухов Потап
Написано статей
109
Предыдущая статьяСамые большие губы в россии
Следующая статьяОперация по удалению ребер цена

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here